Когда лучше делать маски для лица: утром или вечером? Для кого рекомендован душ вечером? Вечерний душ не только освежает после долгого рабочего дня, но и смывает с кожи накопившуюся грязь и болезнетворные бактерии. Вечерний душ для лучшего сна. Душ по утрам – для многих уже привычное дело. Но вечером такая водная процедура не менее актуальна и полезна. Она хорошо успокаивает и настраивает на здоровый, крепкий сон.
Как часто надо мыться в душе
Когда лучше делать маски для лица: утром или вечером? Вечерний душ для лучшего сна. Душ по утрам – для многих уже привычное дело. Но вечером такая водная процедура не менее актуальна и полезна. Она хорошо успокаивает и настраивает на здоровый, крепкий сон. Выясняем, когда лучше его принимать — утром или вечером. Выясняем, когда лучше его принимать — утром или вечером.
Следует принимать душ утром или вечером? Вот что говорят ученые!
Для кого рекомендован душ вечером? Вечерний душ не только освежает после долгого рабочего дня, но и смывает с кожи накопившуюся грязь и болезнетворные бактерии. Если малышу нравится купаться вечером, если водные процедуры успокаивают его перед сном, от них не стоит отказываться. это приводит к дефициту витамина Д, который производиться на коже человека под воздействием солнечных лучей.
Вечерний душ может улучшить сон
- Когда лучше мыть голову: утром или вечером, в какие дни?
- Какие средства по уходу за кожей лучше всего использовать после ночного душа?
- Польза утреннего душа
- Польза утреннего душа
- Моем голову вечером.
В какое время суток полезнее мыться
Конечно можно и утром и вечером, но для этого надо пожертвовать не богатым сном. А тут еще ученые утверждают, что в этом вопросе не так все просто. По данным исследования Гарвардского университета, выбирать время для похода в душ надо с учетом своих особенностей и образа жизни. Вам предстоит решать сложные проблемы в течении этой недели.
Вам нужен пик творческой активности и рабочего потенциала. Утренний душ стимулирует активность мозга в тот момент, когда он еще достаточно спокоен, но уже находится в ожидании предстоящих задач. Шелли Карсон, преподаватель психологии Гарвардского университета, объясняет, что когда наше восприятие расслаблено, приятные ощущения которые в том числе дает душ стимулируют ассоциативные связи и позволяют легче находить сильные решения для задач, чем когда мы напряженно думаем над ними.
И «Утро вечера мудренее», таким образом, получает научное обоснование. Вам трудно отключиться от размышлений и переживаний прошедшего дня. Вам сложно расслабиться и заснуть.
Вечерний душ помогает регулировать температуру тела, сбрасывать нервное напряжение и дает ощущение большей расслабленности, поскольку быстрое охлаждение тела после горячего душа запускает естественную сонливость. Расслабляющий вечерний душ также снижает уровень кортизола гормона стресса и помогает спокойно отойти в страну грез. Как видите, вам не нужно раз и навсегда выбирать между утром и вечером.
А затем заплетите волосы. Утром вам останется только снять бигуди или расплести косички. Есть время для продолжительных процедур по уходу за волосами. Вечером можно никуда не торопиться: спокойно вымыть голову, нанести на волосы маску, а потом несмываемый уход, подсушить, аккуратно расчесать и отправиться спать. Минусы Нужно будет заложить время и на сушку волос. Делать это можно естественным путем или с помощью фена.
Иногда хочется просто поскорее лечь спать, но делать это с мокрой головой не стоит. Влажные пряди особенно чувствительны к механическому воздействию, поэтому лучше не подвергать их трению о наволочку.
И все же во многих случаях имеет значение, какой период дня мы выбираем для водных процедур — особенно это может быть важно для людей с теми или иными хроническими заболеваниями. В чем польза утреннего душа? Принимая душ по утрам, мы избавляемся от загрязнений, накопившихся во время ночного сна.
Утренний душ также может помочь нам взбодриться и быстрее проснуться. Все мы знаем, что холодный душ особенно хорошо помогает проснуться. Утренний душ также хорошо подходит тем, кто предпочитает занятия спортом по утрам. Аргументы в пользу вечернего душа Несмотря на все преимущества душа по утрам, иногда лучше перенести водные процедуры на вечернее время. Принимая душ перед сном, мы очищаем кожу от грязи, болезнетворных микробов и потенциальных аллергенов, накопившихся за день.
Особенно хорошие результаты даёт контрастный душ с элементами закаливания — в конце водных процедур обдайте тело на пару секунд холодной водой. Если вам страшно, начните с ног и поднимайтесь каждый раз выше. Мойтесь по вечерам перед сном , если Хотите уснуть с чистым, размягченным и расслабленным телом.
Вечерний тёплый душ дарит невероятное ощущение расслабленности и умиротворения. После него прохладная постель кажется блаженством.
Мыться утром или вечером? Ученые разъясняют ...
Аргументы в пользу вечернего душа Несмотря на все преимущества душа по утрам, иногда лучше перенести водные процедуры на вечернее время. Принимая душ перед сном, мы очищаем кожу от грязи, болезнетворных микробов и потенциальных аллергенов, накопившихся за день. Это помогает сохранять постельное белье чистым тем не менее, оно все равно требует регулярной стирки. Это особенно важно, если у вас или у вашего партнера если вы спите в одной постели по каким-то причинам снижен иммунитет или имеется аллергия, например, на пыльцу растений симптомы аллергии часто усиливаются ночью и нарушают сон или вы страдаете кожными заболеваниями например, экземой. Часто бывает полезно принять душ перед сном, чтобы максимально очистить кожу», — подчеркивает Синди Вассеф.
Если ты ляжешь спать в таком виде, то пижама и постельное белье быстрее загрязнятся. А если ты склонна к аллергиям, то представь, сколько потенциальных аллергенов попадает на тебя днем, и ты оставляешь их все в кровати. У утреннего душа есть свои плюсы, но все-таки мыться лучше по вечерам. Когда лучше мыть голову: утром или вечером?
Фото hannaschonberg Поздравляю, голову можно мыть в любое время дня и ночи!
Часто люди, которые предпочитают мыть голову вечером, нарушают свои биоритмы: поздно ложатся спать и с трудом просыпаются на работу. Чтобы избежать дискомфорта от утренних подъемов и без труда засыпать в назначенный срок, рекомендуется принимать ванну с успокаивающими и расслабляющими маслами, а также отдавать предпочтение травяным чаям. Важно отметить, что тем, кто хочет сделать с утра симпатичную укладку, в любом случае рекомендовано помыть голову вечером, и дать прядям полностью высохнуть. В среднем на естественную сушку волос уходит до трех часов, но при желании процедуру можно ускорить при помощи фена. Делать локоны на влажные пряди не следует, так как прическа долго не продержится.
Кроме того, в процессе укладки влажных волос из локонов начнет испаряться влага, что ухудшит их состояние, сделает их ломкими. Вечернее мытье головы полезно тем, что оно предусматривает время для нанесения различных масок, бальзамов и других средств. Мнение экспертов Мыть голову утром или вечером — это лишь один вопрос. Второй включает в себя определение дня недели, а третий подразумевает определение промежутка между процедурами. Основные рекомендации. Потовые железы активно работают в начале недели, поэтому мыть голову лучше в понедельник или во вторник.
А также можно вымыть волосы вечером в воскресенье, дав высохнуть локонам самостоятельно. Однако здесь стоит отметить, что у каждого человека свои биоритмы, поэтому работа потовых желез у всех уникальна. Это означает, что далеко не всем подойдет такой вариант мытья головы. В большинстве случаев ближе к среде выработка кожного жира замедляется. Поэтому нелишним будет вымыть голову в среду утром, высушив волосы при помощи полотенца или фена. В четверг и пятницу кожа головы увеличит выработку жира, чтобы напитать очищенные пряди.
В этот период рекомендуется: вечерний душ; дать воде на коже высохнуть самой; минимизировать использование моющих средств; после принятия душа 40-50 минут переждать прежде, чем выйти на улицу, чтобы избежать перепада температуры и сохранить здоровый эпидермис. Душ после пробуждения Это важная гигиеническая процедура перед началом трудового дня, да еще после утренней пробежки. Вода пробуждает в человеке энергию, усиливает кровообращение по расширенным капиллярам, стимулирует нервную систему, очищает кожный покров от ночного салоотделения и пота. В летнее время душ особенно актуален. Высокая температура воздуха бывает даже ночью. Контрастный душ отрада для здоровья. После него тело молодеет, закаляется, растут защитные функции организма. К перепаду температуры воды человеку привыкать надо постепенно, чтобы тело приятно отзывалось на процедуру, и душ вошел в ежедневную привычку.
Эксперты объясняют: что полезнее - принимать душ утром или вечером?
Но может быть лучше мыть лицо и тело в одно время, а не в другое? Вечером очищение кожи просто необходимо, учитывая беспрерывное воздействие окружающей среды в течение дня в суете мегаполиса, в котором человек встречается с пылью, грязью, бактериями. Мыло, горячая вода, частое растирание полотенцем губят необходимые липиды, что ухудшает состояние кожи. А вот принимать душ утром и вечером с моющими средствами нельзя. Раньше принимала дущ вечером. теперь утром и вечером. а летом, которое у нас уже началось бывает раза 4 за день. а лучше всего сидеть в бассейне. так вы обогатитесь энергией и накопите позитивные мысли.
Как часто нужно принимать душ и почему вредно мыться каждый день
А вот как часто, по-вашему, нужно стирать махровые халаты? Многие думают, что раз их надевают сразу после мытья, то есть, на чистое тело, то и стирать нужно реже, но это не так. Во-первых, даже только что очищенная кожа теряет омертвевшие чешуйки. Во-вторых, чаще всего халат надевают на слегка влажное тело. И, в-третьих, он висит в ванной, где всегда влажная среда. Вывод: стирайте халаты раз в неделю, как и полотенца. После всего этого возникает логичный вопрос… Как часто нужно мыться? Слишком частое мытье, особенно в горячей воде, скорее вредно, чем полезно: так вы пересушиваете и раздражаете кожу, смываете с себя полезные бактерии и повышаете риск инфекций. Поэтому необязательно принимать душ каждый день — в среднем, достаточно раз в 2—3 дня чаще — если вы очень активны физически или живете в жарком климате.
В конце концов, самые «грязные» участки тела можно освежить отдельно. Важно: младенцев и детей ясельного возраста не нужно мыть каждый день. Кожа должна рано контактировать с грязью и бактериями, чтобы потом, во взрослом возрасте, не было аллергии и воспалений типа экземы. А что насчет мытья головы? Это зависит от таких индивидуальных параметров, как толщина волос, их жирность, состояние кожи головы, но один факт применим ко всем: слишком частое мытье тоже приносит больше вреда, чем пользы. Как ни парадоксально, чем чаще вы моете голову, пытаясь избавиться от сальности, тем больше сушите кожу и делаете волосы еще более жирными, заявляют трихологи.
Автор материала Николай Проценко freepik.
Впрочем, многие врачи не согласны с тем, что на этот вопрос есть однозначный ответ. И все же во многих случаях имеет значение, какой период дня мы выбираем для водных процедур — особенно это может быть важно для людей с теми или иными хроническими заболеваниями. В чем польза утреннего душа? Принимая душ по утрам, мы избавляемся от загрязнений, накопившихся во время ночного сна.
А многие из них очищали свое тело с помощью лоскута надушенной ткани. К слову, именно по этой причине французами и был изобретен парфюм. Женщины для того, чтобы перебить неприятный запах от тела, пользовались ароматической пудрой, а мужчины носили за пазухой мешочки, наполненные ароматическими травами. На сегодняшний день о пользе душа сказано немало, но не менее часто обсуждается и его вред. MedAboutMe разбирался, является ли душ полезным для здоровья и какие рекомендации стоит соблюдать, отправляясь в ванную.
Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством? Утренний душ и его польза для здоровья По результатам многочисленных исследований, утренний душ — отличный способ взбодриться и получить заряд энергии на весь день. Проснувшись всего на 15 минут раньше и отправившись в душ, вы сможете: очистить кожу от пота и жира, скопившихся на ней за ночь; настроиться на креативный лад; почувствовать себя бодрее и увереннее в себе. Температура воды в душе подбирается индивидуально. Но специалисты утверждают, что, чем холоднее вода, тем менее продолжительным должно быть ее воздействие на тело. Для здоровья лучше всего принимать теплый душ, ведь он наиболее комфортный для организма.
Воздействие теплой воды позволяет смягчить кожу и открыть поры. Также данная процедура идеальна перед бритьем. Так называемая распаренная кожа менее восприимчива к повреждениям, а бритье после теплого душа позволяет предотвратить появление вросших волос. Душ перед сном и его воздействие на организм Вечерний душ позволяет смыть с себя все, что накопилось на коже за день.
За несколько часов до сна тело естественным образом начинает остывать, что способствует засыпанию. Принятие тёплого душа и последующее высыхание имитируют этот процесс. Когда вы вытираетесь полотенцем, ваше тело остывает до нужной температуры. Эти две вещи в сочетании приводят к улучшению сна. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Моем голову вечером.
- Когда стоит принимать душ: утром или вечером?
- 8 причин принимать душ вечером, а не утром |
- Утром или вечером — когда лучше мыть голову и почему!
- Врачи объяснили, в какое время и почему лучше принимать душ: утром или вечером
- Душ при правильной температуре
- Видео: Правила мытья волос
Более 10 тысяч участников собрал весенний велопробег в Могилёве
- Когда лучше мыть голову: утром или вечером, в какие дни?
- В чем польза утреннего душа?
- Эксперты объясняют: что полезнее - принимать душ утром или вечером? |
- Когда правильнее принимать душ: утром или вечером
- Когда лучше мыть голову утром или вечером: полезные советы для принятия решения
- Вы утром или вечером моетесь?)) [Архив] - Jetem
Утром или вечером — когда лучше мыть голову и почему!
| В какое время суток полезнее мыться | Если вы хотите лучше спать и вставать с утра бодрым и свежим, то ваш выбор – вечерний душ. По заверению экспертов, благодаря данной процедуре снижается температура тела. |
| Следует принимать душ утром или вечером? Вот что говорят ученые! | Да, закалка холодной водой утром поможет проснуться и чувствовать себя бодрым в течение дня, а теплая ванна с пенной и маслами вечером подготовит тело ко сну. |
| Когда правильнее принимать душ: утром или вечером | Не нужно мыться слишком часто. Не всем нужно принимать душ ежедневно, особенно в холодные зимние месяцы, когда вы, вероятно, не так сильно потеете, а ваша кожа становится более сухой. |
| Когда лучше принимать душ — утром или вечером? | Как же так, ведь купаться нужно каждый день, в идеале утром и вечером, чтобы приятно пахнуть и сохранять свежесть. |
Душ как часть жизни: когда и сколько?
Это может быть трудно во влажной ванной комнате. Используйте чистую ткань через день. Если вы используете мочалку, меняйте ее каждые два месяца. Мойтесь после нанесения шампуня Чтобы предотвратить появление прыщей и раздражения кожи, доктор Дэй рекомендует следующий режим мытья: «Сначала нанесите шампунь, смойте его, а затем нанесите кондиционер.
Вымойте свое тело, а затем смойте кондиционер и ополосните тело одновременно». Таким образом, мытье помогает удалить любой кондиционер и остатки шампуня с вашей кожи. Что касается бритья, если вы отодвинете его на последнее место, ваши волосы будут мягче от тепла, воды и пара, и их будет легче удалить.
Принимайте душ перед сном Хотя душ, когда вы встаете, может помочь вам взбодриться, водные процедуры в конце дня могут быть полезны для вашего здоровья в целом.
Тем более сразу после ванной обычно мы ложимся под теплое одеяло — и коже не приходится реагировать на резкие перепады температуры. А вот обладатели чувствительной кожи могут столкнуться с чрезмерной сухостью и раздражением. К тому же именно быстрый и невнимательный душ по утрам со временем может стать причиной появления гиперкератоза — некрасивого эффекта «гусиной кожи».
Если ты не можешь обойтись без утреннего душа например, потому что тренируешься , мягко промокай кожу полотенцем — и обязательно пользуйся кремом для тела. А еще можно попробовать заменить стандартный гель для душа очищающим маслом.
Это в свою очередь способствует запуску процесса засыпания и поддержанию нормального ночного сна.
Однако, напомним, что душа перед сном недостаточно, чтобы хорошо высыпаться. Для этого необходимо соблюдать выработанный режим сна и спать по 6-8 часов в день. Здоровая кожа Если вдруг вас беспокоят высыпания и покраснения на коже, одна из вероятных причин — недостаточная её очистка.
Эксперты рекомендуют очищать лицо и тело от грязи, пыли и жира, накопившихся за день, для здоровья кожи. Поэтому душ перед сном вновь становится удачным выбором. При этом напрямую время суток, в которое вы решите помыться, не влияет на здоровье кожи человека.
Если вы перенесли время душа на вечер, а воспаления не прошли, воспользуйтесь специализированными косметическими средствами или обратитесь к дерматологу за лекарственными препаратами.
Кожный жир предотвратит сильное повреждение волосяных фолликулов. После химической завивки. После этой процедуры должно пройти минимум полторы недели, только потом можно приступать к окраске. Какие дни выбрать для мытья Если мыть голову по воскресениям и четвергам, то можно заметить, что сократится время на дополнительный уход. Как это работает? У каждого человека есть собственные биоритмы. Помимо этого, собственные циклы существуют у отдельных наших органов. Так, наиболее активные процессы работы потовых и сальных желез приходятся на первую половину недели. Среда — время, когда кожный жир замедляет свою выработку, поэтому голову в случае загрязнения, можно помыть утром.
В четверг и пятницу сальные железы вновь активизируются для питания волос. Согласно циклам, в субботу кожа самоочищается от патогенных загрязнений, поэтому проводить процедуры по уходу в этот день, в том числе очищение, нежелательно. Мыть волосы рекомендуется в воскресенье, так как это наиболее нейтральный день. Мнение и советы врачей: дерматологов, трихологов Врачи утверждают, что перед мытьем волос, необходимо тщательно расчесать их. Промывать пряди надо вдоль массажных линий — от ушей к середине головы. Движения должны быть массажными и делаться кончиками пальцев, так как это очень хорошо влияет на рост волосяных луковиц. Если приходится ежедневно мыть волосы, то не желательно использовать шампунь дважды. А девушкам, которые моют голову 2 раза в неделю, лучше наносить шампунь два раза подряд. Во второй раз рекомендуется наносить меньшее количество шампуня и только на корни.
Следует принимать душ утром или вечером? Вот что говорят ученые!
Аргументы в пользу вечернего душа. Несмотря на все преимущества душа по утрам, иногда лучше перенести водные процедуры на вечернее время. Оригинал взят у nathoncharova в Когда лучше мыться утром или вечером, по мнению учёных По данным исследования Гарвардского университета, выбирать время для похода в душ надо с учетом своих особенностей и образа жизни. Вечернее очищение также лучше подходит для кожи, склонной к сухости: защитная мантия кожи может легче восстанавливаться за ночь. Лучше чаще мыться и реже стирать) Да и вообще как-то уж шибко нелогично. Если 3 дня не мыться, то якобы будешь чист, свеж и без запашка. вот пишут некоторые "обязательно вечером и утром иду в душ".
Утренний или вечерний душ: что лучше?
Лучше мыться утром или вечером? Некоторые первым делом после пробуждения идут в душ, чтобы взбодриться, а другие не могут уснуть без расслабляющего вечернего. а кто моется вечером, а потом утром хде и как они успевают за ночь испачкаться:016: А Вы догадайтесь:073. Вечерний душ для лучшего сна. Душ по утрам – для многих уже привычное дело. Но вечером такая водная процедура не менее актуальна и полезна. Она хорошо успокаивает и настраивает на здоровый, крепкий сон. Мыло, горячая вода, частое растирание полотенцем губят необходимые липиды, что ухудшает состояние кожи. И «Утро вечера мудренее», таким образом, получает научное обоснование.
Мытье головы и время суток: лучше мыть волосы утром или вечером
Все мы знаем, что холодный душ особенно хорошо помогает проснуться. Утренний душ также хорошо подходит тем, кто предпочитает занятия спортом по утрам. Аргументы в пользу вечернего душа Несмотря на все преимущества душа по утрам, иногда лучше перенести водные процедуры на вечернее время. Принимая душ перед сном, мы очищаем кожу от грязи, болезнетворных микробов и потенциальных аллергенов, накопившихся за день.
Это помогает сохранять постельное белье чистым тем не менее, оно все равно требует регулярной стирки.
Какие дни выбрать для мытья Если мыть голову по воскресениям и четвергам, то можно заметить, что сократится время на дополнительный уход. Как это работает? У каждого человека есть собственные биоритмы. Помимо этого, собственные циклы существуют у отдельных наших органов. Так, наиболее активные процессы работы потовых и сальных желез приходятся на первую половину недели. Среда — время, когда кожный жир замедляет свою выработку, поэтому голову в случае загрязнения, можно помыть утром.
В четверг и пятницу сальные железы вновь активизируются для питания волос. Согласно циклам, в субботу кожа самоочищается от патогенных загрязнений, поэтому проводить процедуры по уходу в этот день, в том числе очищение, нежелательно. Мыть волосы рекомендуется в воскресенье, так как это наиболее нейтральный день. Мнение и советы врачей: дерматологов, трихологов Врачи утверждают, что перед мытьем волос, необходимо тщательно расчесать их. Промывать пряди надо вдоль массажных линий — от ушей к середине головы. Движения должны быть массажными и делаться кончиками пальцев, так как это очень хорошо влияет на рост волосяных луковиц. Если приходится ежедневно мыть волосы, то не желательно использовать шампунь дважды.
А девушкам, которые моют голову 2 раза в неделю, лучше наносить шампунь два раза подряд. Во второй раз рекомендуется наносить меньшее количество шампуня и только на корни. Большинство совершают ошибку, подставляя волосы под обжигающую воду. Для завершения мытья подходит прохладная вода, так как она стимулирует кровоснабжение кожи головы и делает волосы более блестящими. Народные приметы и суеверия Считается, что волосы постепенно накапливают энергию и информацию.
Если человек занимается спортом, активным физическим трудом либо тяжелее других переносит летний зной, то принимать душ придется чаще — контакты с водой можно не ограничивать. Работу потовых и сальных желез в большинстве случаев контролируют половые гормоны, гормоны щитовидной железы, причем их активность зависит от температуры окружающей среды. И этот общий фон также подскажет, как часто нужно принимать душ", — рассказала дерматовенеролог и онколог Наталия Жовтан. По ее словам, чтобы не стать в жаркие дни источником неприятных ароматов, ориентироваться следует на свои ощущения. Если нет сильных загрязнений, а смыть нужно только пот, специалист советует обойтись просто водой, чтобы лишний раз не смывать важные для кожи слои гидролипидной мантии — ее естественной защиты. Любители русской бани любят похвастать, что их кожа после процедур буквально "скрипит". По словам специалиста, это явное свидетельство повреждения мантии. Она способна взбодрить утром и успокоить перед сном. При этом по поводу температуры воды строгих врачебных норм нет. Важно знать особенности своего организма и не забывать о влиянии градусов на активизацию нервной системы — прохлада бодрит, а тепло успокаивает, пояснила врач. В летний зной отдайте предпочтение прохладной воде.
Используйте увлажняющее мыло Неважно, жидкое оно или в бруске. Лучше покупать моющие средства с пометкой «увлажняющее» и с глицерином в составе. Выбирайте средства без запаха: ароматизаторы вытягивают влагу из кожи, так что от них лучше отказаться. Учитывайте свой тип волос Мытьё шампунем необходимо 2—3 раза в неделю. Слишком частое очищение может привести к ломкости и сухости волос, перхоти , зуду и раздражению кожи головы. Так что иногда процедуры для волос можно смело пропустить. Так вы можете повредить кожу и вызвать появление прыщей. Нанесите крем для тела Да-да, это опять совет для того, чтобы не пересушить кожу. После душа или ванны следует нанести увлажняющий крем без отдушек. Содержите ванную в чистоте Ванная комната — отличная среда для размножения вредных микроорганизмов. Некоторые из них могут привести к заболеванию, например к стафилококковой инфекции или к грибку. В некоторых случаях бактерии могут попадать в поры кожи и вызывать воспаления. Вот несколько правил, которые помогут от них защититься: после мытья нужно ополоснуть ванну или душевую кабинку; все мочалки и губки надо как следует высушить, а раз в два месяца их следует менять или хотя бы продезинфицировать в посудомоечной машине; полотенца между использованиями тоже надо полностью сушить, а менять на чистые хотя бы раз в неделю. Этот материал впервые был опубликован в феврале 2014 года. В апреле 2024-го мы обновили текст.