Польза и вред утренней зарядки для организма человека. Статья № 19: Польза ежедневной зарядки по утрам. На это направлена утренняя зарядка".Зачем нужнаФизические упражнения по утрам позволят зарядиться энергией на весь день. Утренняя зарядка бодрит организм и заряжает хорошим настроением. 10 аргументов в пользу утренних домашних тренировок!
Утренняя гимнастика: польза
Польза утренней зарядки очевидна: она поможет побороть синдром гипокинезии, выражающийся в раздражительности, плохом настроении, снижении жизненного тонуса, повышенной сонливости, вялости и усталости. Польза зарядки для здоровья. Если вы будете выполнять зарядку по утрам регулярно, то уже через пару недель заметите изменения: Улучшится работоспособность, появится больше энергии. Поскольку термином зарядка определяется всё-таки утренний комплекс несложных упражнений, то вечернюю зарядку мы называем таковой условно. Если утром сделать зарядку, то желание поспать пропадает сразу, благодаря тому, что двигательная активность способствует ускорению кровообращения и улучшению поступления питательных веществ в органы и системы организма. Пропагандируемый фильмами бег по утрам, многими воспринимается как лучшая альтернатива зарядке.
Утренняя зарядка
Чтобы зарядка утром приносила только пользу не нужно делать ее, если сил вовсе нет. это хороший способ сбросить лишние килограммы и взбодриться утром. стоячая тренировка для начинающих, утренняя зарядка для похудения, утренняя зарядка дома, легкое утро тренировки.
Терапевт Османов: слишком активная зарядка по утрам может ухудшить здоровье
Соответственно, человек, выполняющий зарядку, активен и эффективен в течение рабочего дня. Но для их эффективности заниматься спортом нужно не через силу, а с мотивацией и удовольствием. Упражнения нужно подбирать, опираясь на свою физическую подготовку, возраст и состояние здоровья.
Кому не рекомендуется делать утреннюю зарядку?
Нанести организму вред, выполняя утреннюю зарядку, сложно. Однако это утверждение касается именно зарядки. Категорически запрещено сразу же после пробуждения бежать в спортзал и делать силовые упражнения.
Если человек занимается спортом с целью наращивания мышечной массы, то между тренировками не рекомендуется сильно напрягать мышцы, так как это может нарушить их восстановление. В таких случаях советуется по утрам выполнять восстановительные процедуры в виде упражнений на гибкость и заниматься закаливанием. Зарядка рекомендована даже беременным женщинам и людям с проблемами опорно-двигательной системы.
Важно правильно подобрать упражнения. Помочь в этом вопросе могут специалисты. Они учтут имеющиеся проблемы со здоровьем и порекомендуют, как выполнять зарядку, чтобы она принесла только пользу.
Представляем мощный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного обеспечения организма жизненно важными нутриентами - Набор 4 Wellness. Хорошо подойдёт всем, кто ведёт активный образ жизни, ищет дополнительный источник энергии и бодрости, а также поддерживает здоровье и красоту при диетическом рационе.
Но в соцсетях множество инструкторов по йоге, тренеров и просто здоровых людей со здоровым телом и духом. Кстати, источником вдохновения могут быть фильмы или книги, где герой преодолевает себя. Княжна Цири смогла, и вы сможете! Не поверите: меня сподвигло на занятия танцами описание гибкой фигуры одной средневековой английской принцессы. Найдите блогеров, чей подход к телу вам нравится. Бежать по слякоти, поскальзываясь на февральском льду, неприятно. Точно так же, как надевать на пробежку старую шапку в катышках, тренироваться в драных шортах и т. Купите самые красивые леггинсы, подберите плейлист, постелите удобный коврик, сфотографируйтесь в зеркале — словом, делайте все, чтобы тренировка приносила удовольствие.
Меня радуют, например, лайки под фото с моих домашних тренировок. Ограничьте время Если все вышеперечисленное вас не вдохновило, и тренировки вам по-прежнему не нравятся, попробуйте метод «от противного». Когда я писала диплом а это тяжелее, чем делать зарядку по утрам , я прочитала дельный совет: выделите на неприятное дело полчаса. Может быть, вы разойдетесь и проработаете дольше, а может быть, сделаете совсем немного. Суть совета в том, что мало — намного лучше, чем ничего. Когда я совсем не хочу тренироваться, то даю себе 10—15 минут и выполняю ровно три упражнения. Обычно на мышцы спины, пресса и ягодиц. За 15 минут можно сделать и полноценный комплекс упражнений. Об этом чуть ниже. Заведите будильник на 15 минут и позанимайтесь.
Другой факт Сделайте это плохо Еще один отличный совет из студенческих времен, который подойдет не только к диплому.
Утренняя зарядка позитивно влияет на потенцию, увеличивает либидо, улучшает самочувствие, оздоровляет, позволяет проснуться, уменьшить аппетит на протяжении дня. Разгрузка для сердца Чтобы продлить жизнь, сердце и мозг тщательно берегут. Утренняя зарядка позволяет тренировать сердечную мышцу. После сна мышцы не могут сразу войти в ритм и обеспечивать организм энергией. Утренняя гимнастика поможет проснуться всем остальным 639 мышцам в теле человека, в том числе сердечной. Нагрузка на сердце удваивается, если утром мышцы не начали свою работу вовремя. Как говорят на Востоке: "У сердца — царственной мышцы — есть 639 помощников". Сегодня сердечно-сосудистые заболевания составляют почти половину причин, которые уносят жизни людей еще в молодом возрасте.
Сидячая работа, пренебрежительное отношение к своему рациону, образу жизни и физической нагрузке ускоряет развитие патологий сердца. Помогите себе сами. Постоянная утренняя нагрузка позволит насыщать кровь кислородом, а соответственно, и все клетки в организме, улучшить кровообращение и мозговую активность. Причина 2. Составляем план на день После пробуждения в организме закладываются силы и энергия, необходимые для работы на весь день.
Делаем зарядку правильно: правила, советы и нюансы
Можно сделать вывод, что зарядка по утрам подходит не всем, а только людям с отличным здоровьем. Чтобы зарядка утром приносила только пользу не нужно делать ее, если сил вовсе нет. Рассказываем, что будет, если делать зарядку каждый день Польза зарядки по утрам Упражнения для утренней зарядки Когда лучше делать зарядку Читайте в блоге сайта Aptekiplus! Портал собрал семь секретов эффективности утренней зарядки. Утренняя зарядка полезна не только тем, что дает бодрость на оставшийся день, но и активизирует кровообращение с ускорением обмена веществ.
На зарядку становись! Чем полезны утренние физические упражнения?
Недавно ученые из американского штата Массачусетс провели эксперимент и выяснили, как даже короткие сессии физической активности могут повлиять на процессы, которые протекают внутри человеческого организма. В основном все эти изменения положительные и замедляют развитие опасных заболеваний. Но что это за процессы и какую пользу они несут? Ученые в очередной раз доказали, что даже короткая зарядка полезна для человеческого организма Польза утренней зарядки Результаты проведенной научной работы были опубликованы в научном издании ScienceAlert. В рамках исследования ученые попросили группу из 411 человека обоих полов выполнить 12-минутную зарядку.
В частности, речь идет о количестве метаболитов — продуктов обмена веществ. Некоторые этих веществ в большом количестве могут привести к развитию опасных заболеваний сердца и других органов. Но после короткого цикла физических упражнений их количество заметно снизилось. Практически все изменения в организме можно наблюдать через кровь По словам одного из авторов исследования Грегори Льюиса Gregory Lewis , они были удивлены тому, как короткий цикл физических упражнений может повлиять на уровень циркулирующих в крови человека веществ.
В ходе некоторых исследований было доказано, что повышенный уровень глутамата может привести к развитию болезней сердца и сахарного диабета. Да и в целом повышенный уровень этого метаболита сокращает длительность жизни.
Но обязательно выпивайте стакан воды или изотонический напиток напиток с низким содержанием углеводов, который насыщает организм жидкостью и восстанавливает солевой баланс. А сразу после занятия в течение часа - завтракайте. Лучше всего подкрепиться сложными углеводами, то есть мюсли, кашами или овощами. Они полезны для организма, дают энергию и ощущение сытости. Учтите, пропустив завтрак, вы весь день будете чувствовать себя утомленными, разбитыми, вялыми. К тому же отсутствие утреннего «корма» затормаживает обмен веществ. Есть и еще одна проблема. Обычно у тех, кто начинает день активно, просыпается зверский аппетит.
Не пугайтесь! Это нормально. Ешьте регулярно и маленькими порциями.
Это связано с негативным влиянием на сердечно-сосудистую систему. Организм ночью находится в спокойном состоянии, то есть он отдыхает. Всю ночь сердце работает в спокойном состоянии, а вот утренние зарядки будут резко увеличивать давление и сердечный ритм. Это приведет к тому, что сердце не будет справляться с перекачиванием больших объемов крови.
В результате учеными было доказано, что утренние зарядки увеличивают в два раза риск возникновения инфаркта. Тренировки, проведенные на пустой желудок, также могут негативно сказаться на деятельности органов. Часто у людей возникает Читайте также: Лекарства для повышения тромбоцитов в крови головокружение , обмороки и легкая слабость. Японские ученые, после ряда проведенных экспериментов, пришли к выводу, что заниматься спортом нужно спустя два часа после пробуждения. Только в этом случае нагрузка на организм будет щадящей. Чтобы зарядка утром приносила только пользу не нужно делать ее, если сил вовсе нет. Для утренней зарядки вполне достаточно выполнить небольшой комплекс простых упражнений.
На это уйдет максимум минут 15. Эти упражнения не вымотают организм и помогут человеку проснуться. К таким упражнениям относятся аккуратные наклоны туловищем и головой, потягивание, вращающие движения рук. А вот утренние пробежки на большие расстояния, или энергичные приседания точно окажут вред Вашему здоровью. Как правило, негативных показателейпроведения утреней разминки нет. Только это касается здоровых людей. Комплексупражнений должен быть подобран в зависимости от возможностей человека.
Если человек без надлежащей подготовки захочет провести сложные упражнения, то это может привести к травме или ушибу. Самостоятельная зарядка должна состоять из простых упражнений. Если же Вы решили выполнять трудные упражнения, то кто-то должен Вас страховать. Больным людям также лучше не выполнять зарядку или выполнять только комплекс тех упражнений, которые подходят им. Пожилые люди могут провести простые упражнения. Это связано с их физиологическим строением. С годами кости человека становятся более хрупкими и сердце не может выдержать сильной нагрузки.
Врачи советуют не заниматься серьезными упражнениями после 50 лет. Если Вы ранее занимались гимнастикой по утрам, то ее можно и продолжать делать.
Со временем циркадный ритм подстраивается под такой режим, и человек чувствует себя лучше. Занимаясь упражнениями, мы становимся более дисциплинированными. Исследованиями подтверждено, что физическая активность стимулирует умственную деятельность. Делая 10-минутную зарядку с утра, можно поддерживать тело в форме. В результате занятий физиологические процессы в организме будут работать лучше, что приведет к общему улучшению самочувствия. Просто попробуйте сделать зарядку с утра, и вы убедитесь как это здорово. Пропагандируемый фильмами бег по утрам многими воспринимается как лучшая альтернатива зарядке.
Что полезнее и лучше — зарядка или утренний бег, предоставим каждому решать самостоятельно, материала в Интернете на эту тематику достаточно. Несомненно, что грамотные занятия спортом полезны в любых проявлениях, но далеко не каждый сможет перестроиться и начать бегать по утрам, ведь это требует больших усилий, силы воли и времени. Кроме того, ведутся дискуссии относительно того, когда лучше бегать, не вреден ли утренний бег. Но если вы твердо решили бегать по утрам, вот некоторые факты и рекомендации: Бытует мнение, что воздух с утра чище, а значит бегать в это время полезнее. Благодаря бегу, организм насыщается кислородом, приводятся в тонус мышцы и суставы, активнее происходят процессы метаболизма. Те, кто бегают по утрам, в разы реже страдают бессонницей. Доказано позитивное влияние бега на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы. Во время пробежки задействованы практически все мышцы человека. Бег способствует укреплению иммунной системы.
5 причин делать утреннюю зарядку
Помимо этого, утренняя гимнастика оказывает благотворное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, активизирует обменные процессы в организме, стимулирует работу мозга и нервной системы. Регулярно занимаясь утренней гимнастикой, вы будете чувствовать прилив сил и бодрость во всем теле за счет активизации кровотока в организме. За счет того, что вы не будете выполнять сложных и изнурительных упражнений, организм будет вырабатывать гормоны счастья, а значит у вас улучшится настроение. Регулярные занятия будут помогать сжигать лишний жир а значит худеть , укреплять мышечный корсет, повышать вашу выносливость. Дело в том, что организм человека не может моментально «проснуться» после звонка будильника. Ведь в процессе сна все процессы в организме замедляются и утром необходимо время чтобы физический тонус вернулся к своему обычному состоянию. Чтобы активизировать кровоток и активизировать все процессы в организме можно начать с самомассажа. Как организовать зарядку и бег по утрам Взрослый человек способен делать утреннюю зарядку довольно интенсивно, но ее длительность не будет превышать тридцать минут. В противном случае это уже перерастет в тренировку, а задача зарядки — взбодрить организм, а не загрузить его физической активностью. Зарядку или гимнастику нужно проводить на голодный желудок.
Перед началом выполнения упражнений проведите сеанс самомассажа, умойтесь, выпейте стакан воды. Заниматься следует в удобной и комфортной спортивной одежде и обуви.
Врач подчеркнула, что, если работа сидячая, необходимо разминать мышцы во время перерывов для физической активности. Полдник подойдёт тем, у кого вечером запланирована физическая активность", — добавила специалист. Отработав положенное, лучше встретиться с семьёй или друзьями, а за пару часов до отхода ко сну можно поужинать овощами с "кусочком рыбы или мяса". И уже к 22:30 необходимо уснуть на не менее чем восемь часов, причём только в проветренном или зашторенном помещении.
Лайф рассказывал, какие специи и пряности могут помочь похудеть.
Хотя врачи, год за годом, стабильно называют гимнастику одним из столпов здорового образа жизни, но они слишком редко объясняют в доступной форме, как именно эта самая гимнастика влияет на наш организм с точки зрения физиологии. Обычно ограничиваются только перечислениями результатов вроде, того, что делайте зарядку - и будете здоровы и бодры. Так почему же воздействие утренней гимнастики на наше здоровье столь фундаментально, и почему она так важна людям, страдающим от сердечно-сосудистых заболеваний? Не секрет, что очень многие наши болезни носят транспортный характер.
Не все, конечно, например, вирусные болезни - результат внешнего воздействия. Существуют также болезни, заложенные в нас ошибками при генетическом копировании. Но что такое болезни транспортного характера? В средние века с экологией дела обстояли очень скверно. Канализаций, как известно, не было.
Содержимое ночных горшков часто выплёскивалось просто на улицу, в пределах самого города часто держали скот, а по самим улицам постоянно разъезжали люди на лошадях. Все они, в свою очередь, производили немалое количество отходов собственной жизнедеятельности, которые сваливались в расположенные тут и там ямы в лучшем случае или даже просто оставались лежать на дороге, сливались в реки. Средневековый город легко можно было обнаружить за много километров по запаху, который он обильно источал. Но средневековые люди беспечно относились к подобной антисанитарии, не подозревая, что отходы жизнедеятельности вредны отнюдь не одними только противными миазмами, а ещё и крайне опасны для здоровья. Постоянно вспыхивающие, то тут, то там, чумные эпидемии, списывали на божью кару за грехи.
Всё потому, что не было тогда ещё бактериальной теории и о существовании самих бактерий люди не знали. Подобно средневековым людям поступают и многие наши современники, но уже по отношению к своим собственным организмам.
Для совместных занятий лучше всего выбрать самые простые действия, повторять которые ни у кого не возникнет труда. Гимнастика для всей семьи включает в себя быстрый шаг и бег на месте, наклоны вперед-назад и влево-вправо, потягивания, приседания, выпады и другие легкие упражнения. Если за окном хорошая погода, то отправляйтесь выполнять гимнастику на улицу, параллельно вдыхая свежий воздух и наслаждаясь солнечными лучами. Перед началом зарядки рекомендуется выпить стакан воды, а после завершения принять контрастный душ. Выполнив все утренние процедуры, непременно порадуйте себя и свою семью вкусным питательным завтраком. Ведь завтрак — самый главный прием пищи за весь день.
Делайте утреннюю зарядку каждый день и очень скоро вы заметите, что регулярные занятия спортом — польза для здоровья. Комплекс для женщин. Мечта каждой женщины — это всегда быть стройной и подтянутой. Вы удивитесь, узнав о том, как утренние упражнения способствуют похудению и поддержанию тела в тонусе. Утренняя зарядка для похудения всегда состоит из двух основных блоков: это растяжка и основные упражнения. Гимнастика для женщин делает акцент на слабых девичьих зонах — бедрах и боках. Ниже приведен пример простого комплекса утренней зарядки для женщин. Начните с разминки.
От головы плавно переходите к плечам и вниз к туловищу и ногам. В этом вам помогут простые наклоны и вращательные движения. После тщательной растяжки приступайте к основным упражнениям. Наклоны туловища. Совершая наклоны вперед, старайтесь достать руками до пола. Махи ногами. Оставляя ногу прямой, сделайте несколько махов вперед-назад, а также в обе стороны. Упражнения для пресса.
11 причин почему нужно делать зарядку каждый день
Эксперты также советуют перед зарядкой принять душ или умыться, выпить стакан воды. Ошибки при выполнении зарядки: занятия в душном помещении не дадут заряда бодрости и утомят; неудобная одежда для зарядки не позволит двигаться с комфортом; слишком интенсивная тренировка и тяжелые нагрузки приведут к усталости и боли в мышцах; если пропустить разминку и не разогреть суставы и мышцы, можно получить травму. Делать зарядку лучше в хорошо проветриваемом помещении или на улице. Также важно подобрать комфортную одежду для занятий.
Достоинства утренней зарядки Утром организм любого человека находится в спокойном и полусонном состоянии. Зарядка поможет запустить его работу и будет стимулом на протяжении текущего дня. Для примера можно предложить деятельность пищеварительной системы. Утром пищеварительная система отдыхает. Чтобы желудок проснулся, человек должен выпить стакан воды за двадцать минут до принятия пищи. Вода способствует повышению уровня сахара, и улучшению переваривания пищи на протяжении всего дня. А вот растяжка и упражнения помогают проснуться кровообращению. Зарядка дает организму стимул работать. Зарядка нужна не для накачивания мышц или уменьшения веса, а с ее помощью просыпается весь организм. Во время даже небольшой зарядки организм начинает работать, мышцы наполняются кровью, а вместе с ней и полезными компонентами. При растяжке полезные элементы из крови попадают в волокна мышц и питают их. Такие действия положительно влияют на рост мышц. Фитнес-инструктора уверены в том, что тренировки, проведенные утром, лучше всего помогают в борьбе с лишним весом. Все дело в том, что утренние заряди нужно проводить натощак. Ночью организм не получал никаких питательных компонентов, которые поступают с едой. Получается, человек начинает зарядку и в это время организм начинает расходовать энергию. Энергия в этом случае берется из жировых запасов. Получается,утренние зарядки могут справиться с лишним весом. Все тренеры знают, что утренний комплекс упражнений может способствоватьулучшению метаболизма. Человеку достаточно утром хорошо потренироваться и целый день пища активнее будетперерабатываться. Утренние зарядки очень полезны в зимнее время. Некоторые выходят на улицу укутанными и сонными, но если выпить чашечку кофе и сделать небольшую зарядку, то это может взбодриться и выйти на улицу в приподнятом состоянии. Зарядка способствует увеличению движения крови, и эта кровь проникает в мышечные ткани. Человек чувствует себя разогретым. Ему не страшен будет холод. Упражнения помогут улучшить аппетит во время завтрака. Во время выполнения упражнений взбадривается не только тело, но и разум.
Выбирайте ритмичные песни, так как они помогают правильно организовать движения и согласовать с ними дыхание. Лучшая утренняя зарядка — это та, после которой чувствуется прилив сил и бодрости. Главной ошибкой при выполнении зарядки является чрезмерная нагрузка. Основная идея зарядки — поднять тонус организма. Она не несет в себе цель нарастить мышечную массу. Лучший способ выявления меры нагрузки является собственное самочувствие: не должно присутствовать чувство утомления, усталости. Если это происходит, нагрузку необходимо снизить. Комплекс упражнений Упражнения для утренней зарядки имеют различные вариации, но основными из них являются следующие. Упражнения для шеи Повороты головы вправо и влево. Наклоны головы вперёд и назад, вправо и влево. Медленные круговые вращения головой. Не следует закрывать глаза, если есть проблемы с вестибулярным аппаратом. Упражнения для рук Вращательные движения кулаками для разогрева кистевых суставов. Также можно выполнять вращения, сцепив кисти рук в «замок». Вращательные движения плечами сначала вместе, затем поочередно. Круговые вращательные движения прямыми руками. Вращение предплечьями. Одновременно сгибайте руки в локтях на счет 1-2-3-4 сначала на себя внутрь , потом на счет 5-6-7-8 — от себя наружу. Вращение локтями.
Для плечевого сустава выполняют вращения плечами — двумя одновременно и поочередно. Также круговые движения выполняют прямыми руками. Согнув руки в локтях, делают вращательные движения на счет 1-2-3-4, выполняя их вначале на себя, затем — против на счет 5-6-7-8. Согнув руки в локтях и касаясь плеч пальцами, выполняют вращение локтями. Пальцы от плеч не отрывают. На счет 1-2-3-4 локти вращают в одну сторону, а на 5-6-7-8 — в другую. Упражнения для корпуса Наклоны вперед выполняются с ногами, поставленными на ширину плеч. Пальцами или ладонями нужно коснуться пола кому как позволяет растяжка. Выполняется упражнение без рывков, медленно. Поставив руки на пояс, начинайте вращать бедрами. При этом, движения не должны защемлять мышцы и вызывать боль. Наклоны в стороны. Ноги стоят на ширине плеч, чтобы положение было устойчивым. Правая рука поднята вверх, а левая стоит на поясе. Наклон влево выполняется на счет1-2. На счет 3-4 руки меняют положение, и наклоны выполняют в правую сторону.
Как надо выполнять
- Как правильно делать зарядку по утрам?
- Причина 1. Разгрузка для сердца
- Зачем нужно делать зарядку. Зачем нужна утренняя зарядка | Школа красоты
- Зарядка по утрам: плюсы и минусы тренировки, полезные упражнения
- Польза утренней зарядки, которую недооценивают
- 10 минутная Утренняя Зарядка для Начинающих Дома
Как я бережно встроила утреннюю зарядку в режим
Зарядка способствует улучшению осанки, приучает держать спину и плечи ровными а это прекрасная профилактика таких распространенных заболеваний, как сколиоз и остеохондроз. Важно: во время утренних физических нагрузок легкие насыщаются кислородом, при этом стимулируются кислотно-восстановительные процессы, что прекрасно помогает нам избавиться от лишних килограммов, укрепить мышцы тела и добиться слаженной работы внутренних органов. Продолжительность утренней зарядки обычно составляет 10-15 минут и включает в себя упражнения, выполняемые в спокойном темпе. При правильном, системном подходе даже такие недолгие и легкие физические нагрузки помогут зарядиться энергией, избавиться от сонливости и задействовать все мышцы тела. Важно: перед началом утренней зарядки выпивайте стакан обычной воды. Мы подобрали для вас несколько простых, но эффективных упражнений для утренней зарядки.
При выполнении упражнений обращайте внимание также на дыхание: оно должно быть ровным, спокойным и глубоким.
Кожа приобретет естественное сияние Научно доказано, что у людей, которые начинают регулярно тренироваться, состояние кожи заметно улучшается. Она обретает красивое естественное свечение и больше не выглядит тусклой, изможденной и бледной. Хороший стимул, чтобы сделать что-то для себя! Появятся новые здоровые привычки Чтобы утренняя зарядка вошла в ежедневную рутину, практиковать ее нужно 66 дней. Об этом говорят результаты исследования, опубликованные в издании European Journal of Social Psychology. А потом, по мнению экспертов, к этой привычке присоединятся и другие, такие же полезные. Фитнес-тренер Зак Дейли отмечает, что как только люди благодаря зарядке начинают чувствовать себя лучше, они начинают думать о других полезных вещах, например, правильном питании.
Старение больше не будет пугать И не только потому, что у тех, кто регулярно занимается спортом, шансы прожить долгую и активную жизнь значительно выше. Многочисленные исследования показывают, что упражнения снижают риск возрастных заболеваний, а также помогают сохранить «молодую» структуру тела. Люди, регулярно практикующие умеренную физическую активность, медленнее стареют. Снизится риск онкологии Сразу несколько исследований показывают, что регулярные физические нагрузки снижают вероятность развития некоторых видов рака, в том числе, рака молочной железы и рака толстой кишки. Правда, для получения столь веских преимуществ короткой зарядки все же мало.
Но эффект его кратковременный, к тому же не каждому желудку понравится подобная процедура. Помочь организму проснуться еще быстрее и в короткий срок, так сказать, войти в колею, поможет именно утренняя зарядка. Каким образом? Она оказывает на организм множество положительных эффектов, например: мобилизует нервную систему; активизирует работу органов чувств: зрительного, слухового, вестибулярного анализаторов; улучшает кровообращение во всем организме, в частности, ток крови в венах; активизирует процессы обмена веществ; оптимизирует работу сердечной мышцы и системы органов дыхания; делает более сильными мускулы и крепкими суставы; улучшает иммунный статус организма. После 15-20 минут физических упражнений человек находится в отличном настроении, ощущает прилив сил, бодрость, желание выполнять какую-либо работу.
Кроме того, делая зарядку регулярно, изо дня в день, через месяц вы наверняка заметите, что похудели на 2-3 кг. Правила утренней гимнастики Прежде всего хотим отметить, что утренняя гимнастика или зарядка и спортивная тренировка — это не одно и то же. Тренировка предназначена для того, чтобы укрепить мышцы, достичь каких-то результатов и спортивных побед. Цель зарядки иная — помочь вырваться из объятий Морфея и зарядить организм энергией на весь предстоящий день. Зарядку следует делать ежедневно. Продолжительность ее может составлять от 15 до 20 минут — 5-10 упражнений с повтором каждого по 7-10 раз. Выполнять упражнения необходимо не через силу, а с удовольствием. Не стоит сразу, как зазвенел будильник, выскакивать из кровати и хвататься за гантели — интенсивные нагрузки в этот период чрезвычайно вредны для сердечной мышцы, поскольку стимулируют сердце внезапно переключиться в активный режим работы. Начинать утреннюю гимнастику следует непосредственно после пробуждения, находясь в кровати. Выполнив упражнения, вам следует встать, умыть лицо, если есть жажда, выпить чистой воды и приступать к остальным упражнениям.
Гимнастику стоит проводить в хорошо проветриваемой просторной комнате или на свежем воздухе, в удобной, не сковывающей движений одежде. Можно делать упражнения в тишине, но, если вы не боитесь разбудить детей, гораздо веселее выполнять зарядку под музыку. Верное решение — ритмичные песни, во время занятий, под которые формируется правильное дыхание.
Вам знакомо это приятное ощущение, когда потянувшись, вы чувствуете тепло в мышцах спины и плечевых суставах? После длительного ночного сна организму нужен хороший поток крови, но его нет, потому как из всей двигательной активности мы соизволили дать себе труд добраться на машине до работы.
И организм посылает нам инстинктивные приказы потянуться, чтобы хоть как-то разогнать кровь. Такой образ жизни и регулярное создание у себя в теле очагов гниения клеток, приводит не только к повреждению наших суставов, связок, мышц, но также и сосудов. Помимо вредных привычек, вроде некачественной пищи, алкоголя и курения, мы загрязняем свою кровь ещё и тем, что превращаем её в застойное, затянутое тиной болото. И со всей этой болотной жижей приходится иметь дело нашему многострадальному сердцу и нашим трудягам-сосудам, постоянно забиваемым тромбами. Так стоит ли удивляться, что уже к шестидесяти годам у многих сердечко начинает "проситься на покой"?
Так что, если вы не вознамерились распрощаться с жизнью, то надо превратить это застойное болото в бурлящую и чистую реку. Конечно, перестать сливать в реку жизни своего организма всякую дрянь - хорошее решение, но в первую очередь необходимо повысить скорость самого потока. Очистные системы нашего организма обладают удивительной силой, так дайте же им работы! Нужно просто заставить кровь бежать по сосудам с той скоростью, что была задумана природой, прежде чем мы не отступили от её заветов, закрывшись в офисах и плюхнувшись в кресло у компьютера. Начните с самого утра, по утрам организму очень важно запустить себя при помощи крови.
Отбросьте одеяло и приступайте к энергичному растиранию всего тела - от лица до ступней. В подкожном слое находится немалая часть всей нашей крови и от растираний она приходит в движение. Растирать можно ладонью, костяшками пальцев, ногтями. Затем переходите к упражнениям в постели.