А секрет красоты Синди Кроуфорд достаточно прост.
Синди Кроуфорд и ее комплекс упражнений «Секрет идеальной фигуры»
| Синди Кроуфорд: Секрет идеальной фигуры. Workout #1 | Программа «Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд может показаться настоящей панацеей от лишнего веса. |
| Синди Кроуфорд: Секрет идеальной фигуры. Workout #1 | Но комплекс «Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд — это вечная классика. |
| ЛУЧШИЕ ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ НА ВСЕ ГРУППЫ МЫЩЦ ОТ СИНДИ КРОУФОРД | Енот нашёл себе идеальное развлечение. |
| Синди Кроуфорд - Секрет идеальной фигуры - Тренировка 1 | Секрет идеальной фигуры (Cindy Crawford Shape Your Body Workout). |
9 упражнений от синди кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день
«Как достичь совершенства» После успеха своей первой программы «Секрет идеальной фигуры» (1992 год) Синди Кроуфорд приступила к разработке такой программы, которая учла все минусы первой и стала более разнообразной. Синди Кроуфорд-Как достичь совершенства. Синди Кроуфорд. Среди фиговой горы разнообразных тренировок выбрала ее. Почему:У нее идеальная на мой взгляд фигура,да и вообще думаю,что старые выпуски тренировок самые эффективные. Тем, кто задумал постигать секреты совершенства с Синди Кроуфорд, нужно запастись не только терпением, но и разбудить свою силу воли.
Классические выпады
- Синди Кроуфорд: Секрет идеальной фигуры (часть 1)
- Синди Кроуфорд: секрет идеальной фигуры после 50
- Тщательно очищать кожу
- Какими были занятия по аэробике в 90-х? Фитнес с Синди Кроуфорд
- Создатели и актеры
- Секреты идеальной фигуры Синди Кроуфорд
Синди Кроуфорд раскрывает секрет ухода за кожей, который в 57 лет поворачивает время вспять
Хотя вот я сама после полостной операции помню начинала как раз с двух килограмовых гантелек.... Что мне очень нравится в тренировках от Синди - она акцентирует внимание зрителя на необходимости разминки в начале занятия, и в конце предлагается сделать легкую растяжку всех групп мышц. Можно чередовать две части по дням - по четным числам месяца делать первую часть, а по нечетным - вторую. Сама же Синди в "Секрете идеальной фигуры" советует для начала просто просмотреть внимательно обе части тренировки, прикинуть свои силы, оценить последовательность упражнений. Кстати, еще один весомый плюс - это объяснение правильности выполнения упражнений. В частности, при приседаниях и выпадах а их в трене достаточное количество, но, увы - без какого-либо, хотя бы мизерного, утяжеления , крайне важно не выносить коленку за носок.... При скручиваниях - не выгибать поясницу. Технике упражнений уделено должное внимание. А теперь расскажу о том, почему поставила только три звездочки. Дело в том, что тренировка "Секрет идеальной фигуры" предназначена для сооовсем зелененьких новичков в фитнесе.
Уж очень слабыми и малоэффективными мне показались эти упражнения. Для того, чтобы избежать вопросов вроде - а чего добились вы сами в плане фигуры? Да, я занимаюсь по большей части дома, и я уверена - даже в домашних условиях МОЖНО построить отличную фигуру!!! Но вот многие девушки начнут заниматься дома по видео "Секрет идеальной фигуры", не добьются никаких результатов - и плюнут на дело, решив что фитнес дома - это убийство времени. Какие я могу посоветовать программы взамен "Секрета идеальной фигуры"? В первую очередь, для сжигания жирочка - это Инсанити от Шона Ти - из спорт инвентаря тут ничего не понадобиться, кроме кроссовок.
Такая система питания не подходит беременным и кормящим матерям, детям и подросткам, пожилым людям, при наличии у вас хронических заболеваний. Также, если вы много и интенсивно работаете, все время проводите на ногах, то будьте готовы к слабости, излишней раздражительности. Сильно занятым эта диета тоже может не подойти. Если вы постоянно в командировках, сложности с приготовлением, хранением и поглощением супчика из капусты также возможны. Примерное меню на 2 недели Важно: на диете Синди Кроуфорд нет четкого разграничения, что следует есть на завтрак, обед и ужин. Весь объем приготовленной на каждый день пищи просто разделяется на 4 — 5 приемов пищи. Желательно равномерно. Вторая неделя: как первая. Рекомендованная продолжительность диеты — 14 дней.
Нет никакого указания об угле сгибания ног, а именно - 90 градусов. Приседания - это просто ужас! Тело наклонено вперёд, она стоит на носках. А должна опираться на всю ступню с большей нагрузкой на пятки. Опять же колени выходят за уровень носков.
Урок 1 Тренировочная программа первого урока Синди, помимо традиционной разминки и растяжки, состоит из упражнений для укрепления бедер и ягодиц, подтягивания мышц живота и для придания груди красивой подтянутой формы. Урок 1 имеет своей целью привести в тонус всё тело, снизить вес и усилить выносливость. Регулярность выполнения этого курса — 1-2 раза в неделю при условии чередования со вторым уроком. Сделать все упражнения без перерыва будет трудно новичкам в спорте. В таком случае нагрузку надо увеличивать постепенно, без перегрузок. И вскоре ваше тело придет в достаточный тонус для того, чтобы в нормальном режиме справиться с тренировочной нагрузкой. Урок 2 Второй видеоурок, как и первый, длится 40 минут. Акцент в нем делается на укрепление верхней части тела и на активной тренировке мышц живота. Упражнения второго курса Синди направлены на формирование идеального силуэта и тонкой талии за счет проработки прямых и косых мышц брюшного пресса. Предлагаемая Синди во втором уроке нагрузка, также будет поддерживать в тонусе и другие мышечные группы. В конце занятия достаточно времени уделяется растяжке. Для выполнения упражнений понадобятся гантели. Их вес нужно подобрать так, чтобы нагрузка в течение всего видеокурса не оказалась чрезмерной. Урок 3 Последний, завершающий урок от Синди, гораздо короче двух предыдущих и длится всего 10 минут. Он рассчитан на тех, кому не хватает времени на более длительные тренировки. Фитнес-аэробика третьего урока дает интенсивную нагрузку на все группы мышц, включая мышцы пресса. Это позволяет поддерживать тело в тонусе, но ни в коем случае не заменит полноценные занятия спортом. Хотя тренинг Синди Кроуфорд в третьем видеоуроке чрезвычайно полезен в условиях дефицита времени, но для эффективного жиросжигания этой нагрузки будет мало. Секрет идеальной фигуры с Синди Кроуфорд на видео Как повысить эффективность занятий Для достижения лучшего результата шейпинга с Синди желательно придерживаться простых, но полезных рекомендаций: Соблюдать основные принципы правильного и полезного питания. Заниматься спортом постоянно, сделав его частью своего образа жизни. Тренироваться не менее трех раз в неделю, чередуя видеоуроки Синди Кроуфорд. Обязательно выполнять упражнения правильно, иначе их эффективность снизится. Нагрузка на различные мышечные группы будет полноценной и полезной в том случае, если полностью повторять положение тела супермодели во время занятия и ее движения. Чтобы избежать ошибок, лучше посмотреть видео несколько раз, подмечая каждую деталь. Вы не сможете достичь наилучшего эффекта, если станете выделять какие-то любимые упражнения, а остальные выполнять с меньшим усердием. На протяжении всего видеоурока вы должны заниматься с одинаковой отдачей. Помните, что если вы ставите своей целью похудеть, то для повышения эффективности комплекса вам желательно включить в свой тренировочный график кардиотренировки. Восстановление Любая нагрузка требует отдачи сил от нашего организма.
"Секрет идеальной фигуры" Синди Кроуфорд: отзывы. Упражнения с Синди Кроуфорд
Все упражнения выполняются в повышенном темпе. Самое меньшее зло - Вы просто используете силу инерции, а не силу мышц, не развивая тело. Самое большее - страдает техника, а это ведёт к травмам. При махах корпус не фиксирован, Синди шатается из стороны в сторону, спина согнута. Плие выполняется за коленями, выходящими за носки.
Семья Синди Кроуфорд не относилась к сливкам общества: мама трудилась в медицинской сфере, отец работал электриком. Сама будущая супермодель на отлично завершила обучение в школе и поступила в престижный ВУЗ. Казалось бы, её ждет ничем не примечательная жизнь, такая же, как и у десятков миллионов её соотечественниц. Но волей случая ей суждено было стать кумиром этих самых миллионов. Внезапно случившаяся болезнь отца заставила девушку выйти работать на кукурузные поля, где в это время один репортер писал статью о работниках сельскохозяйственной сферы.
Текст попал в газету, а вместе с ним и фото, которое среди множества других лиц представило общественности юную Синди Кроуфорд.
Вот почему эксперты индустрии красоты уже давно используют лед в качестве опоры для подготовки кожи. Это помогает наносимым продуктам легко скользить по коже. Он также часто используется в качестве противоядия для борьбы с отечностью, вызванной сменой часовых поясов. Хотя преимущества глазури привлекательны, эта практика сопряжена с риском разрыва капилляров, поэтому следует соблюдать осторожность. Синди Кроуфорд. Помимо обледенения лица, Кроуфорд также заявила о себе как о заядлом стороннике солнцезащитного крема, который имеет решающее значение для защиты кожи от вредных ультрафиолетовых лучей.
Прошло много лет, но модель по-прежнему популярна. Синди Кроуфорд уже больше 50 лет, но ее все также считают одной из самых красивых женщин планеты, поэтому ее секреты красоты интересны многим. Секреты стиля модели Синди Кроуфорд считает, что главное — правильно подобрать вещи в свой базовый гардероб. Одной из основ своего гардероба она считает платье-футляр — классическое платье, уместное всегда. Оно элегантное и женственное, но без лишней строгости. Синди советует выбирать однотонное платье темного или красного цвета Модель советует женщинам не пренебрегать туфлями на каблуках: классические туфли-лодочки визуально удлиняют ноги и тем самым делают фигуру более стройной. Еще один секрет идеальной фигуры после 50 лет — джинсы. Кроуфорд рекомендует женщинам этого возраста чаще носить джинсы, поскольку они преподносят фигуру в более выгодном свете, делают образ современным и модным. Джинсы Синди сочетает с жакетами, футболками, трикотажными топами.
Синди Кроуфорд: "Моя диета – 80% времени питаться правильно"
| Какими были занятия по аэробике в 90-х? Фитнес с Синди Кроуфорд. Видео | 38:28 Синди Кроуфорд Секрет идеальной фигуры часть 2. |
| Тренировки Синди Кроуфорд: особенности, преимущества и недостатки, программа | Секрет идеальной фигуры - Тренировка 1. |
| Занятия по Синди Кроуфорд, что выбрать? | Cindy Crawford photo1 Синди Кроуфорд за 40. |
Фитнес с Синди Кроуфорд: программа «Как достичь совершенства»
Далее можно начать заниматься по «Секретам идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд. Смотрите видео на тему «синди кроуфорд секрет идеальной фигуры» в TikTok (тикток). Синди Кроуфорд стала одной из первых супермоделей, раскрывших тайну своей фитнес-рутины. Аэробика с Синди Кроуфорд для идеальной фигуры пользуется большой популярностью, и сегодня она пытается разнообразить спорт.
Как достичь совершенства: советы от Синди Кроуфорд
Главная модель 90-х Синди Кроуфорд уже давно оставила подиум, но ее фигуре даже сейчас завидуют 20-летние красотки. Однако, многие домохозяйки до сих пор предпочитают включить видеотренировки от Синди Кроуфорд и провести с американской фотомоделью на экране часик-другой, выполняя не сложные в принципе упражнения. Cindy Crawford photo1 Синди Кроуфорд за 40. Тем, кто задумал постигать секреты совершенства с Синди Кроуфорд, нужно запастись не только терпением, но и разбудить свою силу воли. Как видно из перечня рекомендаций, секрет успеха Кроуфорд во многом построен на употреблении полезной и здоровой пищи. А секрет красоты Синди Кроуфорд достаточно прост.
Секрет идеальной фигуры от Синди Кроуфорд: тренировки дома
Кстати, на основании именно этого курса многие фитнес-тренеры составляют свои комплексы упражнений. Читайте также: Упражнения на турнике: программа тренировок для начинающих Сам курс включает в себя 2 полноценные тренировки протяжённостью около 40 минут и одну короткую длительностью 10 минут. Содержит в себе элементы гимнастики и аэробики. Причём абсолютно все упражнения можно выполнять дома, не покупая абонемент в спортивный зал. Порядок выполнения упражнений не имеет значения: можно выполнить все 3 тренировки за один раз, что потребует 2 часов времени. Эту тренировку необходимо повторять 3 раза в неделю, важное условие: перерыв между занятиями не дольше 3 дней. Секрет идеальной фигуры от Синди Кроуфорд: части 1 и 2 В первой части собраны упражнения для ног, ягодиц и груди. Если вы раньше не занимались спортом, то какие-то упражнения могут быть для вас сложными. Не пытайтесь выполнить их через силу.
Плавно наращивайте нагрузку, и уже совсем скоро вы втянетесь в тренировки и сможете без проблем выполнять все упражнения. Основу второй части составляют упражнения с гантелями, которые помогут в прокачке рук и плечевого пояса. Также во вторую часть входят упражнения для укрепления мышц пресса и улучшения растяжки. Если ваша физическая подготовка не позволяет выполнять упражнения с гантелями, то выполняйте их без утяжелений или с гантелями меньшего веса. Вес снаряда должен быть ощутимым, но вам не должно быть слишком тяжело с ним работать. Читайте также: Растяжки на груди: причины появления, способы избавиться Идеальное тело за 10 минут от Синди Кроуфорд Это занятие содержит в себе упражнения суммарной продолжительностью до 10 минут, которые позволят поддерживать мышцы в тонусе, но не помогут в похудении. Подходит женщинам, которые уже достигли определённых успехов в борьбе с лишним весом и ввиду каких-либо причин не могут уделить тренировкам больше времени.
Поэтому я регулярно выполняю специальный комплекс физических упражнений. Мы засняли его на живописном фоне в сопровождении прекрасной музыки. Это больше похоже на музыкальное видео, чем на кассету с упражнениями. Их просто приятно смотреть.
Это действительно хорошая тренировка для начинающих заниматься фитнесом и тех, кто находится на среднем уровне. В чем секрет популярности тренировок Синди Кроуфорд? Во-первых, это сама Синди Кроуфорд — супермодель, любимица и идеал многих женщин. Тренировки разработаны ее личным тренером — Раду Теодореску, который тоже сам по себе звезда в мире фитнеса и Голливуда. Тренировки сочетают и анаэробную силовую , и аэробную нагрузку кардио. Силовые нагрузки тут очень умеренные, так как работа ведется по большей части с собственным весом. Таким образом, «перекачать мышцы», чего так сильно боятся многие девушки, риска нет. Впрочем, сам этот страх базируется на непонимании спортивного процесса. Женщинам в силу своего гормонального фона в принципе перекачаться очень сложно. А на дефиците калорий силовые нагрузки еще и сожгут мышцы. Я лично знаю девушек моделей, которые активно занимаются с зале с большими весами. При этом они хрупкие и нежные. Но при этом подтянутые, с хорошим качеством тела и округлой попой спасибо приседу и становой тяге. Заниматься по видео Синди Кроуфорд можно где угодно — хоть дома, хоть на улице, хоть в путешествии в отеле, на море. Тренировки требуют минимум спортивного инвентаря или даже позволяют обойтись вообще без него. В идеале спортивный коврик и пару гантелей иметь под рукой. Я считаю, что эти вещи должны быть в любом доме. С той или иной периодичностью, но вы будете пользоваться ими если хоть немного думаете о своем здоровье. Мои любимые коврики — Rishikesh. Они будут идеальны и для йоги , где правильный коврик особенно важен, так как это вопрос безопасности занятий. Тренировки Синди Кроуфорд — тренировки на все группы мышц. Большое внимание уделено растяжке, что важно для формирования красивого и здорового тела.
Причем гантели у меня - по 1,5 кг, а не по 2 кг, как там советуют. Сейчас развлекаюсь на диске Секрет идеальной фигуры. Там тоже 3 комплекса, первый на 45 мин вполне себе активный, второй на 40 мин значительно легче, ну а третий на 10 мин я почти не использую. Но на данном этапе я и в сладком себя ограничивать стала, поэтому 1,5 кг тихо ушли, а у меня всего их 4 туда-сюда болтаются.
«Главное правило – 80% полезной еды»: 5 секретов стройности от Синди Кроуфорд
Кроме того, Синди поделилась и своей диетой. Приемов пищи должно быть как минимум пять, порции — маленькими. Откажитесь от фаст-фуда и газировки, как можно меньше жареного и мучного. Выпивайте два литра воды в день. Больше фруктов, овощей и злаков, из мяса — птица и телятина, орехи и оливковое масло, белое вино и соевый соус.
Но главное — не еда, а сон, он должен быть восьмичасовым. Читайте также: Сесть на полный шпагат за 30 дней: упражнения для начинающих Как подготовиться к тренировкам Сначала убедитесь, что здоровье позволяет вам такие нагрузки, если с вашим здоровьем не все так хорошо, но тренироваться вы хотите, то помните: «боль — это сигнал к прекращению тренировки». Однако никакой особой спортивной подготовки для выполнения комплекса не требуется, достаточно просто быть в форме, для этого сначала можно позаниматься по программе «Секрет идеальной фигуры». Для начала, по настоятельному совету Синди, стоит посмотреть видео от начала до конца, просто посмотреть это можно сделать онлайн.
Начинайте делать упражнения с половины того, что делает Кроуфорд. Упражнения просты и знакомы всем, темп нормальный, по ходу выполнения звучат вполне уместные комментарии, но все же это, конечно, не так разнообразно, как занятия с тренером в зале, когда каждый день — новая программа. Плюсы программы: Отличные инструкции по правильному выполнению. Простые и понятные упражнения.
Есть как силовая, так и аэробная нагрузка. Не очень много подходов для каждого упражнения.
Команда тренеров Синди Кроуфорд это знала — супермодель демонстрировала правильную технику не в одном своем видео. Не думай, что отжимания способны преобразить только руки: в процессе задействованы грудные мышцы, пресс и даже ягодицы! Хочешь улучшить сноровку и научиться отжиматься правильно — можешь заниматься по этой таблице и постепенно идти к успеху. Например, едва проснувшись, прямо на кровати или в рамках интенсивной тренировки, как у Синди Кроуфорд.
Модель включала его в горячий список тех упражнений, которые помогают накачать пресс и сделать живот плоским и подтянутым. Никогда не выполняла «велосипед» ранее?
Бег лучше добавить через две недели после начала, чтобы сразу не переутомиться. Здесь Синди предлагает три комплекса. Сама программа довольно короткая, и для тренировок, которые не связаны с восстановлением фигуры, можно рекомендовать только весь комплекс сразу, по отдельности толку будет мало. Хоть эта тренировка и позиционирует себя как микс кардио и силы, кардио интервалы здесь довольно короткие, пульс вряд ли попадет в зону жиросжигания. В итоге, можно сказать, что все видео Синди сняты очень профессионально, эстетически красиво и заманчиво. Смотря на ее тренировки, появляется неплохая мотивация к занятиям спортом.
Все упражнения объясняются легким и доступным языком. Для новичков тренировки Синди подойдут очень хорошо, а вот для тех, кто в спорте или хотя бы фитнесе не первый день, лучше всего сочетать тренировки Синди с более интенсивной аэробикой и брать более весомые гантели. Тогда и жир уйдет быстрее, и тело станет рельефней. Видео по теме.
Программа "Секрет идеальной фигуры" была отснята аж в 1997 году - прошло почти 20!!! В этом видео ей 26 лет.... Но на примере Синди мы убеждаемся - за 20 лет мода на стройность и молодость не прошла: Упражнения демонстрирует сама Синди, иногда при помощи тренера, в разном интерьере. То мы видим ее на берегу океана, то в зале, то на крыше небоскреба. За такой интерпретацией упражнений наблюдать не скучно, и ее стройность, легкость провоцирует продолжать занятие и не останавливаться!
Увидев общее время тренировки - полтора часа, вы можете засомневаться в своих силах... Полтора часа каждый день заниматься вовсе не обязательно. Тренировка разделена на два блока по 45 и 40 минут, и еще 10 минут разминка. Упражнения выполняются по 20 раз, по два сета. Нужны будут гантельки, но тут их роль чисто символическая - двух килограмовые гантельки погоды не сделают особо. Хотя вот я сама после полостной операции помню начинала как раз с двух килограмовых гантелек.... Что мне очень нравится в тренировках от Синди - она акцентирует внимание зрителя на необходимости разминки в начале занятия, и в конце предлагается сделать легкую растяжку всех групп мышц. Можно чередовать две части по дням - по четным числам месяца делать первую часть, а по нечетным - вторую. Сама же Синди в "Секрете идеальной фигуры" советует для начала просто просмотреть внимательно обе части тренировки, прикинуть свои силы, оценить последовательность упражнений.
Кстати, еще один весомый плюс - это объяснение правильности выполнения упражнений. В частности, при приседаниях и выпадах а их в трене достаточное количество, но, увы - без какого-либо, хотя бы мизерного, утяжеления , крайне важно не выносить коленку за носок....
Классические выпады
- Так ли хороши тренировки Синди Кроуфорд?
- Как достичь совершенства: советы от Синди Кроуфорд
- Синди Кроуфорд и Секрет идеальной фигуры
- Упражнения Синди Кроуфорд - комплекс "Идеальное тело за 10 минут" и "Секрет идеальной фигуры"
- Классические выпады
- Синди Кроуфорд раскрывает секрет ухода за кожей, который в 57 лет поворачивает время вспять
Советы Синди Кроуфорд: восстановление после родов
- Синди Кроуфорд: "Моя диета – 80% времени питаться правильно"
- Секреты идеальной фигуры: комплекс упражнений от Синди Кроуфорд
- 8 советов от 51-летней Синди Кроуфорд о тренировках, вечной молодости и красоте
- Секреты стиля модели
- Дочь Синди Кроуфорд раскрыла секрет идеальной походки
- Секрет идеальной фигуры от Синди Кроуфорд: описание комплекса
Секрет идеальной фигуры от Синди Кроуфорд: видео упражнения онлайн
Смыть макияж, надеть треники, включить Netflix и отстраниться от этого прекрасного мира моды на минуту или две. Работа всех этих тревожащих тебя людей — сделать так, чтобы ты выглядела лучше, поэтому они просто обязаны все понять». О внешнем виде модели. Моделинг — это большой мотиватор. Поэтому я начала тренироваться когда мне исполнилось 20 — мне нужно было всегда находиться в форме. А в 28 я стала заботиться о своей коже, ведь понимала, что у меня больше не будет лица 17-летней девчонки.
Все это для меня не достижение, а необходимость, часть моей работы и роли в обществе». Синди Кроуфорд для Playboy О старении. Я пытаюсь объяснить фотографам, которые пытаются снять меня в естественном виде: «Ребята, я не знаю, как буду выглядеть, когда проснусь. Допустим, я встану в 6, но вы не захотите фотографировать меня крупным планом до 9 утра». Всегда приходится оправдываться и извиняться, ведь я уже не могу сделать все то, что могла в 20-25 лет.
Мои кожа, волосы, тело изменились. Хоть я и забочусь о себе, но понимаю, что я — 51-летняя женщина и уже не буду «той самой Синди». Бывают моменты, когда я сильно из-за этого паникую, но вспоминаю, что моим ровестницам-не моделям еще тяжелее. И пытаюсь их смотивировать не разочаровываться в себе».
Быстрое приедание — со временем выполнять одни и те же движения может надоесть. Придется дополнительно искать другой курс тренировок, чтобы разнообразить программу. Что нужно для повышения эффективности тренировок «Секрет идеальной фигуры» работает намного эффективнее, если придерживаться определенных рекомендаций, которые, кстати, дает сама Синди Кроуфорд: Придерживаемся принципов правильного питания. Вы никогда не похудеете, если параллельно тренировкам будете в больших количествах употреблять вредную пищу. Из рациона необходимо убрать мучное, газированные напитки, фаст-фуд, жирное, жареное, соленое, маринованное. В меню должно быть нежирное мясо, овощи, злаки и много чистой питьевой воды. Соблюдаем регулярность. Тренироваться нужно системно — строго три раза в неделю. Занятия «по настроению» не дадут никакого результата. Не забываем про полноценный сон. На восстановление организма уходит не менее 8 часов. Похожие записи.
Новичкам желательно начинать тренировки, используя небольшие гантели до двух килограмм. Более продвинутые могут выполнять все упражнения с большим весом и специальными спортивными утяжелителями. Дополнительно вам понадобятся коврик, стул, полотенце. Во время занятий супермодель советует пить негазированную воду. Читайте также: Стройность по умолчанию — как убрать бока мужчине? Как повысить эффективность занятий Для того чтобы занятия по тренингу «Секрет идеальной фигуры» принесли максимальный эффект, придерживайтесь рекомендаций, которые дает сама Синди: Придерживайтесь правильного питания — супермодель рекомендует питаться дробно и принимать пищу 5-6 раз в сутки. Кроме этого, нужно прекратить употреблять вредные продукты — мучные изделия, фаст-фуд, газированные напитки, жирные и жареные продукты. Из сладкого разрешено съесть лишь немного черного шоколада. Рацион должен состоять преимущественно из отварной телятины или мяса птицы, орехов, оливкового масла, фруктов, овощей и злаков. Также нужно потреблять много жидкости — сама Кроуфорд выпивает до двух литров воды ежедневно. Регулярность занятий — для того чтобы быть в отличной форме и оставаться молодой и красивой, нужно регулярно заниматься физическими упражнениями. Полноценный сон — для того чтобы организм качественно восстанавливался, нужно спать не менее 8 часов в сутки. Если вы хотите ознакомиться с другими методиками похудения от Синди Кроуфорд, обязательно прочтите нашу статью «Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд», в которой детально описывается этот тренинг. Для достижения лучшего результата шейпинга с Синди желательно придерживаться простых, но полезных рекомендаций: Соблюдать основные принципы правильного и полезного питания. Заниматься спортом постоянно, сделав его частью своего образа жизни. Тренироваться не менее трех раз в неделю, чередуя видеоуроки Синди Кроуфорд. Обязательно выполнять упражнения правильно, иначе их эффективность снизится. Нагрузка на различные мышечные группы будет полноценной и полезной в том случае, если полностью повторять положение тела супермодели во время занятия и ее движения. Чтобы избежать ошибок, лучше посмотреть видео несколько раз, подмечая каждую деталь. Вы не сможете достичь наилучшего эффекта, если станете выделять какие-то любимые упражнения, а остальные выполнять с меньшим усердием. На протяжении всего видеоурока вы должны заниматься с одинаковой отдачей. Помните, что если вы ставите своей целью похудеть, то для повышения эффективности комплекса вам желательно включить в свой тренировочный график кардиотренировки. Как правильно заниматься по программе Курс Синди Кроуфорд разделен на три части, поэтому каждый сам определяет очередность занятий и их сочетание. Однако есть рекомендации, соблюдение которых поможет увеличить эффективность и предотвратить перегрузку организма. Для выполнения упражнений требуется минимум инвентаря: коврик, гантели небольшого веса, стул со спинкой. Новичкам рекомендуется начинать знакомство с видеоуроками с первой 10-минутной тренировки. Несложная, но интенсивная десятиминутка даст нагрузку мышцам, поможет подготовить тело к более интенсивным нагрузкам. Вторая и третья части продолжаются по 40 минут, темп интенсивный, поэтому в день желательно выполнять только одну из частей комплекса. Как похудеть в лице, чтобы появились скулы. Что делать, чтобы лицо похудело Утепление пола в деревянном доме снизу Как быстро поднять давление в домашних условиях Рекомендации по питанию Дадим вам несколько советов, которым придерживается Синди Кроуфорд в своем питании: Употребляйте в пищу только натуральные продукты: рыба, мясо, фрукты, овощи и т. Старайтесь не употреблять полуфабрикаты и продукты, прошедшие промышленную обработку. Кушайте больше куриного мяса. Синди утверждает, что именно оно является источником аминокислот, которые стимулируют выработку «гормона счастья». Старайтесь не пропускать основные приемы пищи, это ведет к падению уровня сахара в крови. В результате появляется острое желание перекусить чем-нибудь сладеньким или калорийным. Схема питания предусматривает, включает в рацион овощи, которых должно быть в 4 раза больше, чем продуктов, содержащих протеин рыба, мясо, яйца, сыр и карбогидратами картофель, хлеб, рис. Также нужно съедать в день по 5 порций овощей или фруктов в любом виде. Модель советует: не сдерживайте себя в еде, если очень сильно хочется что-нибудь съесть. Насилие — только увеличит желание. Количество еды должно быть такое, сколько умещает ваша ладошка. Уменьшите в своем рационе количество сметаны, сыров. Сливочное масло лучше заменить растительным. Старайтесь есть поменьше пирожных и печенья, побольше семечек и орехов. Схема питания Синди Кроуфорд советует почаще включать в свой рацион белое вино и соевый соус, а также чеснок и имбирь, которые великолепно очищают организм. Придерживаясь питания Синди Кроуфорд, заменяйте мороженное пудингом, фруктами или сухофруктами.
Вторая и третья части продолжаются по 40 минут, темп интенсивный, поэтому в день желательно выполнять только одну из частей комплекса. Видео-уроки курса "Секрет идеальной фигуры" Регулярное выполнение всех трех частей курса является залогом стройности, хорошего самочувствия. В ходе тренировки каждый получает отличную кардио и силовую нагрузку, необходимые для избавления от лишнего веса, формирования красивого рельефа. Порядок выполнения частей комплекса определяется индивидуально, Синди не устанавливается относительно этого строгих правил. Часть 1 Простая, но интенсивная десятиминутная тренировка — это то что надо занятым женщинам. В ходе короткой тренировки Синди Кроуфорд показывает упражнения для разминки, укрепления мышц рук и ног, подтягивания ягодиц, живота, груди. Выполнять комплекс удобно как утром — в качестве зарядки, так и вечером — для небольшой разминки после тяжелого рабочего дня. Смотреть видео Часть 2 Вторая часть нацелена на формирование стройных ног, подтянутой груди, упругих ягодиц. Вместе с красавицей Синди каждому предстоит за 40 минут выложиться по максимуму. Комплекс непростой, требует определенной подготовки. Необходимый инвентарь: стул со спинкой, коврик, гантели. Для упражнений на мышцы рук потребуются гантели весом 1—3 кг. Также необходим коврик — для проработки мышц пресса. Комплекс интенсивный, поэтому выполнять его рекомендуется только при хорошем самочувствии и наличии достаточной физподготовки.