И потом весь день литр кефира 1% и гречку (стакан в сухом виде, его заливаем 2 стакана кипятка). Разгрузочный день на кефире: как правильно провести разгрузку и какой результат получим? В кефирный разгрузочный день нужно пить по 200-250 мл кефира пониженной жирности 6 раз в день, всего около 1,2-1,5 л. Кефир лучше покупать свежий – не старше 3 дней (более старый – крепит). За один разгрузочный день на кефире можно избавиться от 0,5-1 кг лишнего веса, но у некоторых получается сбросить и 1,5 кг – это зависит от количества накоплений и особенностей обмена веществ.
Разгрузочный день на кефире. Польза.
- Разгрузочный день на кефире: основные правила проведения, варианты меню
- Разгрузочный день на кефире для похудения
- Разгрузочный день на кефире. Польза.
- Разгружаемся на кефире
- Навигация по комментариям
- Разгрузочный день на кефире: основные правила проведения, варианты меню
Как правильно проводить разгрузочные дни на кефире
Чтобы разгрузочный день принес максимум пользы, нужно поделить 1,5 л кефира на 5 равных частей и есть в течение дня, придерживаясь равномерных временных промежутков. Порции кисломолочного продукта необходимо сочетать с употреблением среднего яблока несладкого сорта. Кефир с огурцами Очень удачная летняя разгрузка. В течение дня употребляется 1 л кефира и 1 кг огурцов. Однако ограничивать себя в употреблении только этих продуктов по отдельности нет необходимости. Диетологами рекомендовано готовить различные салаты, соки, коктейли. При этом рацион можно разбавить зеленью, свежими овощами такими, как красный, желтый, зеленый перец, морковку. Затем, накрыв, крышкой емкость, плотно укутать полотенцем. Проснувшись, поделить содержимое на 5 одинаковых частей.
В течение дня употреблять эти порции, придерживаясь одинаковых промежутков времени между приемами. При этом необходимо запивать гречку порцией кефира. Во время перерывов пить травяной чай либо минералку. Творог с кефиром Этот метод сбросить лишние килограммы является не менее эффективным, а любителям кисломолочных продуктов доставит удовольствие. В течение дня можно съесть 400 г творога, пить суточную норму кефира и такое же количество минеральной воды или чая из трав.
Утром кашу можно заправить 1 ч. Еще один вариант: отварить на воде или запарить на ночь любую крупу. Готовую кашу заправить кефиром и есть целый день. В перерывах пропускать стаканчик кисломолочного напитка. С творогом и иными молочными продуктами На творожно-кефирный день понадобится 1-1,5 л кефира и 400 г творога. Лучше если он будет цельный и не сладкий. По желанию в него можно добавить ягоды или немного меда. Есть творог в основные часы приема пищи, в перерывах пить кефир. С огурцами и другими овощами Для однодневной диеты понадобятся 1-1,5 л биокефира и килограмм огурцов. О разгрузке на огурцах читайте в отдельной статье. Их можно есть как угодно: целиком или в виде салата. Можно натереть огурец на терке и положить его в кисломолочный напиток. Для улучшения вкуса не возбраняется добавлять зелень и немного сыра. По желанию можно использовать другие овощи, но не крахмалистые. Например, капусту, болгарский перец, зеленый горошек, репу или сырую тыкву. Также в список разрешенных продуктов входит любая зелень: укроп, петрушка, листовой салат и т. С орехами Орехи — высококалорийный продукт до 700 ккал на 100 г , поэтому для разгрузки их допускается использовать в небольшом количестве 50-60 г. Их можно есть целиком или измельчить и сделать кефирно-ореховый коктейль. Идеальный вариант — арахис.
Смешать в блендере творог и кефир. Можно прибавить немного фруктов; ужин. Аналогичен завтраку. Для разнообразия рациона подходит курага или чернослив; перекусы. Между основными приемами пищи можно пить воду, чай, кефир. Яблочно-кефирная разгрузка. Еще один вкусный и эффективный вариант похудания. Яблоки не только кладезь витаминов и микроэлементов. В них также содержится клетчатка, которая способствует насыщению. Вместе с кисломолочным напитком 2 л за день можно будет съесть 5 средних по величине яблок. Продукты делятся на 5 приемов пищи. Их можно кушать по отдельности или готовить салатик, заливая кусочки яблока жидкостью. Диетологи также предлагают чередовать приемы продуктов. Это уменьшает перерывы между едой до 1—2 часов. Кефирно-гречневая минидиета. Гречка считается одной из самых полезных круп. Она способствует выведению шлаков, нормализации пищеварения, улучшению состояния кожи. Для достижения нужного результата важно знать, как приготовить крупу и что еще можно во время разгрузки. Прежде всего, кашу нужно запаривать. Для этого 2—2,5 стакана гречки заливают кипятком и оставляют на ночь в теплом месте. Ее хватит на целый день. Готовую кашу едят с кефиром или отдельно без соли, сахара и др. Также можно использовать другой способ: крупу сразу заливают кисломолочным продуктом. В этом случае лучше поставить емкость в холодильник. Не стоит забывать о равномерном распределении приемов пищи.
Похудеть кефир помогает быстрее и комфортнее, чем другие малокалорийные продукты: пить его легко и приятно, он быстро «запускает» обменные процессы, оказывает лёгкое мочегонное и послабляющее действие, снижает разыгравшийся аппетит и избавляет от раздражительности. Это последнее свойство активно используют медики: кефир считается отличным антидепрессантом, и его часто вводят в диету людей с различными заболеваниями. Во время разгрузочных дней многие худеющие часто нервничают, и вот здесь свойства кефира оказываются как раз кстати. Надо сказать, что кефир для разгрузки можно выбрать и жирный, если на обезжиренном не отступает чувство голода: функция кефира в том, чтобы стимулировать обмен веществ, и калорийность здесь не так уж важна — активные вещества будут работать в любом случае, и организм начнёт процесс очищения. Как правильно проводить Видов разгрузочных дней на кефире довольно много. Можно просто пить кефир в течении всего дня, а можно и разнообразить свое меню. Об этом подробнее сейчас расскажу. Кефир отлично сочетается с фруктами, овощами и зеленью — например, свежими огурцами и зелёным салатом; с овсянкой и рисом, с сухофруктами и творогом, с фруктовыми и овощными соками и отварами трав. Есть также кефирно-белковые дни, с добавлением яиц, сыра и даже рыбы, но мы здесь остановимся на чисто кефирном дне: за день надо выпить 1,5 л кефира, разделив его на 5-6 приёмов; правда, кому-то требуется не менее 2-х литров, а другим хватает и одного. Отметим, что кефир нужно пить без сахара, но можно добавить ко всей дневной норме 2-3 ч. Даже еще полезней получится. Чтобы создать некоторое разнообразие, можно купить несколько 0,5 литровых упаковок кефира с разными вкусами, но не подслащенного. Кроме кефира, в разгрузочный день надо выпить 1,5 л чистой воды без газа.
Польза для здоровья
- Популярные материалы
- Разгрузочный день на кефире и твороге: правила и отзывы
- Разгрузочный день на кефире: как правильно проводить, отзывы
- Разгрузочный день на кефире: основные правила проведения, варианты меню
Чем полезны разгрузочные дни на кефире: как часто следует "разгружаться"
Как правильно организовать кефирный разгрузочный день и какую пользу он несет для организма? Разгрузочный день на кефире помогает не только похудеть, но и улучшить работу ЖКТ — лишний вес начинает уходить быстрее. — Разгрузочный день — это режим питания с ограничением суточной калорийности или ограничением по пищевым компонентам.
Разгрузочные дни для похудения — это плохо или хорошо?
| Варианты разгрузочных дней: как почистить организм — Блог MyGenetics | Диетологи рекомендуют включить в свой недельный рацион разгрузочный день на кефире, чтобы вывести с организма токсины и другие вредные вещества, очистить кишечник, настроить организм на самоочищение. |
| Кефирный разгрузочный день: польза и вред | Разгрузочный день на кефире и овощах. Облегчённый вариант разгрузочного дня на кефире может содержать овощи, которые пополнят запасы витаминов в вашем организме. |
| Разгрузочные дни для похудения: варианты | Ведь такой разгрузочный день может быть не исключительно на кефире. |
| Всё о том, как правильно провести разгрузочный день на кефире | отличный вариант быстро очистить организм и избавиться от ненужного. |
Всё о том, как правильно провести разгрузочный день на кефире
Разгрузочный день на кефире можно провести как чисто 1 день на кефире, так и вместе с другими полезными диетическими продуктами питания. Разгрузочный день на кефире и овощах. Облегчённый вариант разгрузочного дня на кефире может содержать овощи, которые пополнят запасы витаминов в вашем организме. отличный вариант быстро очистить организм и избавиться от ненужного. Пошаговая инструкция — как за один день похудеть на 2-3 килограмма. Эффект от этого рецепта — не только снижение веса, но и свежий цвет лица, потому что во время разгрузки организм очищается от шлаков и токсинов. Разгрузочные дни на кефире помогут очистить организм от «мусора» и, одновременно, поддержать фигуру в порядке.
Почему диетологи рекомендуют кефир для разгрузочного дня
Кефирный разгрузочный день я не очень люблю, хотя кефир как таковой очень уважаю. Варианты разгрузочного дня на кефире: сложный. В течение дня необходимо выпить 5-7 стаканов кефира (в общей сложности не более 1,5 л). Если для вас разгрузочный день – не проблема, пожалуйста, раз в неделю «балуйте» себя полюбившимся вам вариантом разгрузки. Польза разгрузочного дня на кефире. Ощутимую пользу организму приносит кефирный разгрузочный день. отличный вариант быстро очистить организм и избавиться от ненужного. Разгрузочный день на кефире: как правильно провести разгрузку и какой результат получим?
Разгрузочные дни для похудения: варианты
Через 20 минут выпейте 1 стакан кефира. Второй завтрак — 200 г огурцов без кефира. Обед — салат из огурцов 200 г , зелени, размоченной в воде брынзы. Запить через 20 минут водой. Полдник — 200 г огурцов. Ужин — салат с огурцами, зелени на растительном или оливковом масле. Второй ужин перед сном — 1 стакан кефира. Противопоказания Здоровому человеку кефирный разгрузочный день пойдет только на пользу, однако если присутствуют некоторые проблемы со здоровьем, такая диета может навредить.
В группе риска находятся люди: С непереносимостью к молоку и кисломолочным продуктам. С проблемами ЖКТ нарушения слизистой, диарея, гастрит, прободения, трещины. С общей ослабленностью организма из-за болезни, недостатка питания. Во время беременности, лактации разгрузка разрешается только с разрешения врача. При необходимости принимать лекарства, которые нельзя совмещать с молочными продуктами. Отзывы об эффективности разгрузочных дней на кефире Татьяна, 25лет: «У меня нормальный вес, я делаю разгрузки раз в неделю не для похудения — просто так я чувствую себя лучше. Мой организм отдыхает от нагрузки в эти дни, он лучше работает.
Я ощущаю на себе благотворное влияние разгрузочных дней, а потому не собираюсь бросать это занятие. Такие разгрузки намного легче и дают лучший результат, чем любые диеты». Наталья, 22года: «Я умудрилась скинуть с помощью разгрузочных дней с кефиром и огурцами около 10 кг. Я всегда была склонна к полноте, лишние килограммы оседали на боках и щеках.
Как провести разгрузочный день на кефире: основные правила Чтобы результаты разгрузочного дня на кефире не заставили себя ждать, соблюдайте основные рекомендации, которые позволят сбросить или удержать вес без вреда для здоровья. Приведем основные правила проведения разгрузочного дня на кефире: 1. Пейте больше жидкости Во время проведения разгрузочного дня кроме самого кефира разрешено пить зеленый чай, негазированную минеральную воду и различные травяные отвары. Так вы поможете организму избавиться от лишних токсинов. Кефирная диета на день запрещает употребление соли и сахара в пищу.
Категорически запрещено солить еду и добавлять в нее сахар, так как это затормозит весь процесс очищения организма. При желании можно съесть немного натурального меда. Вечером выпейте только кефир Если кроме кефира в течение разгрузочного дня можно есть какие-то другие продукты, то делать это нужно не позже 6-7 часов вечера. Так вы дадите организму отдохнуть от переваривания пищи, что ускорит процесс нормализации веса. Какой разгрузочный день на кефире выбрать Для выбора разгрузочного дня важно учитывать свои предпочтения и желаемый результат. Если вы желаете скинуть как можно больше лишнего веса, то можно выбрать разгрузочный день на одном только кефире. Если такой вариант покажется для вас неподходящим, то можно включить в свой рацион и другие продукты: творог, фрукты, овощи. Разгрузочный день на кефире: варианты Такая разновидность кефирного дня является одним из самых строгих, но с помощью него можно скинуть до 2 кг лишнего веса за один день. Во время него разрешено употреблять только кефир и пить воду, зеленый чай и различные травяные отвары.
Разгрузочный день на кефире и фруктах Во время такого разгрузочного дня помимо кефира можно включить в свой рацион 1 кг любых фруктов кроме бананов и винограда.
Количество рассчитайте по формуле: на 10 кг веса — 1 таблетка. То есть если весите 70 кг, пьете 7 таблеток угля, вес 100 кг — 10 таблеток. Нецелое число округляйте от 5. Например, 64 — округляем к 60, а 65 — до 70. Принимайте уголь в 2-3 захода. Его нужно выпить до обеда. Накануне вечером съешьте кашу и 3-4 ванильных сухарика.
Кефирный разгрузочный день: отзывы Представляем несколько отзывов от пользователей. Когда попробуете, поделитесь вашими впечатлениями и опытом. Оставьте отзыв о своем разгрузочном дне на кефире. Эльвира Попробовала кефир с творогом и чесноком. Первое впечатление — гадость! Но я твердо решила пройти все до конца, поэтому выпила. Странное дело… на обед второй стакан я пила уже без эмоций, на ужин пошло на автомате. Так хотелось есть, что думала и похуже проглочу.
Сбросила за 2 дня 3 кг, влезла в прошлогодний купальник. Это того стоило! Главное, не набрать бы опять до отпуска. Татьяна Посидела на разгрузочном кефирчике 1 день, больше не потянула. Вот такая я слабачка, девочки. Не уверена что скинула что то, но почуствовала легкость на следующий день. Было приятно. Попробую через 2 недельки еще.
Наверное, фрукты добавлю, ато не выдержу. Сергей Лишний вес у меня уже 10 лет. Спортзал врачи запретили. Диеты не выдерживаю, срываюсь. Разгрузку на 2 дня то что надо. Особой силы воли не нужно. Скинул 1 кг. Спасибо что предупредили что с повышенной кислотностью нельзя кефирный день делать.
У меня мама уже собралась вместе со мной чиститься. Попробуем что-то другое подобрать. Посоветуйте пожалуйста, что с повышенной кислотностью можно? Здравствуйте, люди, желающие похудеть легко и быстро! Вы недовольны своим весом? На самом деле похудеть легко, главное, сделать это правильно, чтобы не навредить здоровью, избежать обвисшей кожи и запрограммировать организм больше не толстеть никогда.
Для разгрузочного дня характерна достаточное разнообразие выбора. По склонностям и желаниям человек может выбрать ту разгрузочную диету, которая ему более подходит и которая милее его сердцу.
Тут нет никакого навязывания. Кто больше любит фрукты, овощи, может выбрать кефирно-овощной или кефирно -фруктовый разгрузочный день. А тот, кто не мыслит и дня без мяса, может выбрать кефирно- белковую диету. В разгрузочные дни исключена соль или содержание ее максимально уменьшено. То же самое касается сахара. Он либо отсутствует, либо заменен медом. Разгрузочный день из-за своей кратковременности не вызывает нарушения в обеспечении организма основными или незаменимыми пищевыми веществами. Утром начинайте день с принятия стакана этого кисломолочного напитка.
Разгрузочный день на кефире: польза напитка для организма
В день можно употреблять не более 1 килограмма помидоров. Томаты можно есть в составе полезных салатов — капуста, огурец, зелень. Одноразовая порция помидоровых ассорти — 150-200 грамм. Ягоды и фрукты Кефир можно совмещать с любыми фруктами и ягодами. Главное, чтоб количество не превышало 1 килограмма. Продукты можно принимать раздельно или готовить витаминизированные смеси. Напиток отлично сочетается с клубникой, персиками, малиной, голубикой, черешней, яблоками и сухофруктами. Персиковый коктейль нормализует работу ЖКТ, а ягодный — укрепляет иммунную защиту. С кефиром можно комбинировать отруби, богатые клетчаткой полезные пищевые волокна , гречку, овсянку, овощи, куриное мясо.
Отзывы и мнения Татьяна, 30 лет Перед купальным сезоном я провожу очистительные разгрузки. Для меня одного дня на жидкости достаточно, больше не выдерживаю, голодно. Кефир полезен для пищеварения, выводит лишнюю воду, поэтому на весах хороший отвес за сутки. Кстати, я не заметила разницы в жирности кефира, смело берите пожирнее, его приятнее пить. Николь, 29 лет Я предпочитаю проводить разгрузочные дни, сочетая кефир с творогом, могу добавить киви. Помимо улучшения бифидофлоры кишечника в организм поступает кальций. Раньше у меня ногти слоились, после систематического проведения очищения организма их состояние заметно улучшилось. Голод совсем не чувствуется.
Можно добавить чайную ложечку меда сладкоежкам. Да и по цене недорого получается. Рекомендую попробовать. Полина, 40 лет Люблю любые кисломолочные продукты, поэтому кефир переношу хорошо. Тем более они полезны для организма, никакого дискомфорта для желудка.
Однородность и большое число калорий типичного рациона останавливается из-за кефирного разгрузочного дня, во время которого происходит избавление от шлаков и нагрузки от пищи. Особенности разгрузочных дней на кефире Главный элемент разгрузочного дня что очевидно из названия - кефир.
Ежедневное потребление калорий в разгрузочный день на кефире снижается в 2-3 раза вместо 1400 ккал до 300-700 Разгрузочный день на кефире может включать не только кефир, но и различные полезные, диетические продукты фрукты, овощи и т. В разгрузочные дни на кефире нельзя употреблять соль. По крайней мере по возможности употреблять её следует минимально. Аналогично с сахаром. Однако сахар можно заменить мёдом. Так как разгрузочный день на кефире длится всего 1 день, то в организме не происходит каких-либо серьезных нарушений из-за отсутствия потребления основных продуктов. В разгрузочный день желательно побольше двигаться, гулять, потому лучше его проводить в выходной день.
Но спортом и прочей сильной физической нагрузкой в такой день лучше не заниматься. Разгрузочный день чисто на кефире Запаситесь хотя бы одним литром кефира, а лучше больше. Начните утро с принятия стакана кефира. Затем в течении дня пейте кефир. Кефир можно употреблять любой — как обычный, так и бифидокефир и даже фруктовый. За сутки нужно выпить примерно 6 стаканов кефира. Можно также употреблять воду, если хочется пить.
Однако никакой еды употреблять не надо. Конечно, можно пить кефир и только одного вида, любой по вкусу. Воду можно употреблять в такой разгрузочный кефирный день в любом количестве. Но желательно пить чистую воду из родника либо минеральную. Если вы решили устроить разгрузочный день не в выходные, а в будни, то просто возьмите бутылку кефира на работу и там периодически его пейте не закусывая. В результате такого разгрузочного дня на кефире ваш желудочно-кишечный трак будет очищен и улучшиться работа печени и сердечно сосудистой системы организма. Желательно регулярно проводить такие разгрузочные дни на кефире раз в 10-20 дней.
Только так можно закрепить эффект от кефирной разгрузки. Правила разгрузочного дня на кефире Кефирный разгрузочный день рекомендуется проводить не чаще 1 раза в неделю. Основные правила разгрузки: Разделить кефир на 5-7 приемов в течение дня. Пить между приемами кефира воду, травяной чай. Не есть другую пищу. Отказаться от активной физической и умственной деятельности.
Настройки телеэфира Перечень запрещенных в РФ организаций Все права на материалы, находящиеся на сайте m24. При любом использовании материалов сайта ссылка на m24. Редакция не несет ответственности за информацию и мнения, высказанные в комментариях читателей и новостных материалах, составленных на основе сообщений читателей.
СМИ сетевое издание «Городской информационный канал m24.
Полезные свойства кефира
- Как провести разгрузочный день на кефире
- Разгрузочный день на кефире: правила проведения и результаты
- Польза и вред разгрузочных дней на кефире, как делать правильно
- Форма поиска
Разгрузочный день на кефире: меню с яблоками, огурцами, творогом и другие, отзывы
Как правильно организовать кефирный разгрузочный день и какую пользу он несет для организма? Разгрузочные дни на кефире, как правильно провести. В целом, если есть какие-то хронические заболевания пищеварительной системы, то перед тем, как проводить разгрузочный день на кефире, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить организму. Собянин подвел итоги работы городской платформы "Город идей" в 2021 году. После новогодних выходных всем необходимо восстановление. Эффективен ли разгрузочный день на кефире?
Помогают ли разгрузочные дни похудеть и как это работает?
Именно кефирно-фруктовая диета на 1 день способна помочь сбросить лишние килограммы, причем выдержать единственный день с ограничениями по меню совсем нетрудно по сравнению с длительными диетами. Второй вариант, когда поможет однодневная кефирно-фруктовая диета, это замирание веса на любой длительной диете, когда организм привыкает к ограничению калорийности и вес несколько дней зависает на мертвой точке. Но в этот момент уходят объемы, и уже налезает любимая одежда, но психологически это воспринимается крайне болезненно. Для кефирно-фруктового разгрузочного дня характерно большое разнообразие выбора. Можно выбирать те фрукты, овощи и ягоды которые мы больше любим - груши, клубника, черешня, арбузы, персики, яблоки, абрикосы, помидоры, слива, айва, огурцы, авокадо - подойдут почти все нельзя только виноград и бананы. Хотя диета и называется кефирно-фруктовая, разрешаются любые овощи и ягоды - помидоры - можно, огурцы - тоже, кусочек арбуза - пожалуйста, и клубника, и черешня, и морковка, и капуста - любые ягоды и овощи можно. Соль и сахар нельзя. В течение дня обязательно нужно выпивать не менее 1,5 л.
Меню кефирно-фруктовой диеты на 1 день Классическое меню кефирно-фруктовой диеты основано на кефире и яблоках - эти продукты всегда доступны на каждом шагу. Потребуется 1 л. Через каждые 2 часа нужно выпивать стакан 20 мл кефира или съедать яблоко, чередуя кефир и яблоки. Начинается и заканчивается разгрузочный день кефиром. Интервалы времени можно как увеличивать, так и уменьшать в пределах 1,5-2,5 часов например, на обеденном перерыве или перед сном. Любой прием пищи можно пропустить - на результат это не скажется.
Кроме того, ослабленный лечением организм нуждается в полном комплекте полезных веществ, коих во время РД нет.
Полностью отказываемся от употребления алкоголя. Организм чаще всего реагирует негативно, если в разгрузочные дни человек пьет даже слабоалкогольные напитки. Соблюдаем питьевой режим. Пить воду во время разгрузки очень важно. Два литра жидкости в сутки обязательно. Постепенный выход из РД. Нельзя наедаться на следующий день после разгруза.
Во-первых, тогда не получится закрепить результат, во-вторых, велика вероятность «заработать» несварение желудка. Если четко следовать этим правилам, очистка организма, похудение пройдет гораздо легче, проще и эффективнее. Разгрузочный день на кефире и огурцах Среди всех возможных вариантов РД с яблоками, гречкой, отрубями, рисом это самый простой и доступный способ вернуть былую форму и легкость своему телу. Однако с подобным сочетанием продуктов следует быть очень осторожными, так как обеспечивается мощнейший мочегонный и слабительный эффект. Если есть разного рода проблемы с мочевыделительной системой, то от кефирно-огуречной разгрузки следует отказаться. Какого-то конкретного меню нет.
Переизбыток белка провоцирует гипертонию и диабет [13] , [14]. Белковая диета: принципы, меню, научные факты Разгрузочный день на соках Соки или смузи второе полезнее, потому что содержит больше клетчатки могут быть основой разгрузочного дня. Но его будет сложно придерживаться психологически: приученный к нормальной твердой пище организм подает сигналы в мозг во время еды. Можно попробовать есть смузи ложкой, так процесс будет более привычным, а насыщение наступит быстрее по сравнению с питьевым режимом. День на соках и смузи противопоказан людям с заболеваниями желудка и кишечника, кислоты могут обострить такие распространенные проблемы, как язва и гастрит. Готовимся к лету: как очистить организм без вреда для здоровья Разгрузочный день на огурцах Огуречная диета помогает избавиться от отеков за счет достаточного употребления воды, содержащейся в овоще [15]. В 100 г продукта всего 15 кКал, есть витамин С и калий. Но в результате очевиден дефицит по многим другим макро- и микроэлементам. Ушедший вес после разгрузочного дня на огурцах — результат удаления из организма лишней жидкости, которая вернется в ближайшие дни. Врачи советуют добавлять полезный овощ в сбалансированный рацион, а не делать его основой меню. Как и огурцы, арбуз содержит много воды, которая поможет избавиться от лишней жидкости. В нем есть калий, магний и железо. Диета противопоказана людям, у которых диагностированы проблемы с почками, потому что рацион дает колоссальную нагрузку на эти органы. Разгрузочный день на воде Самый сложный и опасный вариант однодневной диеты — полное исключение продуктов. По сути, это уже голодовка, но с неограниченным количеством воды. Некоторые исследования показали, что водное голодание полезно, может снизить риск некоторых хронических заболеваний и стимулировать аутофагию — процесс, который помогает телу разрушать и перерабатывать старые части клеток [16] , [17]. Но любое интервальное голодание без контроля специалистов вредно для организма. Данные методы можно проводить только в стационаре под наблюдением врача. К водному разгрузочному дню нужно подходить очень осторожно и постепенно. Также важно понемногу добавлять продукты в рацион после голодовки. Быстрое изменение уровня жидкости и электролитов в организме опасно для здоровья и может привести к необратимым последствиям [18]. Как правильно пить воду. Советуют эксперты Как правильно провести разгрузочный день По словам врача-диетолога Александры Разареновой, необходимость в разгрузочных днях отпадает, если ежедневный рацион сбалансирован, человек проработал свои пищевые привычки и питается осознанно. Но если необходимость все-таки возникла, то в этот день нужно минимизировать физические и психоэмоциональные нагрузки, дать себе возможность больше отдыхать, спокойно гулять на свежем воздухе. Спортивные нагрузки стоит исключить. В разгрузочные дни необходимо отказаться от жирных продуктов, основу рациона должны составлять легкие белки как строительный материал и правильные углеводы крупы и овощи, за исключением корнеплодов.
Разгрузочный день чисто на кефире Запаситесь хотя бы одним литром кефира, а лучше больше. Начните утро с принятия стакана кефира. Затем в течении дня пейте кефир. Кефир можно употреблять любой — как обычный, так и бифидокефир и даже фруктовый. За сутки нужно выпить примерно 6 стаканов кефира. Можно также употреблять воду, если хочется пить. Однако никакой еды употреблять не надо. Конечно, можно пить кефир и только одного вида, любой по вкусу. Воду можно употреблять в такой разгрузочный кефирный день в любом количестве. Но желательно пить чистую воду из родника либо минеральную. Если вы решили устроить разгрузочный день не в выходные, а в будни, то просто возьмите бутылку кефира на работу и там периодически его пейте не закусывая. В результате такого разгрузочного дня на кефире ваш желудочно-кишечный трак будет очищен и улучшиться работа печени и сердечно сосудистой системы организма. Желательно регулярно проводить такие разгрузочные дни на кефире раз в 10-20 дней. Разгрузочный день на твороге и кефире В такой день помимо кефира, можно также употребить 300-400 грамм творога обезжиренного. Существуют различные варианты разгрузочных дней на твороге и кефире, например: Вариант один. Разгрузочный день на твороге и кефире с мёдом. Чтоб было вкуснее и полезнее можно добавить в творог ложку мёда. Через 3 часа выпейте просто стакан кефира. На обед снова творог с кефиром. Можно с ложечкой варенья или повидла. А вообще вместо варенья конечно лучше настоящих, свежих ягод. На полдник снова выпейте стаканчик кефира. Вариант два.