Несмотря на всю простоту, хулахуп – это все же спортивный снаряд, а потому заниматься фитнесом с использованием этого инвентаря необходимо с осторожностью. Казалось бы, идея похудеть, прокручивая оригинальный обруч, да еще и проводя параллельно массаж проблемных зон, обречена на успех. 4. Утяжеленный хулахуп — внутрь такого обруча насыпают песок или другие материалы, увеличивая таким образом нагрузку для занимающегося. Поэтому для фитнес тренировок начали выпускать несколько разновидностей спортивных обручей.
Обручи для фитнеса
Обручи для фитнеса: Эти обручи специально разработаны для фитнес-тренировок и укрепления корсетных мышц. В течение первого месяца тренировок хулахуп лучше использовать в качестве единственного фитнес-снаряда. Спортивный обруч — это мощный инструмент для фитнеса, который помогает укрепить мышцы кора и сжечь калории.
Как получить осиную талию с помощью обруча?
Большой выбор обручей для фитнеса в огромном каталоге интернет-магазина Планета Спорт. Описание, фото, отзывы. Доставка по городу и области. РИА Новости Спорт рассказывает, как правильно крутить обруч, сколько времени занимают занятия и какие упражнения можно использовать в комплексе с хулахупом. Купил обруч Torneo гимнастический (для фитнеса) A-105G в "Спормастере", в качестве подарка. Здоровье - 21 июня 2023 - Новости Перми - Гибкие материалы обруча позволяют не только крутить хулахуп на талии, но и использовать его для проработки мышц бедер, спины, груди.
Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить
Это помогает осуществлять дополнительную нагрузку на мышцы ног. Жесткие модели могут оставлять на талии синяки, поэтому лучше останавливаться на оснащенных резиновой поверхностью. Также есть разборные варианты, в которых можно регулировать количество утяжелителя. Они не подходят для новичков, тело которых плохо переносит физические нагрузки. Массажный обруч. Основное отличие таких конструкций — наличие на внутренней стороне выступов или округлых головок.
Они оказывают на мышцы живота дополнительное воздействие при прокручивании. Упражнения с ним помогают быстрее избавиться от целлюлита или подкожных жировых отложений в брюшной полости. С магнитными головками.
Но времена меняются. Люди, профессионально занимающиеся спортом, быстро поняли, что обручи — уникальный в своем роде снаряд, помогающий идеально проработать живот, бока и мышцы таза. Поэтому для фитнес тренировок начали выпускать несколько разновидностей спортивных обручей.
Самыми распространенными сейчас есть такие: Хулахуп для массажа. Тяжелый и массивный пластмассовый обруч с шипами. Они находятся на его внутренней поверхности и представляют собой ролики, которые оказывают массажный эффект во время занятий. Легкий обруч для начинающих. Как раз такие и были популярными несколько десятилетий назад. Используются они в основном для приобретения навыка координации движений.
Крутить этот обруч можно очень долго, параллельно массажируя бока и живот. Хулахуп с утяжелением для похудения. Внутри такого обруча помещают дополнительный вес. Результат и эффективность тренировки за счет этого усиливается, как усиливается во время нее давление на бока и живот. Обруч раскладной. Представляет собой легкую полую конструкцию, которую можно собирать и разбирать на составляющие части.
За счет этого его удобно транспортировать. Также есть возможность насыпать внутрь такого снаряда песок и за счет этого утяжелить его. Снаряд со встроенным счетчиком калорий. Такой хулахуп является новейшим изобретением, которое автоматически считает количество совершенных поворотов, и, учитывая силу, скорость и другие параметры, точно считает количество потраченных калорий во время тренировки. Благодаря этому убрать бока вам удастся эффективнее.
Изготовлен из эластичных материалов. Специальные шарики внутри обруча обеспечивают эффективный массаж мышц живота и спины, что способствует скорейшему сжиганию подкожного жира в области талии, улучшению подвижности суставов, усиливают пищеварение и вывод шлаков из организма. Именно для этого созданы очень удобные спортивные утяжелители Bradex.
Чтобы не испытывать дискомфорта, рекомендуем первое время надевать плотную обтягивающую одежду. Как только тело адаптируется к обручу, то можно начинать крутить его на голое тело. Результат от занятий с данной моделью виден быстро при регулярных тренировках по двадцать-тридцать минут: талия становится чётко очерченной, появляется рельеф, кожа становится упругой. Стоимость — 2300 р. Sdelai Telo обруч для похудения «Сделай талию» Рейтинг: 4. Данный спортивный снаряд относится к гимнастическим и атлетическим. Этот универсальный тренажёр не имеет аналогов в мире, как утверждает производитель. Вращение полого армированного эластичного кольца, по заверениям бренда, заменяет полноценные занятия в хорошо укомплектованном тренажёрном зале. Диаметр хула-хупа составляет девяносто сантиметров с внутренней стороны. В качестве утяжелителя использована песчаная смесь. Благодаря этому, нагрузка повышается, а значит результат достигается значительно быстрее. Вес может меняться от двух до трёх с половиной килограммов. Занятия позволяют не только убрать несколько сантиметров, но и вернуть коже упругость, сделав её подтянутой и эластичной. Чтобы не было болей, новичкам следует первое время на тренировку надевать специальный эластичный пояс, например, неопреновый. За счёт оптимальной ширины обруч не врезается в талию, тем самым не приносит боли. Как пишут в отзывах, он выравнивает как бы «взбивая» лишний жир. Синяки могут проявиться после первых трёх-пяти занятий, но потом тело привыкает и никаких следов не остаётся. Стоимость — 900 р. Пользуется популярностью у людей, которые только начали заниматься с обручем и у тех, кто давно крутит хула-хуп и хочет увеличить нагрузку. Имеет оптимальный вес, который составляет один килограмм семьсот грамм. При желании его можно регулировать, делать больше или меньше. При ежедневных занятиях тело становится упругим, а область талии и зона живота обретает красивую форму, проявляя рельеф. Обруч снабжён девяноста шестью массажными роликами, за счёт которых и осуществляется массаж во время кручения хула-хупа. Воздушные прослойки в каждом элементе предотвращают образование синяков на коже, но несмотря на это, новичкам советуют первое время надевать специальный неопреновый пояс или плотную обтягивающую одежу, чтобы смягчить удары. Из достоинств отметим быстрый результат, видимый уже через две недели регулярных упражнений; проработку мышц в области живота, спины, ягодиц, бёдер; профилактику целлюлита и растяжек; регулировку веса и размера; надёжную фиксацию. Разбирается и собирается модель очень легко, так что справится с этой задачей любой человек. Стоимость — 2490 р. Внутренняя поверхность снабжена массажными вставками, которые оказывают массажный эффект, вследствие чего улучшается кровообращение, сжигаются лишние калории, кожа приобретает упругость и эластичность.
Плюсы и минусы занятий с обручем.
1.8 Гимнастический обруч для фитнеса Ouzey YG037. Российский фитнес-тренер Светлана Бутова развеяла некоторые мифы о спортивных обручах и рассказала, когда они способны нанести вред. Лайфхакер разбирается, как долго и часто нужно крутить обруч для похудения.
Какой обруч выбрать? Мягкий или массажный?
Широкий ассортимент обручей для фитнеса можно найти в интернет-магазине Спортмастер. Массажные обручи, лучшие производители и действенные советы, а так же упражнения для занятий спортом для новичков и опытных пользователей. Обруч для эффективного похудения – выбираем обруч и программу занятий. Здоровье - 21 июня 2023 - Новости Казани - Здоровье - 21 июня 2023 - Новости Самары - Фитнес-тренеры единодушны во мнении, что занятия с хулахупом для массажа области талии оказывают двойное действие.
Nintendo представила спортивное приключение RingFit Adventure и фитнес-обруч для Switch
Видео: Какой обруч купить , накрутить себе талию? Скрыть Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Гимнастки пользовались самой простой железной пустотелой моделью хулахупа для тренировок и выступлений. Обычные женщины крутили его для похудения. Такая модель кругового снаряда бывает изготовлена из: железа; алюминия; пластмассы. Это универсальная модель для детей, поскольку она не оставляет синяков и ссадин. Она лучше подойдет и тем, кто находится на начальном этапе похудения и никогда в своей жизни не занимался с «кругом». Пластмассовый или железный обруч имеет невысокую эффективность. Конструкция легкая, поэтому очень мягко воздействует на область талии. В процессе кручения дополнительно задействуются мышцы ног.
Это можно заметить по усталости в нижних конечностях после занятия. Утяжеленный К категории утяжеленных относят хулахупы с весом более 2 кг. Раньше для интенсивных тренировок обычный металлический «круг» заполняли песком через самостоятельно сделанную дырку. В современное время лучше приобретать уже готовые утяжеленные модели «круга»: Гибкий эластичный. Подходит для растяжки ног, упражнений для пресса и коррекции талии. Такая модель минимизирует ушибы и синяки. Мягкий «круг» изготавливают из резины или полиуретана. Жесткий каркас у них отсутствует.
Более эффективен для создания высокой нагрузки на живот и бедра. Масса снаряда регулируется за счет внешних насадок или внутреннего наполнителя песка или воды. Минус последнего варианта — плохая балансировка, что затрудняет тренировку. Основное применение такого «круга» — вращение вокруг талии и бедер. За счет этого можно укрепить мышцы пресса, спины, ягодиц и поясничного отдела позвоночника. За счет утяжеления снаряда увеличивается интенсивность тренировки: человеку приходится прикладывать больше усилий для кручения; кроме того, для удерживания тренажера требуется более высокая амплитуда движений тазом, что приводит к повышению энергозатрат. Утяжеленные модели не подходят для новичков, поскольку их тело не подготовлено к большим нагрузкам. У начинающих спортсменов нет проработанных мышц, которые бы справились с весом снаряда.
В результате у них создается ощущение, будто хулахуп бьет по телу. Кроме того, тренажер постоянно падает на ноги, оставляя синяки, которые долго не проходят и вызывают болезненность. Массажный обруч для похудения Особенность массажных моделей — наличие на внутренней стороне выступов, которые оказывают дополнительное воздействие на косые мышцы живота. Преимущество таких кольцевидных тренажеров — возможность быстрее справиться с подкожными жировыми отложениями и целлюлитом. Производители отмечают, что за 10 минут кручения массажные модели совершают до 40000 акупунктурных нажатий на проблемную часть тела. Начинать тренировки сразу с таких вариантов хулахупа не стоит. Даже если поверхность тренажера мягкая, все равно есть риск появления на неподготовленной коже синяков и повреждений. Лучше первые 2-3 недели использовать обруч гимнастический.
Затем можно переходить к более тяжелым и усовершенствованным моделям. В зависимости от выступов на внутренней поверхности и других особенностей, выделяются следующие виды массажных обручей: С шипами. Угловатые выпуклости оказывают возбуждающее действие на биологически активные точки кожного покрова. Обруч с шипами является инструментом рефлексотерапии, хотя при этом помогает и сжигать калории. Магнитный хулахуп. Оснащен специальными шариками. Они создают магнитное поле, которое усиливает кровообращение, метаболизм и насыщает кожу кислородом. С шариками.
Количество таких выступов на внутренней поверхности хулахупа может достигать 35. За счет вращения кругового снаряда с шариками эффективнее прорабатываются области талии, живота и бедер. Недостаток — на начальных этапах тренажер вызывает появление синяков, которые бывают очень болезненны. С присосками. Такие приспособления создают эффект вакуумного массажа, что особенно эффективно при целлюлите. Это обусловлено тем, что присоски прилипают и отлипают от кожи во время вращения. Со встроенным счетчиком калорий. Имеет специальный электронный микропроцессор, который рассчитывает количество оборотов во время тренировки, за счет чего определяет число потраченных калорий.
Как выбрать хулахуп Эффективность тренировки напрямую зависит от выбранного хулахупа. Этот снаряд тоже нужно подбирать с учетом индивидуальных параметров тела и других особенностей. Если вы только начинаете заниматься, лучше не приобретать утяжеленные варианты. Ими вы только набьете себе синяки и убьете все желание к дальнейшим тренировкам. Оптимальный вариант — начинать с простой гимнастической модели весом до 1,5 кг. Учесть при выборе нужно и следующее: Функциональность снаряда. Если вы предполагаете брать тренажер с собой, лучше отдать предпочтение складным вариантам, которые легче транспортировать.
Желательно, чтобы она была сшита из плотной ткани, которая защитит вас от ударов. Если вы занимаетесь с целью похудеть, надевайте специальный неопреновый пояс. Противопоказания к фитнес-тренировкам с обручем Фитнес с хула-хупом может быть травмоопасен, из-за чего подходит далеко не всем спортсменам.
Однозначным противопоказанием является беременность и недавние роды, так как в эти периоды запрещена нагрузка на брюшной пресс. Во время менструального кровотечения от занятий тоже желательно воздержаться. Если вы не хотите пропускать тренировки из-за менструации, проконсультируйтесь с врачом по поводу допустимой нагрузки. Запрещен обруч и при некоторых травмах. Так, занятиях придется отложить, если у вас диагностировали проблемы с шеей, ногами или спиной. Вернуться к упражнениям можно только после полного восстановления. Техника работы с хула-хупом Если вы начинающий спортсмен, первые фитнес-тренировки придется посвятить освоению базовых навыков. Правильная исходная позиция выглядит следующим образом: встаньте прямо, разместите стопы на ширине плеч; направьте носки немного в стороны, сохраняя устойчивое положение; возьмите хула-хуп и поднимите его на уровень талии. Чтобы начать вращение, отпустите обруч, а бедрами и талией удерживайте его в движении. Старайтесь задействовать все мышцы корпуса, иначе снаряд перестанет вращаться и упадет.
Научившись работать с хула-хупом, задумайтесь о тренировочной программе. Чтобы делать успехи, необходимо постоянно наращивать нагрузку, но с интенсивностью занятий желательно не переборщить. Лучше всего тренироваться часто, но понемногу, уделяя фитнесу по 10-15 минут 3-5 раз в неделю. Варианты упражнений с обручем Желательно, чтобы программа тренировок с хула-хупом включала разные упражнения, так как изменение механики и нагрузки заставит ваш организм работать активнее.
В первом исследовании 13 женщин обычного телосложения в возрасте от 30 до 60 лет крутили обруч весом около 1,7 кг, уделяя время разминке и приседаниям. Раз в неделю они занимались полчаса в группе и еще четыре раза — дома. В остальном свои привычки они не меняли. В конце эксперимента, через 6 недель, окружность талий у всех участниц в среднем уменьшилась на 3,5 см, а бедра — примерно на 1,5 см.
В другом исследовании 53 человека в возрасте от 18 до 70 лет с избыточным весом разделили на две группы. В первой участники каждый день в течение 6 недель проходили не менее 10 000 шагов, а во второй — крутили утяжеленный обруч по 10—15 минут. В итоге окружность талии значительно уменьшилась у тех, кто занимался именно с обручем. Обруч воздействует на мышцы живота, что приводит к ускорению метаболизма и уменьшению обхвата талии. Упражнения стимулируют кровообращение, заставляют коронарные артерии лучше работать и снижают уровень «плохого» холестерина. Сколько калорий можно сжечь обручем Обруч задействует большинство мышц туловища, особенно нижнюю часть брюшного пресса, бедра и спину. Американский совет по физическим упражнениям утверждает , что занятия с обручем сжигают в среднем 210 калорий за полчаса. Однако количество сожженных калорий зависит от вашего веса, веса тренажера и интенсивности кручения.
Чтобы точно понять, сколько калорий сожжете именно вы, используйте во время тренировки фитнес-браслет и специальные приложения. Лёгкий или тяжелый: как выбрать подходящий обруч Это зависит от того, какие проблемы вы хотите решить. Легкий обруч труднее заставить крутиться, поэтому калорий с ним вы потратите больше. Зато тяжелый отлично избавляет от целлюлита и жировых отложений. Новичкам лучше приобрести классический обруч из алюминия. Весит он обычно около 0,5 кг. Обруч с массажными шариками весом около 1 кг отлично тренирует пресс. Утяжеленный, около 2 кг, дает самую высокую нагрузку на мышцы живота.
Но для новичков может быть травмоопасен.
Хулахуп будущего: что умеет «умный» обруч?
4. во время занятий с обручем вы тренируете сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Фитнес-тренеры единодушны во мнении, что занятия с хулахупом для массажа области талии оказывают двойное действие. девушки записывают видео, крутя обруч (или хулахуп). статья на кулинарном сайте