Вечерний комплекс гибкое тело Ольги Сагай. Сагай Ольга (Гибкое тело). icon_add В друзьяДобавить в друзья icon_letter-2 Написать сообщение. Информацию о программе «Гибкое тело» смотри на форуме.
Вечерний комплекс "Расслабление перед сном" / Гибкое тело
Выполняйте все свои желания. Не отказывайте себе ни в чем, как бы ни был велик соблазн пожертвовать чем-то в пользу другого, или других. Достигните максимального выражения природного эгоизма человеческого существа и оцените, насколько равновесным является это состояние. Напишите по этому поводу небольшую философскую статью лишняя публикация еще никому не мешала.
Источник Программа «Гибкое тело» — gibkoetelo. Я совершенно точно решила для себя, что это так, после пары бессонных ночей, когда невозможно просто лежать, не то что спать. Было такое?
Даже кратковременное защемление после рабочего дня в спине, не приятно, а то и вообще не возможно терпеть. И это только в 26 лет, но работа за компьютером не щадит никого. Хочу поделиться с вами крутым ресурсом, а именно каналом на youtube, который решил мои острые проблемы с позвоночником и делает меня гибкой каждый день.
Уверена среди читающих много кто связан с сидячей работой или имеют регулярные боли в теле, хочу просто ПРИЗВАТЬ вас обратить внимание на эти упражнения. И если вы вдруг ждали знак, чтобы начать делать для своего организма что-то — то это он Я нашла случайно эти упражнения на youtube, канал так и называется Olga Sagay или можете просто ввести «Гибкое тело» и поисковик найдет необходимую страницу. До этого начинала разные программы, пробовала и бросала, постоянно что-то не нравилось.
Но вот уже 3 месяца я занимаюсь 2 раза в день по программе Ольги и чувствую гибкость и легкость после занятий. Отметила для себя 7 главных причин почему считаю эти занятия лучшими в своем роде. Приятно смотреть и слушать Занятия сопровождаются приятным голосом, а видео живописными пейзажами или просторными светлыми помещениями.
Нет никаких «ставьте пальцы вверх», «подписывайтесь на мой канал», «купи». Закадровый голос спокойный, но не усыпляющий, а просто приятный. Сама Ольга импонирует, она двигается женственно и непринужденно, все упражнения у нее естественно и легко получаются.
Четкие аннотации к упражнениям В начале каждого упражнения есть короткое описание для чего выполняется занятие. Эти небольшие вступления настраивают на хороший лад и четкое понимание чего ждать от упражнений. Много комплексов для начинающих Я только-только знакомлюсь с йогой и мне это нравится.
Упражнения не сложные и когда я чувствую как тянутся мышцы, как приятно телу после занятий мне это приносит удовольствие, я так собой горжусь, просто приятно от того что делаешь что-то не в пустую и получаешь результат. Для новичка это важно, чтобы банально не забросить занятия куда подальше. Короткие комплексы упражнений Нравится, что подобрано оптимальное время для выполнения комплексов упражнений, и это в среднем 15 минут.
Это крайне удобно, найти по 15 минут как утром, так и вечером не сложно, тут конечно главное не лениться но это главное в каждом деле. За время занятия не хочется посмотреть «ну что там долго еще до завершения», «ооо только 7 минут прошло» или подобное, я просто забываю про время.
Практически все тренировочные комплексы содержат упражнения на растяжение мышц и связочного аппарата, так как работу над определённой группой мышц лучше начинать и заканчивать растяжкой — это способствует разогреву, а затем и релаксации мускулов. Но чтобы развить феноменальную гибкость, стандартных тренировочных комплексов недостаточно — необходимо в систему упражнений включить специальные упражнения на развитие пластичности. Обратитесь в ближайший фитнес — клуб и узнайте, какие предлагаются программы для увеличения пластичности тела. ЙОГА, независимо от разновидности этого вида гимнастики, превосходно развивает не только гибкость, но и силу духа. Недостатком данного вида физической практики считается отсутствие упражнений на мускульную мощь и стойкость.
Подходит любителям неспешных упражнений. Регулярные занятия придают вашему телу легкость и грациозность. Если вы всё же предпочли самостоятельные занятия групповым, не забывайте включать в ваш тренировочный арсенал упражнения на растяжку мышечно-связочного аппарата. Но учтите: чтобы достичь заметных результатов и развить видимую пластичность, необходимо потратить достаточное количество времени. Предлагаем вам несколько примеров на развитие гибкости, которые можно выполнять даже в домашних условиях: Позиция: ноги врозь по ширине плеч, наклониться вниз и коснуться одноименной ступни, зафиксировав положение на полминуты. Упражнение выполняется без покачиваний и прыжков, коленные суставы не сгибать! Если не достаёте до стопы, для начала коснитесь колена, продвигаясь, в последующем, всё ниже.
Продублируйте упражнение с противоположной стороны. Наклониться вперед к нижним конечностям и ухватиться ладонями за голени. Повторяйте покачивающие движения вперёд к стопам при помощи рук, пытаясь коснуться головой ног. Конечная цель данного упражнения — добиться того, чтобы локти легли на пол. Положение нижних конечностей произвольное: широко расставлены или сомкнуты вместе, при этом в коленном суставе ноги должны быть максимально вытянуты, а пятки зафиксированы на полу. В таком положении стараемся находиться до 30 секунд. Положение сидя на полу, как можно шире развести ноги.
Делаем пружинистые наклоны в середину и стараемся корпус положить промеж ног, при этом пятки должны быть «приклеены» к горизонтальной поверхности! Зафиксировать положение в течение 30 секунд. Положение на полу прежнее, расставив ноги максимально широко, производим наклоны к одной нижней конечности, стараясь достать пальцами ладоней до пятки и коснуться грудной клеткой ноги. Держаться в такой позе 30 секунд. Повторить с противоположной стороны. Из прежней позиции, согните нижние конечности в коленных суставах и подтяните к груди, стопы вместе, бёдра врозь, ладони на внутренней поверхности бёдер. Из такого положения корпус тянем вперёд между бёдрами, разрабатывая, таким образом, мышцы внутренней поверхности бедра и поясницы.
Зафиксируйте позу на 30 секунд, затем повторите. Положение в позе «рыцаря» на одном колене , вторая нога прочно фиксирована к полу под прямым углом, спина ровная. Зафиксируйте это состояние на 30 секунд. Описанный комплекс относится к статической растяжке. Довольно эффективной является динамическая растяжка, которая, помимо наращивания пластичности, увеличивает объем движений в суставах. Маховые движения и прочие активные практики следует выполнять крайне аккуратно во избежание травм. Не игнорируйте спортивные нагрузки, повышающие пластичность.
Благодаря регулярным занятиям, улучшающим растяжку, корректируется , движения приобретают мягкость, становятся более раскованы и грациозны. Что и сила, и выносливость растут как на дрожжах, если наряду с ними мы развиваем и гибкость? Гибкое тело способно развивать большую амплитуду движений, что позволяет некоторых травм например, растяжений и вывихов. Меньше травм -меньше невынужденного простоя, плюс уверенность при выполнении новых тренировочных программ. Кроме того, возросшая амплитуда движений помогает задействовать большее количество мышечных волокон при выполнении силовых упражнений, а значит приобретут тонус и желаемую форму в меньшие сроки. Если вы страдаете от мышечной боли, то, развив гибкость, сможете ее заметно уменьшить. Эластичные мышцы восстанавливаются в два раза быстрее и имеют больший «запас» прочности.
Однако пяти минут до и пяти минут после явно недостаточно для того, чтобы развить заметную гибкость. Следующие упражнения на развитие гибкости вы можете выполнять даже дома. В стойке ноги врозь наклон к правой ноге, коснуться руками правой ступни. Считать до 30.
Не покачиваться, не подпрыгивать, колени не сгибать. Если сразу не можете дотянуться до ступни, дотянитесь хотя бы до колена. Потом старайтесь двигаться все ниже и ниже. То же повторите с другой ногой.
Наклоны вперед к обеим ногам, взяться руками за голени. Пружинистые наклоны вперед, помогайте себе руками и старайтесь головой коснуться ног. Со временем нужно стремиться к тому, чтобы положить локти на пол. Ноги могут быть как сомкнуты, так и широко расставлены, колени прямые.
Пятки от пола не отрывать. Считаем до 30. Сесть на пол, расставив ноги как можно шире. Наклон между ногами.
Постараться положить туловище между ног. Пятки от пола не отрывать, движения плавные. Задерживаться в растяжке до счета 30. Наклон к ноге.
Наклоняемся к одной ноге, пытаясь достать пальцами рук до пятки и положить корпус на ногу. Ноги не сдвигаем. Оставаться в растяжке до счета 30. Сесть на пол.
Согнуть ноги в коленях и их к себе. Ступня прилегает к ступне. Надавить руками на распахнутые бедра и постараться положить корпус между ними. Растяжка для приводящих мышц и поясницы.
Встать на одно колено, как рыцарь, который подает даме цветы. Спина прямая, вторая нога плотно стоит на полу, колено согнуто под прямым углом. Взять ногу, которая стоит на колене, за ступню и подтянуть к спине как можно ближе. Растяжка для квадрицепса.
Помимо статической растяжки можно заниматься и динамической, например, выполнять различные махи этот тип растяжки не столько повышает гибкость мышц, сколько увеличивает подвижность суставов. При выполнении динамических упражнений нужно быть предельно аккуратным и следить за амплитудой движений, чтобы не превысить ее и не спровоцировать травму. Не пренебрегайте упражнениями на растяжку: тело приобретет более плавные контуры, движения станут грациозны, свободны и легки. Анна Кирикова Женский журнал JustLady Если вы думаете, что регулярно занимаясь фитнесом, можно пренебречь зарядкой, то это ошибочное суждение.
Качественная утренняя зарядка в течение часа после пробуждения активизирует все важные системы органов, приводит организм в тонус и повышает иммунитет. Предлагаем вам 11 разнообразных видео для утренней зарядки в домашних условиях с Ольгой Сагай. В чем польза регулярной утренней зарядки? Но прежде чем перейти к обзору видео с утренней зарядкой , необходимо разобраться, в чем же польза зарядки и почему так важно заниматься легкой гимнастикой после пробуждения?
Заключительная часть 3-5 мин направлена на расслабление и приведение организма в состояние покоя. В этой части используются элементы аутогенной тренировки или медитации. Занимаясь с нами, Вы обретете спокойствие, чувство уверенности и ответственности, разовьете силу воли. Самое главное, мы делаем все осознанно.
Гороскоп от ольги сагай
укрепление спины Удивительно, что я еле нашла здесь тему про Ольгу и ее программу "Гибкое тело". Смотреть бесплатно видео пользователя Fekla X в социальной сети Мой Мир. Olga Sagay растяжка. ГИБКОЕ ТЕЛО c Ольгой Сагай — йога, стретчинг запись закреплена.
Ольга сагай гибкое тело для позвоночника
Просмотрите доску «Ольга сагай йога» пользователя Светлана Акимова в Pinterest. это простой путь к Здоровью, Красоте и Гармонии! - отзыв Пол года спустя. — страничка в фейсбук. Авторская программа Ольги Сагай «Гибкое тело» становится все более популярной среди тех, кто заботится о своем физическом здоровье.
Ольга сагай гибкое тело гимнастика для позвоночника
У всех людей гибкость развита по-разному: кто-то гибок «сам по себе» плюхнется в шпагат и не заметит , а кому-то придется много и упорно работать, чтобы встать хотя бы в позу «собаки с опущенной головой». Но второй вариант не так страшен. Развить гибкость - просто. Не нужно вносить специальные дни и часы в плотный тренировочный график, можно просто выбрать такую фитнес-программу, где помимо силы и выносливости будет развиваться и гибкость.
Не нужно закупаться специальным оборудованием, тратить деньги на личного тренера, можно заниматься и дома. На всем готовом Все тренировочные программы так или иначе включают в себя растяжку. Она обеспечивает и разогрев всему телу перед началом упражнений, и расслабление мышц после тяжелой работы.
Но этого не всегда достаточно, чтобы гибкость стала действительно впечатляющей. Для этого существуют особые виды фитнеса, нацеленные на повышение гибкости. Посмотрите занятий в своем фитнес-клубе и, если увидите что-то из нашего списка, смело записывайтесь.
Любой вид йоги развивает гибкость. Можно сказать, этот физический показатель развивается в йоге приоритетно. У йоги есть и недостаток: увеличив гибкость мышц и подвижность суставов, вы вряд ли повысите свою выносливость и силу.
Сила духа не в счет. Пилатес, бодифлекс. Эти виды тренировок в отличие от йоги увеличат и силу, и выносливость, и гибкость.
Идеальный вариант для любителей спокойного фитнеса. Программа, ориентированная на развитие гибкости. Коррекцию фигуры с помощью этой программы вы вряд ли получите, но легкость во всем теле на весь день гарантирована.
Силовая программа. Выполнение упражнении в статике обеспечит и статическую растяжку. Я - сама Если вы занимаетесь физкультурой сами, а не посещаете групповые занятия и не работаете под началом личного тренера, не забывайте включать в свою тренировку на растяжку мышц.
Однако пяти минут до и пяти минут после явно недостаточно для того, чтобы развить заметную гибкость. Следующие упражнения на развитие гибкости вы можете выполнять даже дома. В стойке ноги врозь наклон к правой ноге, коснуться руками правой ступни.
Считать до 30. Не покачиваться, не подпрыгивать, колени не сгибать. Если сразу не можете дотянуться до ступни, дотянитесь хотя бы до колена.
Потом старайтесь двигаться все ниже и ниже. То же повторите с другой ногой. Наклоны вперед к обеим ногам, взяться руками за голени.
Пружинистые наклоны вперед, помогайте себе руками и старайтесь головой коснуться ног. Со временем нужно стремиться к тому, чтобы положить локти на пол. Ноги могут быть как сомкнуты, так и широко расставлены, колени прямые.
Пятки от пола не отрывать. Считаем до 30. Сесть на пол, расставив ноги как можно шире.
Наклон между ногами. Постараться положить туловище между ног. Пятки от пола не отрывать, движения плавные.
Задерживаться в растяжке до счета 30.
Предлагаем вам обратить внимание на зарядку в домашних условиях от Ольги Сагай. Видео с домашней зарядкой от Ольги Сагай Ольга Сагай является автором серии программ « Гибкое тело ». Однако ее видео направлены не только на развитие гибкости и растяжки, но и на оздоровление организма в целом. На ее видеоканале можно найти комплексы для раскрытия тазобедренных суставов , исправления осанки, улучшения функциональности опорно-двигательного аппарата. Также Ольга создала целый ряд видео для домашней зарядки, которые можно выполнять после пробуждения.
Программы длятся 7-15 минут , но вы можете объединить несколько занятий или выполнить одно видео в несколько повторов, если ищите более продолжительную домашнюю зарядку по времени. Утренняя зарядка для лёгкого пробуждения 15 минут Мягкая практика для пробуждения поможет вам ощутить прилив сил и энергии на целый день. Данное видео для домашней зарядки особенно полезно для улучшения осанки, укрепления позвоночника и раскрытия грудного отдела. Утренний комплекс «Бодрость и Стройность» 9 минут Данный комплекс не только взбодрит ваш организм, но и поможет обрести стройную фигуру. Динамичное видео с утренней зарядкой состоит из самых популярных асан для тонуса мышц и укрепления позвоночника. Эффективная домашняя зарядка — разминка для ног 11 минут Если вы ищите видео утренней зарядки с акцентом на нижнюю часть тела, то попробуйте данный комплекс.
Предложенные упражнения помогут вам разогреть мышцы ног и увеличить подвижность тазобедренных суставов. Также эту программу можно выполнять в качестве разминки перед шпагатами. Комплекс «Пробуждение» 8 минут Короткий комплекс для пробуждения улучшит гибкость вашей спины и исправит осанку. Вас ждет большое количество наклонов вперед и назад, которые способствует вытяжению позвоночника и восстановление функций опорно-двигательного аппарата. Утренний энергозаряжающий комплекс 12 минут Данное видео для утренней зарядки в первую очередь направленно на разогрев и улучшение работы внутренних органов. Вас ждет большое количество вращений корпусом, а также упражнений для гибкости мышц, связок и сухожилий.
Утренняя гимнастика «Пластика, подвижность и баланс» 9 минут Данное видео для утренней зарядки в домашних условиях направлено на развитие подвижности всех основных суставов. Комплекс упражнений также отлично подойдет в качестве суставной гимнастики. Утренний укрепляющий комплекс 10 минут Программа подойдет продвинутым занимающимся. Ольга Сагай включила в видео по домашней зарядке укрепляющие упражнения для тонуса мышц рук, спины, бедер и ягодиц. Вас ждут вертикальная складка, поза гирлянды, поза статической планки с подъемом рук и ног. Домашняя зарядка и растяжка на каждый день 7 минут Короткое видео утренней зарядки начинается с эффективных упражнений для вытяжений и гибкости позвоночника.
Затем вас ждет несколько упражнений на баланс и гибкость суставов нижней части тела. Утренний комплекс «Энергия и гибкость» 16 минут Видео поможет вам получить заряд энергии и бодрости на весь день, а также повысить подвижность суставов. Первая половина занятия проходит в положении сидя со скрещенными ногами, затем вы перейдете в положение собаки мордой вниз. Комплекс «Мягкое пробуждение» для начинающих 14 минут А это видео зарядки в домашних условиях для начинающих, которое поможет улучшить подвижность суставов и гибкость позвоночника. Предлагаемые упражнения также улучшат эластичность связок и мышц вашего тела. Зарядка для позвоночника.
Как избавиться от болей в спине 10 минут Данный вариант зарядки в домашних условиях поможет вам укрепить позвоночник, вернуть функциональность опорно-двигательного аппарата, развить гибкость в спине. Особенно данное видео рекомендовано тем, кого беспокоят боли в спине. Попробуйте все предложенные видео для утренней зарядки или выберете наиболее интересное для вас исходя из описания. Ольга Сагай настоящий профессионал в области суставной гимнастики, развития гибкости и растяжки, избавления от болей в спине. Начните регулярно заниматься утром хотя бы 10-15 минут, и ваше тело отблагодарит вас. А знаете ли вы, что растянутое, гибкое тело - податливо и откликается на физические нагрузки гораздо быстрее?
Что и сила, и выносливость растут как на дрожжах, если наряду с ними мы развиваем и гибкость? Гибкое тело способно развивать большую амплитуду движений, что позволяет некоторых травм например, растяжений и вывихов. Меньше травм -меньше невынужденного простоя, плюс уверенность при выполнении новых тренировочных программ. Кроме того, возросшая амплитуда движений помогает задействовать большее количество мышечных волокон при выполнении силовых упражнений, а значит приобретут тонус и желаемую форму в меньшие сроки. Если вы страдаете от мышечной боли, то, развив гибкость, сможете ее заметно уменьшить.
Качественные видеокомплексы упражнений помогут вам развить гибкость и подвижность плечевых суставов, раскрыть грудную клетку, укрепить мышцы верхнего плечевого пояса, избавиться от напряжения, боли и скованности в области шеи и плеч.
Программы длятся 10-15 минут только одно видео — 30 минут , поэтому не займут у вас много времени. Вы можете заниматься по предлагаемым видео 3-4 раза в неделю после основной тренировки или в любое время течение дня. Почему полезно регулярно заниматься по данным видео от Ольги Сагай? Данные видео не рекомендуется выполнять при травмах запястий, рук и плеч, а также при обострении заболеваний опорно-двигательного аппарата. Как избавиться от сутулости: комплекс для плечевых суставов 10 минут Комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и подвижности плечевых суставов и вытяжение позвоночника. Вся тренировка проходит в положении стоя.
Вас ждут повороты корпуса, наклоны, кистевой замок, вращение рук для разработки суставов. Программа идеально подойдет тем, кто хочет поработать над красивой осанкой. Раскрепощаем плечи: упражнения для развития гибкости плечевых суставов 12 минут Этот комплекс направлен на развитие гибкости и подвижности плечевых суставов, вытяжение мышц плечевого пояса и раскрытие грудной клетки. Первая половина программы проходит в положении стоя, вас ждут упражнения для разработки суставов плеч вращения, повороты и оттягивания рук назад. Во второй половине вас ждут упражнения на полу: кистевой замок и его вариации, а также скручивания корпуса на спине. Мягкая глубокая растяжка: упражнения для верхней части спины и плеч 28 минут Мягкая пассивная практика, направленная на повышение уровня гибкости и обретение состояния глубокой релаксации.
Это полноценная тренировка для расслабления и мягкой растяжки — видео длится практически полчаса. В данном комплексе особе внимание уделяется проработке верхней части спины и шеи, раскрытию грудной клетки и плечевых суставов. Программа не динамичная, а статичная. Вы будете замирать в каждой позе и расслабляться. Ольга Сагай советует удерживать каждое из положений от 1 до 5 минут.
Теперь буду делать все по науке, по 5-6 видео за раз. Ответить Anna 18. С удовольствием занимаюсь по Вашим видео уже месяц — перестали болеть шея и спина. Вы прекрасны, и атмосфера уроков создает полное ощущение, что все получится. Ответить Подарки на все случаи жизни 02. Меня тоже зовут Ольга, но мне уже за 60. Я долго и тяжело болела, была вторая группа инвалидности. С 2000 года перестала лечиться в больнице, так как конечный результат лечения меня совершенно не устраивал.
Гибкая и сильная спина за 15 минут в домашних условиях. Смотрим!
Olga Sagay 16 минут 49 секунд. Просмотрите доску «Ольга сагай йога» пользователя Светлана Акимова в Pinterest. Поддержать "Гибкое Тело" Стать ПАТРОНОМ Поддержка и БОНУСЫ.