Синдрому самозванца также подвержены люди с заниженной самооценкой или в целом с «неподдерживающим» отношением к себе.
Синдром самозванца: как его распознать и победить
Совершая ошибку или делая что-то плохо, по их мнению, они испытывают чувство стыдливости и унижения. Чтобы минимизировать это чувство, они увеличивают темп работы, до предела своих возможностей. Отрицание похвалы и личной компетентности. Более того, они усиленно доказывают обратное.
Ощущение вины и страх за содеянное. Люди с этой проблемой часто ощущают вину за то, что достигли каких-то высот или выделяются среди других. Это порождает страх стать изгоем.
Ещё одна боязнь, которая давит на «самозванцев» — это повышенные требования со стороны социума. Они не убеждены, что смогут держать эту планку, а слишком высокие требования могут однажды стать причиной разоблачения. Каковы причины синдрома самозванца?
Данное явление является целью многих исследований, но причины его появления ещё полностью не определены. Одни из учёных считают, что они кроются в воспитании, другие полагают, что всему виной индивидуальные особенности, третьи склонны искать их в наличии меньшинств социальных, этнических, расовых, половых в трудовых коллективах. Как следствие, — желание «дорасти» до уровня «примера».
Диссонанс во взрослом состоянии — выясняется, что многое даётся с трудом и они не соответствуют завышенным ожиданиям родителей. В начале 21 века ещё два психолога Джули Вонт и Сабина Клейтман провели собственные исследования на эту тему. Они сформулировали необычный вывод: страхи «самозванцев» являются следствием гиперопеки со стороны отца, а методы воспитания со стороны матери оказывает лишь косвенное влияние.
Если в семье культивируются интеллектуальные ценности и соответственные ценности, то «самозванцы» стремятся изменить свой образ жизни, чтобы угодить родителям. Даже если это происходит вопреки их собственным особенностям и потребностям. Когда семья не принимает ребёнка как есть, отказывая ему в поддержке и одобрении, малыш полагает, что не заслуживает внимания взрослых.
Это вызывает ощущение жгучего стыда, комплекс неполноценности, заниженную самооценку и чувство «не своего места». Синдром также связывают ещё с одним явлением в профессиональной деятельности эффект Даннинга-Крюгера. Это означает, что люди с низкой квалификацией склонны переоценивать свою значимость, а компетентные профессионалы, наоборот, сомневаются в собственных возможностях и занижают профессиональную ценность.
Синдром самозванца, по мнению исследователей начала 20 века, является явлением социальным. Причём ему в большей степени подвержены женщины, чем мужчины. Изначально они считали, что это связано с половой дискриминацией и превосходством мужчин в обществе.
Но в конце этого же века выяснилось, что мужчины тоже могут стать жертвами этого синдрома. Какие последствия имеет синдром самозванца для человека? Психологи выяснили, как синдром самозванца мешает таланту.
Его проявления бывают разными, в зависимости от типа личности. Тот, кто склонён к самолюбованию, опасается что члены социума посчитают его непримечательным человеком. Страдающий тревожностью неспособен утвердиться, что он вызывает положительные эмоции, и всякий раз будет сомневаться в этом.
Любая, даже малейшая ошибка становится причиной сомнений в своей профпригодности. Эти люди используют любую возможность для посещения семинаров и коллекционируют всевозможные дипломы.
Синдром заставляет бояться любых новых начинаний — ведь есть опасность, что что-то не получится, пойдёт не так. Постоянная гонка за недостижимой успешностью приводит к переработкам и выгоранию — а в тяжёлых случаях и к депрессии. О том, что такое эмоциональное выгорание и как с ним бороться, читайте в этом материале. Как избавиться от синдрома самозванца? Кадр: фильм «Особо опасен» Желание перестать сомневаться в себе — уже первый шаг к успеху. Но, конечно, потребуется усердно поработать над собой.
На это может потребоваться значительное время, но эти усилия позволят изменить отношение к себе, своим достижениями, а значит, помогут и кардинально изменить жизнь. Работающие с синдромом психологи дают несколько рекомендаций и упражнений, которые необходимо регулярно выполнять. Лучше начать с одного или нескольких и лишь постепенно подключать остальные: Сконцентрируйтесь на своих успехах. Самое эффективное — выписать все крупные достижения своей жизни и составить отдельный список для достижений за последний год. Согласитесь, нельзя объяснить всё одной удачей — внимательно перечитайте список и осознайте, что вы сами приложили к этому немалые усилия. Запросите обратную связь. Узнайте у своих коллег мнение о вашей работе — уверены, что за вашей скромностью скрывается ответственный работник и вы получите немало позитивных и искренних отзывов. Не стремитесь к перфекционизму.
Получив задачу, не пытайтесь выполнить её идеально, сконцентрируйтесь на том, чтобы сделать максимально хорошо. И перестаньте думать о том, что должны всё знать. Нет ничего плохого в том, что в каких-то областях вы обладаете большими компетенциями, а в каких-то — меньшими. Так у всех. Отметьте, какие задачи вызывают у вас наибольшие затруднения и кого из коллег вы можете призвать на помощь. Если вы фрилансер, то попробуйте найти менее опытного дизайнера для своих мелких задач. Причина успеха многих известных людей не в том, что они работают круглыми сутками, а в том, что они подбирают хорошую команду для реализации своих идей. Это нормально, что в каких-то задачах вам потребуется помощь, а на что-то не будет хватать времени.
Прекратите сравнивать себя с другими. Каждый раз, когда вы захотите это сделать, обращайте внимание на себя и свои достижения. Вы никогда не узнаете, сколько труда и неудач стоит за каждой успешной историей. У разных специалистов разные пути — работайте так, как умеете именно вы, опираясь на свой большой опыт. Научитесь принимать неудачи. Лучший способ борьбы с неудачами — это сделать выводы и идти дальше. Даже самые известные и опытные дизайнеры сталкиваются с критикой, отсутствием вдохновения и апатией. Но это не мешает им успешно работать и развиваться в любимом деле.
Обратитесь к психологу. Если синдром реально мешает вам жить и у вас не получается с ним справиться — найдите хорошего специалиста. Вместе с психологом вы выясните, почему так себя чувствуете, и найдёте способы борьбы со своими страхами.
Чувствуете ли вы себя подавленно, когда вас критикуют конструктивно? Вызывает ли у вас успех чувство вины и ощущение того, что вы обманываете окружающих? Уверены ли вы в том, что рано или поздно все узнают о том, что на самом деле вы не столь компетентны, как выглядите на первый взгляд? Все положительные ответы указывают на наличие в мышлении когнитивных искажений : чем с большим количеством утверждений согласен человек, тем более ярко выражен у него синдром самозванца [ G. Mattews, P.
Clance, 2010 ]. Еще один опросник позволяет выявить стадию развития, на которой находится синдром самозванца. Когда мне в чем-то везет, за этим в большинстве случаев следует полоса неудач и неприятностей. Я часто практически добиваюсь своих целей, но в последний момент отступаю, потому что понимаю, что мне чего-то не хватает. Если у меня в жизни все идет хорошо, всегда появляются проблемы в семье. Я не люблю брать на себя ответственность, поскольку боюсь разочаровать других. Большую часть времени я думаю не о том, как достичь успеха, а о том, как избежать провала. Я не люблю хвастаться своими достижениями и способностями и делаю это крайне редко.
Для меня очень важно самому распоряжаться своим временем и планировать его. Я предпочитаю избегать принятия серьезных решений, особенно тех, которые могут привести к необратимым последствиям. Похвала других людей заставляет меня чувствовать себя неловко или вызывает страх, вину или стыд. Я считаю, что мои родители были очень требовательны ко мне в детстве. Когда у меня получается достичь чего-то важного, я всегда это порчу. Я выбираю спокойную и размеренную жизнь и избегаю перемен и внимания окружающих. Время от времени у меня появляется желание кардинально изменить что-то в своей жизни обычно на прямо противоположное. Успех вызывает у меня не радость, а подавленность, тоску, страх или стыд.
Интерпретация результатов: Согласие с 3-5 утверждениями — это начальная стадия развития синдрома самозванца, с которой можно справиться самостоятельно. Согласие с 5-7 утверждениями — это вторая стадия, на которой уже сложнее преодолеть синдром самозванца. Это, простыми словами, уже реальная психологическая проблема, для избавления от которой необходима помощь психолога или психотерапевта. Согласие с 7 утверждениями и более — это третья стадия, на которой синдром самозванца становится патологией и для лечения необходимо обращаться именно к психотерапевту [ LaDonna , S. Ginsburg, C. Watling, 2018 ]. Степень выраженности вышеперечисленных симптомов напрямую влияет на то, как бороться с синдромом самозванца. В некоторых случаях от синдрома самозванца можно легко избавиться самостоятельно, а в других для этого требуется длительная психотерапия.
Лечение синдрома самозванца В том случае, если синдром самозванца накладывает на вас ряд серьезных ограничений, создает сложности и заставляет вас постоянно находиться в сильном психоэмоциональном напряжении, требуется обратиться к психологу или психотерапевту. Наиболее эффективными являются занятия когнитивно-поведенческой терапией.
Главное — не скатиться в ощущение себя полной бездарностью. Смена формата. Сначала человек работал в стартапе, а потом ушел в большую компанию уровня Enterprise, где все процессы совершенно другие. Один наш знакомый продержался в «корпорации-монстре» 9 месяцев символично , затем ушел в очередную лодку, которую качает по волнам, но где ему не давит на психику ощущение «винтика в машине».
Иногда выбивает из колеи неверие со стороны людей, чьё мнение для человека что-то значит. Моя бывшая коллега из банка давно хотела уволиться и открыть свою консультационную фирму. Ее семья пыталась образумить ее: «Но ты же не предприниматель! Это не твое, ты не разбираешься, зачем это? Надо иметь железные нервы, чтобы не потерять уверенность в себе. Она даже не верит в свой профессионализм на должности начальника отделения там, правда, и так есть кому вбить в голову эти мысли — руководство в условиях карантина через день звонило и распекало за плохие продажи.
Частные случаи точечного обострения — собеседования. Этот стресс может заставить почувствовать себя самозванцем на конкурентном кадровом рынке. Особенно если на человека психически давит отсутствие работы или прочие жизненные факторы, подстегивающие карабкаться. Это не мой уровень, но мне так нужна эта работа». При переезде за рубеж практически каждый сталкивается с тем, что ничего из себя не представляет, но зачем-то поехал искать хорошей жизни. Вот уже где точно все твои предыдущие достижения обнуляются.
За рубежом мы постоянно сталкиваемся с новым. Больше сомнений, огромная языковая проблема. Здесь чувствуешь себя в другой культуре, в другой системе ценностей. На то, чтобы втянуться и перестать чувствовать скованность, иногда уходят годы. При релокации синдром самозванца обостряется не только на работе, но и в обычных жизненных вопросах. Прибавьте к этому ощущение одиночества «Чужак в чужой земле» — и вот ты не такой, как все.
Импостеризм в таком случае может оказаться меньшей из проблем. Один знакомый уже 5 лет живет в Испании. Вот его мнение: «В родной стране нас окружают люди, которые нас знают и уважают. Здесь на старте мы никто, ничего не добились, нас еще никто не знает. Отчасти помогают местные диаспоры». Обострение синдрома самозванца из-за руководителя.
Тип людей, которым не место в менеджменте. Такой человек знает слабые места и психологические проблемы «самозванца» и давит на них, чтобы получить результат. Его любимые слова: «Ты можешь лучше». Нездоровая конкуренция — это зло. Человек ломается, выкладывается еще сильнее. У него два источника обострения: он сам и начальник-вампир.
Как результат — выгорание. Наши рекрутеры отмечают, что нередко на собеседованиях некоторые соискатели начинают критиковать прошлое руководство чего, к слову, делать не стоит. Накипело, видимо. Здесь, как в фильмах Кристофера Нолана, все гораздо сложнее. Когда тимлид или о, ужас сам руководитель компании болеет синдромом самозванца — это один из худших раскладов. Он постоянно взваливает на себя больше задач, чтобы погасить синдром.
Требует больше от команды. Его Jira или Asana просто трещит от задач, которых изначально подразумевалось наполовину меньше. Но тимлид знает, что может лучше и что его команда может лучше. Всё горит, овертаймы следуют за овертаймами, дедлайны постоянно нарушаются. Руководители с синдромом самозванца могут рушить или расшатывать свои организации. Особенно опасно, что это поведение заразно.
Команда тоже начинает сомневаться, впадать в уныние и терять общую линию поведения. В таких командах растет текучка кадров. Лидер-импостер не принимает свои достижения, значит, не примет и достижения других. Люди в таком коллективе не проявляют инициативу, не стремятся к развитию. Кроме того, «руководители-самозванцы» всегда сомневаются в правильности своих решений и тактик. Часто выбирают далеко не самые разумные подходы.
Например, подавляют все рисковые шаги. Какой уж тут дух стартапа или предпринимательства? Apple или SpaceX из таких организаций не выйдет. Вот так эта ситуация вкратце выглядит в Miro: 8. Социальные сети — эффект Instagram. Проверено неоднократно: любую печаль в разы усиливает листание соцсетей и просмотр «успешного успеха» как обычных друзей, так и лидеров мнений на которых мы подписались ради вдохновения, а получаем только психологическую травму.
Instagram в этом плане намного вреднее других социальных сетей. Не помню, кто назвал его визуально отполированной ярмаркой тщеславия, но, по-моему, точнее не скажешь. Разумеется, мало кто по доброй воле будет выкладывать свои неудачи или переживания. Поэтому в соцсетях у всех все выглядит чудесным образом, будто совершенно не потребовалось никаких усилий. А ты сиди и работай, неудачник и самозванец. Именно после просмотра соцсетей думаешь, как все легко дается другим и как тяжело это дается тебе.
Вот она, ловушка. Кажется, что щелчком пальцами этот великий человек написал весь код, хлопком в ладоши красиво упаковал, продвинул и продал готовый продукт без 300 холодных звонков и писем. А в оставшиеся 23 часа и 59 минут фотографируется на крутом пляже с шампанским, и успех сопутствует ему или ей во всем. Самое интересное: все это осознаёшь, но все равно лезешь в соцсети и наблюдаешь те же картины. Это только у меня так? Подмена и симбиоз.
С чем не надо путать синдром самозванца Бывают вполне здравые сомнения в собственных силах, которые у психологов называются «осознанная некомпетентность». Это адекватное понимание своих слабостей и борьба с ними с помощью обучения и развития. Не вздумайте с этим бороться. А вот если начинается дискомфорт — пора присмотреться: возможно, вы скатываетесь к синдрому самозванца.
Кто подвержен
- Синдром самозванца
- Синдром самозванца 2024 | ВКонтакте
- Правила комментирования
- Что такое синдром самозванца и как с ним справиться?
- Поделиться
- Синдром самозванца: что это и как предпринимателю с ним бороться
Синдром самозванца: что это и как предпринимателю с ним бороться
Запущенный синдром самозванца может ввести человека в состояние постоянной тревожности и даже вызвать у него панические атаки. Столкнуться с синдромом самозванца можно по целому ряду причин; выделить одну, как правило, достаточно сложно. Синдром самозванца — распространенное явление среди тех, кто в глубине души стремится к развитию. Однако независимо от причин люди, которые страдают от синдрома самозванца, чувствуют, что не заслужили свой успех и боятся разоблачения. Почему возникает синдром самозванца. Что такое синдром самозванца Синдром самозванца – психологическое явление, когда человек считает, что его достижения – стечение обстоятельств, а не результат собственных усилий.
Что такое синдром самозванца и как от него избавиться
Каждый человек обладает уникальным набором знаний и навыков. Вам точно есть чему научить других. Беда в том, что часто мы воспринимаем свои умения и навыки как нечто само собой разумеющееся и не придаем им особого значения. Вы не обязаны быть экспертом, чтобы учить. Если какая-то категория людей знает о чем-то меньше вас, значит, вы уже можете давать полезные рекомендации и продолжать расти вместе со своей аудиторией.
Способ 3: меняйте установки «Мой успех не заслужен», «На самом деле я ничего не стою», «Всё это сложилось случайно» — эти и другие мысли словно огромная армия тараканов заполоняют голову «самозванцев». И если вывести из дома насекомых-вредителей — задача порой не из простых, то обуздать негативный поток сознания вам точно под силу. Что можно сделать? Итак, выделите 30 минут, когда вас никто не побеспокоит.
Запишите в блокнот все негативные мысли и установки, которые возникают в вашей голове во время «приступов» синдрома. После этого напротив каждого утверждения запишите другое, позитивное. Например: «я не заслуживаю похвалы» — «меня ценят и уважают коллеги» или «я ни на что не гожусь» — «я отличный специалист» и т. Затем каждый раз, когда негативная установка будет возникать в сознании, мысленно меняйте ее на противоположную.
Вначале вам придется прилагать определенные усилия для того, чтобы отслеживать «лазутчиков» и избавляться от них. Со временем это начнет происходить автоматически, и вы сами не заметите, что от негативных мыслей не осталось и следа. Способ 4: уделяйте внимание достижениям Люди с синдромом самозванца считают, что всему хорошему обязаны обстоятельствам. Да, иногда нам действительно просто везет, но в реальности это происходит гораздо реже, чем кажется.
Психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии и автор книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн советует завести таблицу, чтобы научиться видеть свои заслуги. В первом столбце нужно записывать достижения, но только в виде сухих фактов. Во втором — то, что мы о них думаем, почему чувствуем себя самозванцами в конкретном случае.
Вы можете чрезмерно готовиться или работать намного усерднее, чем это необходимо, например, чтобы "убедиться", что никто не узнает, что вы "мошенник". В конце концов тревога усугубляется и может привести к депрессии. Это создает порочный круг, в котором вы думаете, что единственная причина, по которой вы сегодня "выжили", заключалась в том, что вы не спали всю ночь. Проблема с синдромом самозванца заключается в том, что опыт преуспевания в чем-то не меняет ваших убеждений. В голове до сих пор крутится мысль: "Что дает мне право быть здесь? Как будто вы не можете усвоить свой опыт успеха.
Это имеет смысл с точки зрения социальной тревожности, если вы получили раннюю обратную связь о том, что вы не были хороши в социальных ситуациях или ситуациях, связанных с производительностью. Ваши основные убеждения о себе настолько сильны, что не меняются, даже когда есть доказательства обратного. Мыслительный процесс заключается в том, что если у вас все хорошо, это должно быть результатом удачи. Люди, страдающие синдромом самозванца, как правило, не говорят ни с кем о своих чувствах и борются молча, как и люди с социальным тревожным расстройством. Признаки синдрома самозванца Что интересно первоначально считалось, что понятие синдрома самозванца применимо в основном к успешным женщинам. С тех пор он был признан более широко распространенным явлением. Синдром самозванца может затронуть любого - независимо от его социального статуса, опыта работы, уровня навыков или степени знаний. Хотя синдром самозванца не является признанным расстройством психического здоровья, он довольно распространен.
Нукакжи, я не хочу дискуссий и споров на эту тему. Я вообще мог забыть, что ты мне ее показывал или присылал, но возможно я даже ее не открывал. Запомни одно, в этот самый момент, когда ты возмущен и думаешь, что я дурак, я не хочу объяснять тебе как такое могло произойти, возможно я и сам не знаю. Ты вроде бы затих, но я по-прежнему вижу перед собой недовольное лицо с широко открытыми глазами. В этот момент ты думаешь, какой же я придурок и я знаю, что ты так думаешь, даже если ты так не думаешь. Став начальником и получив в подчинение первых сотрудников, я всецело стал уважать право своего руководителя на ошибки, забывчивость и на определенный объем самодурства. Кстати, последнего нукакжи из своего московского управления я выживал 2 года.
Как следствие, — желание «дорасти» до уровня «примера». Диссонанс во взрослом состоянии — выясняется, что многое даётся с трудом и они не соответствуют завышенным ожиданиям родителей. В начале 21 века ещё два психолога Джули Вонт и Сабина Клейтман провели собственные исследования на эту тему. Они сформулировали необычный вывод: страхи «самозванцев» являются следствием гиперопеки со стороны отца, а методы воспитания со стороны матери оказывает лишь косвенное влияние. Если в семье культивируются интеллектуальные ценности и соответственные ценности, то «самозванцы» стремятся изменить свой образ жизни, чтобы угодить родителям. Даже если это происходит вопреки их собственным особенностям и потребностям. Когда семья не принимает ребёнка как есть, отказывая ему в поддержке и одобрении, малыш полагает, что не заслуживает внимания взрослых. Это вызывает ощущение жгучего стыда, комплекс неполноценности, заниженную самооценку и чувство «не своего места». Синдром также связывают ещё с одним явлением в профессиональной деятельности эффект Даннинга-Крюгера. Это означает, что люди с низкой квалификацией склонны переоценивать свою значимость, а компетентные профессионалы, наоборот, сомневаются в собственных возможностях и занижают профессиональную ценность. Синдром самозванца, по мнению исследователей начала 20 века, является явлением социальным. Причём ему в большей степени подвержены женщины, чем мужчины. Изначально они считали, что это связано с половой дискриминацией и превосходством мужчин в обществе. Но в конце этого же века выяснилось, что мужчины тоже могут стать жертвами этого синдрома. Какие последствия имеет синдром самозванца для человека? Психологи выяснили, как синдром самозванца мешает таланту. Его проявления бывают разными, в зависимости от типа личности. Тот, кто склонён к самолюбованию, опасается что члены социума посчитают его непримечательным человеком. Страдающий тревожностью неспособен утвердиться, что он вызывает положительные эмоции, и всякий раз будет сомневаться в этом. Любая, даже малейшая ошибка становится причиной сомнений в своей профпригодности. Эти люди используют любую возможность для посещения семинаров и коллекционируют всевозможные дипломы. Они собирают всю возможную информацию перед работой над любым проектом. Они опасаются выглядеть глуповато, поэтому предпочитают не озвучивать возникающие вопросы в аудитории, полной людей. Чтобы взяться за проект, им необходимо отвечать формальному эталону, который указан в требованиях. Людям этого типа с раннего возраста всё давалось без напряжения. Поэтому при необходимости прилагать усилия у них возникает чувство некомпетентности. Кредо этих людей — работа в одиночестве. Любая просьба о помощи выглядит постыдно по их мнению и означает их несостоятельность. Эти люди изматывают себя работой, превосходя всех остальных, чтобы доказать высокий уровень. Личности этого типа стремятся к успеху во всех доступных областях — в отношениях и в работе. Они склонны испытывать сильный стресс от неудач. Это были результаты исследования о том, чем синдром самозванца мешает в карьере, и как синдром самозванца выматывает и приводит к эмоциональному выгоранию. Но у него есть и некоторые положительные моменты.
Синдром самозванца: причины и способы преодоления
Синдрому самозванца также подвержены люди с заниженной самооценкой или в целом с «неподдерживающим» отношением к себе. Причиной появления синдрома самозванца может стать тяга к перфекционизму. Почему возникает синдром самозванца. Избавляться от синдрома подчистую не стоит – достаточно «сбавить обороты» до того уровня, когда явление «самозванца» не будет мешать работе. Синдром самозванца появляется, когда человек перестает получать адекватную обратную связь.
Синдром самозванца: что это и как с ним бороться?
Мысли занимают все сознание человека и мешают ему жить. Другой результат — эмоциональное выгорание. Очень много сил расходуется на бесконечные переживания и попытки быть лучше, чем другие. Энергия заканчивается, человек прокрастинирует, затем ругает себя за это и снова прокрастинирует.
И так бесконечно. Кроме того, синдром самозванца может сильно влиять на профессиональный рост и личные отношения. Люди хорошо считывают, когда мы не уверены в своих силах.
А с человеком, который вечно находится в борьбе с «ветряными мельницами», вообще общаться не слишком приятно. Нет совершенных людей. Очень важно понимать, что быть или не быть «самозванцем» — личный внутренний выбор.
Иметь недостатки — нормально. Ошибаться, учиться и развиваться — тоже нормально Как побороть синдром самозванца Чтобы избавиться от чувства фальшивости и ощущения нахождения не на своем месте, придется научиться противостоять своим глубинным убеждениям. Это большая работа, на которую нужен внутренний ресурс.
Врач-эксперт BestDoctor Полина Ушанлы дала советы, которые помогут справиться с синдромом самозванца: Делитесь чувствами. Поговорите с другими людьми о том, что вы чувствуете. Если откладывать и игнорировать эмоции, ошибочные убеждения копятся и все больше портят жизнь.
Переключитесь с себя на других. Если вы видите человека, который кажется стеснительным, неловким или одиноким, задайте ему вопрос, чтобы привлечь его в группу. Помогая другому, вы обретете уверенность в своих силах.
Оцените свои способности. Разделите лист бумаги на две части: в одной укажите свои сильные стороны, в другой — слабые. А потом задайте себе вопрос: «Правда ли я так плох в своем деле, как мне кажется?
Думаете, что рисуете скучные иллюстрации, но клиенты заказывают. И так далее. В таких ситуациях становится страшно не соответствовать собственному образу и не оправдать чужие ожидания. Кроме того, синдром может развиться при резкой смене статуса: был подчиненным — стал начальником, был студентом — стал преподавателем, был бедным — стал богатым.
Раньше синдром самозванца рассматривали как чисто женскую проблему, касающуюся только карьеры. Так сложилось, потому что впервые он был описан после исследования 150 женщин в 1978 году. Отчасти его объясняли тем, что общество требовало от женщин в первую очередь быть хозяйкой и матерью. Карьерные достижения считались мужской прерогативой, поэтому опрошенные женщины с хорошим образованием и работой чувствовали, будто занимают чужое место.
На самом деле мужчины мучаются от синдрома самозванца не меньше. Кроме того, он распространяется не только на сферу карьеры, но и на учебу и родительство. Словом, синдром самозванца случается с людьми любого пола, возраста и рода деятельности, и причин тому множество. Считается, что он есть у 7 человек из 10.
Как определить синдром самозванца Все мы иногда в себе сомневаемся, и это не повод сразу ставить себе «диагноз» слово «синдром» сбивает с толку, но ощущение себя самозванцем не считается расстройством. Но всё же стоит задуматься, если вы замечаете у себя следующие признаки. Ощущение, что ты хуже, чем кажешься окружающим Люди с синдромом самозванца чувствуют несостоятельность в какой-то сфере жизни, где у них всё складывается неплохо. Поэтому они думают, что провели всех вокруг и пользуются чужим расположением незаслуженно.
Чувство несостоятельности усугубляется тем, что мы можем сравнивать себя не только с близким окружением, а вообще со всеми публичными людьми в мире — спасибо соцсетям. Даже если мы понимаем, что видим только избранный и тщательно отредактированный контент, а быт и проблемы остаются за кадром, всё равно сложно абстрагироваться от ощущения, что мы хуже других. Я занимаю такую же должность, но на его фоне полный неудачник». Я с трудом вернулась к работе после декрета и выгляжу как Игги Поп.
Что я за женщина такая? Страх ошибки роднит «самозванцев» с перфекционистами. И те, и другие предпочтут не браться за дело, если не уверены, что преуспеют, и если уж начали, то будут вкалывать как проклятые, пока не получится идеально. Неспособность принимать похвалу и успех Когда людей с синдромом самозванца хвалят, у них возникает диссонанс: «Босс говорит, что я хороший специалист.
Но ведь мне явно не хватает навыков, чтобы делать работу качественно. Не сходится. Либо босс заблуждается, либо я не так уж плох». Психика естественным образом стремится разрешить это несоответствие.
Почти всегда проще изменить мнение о других, чем о себе. Поэтому «самозванцы» успокаиваются тем, что остальные просто ошибаются на их счет. Если же успех невозможно отрицать, люди с синдромом самозванца постараются его обесценить: «Да, презентация удалась. Но ведь такую любой старшеклассник сделает.
А я мог бы и лучше — добавить аналитики, например». Но ведь это святая обязанность любого родителя, ничего особенного я не делаю. Зато можно было бы побольше времени уделять спорту, а еще записаться на китайский язык, как Петровы». Успех и достижения, напротив, приписывают внешним факторам: удаче, коллегам, родственникам и т.
Это состояние психологи разных направлений активно исследуют и по сей день. Оно может появиться у представителей разных профессий: и у начинающих, и у опытных специалистов. Синдром самозванца называется так из-за постоянного чувства, что окружающие вот-вот раскроют человека и поймут, что он не тот, за кого себя выдает. Признаки синдрома самозванца Про синдром самозванца много говорят и пишут, но мало где даны четкие критерии, по которым можно проверить себя. Итак, возможно, вы столкнулись с синдромом самозванца, если: Вам тяжело принимать похвалу. Кажется, что вас не за что хвалить.
Чувствуете себя неуверенно, несмотря на объективные признаки успеха: достигнутые цели, признание окружающих. Считаете, что все хорошие события в жизни вы не заслужили. Кажется, что окружающим дается легче то, с чем вам сложно справиться. Боитесь любых ошибок, например, опечаток в отчете и даже в электронном письме. Считаете, что ваши успехи произошли не из-за приложенных усилий, а по воле судьбы или случайностей. Что делать, чтобы справиться с синдромом самозванца Не думайте, как побороть синдром самозванца.
Думайте, как подружиться с ним и тогда вы сможете освободиться из его плена. Мы спросили у наших преподавателей-экспертов, какие техники помогут понять синдром самозванца и избавиться от него. Делимся рекомендациями. Сертифицированный коуч, игропрактик, психолог-консультант, автор книги «1001 вопрос коучинга». В коучинге мы предлагаем системный подход к работе с синдромом самозванца. Выпишите мысли «самозванца» Выпишите мысли самозванца и сравните их с реальностью.
Например, мысль самозванца: «Все думают, что я эксперт в своем деле, но я ничего не знаю, у меня слишком мало опыта, мне еще учиться и учиться». Сравните эти мысли с объективной реальностью и замените на более конструктивные и адекватные. Рассмотрим, как можно бороться с синдромом самозванца, на примере для психологов. Замените деструктивное «Мне еще рано открывать свою практику, у меня недостаточно знаний и опыта» на позитивное «У меня есть психологическое образование. Я регулярно прохожу супервизии, читаю профессиональную литературу и повышаю квалификацию. Я могу помогать людям».
Заведите дневник успеха Победить синдром самозванца помогают практики из коучинга. Например, дневник успеха, в котором вы описываете все свои достижения, их причины и значение для вас. На заполнение дневника понадобится всего 5—10 минут в день. Скачайте простой шаблон и заполняйте на компьютере или распечатайте на бумаге. Делая это регулярно, вы скоро заметите повышение мотивации и самооценки, рост уверенности в себе, улучшение настроения. Скачать дневник успеха Хвалите себя Хвалите себя за любые успехи и достижения, награждайте.
Например, за то, что справились с рабочей задачей быстрее, чем раньше, и при этом сохранили, а, может быть, и улучшили результат. Учитесь принимать с благодарностью Учитесь принимать происходящее с благодарностью и воспринимать как бесценный опыт, а не как фатальное событие. Сместите фокус внимания с себя на внешний мир. Например, если начальник раскритиковал вашу идею, предложив свой вариант, то подумайте о том, как использовать это в будущем в отношениях именно с ним. Помните, что ваше мировоззрение и взгляды, опыт другого человека могут отличаться, но это не делает вас плохим специалистом. Диана Павловна Ахмадеева Профессиональный психолог, арт-терапевт, сертифицированный специалист по Expressive Arts Therapy Интермодальная терапия выразительными искусствами , член Ассоциации интермодальной терапии искусствами Определить границы Основная эмоция у человека в состоянии синдрома самозванца — страх: «Я боюсь работать, я не справлюсь, мне недостаточно знаний».
Часто он сопровождается повышенным перфекционизмом: «У меня должно получиться все идеально и с первого раза. Права на ошибку нет».
Способ 4: уделяйте внимание достижениям Люди с синдромом самозванца считают, что всему хорошему обязаны обстоятельствам. Да, иногда нам действительно просто везет, но в реальности это происходит гораздо реже, чем кажется. Психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии и автор книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн советует завести таблицу, чтобы научиться видеть свои заслуги. В первом столбце нужно записывать достижения, но только в виде сухих фактов. Во втором — то, что мы о них думаем, почему чувствуем себя самозванцами в конкретном случае. В третьем — какие наши действия, личные качества и навыки помогли достичь результата из первого столбца. Затем нужно добавить в столбцы 2 и 3 вероятность того, что эта версия справедлива, объективна. Сэнди Манн предлагает оценивать ее в процентах, но можно, например, по десятибалльной шкале или словами.
В результате такого анализа станет очевидно, что ваши успехи и достижения — по большей части результат ваших усилий, а не счастливой случайности. Пример таблицы из книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн Способ 5: ведите журнал ошибок Чтобы не паниковать из-за промахов, нужно почаще себе напоминать, что ошибаются абсолютно все, даже те, кого мы считаем кумирами. Например, Томас Эдисон говорил: «Я не терпел поражений. Я просто нашел 10 000 способов, которые не работают». Таблица ниже поможет делать конструктивные выводы из ошибок столбец «Чему научила» и меньше себя изводить «Что бы я сказал другу». Можно записывать промахи регулярно или разово разобрать несколько самых обидных. Пример таблицы из книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн Личный опыт Не буду скрывать: в разные периоды жизни я также испытывала на себе влияние синдрома самозванца. С ним мне помогли справиться три важные идеи. Помню, как однажды меня пригласили на телепередачу в качестве эксперта-психолога. Как вы думаете, что говорил мне внутренний самозванец в тот момент?
Правильно: «Не ходи». Что я сделала? Было ли страшно? Но упускать такую возможность не хотелось. Кроме того, я понимала, что если сейчас не преодолею себя и не сделаю этот шаг, то упущу хорошую возможность для развития и продвижения. Часто «самозванцы» стремятся получить безупречный результат, что в принципе невозможно.
👽 Синдром самозванца: 5 способов преодоления чувства «незаслуженного успеха»
Еще одна причина синдрома самозванца – перфекционизм, стремление к недостижимо высоким результатам. Причины возникновения синдрома самозванца психологи видят в первую очередь в семье. Радислав Гандапас говорит, что довольно часто синдром самозванца — это последствия воспитания.
Что такое синдром самозванца и как с ним справиться
какие ошибки мышления становятся причиной «синдрома самозванца». Более недавнее исследование синдрома самозванца показало, что это главный страх управленцев верхнего звена во всем мире. Есть несколько причин, почему амбициозные люди более склонны к этому чувству. Синдром самозванца — распространенное явление среди тех, кто в глубине души стремится к развитию. Это состояние называется синдром самозванца, и с ним сталкиваются примерно 70% жителей планеты. «По моим наблюдениям, синдром самозванца очень тесно связан с кажущимися высокими ожиданиями окружающих, негативными сравнениями себя с другими, более успешными людьми, страхом ошибок и чёрно-белым мышлением. Данная причина чаще провоцирует синдром самозванца у прекрасной половины, нежели у сильной половины.
Синдром самозванца в психологии: что это, как бороться?
Но это просто его мысли. И даже не факт, что они у него возникнут. Полезная техника «Рамка проблемы и рамка решения» Берём жизненную ситуацию, в которой есть неприятный опыт. Важно, чтобы это не было ярко окрашенное травмирующее событие — беда, горе. А, например, провал экзамена или ссора с начальником.
Пропускаем эту ситуацию через опыт с двух позиций и наблюдаем, как реагирует тело: Комплекс вопросов, который уводит в обвинение и приводит к негативу. Что произошло? Почему так получилось? Кто виноват?
Как это изменило жизнь к худшему? Чего я стал бояться? Комплекс вопросов, который выводит в ресурс. Чему я научился?
Какой важный опыт я приобрёл? Какие возможности появились, и где я смогу применить их в будущем? Фокус на решении и ресурсе, который дала ситуация. Суть в том, чтобы к каждому провалу, ошибке, неловкости или заминке относиться со вторым подходом, комплексом вопросов с пониманием ресурса.
Как объективно оценить свои результаты Мария Консманова: — Для глубокого самоанализа нужна объективная оценка показателей. Важно пошагово фиксировать — какие трудности были, как преодолел, каких достиг результатов, довольны ли клиенты. Что именно помогло успешно решить вопрос? Какие задачи я смог выполнить и почему, а какие не смог — и почему.
И ответы на конкретные вопросы в контексте ситуации помогают определить, на чём основан рост. Ответы на вопрос «Что можно было бы сделать лучше» тоже помогают понять точки роста или слабые места: где делал уверенные шаги, а что нужно развивать. С учётом такого анализа и правильной оценки можно ставить и следующие цели, видеть решения и понимать, насколько используете свой профессионализм. Если есть конкретный результат — он отразится на самооценке.
Что делать, когда эксперт уже достиг определённых результатов, но всё равно боится идти дальше Екатерина Башкирёва: — Для начала надо понять, а нужно ли ему идти дальше? Эксперт может и не обладать высоким уровнем амбиций, и ему вполне достаточно того, что есть сейчас. Человек уже прошёл путь и наверняка столкнулся с ошибками, трудностями, ощущением новичка и помнит их. А чтобы выйти на новый уровень дохода, масштабироваться, нужно будет опять пройти через коридор этих неприятных ощущений.
И эксперт этого не хочет и чувствует себя уже на своём месте. Но если есть стремление, то нужно учиться преодолевать сложные периоды. Осознанно выбирать роль новичка на следующем уровне и проходить через неприятные чувства, уже понимая, откуда они берутся. Чтобы снять сомнения, можно задать себе вопрос — а тебе не показалось, что ты хочешь большего?
Может, и не надо? Может, уступить это место тем, кому оно точно нужно? Тому, кто идёт вперёд и точно знает, что ему это необходимо. Такой провокационный вопрос часто отрезвляет и помогает разобраться в истинных побуждениях.
Мария Консманова: — В любом случае, построение карьеры — это трудности. И важно верить в себя и свои силы. Что помогает почувствовать себя профессионалом, идти вперёд и не бояться, что тебя вот-вот разоблачат? Осознать, что дело имеет для вас ценность.
Эксперту нужно чётко понять, что он выбрал для себя правильное направление работы. Даже если совершать ошибки, и на каких-то этапах испытывать трудности, это не значит, что путь неправильный. Вспомнить все свои достижения. Вера в себя будет расти с опытом.
Ошибки, недочёты и провалы — это нормально, просто важно понимать, что нужно исправить, как доработать. Формировать ценность того, что ваши услуги как эксперта важны и востребованы. Это работа над собой, чтобы увидеть, что ваша деятельность приносит пользу. Понимать, что ваши усилия могут влиять на чью-то ситуацию.
Тут важна обратная связь. Ценить себя и осознавать свои сильные стороны, которые помогают быть эффективным, результативным.
Лариса Саркисова Психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии Синдром самозванца раскручивается снова и снова с каждой новой задачей. Сколько бы человек ни работал над тем, чтобы считать себя профессионалом, без изменения мышления проблему не решить Синдром самозванца настолько распространен, что эксперты даже выделили отдельные виды «самозванцев»: Что такое перфекционизм и как он мешает наслаждаться жизнью Перфекционист. Сосредоточен на идеальном результате, а если не достигает этого идеала — чувствует позор.
Перфекционисты любят все контролировать и считают, что если нужно сделать что-то хорошо, нужно делать это самому. Постоянно думает, что и насколько хорошо он знает или гипотетически может сделать. Убежден, что может успешно совмещать все социальные роли и преуспевать в каждой из них. Например, может быть идеальной мамой, которая посещает все мероприятия ребенка, успешным бизнесменом и отличным ментором, который беспокоится о комфорте своих сотрудников. Если в чем-то одном сверхчеловек преуспевает меньше, чем в остальном, это воспринимается как социальное поражение и повод устыдиться.
Гений от природы. Человек этого типа уверен, что должен быстро достигать успеха в постижении любого навыка. Если он пять дней занимается испанским языком и до сих пор не может поддержать разговор с носителем испанского — это собственное поражение и позор. Считает, что должен выполнять все задачи сам. Солисты склонны не принимать помощь, потому что для них это признак неудачи.
Автор этой классификации, доктор Валери Янг, разработала тест. Он поможет понять, есть ли у вас синдром самозванца и к какому из пяти типов он относится. Вы можете скачать тест бесплатно с нашего сайта. Этот тест дает общее понимание, как устроены разные типы «самозванцев». Но для полноценной самодиагностики лучше воспользоваться более глубокими методиками Узнать о наличии синдрома самозванца помогут специальные методики и тесты, например «Шкала феномена самозванца» Паулины Кланс — она впервые описала феномен самозванца.
Тест на синдром самозванца Что делать, если я и правда самозванец Сама мысль, что есть ложные самозванцы, а есть — истинные, часто посещает людей, которые уже страдают от этого синдрома.
Что происходит, когда знания остаются в теории и не подкрепляются практикой? Человек не видит результата, не испытывает удовлетворения и радости, а значит организм не получает гормоны серотонин и дофамин. Эти гормоны связаны с удовольствием, ощущением успеха, удовлетворением своим состоянием. У такого «самозванца» на первый план выходит гормон стресса кортизол. И такое состояние точно не про успех — это беспомощность, напряжение, тревожность и разочарование.
Разочарование в себе в первую очередь. Формируется чувство долженствования к себе — «Я же должен быть опытным, знающим, профессиональным». Это целый набор требований к себе идеальному. При этом синдроме человек испытывает ощущение, что от него многого ждут, а он этого сделать не сможет. В итоге жизнь наполняется негативными переживаниями, а не радостью за реальные, пусть и маленькие, шаги к цели. Возникает целый спектр чувств: тревога, вина за бездействие или недостаток действий, страх не удержать взятую планку.
Получается замкнутый круг: гонишься за идеальным воплощением себя, но ничего конструктивного не происходит, и постоянно испытываешь стресс. Отсюда выгорание, неврозы, апатичное состояние. Цель есть, но к ней не получается идти. В результате уровень кортизола постоянно высокий. Организм не приспособлен к длительному стрессу. Психика так устроена, что требует мотивации — желания что-то делать, идти к цели и вырабатывать гормоны радости.
А «самозванец» не даёт себе права радоваться на пути к желаемому результату. Чем больше «самозванец» боится, тем больше не верит в себя. И в поисках источников гормонов удовольствия такие люди часто подсаживаются на быстрые и «дешёвые» радости. Еда, соцсети, алкоголь. Хейтерство — отдельный источник радости. Человек ничего не делает для достижения своих целей, но может быстро получить удовольствие, когда пишет токсичный комментарий — так зависть замещается чувством превосходства.
Мария Консманова: — Синдром самозванца в профессиональной сфере — это определённые когнитивные искажения, которые приводят человека к чувству неуверенности и вины. И проявляться оно может у любого человека, вопрос — в какой мере. В разумных рамках эти сомнения возникают у всех, кто критически оценивает свой труд, и это нормально. Классический синдром самозванца — когда человек уже достиг начальных результатов, но не сумел по достоинству оценить свои заслуги. Человек не верит, что достоин большего, и думает что его успех — череда случайностей. При решении задачи или запуске какой-то новой деятельности «самозванцы» боятся, что их попросят предъявить доказательства и неминуемо разоблачат.
Выведут на чистую воду, и тогда окажется, что эксперт — и не эксперт вовсе. Этим синдромом в той или иной мере «заражены» все успешные люди. Это могут быть и профессионалы, и зачастую именно профессионалы подвергают сомнениям свою экспертность. Есть даже феномен, который не всегда легко распознать. Часто это люди реально успешные, но они продолжают постоянно испытывать состояние «я не дотягиваю». Они — эффективные сотрудники, адекватные и грамотные люди.
Но их движение вперёд сопряжено с постоянным чувством тревоги и сомнением в своих успехах и компетенциях, потому что есть проблема с самоценностью. И синдром самозванца заметен только в поведенческих реакциях. В беседе с такими людьми заметно, что существует некий идеал, стремление стать лучше. Человек оперирует какими-то своими стандартами качества, не всегда адекватными и не обязательно важными для работы, а иногда и вовсе недостижимыми. Человек с синдромом самозванца испытывает неловкость за результат. За этим кроется недооценивание и обесценивание своих сильных сторон, профессиональных качеств.
Одно из ярких проявлений синдрома самозванца — страх брать деньги за проделанную работу. Если в команде есть такие сотрудники, они вполне могут успешно решать задачи, но им важна поддержка, одобрение. Похвала руководителя в таком случае будет на пользу и сотруднику, и компании. Почему возникает синдром самозванца и откуда берётся неуверенность в своих способностях Екатерина Башкирёва: — Предпосылки к этому состоянию — это сценарии из детства, когда ребёнок ощущал неприятные эмоции и проживает их затем во взрослом возрасте, если происходит малейший намёк на травмирующие ситуации из детства. Часто такому ребёнку говорили — «Не будь выскочкой, хвастаться плохо, что ты там опять придумал, тебя не поймут, у тебя не получится, ты не так делаешь, а вот твой друг лучше справляется» и тому подобное. И человек делает вывод: проще вообще не начинать, потому что потом будет эмоционально тяжело, да и кому это вообще интересно.
Может никто и не подумал даже о нём плохо, но он себя осудил первым: «Я ничего не умею, вот у других получается». И избегает любых проявлений, чтобы не столкнуться с этими эмоциями и мыслями. Что запускает такие установки? Родители смещали фокус с успехов на неудачи.
Я невольно ощущаю себя мошенником» [10]. Демографические данные[ править править код ] Изначально считалось, что синдром самозванца более распространён среди женщин [4] , однако последние исследования показали, что он свойственен как успешным мужчинам, так и успешным женщинам [11] [12].
Другими демографическими группами, подверженными синдрому, являются афроамериканцы , одарённые дети и ЛГБТ [13]. Будучи подверженными позитивной дискриминации , люди, принадлежащие к видимым меньшинствам, чаще склонны сомневаться в своих способностях, им кажется, что их наняли на работу не благодаря их навыкам [14] [15]. Синдромом самозванца часто страдают студенты, получающие последипломное образование, и учёные, начинающие свою карьеру в качестве преподавателей на постоянной позиции [16]. Лечение[ править править код ] Когнитивно-поведенческая психотерапия изучает процесс мышления, чтобы понять, почему человек, подверженный синдрому, так принижает свой успех. Чтобы избавиться от синдрома самозванца, нужно превозмочь в себе определённые предрассудки, например перестать считать, что простая ошибка говорит о способностях человека. Цель лечения состоит в том, чтобы научить человека распознавать негативные и разрушительные мысли и избегать их.
Теоретически, когда человек научится распознавать такие мысли, он сможет сопоставить мысли с реальностью и определить недочёты в ходе своего мышления[ источник не указан 3558 дней ]. Другой подход, когерентная терапия [en] , проводится исходя из предположения о существовании бессознательного , расположенного в лимбической доле , эмоциональном центре и правом полушарии мозга. Оно считается неподвластным терапевтическим беседам и рациональному мышлению.
Синдром самозванца: кто ему подвержен и как от этого избавиться?
Причины возникновения синдрома самозванца психологи видят в первую очередь в семье. СИНДРОМ САМОЗВАНЦА / Почему я не уверен в себе? В психологии синдром самозванца описывается разными концепциями, нет единого взгляда на развитие, симптомы.