Гладкий мяч (классический) — распространённый вариант, чаще остальных встречается в залах для фитнеса и аэробики. Reax Fluiball заменяет стандартные аксессуары для фитнеса, и может использоваться для любого вида занятий. Гладкий мяч (классический) — распространённый вариант, чаще остальных встречается в залах для фитнеса и аэробики. Сколько стоит мяч для фитнеса — узнайте в каталоге лучших товаров интернет-магазина Joom. Тренировки пресса, мышц спины, рук и ног с мячом для фитнеса.
Фитбол для похудения: эффективность, особенности, упражнения, где купить фитбол
Фитбол — самый популярный вид мячей, используемых в фитнесе и реабилитационных упражнениях. Руководство по покупке фитнес-мяча для владельца лучшего спортзала в 2024 году 2. В первую пятерку вошла фирма-производитель фитболов Torres, которая готова предложить мячи, выдерживающие высочайшие показатели нагрузок. Возьмите мяч для фитнеса обеими руками и держите прямо над головой.
Рейтинг лучших фитболов на 2024 год
Впрочем, с такими диагнозами противопоказаны любые физические нагрузки. Единственный вред, который может причинить большой надувной мяч — падения у неподготовленных особ, но и это не является проблемой, если занятия проводится на мягкой поверхности. Лучшие предложения на сегодня: По степени нагрузки на организм фитболы подразделяются на: Классические круглой формы ; Половинчастые баланс-степы ; Стул с фитболом Круглый фитбол, характеризуясь минимальной устойчивостью, относится к самым сложным в освоении снарядам данного типа. При этом форма шара идеальна для тренировки координации, развития большинства групп мышц. Для тех, кто опасается падений, круглый фитбол можно укомплектовать специальными фиксаторами, не дающими мячу катиться. Овальный фитбол гораздо устойчивее, поэтому он может использоваться, как более универсальный тренажер, позволяя существенно расширить перечень доступных упражнений. Самой устойчивой разновидностью фитбола считается баланс-степ, имеющий форму полушара. С точки зрения улучшения осанки он ничем не уступает классическому мячу, по разнообразию силовых упражнений опережает круглый фитбол, но хуже его тренирует координацию движений.
Стул является новинкой, которую многие еще не видели. Это очень интересное изобретение. Сидя на таком стуле, вы невольно сидите ровнее, улучшая свою осанку, а также держите баланс, включая в работу самые разные мышцы. Сами того не замечая, вы улучшаете тонус мышц. Модификации Существуют также фитболы с ручками, которые обычно выбираются новичками, беременными и для занятий маленьких детей. Позволяя удерживаться в устойчивом положении, они облегчают адаптацию и считаются переходной моделью. Еще одна разновидность, фитбол с рожками или пупырышками, используется для профилактики и лечения целлюлита, обладая целебным массажным эффектом.
Такие мячи не подойдут людям с чувствительной кожей. Выбор фитбола Этот вопрос интересует практически всех новичков, и в этом нет ничего удивительного: различаясь весом и ростом, они хотят подобрать снаряд, который будет максимально удобным в использовании и принесет наибольшую пользу для организма.
Гимнастический мяч развивает гибкость, так как на нем удобно растягивать мышцы тела и суставы. Упругость мяча снимает нагрузку с позвоночника, улучшает кровообращение и способствует эффективному обмену веществ. При этом улучшается работа всех важных систем организма — кровеносной, дыхательной, нервной. Еще одно достоинство мяча в том, что на нем могут заниматься люди с повреждениями опорно-двигательного аппарата, так как он не нагружает суставы и позвоночный столб. На мяче для финтеса с успехом занимаются будущие мамы, пожилые люди и дети.
Противопоказания Несмотря на все преимущества мяча, тренировки на нем имеют и противопоказания. Не рекомендуется упражняться на фитболе тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, имеет межпозвонковую грыжу и патологические повреждения внутренних органов. Нагрузку для занятий на гимнастическом мяче следует выбирать, соответствующую состоянию организма. Даже чудодейственный фитбол способен принеси вред при перенапряжении. Также следует правильно выбирать время тренировок, когда вы чувствуете себя значительно лучше. Упражнения Занятия на мяче для фитнеса можно условно разделить на комплексы. Разработаны программы для: Похудения.
Повышения гибкости. Укрепления мышц тела и отдельных их групп. Тренироваться на мяче эффективно — сложно. При первых занятиях мяч будет выскальзывать из-под тела. Много усилий требуется, чтобы держать равновесие на мяче. Чтобы эффект был более заметен, нужно еще и правильно питаться. Основные упражнения на фитболе: Приседания.
Мяч во время приседаний может располагаться над готовой, впереди или вовсе за спиной. При этом руки должны быть вытянуты и находиться перпендикулярно или параллельно полу. Отжимания от мяча в разных позициях.
Исключением является декорирование мяча слегка объемными полосками, однако и в этом случае они не должны мешать при выполнении упражнений. Качественный фитбол не электризуется: к нему не прилипают ни волосы, ни синтетические ткани. Мяч должен быть упругим: на его поверхности не остается вмятин после надавливания как рукой, так и весом всего тела. При этом важно надуть фитбол полностью — если этого не сделать, даже самый качественный мяч не будет обладать должной упругостью. Для изготовления использован прочный материал. Виды Классический вариант фитбола — обыкновенный большой мяч. Эта характеристика является общей для всех видов фитболов С шипами Отличается от классического фитбола наличием крупных шипов на поверхности, которые выполняют функции массажера.
Такие фитболы эффективны при выполнении упражнений для борьбы с целлюлитом. С рожками и ручками И рожки, и ручки на фитболе предназначены для удержания равновесия. Такой вариант идеален для тех, у кого нет опыта тренировок с мячом для фитнеса. Детские мячи Эти фитболы выполнены в ярких расцветках, украшены узорами, а их размеры соответствуют среднему росту детей. Размер Чтобы выполнение упражнений было действительно эффективным, необходимо правильно выбрать размер фитбола. Диаметр фитболов для взрослых колеблется от 45 до 90 см. Мяч подбирают под свой рост: Для людей ростом до 155 см подойдет фитбол диаметром 45 см. При росте от 155 до 170 — диаметром 55 см. Рост от 170 до 185 требует мяча диаметром 65 см. Высоким людям от 186 нужно выбирать фитбол от 75 см и наблюдать за тем, удобно ли выполнять упражнения с ним.
Возможно, потребуется больший диаметр.
Запах мяча для йоги может быть хорошим индикатором того, сделан ли он из нетоксичных или безопасных материалов. Высококачественные материалы обычно не выделяют никакого запаха. С другой стороны, дешевые токсичные материалы придадут сильный пластмассовый запах мячу для упражнений. Один из способов узнать безопасность или токсичность материалов для фитнеса - это сертификация GS тест TUV. Может ли цвет мяча для упражнений повлиять на производительность? Хотя этот вопрос может показаться глупым, он имеет ценность, потому что ответ - да, на самом деле это возможно! Специалисты по психологии не раз напоминали нам о том, как цвет может влиять на ваше самочувствие. Поэтому ваше настроение будет влиять на вашу мотивацию на тренировках. Мы всегда рекомендуем покупать яркие фитнес-мячи, чтобы оставаться накачанным во время тренировки.
Темный или тусклый шар может замедлить вас, а яркий может поднять вам настроение мгновенно. Какие дополнительные аксессуары часто идут в комплекте с мячиками для фитнеса? Хотя у разных брендов ситуация разная, некоторые предлагают дополнительные аксессуары при покупке мяча для фитнеса. Эти аксессуары обычно включают воздушные насосы для надувания мяча или другие дополнения к вашей тренировке, такие как полоски упражнений , ручки для мяча, рулетка, обучающие видео и подставки для колец. Если вы собираетесь часто надувать и сдувать мяч для хранения, путешествий или по какой-либо другой причине, мы рекомендуем по возможности купить электрический воздушный насос вместе с запасной вилкой. Это значительно упростит вам процесс по сравнению с ручными ручными насосами или ножными насосами, которые могут быть неудобными при частом использовании. Что можно и чего нельзя делать при покупке мячей для фитнеса? Делая покупки для мяча для упражнений, вот некоторые вещи, которые следует иметь в виду: Пойдите для толстых, более тяжелых шариков ПВХ, которые не являются ни слишком гладкими, ни слишком липкими. Нетоксичный, не содержащий латекса, материал ПВХ профессионального стандарта всегда лучший. Выберите мяч для упражнений, который сможет соответствовать вашему росту.
Ваши ноги должны касаться пола, в то время как ваши бедра остаются параллельными полу, когда вы сидите на нем. Спросите видео с тестом на взрыв вашего фитнес-мяча от его производителя. Они должны гарантировать, что мяч устойчив к разрыву. Небольшие пузырьки на мяче для упражнений указывают на особенности против взрыва и могут появляться в виде крошечных частиц на его поверхности при тщательном осмотре. Заметьте, есть ли у вас трудности с вытягиванием стопора вашего фитнес-мяча. Чем труднее вытащить его, тем лучше его уплотнение и тем больше воздуха он может удерживать с течением времени без утечки. Если хотите, используйте электрический насос, потому что ручные и ножные насосы могут быть некачественными и беспокоящими. Лучше не надувать мяч за один присест полностью. Частично надутый шар из ПВХ следует дать отдохнуть и растянуться в течение ночи, прежде чем полностью надуть его. Заключение Мячи для упражнений могут быть трудными для выбора, так как на рынке доступно очень много версий, но знание того, что нужно делать и чего следует избегать, может облегчить задачу.
Теперь, когда мы ответили на наиболее часто задаваемые вопросы о фитнес-мячах, вы можете сделать осознанную покупку. В случае возникновения каких-либо других проблем, касающихся мячей для йоги, не стесняйтесь комментировать ниже, и мы свяжемся с вами. А пока, чао!
Как правильно выбрать гимнастический мяч для фитнеса
Иногда функциональную тренировку с фитболом практикуют беременные, однако в щадящем режиме, под контролем тренера и после консультации врача. Полные люди могут не бояться за здоровье — это хорошая возможность похудеть, не подвергая риску суставы. Поскольку работают практически все группы мышц, процесс жиросжигания становится активнее. Как проходят занятия на фитболе? Фитбол — это упругий, надувной, но крепкий мяч — обычно диаметром от 45-55 до 85-95 см.
Фитболы различаются по форме: В нашем интернет-магазине представлены круглые фитболы и фитболы другой формы.
Круглые фитболы — это классический вариант мячей для фитнеса. Эти мячи используются для большинства упражнений. Из-за неустойчивой формы отлично тренируется баланс и мышцы-стабилизаторы, а также кор, также за счет включения в работу этих мышц увеличивается основная нагрузка. Продолговатые фитболы или овальные — это более устойчивый вариант гимнастического мяча. Баланс также тренируется при упражнениях с этим мячом, однако в меньшей степени, что позволяет сосредоточится на упражнении, а не на поддержании равновесия.
Мячи арахис — это двойной мяч, идеально подходящий людям, которым трудно использовать обычный мяч, например, пожилым людям или беременным, а также людям, которые восстанавливаются после травмы.
Тренировка сразу нескольких групп мышц позволяет значительно сократить общее время занятий и при этом улучшить осанку.
Также при выборе важно учитывать вес и диаметр снаряда. Новичкам следует начинать с мячей, весом 1-3 кг, постепенно переходя на больший и уделять внимание моделям с удобной рукояткой — это обеспечит комфорт во время занятий. Занятия с метболом Если медицинский мяч используется для реабилитации, то рекомендовать упражнения и разрабатывать их может только реабилитолог. Классическая нагрузка Три подхода с комфортным количеством движений в каждом из них. После появления чувства легкой усталости специалисты советуют делать упражнения еще 10-20 секунд — тогда занятие будет прогрессивным. Медбол служит отличным дополнением к упражнениям на все группы мышц, а также способствует улучшению растяжки, гибкости и прокачки мышц ног. Перед тренировкой со снарядом следует провести разминку, это разогреет мышцы и подготовит их к нагрузкам. Заниматься можно под любую ритмичную музыку — это гораздо веселее. Основные упражнения с медболом Существует много эффективных упражнений, среди стандартных: Отжимания делается упор на мяч. Приседания метбол нужно держать на вытянутых руках на уровне плечевого пояса. Повороты корпуса с мячом в руках.
Как похудеть с помощью большого мяча. Базовые упражнения с фитболом
| Универсальный инструмент для тренировок: Почему мячи фитнеса стали популярными - Сам себе электрик | подробно в блоге фитнес-клуба "Премьер-Спорт". |
| Тренировка с инновационным «жидким» мячом от Reaxing | Тренировки на мяче усиливают кровообращение, помогают укрепить мышцы таза, а еще снижают риск появления геморроя, разрывов и растяжек. |
| Для чего нужны упражнения с гимнастическим мячом? - Азбука здоровья | Тренировки на мяче усиливают кровообращение, помогают укрепить мышцы таза, а еще снижают риск появления геморроя, разрывов и растяжек. |
Виды и особенности набивных мячей для кроссфита
При большом количестве лишних килограммов многие нагрузки противопоказаны ввиду нежелательного воздействия на суставы и кровеносные сосуды. Фитбол снимает лишнюю нагрузку, по этой же причине тренировки с ним рекомендованы при варикозном расширении вен, перенесенных травм позвоночника и колен. Польза фитбола распространяется и на сердечную мышцу, тренировки повышают аэробную выносливость. Мышцы обретают тонус, тело становится более подтянутым и гибким. Как выбрать фитбол? Перед тем, как выбрать фитбол, нужно изучить несколько особенностей, только подходящий по индивидуальным параметрам снаряд позволит добиться успеха. Размер фитбола - это его диаметр, от 45 до 95 см. Мячи диаметром 45 см предназначены для детей грудного и маленького возраста, первые тренировки с фитболом можно начинать в двухнедельном возрасте, примерно к пяти годам потребуется мяч диаметром 50 см. Размер фитбола подбирается в зависимости от роста, при росте в 160 см нужен мяч с диаметром 60 см, от 160 до 190 см — стандартный фитбол диметром 75 см, если рост человека более 190 см, то ему потребуется диаметр от 85 см и выше. Можно произвести тест, если сесть на хорошо надутый мяч и поставить стопы на пол, то угол между голенью и бедром должен составить 90-100 градусов.
При выборе обращать внимание нужно не только на размер, но и на качество снаряда. Фитбол должен быть оборудован системой безопасности. При ее наличии в случае повреждения мяч не разорвется с громким хлопком, а начнет постепенно выпускать воздух. Важно учитывать, на какой вес рассчитан мяч, приминать во внимание указания производителя — в каком состоянии хранить снаряд, как накачать фитбол, как ухаживать за ним. Мяч высокого качества выдержит очень большие нагрузки, но даже ему противопоказаны ударные воздействия. Для похудения помогают прыжки на фитболе, нужно просто сесть на мяч и начать прыгать на нем, но так, чтобы ягодицы не отрывались от мяча, а стопы — от пола. Нагрузка на ноги будет минимальной, при этом мышцы ног будут укрепляться и приходить в тонус. Такой же выраженной будет польза фитбола для ягодичных мышц, они обретают красивую форму. Упражнения достаточно просты, например, лечь на пол на спину, согнуть ноги в коленях и разместить гимнастический мяч.
В результате каждый посетитель зала может найти для себя оптимальных вес и размер слэмбола и проводить свои тренировки наиболее комфортно в соответствии с подходящей именно ему программой. Универсальность медболов и слэмболов Набивные тренировочные мячи сегодня можно увидеть в помещениях фитнес и реабилитационных центров, спортзалов, залах для лечебной гимнастики, ЛФК, в зонах для кроссфита и функционального тренинга и пр. Этот спортивный снаряд можно назвать универсальным, он может применять не только на площадках, но и дома. Помимо использования в кроссфите, медболы и слэмболы активно используются также: в комплексах упражнений функционального тренинга назначаются пожилым людям, военным и спортсменам в реабилитационных мероприятиях после операций и обычных травм широко используются в силовых тренировках тяжелоатлетов; при проведении кардиотренировок в комплексах упражнений на баланс и координацию движений; при подготовки начинающих спортсменов в том числе, женщин и детей к силовым упражнениям со свободными весами; в качестве снаряда для активных игр для совмещения игровой составляющей с развитием силы и выносливости. Основные упражнения с набивными мячами Поскольку данный тип спортивных снарядов универсален, существует огромное количество вариантов его использования при тренировках: броски из разных положений, различные выпады, взмахи, приседания и прыжки с мячом, вращения по кругу, отжимание на мячах, жимы на различные группы мышц, подъемы корпуса из различных положений с отягощением и прочее. Эффект: у занимающихся прокачиваются конкретные группы мышц; развивается и укрепляется опорно-двигательная система; восстанавливаются утраченные по разным причинам рефлексы после травм и хирургического вмешательства и тонус мыщц; благодаря занятиям развиваются и укрепляются мышцы-стабилизаторы и корсетные мышцы; увеличивается сила и выносливость;.
Этот тренажер выпускается в следующих вариантах: С рожками или скобами Они оснащены специальными ручками, позволяющими удерживать равновесие, скакать на мече. Эта модель особенно любима маленькими детьми, отлично подойдет новичкам.
С шипами Изделия обладают не только всеми преимуществами гимнастического большого мяча, но и являются отличным массажером, помогающим в борьбе против целлюлита. Гладкие Могут использоваться всеми без ограничений, но больше всего подходят беременным. Применяются для выполнения как релаксирующего, так и интенсивного тренинга. Детские Имеют уменьшенный диаметр и соответствующий яркий декор. Овальные Отличаются своеобразной формой, которая напоминает пончик. Стоимость снаряда обусловлена размерами, конструкцией, комплектацией, брендом и варьируется в пределах от 500 и до 2500 рублей. Критерии выбора Приобрести гимнастический тренажер для занятий аэробикой и фитнесом можно в магазине спорттоваров либо заказать через аналогичный интернет-портал с доставкой. Грамотный консультант поможет определить оптимальный размер и даст полезные рекомендации.
Упражнения с фитболом несут комплексную пользу: укрепляется пресс, исчезает жир с живота и прочих частей тела, уменьшаются проявления целлюлита на бедрах и ягодицах, в работу включаются те группы мышц, которые обычно не задействованы. Швейцарский мяч ценят за универсальность, доступность и безопасность. История создания История фитбола начинается с середины прошлого века. В 1960 году мяч применялся физиотерапевтом из Швейцарии Сюзан Кляйн-Фогельбах. Поначалу тренажер использовался исключительно в качестве терапевтического средства для реабилитации пациентов, имевших травмы позвоночника. Затем его начали применять для лечения больных с диагнозом «церебральный паралич». Позже медики пришли к выводу, что швейцарский мяч можно применять не только для терапии, но и для профилактики. Регулярные занятия способствовали укреплению мышечно-связочного аппарата, способствовали стабилизации веса. В 90-х годах XX века швейцарский мяч стали широко использовать в гимнастических залах как средство для похудения и коррекции фигуры.
Так аэробика с фитболом стала популярным направлением фитнеса. Разновидности Существует несколько разновидностей швейцарских мячей: Фитбол с рожками — ручками для удержания равновесия.
Фитболы и мячи для фитнеса
Поэтому одним из основных критериев, на которые стоит обратить внимание, является материал мяча. Если планируется уделять внимание большому количеству подходов и упражнений, то не стоит выбирать вариант из жесткой резины с шипами или декоративными элементами. И наоборот, для тех, кто выбирает тяжелый мяч для медленных и сложных упражнений, стоит обратить внимание на вариант с большим количеством элементов, которые смогут препятствовать скольжению. Помимо этого, важно, чтобы поверхность медбола была без каких-либо повреждений, и он сам удобно лежал в руках. Также при выборе важно учитывать вес и диаметр снаряда. Новичкам следует начинать с мячей, весом 1-3 кг, постепенно переходя на больший и уделять внимание моделям с удобной рукояткой — это обеспечит комфорт во время занятий. Занятия с метболом Если медицинский мяч используется для реабилитации, то рекомендовать упражнения и разрабатывать их может только реабилитолог. Классическая нагрузка Три подхода с комфортным количеством движений в каждом из них.
После появления чувства легкой усталости специалисты советуют делать упражнения еще 10-20 секунд — тогда занятие будет прогрессивным. Медбол служит отличным дополнением к упражнениям на все группы мышц, а также способствует улучшению растяжки, гибкости и прокачки мышц ног. Перед тренировкой со снарядом следует провести разминку, это разогреет мышцы и подготовит их к нагрузкам.
Также существуют небольшие массажные мячи для детей, диаметр которых не превышает 10 см. Широчайший выбор данной продукции для детей можно отыскать в интернет-магазине Elephant. В каталоге можно выбрать среди огромного ассортимента представленных моделей, а также мячи, предназначенные для выполнения различных упражнений.
Также можно найти товары для тренировки мышц и развития реакции. Любой понравившийся товар может быть доставлен по любому адресу курьерской доставкой либо его можно забрать самовывозом.
Читайте также Гантели: какие бывают и чем отличаются Техника безопасности Если у фитбола есть ручки, то использовать его становится намного легче, но чаще они есть только на детских мячах. Если ручек нет, вся надежда на собственную стабилизацию. В зависимости от упражнения, ваши ноги или руки должны находиться на полу, чтобы иметь опору.
Гимнатический мяч нельзя перевозить или хранить при низкой температуре. Подобрать фитбол можно в нашем онлайн-каталоге. Если хотите сперва примериться к мячу, заходите в магазины Спортмастер и Спортмастер в вашем городе.
Кроме того, фитбол помогает лучше координировать движения: то есть, к хорошей осанке добавится еще и грация. Фитбол пойдет на пользу суставам и вестибулярному аппарату, а еще он поможет укрепить сердечно-сосудистую и нервную систему. Фитболом могут заниматься люди с разным уровнем физической подготовки: упражнения на мяче не будут слишком изматывающими. Более того, фитбол пользуется популярностью среди беременных женщин. Упражнения для спины на фитболе Тем, кто только начинает знакомство с фитболом, будет полезно сесть на мяч и попрыгать на нем.
Это очень простое упражнение, но оно поможет вам научиться держать равновесие. На фитболе можно выполнять различные упражнения для спины: например, скручивания или отжимания.
Рейтинг лучших фитболов на 2024 год
Большинство мячей для фитнеса поставляются с насосом и инструкциями о том, как правильно надувать изделие. Обычно рекомендуют накачивать мяч так, чтобы при нажатии он прогибался на 2-3 см. Если вы не уверены в своей координации и чувстве равновесия, смело делайте его еще мягче, со временем освоитесь и подкачаете потуже. Мяч для фитнеса 5 см красный L 0105.
Что такое “минибол”
Поскольку медицинский мяч достаточно компактный, тренироваться с ним можно не только в тренажерном или фитнес зале. Мяч для фитнеса SilaPro, d=65 см. Exercise ball, Swiss ball) — большой упругий мяч от 45 до 95 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой. Учитывайте, что он плохо подходит для фитнеса, так как тяжело перемещается по полу. Отзывы на аналоги: Мяч для фитнеса Bradex ABS 65 см. 3. Подбор размера фитнес-мяча по углу между голенью и бедром сидящего на нём человека.
Мячи для фитнеса оптом
Мяч для фитнеса "Арахис" мини MD Buddy MD1246. Мячик для фитнеса не лопнет, он просто спустится и все. Выполнять упражнения на гимнастическом мяче можно даже людям с избыточным весом, так как фитбол снимает лишнюю нагрузку на суставы. В настоящее время гимнастические мячи (фитболы) в связи с их превосходными оздоровительными качествами, присутствуют практически в любом фитнес-центре. Мяч для фитнеса SilaPro, d=65 см. Фитнес. Казалось бы, как можно усовершенствовать такой простой и понятный инструмент, как мяч?
Фитбол: как выбрать большой мяч для фитнеса
В комплекте с Vega идут два закрывающих клапана и ручной насос. Популярный массажный мяч — Bradex Фитбол-75 плюс SF 0018 Мяч для фитнеса, который можно найти в большинстве спортивных залах, любят использовать на аэробике, так как с помощью небольших шипов он хорошо стимулирует кровообращение. Характеристики: Выдерживает до 120 кг Без насоса Мяч сделан из гипоаллергенного материала и рекомендован людям ростом от 165 до 180 см. Фитбол можно использовать для лечения патологий опорно-двигательного аппарата, а также для восстановления после травм и операций.
Рекомендуем сразу приобрести к фитнес-мячу ножной насос, так как в комплекте его нет. Мяч нестандартной формы — Bradex «Арахис» SF 0171 Эту новинку уже оценили по достоинству многие спортсмены. Благодаря своей необычной форме фитбол подходит не только для тренировок, но и для растяжки перед занятиями.
Характеристики: Размер 85х45х45 см Выдерживает нагрузку до 150 кг Мяч можно использовать дома и в спортивных залах. Его размер подходит как для взрослых, так и для детей. Покрытие гипоаллергенно и обладает антистатическими свойствами, так что пыль и грязь накапливать не будет.
С таким фитболом разрешается тренироваться во время беременности для подготовки к родам и для реабилитации после операций и травм. В наборе есть насос и дополнительные клапаны. Как выбрать фитбол Разновидностей фитнес-мячей довольно много, что позволяет подобрать снаряд практически для любых целей: Мячи с ручкой или с «рожками» — идеальны для детей и беременных, так как помогают держать равновесие во время занятий.
Стандартные гладкие фитболы подходят для комплексных тренировок и аэробики. Массажными мячами с рифленым или шипастым покрытием можно пользоваться не только в спортивных залах, но и в кабинетах физтерапии.
Фитбол — гимнастическое приспособление, занятия на котором позволяют снизить нагрузку на суставы и позвоночник, без потери эффективности тренировки мышц. При этом очень важно правильно выбрать мяч по размеру, весу и типу занятий.
Виды мячей для фитнеса В представлении большинства людей гимнастический мяч — это большой резиновый шар с рожками. Именно так выглядит фитбол, который широко используется для занятий фитнесом беременных и людей, страдающих от патологий суставов и позвоночника. Выполнение упражнений на нем позволяет компенсировать нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сделать занятия безопасными даже для самых уязвимых групп. Но, помимо фитбола используются и другие виды мячей: Медицинский — это мяч, изготовленный из резины или кожи, наполненный песком.
Применяется он не только для занятий на нем, но и для утяжеления, повышения нагрузки на определенные группы мышц; Босу — это гимнастическая полусфера, предназначенная для выполнения упражнений на равновесие, силу и выносливость; Массажный мяч — аналог обычного фитбола, на поверхности которого располагается множество довольно жестких шипов.
Польза для здоровья Регулярное использование мячей фитнеса также может принести значительные пользы для здоровья. Они способствуют укреплению мышц, улучшению осанки, помогают предотвратить травмы и снять напряжение с спины после долгого сидения. Заключение Мячи фитнеса являются универсальным и эффективным инструментом для тренировок, который завоевал популярность благодаря своей универсальности, эффективности, вариативности упражнений и доступности для всех уровней подготовки. Добавление мяча фитнеса в тренировочную программу может значительно обогатить упражнения и привести к улучшению физической формы и здоровья. Навигация по записям.
Размер фитбола выбирают в соответствии с ростом: 55 см — для детей ростом до 150 см; 65 см — для роста 150-170 см; 75 см — для взрослых 170-180 см; 85 см — для тех, чей рост больше 180 см. Также рекомендуем учитывать тип занятий и заранее уточнить у тренера, какой мяч больше подходит для упражнений. Вопросы и ответы Как проверить качество фитбола? Осмотрите его со всех сторон, обращая внимание на швы и отверстие для накачки — они не должны чувствоваться. Также обратите внимание на однородность стенок, чтобы на них не было видно «растяжек». Насколько сильно нужно накачивать мяч? Если его перекачать, он будет слишком твердым, если недокачать — не обеспечит достаточную поддержку. Придерживайтесь правила золотой середины: под нагрузкой фитбол должен проседать, но не образовывать вмятину. Как правильно хранить фитбол дома? Желательно хранить фитнес-мяч надутым, убирая его после тренировки куда-нибудь в темное место ПВХ не любит прямых солнечных лучей. Также держите его подальше от отопительных приборов. Если площадь квартиры не позволяет разместить полноразмерный снаряд, попробуйте использовать его вместо стула, например. Сдувать и надувать фитбол перед каждой тренировкой тоже можно, но это сильно сократит срок его службы. Статьи по теме:.
Гимнастический мяч (фитбол). Виды и применение. Упражнения
Выполнять упражнения на гимнастическом мяче можно даже людям с избыточным весом, так как фитбол снимает лишнюю нагрузку на суставы. Круглая форма мяча снижает нагрузку на нижние конечности. Благодаря этому заниматься фитнес-гимнастикой могут даже люди с поврежденными коленными и голеностопными суставами, с варикозным расширением вен, с лишним весом. Для начала можете прижать мяч к стене, чтобы он не откатился во время выполнения, а по мере привыкания переходите в центр зала. Это классическое упражнение с мячом для фитнеса, которое укрепляет и оттачивает мышцы поясничного отдела, а также ягодицы.