Новости > Зачем и как делать собаку мордой вниз? Адхо Мукха Шванасана или поза собаки, смотрящей вниз — классическая асана йоги, которая пробуждает тело и успокаивает ум. Поза Собаки Мордой Вниз обладает преимуществами перевёрнутой асаны без полного переворачивания, что будет отличным выходом для тех, у кого имеются травмы шеи. Для начинающих практиков поза «Собака мордой вниз», вероятно, будет одной из первых среди других асан, о которой они узнают, начиная практиковать йогу.
Адхо Мукха Шванасана – поза собаки мордой вниз
Тело расслаблено. Ваши руки должны встать по внешним сторонам от стоп. Вдохните, перенесите вес на руки, и на выдохе выбросьте ноги назад в прыжке, перейдя таким образом в положение «жим от пола» ваше тело параллельно полу, держится только на ладонях и пальцах ног. Теперь, вдохните, и на выдохе поднимите таз вверх, распрямляя руки и ноги как вариант, это движение можно делать и на вдохе. Тело принимает форму «горки».
Выход из позы здесь простой, на выдохе подведите одну из ног к соответствующей руке, затем вторую ногу, и выпрямитесь на вдохе, поднимая руки над головой, затем опуская их на выдохе. Поза собака мордой вверх или Урдхва мукха шванасана Эта поза также встречается в Сурья Намаскаре. Еще она сильно напоминает другую позу йоги — Бхуджангасану или позу кобры часто ее просто с ней отождествляют, хотя некоторые отличия в деталях имеются. Выполнение: проще всего и чаще всего она делается из позы собаки мордой вниз хотя можно и из положения «жим от пола».
Итак, из Адхо мукха шванасаны на выдохе или на вдохе — попробуйте, как вам будет удобнее или как диктуется определенной техникой, если вы делаете ее в рамках другой практики, того же Сурья Намаскара, например перекатитесь вперед, перенося сначала вес на руки, опуская таз и поднимая голову и верхнюю часть тела над полом. В конечном положении ваши ноги параллельны полу и выпрямлены, руки наоборот — перпендикулярны, и тоже выпрямлены, голова направлена вверх, взгляд — вперед или вверх. Вы прогибаетесь в спине, особенно прогиб чувствуется в пояснице, однако избегайте «излома» в пояснице — для этого вам, при выполнении позы, нужно именно «перекатываться» вперед, а не просто «уронить» таз вниз, поднявшись на руках. Оставайтесь в позе собаки мордой вверх в течение 5-8 полных дыхательных циклов, затем вернитесь в позу собаки мордой вниз, после чего закончите выполнение, либо продолжайте согласно вашей программе занятий.
Можно делать несколько циклов этих поз, чередуя их выполнение, что, кстати, неплохо разминает и растягивает позвоночник, а также улучшает кровоснабжение, и бодрит. При ее выполнении позвоночник вытягивается, укрепляются мышцы спины и груди, а также увеличивается объем легких.
Выйти из позы можно в Адхо Мукха Шванасану, либо в Гоасану в обратном порядке. Подсказки - Попробуйте положить свёрнутое одеяло или болстер между ног, чтобы ноги не расходились друг от друга.
Это задействует мышцы бёдер и поможет защитить поясницу. Если встанете слишком резко, то это может вызвать головокружение. Рекомендации После выполнения Уттана Шишасаны логично перейти в Баласану — «позу ребенка»: опустите таз на пятки, скруглите спину и расслабьтесь. Если вы не чувствуете усталость, перенесите вес тела на локти и лягте на живот.
Далее сделайте любую простую асану, которая выполняется на животе, например Спарпасану. Отведите руки за спину, соединив ладони в замок, и приподнимите над полом грудную клетку, раскрывая ее, при этом расправьте ноги и следите, чтобы колени не сгибались. Эффект от выполнения упражнения Асана хорошо растягивает позвоночник, плечи, верхнюю часть спины и руки, что делает эту позу важной и сложной одновременно для тех, чьи мышцы зажаты. Помогает раскрытию плечевых суставов и грудной клетки.
Вытягивает позвоночник, улучшая его гибкость. Укрепляет мышцы верхней части спины, рук и бёдер. Повышает тонус всего тела. Освобождает от напряжений, приносит успокоение уму, избавляет от хронических стрессов, снимает блоки.
Избавляет от бессонницы. Может помочь вернуть ощущение спокойствия обратно в тело и ум. Дыхание становится более глубоким, так как диафрагма в этом упражнении увеличивается. Противопоказания Не рекомендуется к выполнению при травмах коленей и позвоночника грудного и шейного отделов.
Жирафка Несмотря на внешнюю простоту поза, достаточно, сложная в физическом плане и требует внимания.
Укрепление мышц кора Собака мордой вниз — это своего рода перевернутая поза лодки, которая в йоге является одной из самых лучших для укрепления и повышения тонуса всей абдоминальной области. Кроме того, при выполнении Адхо Мукха Шванасана задействуются мышцы живота и подтягивается ближе к позвоночнику пупок. Благодаря этому происходит стимуляция органов пищеварительного тракта и улучшается пищеварение. Подтяжка рук и стоп Поза собаки мордой вниз включает в себя и весовую нагрузку, в результате чего укрепляются руки и стопы. Считается, что она помогает подготовить тело к сложным стойкам йоги на руках и ногах.
Адхо Мукха Шванасана задействует пальцы, руки и запястья, а поскольку вы прижимаете стопу к полу, это помогает укрепить ахиллово сухожилие, свод стопы и пальцы ног. Укрепление костей и суставов Собака мордой вниз увеличивает плотность костей и является отличной профилактикой остеопороза.
В чём польза перевёрнутых поз? Главный положительный эффект для здоровья от перевёрнутых поз — это улучшение венозного возврата и оттока крови от нижних конечностей. В современном мире большинство людей проводят свой рабочий день или сидя в офисе, или стоя на ногах.
И то и другое ухудшает венозный возврат, что приводит к варикозному расширению вен нижних конечностей и малого таза. Варикозное расширение вен в крайних степенях опасно образованием тромбов, а ухудшение кровообращения в малом тазу чревато заболеваниями органов. Александра: В положениях, когда таз оказывается выше головы, под действием гравитации кровь устремляется в сторону сердца. А дополнительно улучшить эффект можно, добавив к перевёрнутому положению упражнение вакуум. Фото: istockphoto.
Стимулирует работу щитовидной железы, улучшает кровоснабжение мозга, глаз и кожи лица, налаживает процессы пищеварения, помогает отдохнуть сердцу и даже способна на омоложение. Поза согнутой свечи. Эта асана способствует выведению токсинов из организма, уменьшению отёчности, успокаивает нервную систему и помогает бороться с бессонницей.
«Собака мордой вниз» ускоряет жиросжигание: проверь сама!
Зачем нужны стойка на голове или собака мордой вниз. Собака мордой вниз, или Адхо Мукха Шванасана, — самая известная поза из йоги. Например, после собаки мордой вниз перейти в Марджариасану (позу кошки) или Баласану (позу ребёнка) и наблюдать за состоянием. Хоть «собака мордой вниз» и является основной позой йоги, все же иногда стоит избегать этого упражнения, если имеется проблема со здоровьем.
Ещё статьи на эту тему:
- Собака головой вниз: секреты асаны. Александра Штукатурова
- Адхо мукха шванасана – техника
- Москвичи заметили в метро йога в позе «собака мордой вниз»
- Позы Йоги. Собака мордой вниз. Блог - ЛюбаЙога
Собака мордой вниз — самая популярная асана
Просыпаются йоганутые», «Встань к лесу передом, к метро —... Ничего плохого здесь не вижу», «Теперь зарядки не только в вагонах, но и в вестибюлях», «Готовится сажать овощи в огороде на даче», «А дома не делается? Напоказ надо обязательно в метро?
Эта асана действительно очень популярна: её выполняют много раз за практику, а также используют в стретчинге — она растягивает бёдра и икры, укрепляет мышцы рук, ног и живота. Поза собаки мордой вниз стимулирует приток крови к мозгу. При регулярном выполнении асана может облегчить хроническую боль в спине.
Андрей Ус элиттренер World Class — Адхо Мукха Шванасана наполняет тело энергией, укрепляет лодыжки, вытягивает и расправляет область лопаток и плечевых суставов, укрепляет мышцы брюшного пресса. Как делать Фото: Олёна Дроздова Лягте на живот, ступни раздвиньте на ширину 30 сантиметров, руки поставьте по обе стороны от головы.
Следующие советы помогут вам узнать, как избежать ошибок при выполнении этой позы: 1 Напряжение плеч. Поза "собака мордой вниз" укрепляет верхнюю часть тела. Если у вас слабые руки и плечи, вы можете компенсировать это, прижимая во время выполнения асаны плечи к ушам. Это главная ошибка, так как может вызвать напряжение шеи, боли в плечах и головную боль. Убедитесь, что плечи опушены вниз и между ними и ушами имеется пространство. Если вы чувствуете, что ваши плечи сильно натянуты и вам больно, значит, вам следует сделать перерыв.
Собака мордой вниз укрепит ваши запястья и сделает руки сильные. Есть несколько интересных виньяс связок. К примеру — планка вдох — собака мордой вниз выдох. Повторите от 5 раз, вы сразу почувствуете силу в руках. Обратите внимание на пальцы, они должны быть максимально широко, а ладони плотно прижаты к коврику. Основная проблема с которой встречается новичок в йоге — это укороченная задняя поверхность тела. Причин тут много, сейчас мы не будем с вами глубоко в них вникать, а начнем решать проблему. И как многие пишут, что это жесткость только подколенных сухожилий, я здесь не соглашусь. Чаще всего блоки находят в разных точках задней поверхности тела, к примеру забытые икроножные мыщцы не позволят опуститься пяткам на пол.
Собака мордой вниз | Разбор позы — Video
В этом положении советую задержаться. Вес тела стараемся из рук переносить в ноги. Для тех, кто только начал практиковаться в хатха йоге, достаточно выдержать 5-8 вдохов-выдохов. Чем больше практикуешь, тем дольше можно пребывать в позе. Затем вновь опуститься на четвереньки.
Важно — когда находишься вниз головой, никогда не поднимайте голову вверх не напрягайте мышцы шеи. Если, конечно, не хотите получить проблемы с нарушением мозгового кровообращения и с обострением остеохондроза. Урдхва мукха шванасана — техника Поза мордой вверх весьма похожа на позу кобры, но имеет свои отличия. Ее можно делать отдельно, а можно сразу после собаки модой вниз.
Для этого надо перекатиться и перенести свой вес на руки. Таз при этом опускается, а голова и вся верхняя часть тела поднимается кверху. Следите за тем, чтобы ноги и руки были выпрямлены, а голова смотрела вверх. Надо хорошенько прогнуться в грудном отделе, разворачивая плечи и вытягивать себя назад в пятки и вперед вверх грудной клеткой.
В этой позе также остаются 5-8 вдохов и выдохов, двигаясь краями талии вперед между рук и сохраняя расслабленными ягодицы. Небольшой совет: Если хотите хорошенько размять свой позвоночник и снять усталость, то можно повторить эти асаны несколько раз. Лучше сделать в такой последовательности: Горка потом перейти в Собаку мордой вниз, а из нее в планку и так несколько раз повторить эту связку. Лично я не советую делать эту позу самостоятельно дома, сначала лучше освоить ее под руководством опытного тренера.
Дополнительно Те, кто не решается делать Ширшасану, могут с удобством выполнять эту асану. При наклоне полностью вытянутого туловища вниз здоровая кровь приливает к голове без малейшего напряжения для сердца. Она обновляет мозговые клетки, усиливает деятельность мозга, снимая его усталость.
Эту позу могут делать также лица, страдающие повышенным давлением крови. Поза собаки в йоге приносит пользу практикующим любого уровня. Поза разрабатывает все суставы ног и рук, уменьшает их жесткость и напряжения, помогает при плоскостопии, артритах, артрозах.
Укрепляет, улучшает состояние всего позвоночника, помогает при любых проблемах позвоночника. Расслабляет клетки мозга, обогащает их кислородом, улучшает их питание и жизнедеятельность; укрепляет нервную систему. Снимает физическую и умственную усталость, улучшает сон, повышает энергию организма.
Начинающие и беременные изучают эту позу на одном из самых первых занятий. Рекомендуем изучать выполнение этой и других поз под руководством квалифицированного преподавателя, чтобы не причинить вред, выполнять позу правильно и достигать максимальный эффект.
Переходи к позе с упором на локти. Ты почувствуешь пользу «собаки мордой вниз» только в том случае, если будешь выполнять упражнение правильно. В противном случае ситуация только ухудшится. Читай также: Поза саранчи: упражнение, которое омолаживает тело — его можно делать прямо в кровати Как правильно делать «Собаку мордой вниз» Удобнее всего встать в позу «Собака мордой вниз», как на фото, сразу поставив локти в комфортное тебе положение. Ладони должны находиться на ширине плеч пальцами вперед. Плотно прижми их к полу. Сделай вдох и на выдохе поднимай корпус, стараясь как можно выше зафиксировать положение ягодиц. Голову держи опущенной: «собака мордой вниз» неслучайно так называется! Стопы поставь ровно. Не вставай на носочки, от этого нагрузка на проблемные зоны уменьшится Возможно, сначала у тебя получится держать позу не больше 20—30 секунд.
Всему свое время!
К примеру — планка вдох — собака мордой вниз выдох. Повторите от 5 раз, вы сразу почувствуете силу в руках. Обратите внимание на пальцы, они должны быть максимально широко, а ладони плотно прижаты к коврику. Основная проблема с которой встречается новичок в йоге — это укороченная задняя поверхность тела. Причин тут много, сейчас мы не будем с вами глубоко в них вникать, а начнем решать проблему. И как многие пишут, что это жесткость только подколенных сухожилий, я здесь не соглашусь. Чаще всего блоки находят в разных точках задней поверхности тела, к примеру забытые икроножные мыщцы не позволят опуститься пяткам на пол. Практикую собаку мордой вниз мы удлиняем всю заднюю поверхность, работая в перенапряженной частью снижая нагрузку на позвоночник. Данная асана поможет вам в освоении наклонов.
Йога: поза собаки
Данное упражнение также рекомендуется подросткам для деликатного вытягивания позвоночника и профилактики его искривления. От этой позы придется отказаться в следующих случаях: хроническая гипертония; воспалительные стоматологические заболевания. Польза и вред позы лягушки в йоге Львиная доля нагрузки при позе лягушки ложится на ноги, чуть меньше — на поясницу и плечевой пояс. В среде профессиональных спортсменов ее рекомендуют бегунам, теннисистам, штангистам. Обычным людям поза лягушки полезна при любви к пешим прогулкам и тяжелой физической работе, активных занятиях любыми танцами.
Также помогает в оздоровлении локтей, запястий и пальцев. Вытяжение позвоночника. Поза Адхо Мукха Шванасана мягко вытягивает позвоночник, являясь профилактикой смещений и межпозвонковой грыжи.
Для костей. Поза способствует улучшению плотности костного состава. Она показана при артритах и артрозах, плохой усвояемости кальция и витамина D. Сердечно-сосудистая система. Способствует укреплению сердца. Омолаживает и предупреждает развитие различных болезней. Помогает расслабить спину, облегчает межлопаточные боли и проблемы в области шеи.
Также асана позволяет: укрепить все мышцы кора, стопы, лодыжки; деликатно растянуть мышцы бедер, сухожилия нижних конечностей; устранить «шпоры» на пятках.
Сделайте примерно 10 таких наклонов в достаточно медленном темпе. И тогда вы ощутите, что и ноги, и спина стали чуть податливее.
Поза собаки мордой вниз техника выполнения Для начала расскажу про классический вариант, он подходит вам, если вы — не «чайник», а знакомы с разными комплексами, тренируетесь или делаете асаны самостоятельно. Чтобы его выполнить, станьте ровно, сделайте вдох, потом наклонитесь к ногам, плавно выдыхая. Кисти поставьте у наружных частей стоп, и полностью обопритесь на свои руки.
Теперь отставьте стопы назад примерно на 100-120 см зависит от роста. Руки в локтях идеально выпрямите, затем грудью подайтесь вперед и вниз. Дышите плавно и медленно.
Выдыхая, также старайтесь тянуть пятки к полу, а колени выпрямляйте. Лопатки сводите вместе, а голову оставьте расслаблено свисать. Взгляд направляйте на пупок.
Когда ваша поза будет отстроена, зафиксируйтесь в ней и сделайте 3-5 «вдохов-выдохов». Для правильного выхода осторожно согните колени, выдыхая. Если вы — совсем новичок, вам подойдет переход в «Собаку» из позы «Ребенка».
Станьте на четвереньки, затем согните ноги в коленях и потянитесь ягодицами назад, укладывая их на пятки. Руки положите на пол, вытяните их вперед. Вернитесь на четвереньки, ладони поставьте четко под плечи, распределите вес между ногами и руками оптимально.
Держите бедра перпендикулярно полу, а спину — прямо, шею расслабьте. Стопы держите на полу, подогнув пальцы. Далее, опираясь на руки и пальцы ног медленно приподымайте таз вверх.
Тяните вверх таз, опускаясь головой вниз. Если надо, отшагните назад стопами. В конечном положении, постарайтесь выпрямить ноги в коленях, пятки тяните к полу, и грудь тоже.
Сделайте 3-5 вдохов-выдохов, выйдите из позы в обратном направлении с выдохом, в позу ребенка и отдохните пару минут. Как проверить правильность, если вы занимаетесь сами?
При этом вы не только стабилизируете верхнюю часть тела, но и задействуете и укрепляете мышцы рук, груди, спины и плеч. Подтяжка и укрепление ног Наши ягодичные мышцы, бедра и икра зачастую бывают ослаблены сидячим образом жизни и одновременно напряжены и зажаты. Поза собаки мордой вниз помогает расслабить вышеуказанные группы мышц — от ягодиц и к самым икрам, а также укрепить квадрицепсы и колени.
Укрепление мышц кора Собака мордой вниз — это своего рода перевернутая поза лодки, которая в йоге является одной из самых лучших для укрепления и повышения тонуса всей абдоминальной области. Кроме того, при выполнении Адхо Мукха Шванасана задействуются мышцы живота и подтягивается ближе к позвоночнику пупок. Благодаря этому происходит стимуляция органов пищеварительного тракта и улучшается пищеварение. Подтяжка рук и стоп Поза собаки мордой вниз включает в себя и весовую нагрузку, в результате чего укрепляются руки и стопы.
Собака головой вниз: секреты асаны. Александра Штукатурова
Адхо Мукха Шванасана, что в переводе означает «собака мордой вниз», используется практически при выполнении каждой практики в йоге, поскольку в этой позе тело отдыхает после более сложных техник. Во время выполнения позы «собака мордой вниз» нередко возникают ошибки. При этом, в позе Собаки мордой вниз основной упор должен быть на ноги, а в первом варианте девушка заваливается на руки, провисая грудиной. Так вот, собака мордой вниз – отличная поза для растяжки мышц груди и верхней части спины и снятия такого рода напряжения. Москвичи заметили в метро мужчину, занимавшегося йогой и вставшего прямо на платформе в позу «собака мордой вниз». Итак, поза собака мордой вниз выполняется правильно так.
Адхо мукха шванасана – поза «Собака мордой вниз»
Собака мордой вниз встречается 92 раза в 92 урокаx. Адхо Мукха Шванасана относится к позам йоги, снимающим усталость, возвращающим потерянную энергию. При регулярном исполнении позы собака мордой вниз. Собака мордой вниз, Адхо Мудха Шванасана, Супта Падангуштхасана I (Поза Захвата Большого Пальца Ноги лежа на спине). Собака мордой вниз, Адхо Мудха Шванасана, Супта Падангуштхасана I (Поза Захвата Большого Пальца Ноги лежа на спине). Адхо Мукха Шванасана поза собаки мордой вниз.
Собака мордой вниз: йога и тазобедренный сустав
Собака мордой вниз — поза отдыха. Адхо мукха шванасана – легендарная поза собаки мордой вниз, о которой слышали даже те, кто никогда не занимался йогой. «Поза воина 1 и 2», «Полумесяц» и «Голубь» нагружают бедро при разгибании. Адхо Мукха Шванасана поза собаки мордой вниз. Например, после собаки мордой вниз перейти в Марджариасану (позу кошки) или Баласану (позу ребёнка) и наблюдать за состоянием. Зачем нужны стойка на голове или собака мордой вниз.
Поза собаки мордой вниз, 10 плюсов правильного выполнения
Правильная отстройка асаны обязательно включает внутренние мышцы живота, тем самым стимулируя работу внутренних органов. Снимает ментальную усталость, устраняет нервозность и стресс. Три — четыре минуты постоять в Адхо Мукха Шванасане, концентрируясь на дыхании Уджджайи — и все как рукой снимет! Таз в этой позиции находится существенно выше головы, что причисляет ее к перевернутым позам, а значит высоко ценится за приток крови к мозгу. Именно к этому стремятся йогины, выполняя Сиршасану стойка на голове или Сарвангасану Березка , ведь обогащение кровью мозга стимулирует все функции организма, омолаживая его. Если эти асаны недоступны — Собака мордой вниз прекрасно справится с необходимой задачей. Как отстроить позу новичку? Те, кто делает первые шаги в йоге и не слишком объективно смотрит на возможности своего тела, пытается выполнять Собаку мордой вниз, ориентируясь на более гибких практиков. Самая распространенная ошибка: пытаться поставить пятки на мол, не выстроив правильно линию позвоночного столба, хотя стопа на полу — это вовсе не показатель корректной позы — позвоночник всегда в приоритете.
Как правильно выполнять асаны: критерии корректной практики — здесь все описано более подробно. Если сложно выпрямить позвоночник в одну линию, то следует всего лишь согнуть немного колени, чтобы ослабить натяжение задней линии ног.
Благодаря этому происходит стимуляция органов пищеварительного тракта и улучшается пищеварение. Подтяжка рук и стоп Поза собаки мордой вниз включает в себя и весовую нагрузку, в результате чего укрепляются руки и стопы. Считается, что она помогает подготовить тело к сложным стойкам йоги на руках и ногах.
Адхо Мукха Шванасана задействует пальцы, руки и запястья, а поскольку вы прижимаете стопу к полу, это помогает укрепить ахиллово сухожилие, свод стопы и пальцы ног. Укрепление костей и суставов Собака мордой вниз увеличивает плотность костей и является отличной профилактикой остеопороза. Данная поза особенно рекомендуется тем, кто целый день работает за комплютером, поскольку отлично укрепляет голеностопные и запястные суставы. Улучшение циркуляции крови Такой эффект позы собаки мордой вниз достигается за счет инверсии, поскольку ваша голова находится ниже сердца.
Поза в упоре согнувшись среднего уровня сложности, является базовой асаной. Техника выполнения выпустив воздух склонитесь в уттанасану; кисти постановить синхронно с наружней частью стоп; затем согните коленные суставы отставьте стопы на 100-120 сантиметров позади; 30 сантиметров посредине ступней и кистей синхронно, фаланги растопырить; локтевые суставы распрямить; плечевой пояс развернуть, распахнув грудной отдел максимально; руки разместите за спиной в замке; отодвиньте плечевые суставы, сведите лопатки; разверните грудную клетку; выход — начинайте с коленных суставов, далее позвонки и медленно опускаем все тело на пол; набраться сил в шавасане.
Техника выполнения позы Собаки мордой вниз: пошаговые инструкции Адхо мукха шванасана шаг за шагом Встаньте на четвереньки, колени под бедрами и плечи прямо над запястьями. Растопырьте пальцы, надавите на костяшки пальцев и подогните пальцы ног. Убедитесь, что ваши руки на ширине плеч, а пальцы расставлены. Выдохните и отрывайте колени от коврика и тянетесь седалищными костями к потолку. Держите колени слегка согнутыми, вытягивая спину. Тянитесь пятками к коврику. Выпрямите на сколько сможете колени, не блокируя их. Прижмите основания указательных пальцев к коврику. Поднимите внутреннюю часть рук от запястий к плечам. Прижмите лопатки к спине, затем расширьте их и подтяните к копчику. Расслабьте шею и держите голову между плечами.
Распространённые ошибки
- Обзор Адхо Мукха Шванасаны или позы собака мордой вниз
- Собака головой вниз: секреты асаны. Александра Штукатурова
- Адхо мукха шванасана: поза собаки мордой вниз
- В чём польза перевёрнутых поз?
- Поза собаки мордой вниз (Адхо мукха шванасана)
Хотите публиковаться на YogaJournal.ru?
- Собака мордой вниз: польза для души
- Поза собаки мордой вниз, 10 плюсов правильного выполнения
- Собака мордой вниз
- Асана недели: поза собаки мордой вниз
- Что означает асана «Собака мордой вниз» в йоге
- Адхо мукха шванасана — Википедия
Асана недели: поза собаки мордой вниз
Войти в позу “Собака мордой вниз” можно из разминочного упражнения “Поза ребенка”. Поза воина, собаки мордой вниз, треугольника — эти асаны йоги принято считать базовыми. Поза йоги Собаки мордой вниз изображена на фото выше. Например, после собаки мордой вниз перейти в Марджариасану (позу кошки) или Баласану (позу ребёнка) и наблюдать за состоянием. Адхо Муха Сванасана или Поза собаки мордой вниз — отличный способ начать занятия йогой с растяжки и укрепления тела. "Собака мордой вниз" – это поза из йоги, которая нашла применение в пилатесе, фитнесе и даже реабилитации после травм.