Причин боли в коленках после тренировки ног и возможных вариантов избавления от страданий несколько. Если болят колени после тренировки, это может означать как неправильную технику выполнения силовых или кардиоэлементов, так и наличие заболеваний или травм. Узнайте, почему после тренировки могут болеть суставы и как избежать этого неприятного ощущения. Боль в суставах после тренировки может быть вызвана несколькими факторами: перенапряжение мышц, неправильная техника упражнений, недостаток растяжки.
Болят суставы после тренировки — что делать?
| После бега болят колени. В чем причина и что делать? - полезные статьи в блоге | Помните, если болят локти после тренировки или коленные суставы, то следует обратиться к врачу и провести обследование. |
| Болят суставы после тренировки | В этой статье рассмотрим причины болей в суставах после тренировки, симптомы, на которые следует обратить внимание, стратегии профилактики, варианты лечения. |
| Боль в колене после тренировки | Что делать, когда болят суставы после тренировки, решает только врач после проведения диагностических мероприятий. |
Спорт и суставные проблемы: можно ли их избежать?
Руки находятся на бедрах. В данной позе следует напрячь мышцы живота, наклонившись вперед с прямой спиной. Необходимо дойти до ощущения растяжения передней части левого тазобедренного сустава. Данная поза удерживается 15 секунд.
Далее произвести смену ног; Упражнение выполняется стоя. Важно следить, чтобы ноги находились пропорционально ширине плеч. Смотреть вперед, руки скрестить на груди.
В таком положении нужно делать приседания. Корпус держится прямо, немного направлены вперед колени.
Непродолжительная ноющая боль неопределенной локализации в области колена. Спортсмены ощущают ее после тренировок как легкое сдавливание всего коленного сустава. Не должно быть одной болезненной точки.
Важно помнить! Нормальные болевые ощущения в области колена после тренировки всегда непродолжительные, неинтенсивные, уменьшаются или вовсе проходят после отдыха. Неподготовленные мышцы и суставы всегда болят после физических нагрузок! Боль, связанная с бегом Если пробежка — это редкое явление в жизни человека, то ему не избежать возникновения мышечных или суставных болей в области колена. Но в тех случаях, если болевой синдром является постоянным спутником спортсмена при беге, он всегда должен настораживать.
За ним могут скрываться: Травматические повреждения менисков. Типичный механизм их возникновения — неправильное распределение нагрузки на коленный сустав при беге в связи с неудачным поворотом голени относительно бедра. В момент получения повреждения появляется резкая, но непродолжительная боль. Как правило, после пробежки или уже после тренировки она усиливается, больше при ходьбе, что становится причиной прихрамывания. Позже появляется локальная припухлость и пальпаторная болезненность по нижне-внутреннему краю колена.
Вывих надколенника коленной чашечки. Может возникать во время падения или удара коленом. Проявляется резкой болью и отеком. После такой травмы ноги продолжить бег невозможно. В течение нескольких дней боль проходит.
Если спортсмен не обратится за медицинской помощью, это станет причиной формирования привычного вывиха. Представляет собой разрушение хрящевой массы надколенника. Проявляется неприятными ноющими болями во время бега и после тренировок.
Пульс - хороший показатель того, что вы переусердствовали.
Он должен быть не более 155 ударов в минуту для совсем молодых и 130-140 ударов в минуту для всех остальных. Поэтому перед началом тренировок приобретите пульсометр, чтобы можно было следить за работой сердечной мышцы: как сокращается сердце, как быстро поднимается пульс. Особенно на первых тренировках необходимо тщательно следить за тем, чтобы пульс не уходил очень высоко, чтобы не загонять свое сердце. Что делать, если болят суставы после бега То, вот три основные причины почему можно ощущать боль в области суставов: вы повредили мышцы, окружающие сустав; вы повредили связки; начали травмироваться суставные поверхности на фоне дегенеративных изменений, нарушения питания хряща.
Если боль при или после беге в суставе носит систематический характер, спортсмену нужна консультация врача ортопеда. Ортопедия является частью спортивной медицины : она изучает изменения в человеческом теле, выступающие следствием физической активности. В ходе осмотра ортопед-травматолог поможет установить точную причину болевого синдрома и выбрать оптимальный способ коррекции существующих проблем. Если данных первичного осмотра будет недостаточно, врач направит пациента на дообследование с помощью аппаратных форм диагностики:.
К коленям прикладывается на 10-15 минут пакет с кубиками льда, обернутый плотной тканью; Холодовый компресс на колено. Можно просто прилечь или присесть, а ноги положить на подушку или поставить на низкий табурет; зафиксировать колено эластичной повязкой. Для этого применяется узкий бинт средней или высокой растяжимости, который несколько раз оборачивается вокруг колена. В аптеках и магазинах медтехники продаются спортивные бандажи, удобные при ношении, не огранивающие движений. Спортивные врачи рекомендуют использовать их и во время тренировок для снижения вероятности травмирования.
Специальный крем Бен-Гей в зеленой упаковке с ментолом позиционируется производителем, как средство, улучшающее переносимость продолжительных физических нагрузок. Препарат рекомендован к использованию как перед тренировками, так и после их проведения. Но в его составе присутствует метилсалицилат, включенный в группу нестероидных средств. Поэтому частое применение Бен-Гей может привести к избыточной фармакологической нагрузке на организм с вероятностью развития аллергической реакции. Что делать, когда болят суставы после тренировки, решает только врач после проведения диагностических мероприятий. Если результаты инструментальных исследований не выявили дегенеративного перерождения тканей, то устранить дискомфорт в коленях поможет ношение мягких бандажей и хорошая разминка перед тренировками.
А при обнаружении развивающейся суставной патологии требуется проведение длительной терапии хондропротекторами, анальгетиками, НПВС. Соблюдение баланса в равномерном развитии мышц-антагонистов Данный совет очень и очень важен, когда речь заходит о тренировке ног и болях в коленном суставе. Эти два процесса тесно взаимосвязаны между собой, хотя многие тренера и тренирующиеся не только молодые девушки, но и взрослые мужчины, не догадываются об этом. А причина кроется в том, что от природы передняя поверхность бедра квадрицепс , как у мужчин, так и у женщин в несколько раз сильнее задней поверхности бедра бицепса бедра. Ну и что? А то, что это сказывается на выполнении базовых упражнений на ноги и ягодицы, а также упражнений со свободными весами.
Происходит следующее: более развитая мышца в нашем случае это квадрицепс забирает основную нагрузку на себя, тогда как менее развитый бицепс бедра охотно этой нагрузкой делиться, в итоге вы думаете, что качаете попу, а получаете перекаченный квадрицепс бедра, от которого многие девушки наоборот пытаются избавиться. Такой дисбаланс в развитии одной мышцы-антагониста над другой ведет к перегрузке и быстром изнашивании коленного сустава, а отсюда и к больным коленям. Поэтому возвращаемся к п. Растяжка в конце тренировки На самом деле растяжка после того, как вы хорошенько потренили ту или иную группу мышц — это залог не только эластичности ваших мышц, но и здоровых суставов. Дело в том, что если не растягивать мышцы после тренировки, они не возвращаются в нормальное дотренировочное состояние, а остаются укороченными еще долгое время, это в свою очередь ведет к перенапряжению в суставе, из-за чего появляется боль в колене после тренировки. Также это может стать причиной более серьезного последствия для вас — отрыва мышцы от самой кости.
Поэтому не пренебрегайте растяжкой после тренировки, чтобы предотвратить серьезные проблемы с вашими суставами и мышцами. Как убрать проблему своими силами Лучше всего сделать ледяной компресс на область колена, применяя для этих целей лед или любой другой холодный предмет. Такой компресс успокоит боль и позволит предотвратить распространение отечности. Дольше 15 минут применять ледяной компресс нельзя, поскольку есть вероятность появления нарушений нервной чувствительности. Желательно приподнять ноги над уровнем тела.
Крепатура - что это?
- Что делать и как тренировать ноги, если болят колени после тренировки?
- Навигация по записям
- Диагностика болей в коленях после тренировки
- Навигация по записям
Болят суставы после тренировок
Причины возникновения боли в суставах. Если колено после тренировок не только болит при сгибании, но и опухает, это может говорить о нескольких патологиях: травма, воспаление сустава, обострение артрита или артроза. Почему болят колени во время и после бега? Если во время тренировки суставы не болят, но боль появляется только на следующий день, то скорее всего, это связано со спазмами и напряжением мышц. Боли в локтевом суставе после тренировки могут стать серьезной проблемой для фитнесиста и даже сделать недоступными отдельные упражнения или любимые тренировки.
Болят суставы после тренировок
Чрезмерное давление может приводить к тому, что какой-то из элементов сустава повреждается. И неизбежно вслед за этим нарушается работа всего сустава — поэтому и возникает боль2. При любых спортивных тренировках есть риск повредить суставные структуры. Но значительно повышается вероятность появления боли и повреждения, если не соблюдаются меры предосторожности3,4: не рассчитывается интенсивность занятий — набирается слишком большой вес или чересчур долго продолжаются занятия; не дается время на восстановление после тренировок — особенно в период соревнований; не соблюдается техника выполнения упражнений — движения делаются неправильно, без учета физиологии мышц и связок, из-за чего нагрузка на сустав повышается. Нескоординированные движения приводят к тому, что мышцы, крепящиеся к суставу, тянут его структуры в разные стороны, в том числе и оттягивают коленную чашечку. Из-за этого повреждаются связки, сухожилия, суставные оболочки3. Группы риска Чаще всего колено травмируется у людей, которые занимаются3: игровыми видами спорта — футболом, баскетболом, хоккеем; борьбой; легкой и тяжелой атлетикой; горнолыжным спортом.
Риски травм касаются не только профессиональных спортсменов — при занятиях любительским спортом тоже возможны повреждения колена. Например, это особенно актуально для людей, которые занимаются бегом. Травмировать сустав можно и во время занятий фитнесом в тренажерном зале — например, если неправильно делать упражнения со штангой3. Вероятность повреждений колена особенно возрастает в молодом возрасте, в том числе и у подростков.
Боль, возникающая в области суставов после физических нагрузок, является первым сигналом о наличии патологии в мышечно-связочной цепочке, обеспечивающей движение. Обращение к остеопату за консультацией на этой стадии часто спасает от таких серьезных заболеваний, как артрит и артроз. Куда тянутся корни боли? Большинству людей известны лишь громкие и самые страшные диагнозы: артрит, ревматизм, артроз. Но, как правило, подобные вердикты выносятся уже на тех стадиях, когда боль преследует даже после незначительных движений и в состоянии покоя. Причины дискомфортных ощущений после тренировок чаще не связаны с патологическими процессами внутри сустава, а охватывают верхнюю часть цепи — суставную сумку, связки, иннервацию. При этом ярко-выраженная болезненность появляется при сгибании руки, а корнем проблемы считаются травмы и профессиональные особенности — небольшие, но частые нагрузки на локтевой сустав. В связи с этим болезнь и получила название «локтя теннисиста». Растяжение внутрисуставных связок диагностируется при травмах вовремя тренировок, особенно подвержены этому неподготовленные люди, относящиеся к первой группе риска. Ущемление нерва в области локтя, характерной особенностью которого является онемение запястья и мизинца. Остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника также нередко становится причиной боли в локтевых суставах.
Вывих надколенника. Падение с упором на колено часто приводит к смещению коленной чашечки. Боль резкая, но обычно быстро проходит. Без правильного лечения нередко развивается привычный вывих коленного сустава. Хондромаляция надколенника. Патология, при которой разрушается хрящ на задней поверхности надколенника. Постоянно болит колено при нагрузках, дискомфорт исчезает только после длительного отдыха. Чтобы замедлить дегенеративно-дистрофический процесс, необходимо срочно обратиться к врачу. Заболевание часто возникает у тяжелоатлетов из-за постоянных микротравм гиалиновых хрящей. Основной симптом — ноющая боль под коленом сзади, которая усиливается при сгибании и разгибании колена. Артрозы, артриты коленного сочленения. Заболевания сопровождаются хрустом во время движений, нарушением подвижности и скованностью, продолжительной болью различной степени интенсивности. Болезнь Осгуда-Шлаттера.
Обычно беспокоят еще мышцы бедер и голеностопа. Это та самая "крепатура", возникающая в связи с выработкой в тканях молочной кислоты. Такие боли проходят максимум за 3-4 дня или меньше, в зависимости от степени тренированности бегуна: чем более он спортивен, тем слабее проявляется крепатура и быстрее проходит. Быстропроходящая ноющая болезненность без конкретной локализации. Ощущается при надавливании, не имеет конкретной точки. Однако это касается только болей, которые не являются интенсивными и быстро проходят, а так же болей у новичков в спорте — мышцы и диартрозы с непривычки всегда ноют после тренировки. Определение причины болевого спазма по его локализации Разные заболевания отзываются дискомфортом в разных частях ноги. Если после бега болит колено с внешней стороны, это может указывать на наличие повреждения мениска или боковой связки или не правильной постановки конечности при заболевании поясницы. Если после бега болят колени с внутренней стороны, это может указывать на наличие патологии, проблемах с венами или осложнении в виде кисты Бейкера. Киста Бейкера — серьезное заболевание, требующее вмешательства врача-ортопеда , при котором в суставной сумке скапливается избыток жидкости. Несвоевременное лечение или разрыв кисты может обернуться неприятными последствиями и даже гнойными процессами в тканях или боковой связки. Если почему после бега болят ноги ниже колен. Дискомфорт в этой части будет ощущаться при воспалении сухожилий, атеросклерозе, тромбозе, артрите и артрозе, периостопатии и полиомиелите. Между коленной частью и пяткой находится часть, называемая голенью, состоящая из двух берцовых костей и трех групп мышц. Иногда голень может ощущать дискомфорт после продолжительного перерыва в тренировках. Отвыкшие от нагрузок мышцы отзываются ноющими болезненными ощущениями из-за скопления молочной кислоты. При разрывах и растяжениях связок так же будет ощущаться боль в голени. И, естественно, голень будет болеть при наличии трещины или перелома кости. Если нижние конечности после пробежек доставляют проблемы, что делать? Если болит колено после бега, какое должно быть лечение? Лечение немало зависит от того, какой характер носит боль. Если она появилась внезапно, из-за удара, падения или тяжелой физической работы, если она ярко выражена, нужно исключить нагрузку на ногу и зафиксировать ее. Она должна быть неподвижна. Для фиксации используется эластичная повязка или бандаж. Забинтованное место не должно неметь и "колоть", если эти признаки появились, следовательно — повязка чрезмерно тугая. Пострадавшую ногу держать на возвышении, чтобы отливала кровь, и спадал отек. Так же для уменьшения отечности можно на 15 минут приложить холод. Если боль тяжело терпеть — рекомендуется принять противовоспалительное и обезболивающее средство. В случае, когда спустя двое суток отек спал, холодные компрессы можно заменить теплыми, и начать применение согревающих мазей и гелей, а так же лечебную физкультуру для разработки диартроза: упражнения "ножнички" и "велосипед". Важно: возвращение к тренировкам после выздоровления должно быть постепенным. Если выздоровление не наступает, вероятно, травма более серьезная, чем могло показаться. Следует показаться травматологу.
Боль в мышцах после тренировки
Причины возникновения боли в суставах. Теперь вы в курсе, что делать, если болят суставы, читайте также про 10 полезных биодобавок, которые стоит принимать, если болят суставы, а еще узнайте о том, из-за каких ошибок на тренировках страдают суставы. Когда болят суставы после нагрузки, врачи рекомендуют следовать советам. Боль в колене после тренировки — вопрос №931120. Георгий. 2. Боли возникают немного выше или ниже коленной чашечки?
Болят колени после бега: причины и что делать, чтобы колени не болели
Если болят суставы, то стоит пропить курс таблеток хондраитин+глюкозамин (например "Артра" ;), через неделю уже не будете ощущать боль. Теперь вы в курсе, что делать, если болят суставы, читайте также про 10 полезных биодобавок, которые стоит принимать, если болят суставы, а еще узнайте о том, из-за каких ошибок на тренировках страдают суставы. Боли в коленных суставах во время физической нагрузки, наверное, самая популярная жалоба при обращении пациентов к врачам, которые занимаются заболеваниями суставов. Боль в колене после тренировки — вопрос №931120. Георгий. Хондроитин мне лично помог, тоже колени болели после тренировки ног, сходил к врачу посоветовал хондроитин, пропил курс и все больше не беспокоют.
почему болят мышцы после тренировки, болят суставы, почему хрустят суставы? причины и лечение?
Особенно часто с таким сталкиваются новички в спортзале. Они стремятся в течение короткого промежутка времени достичь намеченных целей, начинают тренироваться слишком часто и дают своему телу чрезмерные нагрузки. Также спровоцировать появление боли после тренировки могут: резкое увеличение рабочих весов; отсутствие правильной разминки перед занятиями, которая включает в себя разогрев мышечного аппарата, суставную гимнастику; нехватка времени для восстановления функции мышц, связок и суставов в полном объеме. Несмотря на то, какая причина спровоцировала появление неприятного симптома, важно не игнорировать его. Если после посещения спортивного зала возникает боль в плечевом поясе, это говорит о неправильно выполненных упражнениях — жима лежа со штангой, отжиманий в брусьях и от пола. Такие упражнения считаются наиболее травматичными. При появлении боли в локте причиной может выступать неестественное положение сустава во время занятий. Боли в запястьях и кистях могут появляться при неправильно подобранном весе гантелей. Неправильно выполненные приседания со штангой либо жим ногами могут вызвать растяжения связок в тазу, либо в колене.
Заболевания опорно-двигательной системы, истончение хрящевой ткани между суставами приводят к тому, что человек вынужден заниматься с ограничениями либо полностью отказаться от посещения тренажерного зала. Кроме травм, которые возникает во время спортивных тренировок, боль ощущается при развитии каких-либо болезней опорно-двигательной системы либо после ранее перенесенных травм. Перед тем как начинать активно заниматься спортом, необходимо обследоваться, исключить хронические артрозы или артриты, изношенность. Болезненные ощущения могут появляться не только после посещения тренажерного зала, но и во время занятий. В таком случае необходимо прекратить на время заниматься конкретным упражнением либо уменьшить нагрузку.
Любая тянущая боль под коленом при сгибании — повод обратиться к врачу, так как спектр заболеваний с таким симптомом довольно широк, и самому в них разобраться довольно сложно. Никогда не забывайте, что восстановление так же важно, как и сама тренировка. Именно благодаря процессу восстановления вы будете становиться лучше.
Таким образом вы вернете силу мышцам и предотвратите травмы. Постарайтесь приложить лёд или компресс к месту боли и окружающим его тканям. Лед лучше всего завернуть в полотенце, чтобы не навредить. Не охлаждайте колено слишком долго — рекомендуется несколько раз в день не более 20 минут. Если возможно, приподнимите колено и постарайтесь как можно меньше его напрягать. Спортивные суппорты и фиксирующие повязки также могут помочь, так как они стабилизируют колено и улучшают обмен веществ в суставе. Если боль не проходит, обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину. Почему болит колено, когда я бегаю?
Помимо спортивных травм, боли в коленях могут быть вызваны множеством факторов. На некоторые из них можно повлиять самостоятельно, с другими понадобится помощь специалиста. Среди основных причин можно выделить: Обувь. Бегуны со стажем знают, насколько важны хорошие кроссовки. Если они не подходят по размеру или не соответствуют вашей анатомии, проблемы с коленями станут неизбежными. Даже если вы нашли свою любимую модель обуви, нет ничего плохого в том, чтобы ортопед проверил подходит ли она вам. Кроме того, необходимо следить за «пробегом» спортивной обуви, пока он не сказался на ее функциональности.
Как еще укрепить суставы? Поскольку основная причина возникновения болевого синдрома это дегенеративные изменения хрящей, то очевидно, что укрепив хрящевую ткань, можно предотвратить появление повреждений. Восстановить уже разрушенный хрящ достаточно сложно, поэтому грамотнее не дожидаться появления повреждений, а профилактически поддерживать хрящевую ткань, насыщая ее необходимыми элементами.
Как и любая ткань, хрящевая состоит из клеток и межклеточного вещества матрикса. Матрикс содержит много воды, которая свободно циркулирует в межклеточном пространстве. Именно вода обеспечивает высокую упругость хрящевой ткани, распределяя нагрузки и амортизируя. Еще один важный компонент матрикса — белковые волокна: коллагеновые и эластические. Клетки хряща — хондроциты — играют не менее важную роль: синтезируют все компоненты матрикса и суставной жидкости. Чтобы клетки хрящевой ткани — хондроциты, восстанавливались и были защищены от повреждения, среди прочего, необходимо достаточное содержание белков — протеинов. Протеины контролируют процессы межклеточного взаимодействия и определяют способность к самовосстановлению клетки. Недостаток протеинов ускоряет износ тканей и приводит к развитию заболеваний. Что такое Хондрамин?
Читайте также: Эффективные упражнения от косточки на большом пальце ноги Лекарственные препараты, их дозировка и режим приема назначаются врачом в зависимости от поставленного диагноза. Из медикаментов прописываются: нестероидные противовоспалительные таблетки для купирования боли, а также мази, гели «Диклофенак», «Ибупрофен» ; хондропротекторы, стимулирующие регенерацию хряща «Хондроксид», «Дона», «Артрон» ; витамины для улучшения питания тканей. Если консервативная терапия не приносит положительного результата, при дальнейшем прогрессировании болезни показано хирургическое вмешательство. Оно проводится с целью: восстановления целостности связок и сухожилий; выведения излишков жидкости из суставной полости; извлечения элементов поврежденного хряща или костных осколков, мертвых тканей; удаления спаек, кист; закрепления коленной чашечки. Для реабилитации больному показано выполнение физиопроцедур электрофорез, парафиновые аппликации, магнитотерапия, волновая и бальнеотерапия , массаж. Они способствуют улучшению питания клеток, стимулируют регенеративные процессы, предупреждают мышечную атрофию и образование жидкостных застоев, снижают боль и укрепляют связочный аппарат. Большое значение в процессе восстановления физической активности имеет лечебная физкультура: она позволяет тренировать и укреплять весь опорно-двигательный аппарат. Возобновить посещение тренажерного зала и продолжить тренировки можно будет только с позволения лечащего специалиста после того, как выявленное заболевание будет полностью пролечено, а также проведена полноценная реабилитация.
Боли в суставах после физической нагрузки
У тренированных людей прочность связок достигает такой величины, что при травмах отрывается кусок кости с прикрепленной к ней связкой, а сама связка может остаться невредимой. У профессиональных спортсменов часто возникает такое заболевание как остеоартроз или остеохондроз, при котором происходит разрушение суставного хряща. Как избежать повреждения суставов во время тренировок: самое главное правило при тренировках — точный расчет нагрузок. Заниматься таким расчетом должны исключительно специалисты-тренеры.
Интенсивность тренировок должна возрастать постепенно; перед каждой тренировкой необходима разминка: организм должен «разогреться» перед нагрузкой. Во время тренировки необходимо пить! Важны и упоры, и постановка ног; необходимо избегать монотонных повторяющихся нагрузок на одну и ту же группу мышц, чередовать упражнения кросс-тренинг ; все спортивные тренажеры или снаряды должны быть отрегулированы строго под индивидуальные параметры тренирующегося спортсмена.
Использование неподходящих по размеру или форме снарядов недопустимо! Миф о том, что спортивные нагрузки не бывают без преодоления боли, очень вреден: боль — это сигнал организма о том, что что-то идет не так. При нарастании болевых ощущений необходимо немедленно снизить нагрузку.
Спортивная диета для суставов: выбираем продукты Нельзя недооценивать и рацион для питания спортсменов. Для того, чтобы составить правильное меню, помогающее сохранить суставы здоровыми или не допустить их дальнейшего разрушения, необходимо выяснить, в каких именно веществах возрастает потребность организма при болезнях суставов.
Обычная мышечная боль может начаться сразу после физической активности, в то время как DOMS обычно появляется примерно через 24 часа. Кроме того, обычная мышечная боль обычно быстро проходит и длится всего несколько часов, в то время как DOMS может сохраняться в течение трех до семи дней и затем постепенно исчезать. Исследования показывают, что DOMS обычно достигает пика через 24-72 часа после тренировки. DOMS также отличается от острой боли в мышцах, которую вы можете испытывать во время тренировки например, ощущение жжения при выполнении приседаний или интенсивных упражнений. Когда у вас возникает мышечная боль во время тренировки, это обычно вызвано накоплением молочной кислоты и ионов водорода. Молочная кислота является побочным продуктом, образующимся в мышцах при использовании глюкозы во время физической активности для обеспечения энергией. Хотя молочная кислота может вызывать дискомфорт во время тренировки, она быстро выводится из мышц после тренировки и отличается от DOMS. Почему болят мышцы?
Проще говоря, мышцы болят, потому что упражнения наносят повреждения тканей, что приводит к воспалительной реакции. Будь то на беговой дорожке или в тренажерном зале, каждый раз, когда вы превышаете текущую выносливость своих мышц, в мышечных волокнах происходят микротравмы, и также возникают повреждения окружающих соединительных тканей. Повреждения, вызванные физическими упражнениями, могут показаться неприятными, но на самом деле это первый и самый важный шаг к тому, чтобы ваши мышцы стали больше и сильнее. Во время восстановления организм перестраивает мышечные волокна таким образом, что они становятся более эластичными и приспособленными, что позволяет вам стать сильнее и выносливее. Эти микротравмы вызывают воспалительную реакцию в организме, что приводит к ощущению боли. Воспаление также стимулирует увеличение притока крови в область повреждений для запуска процесса восстановления. Кровь содержит кислород и питательные вещества, необходимые для восстановления мышечных волокон, поэтому увеличение кровотока способствует более быстрому восстановлению. Улучшение кровообращения также способствует более быстрому удалению метаболических отходов из мышц, которые могут усилить ощущение боли и утомляемости, поэтому их удаление может уменьшить эти ощущения. Кроме того, улучшенное кровообращение может помочь снять любую скованность, вызванную DOMS. Какие тренировки чаще всего вызывают боль в мышцах?
DOMS - это возможный побочный эффект, который возникает каждый раз, когда вы превышаете текущие возможности своих мышц. Если вы тренируетесь с большей интенсивностью, например, бегаете быстрее или катаетесь на велосипеде, или гребете , поднимаете больший вес или делаете больше повторений , чем ваше тело привыкло, ожидайте появления DOMS.
Прежде чем приступать к активным тренировкам, обязательно проверьте свои суставы на предмет наличия воспалительных процессов артрита, артроза , повреждения связок, изношенности, а также ушибов, растяжений или переломов. Боль и хруст в суставах при тренировках Боль в суставе может возникнуть не только после тренировки, но и непосредственно во время нее. В таком случае лучшее, что вы можете предпринять - это прекратить занятие и провести анализ повреждения. Игнорирование проблемы приведет к более серьезной травме и длительному восстановлению. Если же вы испытываете неприятные ощущения в процессе выполнения конкретных упражнений, то исключите их из своей тренировочной программы и подберите более подходящую альтернативу. Чтобы предотвратить боль во время занятия, обязательно выполняйте движения плавно, постепенно увеличивая нагрузку. Давайте своим мышцам и суставам привыкнуть к работе.
При проблемных суставах лучше всего выполнять упражнения со свободными весами, а не в тренажерах, так как тело будет двигаться более раскованно. Дополнительной гарантией безопасного тренинга будут «подсобные» упражнения, которые являются подводкой к более сложным и энергозатратным. Но во время занятий спортом можно столкнуться не только с болью в суставах, но с их хрустом. Чаще всего этому подвержены кисти, таз и колени. Так почему же хрустят суставы во время и после тренировки? В первую очередь это связано с механикой выполнения движения: связки и сухожилия изменяют свое положение и при возврате на первоначальное место мы слышим характерный звук. Помимо этого в суставе расположена синовиальная жидкость, которая смазывает сустав, в составе которой присутствуют азот, кислород и углекислый газ.
При лишнем весе на колени приходится повышенная нагрузка. Кроме того, ожирение активизирует провоспалительные цитокины, которые провоцируют разрушение хряща.
Замените изношенную либо неподходящую обувь Нельзя с уверенностью сказать, какие кроссовки лучше всего снижают нагрузку на суставы, а потому вам через свой личный опыт нужно выяснить, какая обувь подходит лучше. Когда приобретаете новую пару, не бегите в ней сразу большое расстояние, лучше сделайте несколько коротких пробежек. Внесите разнообразие в тренировки Запомните, бегуны, которые делают одно и то же каждый день, подвергаются большему риску. Измените поверхность, маршрут и темп, а также выполняйте кросс-тренинг: всё это поможет предотвратить травмы. Чем разнообразнее движения, тем меньше вы напрягаете ткани. Наладьте питание Нужно обеспечить организм необходимыми витаминами, микроэлементами и качественным белком. Основные питательные вещества для здоровья костей и суставов: омега-3.
Боли в суставах после физической нагрузки
Мышцы теперь получают энергию при расщеплении глюкозы, а конечным продуктом сложных биохимических реакций является молочная кислота, вызывающая дискомфортные ощущения, в том числе и жжение. Новички с энтузиазмом приступают к регулярным тренировкам, часто не соблюдая технику безопасности, излишне нагружая одновременно: мышцы; гиалиновые хрящи; связочно-сухожильный аппарат. В результате уже после первого занятия в локтях возникают настолько сильные боли, что приходится делать 2-3-дневный перерыв. Опытные спортсмены знают о таком возможном исходе интенсивной тренировки, поэтому принимают профилактические меры. Например, используют мази или гели, усиливающие кровообращение. Патологические причины К врачу следует обратиться как можно быстрее, если боли в локтях сопровождаются другими негативными симптомами. Это гематомы, отечность, ограничение движений, снижение чувствительности или и покраснение кожи, повышение местной или общей температуры, видимая деформация сустава, постоянное опухание его в утренние часы. Любой из таких признаков свидетельствует о: получении травмы; развитии воспалительной или дегенеративно-дистрофической патологии.
Чем раньше врач проведет обследование и начнет лечение, тем меньше риск развития тяжелых необратимых осложнений. При травмировании терапия обычно консервативная — ношение ортопедических приспособлений, ограничивающих нагрузки на сустав, постепенная разработка всех структур локтя. Лечение патологий более продолжительное, а его успех зависит от вида заболевания и стадии течения. Травмы Внутрисуставной перелом или перелом кости плеча не заметить невозможно, как и вывих. Возникающая боль настолько острая, что человек теряет сознание. Перелом чаще происходит во время занятий активными видами спорта — футболом, гандболом, легкой атлетикой. Резкая боль является симптомом также полного или частичного разрыва мышц, связок или сухожилий, в обиходе называемого растяжением.
Для восстановления целости этих структур могут применяться как консервативные методы лечения, так и хирургическое вмешательство. Перелом на рентгене. Не менее опасно и микротравмирование мягких, хрящевых, костных тканей, мышц, связок, сухожилий. А эти повреждения характерны для профессиональных спортсменов. В результате интенсивных физических нагрузок нарушается целостность отдельных волокон.
В начальных стадиях развития заболевание проявляется периодическими болями внутри колена во время ходьбы.
Наличие у человека хронической патологии коленного сустава артрита, артроза, тендовагинита, периартрита, бурсита является главным фактором, определяющим наиболее вероятную причину возникновения болей в колене после или во время бега. Об обострении имеющихся заболеваний нужно думать в первую очередь! Последствия велоспорта Возникновение боли в колене после езды на велосипеде чаще всего связано с перенапряжением связочно-сухожильных структур. Это могут быть: Тендинит и тендовагинит. Воспаление сухожильных влагалищ может быть вызвано их хроническим перенапряжением, растяжением или надрывом. В зависимости от степени повреждения, формируются характеристики боли.
Острая, жгучая, возникающая на высоте нагрузки, говорит о серьезном повреждении. Периодические ноющие боли, локализованные по задне-внутренней или задне-наружной поверхности колена свидетельствуют о хронической проблеме и требуют обязательной коррекции режима нагрузок. Вокруг всех крупных сухожилий коленного сустава расположены сумки, облегчающие их скольжение и движение. У людей, занимающихся велоспортом, эти сумки часто поражаются хроническим воспалительным процессом. После падений с велосипеда на колено возникает самый неприятный вид бурсита — препателярный. Его возникновение делает невозможными движения в коленном суставе в связи с выраженным воспалением, склонным к нагноению.
Повреждения связок и сухожилий. У любителей езды на велосипеде часто возникают растяжение и микроразрывы колатеральных и крестообразных, подвздошно-большеберцовой связок, сухожильных частей внутренних и наружных мышц задней поверхности бедра. Использование компрессионного трикотажа — мощное средство профилактики спортивного травматизма Читайте также: Почему ноют колени Боль после приседаний Выполнение приседаний со штангой сопряжено с повышением нагрузки на костно-суставные элементы ноги. Их эпицентром становятся коленные суставы. Это является главным механизмом возникновения боли в коленях в ходе приседаний или после них. Стойкий болевой синдром может свидетельствовать о таких заболеваниях: Артрозо-артрит.
У таких пациентов боль сопровождается хрустом в коленях при их максимальном сгибании и разгибании. Застарелых травматических повреждениях менисков и крестообразных связок.
В особенности это касается новичков в тренажерном зале. Желание быстрее достичь поставленной цели подталкивает начинающих атлетов к слишком частым и объемным тренировкам. Также выделяют несколько факторов, влияющих на возникновение боли в суставах после силового тренинга: резкое увеличение рабочих весов; пренебрежение разминкой: разогревом мышц и суставной гимнастикой; недостаточное время восстановления для полноценной работы мышц, суставов и связок. Несмотря на то, что причины возникновения боли являются индивидуальными и могут меняться в зависимости от конкретного человека, существуют характерные ошибки, которые к ней приводят. Если после тренировки болят плечевые суставы, то обратите внимание на правильность выполнения таких упражнений, как жим лежа со штангой или гантелями и отжимания в брусьях и от пола. Они считаются наиболее травмоопасными и требуют высокой концентрации. Боль в локтевом суставе может возникнуть из-за неестественного положения сустава во время работы или от широкой амплитуды движений.
Неправильно подобранный вес гантелей вызывает боль в кистях и запястьях. Хотя к травмам тазобедренного сустава более расположены женщины за счет повышенной гибкости и склонности к растяжению связок, мужчинам также следует внимательно выполнять «тяжелые» упражнения. К ним относятся присед со штангой и жимы ногами. Также из-за дефектов связочного аппарата и истирания оболочек хрящей возникают проблемы с коленными суставами. Лечение и восстановление данного сустава является самым трудоемким и длительным, и в большинстве случаев, приводит к ограничениям занятий спортом. Помимо повреждений, полученных в процессе физической нагрузки, болезненные ощущения могут появиться из-за развития какого-либо заболевания или ранее случившейся травмы. Прежде чем приступать к активным тренировкам, обязательно проверьте свои суставы на предмет наличия воспалительных процессов артрита, артроза , повреждения связок, изношенности, а также ушибов, растяжений или переломов.
Повреждение менисков Мениски — это небольшие хрящики, которые находятся на боковых сторонах сустава, рядом с коленной чашечкой. Они выполняют функцию амортизацию — пружинят, поэтому нагрузка на колено делается меньше. Но при слишком сильной нагрузке они могут повреждаться. Причиной, почему это происходит, может стать: слишком сильное разгибание колена; падение прямо на колени; давление на сустав большей массы, чем он может выдержать. Травмы менисков тоже характерны для игровых видов спорта — волейбола, футбола, хоккея. В них наибольшая вероятность падений. Это же касается и бега на коньках. Рискуют получить травму мениска и люди, занимающиеся прыжками в длину. Но и при обычных занятиях фитнесом в тренажерном зале нога может болеть из-за травмы мениска. Например, причиной, по которой болит колено, могут быть приседания со слишком большим весом или несоблюдение техники при беге на дорожке. Травма боковых связок Боковые связки не дают суставу смещаться вправо или влево.
Предотвращение болей в коленях после фитнеса
Именно коленные суставы после тренировки болят чаще всего из-за воздействия на них статических и динамических нагрузок. Боль в суставах после тренировки знакома и диаметрально противоположной группе, чья деятельность сопряжена с высокой физической активностью. Если болят суставы, то стоит пропить курс таблеток хондраитин+глюкозамин (например "Артра" ;), через неделю уже не будете ощущать боль. Боль в суставах после тренировки – явление, с которым часто сталкиваются профессионалы и те, кто тренируются на пределе своих возможностей. Если болят суставы после тренировки систематически, большая вероятность, что это следствие травмы, растяжения, разрыва или ушиба.
Предотвращение болей в коленях после фитнеса
Кроме продолжительности боли, интенсивность боли также может помочь вам определить, является ли мышечная боль более опасной. Если болят колени после тренировки, это может означать как неправильную технику выполнения силовых или кардиоэлементов, так и наличие заболеваний или травм. Кроме продолжительности боли, интенсивность боли также может помочь вам определить, является ли мышечная боль более опасной. Если болят суставы после тренировки систематически, большая вероятность, что это следствие травмы, растяжения, разрыва или ушиба. Боль в суставах после тренировок: причины и лечение. Слишком интенсивные тренировки, либо неправильная техника выполнения упражнений могут привести к тому, что заболят суставы. Основные причины болей в коленном суставе после тренировки.