Причиной синдрома самозванца нередко бывает перфекционизм — склонность устанавливать недостижимо высокие стандарты. Медитация на тему синдрома самозванца — поможет погрузиться в себя и найти ответ на вопрос, когда и почему у вас появился синдром самозванца. Психолог рассказала, что синдром самозванца может возникнуть по нескольким причинам. Словом, синдром самозванца случается с людьми любого пола, возраста и рода деятельности, и причин тому множество. СИНДРОМ САМОЗВАНЦА / Почему я не уверен в себе?
«Царь не настоящий!»: что такое синдром самозванца
Что делать, если вы обнаружили у себя синдром самозванца, знает Вероника Токан, психотерапевт и автор трансформационных игр. какие ошибки мышления становятся причиной «синдрома самозванца». Этот страх появляется после появления синдрома самозванца, но также является причиной его усиления.
Синдром самозванца
Верю ли я, что достоин быть таким какой я есть? Должен ли я быть совершеннее, чтобы другие одобряли меня? Чтобы избавиться от этих чувств, вам нужно смириться с некоторыми глубоко укоренившимися убеждениями о себе. Это упражнение может быть трудным, потому что вы можете даже не осознавать, что держите их, но вот несколько приемов, которые вы можете использовать: Поделитесь своими чувствами. Говорите с другими людьми о том, что вы чувствуете. Иррациональные убеждения, как правило, тлеют, когда их прячут и о них не говорят. Сосредоточьтесь на других. Хотя это может показаться нелогичным, попробуйте помочь другим в той же ситуации, что и вы.
Если вы видите кого-то, кто кажется неуклюжим или одиноким, задайте ему вопрос, чтобы привлечь его к группе. Практикуя свои навыки, вы обретете уверенность в своих силах. Оцените свои способности. Если у вас есть давние убеждения о своей некомпетентности в социальных ситуациях и ситуациях, связанных с производительностью, реалистично оцените свои способности. Запишите свои достижения и то, в чем вы хороши, а затем сравните их со своей самооценкой. Делайте "детские" шаги.
Избавляться от синдрома подчистую не стоит — достаточно «сбавить обороты» до того уровня, когда явление «самозванца» не будет мешать работе.
Предлагаем пять методов решения. Делись переживаниями. Большинство самозванцев не рассказывают о своих чувствах и ощущениях, боясь, что о них плохо подумают. Таким образом, ты почувствуешь поддержку и не будешь одинок. Лучше всего поговорить с тем, кто уже испытывал подобное или с психологом. Перед разговором можешь составить список положительных и отрицательных последствий вашего синдрома, чтобы лучше понимать проблему. Стань учителем.
Самозванец считает себя бесталанным человеком. Докажи себе самому на практике, что это не так. Ты можешь не быть экспертом в какой-либо области, но всегда найдется тот, кто знает меньше тебя. Поделись накопленными знаниями и не думай о том, что ты непрофессионал. Самозванец думает только о том, что он ничего из себя не представляет и, следовательно, не заслуживает успеха. Сядь за стол, отключи телефон и другие гаджеты, возьми блокнот или лист бумаги и запиши свои негативные эмоции от синдрома в одну колонку, а позитивные тезисы в другую. Запомни их и когда мысль из первого столбика закрадется в твою голову — замени ее на подходящую позитивную установку.
Неумение принимать комплименты Вам все время кажется, что вам льстят и вы не соответствуете сказанному? Если такая ситуация повторяется часто и с разными людьми, значит, вы себя недооцениваете. Неуверенная в себе женщина оправдывается, когда слышит в свой адрес комплимент, и иногда это выглядит очень нелепо. Например, девушке говорят, что ее новая стрижка просто чудесная, а она в ответ: «Да это я просто голову помыла».
Неумение говорить «Нет» Вы все время боитесь показаться плохим человеком, если откажете в помощи коллеге или соседке. И поэтому вы загоняете себя в неудобное положение, когда переступаете через свои желания, лишь бы выполнить обещанное. Для вас чужое мнение становится дороже собственного комфорта. Неумение самостоятельно принимать решения Неуверенный в себе человек долго не может сделать свой выбор, принять решение, он колеблется и склоняется то к одному, то к другому варианту.
Попробуйте взвесить все плюсы и минусы, расписав их на бумаге — так вам будет проще сделать выбор. Если вам не обойтись без чьей-либо помощи, совета, то говорите правильные слова. Вместо: «Я совсем бестолковая, я не понимаю» используйте фразу: «Проясните для меня один сложный момент». Жалость к себе Причем, жалость к себе выглядит не конструктивно когда вы экономите свои нервы и силы, не растрачивая их на ненужных людей , а деструктивно, когда вы находите оправдания для ничегонеделания.
Например, вы часто используете в лексиконе фразы: «Я толстая, потому что у меня нет времени на спорт», «Я не знакомлюсь с мужчинами, потому я не красивая». В итоге, вы постоянно рефлексируете, страдаете от того, что в вашей жизни нет перемен к лучшему, но сами на них не решаетесь. Использование слов-паразитов Если вы часто используете, к месту и не к месту, слова «Как бы», «Ээээ... Постарайтесь четче формулировать мысль, тогда не придется заполнять неловкое молчание странными словами.
Психологи всего мира изучают его довольно давно и выделили причины, которые вызывают неуверенность специалистов в своей компетентности. Зачастую главная проблема — неумение осознавать свои достижения и ценность побед. Но это только верхушка айсберга.
Что такое синдром самозванца и как с ним справиться
| Это не я! Что такое синдром самозванца и почему важно его победить | Что такое синдром самозванца и почему о нем не прекращают говорить. |
| Не сомневайтесь в ваших способностях: откуда берётся синдром самозванца | Причиной синдрома самозванца нередко бывает перфекционизм — склонность устанавливать недостижимо высокие стандарты. |
| Феномен («синдром») самозванца – норма или психическое нарушение? | Медитация на тему синдрома самозванца — поможет погрузиться в себя и найти ответ на вопрос, когда и почему у вас появился синдром самозванца. |
| Синдром самозванца: что это и как избавиться, 3 эффективных способа | Синдром самозванца встречается в тех сферах, где успех очень тяжело измерить объективно. |
Чем мешает синдром самозванца?
- Как победить «синдром самозванца», перестать тревожиться и начать наконец зарабатывать
- Что такое синдром самозванца: признаки, как избавиться?
- Синдром самозванца: что это и как избавиться, 3 эффективных способа
- «Что со мной не так?»: почему нам мешает синдром самозванца, даже если у нас его нет
- Синдром самозванца: что это и как предпринимателю с ним бороться
- Характеристики синдрома самозванца
Синдром самозванца: кто ему подвержен и как от этого избавиться?
| «Царь не настоящий!»: что такое синдром самозванца | «Синдром самозванца» — популярный объект исследований, но о причинах его появления до сих пор спорят ученые. |
| Синдром самозванца: что это, тест, как избавиться | РБК Тренды | Синдром самозванца – переживания о том, что ты не заслуживаешь достигнутого успеха и похвал. |
| Синдром самозванца: откуда появляется и как с ним бороться | Клинический психолог клиники «Чайка» Екатерина Минустина рассказала о причинах и симптомах синдрома самозванца, а также как с ним благополучно жить. |
| Синдром самозванца: откуда появляется и как с ним бороться | Синдром самозванца — это не медицинский диагноз, но он может ощутимо испортить жизнь. |
| Синдром самозванца в психологии: что это, как бороться? | Синдром самозванца не является абсолютным диагнозом, некоторые люди могут ощущать нечто подобное в одних ситуациях и не ощущать в других[4]. |
«Царь не настоящий!»: что такое синдром самозванца
Я выхожу на новый уровень. Неуверенность — наоборот. Техники и тренировки для уверенности в себе Какие есть способы развития уверенности? Техника 1 Например, 100 ценных качеств моего рода. В нас, даже с точки зрения генетики, записаны силы и возможности многих поколений. Это может быть активизировано, если делать это осознанно. Выпишите людей своего рода — маму, папу, братьев, сестер, дедушек, бабушек. Если род шире — выписывайте всех. Затем погрузитесь в каждого человека и напишите его ценные качества. Например, ценные качества мамы — волевая, сильная, добрая, женственная.
Чем больше напишете, тем лучше. И так про всех остальных. Если Вы не видели всех родственников, но Ваша семья рассказывала о них, есть семейная история — пишите все эти качества. Тогда вы почувствуете невероятную мощь, уверенность, что Вы не один. Почувствуете, сколько всего в Вас встроено, и Вы способны преодолевать любые горизонты.
Изначально синдромом самозванца называли «внутреннее ощущение сомнения в своих интеллектуальных способностях, которое особенно часто встречается среди женщин с высоким уровнем достижений».
В современном мире определение претерпело некоторые изменения. Сейчас под синдромом самозванца принято понимать психологическое состояние, связанное с неуверенностью в собственных достижениях или способностях, которое свойственно людям любого пола. При этом важно знать, что синдром самозванца не является болезнью или психическим расстройством. В то же время всё больше учёных склоняются к тому, что это не просто синдром, а набор определённых паттернов поведения или реакция на определённые ситуации. Синонимы: самозванство, феномен самозванца, псевдоэкспертность. Кто подвержен «Успех как случайность» Главная фраза, которая характеризует синдром самозванца.
Пожалуй, несколько раз в жизни его испытывает каждый из нас. Любое новое событие или незнакомый человек могут активизировать этот синдром. В том числе поэтому первый день в школе, институте, на новой работе или даже на курсах иностранного языка даётся нам так непросто. Особенно если мы пришли в уже сформировавшийся коллектив, который априори воспринимается как сплочённый и знающий больше вас. Считается, что у детей синдром самозванца развит не так ярко. Это логично: ведь у ребёнка нет большого количества неудачных опытов в той же коммуникации с людьми, а его ошибки прикрывает родитель, на которого ребёнок обычно может положиться.
Тем не менее корни синдрома самозванца идут именно из детства и зачастую связаны с обесцениванием ребёнка мамой, папой или обоими. Каждая новая фраза от близкого человека или того, кого он считает выше себя учитель, босс , только усиливает веру будущего «самозванца» в это убеждение. Интересно, что чаще всего синдром самозванца наблюдается у публичных личностей либо просто ярких индивидуумов. Не только страх, но и одновременное желание выхода на сцену может быть также связано с этим синдромом — так «самозванец» пытается победить в себе синдром.
Такие люди всегда стремятся сделать что-либо на высшем уровне: просто хороший результат для них неприемлем. Они очень критичны к себе и склонны к сравнению себя с другими более успешными и знающими, следовательно, и ожидания у них очень высоки. В современном мире этот эффект усиливается некритичным отношением к тому, что человек постоянно наблюдает в социальных сетях: другие тут — всегда успешны, продуктивны, счастливы. Однако они показывают жизнь только с яркой стороны.
Сравнение с такой идеализированной картинкой завышает ожидания от собственной жизни и становится триггером к развитию синдрома самозванца. Вторая частая причина появления синдрома произрастает прямиком из детства и семьи. Поэтому, достигая очередной высоты, в глубине души человек уверен, что он не сделал ничего особенного.
Постоянно испытывают неуверенность. Периодические сомнения свойственны всем людям. Но если сомневаться в собственных силах постоянно, продуктивность сильно падает, и масса энергии тратится на бессмысленные переживания. Панически боятся ошибок.
Как и перфекционисты, «самозванцы» очень боятся провала, поэтому сильно завышают требования к себе. Каждую ошибку они воспринимают крайне болезненно, боясь, что она «выведет их на чистую воду». Постоянно боятся «разоблачения». Это самая опасная черта «самозванцев», заставляющая их жить в постоянном страхе. Как избавиться от синдрома самозванца? Чтобы построить индивидуальную стратегию по избавлению от данного синдрома, внимательно прочтите предыдущий раздел и определитесь, какие из характерных признаков «самозванца» выражены у вас наиболее сильно. Возможно, вы работаете в известной компании и считаете, что не соответствуете её уровню.
В таком случае присмотритесь к коллегам и посчитайте, сколько среди них гениев. Даже в лучших компаниях мира, как правило, работают вполне обычные люди, которые ничем не лучше Вас. Поищите причину своих проблем в детстве. Возможно, ваши родители были слишком требовательными или постоянно твердили, что вы ничего не добьётесь. Встречаются и обратные ситуации — родители убеждают ребенка в его исключительности, но повзрослев, он понимает, что является вполне обычным человеком. Люди с физическими ограничениями часто бывают уверены, что их приняли на работу из жалости, а красивые девушки считают, что получили должность только из-за внешности. Не всегда причину можно выявить самостоятельно.
Если вы твердо уверены, что страдаете от синдрома самозванца, но не можете определить корень проблемы, стоит обратиться к психоаналитику. Он также поможет понять, как избавиться от данного синдрома и максимально полно раскрыть свой профессиональный потенциал. Существует несколько универсальных советов, способных помочь каждому человеку побороть синдром самозванца: Перестаньте сравнивать себя с другими. Рядом всегда будут люди, у которых что-то получается лучше. Но наверняка есть вещи, которые вы делаете лучше, чем они. Поэтому уделяйте больше внимания собственным достижениям. Поработайте над повышением самооценки.
Существует немало методик, позволяющих повысить самооценку.
9 признаков, что у вас синдром самозванца
У людей с синдромом самозванца проблемы с трансформацией своей компетентности во внутреннее ощущение. «Одна из самых распространенных причин синдрома самозванца — непоследовательные мнения о ваших достижениях в детстве. Синдром самозванца — это не медицинский диагноз, но он может ощутимо испортить жизнь. Что такое синдром самозванца Кто страдает синдромом самозванца Почему возникает синдром самозванца Чем грозит синдром самозванца Как понять, что у вас синдром самозванца Как побороть синдром самозванца: 5 советов от психологов. Причины развития синдрома самозванца. Синдром самозванца — обычно признак, что с самооценкой случилось что-то не то. Как раньше определяла синдром самозванца психология — это набор симптомов, которые появляются в виде группы из-за одной причины.
Синдром самозванца: кто ему подвержен и как от этого избавиться?
Ниже приведены типичные признаки синдрома самозванца. Люди, страдающие этим синдромом, не умеют принимать похвалу, им неприятны комплименты в их адрес. Часто в ответ на заслуженную похвалу мнимые «самозванцы» начинают переубеждать хвалящего либо оправдываются. Они объясняют собственные достижения выиграшно сложившимися внешними обстоятельствами простой задачи, удачи, стечением обстоятельств , а не результатом собственного плодотворного труда. При этом мнимые «самозванцы» причинами личных промахов и неудач считают исключительно собственные внутренние качества, например, несобранность, недостаток усидчивости, знаний, лень. У людей, подверженных рассматриваемому синдрому, часто нарушен процесс идентификации себя, как сопричастника профессиональному сообществу. Например, человек многого добился на профессиональном поприще, однако сам себя грамотным специалистом не считает. Они ощущают себя притворщиками, поскольку полагают, что достигнутых результатов либо профессиональной позиции не достойны, считая, что окружающие несправедливо их оценивают.
Зачастую, подобные думы сопутствуются страхом быть раскрытым, например, сослуживцы поймут, насколько «самозванец», некомпетентен в данной профессиональной деятельности. Боязнь изобличения гиперболизирует страх неудачи и боязнь успеха, поскольку считается, что успех тянет за собой повышенную ответственность. Индивиды, подверженные синдрому самозванца, часто характеризуются неуверенностью в имеющихся у них знаниях, опыте, себе. Все люди порой тревожатся из-за работы либо взаимоотношений. Но если человека одолевают такие переживания постоянно, то, скорее всего, они не обусловлены рабочей ситуацией или семейной проблемой. Неуверенность проявляется, например, в боязни человека отстаивать собственное воззрение. Синдром самозванца нередко наблюдается у бывших «отличников».
Поскольку они обрели за школьные годы привычку ставить перед собой завышенную планку, дабы достичь своих амбициозных целей. Люди, страдающие перфекционизмом, часто непомерные требования предъявляют и окружению. Нередко субъектам, подверженным синдрому самозванца, кажется, что коллеги рядом быстрее и эффективнее справляются с задачами, нежели это делают они. Данное ощущение часто бывает ложным. Поэтому необходимо научиться отделять реальность от вымысла. Так, например, сослуживцы могут выполнять работу быстрее, потому что имеют больше опыта либо сама задача проще. Также нужно понимать, что люди разнятся темпераментом, поэтому кто-то может выполнять действия быстро, но совершать мелкие ошибки, а другой — работает более медленно и сосредоточенно, но без промахов.
Помимо того всякая деятельность сопряжена с разного рода сложностями. Мысль о просчётах, заблуждениях, провалах для мнимого «самозванца» невыносима. Здесь опять пересекаются перфекционизм и рассматриваемый синдром самозванца. Высокие ожидания от собственной персоны ведут к восприятию личных промахов в качестве беды вселенского масштаба.
Вот, что хотелось бы сказать подобным сотрудникам. Показать ещё Начальники в основной своей массе перегружены информацией. Десятки информационных потоков, от сплетен и до поручений на совещаниях первых лиц, ежедневно несут гигабайты нужной и не очень информации им в голову - это в какой-то мере наш крест. Например, бывает такое, что сегодня я говорю нукакжи о необходимости переделать презу, которую он сделал неделю назад, всю или частично - не важно. Нукакжи, твое недоумение и прочие эмоции могут быть вполне разумны и я даже их понимаю. В этот самый момент твоего когнитивного диссонанса поверь - я не считаю тебя дураком и не пытаюсь наехать. Просто в контексте сегодняшней повестки она мне больше не нравится. Мой мыслительный процесс за неделю мог переделать ее вдоль и поперек - так устроен мой мозг, а может быть только сейчас я погрузился в эти слайды так глубоко, что меня озарило новое видение и это мое шефское право.
Обязательно вознаграждайте себя за каждый удавшийся шаг. Подумайте трезво. Если бы вы были настолько бездарны, стал бы начальник держать вас на этом месте и платить зарплату? Если да, то он либо благотворитель, либо не очень умный. Оба варианты маловероятны. Сравнивайте себя только с собой в прошлом. У каждого человека свой опыт. Сравнение с другими не будет полезным и не даст возможности для роста, разве что расстроит и повысит уровень тревоги. Гораздо эффективнее анализировать себя в прошлом и в настоящем. Во время разговора с другим человеком сосредоточьтесь на том, чтобы слушать, что говорит другой человек. Вы общаетесь не для того, чтобы мериться, кто лучше, а кто хуже. Примите свои чувства. Не отвергайте их, озвучьте и постарайтесь принять. Только когда вы признаете свои эмоции, вы трезво начнете распутывать ложные убеждения. Не ограничивайте себя. Независимо от того, насколько вы чувствуете себя не на своем месте, не позволяйте этому останавливать вас в достижении целей и планировании. Синдром самозванца — неприятное чувство, но с ним можно справиться. Необходимо постараться принять свои чувства и поменять ложные убеждения. Если проблема мешает нормально жить и не удается справиться с ней самостоятельно, лучше обратиться к психологу. Запишитесь на онлайн-консультацию к психологу прямо сейчас, чтобы справиться с синдромом самозванца или другими проблемами. Психологи BestDoctor проводят сессии ежедневно и помогают клиентам справляться с трудными ситуациями и сложными эмоциями.
Сформировавшись в детстве, такие установки подкрепляются в дальнейшем: к тому же, согласно им, могут трактоваться как объективные, так и необъективные предпосылки. Например, человек достигает трудоспособного возраста и начинает искать работу. Разумеется, сделать это сразу у него не получается. Независимо от того, в чем на самом деле кроется причина отказа в работе, человек будет думать, что это произошло из-за того, что «он недостаточно хорош». Он даже не пытается выявить объективные причины отказа: возможно, он претендовал на должность, которая действительно не соответствовала его компетентности, вакансия просто потеряла свою актуальность для компании и т. Он видит единственное объяснение своей неудачи в себе и собственной некомпетентности. А дальше происходят еще более «абсурдные» и нелогичные вещи: когда у него все-таки получается найти работу, он не считает это подтверждением своей компетентности, а искренне верит в то, что получение должности было лишь счастливой случайностью, а не его личной заслугой. На протяжении всего профессионального пути человек трактует все согласно тому же паттерну мышления и считает, что: все профессиональные успехи вызваны не личной заслугой, а случайностью нечем гордиться ; каким бы хорошим профессионалом ты ни был, этого всегда будет недостаточно; если ты не знаешь чего-то или у тебя не получается что-то сделать с первого раза, ты не можешь называть себя «профессионалом» и т. Из-за возникновения и развития таких иррациональных когнитивных установок и возникает синдром самозванца. Как избавиться от него? Необходимо диагностировать степень развитости симптомов и на основе этого выбрать правильный подход к лечению. Диагностика синдрома самозванца Существует ряд психологических опросников, позволяющих выявить наличие и степень развития синдрома самозванца. Тест онлайн, например, позволит вам диагностировать, есть ли у вас этот синдром, прежде того, как вы решите обратиться к специалисту. Так, профессор психологии Гейл Мэтьюз разработал специальный опросник, состоящий из шести вопросов, которые оценивают проявления каждого признаков синдрома самозванца: Считаете ли вы, что ваш успех является ошибочным и вызван счастливым стечением обстоятельств, а не вашими личными усилиями? Думаете ли вы о том, что если вы смогли чего-то достичь, то это может сделать и любой другой человек каждый? Вызывают ли у вас чувство вины даже мелкие ошибки в вашей работе? Чувствуете ли вы себя подавленно, когда вас критикуют конструктивно? Вызывает ли у вас успех чувство вины и ощущение того, что вы обманываете окружающих? Уверены ли вы в том, что рано или поздно все узнают о том, что на самом деле вы не столь компетентны, как выглядите на первый взгляд? Все положительные ответы указывают на наличие в мышлении когнитивных искажений : чем с большим количеством утверждений согласен человек, тем более ярко выражен у него синдром самозванца [ G. Mattews, P. Clance, 2010 ]. Еще один опросник позволяет выявить стадию развития, на которой находится синдром самозванца. Когда мне в чем-то везет, за этим в большинстве случаев следует полоса неудач и неприятностей. Я часто практически добиваюсь своих целей, но в последний момент отступаю, потому что понимаю, что мне чего-то не хватает. Если у меня в жизни все идет хорошо, всегда появляются проблемы в семье. Я не люблю брать на себя ответственность, поскольку боюсь разочаровать других. Большую часть времени я думаю не о том, как достичь успеха, а о том, как избежать провала. Я не люблю хвастаться своими достижениями и способностями и делаю это крайне редко. Для меня очень важно самому распоряжаться своим временем и планировать его. Я предпочитаю избегать принятия серьезных решений, особенно тех, которые могут привести к необратимым последствиям.
Что такое синдром самозванца и как с ним справиться?
Купить рекламу Отключить Есть и второе частое проявление: нельзя показывать, что я горжусь собой, что я крутой или крутая. И здесь причина может скрываться в детстве, когда ребенку навязывают шаблон поведения: не высовывайся, не привлекай внимания, не показывай свой успех, сиди молча и тихо, скрывайся. Бывает и более индивидуальные случаи. Мы пишем о менеджменте продуктов и развитии в телеграм-каналах make sense и Product Mindset , а обсудить любые продуктовые вопросы можно в Product Sense Chat. Например, талантливый и яркий ученик переходит в другую школу, а там его таланты не ценят и нет возможности их проявить — они просто никому не интересны.
А когда в будущем к нему приходят какие-то «странные» люди и говорят: ты очень умный, классный, у тебя отлично получается — он не может им поверить, потому что у него уже сформировалось стойкое мнение о себе. Получается, что ядро «синдрома самозванца» — это сценарные убеждения и базовые представления о самом себе, а также то, как нас воспринимают другие. И даже если у меня набралась большая коллекция внешних достижений, мое стойкое внутреннее убеждение уже не оспаривается. Потому что сценарные убеждения поддерживают нашу картину мира, стабилизируют ее, формируют восприятие реальности.
Простой пример: если я была в школе белой вороной — умнее и талантливее других и поэтому мне все время говорили, что я не ok, то когда люди вдруг начнут меня хвалить, то мои паттерны не позволяют эту похвалу переварить и я думаю, что они ошибаются или какие-то странные. Причины развития «синдрома самозванца» «Синдром самозванца» — популярный объект исследований, но о причинах его появления до сих пор спорят ученые. Некоторые указывают на влияние семейной атмосферы в детстве, другие подчеркивают значимость качеств характера, например, невротизма, а третьи исследуют проблемы меньшинств в рабочих командах — национальных, гендерных, расовых, социальных. Паулина Клэнс и Сьюзен Аймс обнаружили в детстве женщин с «синдромом самозванца» два типичных сценария: Умный брат или сестра, с которыми их постоянно сравнивали и до которых они всю жизнь пытались дорасти, доказать всем, что тоже чего-то стоят.
В детстве их очень сильно хвалили и говорили, что они со своими способностями могут преодолеть любые препятствия. Но повзрослев, они понимали: многое им дается с трудом, а значит, они не такие хорошие, как все думали. В 2006 году Джули Вонт и Сабина Клейтман провели исследование и выяснили интересный факт: страхи «самозванцев» очень сильно зависят от чрезмерной заботы и опеки со стороны отца, а стиль воспитания матери влияет на них только косвенно — как отражение стиля отца. Еще «синдром» возникает из-за культа интеллекта в семье — и тогда «самозванцы» всеми силами пытаются изменить свое поведение, соответствовать стандартам семьи и порадовать родителей, чтобы сохранить или заслужить их любовь.
Даже в ущерб своей природе и желаниям. Если семья не дает поддержку и одобрение ребенку, он думает, что его достижения никому не интересны и не впечатляют. И тогда возникает стыд, чувство униженности и ощущение — я самозванец. Как в истории про Сократа: он доказывал ученикам, что не знает гораздо больше, чем они.
Сократ начертил две окружности — маленькая показывала объем знаний учеников, большая — его собственные знания. Зона неизвестного — то, что соприкасается с окружностью, а значит, Сократ не знает гораздо больше, чем его ученики. С эффектом Даннинга — Крюгера коррелирует и исследование Джима Коллинза, которое легло в основу книги «От хорошего к великому». Коллинз говорит о руководителях пяти уровней , из них нас интересуют только четвертый и пятый — самые высокие ступени развития лидеров.
Руководитель четвертого уровня приписывает все достижения компании себе, своим качествам и проницательности, а ответственность за неудачи склонны перекладывать на окружающих. Для такого руководителя успех — закономерное следствие собственного таланта, он уверен в себе, умеет ярко выступать и мотивировать команду. Руководители пятого уровня почти всегда говорят «мы», «просто повезло», «в команде были очень талантливые люди». Такие руководители внешне выглядят неуверенными и скромными, причины неудач ищут в своих решениях и поступках, мотивируют собственным примером, а не зажигательными речами.
В то же время у них есть сильная воля и стремление добиться успеха. Долгосрочный успех компаниям обычно обеспечивают руководители пятого уровня. Кто подвержен «синдрому самозванца» Клэнс и Аймс считали «синдром самозванца» социальным феноменом: успешные женщины гораздо чаще, чем их коллеги-мужчины полагали, что их успех случаен, а окружающие ни за что не дали бы им гранты и признание, если бы получше разобрались в ситуации. Поначалу авторы связывали «синдром» с социальным неравенством, дискриминацией и положением женщины в то время — женщины не считались способными лидировать или достигать чего-то серьезного за пределами домашнего хозяйства.
Но в 1993 году после ряда исследований Паулина Клэнс подтвердила — мужчины тоже нередко становятся жертвами «синдрома самозванца». В разное время своими переживаниями о «синдроме самозванца» делились Мишель Обама , Том Хэнкс , знаменитый писатель Джон Стейнбек , актриса Джоди Фостер и даже Эйнштейн. Типы «самозванцев» Проявления «синдрома самозванца» отличаются у разных людей. Например, «нарцисс» считает себя исключительным и боится, что окружающие вдруг раскусят его и скажут: ты обычный, такой, как мы все.
В исследовании приняли участие 370 студентов высших учебных заведений страны, чей средний возраст составил около 19 лет. В ходе тестирования проверялась надёжность русскоязычной версии шкалы феномена самозванца, которая показала хорошие результаты. Учёные сообщают, что рассмотренная методика может применяться в научных и прикладных целях, в том числе в процессе психологического консультирования, а также в сфере работы с персоналом и для самодиагностики. Об этом сообщается в «Психологическом журнале» РАН.
По сообщению пресс-службы ВШЭ, в исследовании приняли участие 370 студентов вузов Пермского края, средний возраст которых составил около 19 лет. Как область для научного изучения синдром самозванца был определён в конце 1980-х годов в результате систематических наблюдений во время психотерапевтических сеансов психолога Паулины Кланс из США.
Он забросал коммерческими предложениями все крупные компании в регионе, получил несколько заказов и чувствует себя прекрасно. Очередной контракт приносит ему радость — Олег уверен, раз ему удалось этого добиться, значит, он это заслужил. При синдроме самозванца человек думает, что окружающие знают и умеют гораздо больше, чем он сам.
На самом деле знания и умения людей сопоставимы по объему. Просто каждый из нас — специалист только в своей области. Если мы не знаем того, что знают другие, это не значит, что их знания намного больше наших Обесценивает свои достижения. Он не хвалит себя, а когда это делают окружающие, не может принять их оценку. Хвалят за образованность?
Отмечают успех в грантовом конкурсе? Как итог — человек видит, что впереди всегда маячит идеал, а он его никогда не достигает. Эта установка переносится на взрослую жизнь, и чем больших успехов человек достигает, тем сильнее она укореняется». Лариса Саркисова Психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии Синдром самозванца раскручивается снова и снова с каждой новой задачей. Сколько бы человек ни работал над тем, чтобы считать себя профессионалом, без изменения мышления проблему не решить Синдром самозванца настолько распространен, что эксперты даже выделили отдельные виды «самозванцев»: Что такое перфекционизм и как он мешает наслаждаться жизнью Перфекционист.
Сосредоточен на идеальном результате, а если не достигает этого идеала — чувствует позор. Перфекционисты любят все контролировать и считают, что если нужно сделать что-то хорошо, нужно делать это самому. Постоянно думает, что и насколько хорошо он знает или гипотетически может сделать. Убежден, что может успешно совмещать все социальные роли и преуспевать в каждой из них. Например, может быть идеальной мамой, которая посещает все мероприятия ребенка, успешным бизнесменом и отличным ментором, который беспокоится о комфорте своих сотрудников.
Если в чем-то одном сверхчеловек преуспевает меньше, чем в остальном, это воспринимается как социальное поражение и повод устыдиться.
Как преодолеть Итак, мы подошли к главному вопросу: что делать? Задача — снизить его проявления до комфортного уровня. Вот пять способов и два комментария экспертов. Способ 1: рассказывайте о своих чувствах Многие «самозванцы» боятся делиться переживаниями: им кажется, что если они скажут, что ощущают себя не такими талантливыми и компетентными, то люди будут думать о них плохо. Но говорить о проблеме полезно: так мы чувствуем, что не одиноки, находим поддержку и смотрим на ситуацию с разных сторон. О синдроме лучше всего рассказать психологу или человеку, который когда-то испытывал то же самое. Самое главное во время «приступов» синдрома — не блокировать эмоции, а проживать их. Вот один из доступных методов, если вы пока не готовы обратиться за помощью к психологу: возьмите чистый лист бумаги и в столбик запишите ответы на вопросы «Какую я получаю выгоду от наличия синдрома самозванца? Во второй столбик запишите «Что он у меня отнимает?
Как правило, это четко дает понять, что пора срочно менять отношение к себе и жизни. Способ 2: научите других чему-то, что умеете сами «Самозванцу» часто кажется, что он ничего не знает и не умеет. Опровергнуть это на практике — самый лучший метод. Каждый человек обладает уникальным набором знаний и навыков. Вам точно есть чему научить других. Беда в том, что часто мы воспринимаем свои умения и навыки как нечто само собой разумеющееся и не придаем им особого значения. Вы не обязаны быть экспертом, чтобы учить. Если какая-то категория людей знает о чем-то меньше вас, значит, вы уже можете давать полезные рекомендации и продолжать расти вместе со своей аудиторией. Меня атакуют страхи самозванца: "Скажу ли я что-то ценное?... Да и знаю ли я что-то ценное вообще?...
Произведу ли я хорошее впечатление на аудиторию… Не закончится ли это разочарованием и провалом? Чем хочу помочь? Какую задачу я решаю? Моя роль сразу меняется. Я перестаю размышлять о своих переживаниях, вместо этого включаю профессионала: думаю не о себе, а о задаче.
«Царь не настоящий!»: что такое синдром самозванца
Кто подвержен синдрому Синдром самозванца может развиться абсолютно у любого человека. Но существуют некоторые факторы, которые могут послужить триггерами: новые вызовы — признаки синдрома могут появиться после недавнего назначения на новую должность или после громкого успеха, если человеку кажется, что он не заслужил всего этого или не сможет должным образом выполнять новые обязанности; семейное окружение — если человек рос с более одаренным братом или сестрой, то у него может развиться чувство неполноценности; принадлежность к маргинализованной группе — люди, которые в свое время прошли через дискриминацию, являются более подвержены синдрому самозванца; тревога и депрессия. Лечится ли это На сегодня не существует специальных методов лечения синдрома самозванца. Но если типичные для феномена проявления осложняют человеку жизнь, стоит обратиться за психологической помощью. Несколько советов для «самозванцев»: Говорите о своих чувствах. Один из лучших способов снять напряжение — рассказать о своих переживаниях. На роль слушателя можно выбрать родственника, друга или психолога. Такие разговоры помогают человеку более реалистично посмотреть на свои способности и компетенцию. Кроме того, сеансы у психолога помогут установить первопричину, вызвавшую страхи, и устранить ее.
Проявление синдрома наиболее характерно для людей творческих профессий — дизайнеров, иллюстраторов, художников.
Они часто сталкиваются с критикой, поскольку оценка творчества всегда субъективна и зависит от вкуса заказчика. Результат труда нельзя выразить количественно или пощупать — поэтому креативная работа часто обесценивается: — Сидишь целый день в удобном кресле, чай пьёшь да рисуешь под любимую музыку. И за что тебе платят? Ну и, конечно, перед глазами полно кейсов известных дизайнеров, которые выступают на форумах и делают миллионы. Кадр: фильм «Особо опасен» «По моим наблюдениям, синдром самозванца очень тесно связан с кажущимися высокими ожиданиями окружающих, негативными сравнениями себя с другими, более успешными людьми, страхом ошибок и чёрно-белым мышлением. Все эти особенности объединяются одним словосочетанием — патологический перфекционизм. В отличие от адекватно высоких стандартов по отношению к себе, которые многие исследователи сейчас рассматривают как черту здорового перфекционизма, патологические установки создают только дополнительные препятствия на пути к самореализации в профессии и личной жизни. Поэтому триггером для проявления синдрома самозванца может быть любая ошибка или неоднозначная обратная связь о выполненной работе, в том числе даже просто отсутствие реакции». Юрий Зарецкий, психолог Есть ли у меня синдром самозванца?
Популярный специалист, работающий с синдромом самозванца, — доктор Паулина Роуз Кланс, автор книги, посвящённой его феномену и борьбе с ним. Она разработала специальный тест, который помогает выяснить, страдает ли человек этим синдромом. Вот некоторые вопросы из него: Вы думаете, что вы некомпетентны и вас скоро разоблачат? Вы избегаете оценок от окружающих? Когда вы получаете похвалу, вам кажется, что это просто вежливость? Вы приписываете свои успехи обстоятельствам и удаче? Вам страшно не оправдать чужих ожиданий? Вам кажется, что вы могли бы достичь большего, но не сделали это? Вы боитесь потерпеть неудачу в новом задании, даже если предыдущее сделали хорошо?
Вы часто сравниваете себя с коллегами конечно же, не в свою пользу? Вы суеверны и никому заранее не рассказываете о повышении или о том, что вам доверили ответственный проект? Чем на большее количество вопросов вы ответили «да», тем с большей вероятностью у вас есть синдром самозванца. Важно уметь отличить синдром самозванца от некомпетентности. Но во втором случае обычно проблемы заметны не только вам, но и окружающим. Кадр: фильм «Особо опасен» Разновидности «самозванцев» Валери Янг выделила пять основных видов «самозванцев». У человека могут превалировать признаки как одного из них, так и сразу нескольких. Пытаются быть лучшими всегда и во всём. Как известно, перфекционизм — недостижимая цель, поэтому такие люди вынуждены вечно гнаться за идеалом.
Вечные студенты. Никогда не уверены в своих знаниях, поэтому постоянно ходят на тренинги и курсы. При этом они всё время откладывают серьёзные проекты в долгий ящик и отказываются от перспектив, так как считают, что недостаточно готовы для этого. Природные гении. Привыкли, что в детстве им всё давалось легко.
А, может быть, у вас получится какой-то образ. Сконцентрируйтесь на своем рисунке.
Есть ли что-то, что привлекает внимание? Какие чувства в нем заключены? Что вы чувствуете, глядя на рисунок? Поговорите с рисунком. Представьте, что у этого образа или всего рисунка есть голос. Что бы он мог сказать? Что он хочет?
Что вы хотите спросить у своего синдрома? А что он говорит или отвечает вам? Такой диалог может быть очень полезен. Можно даже пофантазировать и записать его, а потом перечитать. Если там заключен страх, можно поговорить со своим страхом и «подружиться» с ним. Взгляните на него как на защитника. Часто за мыслями: «А вдруг у меня не получится, и все узнают, что я плохой?
Договоритесь со своим страхом. Предложите ему достигать своей позитивной для вас цели другим путем. Например, попросите разрешить вам пробовать и совершать ошибки. А уже после договоритесь, что вы будете анализировать проведенную работу и отмечать плюсы и минусы, моменты, которые необходимо совершенствовать. Так вы и опыт получите, и профессионализм с каждым разом будет расти. И позитивная цель страха — совершенствовать вас — будет достигнута. Ведь как бы банально это ни звучало, но ошибок не совершает только тот, кто ничего не делает — и это самая главная ошибка.
Может быть, вы договоритесь, что можете успешно выполнять работу и за это получать позитивную оценку — ведь помарки бывают в любой работе, но часто даже с помарками работа сделана хорошо. Перерисуйте созданный рисунок — портрет синдрома. Что хочется изменить в рисунке? Что добавить? Возможно, это будут новые цвета? Или, может быть, вам захочется полностью перерисовать его, тогда можно это сделать. Так, через трансформацию образа происходит трансформация чувства.
Меняя формы, мы меняем и чувства, например, на место страха может прийти бережность, гордость, доверие, уверенность, уважение или что-то еще. Посмотрите на трансформированный рисунок и придумайте ему новое название. Ответьте себе, как вы себя сейчас чувствуете? Как этот опыт, полученный на территории искусства, можно спроецировать на жизнь? Что он может говорить вам? Какой самый маленький первый шаг можно сделать? Итак, через арт-технику вы познакомились и договорились со своим синдромом самозванца.
Что еще можно сделать?
С проявлениями этого синдрома сталкиваются люди всех профессий. Он может присутствовать в жизни постоянно или появляться в моменты внезапно нагрянувшей славы.
Это сильное чувство неуверенности в себе. Человек боится, что его переоценивают, а потому скоро раскроют и заставят «спуститься» с небес на землю. Специалисты связывают этот синдром с перфекционизмом, культурными установками, отношениями в семье и многими другими причинами.
При этом он редко сочетается с настоящей некомпетентностью, ведь непрофессионал не видит своих ошибок, а потому уверен, что поступает правильно. На заметку! Психологи Сюзанна Аймс и Полина Клэнс обнаружили, что некоторые их клиенты не могут принять свой успех, полагая, что «просто лучше других притворяются компетентными».
Синдром самозванца — что это и как бороться — 8 методов от психолога и коуча
Психолог поможет вам разобрать причины этих сомнений и покажет, к чему может привести синдром самозванца в вашем случае. Избавляться от синдрома подчистую не стоит – достаточно «сбавить обороты» до того уровня, когда явление «самозванца» не будет мешать работе. Синдром самозванца — явление, при котором человек не верит в собственные силы и приписывает свои достижения совпадениям и удачи, у него появляется чувство некомпетентности. Если вы привыкли оправдывать свои достижения стечением обстоятельств, не умеете принимать комплименты и часто чувствуете себя чужим среди своих, то, скорее всего, вы столкнулись с синдромом самозванца.