Какие макароны можно есть даже на ночь, а от каких вообще лучше отказаться, объяснила в интервью радио Sputnik врач-диетолог Марият Мухина. паста макароны польза вред. Эксперт Роспотребнадзора рассказала какие макароны принесут пользу вашему здоровью. — Основное правило приготовления макарон — пропорции воды, пасты и соли. На 100 граммов изделий следует взять не менее 1 литра воды и 10 граммов соли.
Больше энергии
- Макароны, польза и вред для здоровья человека
- Макароны польза и вред полное описание + фото: Кулинарика
- Макароны — свойства
- Как выбрать правильные макароны? польза и вред макаронных изделий
Макароны, польза и вред для здоровья человека
Макаронные изделия: польза и вред. Только высококачественная паста, насыщенная углеводами, витаминами и минералами, может принести пользу растущему организму. Для того, чтобы макароны нам приносили пользу, а не вред, нужно знать два правила. Какие бывают макароны, польза и вред, какие они имеют диетические свойства, все это очень интересует тех, кто ведет здоровый образ жизни и следит за своим здоровьем.
Немного истории
- «Практически идеальный продукт»: ученый развеял миф о вреде макарон
- Польза от макарон
- Пшеничные макароны – идеальная еда для спортсменов. Не верьте, если говорят, что они вредные
- Польза и вред макарон из твердых сортов пшеницы
- Есть ли польза в макаронах?
- В чем заключается польза и вред макарон | О здоровье и медицине - советы врачей
Вермишель польза и вред для здоровья человека
В чем польза макарон для организма Любые зерновые в первую очередь — источник углеводов, клетчатки и витаминов группы B. Кроме этого, в макаронных изделиях отмечается высокое содержание селена: минерал обладает антиоксидантной активностью и защищает клетки от повреждения. Некоторые исследования указывают , что умеренное употребление цельнозерновых макарон снижает риск развития онкологических заболеваний. Также они полезны для сердечно-сосудистой системы: благодаря низкому содержанию жира, в крови снижается уровень «плохого» холестерина, а клетчатка способствует более медленному всасыванию глюкозы и исключает резкие скачки инсулина. Важно Даже цельнозерновые макароны есть каждый день не рекомендуется: их приготовление должно быть частью сбалансированной диеты, только в этом случае будет польза для здоровья.
Макароны для фигуры — за и против Прилавок со спагетти и макаронами самых разных сортов и видов — это первое место в списке, куда направляется большинство покупателей. Их родиной является Италия и местные жители знают более двухсот видов основных блюд, включающих в себя пасту. Но и жители славянских стран их едят не реже.
А вот интересно знать, насколько полезен этот продукт или может быть его вообще стоит исключить из своего рациона? Польза макарон Начнем, пожалуй, с пользы, ведь она намного превышает вред от их употребления. Польза макарон заключается, прежде всего, в большом количестве клетчатки. Она, как известно, выполняет роль щетки в организме, освобождая кишечник от токсинов и других продуктов распада. Речь идет о сложных углеводах, которые практически не повышают уровень глюкозы в крови и медленно усваиваются, надолго обеспечивая чувство сытости. Именно поэтому их как раз и рекомендовано есть лицам, следящим за своим весом — спортсменам, легкоатлетам, футболистам и др. Но надо сразу оговориться, что эти свойства касаются только пасты из твердых сортов пшеницы.
Именно в ней содержатся витамины Е , РР, группы В, а также минеральные вещества — железо, марганец, калий, фосфор и такая аминокислота, как триптофан. Последняя способствует здоровому, восстанавливающему силу сну, а также повышает настроение. Поэтому тем, кто хочет зарядиться энергией, повысить свою работоспособность и настроение, пасту не только можно, но и нужно употреблять.
Железо, содержащееся в продукте, необходимо для работы кровеносной системы и поддержание гемоглобина в норме. Макароны грубого помола снижают уровень холестерина в крови, что в перспективе оказывает положительное влияние на сосуды и сердце. В чем состоит возможный вред Высокая калорийность продукта может быть причиной быстрого набора лишних килограммов — в случае, если вы злоупотребляете гарниром или употребляете изделия из муки нетвердых сортов пшеницы. Вообще, основные побочные эффекты наблюдаются именно от злоупотребления макаронами из муки мягких сортов. Так, неумеренность в питании может послужить причиной развития диабета и некоторых сердечно-сосудистых заболеваний. Рекомендации Выше неоднократно говорилось о том, что полезны могут быть только изделия грубого помола. А как отличить их от обычных макарон?
Обычно нужная информация содержится на упаковке — так, если вы видите такие характеристики, как «Высший сорт», «группа А», или, наконец, просто — «твердый сорт» или «грубый помол», то перед вами полезный для здоровья продукт. Впрочем, недобросовестный производитель может обмануть потребителя, предоставив неверную информацию о продукте. Если при варке вы обнаружили, что макароны приобрели белый неприятный оттенок, разварились, утратили форму, значит, они изготовлены из пшеничной хлебопекарной муки. Процесс приготовления макаронных изделий любого вида достаточно прост: нужно просто погрузить лапшу в кипящую подсоленную воду на определенное количество минут, а затем слить жидкость для этого пригодится дуршлаг.
Зерна более крупные и мягкие. Цвет зерна может быть белым, желтым, бордовым. Мука из такой пшеницы хуже впитывает жидкость и подвержена быстрому очерствению. Муку из такой пшеницы в основном используют для приготовления хлебобулочных и кондитерских изделий. Если «заглянуть внутрь», то структура мягкой и твердой пшеницы тоже отличается.
У макаронных изделий твердых сортов крахмал имеет кристаллическую структуру, у мягких сортов вязкую. Так при варке последних в воду переходит большое количество сухих веществ и крахмала, которые делают воду мутной. Ведущий эксперт Института конъюнктуры аграрного рынка ИКАР Игорь Павенский считает, что производство зерновых прямо пропорционально потреблению продуктов их переработки. А количество твердой пшеницы, которая была выращена в России, можно рассчитать используя данные о производствах муки твердых сортов. Для этого нужно применить в расчётах коэффициент перевода произведенной муки в зерно, который примерно равен 1000 кг муки из 1330 кг зерна. Действующий ГОСТ на макаронные изделия. Изделия макаронные. Общие технические условия. Настоящий стандарт распространяется на макаронные изделия, изготовленные из пшеничной муки и воды, в том числе на яичные и овощные с овощными порошками.
Дата издания: 17. Его употребляют почти в каждой семье. Макароны любят за их удобство в употреблении, сытность, приятный вкус и доступную цену. Макаронные изделия являются товаром повседневного спроса. В среднем потребление макарон в России составляет примерно 7 кг в год на человека. Самым предпочитаемым видом макаронных изделий в России являются спагетти. По данным 2015 года, в России макаронные изделия производят около 150 предприятий. Объем получаемой в России пшеницы твердых сортов недостаточен для всех производителей, так как урожай напрямую зависит от погоды летом и от качества земли. В России существует проблема дефицита муки из твердых сортов пшеницы.
У производителей есть соблазн сэкономить свои деньги, разбавив в процессе производства дорогую муку из твердых сортов, более дешевой мягкой мукой. То есть покупая макароны из твердых сортов отечественного производителя, есть небольшой шанс приобрести некачественный товар. Беда в том, что согласно действующим стандартам, недобросовестных производителей почти нельзя уличить в обмане. Существующий ГОСТ подразумевает лишь одну устаревшую методику для определения примеси муки мягких сортов. Еще один способ проверки в лабораторных условиях, позволяет проверить долю мягкой муки по содержанию белка и сухого вещества, перешедшего в воду. Но полученные данные не совсем точны. То есть проверить недобросовестного производителя сложно. Чем некоторые и пользуются. Доктор биологических наук Владимир Духарев считает, что в России существует проблема с бесконтрольным использованием мягкой муки группы Б и В при производстве макарон из муки твердых сортов пшеницы.
Обычно этим грешат не самые крупные или известные производители. Но все не так плохо. Рекомендую ознакомится с масштабным исследованием в оценке качества спагетти на российском рынке, которое провело Роскачество и Роспотребнадзор. Веерное исследование показало, что отечественный рынок спагетти можно назвать качественным и высококонкурентным. Российские производители, в большинстве своем, не уступают по качеству именитым итальянским брендам. Мой топ-5 макаронных изделий из твердых сортов пшеницы Я попробовал много макарон различных марок и видов.
Вермишель польза и вред для здоровья человека
Итак, вред и польза макарон определяется в соответствии с тем, из каких сортов пшеницы они сделаны! Несут в себе макароны больше вреда или пользы? Существенно увеличить пользу от употребления спагетти можно, если отдать предпочтение продукту из цельного зерна.
Диетолог: макароны нельзя разогревать, они превращаются в "яд"
Но вся польза макарон раскрывается при правильном способе готовки – да-да, то самое «аль денте», чуть не доваренные, твердые. Как есть макароны, чтобы получать только пользу, рассказываем вместе с диетологом. Несут в себе макароны больше вреда или пользы? Конечно, полезнее всего приобретать качественные изделия, то есть твердые макароны. Польза и вред зависят от способа и количества употребления этого продукта. Макаронные изделия считаются вредными для здоровья, так как они влияют на набор лишнего веса. В нашем, взрослом сознание, макароны часто ассоциируются с толстой попой и 0 пользы.
Чем полезны макароны, как и сколько их варить
Однако, на самом деле, это совсем не так. ГИ пищи определяет, насколько быстро наш организм расщепляет углеводы на глюкозу и всасывает их в кровь, чтобы мы могли использовать их для получения энергии. Макароны с низким гликемическим индексом перевариваются медленно, а это означает, что они обеспечивают более продолжительную постоянную энергию. Углеводы с высоким ГИ, как правило, вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, а затем падение. Продукты с низким ГИ могут помочь повысить уровень концентрации, контролировать вес и помочь справиться с диабетом. Наука показывает, что употребление пасты в рамках сбалансированной диеты с низким ГИ не приводит к увеличению веса и может быть полезным для поддержания здорового веса. Включение качественных углеводов, таких как макароны, в пищу полезно для предотвращения значительных колебаний уровня сахара в крови, что помогает контролировать тягу к еде.
Чтобы исключить риски набора лишнего веса, стоит выбирать макароны из твердых сортов пшеницы или гречихи, полбы, риса. Состав, калорийность, пищевая ценность на 100 грамм Количественное содержание того или иного вещества в составе продукта варьируется в зависимости от сорта, класса и степени его свежести, а так же применённого способа обработки.
Внешний вид макарон Обращать внимание нужно и на внешний вид продукта. Качественные макароны должны иметь золотистый или янтарный цвет. Если изделия едко-желтые, то в них добавлены синтетические красители. Если продукт белого или сероватого оттенка, значит, для изготовления использовалась мука низкого качества. Не менее важно рассмотреть структуру макаронных изделий: Темные вкрапления — одна из важных характеристик продукта. Они свидетельствуют о том, что макароны изготовлены из помола с цельным зерном. На изделиях крапинки белого цвета и шероховатая поверхность — использована мука низкого качества. Если форма всех макарон одинаковая, соответствует названию, можно покупать. Проверка качества макарон По надписи на этикетке и внешнему виду нельзя составить точной картины качества макаронных изделий. Дальнейшую проверку нужно выполнить дома: Продукты высокого качества не ломаются, а легко сгибаются. Если при изготовлении использована мука мягких сортов что по ГОСТу недопустимо , то в пачке или пакете будет много крошки. Следующий этап проверки — варка. Качественный и полезный продукт из твердых сортов пшеницы не слипнется, не потеряет формы.
Вывод Макароны неслучайно считаются одним из лучших гарниров всех времен и народов. Это невероятно вкусное, сытное, а также весьма полезное для здоровье блюдо. Добрый день, мои дорогие читатели! Вот и у вас возник вопрос: Чем вредны макароны? И это не удивительно. Так как вокруг макарон уже много лет ведутся не утихающие споры. Разные точки зрения Одни считают их страшно вредными и не советуют есть ни при каких обстоятельствах. Другие утверждают, что есть их можно, но только в умеренном количестве. При этом ни в коем случае не включать их в список полезных продуктов! Третьи считают, что слухи об опасности макарон сильно преувеличены. И что они могут быть элементом здорового и сбалансированного питания. Мнений ученых по этому поводу высказано немало. И они часто противоречат друг другу. В самом деле — человеку, для которого этот вопрос актуален, непросто разобраться. Решив однажды просветить себя, первым делом он, скорее всего, будет искать в интернете. А там сотни статей на эту тему, и в каждой отстаивается своя точка зрения. Поэтому предлагаю вместе разобраться, кто прав, а кто — нет. Чтобы уж наверняка сказать, чем вредны макароны. Из чего делают макаронные изделия Мне бы хотелось сразу отметить две вещи. Во-первых, все макаронные изделия разные. Мало того, что они бывают разной формы. Но их еще и делают из разной муки. Во-вторых, любой продукт, даже заведомо полезный, может быть вредным, если употреблять его без меры. То есть, не стоит заранее считать что-то абсолютным злом, не разобравшись. Итак, макароны могут делать из пшеницы твердых и мягких сортов. На упаковке обычно указывается эта информация. Там они условно разделены на три группы: группа А, группа Б и группа В. К первой можно отнести самые полезные с точки зрения здорового питания макароны. Для их приготовления используется мука из твердых сортов пшеницы высшего сорта. Вторая — это изделия из мягких сортов, но тоже высшего сорта. Для последней берут «мягкую» муку, которая есть в составе хлебобулочных изделий. И в целом это неправильно. Такие макароны отличаются по цвету и цене. Они значительно дешевле, да и выглядят бледнее. Казалось бы, в чем разница, если и там и там используется пшеничная мука? Состав теста одинаков, значит, это примерно одно и то же. На самом деле сорт пшеницы очень влияет на свойства готового продукта. Таким образом, каждый вид, в зависимости от состава, будет полезен и вреден по-своему. Группа А Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы считаются самыми безопасными для фигуры. Они содержат большое количество клетчатки, необходимой для нормального пищеварения. Они быстро и надолго вызывают чувство насыщения. Это отбивает желание перекусывать между приемами пищи. Что, хоть напрямую не способствует сбросу лишнего веса, но и не дает его набрать. То есть, их можно считать вполне подходящими для диеты. Даже варить их приятно — в процессе они не превратятся в кашу. Хотя, конечно, стоит вести себя разумно. Вы не поправитесь, если будете есть твердые макароны. Но это не значит, что нужно есть целую кастрюлю за раз. Количество тоже имеет значение, как и то, с чем их едят. Если постоянно сдабривать их сливочным маслом, эффект будет нулевой. Группы Б и В Макароны из мягких сортов пшеницы отличаются по свойствам. Они содержат клейковину и большое количество крахмала, который в процессе пищеварения превращается в сахар. То есть организм получает больше простых углеводов. Они не дают долгого насыщения, быстро вырабатываются. К тому же после такой пищи вы проголодаетесь намного быстрее. Более того, такие макароны не очень полезны, даже напротив, вредны для здоровья. В некоторых странах Европы они вообще не могут считаться макаронами. Ломкие и бледные, при варке такие изделия быстро развариваются и слипаются. А потом плохо перевариваются и активно закисляют организм Тем более этот продукт противопоказан тем, у кого есть аллергия на глютен. Познавательное видео о качестве, марках и разновидностях макарон Макароны необычных расцветок В продаже можно встретить макаронные изделия, окрашенные в разные цвета. Они абсолютно безвредны, если краситель — натурального происхождения. Чаще это соки овощей, обладающие способностью к стойкому окрашиванию, и зелень. Но иногда производитель заменяет натуральные красители искусственными. А они могут быть не самого высокого качества, и вызывать аллергические реакции. Лапша быстрого приготовления Все знают небольшие брикетики «Роллтон». Они частенько выручают студентов и тех, кому хочется быстрого перекуса без долгой готовки. О лапше быстрого приготовления тоже ходят легенды. То она вредная, то не очень. А что в ней вредного?
Макароны и спагетти – польза или вред
Гликемический индекс представляет собой скорость, с которой содержащиеся в пище углеводы усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови. Чем быстрее организм усваивает углеводы, тем быстрее и сильнее повышается уровень сахара. Продукты с низким гликемическим индексом позволяют контролировать вес и тем самым предотвратить сердечный приступ и сахарный диабет 2 типа. По данным Американской ассоциации по вопросам диабета, крахмалистая пища наподобие макарон может быть включена в диету для диабетиков.
Тем не менее, для людей, больных целиакией, этот продукт опасен, поскольку содержит глютен.
Вторник Завтрак: отвар шиповника без сахара, 1-2 вареных яйца. Обед: рыба на пару с отварными овощами. Ужин: постная рисовая каша. Завтрак: черный кофе без сахара и свежие фрукты. Обед: спагетти с тушеной морковью и баклажанами. Ужин: 100 гр. Четверг Завтрак: травяной чай без сахара и небольшой тост с повидлом. Обед: паста запеченная с овощами.
Ужин: постная гречневая каша. Завтрак: зеленый чай без сахара и обезжиренный творог. Обед: лапшичный суп и свежие овощи. Ужин: рыба с овощами на пару. Суббота Завтрак: сырный тост и отвар шиповника без сахара.
Цветом макароны должны быть желтоватые или золотистые, без белых точек. Приготовленные макароны из твердых сортов пшеницы содержат более 12 г белка на 100 г. Такие макароны приравниваются к полезному гарниру за счет низкого гликемического индекса — они дольше перевариваются, а глюкоза поступает в кровь равномерно. Поэтому человек остается сытым дольше.
Кроме того, такие макароны содержат много клетчатки, которая очищает кишечник от токсинов и шлаков и помогает белку лучше усваиваться. Чтобы макароны стали еще полезнее, нужно готовить их Al dente — слегка не доваривать до готовности если их переварить, калорийность вырастет в полтора раза. Женщинам на поздних сроках беременности не рекомендуют макароны вообще — они могут вызывать запоры.
При варке такие изделия будут превращаться в кашу. Если сваренные макароны горчат, значит мука, из которой они изготовлены, хранилась неправильно и слишком долго, находящиеся жиры успели прогоркнуть.
Как правильно варить макароны? Чтобы сварить макаронные изделия хорошо, необходимо придерживаться следующих правил, проверенных временем: основное правило — использование воды в достаточном количестве. Её надо брать не менее чем 1 л на 0,1 кг макаронных изделий. Чем больше будет воды, тем надежнее, поскольку в процессе варки макаронами впитывается довольно большое количество воды, из-за чего они значительно увеличиваются в объеме. При недостаточном количестве жидкости готовые изделия в результате варки будут клейкими.
Поэтому даже при варке небольшого количества макарон используйте кастрюлю большой ёмкости и по возможности толстостенную; солить воду необходимо перед засыпкой макарон, а не в процессе их варки. Добавляйте соль в закипевшую воду из расчета от 10 до 12 грамм на 1 л воды; макароны засыпайте в воду, бурно кипящую. Добавив соль, дождитесь, чтобы вода вновь закипела, и добавьте макароны в центр кастрюли, размешивая их ложкой для равномерного распределения; варите макаронные изделия с открытой крышкой. Крышку можно закрыть после засыпки макарон на несколько секунд, чтобы вода быстрее закипела. После чего открыть кастрюлю, перемешать и готовить на умеренном огне со снятой крышкой во избежание вытекания воды на плиту; чтобы макароны не слипались, в кастрюлю можно добавить одну-две столовых ложки подсолнечного масла и перемешать; не переваривайте макароны.
Время приготовления зависит от вида макарон. В среднем оно занимает от 7 до 15 минут. Лучше при варке придерживаться времени, которое указано на упаковке. Но чтобы не ошибиться в готовности, за две-три минуты до окончания указанного времени макароны надо пробовать и определять готовность по своему вкусу. Если же макаронные изделия покупались на развес, то придется периодически пробовать их во время варки.
В идеале будет выключить огонь, когда макароны почти доварены, но твердоваты на вкус. Надо накрыть кастрюлю крышкой и подержать их одну-две минуты; перед сливанием макарон обдавайте дуршлаг кипятком. Это подготовит его к контакту с горячими макаронами. Так он не заберет лишнее тепло. Кроме того, это позволит избежать прилипания макарон к стенкам дуршлага; чтобы готовые макароны не пересохли, в них можно добавить несколько ложек воды, в которой они варились, заранее оставленной перед сливанием; не стоит промывать готовые макароны.
Данная процедура приводит к потере полезных веществ, содержащихся в макаронных изделиях. Также в результате промывки они остывают, что негативно сказывается на вкусе. Промывать макароны рекомендуется только в тех случаях, когда они варятся для приготовления салатов. Из дуршлага отправьте их обратно в кастрюлю и добавьте по вкусу масло или соус; подавайте макароны в горячем виде. Для более долгого сохранения в горячем виде макароны можно подать на тарелках, заранее подогретых; в случае использования макарон для приготовления более сложного блюда, которое будет подвергаться в тепловой обработке к примеру, запеканка либо макароны в горячем соусе , их рекомендуется не доварить с учетом того времени, которое они будут готовиться далее.
Подавать макароны лучше всего вместе с соусом.