Кистевой эспандер представляет собой тренажер, при помощи которого можно увеличить силу кисти, укрепить пальцы. Польза от кистевого эспандера в этом случае несомненна – тренажер выступает в качестве терапевтического средства при появлении симптомов этой патологии. Например, упражнения с кистевым эспандером мужчинам понадобятся для создания мышечного рельефа, женщинам – для коррекции полноты рук и похудения.
Кистевой эспандер – что за зверь такой? Польза, вред и эффект от тренировок
| Кистевой эспандер: польза и вред, какие мышцы качает, где купить | Регулируемый кистевой эспандер (пружинный), нагрузка 10-60 кг. Лучшие кистевые эспандеры по цене и качеству. |
| Кистевые эспандеры: что вам нужно знать о них?! | Регулируемый кистевой эспандер. |
| Кистевой эспандер ANNI — DRIVE2 | Эспандер кистевой: польза и вред — 10 фактов о снаряде, какие мышцы рук он качает и развивает? |
| Тренажер кистевой эспандер регулируемый Ортосила L 0218 | Я считаю, что этот регулируемый кистевой эспандер с пружинной нагрузкой 10-60 кг является отличным выбором для тех, кто хочет укрепить свои руки и кисти. |
| Упражнения с кистевым эспандером: польза и примеры | Статья расскажет о том, что такое кистевые эспандеры, об их разновидностях, правилах выбора и о лучших кистевых эспандерах на 2024 год. |
Кистевой эспандер: как правильно заниматься?
Кистевой эспандер — спортивный аксессуар для укрепления сгибательных мышц кистей и пальцев рук. Регулируемый эспандер с нагрузкой от 10 до 100 кг. Подбирая себе кистевой эспандер, не стоит преувеличивать свою силу, а начать с такого тренажера, который Вы можете сжимать до упора.
Зачем нужен эспандер для рук?
Недостаток данного эспандера - неравномерная нагрузка на пальцы и нерегулируемая жесткость. Максимальная нагрузка 70 кг. Размер и уровень жесткости бывает разным указан на эспандере или обозначен цветом ручек Ручки могут быть изготовлены из металла или пластмассы, покрыты противоскользящими материалами. Особенно популярен у спортсменов, тк есть возможность подобрать жесткий уровень нагрузки для тренировок. Существуют модели со встроенным счетчиком нажатий. Два подвида: 1. Параллельный ход планок.
В некоторых моделях, предусмотрена возможность снимать и добавлять пружины, меняя уровень жесткости. Есть модели с раздельными планками для каждого пальца. Существенное отличие данного вида от других видов — равномерная нагрузка на все пальцы.
Это самые доступные и недорогие ручные тренажеры. Кистевой мяч Этот вид эспандера выполнен в форме шара, но есть и модели в форме яйца. Принцип тренировки с мячом аналогичен принципу тренировки с кольцом. Тоже недорогой около 250 рублей тренажер с нерегулируемой плотностью, изготовленный из гипоаллергенной резины. Торсионные или пружинные кистевые эспандеры Эти изделия полагаются на нагрузку торсионной пружины, которая имеет определенную степень жесткости. Эспандер снабжен двумя металлическими стальная или алюминиевая или пластиковыми ручками. Такие тренажеры имеют разную прочность, жесткость от 50 до 250 кг и возможность регулировки нагрузки и амплитуды.
Некоторые производители предлагают пожизненную гарантию на эти типы оборудования. Гироскопический эспандер Этот тип расширителя, по сравнению с предыдущими, не требует деформации, то есть сжатия. Эти тренажеры запускаются с помощью веревки, вращая ротор и руки. Когда запястье разматывается по кругу, тренажер создает рабочую силу, удерживающую тренажер, которая отклоняется в стороны, мышцы запястья нагружаются и удерживают эспандер. Как мы уже отметили, эспандеры часто продаются в наборах по 3-5 штук, причём резинки в наборе отличаются по цветам. Сделано это не ради эстетического удовольствия, поэтому начните тренировку не с выбора любимого цвета, а с изучения инструкции. В большинстве случаев цвета отражают степень упругости ленты. Новичкам лучше выбирать ленты с показателем от 2 до 12 килограммов, со временем нагрузку можно повышать. Как правило, ленты с наименьшей сопротивляемостью окрашивают в жёлтые и красные цвета. Ленты средней жёсткости будут зелёными, а ещё более жёсткие — синими.
Ленты с максимальным сопротивлением обычно выбирают опытные спортсмены, их можно узнать по чёрному цвету, начинающим с чёрными лентами лучше не экспериментировать. Какие бывают виды кистевых эспандеров? Рассмотрим разновидности данных тренажеров. Резиновый кистевой эспандер — это просто резиновое кольцо, которое нужно сжимать в руке для тренировки. Это самый простой и надежный тренажер данного типа. Кольцо стоит дешево, продается практически в любом спортивном магазине, не скрипит при сжатии и является долговечным. Пользоваться им можно многие годы, потому что шанс его порвать минимален, если, конечно, не делать этого специально. Кроме того, это очень удобный кистевой эспандер. Польза от него ровно такая же, как и от любых других видов — укрепление кистей и предплечий. Какие минусы есть у резинового эспандера?
Единственным серьезным недостатком является отсутствие гибкого регулирования нагрузки. Если вам нужны эспандеры разной жесткости, то придется покупать несколько колечек. Но их стоимость позволяет это сделать. Однако если вам нужна действительно большая нагрузка, то резиновый эспандер не может обеспечить этого. Пружинный эспандер представляет собой две ручки, соединенные с помощью пружинной конструкции. Такие тренажеры сильно отличаются от резиновых аналогов и имеют больший диапазон нагрузки. В большинстве магазинов обязательно продается такой кистевой эспандер.
Регулярные занятия с кистевым эспандером помогают развить силу и укрепить мышцы рук и предплечий. Это актуально для людей, которые занимаются спортом, например, для боксеров, гимнастов, где требуется сильная и выносливая хватка; улучшение координации и баланса. Занятия требуют контроля и синхронности движений рук и предплечий, что помогает улучшить координацию и баланс; предотвращение и снятие напряжения в руках; улучшение кровообращения и снятие отека. Тренировки с кистевым эспандером способствуют улучшению кровообращения в руках, что помогает снять отек и улучшить общую циркуляцию; увеличение гибкости рук и предплечий. Важно не переусердствовать с нагрузками, но выполнять упражнения регулярно. Эспандер для кисти: основные виды Кистевой эспандер кольцо Это наиболее распространенный тип эспандера для кисти. Он состоит из пружин или резиновых секторов, расположенных внутри кольца. Для тренировки необходимо вставить пальцы внутрь кольца, выполнить сжатие, создавая сопротивление силе раскрытия пружин. Тренировки с тренажером помогают укрепить мышцы рук, предплечий, а также улучшить хватку. Пружинный кистевой эспандер Тренажер имеет форму пластины или ручки с пружиной на конце. Чтобы тренироваться, нужно сжимать ручку и преодолевать сопротивление пружины. Пружинный эспандер обеспечивает более сосредоточенную нагрузку на кисть, что полезно для развития силы и укрепления мышц рук. Гироскопический тренажер для кисти Этот снаряд работает на основе принципа гироскопа. Внутри тренажера расположен гироскоп, который создает сопротивление и требует усилий для его контроля. При вращении гироскопа, необходимо сохранять баланс и стабильность, что помогает укрепить мышцы кисти и предплечий, а также улучшает координацию движений и баланс. Регулируемый кистевой эспандер Такое приспособление позволяет регулировать сопротивление в зависимости от уровня тренировки и физической подготовки. Он обычно имеет регулятор, который позволяет увеличивать или уменьшать нагрузку. Регулируемые кистевые эспандеры подходят для людей с различными уровнями физической формы и опытом тренировок. Как выбрать кистевой эспандер При выборе эспандера учитывают следующие рекомендации: новичкам рекомендуется выбирать более мягкие и легкие модели. Они позволят медленно и постепенно укреплять мышцы и избежать возможных повреждений; эспандеры имеют различные уровни сопротивления, обозначаемые цветом или числами.
Виды и занятия. Польза и применение. Особенности Упражнения для мышц предплечья Для предплечья существует достаточно много упражнений для выполнения, которых необходимы, всего лишь, штанга и гантели. Упражнения сами по себе не сложные, не требуют тяжелой техники и подходят как для мужчин, так и для женщин. Разгибание рук в запястьях со штангой сидя; Разгибание рук в запястьях с гантелями сидя; Поднятие штанги прямым узким хватом; Сгибание запястий со штангой за спиной. Разгибание рук в запястьях со штангой сидя Накачать предплечья штангой — легко! Особенно легко это сделать, выполняя данное популярное упражнение. Техника выполнения: Возьмите штангу в руки обратным хватом и положите их на тренировочную скамейку, таким образом, что бы кисти свисали внизу. Медленно поднимайте кисти к себе, затем медленно опускайте их вниз. Изначально старайтесь использовать штангу с маленьким весом, так как ваши предплечья по силовым показателям отстают от всех остальных мышц. Не пытайтесь резко поднимать штангу, так как можно травмировать свои ручные мускулы. Каждую новую тренировку старайтесь качать предплечье, увеличивайте свой вес на штанге или уменьшайте время отдыха перед подходами. Разгибание рук в запястьях с гантелями сидя Упражнения для предплечий с гантелями можно выполнять, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Упражнение является аналогом предыдущего, отличие только в тренажерном ассортименте. Техника выполнения: Возьмите две гантели в руки, затем положите их на скамью, что бы кисти с гантелями свисали вниз. Медленно поднимайте гантели к себе, не отрывая предплечья от скамьи, затем медленно опускайте их вниз. С гантелями, как и со штангой, не старайтесь злоупотреблять, берите небольшой вес и не делайте никаких резких движений. Поднимайте гантели в диапазоне от 10-18 повторений по 3 или 4 рабочих подхода. Поднятие штанги прямым узким хватом Упражнение очень эффективное и выполняется оно, стоя с изначально не тяжелой штангой. Техника выполнения: Станьте ровно, возьмите штангу узким прямым хватом. Зафиксируйте свои локти и только с помощью силы рук медленно поднимайте штангу. В верхней точке держите штангу максимально близко к своим плечам, затем медленно опускайте ее вниз. Обязательно держите штангу узким хватом, иначе вы будете активно забивать. Поднимайте штангу в диапазоне от 8-12 повторений по 3-4 подхода. Сгибание запястий со штангой за спиной Мало популярное, но в тоже время очень полезное и эффективное упражнение. Техника выполнения: Возьмите штангу ладонями от себя за своей спиной, затем полностью выпрямите свои руки в локтях. Медленно поднимайте запястьями штангу в сторону потолка. В верхней точке задержите штангу на пару секунд, затем медленно опускайте ее на исходное положение. Если трудно, держать равновесие и концентрацию, рекомендуем взять гантели, с которыми выполнять упражнение будет легче. Виды эспандеров для рук Эспандер кольцо Ленты — это самые простые и популярные тренажеры, которые есть дома практически у каждого. Резиновые кольца бывают разной плотности, прочность у такого расширителя не регулируется. Кольцо кладут в ладонь, опираясь на основание запястья, сверху эспандер наматывают на пальцы. Это самые доступные и недорогие ручные тренажеры. Кистевой мяч Этот вид эспандера выполнен в форме шара, но есть и модели в форме яйца.
Кистевые эспандеры
Подбирая себе кистевой эспандер, не стоит преувеличивать свою силу, а начать с такого тренажера, который Вы можете сжимать до упора. отличный аксессуар для тех, кто занимается фитнесом. Кистевой эспандер – это тренажер небольшого размера, который способствует укреплению силы хвата за счет воздействия мышечной силы для его сдавливания (деформации).
Лучшие кистевые эспандеры
Кистевой эспандер аналогично состоит из двух ручек, между которыми установлена пружина. В Гугл вбей Кистевой эспандер регулируемый. M652 стоит 400 руб. Подбирая себе кистевой эспандер, не стоит преувеличивать свою силу, а начать с такого тренажера, который Вы можете сжимать до упора. Регулируемый кистевой эспандер. актуальный рейтинг топ-7 лучших моделей с подробным описанием и основными характеристиками, их плюсы и минусы.
Кистевой эспандер.Виды и занятия.Польза и применение.Особенности
Кистевой эспандер – это тренажер небольшого размера, который способствует укреплению силы хвата за счет воздействия мышечной силы для его сдавливания (деформации). Кистевой эспандер представляет собой ручной тренажер, отличающийся небольшим размером. Оптимальный вариант – это регулируемый кистевой эспандер. При помощи одного такого устройства можно и разминку выполнить с небольшой жесткостью, и постепенно во время тренировки поднимать нагрузку. Ручной кистевой эспандер предплечья сцепление палец массажер кистевой эспандер Регулируемый рычаг ручной Мощность Squeeze сопротивление Тренировка мышц. Регулируемые кистевые эспандеры подходят для людей с различными уровнями физической формы и опытом тренировок. Упражнения с кистевым эспандером укрепляют кисти рук и предплечья, увеличивают цепкость и бегучесть пальцев.
Кистевые эспандеры. Какой эспандер нужен мне?
Обязательно берите в руку и пробуйте. Лично я с третьего раза только для себя подобрал. Основные варианты тренинга мускулатуры ладони: В отличие от упражнений на другие мышечные группы, для накачивания мышц кисти достаточно делать сжатия. Вариантов сжатия много, но принцип всегда один: с силой необходимо сжимать ручки тренажера. Это разминочный подход. Мышцы и связка следует разогреть, чтобы не получить травму. Сделайте 1-2 сета по 10-12 сжатий.
Почувствуйте, как работают мышцы кисти; затем на устройстве нужно установить вес, с которым вы сделаете 10 сжатий. Сжиматься должно с усилием. И сделайте 3 подхода по 10 повторений в каждом. Между подходами делайте паузу для отдыха 3-5 минут; завершить тренировку можно эффективным упражнением, в котором используется негатив.
Гладкие подходят для разработки кисти, а массажные лучше использовать при долгом сидении за компьютером, они улучшают кровоток и быстрее снимают напряжение. Всю эту информацию можно найти в характеристиках. Однако для тренировок на улице зимой такой тренажёр не подойдёт.
Резина лопается при минусовой температуре. Есть базовое правило, как выбрать идеальный эспандер. Нужно брать тот, который не можете сжать более 10 раз подряд — с каждым сжатием уменьшается нагрузка. Круглый Средняя стоимость: 50 — 250 р. Круглый эспандер в виде резинового мяча легко помещается в ладони, но тоже имеет небольшое сопротивление — до 25 кг, поэтому может использоваться даже новичками. Это самый бюджетный экспандер, но из-за резины тоже не подходит для тренировок на холоде. Щипцы или ножницы Средняя стоимость: 500 — 1 500 р.
Сделаны в виде двух ручек, которые соединяются пружиной. Они удобнее ложатся в руку и более долговечны. Бывают пластиковые, с сопротивлением до 25 кг, и стальные эспандеры — до 160 кг. Ручки могут быть металлические либо покрытые мягким материалом для удобства захвата. В зависимости от эспандера нагрузка может регулироваться, в некоторых тренажёрах есть встроенный счётчик, на котором отображается, сколько раз вы его сжимали. Пружинные Средняя стоимость: 300 — 900 р. Две ручки, соединённые пружинами.
Кистевой эспандер часто применяют и в терапевтических целях, что позволяет улучшить кровообращение, а также предотвратить возникновение различных заболеваний суставов. В этой статье мы расскажем, как выбрать кистевой эспандер, если вы новичок, какие бывают виды, а также поделимся информацией, как правильно заниматься, чтобы получить значительный результат. Виды кистевого эспандера Существует несколько основных видов эспандеров, каждый из которых отличается своими особенностями: Кольцо — наиболее известный вид кистевого эспандера. Выполненный из резины, он может быть различной плотности, а его сопротивление никак не регулируется. Это наиболее дешевый и доступный вид эспандера: выбрав подходящий по плотности, вы сможете получить необходимый результат при регулярных тренировках даже в домашних условиях; Мяч или яйцо — еще один популярный вид эспандера. Он также изготавливается из гипоаллергенной резины и отличается нерегулируемым сопротивлением, а его стоимость весьма доступна; Пружинный или торсионный эспандер уже отличается большим количеством характеристик. Среди них — различная жесткость до 250 кг , а также возможность регулировки амплитуды и нагрузки; Гироскопический эспандер сильно отличается от всех предыдущих видов, так как не требует сжатия. Принцип его работы другой: необходимо запустить его при помощи специальной веревки, вращая кисть и ротор. В результате для удержания эспандера необходимо будет приложить определенные усилия, которые и приведут к желаемому результату. Как видно, кистевой эспандер — один из наиболее доступных снарядов для тренировки, на покупку которого в большинстве случаев не придется тратить большую сумму денег.
Как выбрать кистевой эспандер Для того, чтобы понять, как выбрать кистевой эспандер по нагрузке или по другим параметрам, важно отталкиваться от уровня вашей подготовки. Для новичка критерии будут одни, для человека с определенным опытом — совершенно другими.
Можно сделать этот мини-тренажер и самому. Но лучше довериться профессионалам в этой области спортивного инвентаря. Эспандер кистевой купить можно в нашем магазине и быть уверенным в его качестве.
Рейтинг кистевых эспандеров – какой лучшие выбрать? ТОП хороших моделей для занятий дома
Кистевые эспандеры способствуют усилению хвата, хорошо прорабатываются мышцы кисти и пальцев, сухожилия запястья. Эспандер кистевой Bradex, круглый с протектором. Некоторые кистевые эспандеры можно использовать для тренировки хвата большого пальца кисти. Эспандер кистевой регулируемый представляет собой тренажер, отличающийся большой функциональностью. Кистевой эспандер развивает мышцы и связки кистей и предплечий.