Мучаетесь бессонницей, не знаете, как быстро заснуть? Воспользуйтесь одним из этих приёмов и сегодня засните легко.

«Техника спецназа» для быстрого засыпания за 3 минуты. О здоровом сне необходимо позаботится за несколько часов до него и соблюдать несколько простых правил в течение дня. Если вышеописанные методы быстрого засыпания вам не подошли, самое время прибегнуть к «тяжелой артиллерии». Если вышеописанные методы быстрого засыпания вам не подошли, самое время прибегнуть к «тяжелой артиллерии». «Техника спецназа» для быстрого засыпания за 3 минуты.

КАК УСТРОЕН ЭТОТ ГАЙД

Почему здоровый сон важен для здоровья
Ищете "идеальное" снотворное? Новое решение: уникальное лекарство для "быстрого засыпания"
АУДИО-МЕДИТАЦИИ ПЕРЕД СНОМ НА ПОЛНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ Тела ДЛЯ ГЛУБОКОГО И КРЕПКОГО СНА
Говорят родители
Как быстро уснуть: подборка простых и рабочих способов -

Бессонница: простой пятиминутный комплекс для быстрого засыпания.

Форвард «Манчестер Сити» Эрлинг Холанд недавно рассказал, что самое главное в распорядке его дня — это хорошо выспаться. Действительно, сон — такой же важный элемент в жизни спортсмена, как тренировки и правильное питание. Учитывая эти цифры, можно предположить, что больше половины нашего населения испытывают сложности с засыпанием. Дарья Лебедева врач-сомнолог, эксперт медицинского факультета Университета «Синергия» Есть много разных техник, позволяющих быстро погрузиться в сон. Одна из самых эффективных называется «техникой спецназа», поскольку изначально её использовали военные, которым требовалось в сжатые сроки восстановить физические и эмоциональные силы. Автором этой техники считается американский психолог и спортивный тренер Бад Уинтер. Она подходит в том случае, если человек плохо спал накануне ночью либо ему нужно немного расслабиться днём. Фото: unsplash.

Мы спим циклами длительностью примерно по 90 минут. В начале сна большую часть времени из этих 90 минут занимает медленный сон. Но постепенно продолжительность быстрого сна увеличивается, а медленного сокращается. Это нужно, чтобы мы проснулись в фазе быстрого сна и чувствовали себя бодрыми. Вот мы и подобрались к главной части. Улучшение сна не требует от вас особых усилий, но даёт большие преимущества. Вот самые эффективные способы это сделать: 1 Засыпать и просыпаться в одно и то же время. Это база. Циркадные ритмы составляют 24 часа, и для хорошего сна нужно жить в соответствии с ними. Организм знает, в какое время нужно выработать мелатонин, чтобы мы заснули, а в какое кортизол, чтобы мы проснулись.

Чтобы хорошо высыпаться, не нужно сбивать эти часы, постоянно ложась в разное время. Если вы будете так делать, то даже спя по 8 часов, сон будет менее качественным. Установите себе будильник и обозначьте время засыпания и подъёма. Взрослым нужно спать по 7-8 часов, подросткам около 9. Если вы будете ложиться и вставать в одно и то же время, со временем потребность в будильнике отпадёт. Лично я ложусь в 22:30 и встаю чуть раньше 7 утра до того, как он прозвенит. Это самый важный и эффективный совет, который мы подробно разберём. Свет подавляет выработку гормона сна - мелатонина. То, с какой силой наши глаза воспринимают свет, измеряется в люксах. Чтобы свет оказал заметное влияние на подавление выработки мелатона, он должен быть силой в 10 люкс и больше.

Сколько люкс содержат разные источники света: Экраны гаджетов при максимальной яркости дают, в среднем, 100 люкс. Типичное освещение в помещении даёт от 100 до 250 люкс. В офисах оно, как правило, сильнее и достигает 500 люкс. Солнечный свет даёт 1000 люкс в пасмурную погоду и 10 000 люкс в ясную. Из этого следует, что когда перед сном мы находимся в светлой комнате, то не даём нашему организму нормально вырабатывать мелатонин. Если мы выключаем свет только прямо перед тем, как лечь спать, то высокий уровень мелатонина начнёт вырабатываться как раз после того, как мы это сделаем. Однако, наш организм способен вырабатывать мелатонин ещё за 2 часа до того, как мы уснём. Поэтому я советую выключать свет в комнате за пару часов до сна. Это поможет вам быстрее заснуть и улучшить качество сна. По своему опыту, сам я выключаю свет в комнате примерно в 20:30, и как раз к 22:30 у меня появляется сильное желание спать.

Обсудим смартфоны. Все мы любим пользоваться ими перед сном. И я вас обрадую, на минимальной яркости свет их экранов составляет всего 1 люкс. То есть он настолько слабый, что почти никак не влияет на выработку мелатонина. Кстати, просто включение функции «ночного режима», который меняет синие оттенки экрана на более тёплые, почти не оказывает эффекта. Нужно именно уменьшить яркость экрана. Расстояние до экрана так же играет роль. Чем дальше вы находитесь, с тем меньшей силой свет попадает на глаза. В ноутбуках, телевизорах и планшетах экраны немного ярче, чем в смартфонах. Но мы смотрим на них с большего расстояния, так что пользоваться ими тоже можно.

Негативное влияние гаджетов перед сном проявляется не в злополучном синем свете, а в том, что они увлекательные. Вы ведь замечали, что когда вам скучно, вас начинает клонить ко сну? Верно и обратное. Мы готовы бороться с желанием уснуть лишь бы посмотреть очередное видео или поиграть ещё одну катку. Нет ничего плохого в том, чтобы пользоваться гаджетами перед сном. Но ставьте своей целью использовать их, чтобы расслабиться, а не развлечься. Например, игры и мессенджеры не дадут вам расслабиться, потому что они требуют от вас постоянного внимания. Вам приходится не просто потреблять контент, а самому напрягать мозги и совершать какие-то действия. Развлекательные видео в тиктоке и ютубе тоже плохо повлияют на ваш сон. Они часто сменяются, приносят много дофамина, и вместо того, чтобы лечь спать, мы продолжаем смотреть их для ещё большего получения удовольствия.

Мой совет — хотя бы за полчаса до сна переключайтесь на разговорные видео с ютуба, фильмы, статьи, книги или спокойную музыку. Лично меня это очень расслабляет, и я хорошо засыпаю. Вы так же можете найти своё занятие. Главное, сосредоточьтесь на расслаблении, а не желании развлечься. Дело в том, что такие суждения ссылаются на исследования, в которых влияние гаджетов на сон измерялось при максимальной яркости устройств. А максимальная яркость в несколько десятков раз выше минимальной. Отсюда и сильный негативный эффект на сон.

Но помочь себе ускорить засыпание реально! Есть несколько действенных способов. Метод американских летчиков 120 секунд Шаг 1.

Расслабьте лицо, включая мышцы горла, рта, языка. Шаг 2. Снимите напряжение с плеч, опустите их, а руки положите вдоль тела. Шаг 3. Сделайте глубокий выдох и расслабьте грудную клетку. Шаг 4. Расслабьте ноги, бедра и икры. Если понимаете, что не получается расслабить какую-то мышцу, попробуйте ее сначала сильно напрячь и после этого расслабить. Шаг 5. Сфокусируйтесь на дыхании и не думайте.

Если не думать пока слишком сложно — в течение 10-15 секунд повторяйте в голове фразу «Не думай! Этот метод требует подготовки и, скорее всего, с первого раза заснуть за 120 секунд у вас не получится. Но это лишь вопрос тренировок. Брюшное дыхание 3-5 минут Лягте удобно и убедитесь, что живот свободен и не перетянут резинкой спальных штанов. Начните медленно вдыхать через нос, так, чтобы воздух прошел в живот. Затем выдохните, поднимая диафрагму вверх. Дышите и выдыхайте медленно. Такой способ дыхания может показаться непривычным и получиться не сразу, но практикуйте его как можно чаще — вы увидите, как такое дыхание здорово расслабляет и помогает быстрее засыпать. Да и в целом оно полезнее, так как насыщает организм кислородом лучше, чем привычное дыхание легкими.

Метод дыхания 4-7-8 Сразу предупреждаем, что эта техника не подходит для людей с астмой или хронической обструктивной болезнью легких. Но все остальные могут использовать ее без ограничений. Поместите кончик языка на небо сразу за передними зубами; Вдохните, слегка приоткройте губы и выдохните со свистящим звуком; Закройте рот и медленно вдохните через нос на счет 4; Задержите дыхание на 7 секунд; Выдыхайте через приоткрытый рот в течение 8 секунд; Старайтесь не слишком концентрироваться на дыхании, делайте все спокойно и расслабленно. Скорее всего, вам потребуется для засыпания не более четырех циклов вдохов-выдохов. Если вы почувствовали, что засыпаете раньше, просто дышите как обычно. Прогрессивная мышечная релаксация Этот метод рекомендуется людям, страдающим бессонницей. Он заключается в том, чтобы последовательно напрягать и расслаблять мышцы лица и всего тела. Поднимите брови как можно выше на 5 секунд. Это подтянет мышцы лба; Резко расслабьте мышцы лба и подождите 10 секунд; Широко улыбнитесь, чтобы создать напряжение в щеках, задержитесь на 5 секунд. Расслабьтесь и сделайте паузу на 10 секунд; Прищурьте закрытые глаза на 5 секунд. Выдержите паузу 10 секунд; Слегка наклоните голову назад, чтобы вам было комфортно смотреть в потолок и задержитесь на 5 секунд.

1. Испугался и уснул

Перечислены эффективные техники для быстрого засыпания
Музыку для сна слушать онлайн
КАК БЫСТРО ЗАСЫПАТЬ
Как уснуть за 1 минуту при бессоннице: Простая техника для здорового сна

Выберите страну или регион

Чтобы добиться быстрого засыпания, необходимо повысить уровень гормона эпифиза мозга. 2 Лучшие техники быстрого засыпания. «Техника спецназа» для быстрого засыпания за 3 минуты. Только ты быстрее засыпай, Если встретиться быстрей со мною хочешь. Качество сна повышается, если спать в комнате, где пахнет лавандой, или распылить лавандовое масло на подушку или пижаму.

Как быстро уснуть и победить бессонницу: приемы, которые сработают

Способствуют быстрому засыпанию: проветренная, наполненная свежим прохладным воздухом спальня; приглушенный, мягкий свет ночника, а во время сна полное отсутствие источников света; удобный матрас и подушка, приятное, чистое постельное белье, комфортная ночная рубашка или пижама, если требуется — носочки на ногах. Гигиена сна заключается и в правильном температурном режиме, нужно выбирать одеяло соответственно сезону и вашим предпочтениям. Человек не уснет, пока не согреется; чашечка травяного чая с мятой, мелиссой или валерианой.

В холодное время года хорошо выпить теплого молока с ложечкой меда. Врачи советуют употреблять вечером натуральный вишневый сок, в котором содержится мелатонин, устраняющий проблему засыпания; определенный ритуал, который ежедневно совершается перед сном. Например, послушать любимое музыкальное произведение, позвонить и пожелать спокойной ночи родителям, прогуляться с собакой.

Лежа в постели О методе подсчета баранов знают все, но эффективным его назвать не получается. Можно пересчитать все стадо, а сон так и не придет, блуждающие мысли будут сбивать арифметический процесс. Применим более эффективные методы: натрудившиеся за день мышцы ног расслабим простым упражнением: загнем пальцы и задержим их в так положении на несколько секунд, затем разогнем.

Повторив это простое действие несколько раз, мы расслабим усталые ножки; простая дыхательная гимнастика: делаем глубокий вдох на протяжении 4 секунд, задерживаем дыхание на 7 секунд, затем медленно выдыхаем в течение 8 секунд. Достаточно сделать лишь один цикл, чтоб почувствовать приближение сна; послушайте записанные заранее аудиозаписи, способствующие засыпанию или подкасты. Услышав тембр знакомого голоса, организм поспешит отправиться в страну сновидений; примите удобную позу, места для сна должно быть достаточно, даже если спите вдвоем в одной постели; «просканируйте» все тело от ресниц до пальцев на ногах, каждая, даже самая маленькая мышца тела должна быть расслабленной.

Поначалу это покажется сложным, но постепенно придет умение расслабляться и успокаиваться. Обращайте внимание на мышцы лица, они тоже требуют полного отдохновения. Дышите ровно, ритмично.

Что мешает быстро уснуть Удивительно, но проблемы с засыпанием чаще бывают у тех людей, которые имеют возможность спать столько, сколько хочется. Но дело в том, что спать нужно такое количество времени, которое требуется для хорошего самочувствия, а не валяться в постели «до упора». Такую ситуацию несложно исправить установлением режима сна, а что делать с мыслями, которые не дают погрузиться в сон?

Когда ночные бдения становятся регулярными и слишком утомительными, хочется как-то становить поток мыслей, выключить работу мозга. Крайняя мера, к которой нежелательно прибегать, принять таблетку снотворного. Заснуть получится, но ликвидировать причину бессонницы - нет.

Циркадные ритмы так же регулируют выработку кортизола — гормона стресса. Незадолго до нашего просыпания его уровень в организме резко возрастает, чтобы мы почувствовали себя бодрыми, а потом с течением дня постепенно падает. Когда мы ложимся спать, его уровень достигает минимума.

Стадии сна и зачем они нужны. У сна есть 3 стадии: 1 Лёгкий сон. Это промежуточная стадия между засыпанием и бодрствованием, так называемый «поверхностный сон».

Именно в нём происходит ощущение падения или резкое подёргивание ногой. С таким сталкивается от 60 до 70 процентов людей. Во время него мы видим сны, а активность нашего мозга почти не отличается от периода бодрствования.

В это время наш мозг перерабатывает все события дня, помогая нам упорядочить и смириться с самыми эмоциональными событиями. Самая важная стадия. В ней происходит перемещение информации из кратковременной памяти в долговременную.

Это позволяет увеличить объём кратковременной памяти на следующий день. При медленном сне нас трудно разбудить, но если это произойдёт, то мы будем чувствовать сонливость и дезориентацию в течение нескольких минут. К сожалению, ночные просыпания происходят как раз в это время например, из-за желания пойти в туалет.

Это нужно, чтобы мы проснулись в фазе быстрого сна и чувствовали себя бодрыми. Вот мы и подобрались к главной части. Улучшение сна не требует от вас особых усилий, но даёт большие преимущества.

Вот самые эффективные способы это сделать: 1 Засыпать и просыпаться в одно и то же время. Это база. Циркадные ритмы составляют 24 часа, и для хорошего сна нужно жить в соответствии с ними.

Организм знает, в какое время нужно выработать мелатонин, чтобы мы заснули, а в какое кортизол, чтобы мы проснулись. Чтобы хорошо высыпаться, не нужно сбивать эти часы, постоянно ложась в разное время. Если вы будете так делать, то даже спя по 8 часов, сон будет менее качественным.

Установите себе будильник и обозначьте время засыпания и подъёма. Взрослым нужно спать по 7-8 часов, подросткам около 9. Если вы будете ложиться и вставать в одно и то же время, со временем потребность в будильнике отпадёт.

Лично я ложусь в 22:30 и встаю чуть раньше 7 утра до того, как он прозвенит. Это самый важный и эффективный совет, который мы подробно разберём. Свет подавляет выработку гормона сна - мелатонина.

То, с какой силой наши глаза воспринимают свет, измеряется в люксах. Чтобы свет оказал заметное влияние на подавление выработки мелатона, он должен быть силой в 10 люкс и больше. Сколько люкс содержат разные источники света: Экраны гаджетов при максимальной яркости дают, в среднем, 100 люкс.

Типичное освещение в помещении даёт от 100 до 250 люкс. В офисах оно, как правило, сильнее и достигает 500 люкс. Солнечный свет даёт 1000 люкс в пасмурную погоду и 10 000 люкс в ясную.

Из этого следует, что когда перед сном мы находимся в светлой комнате, то не даём нашему организму нормально вырабатывать мелатонин. Если мы выключаем свет только прямо перед тем, как лечь спать, то высокий уровень мелатонина начнёт вырабатываться как раз после того, как мы это сделаем. Однако, наш организм способен вырабатывать мелатонин ещё за 2 часа до того, как мы уснём.

Поэтому я советую выключать свет в комнате за пару часов до сна. Это поможет вам быстрее заснуть и улучшить качество сна. По своему опыту, сам я выключаю свет в комнате примерно в 20:30, и как раз к 22:30 у меня появляется сильное желание спать.

Обсудим смартфоны. Все мы любим пользоваться ими перед сном. И я вас обрадую, на минимальной яркости свет их экранов составляет всего 1 люкс.

То есть он настолько слабый, что почти никак не влияет на выработку мелатонина. Кстати, просто включение функции «ночного режима», который меняет синие оттенки экрана на более тёплые, почти не оказывает эффекта. Нужно именно уменьшить яркость экрана.

Расстояние до экрана так же играет роль. Чем дальше вы находитесь, с тем меньшей силой свет попадает на глаза. В ноутбуках, телевизорах и планшетах экраны немного ярче, чем в смартфонах.

Но мы смотрим на них с большего расстояния, так что пользоваться ими тоже можно. Негативное влияние гаджетов перед сном проявляется не в злополучном синем свете, а в том, что они увлекательные. Вы ведь замечали, что когда вам скучно, вас начинает клонить ко сну?

Сна ни в одном глазу. В итоге я решила попробовать приложения для сна и расслабления. В этой статье поделюсь своим топом из пяти программ, которые помогли мне достичь цели, научили высыпаться и чувствовать себя ранним утром отдохнувшей. Среди техник медитации есть визуализации, образные истории, медитации-путешествия, йога-нидра, мышечная релаксация, аутогенные тренировки, упражнения на дыхание, бинауральная музыка. Личная рекомендация из приложения: бинауральная музыка для глубокого расслабления — у каждой композиции есть мини-версия на 15 минут и расширенная на 1,5 часа; направляемая йога-нидра для засыпания — сознательное последовательное расслабление участков тела от профессионального гипнолога Оксаны Роговой.

При синдроме задержки фазы сна СЗФС длительность циклов увеличивается до 26-28 часов, что и вызывает трудности с засыпанием.

Получается, что организм готов быть активным еще несколько часов, но в силу необходимости просыпаться рано человек ложится спать, чтобы выспаться и проснуться рано утром. Уснуть быстро не получается, следовательно, страдает и продолжительность сна. Лечения от СЗФС не существует, но врачи-сомнологи говорят, что после 30 лет циркадные ритмы чаще всего приходят в норму. Но, если человек генетически «сова», с возрастом в его режиме сна вряд ли что-то изменится. Облегчить себе жизнь все же можно. Во-первых, это универсальные советы: Чаще бывать на улице в солнечное время; Не использовать смартфон перед сном; Выпивать одну таблетку мелатонина примерно за полчаса до отхода ко сну.

Мелатонин можно принимать без наблюдения врача, отпускается он без рецепта, но на следующий день из-за его приема можно чувствовать сонливость или небольшое повышение температуры тела. Способ более радикальный — фототерапия воздействие солнечного или яркого света , сеансы которой проводятся под наблюдением врача. Еще один способ, который требует строгой дисциплины, — это хронотерапия задержки фазы. Смысл его в том, чтобы каждый день ложиться спать на несколько часов позже, пока не достигнете желаемого времени засыпания. Но помочь себе ускорить засыпание реально! Есть несколько действенных способов.

Метод американских летчиков 120 секунд Шаг 1. Расслабьте лицо, включая мышцы горла, рта, языка. Шаг 2. Снимите напряжение с плеч, опустите их, а руки положите вдоль тела. Шаг 3. Сделайте глубокий выдох и расслабьте грудную клетку.

Шаг 4. Расслабьте ноги, бедра и икры. Если понимаете, что не получается расслабить какую-то мышцу, попробуйте ее сначала сильно напрячь и после этого расслабить.

КОЛЫБЕЛЬНАЯ для Быстрого Засыпания Ребёнка 🌙 Колыбельные Песни для Малышей listen online

На канале Nemo's Dreamscapes есть множество других подобных видеороликов, которые идеально подходят для засыпания или просто для просмотра перед сном. Сомнолог Алексей Малков рассказывает, как быстро заснуть без снотворных, на портале Фазу быстрого сна можно определить по движениям глазных яблок и прерывистому дыханию. Что еще можно сделать перед сном для облегчения засыпания.

Как вернуть здоровый сон и избавиться от недосыпа

Мучаетесь бессонницей, не знаете, как быстро заснуть? Воспользуйтесь одним из этих приёмов и сегодня засните легко. Для скорейшего засыпания нужно массировать те области, которые сильнее всего напряжены в данный момент. Сомнолог рассказал, что мешает человеку справиться с бессонницей и дал несколько советов по ускорению засыпания. Слушать сборник Музыка на ночь онлайн бесплатно и без регистрации Скачивай музыку в отличном качестве всего в 2 клика и наслаждайся популярными хитами и исполнителями!

12 трюков, которые помогают пользователям сети уснуть за несколько минут

Поэтому важно разобраться как с причинами бессонницы, так и с тем, что с ней можно сделать. Начнем с причин. Первая причина психологическая. Также она появляется и при синдроме выгорания, когда вы не знаете, чем хотите заниматься в жизни, а текущее дело уже не приносит удовольствия. Вторая причина физиологическая.

На сон влияет множество различных параметров. Например, у женщин может ухудшаться качество сна во время беременности или менструального цикла. Сюда же отнесем дефицит витаминов и микронутриентов витаминов группы В, железа, магния и различные болезни сахарный диабет, апноэ сна, опухоли, хронические заболевания, инсульты, рассеянный склероз. Причины, связанные с образом жизни.

Помимо этого, негативно влияют на сон алкоголь и различные наркотические вещества. Причинами бессонницы также могут быть: отсутствие успокаивающих ритуалов перед сном, переключающих нас с дневного режима на ночной, нерегулярный режим отхода ко сну, долгое лежание в постели после пробуждения, неправильная организация спального места, «отсыпание» на выходных и пр. Как можно бороться с бессонницей и улучшить качество сна Существуют два способа борьбы с бессонницей: с помощью лекарств и немедикаментозно. Сначала немного поговорим о первом варианте.

Современная фармацевтическая индустрия постоянно совершенствует способы лекарственного воздействия на сон, и такие препараты активно применяются в мире, но у них есть ряд побочных эффектов. Например, лекарства могут вызывать зависимость, а после прекращения курса бессонница может возобновиться, а структура сна ухудшиться. Поэтому перед употреблением лекарственных препаратов, даже безрецептурных, вам нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Немедикаментозные способы Способов улучшить сон немедикаментозно много, но мы рекомендуем в первую очередь те, которые зарекомендовали себя с точки зрения научных исследований.

За два часа до сна уменьшите общее количество света в комнате, отложите гаджеты и постарайтесь не использовать компьютер и не смотреть телевизор. Это время можно посвятить себе и придумать несколько полезных ритуалов: принять теплую ванну с солью, выйти на прогулку, пообщаться с близкими. Правильно организуйте свое спальное место. Рекомендуется использовать ночные шторы «блэкаут», которые блокируют свет или маску для сна.

А чай, кофе или алкоголь заменить на ромашковый чай. Позаботьтесь о комфортных условиях в спальне минимум за 30 минут до того, как отправитесь в постель. Например, читайте книги, принимайте теплые ванны, гуляйте на свежем воздухе, слушайте расслабляющую музыку или «белый шум». Такие процедуры желательно проводить за 2 часа до ночного отдыха.

Постарайтесь успокоиться и сосредоточиться на позитивных мыслях, чтобы минимизировать уровень стресса. Для этого мысленно вернитесь к положительным событиям уходящего или нового дня, или выпишите их на бумагу. При этом важно соблюдать режим сна — ложиться и просыпаться в одно и то же время, давая мозгу возможность полноценно отдохнуть, чтобы с утра чувствовать себя бодрым, а днем не бороться с приступами сонливости. Но если он оказывается неэффективным, врачи и ученые предлагают несколько проверенных методов без таблеток.

Техника американской школы ВМФ, позволяющая уснуть за 2 минуты. Впервые опубликована в книге Ллойда Уинтера «Расслабься и выиграй: выступление на чемпионате» и специально разработана для военных летчиков, у которых снизились показатели выносливости и точности из-за недосыпов. Военным понадобилось 6 недель практики, чтобы техника заработала, но теперь они могут засыпать за 120 секунд даже сидя или стоя. Лягте на спину и расслабьте все мышцы лица Вытяните руки вдоль тела, опустите плечи Сделайте выдох, чтобы расслабить грудь Расслабьте ноги В течение 10 секунд представляйте себе умиротворенную картину: природные пейзажи, любимого человека, приятное событие — все, что не вызывает у вас агрессию или беспокойство В течение последующих 10 секунд проговаривайте мысленно слова «Не думай» Сон должен наступить моментально в последние 10 секунд.

Парадоксальное намерение. Поможет тем, у кого мозг быстрее реагирует на «неправильные приказы». Достаточно сказать: «Я не хочу спать», чтобы мозг среагировал, как капризный ребенок, и выполнил команду с точностью наоборот.

Способы и упражнения для быстрого засыпания Людям, которые подолгу не могут заснуть, чаще всего советуют считать овечек. Но ученые пришли к выводу, что такой способ не только не помогает, но даже мешает засыпанию. Выполняя какую-либо умственную работу, мозг не расслабляется, а начинает усиленно трудиться. Монотонное перечисление и правда может навевать сонливость, но только когда оно выполняется на автомате. Поэтому безопасным будет счет до пяти, т.

Дальше этого числа лучше не заходить. Помимо овечек можно перебирать что угодно: дни недели, слоников, лепестки ромашки и т. Далее мы с вами разберем экспресс-способы засыпания, которые получили наибольшее число положительных откликов. Техника была разработана для военных летчиков, у которых из-за недосыпа начали ухудшаться показатели выносливости и точности. Для отработки навыка быстрого засыпания военным понадобилось 1,5 месяца. Итак, что нужно делать: Расположиться на спине и полностью расслабить мышцы лица. Затем вытянуть вдоль туловища руки и опустить плечи. Выполнить глубокий вдох и на выдохе расслабить грудную клетку.

Полностью расслабить бедра, голени, ступни ног. В течение 10 секунд представлять то, что вызывает умиротворение и спокойствие. Это может быть морской пейзаж, лицо близкого человека, приятное событие или что-то другое. Еще через 10 секунд сон должен наступить. Помните о том, что к методике нужно привыкнуть прежде, чем она начнет работать как часы. Ведь мозг любит все, что знакомо. Не отчаивайтесь, если не получится заснуть с первого раза. Метод прогрессивной релаксации Суть метода заключается в том, чтобы попеременно напрягать и расслаблять мышцы тела, направляясь вниманием снизу вверх: Напрягите пальцы ног и задержите дыхание до момента, когда придет ощущение максимального напряжения.

Затем выдохните и расслабьтесь. Теперь сделайте то же самое с икрами ног, затем с бедрами, животом, кистями рук, спиной, плечами. Улыбнитесь широко, задержитесь и снова расслабьтесь. Закройте глаза, прищурьте их и расслабьте. Сделайте наклон головы назад, посмотрев на потолок, затем вернитесь в исходное положение. Выдувание пузырей Конечно, речь здесь идет не о том, чтобы среди ночи достать мыльные пузыри и устроить шоу. Нужно просто выполнять дыхательные движения, напоминающие выдувание пузырей. Доктор медицины и профессор неврологии Рэйчел Салас утверждает, что такое упражнение имеет двойной смысл.

Во-первых, это отличная дыхательная гимнастика, помогающая снять стресс.

Когда к мелатонину добавляют глицин в четко подобранных дозах, это обеспечивает дополнительный седативный эффект. Вместе они быстрее способствуют уменьшению психоэмоционального напряжения, снижению агрессивности и депрессии, улучшению настроения, повышению умственной работоспособности. С какой целью это сделано? Кровоснабжение слизистой оболочки полости рта очень обильное. В ряде случаев прием препарата в подъязычной форме по скорости и выраженности действия может быть сравним с инъекциями. Когда мы рассасываем таблетку в ротовой полости, то активное вещество избегает прохождения через печень, и именно такой прием повышает биодоступность компонентов - мелатонина и глицина. Отсюда и правило: принимать эти таблетки можно прямо перед сном2, а не за 40 минут до сна, как мелатонин в обычных таблетках. Положительные свойства двух компонентов суммируются, а форма подъязычных таблеток обеспечивает быстрое всасывание и усиленный эффект. В отличие от синтетических снотворных, которые содержат чужеродные для организма химические вещества, мелатонин и глицин физиологичны для человека, так как они присутствуют в организме.

Поэтому данная комбинация не может вызывать ни зависимости, ни привыкания. Сублингвальный путь: подход к введению лекарств в системный кровоток. Международный журнал фармацевтических исследований и медицинских наук, 2019; 7 1 : 2869-73.

Средство от бессонницы

Сосчитай до 4. Задержи дыхание на 7 секунд. Выдыхай со свистящим звуком в течение 8 секунд. С этим способом нужно натренироваться так, чтобы совершать его бездумно. Обычно для засыпания хватает 4 цикла, но, если чувствуешь, что расслабление наступает раньше, дай телу заснуть. Не пропустите Травы для хорошего сна: топ-11 лучших растений от бессонницы 2. Метод прогрессивной мышечной релаксации Снятие напряжения происходит за счет смены напряжения и расслабления мышц. Это приводит к спокойствию во всем теле. Такой трюк очень помогает при бессоннице.

Подними брови как можно выше на 5 секунд, напрягая мышцы лба. Резко расслабь их и почувствуй, как спадает напряжение. Подожди 10 секунд. Широко улыбнись, чтобы создать напряжение в области щек.

Посильный труд, утренняя гимнастика, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе способствуют быстрому засыпанию. Вечерние приготовления Многие психологи категорически против размещения в спальне телевизора.

В комнате, предназначенной для отдыха не должно быть источника возбуждения и эмоций. Не стоит смотреть на мерцающий экран и получать информацию, приносящую ненужные переживания. Почитайте книжку, полистайте журнал, послушайте спокойную музыку или релаксирующие записи шепота листвы, пения птиц, шума прибоя, журчания ручья. Не рекомендуется перед отходом ко сну: плотно кушать, полезно поужинать легкоусвояемой пищей за 2 часа до того, как отправитесь в постель; употреблять тонизирующие напитки: алкоголь, кофе, чай и черный, и зеленый ; если еще не избавились от никотиновой зависимости, постарайтесь не наполнять легкие табачным дымом хотя бы за час до сна. Способствуют быстрому засыпанию: проветренная, наполненная свежим прохладным воздухом спальня; приглушенный, мягкий свет ночника, а во время сна полное отсутствие источников света; удобный матрас и подушка, приятное, чистое постельное белье, комфортная ночная рубашка или пижама, если требуется — носочки на ногах. Гигиена сна заключается и в правильном температурном режиме, нужно выбирать одеяло соответственно сезону и вашим предпочтениям.

Человек не уснет, пока не согреется; чашечка травяного чая с мятой, мелиссой или валерианой. В холодное время года хорошо выпить теплого молока с ложечкой меда. Врачи советуют употреблять вечером натуральный вишневый сок, в котором содержится мелатонин, устраняющий проблему засыпания; определенный ритуал, который ежедневно совершается перед сном. Например, послушать любимое музыкальное произведение, позвонить и пожелать спокойной ночи родителям, прогуляться с собакой. Лежа в постели О методе подсчета баранов знают все, но эффективным его назвать не получается. Можно пересчитать все стадо, а сон так и не придет, блуждающие мысли будут сбивать арифметический процесс.

Применим более эффективные методы: натрудившиеся за день мышцы ног расслабим простым упражнением: загнем пальцы и задержим их в так положении на несколько секунд, затем разогнем. Повторив это простое действие несколько раз, мы расслабим усталые ножки; простая дыхательная гимнастика: делаем глубокий вдох на протяжении 4 секунд, задерживаем дыхание на 7 секунд, затем медленно выдыхаем в течение 8 секунд. Достаточно сделать лишь один цикл, чтоб почувствовать приближение сна; послушайте записанные заранее аудиозаписи, способствующие засыпанию или подкасты. Услышав тембр знакомого голоса, организм поспешит отправиться в страну сновидений; примите удобную позу, места для сна должно быть достаточно, даже если спите вдвоем в одной постели; «просканируйте» все тело от ресниц до пальцев на ногах, каждая, даже самая маленькая мышца тела должна быть расслабленной. Поначалу это покажется сложным, но постепенно придет умение расслабляться и успокаиваться. Обращайте внимание на мышцы лица, они тоже требуют полного отдохновения.

Дышите ровно, ритмично. Что мешает быстро уснуть Удивительно, но проблемы с засыпанием чаще бывают у тех людей, которые имеют возможность спать столько, сколько хочется. Но дело в том, что спать нужно такое количество времени, которое требуется для хорошего самочувствия, а не валяться в постели «до упора». Такую ситуацию несложно исправить установлением режима сна, а что делать с мыслями, которые не дают погрузиться в сон? Когда ночные бдения становятся регулярными и слишком утомительными, хочется как-то становить поток мыслей, выключить работу мозга.

Всё потому, что синий свет излучают не только наши гаджеты, но и лампы особенно энергосберегающие. Если вы не хотите или не можете выключать свет за 1-2 часа до сна, приобретение таких очков будет для вас полезно. Наши веки не защищают нас от света полностью. Если вы хотите уснуть, а в комнате светло, купите себе маску для сна.

Так же можно купить шторы «Блэкаут», чтобы солнце не мешало по утрам. Это особенно полезно летом. Когда свет воспринимается рано утром, он сдвигает график сна на более раннее время. Это поможет вам наладить циркадные ритмы, если вы хотите вставать и ложиться раньше. Так же некоторые исследования показывают, что чем ярче свет мы воспринимаем утром и днём, тем меньше будет негативное влияние вечернего света на подавление мелатонина. У вас есть 2 варианта применения этого совета: чаще бывать на солнце или купить лампу светотерапии. Такая лампа излучает свет в 10 000 люкс, что эквивалентно солнечному свету в ясную погоду. Лично у меня такая есть и, субъективно, по утрам она бодрит. К сожалению, в зимней России в 7 утра солнышка за окном я не наблюдаю.

Так же светотерапию используют для лечения сезонной депрессии проблемы со сном - один из её симптомов. Для хорошего сна тишина не менее важна, чем темнота. Даже при небольшом шуме гораздо сложнее уснуть. А если вы уснули, то повышается риск просыпания. Даже если так получилось, что вы уснули и не просыпаетесь, шум всё равно ухудшит качество вашего сна: сократится медленная фаза и повысится уровень кортизола. На утро вы проснётесь не бодрым, а сонливым и раздражённым. Если ваши соседи не понимают того, как важен для вас сон, купите беруши. При стрессе в нашем организме наблюдается высокий уровень кортизола , а также адреналина и норадреналина. Из-за этого повышается частота сердечных сокращений и температура тела.

Всё это приводит к: Более долгому засыпанию Большей вероятности ночных пробуждений Сокращению общего времени сна. Выработайте для себя стратегию борьбы со стрессом и старайтесь максимально расслабиться перед тем, как лечь спать. Желание поспать днём может возникать не только из-за плохого ночного сна. Многие из нас хотят вздремнуть из-за феномена послеобеденнего спада. В это время наша энергия и продуктивность снижаются, и появляется сонливость. Исследования показывают, что дневной сон полезен для повышения продуктивности. Оптимальная продолжительность такой сиесты — до 30 минут. Если спать дольше, то можно впасть в фазу медленного сна и проснуться с ещё худшим ощущением, чем до того, как заснул. К тому же будет сложнее уснуть ночью На графике ниже показано, как дневной сон влияет на когнитивные функции память, способность концентрироваться и тд.

Короткий сон — меньше 30 минут. Средний сон — от 30 минут до 2 часов. Долгий сон — больше 2 часов. Эффект от короткого сна наступает сразу и длится до 3х часов. Эффект от более долгого сначала негативный, но потом становится позитивным и длится до 24х часов. Примерно столько требуется времени, чтобы он полностью вывелся из организма. Потребление кофеина может привести к тому, что вы заснете позже и проспите меньше. Например, приём кофеина за 6 часов до сна приводит к засыпанию на 1 час позже. При этом, сон будет менее качественным.

Сократится продолжительность медленного сна, который является критической стадией для ощущения бодрости на следующий день. Вот примерная таблица содержания кофеина в кофе и чае. Как видите, вечером вместо обычного кофе можно выпить кофе без кофеина. Он может помочь уснуть, но сильно снижает качество сна. Пейте в меру и, если это возможно, делайте это за 4 часа до того, как ляжете спать. Я не затрагиваю сильно этот вопрос, потому что если у вас есть проблемы с алкоголем, аргумент о его вреде для сна не убедит вас сократить его потребление. А если вы способны себя контролировать, то оценивайте сами, стоит ли удовольствие последующих негативных эффектов. Во сколько нужно ложиться спать и просыпаться? Во столько, во сколько вам комфортно.

Вы можете быть продуктивным, не просыпаясь в 5 утра. Ваш пик мелатонина не вырабатывается строго в определённое время например, с 22:00 по 2:00. Он зависит от вашего циркадного ритма и освещения, а не времени суток. Самое главное то, какие условия вы обеспечили для сна, а не то, в какое время легли. Лично мне комфортно ложиться в 22:30 и просыпаться в 7 утра. Я не готов ложиться в 9 вечера ради подъёма в 5:00. И так же я не хочу просыпаться позже 7 утра, потому что раннее начало дня субъективно мотивирует меня начать работать. И не живите убеждением, что существуют хронотипы сов и жаворонков, которые раз и навсегда даются с рождения и являются неизменяемыми.

Положительных результатов можно достичь и при совмещении этих методов, отметил реабилитолог. Он напомнил, что зрачки нужно направить вверх, но не переусердствовать, чтобы не возникло дискомфорта и перенапряжения глазных мышц.

При этом следует несколько минут подышать в технике «шесть секунд». Бондаренко посоветовал перед сном исключить кофеин и другие тонизирующие вещества, а также обильную пищу, воздержаться от просмотра телевизора и чтения новостей.

Причины бессонницы

Завари себе сон! Лайфхак для быстрого засыпания из Тик-Тока взорвал соцсети
Аудио-медитации перед сном голосом для глубокого и полного расслабления тела
Наука сна: Краткое руководство по хорошему ежедневному сну
Что делать если не можешь уснуть, самый быстрый способ
Устройство для быстрого засыпания и субстрат вместо удобрений - Чудо техники / Видео НТВ

Наука сна: Краткое руководство по хорошему ежедневному сну

Предлагаем посмотреть нашу подборку лучших приложений для отслеживания сна, быстрого засыпания и приятного пробуждения. Умеренная физическая активность днем способствует более легкому и быстрому засыпанию вечером, в то время как ее отсутствие мешает избавиться от бессонницы. Предлагаем самые лучшие колыбельные песни для быстрого засыпания. Капли на основе натуральных компонентов способствуют быстрому засыпанию и глубокому полноценному сну.

5 приложений, которые помогают засыпать быстрее

Эти моменты времени не точные и просто отображают общую картину циркадного ритма. Точные моменты вашего циркадного ритма зависят от дневного света, привычек и других факторов, которые мы обсудим позже. На циркадный ритм влияют три основных фактора: свет, время и мелатонин. Вероятно, самый значительный фактор. Зафиксировав взгляд на ярком свете в течение 30 минут, можно обнулить свой циркадный ритм независимо от того, который сейчас час. Чаще всего восход солнца и свет, бьющий в глаза, инициирует переход в новый цикл. Конкретное время дня, специфический распорядок и последовательность выполнения дел могут повлиять на цикл «Сон-бодрствование».

Это гормон, который вызывает сонливость и контролирует температуру тела. Мелатонин вырабатывается в предсказуемом суточном ритме, его количество возрастает после наступления темноты и уменьшается перед рассветом. Исследователи полагают, что цикл выработки мелатонина помогает поддерживать цикл «Сон-бодрствование» на нужном уровне. Двухпроцессная модель регуляции сна В 1982 году доктор Александр Борбели опубликовал статью в журнале «Человеческая нейробиология», где описывается то, что он назвал двухпроцессной моделью регуляции сна. Эта концептуальная структура сна описывает процессы, которые происходят одновременно, регулируя состояния сна и бодрствования. Процесс 1: давление сна.

По сути это давление усиливается с момента пробуждения до момента, когда вы ложитесь спать. Пока вы спите, давление снижается. Если вы полноценно спите всю ночь, следующий день начинается с низким давлением сна. Процесс 2: это будящий привод, который противодействует давлению сна и контролируется 24-часовым ритмом, повторяющимся в виде волны. Важно понять этот процесс, потому что он помогает выявить важное заключение о сне в современном мире, которое я узнал от Дэна Парди: В течение миллионов лет наши предки эволюционировали, чтобы спать по ночам когда темно и просыпаться днем когда светло. Однако в современном мире мы работаем в течение всего дня, часто в местах, где снаружи светлее, чем на рабочем месте.

А потом ночью мы смотрим на яркие экраны и телевизоры. Слабый свет в течение дня и больше света ночью противостоят естественным циклам, и это вполне может испортить ритм пробуждения и циркадный ритм. Результат этого сдвига — сонливость и нарушение функциональности в течение дня. Совет: используйте привычки светового дня, руководимые здравым смыслом. Выходите на улицу пока светло, чтобы получить дозу дневного света, выключайте свет и экраны с наступлением темноты. Когда мне стоит ложиться спать?

Если вы спите рекомендованные восемь часов, имеет ли значение, в какое время суток вы спите? Соотношение быстрого и медленного сна меняется в течение ночи, от доминации глубоких циклов на начальных этапах сна до быстрого сна ближе к рассвету, говорит Уокер. Это значит, что поздняя ночь может стать результатом недостаточного количества глубокого сна. Как мы обсуждали ранее, критически важно получать здоровое количество и быстрого и глубокого сна. Когда нужно ложиться спать, чтобы получить достостаточно сна обоих типов? Уокер говорит, что есть окно в несколько часов между 8 вечера и полночью.

Лучшее время для каждого различно. Тилл Рённеберг, профессор хронобиологии университета Людвига-Максимилиана в Мюнхене, который изучает биологические истоки сна, говорит, что каждый индивидуум имеет уникальный временной профиль, который называется хронотипом сна, и определяет нашу принадлежность по шкале от «жаворонка» до «совы». Ваш хронотип в большей степени генетический. Выбирая время для сна, старайтесь не сопротивляться физиологии. Лучшее время сна будет меняться немного для каждого, но важно чтобы вы обращали более пристальное внимание на свои внутренние часы и то, что говорит ваше тело. Если вы спите рекомендуемые 8 часов, просто фокусируйтесь на том, чтобы подобрать время, которое лучше работает для вас.

Как спать лучше Засыпать быстрее 1 Выработайте привычку «выключения» перед походом в кровать. Свет от компьютерных экранов, телевизора и телефонов может препятствовать выработке мелатонина, то есть ваше тело не будет подготавливать гормоны для входа в фазу сна. Именно волна голубого светового спектра отвечает за снижение выработки мелатонина. Выработка ритуала «выключение», когда вы отключаете всю электронику за час или два до сна может очень вам помочь. Работа допоздна и задержки до ночи поддерживают лихорадочное мышление и высокие уровни стресса, что также мешает телу успокоиться перед сном. Отключите экраны и почитайте книгу.

Отличный способ изучить что-то полезное и успокоить свои мощности перед сном. Еще один способ — установить приложение f. Поищите разгрузочную деятельность, чтобы уменьшить стресс, и вы заметите, что результатом будет более качественный сон. Доказанные методы — ведение дневника, упражнения на глубокое дыхание, медитация, физическая нагрузка и ведение журнала благодарности запись чего-то, чему вы благодарны каждый день. Улучшить качество и продолжительность сна Три рычага, которые вы можете использовать, чтобы сделать свой сон качественней: Интенсивность — насколько крепко вы спите, в зависимости от соотношения глубокого и быстрого сна каждую ночь. Временная привязка — точки во времени, когда вы ложитесь спать.

То, во сколько вы засыпаете, важно по двум причинам. Во-первых, если вы идете в постель примерно в одинаковое время каждую ночь, вашему телу легче выработать хорошие привычки для сна. Во-вторых, момент засыпания должен совпадать с вашим циркадным ритмом. Продолжительность — сколько вы спите каждую ночь. На интенсивность вы не слишком можете повлиять. Тут главный руководитель — ваше тело и оно управляет интенсивностью цикла сна его фазами.

Она регулируется автоматически, основываясь на ваших потребностях и том, сколько времени вы проводите во сне. Физические упражнения, разумные привычки, связанные с регуляцией света, и правильное питание могут помочь, но только косвенно.

Уснуть в холоде гораздо проще. Во сне температура тела немного понижается , поэтому легкое охлаждение становится сигналом, что настало время отдыха. Убираете одеяло, так чтобы телу было прохладно. Можно окно открыть или кондиционер включить.

Лежите так, пока не почувствуете, что замерзаете только без фанатизма. Я иногда даже представляю, как иду где-то и мне холодно, и хочется скорее согреться. Потом укрываетесь и, пока греетесь, засыпаете. Упрощенный вариант — хотя бы ногу вытянуть из-под одеяла. Усыпляющие цифры Вариаций на тему подсчета овец множество. Например, эффективен обратный отсчет с визуализацией.

Лучше всего начинать каждый раз с другой цифры, чтобы не соревноваться с собой в том, до какой цифры вам удастся дойти. Если же «голые» цифры вас раздражают, можно облечь их в какую-то привычную форму или привязать к каким-то действиям например дыханию. Отличный прием — визуализировать обратный счет, представляя цифры так, будто их пишут, например, на доске. Лучше выбирать такие числа, чтобы еще много оставалось до следующего порядка к примеру с 7905. Когда долго не могу уснуть, я представляю экран завершения работы Windows 7 и надпись «Установка обновления. Пожалуйста, не выключайте компьютер» и считаю проценты загрузки.

До 100 ни разу не доходил. Я хочу поведать вам проверенный способ быстрого засыпания, который мне рассказал мой дедушка. Итак, ложимся на правый бок и начинаем считать свои выдохи: вдох и... Считаем так до 25. Далее переворачиваемся на спину и считаем до 50. После переворачиваемся на левый бок и считаем до 75 хотя вряд ли досчитаете.

Когда я проверяла этот способ, помню, уснула на втором действии, где-то на 25-м выдохе. А во второй раз — в начале 3-го.

По возможности, оставьте на ночь открытую форточку например, в соседней комнате , особенно в сезон отопления. Люди, которые много гуляют в течение дня, лучше засыпают ночью 2. Прогуляйтесь перед сном на свежем воздухе Исследование ученых из Университета Брандейса, опубликованное в журнале Sleep Health, подтвердило, что люди, которые много гуляют в течение дня, лучше засыпают ночью [10]. По словам авторов, не нужно делать высокоинтенсивную тренировку для улучшения сна. Достаточно пройти больше шагов в течение дня; можно добавить 20-минутную прогулку перед сном.

Согласно исследованию Национального фонда сна, один сеанс аэробной активности средней интенсивности, например ходьба, помогает заснуть быстрее по сравнению с энергичными аэробными упражнениями, такими как бег [11]. Интенсивные физические нагрузки бодрят, увеличивают частоту сердечных сокращений и метаболические функции. Легкая или умеренная активность поможет успокоиться, снять стресс и улучшить настроение. Почему ходьба жизненно необходима и сколько нужно гулять в день 3. Примите теплую ванну или душ Вода поможет расслабиться; при выходе из ванной температура тела быстро снижается. Этот процесс посылает в мозг сигнал для отхода ко сну [12]. Вечером лучше отказаться от бодрящего контрастного душа и отдать предпочтение релаксу в теплой ванне.

Поменяйте постельные принадлежности Волокна, используемые в одежде и постельном белье , имеют разные термические свойства, что влияет на качество сна и скорость засыпания [13]. Выбирайте натуральные ткани, они хорошо впитывают влагу и пропускают воздух. Как выбрать идеальную подушку: советы эксперта 5. Не пользуйтесь телефоном за час до сна Выключайте телевизоры, смартфоны, ноутбуки и другие электронные устройства за 30 минут до сна. Их свет стимулирует мозг и не дает заснуть [14]. Переизбыток информации и эмоций поздним вечером также негативно сказывается на возможности расслабиться. Перед отходом ко сну лучше отказаться от работы, активного общения и новых впечатлений.

Придерживайтесь графика Режим дня — основа нормального функционирования организма, в котором есть собственная регулирующая система, или циркадные ритмы. Эти внутренние часы заставляют тело бодрствовать днем и отдыхать ночью [15]. Если просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, это поможет внутренним часам придерживаться привычного графика [16].

Мне, правда, снится новая запутанная история. Я хорошо запоминаю ее, но это, как и прошлой ночью, не осознанный сон — то есть я не понимаю в тот момент, что сплю.

Полезны ли люцидные сны для здоровья? Ну хотя бы не вредны? В Национальном фонде сна США считают , что они не всегда безвредны. Слишком реальный сон может разбудить вас, и если вы не сможете после заснуть, то будете накапливать недосыпание. И сама идея пытаться контролировать то, что происходит во время сна, мешает расслаблению.

В общем, бродить по заброшкам, как в Stalker, во сне, конечно, здорово, но "подсесть" на такой девайс и часто его использовать — плохая идея. Белый шум и студеный грохот. Какие звуки помогут заснуть Казалось бы, для хорошего сна нужна полная тишина, но жители городов отвыкли от тишины, она кажется нам страшно непривычной. О том, что некоторые люди слушают белый шум, чтобы заснуть, я впервые узнала пару лет назад. Белый шум — это стационарный шум, в котором волны разной частоты одинаково распределены и звучат на одной громкости.

Пример из природы — это близкий звук водопада. Техногенный белый шум — так работает старый телевизор без антенны. Найти внятные исследования о том, как он влияет на мозг, при быстром поиске не удалось, но сомнолог подтверждает, что этот звук используется так. Хотя все индивидуально — возможно, вам не понравится белый шум, но вы сможете лучше заснуть под звуки дождя". Я скачиваю приложение Relax Melodies со звуками, помогающими расслабиться и заснуть.

Идея слушать что-то перед сном мне нравится. В детстве я любила засыпать под тихо работающий телевизор. Приложение обещает помочь победить бессонницу и ночное беспокойство. Интерфейс простой — внутри кнопки с разными звуками. Их несколько десятков: от белого шума, водопада и ветра до студеного грохота.

Видимо, кто-то хорошо спит под студеный грохот — у каждого свое представление о безопасной обстановке. Половина звуков — платные, но белый шум — в открытом доступе.

Новости для быстрого засыпания