Врач-эндокринолог Зухра Павлова назвала причины, при которых некоторые люди не набирают вес даже при употреблении вредной еды. 5. Набрать мышечную массу мешает недостаток сна. Мы уже рассказывали, почему фитнес не помогает похудеть.
Фастфуд ни при чем: эндокринолог назвала главные непищевые причины ожирения
RU Пока одни хотят согнать лишние килограммы, накопившиеся в боках, другие мечтают хотя бы немного прибавить в весе. Мы не будем говорить о крайних случаях и клинических историях — об этом лучше всего расскажут узкие специалисты. Но если у вас нет проблем со здоровьем, смотрите, как поправить ситуацию и поправиться самим. Чем опасен недостаток веса Самое очевидное в излишней худобе — недостаток питательных веществ, за которым тянется целая вереница возможных последствий, вплоть до летального исхода. Также кости не получают необходимые микроэлементы, отсюда — снижение плотности костной ткани, повышение риска остеопороза, выпадение зубов. Недостаток питательных веществ не в лучшую сторону отражается на качестве и внешнем виде кожи и волос. Из-за излишней худобы у женщин возникают проблемы с зачатием, мужчины рискуют умереть слишком рано от сердечно-сосудистых заболеваний. Как понять, что вы мало весите Прежде чем записать себя в отряд слишком худых людей, посчитайте свой индекс массы тела он должен быть не ниже 18,5. Для этого разделите свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах. В результате получим 20,7. Это хороший показатель.
А вот с весом 50 кило показатель будет 17,3 — самое время задуматься о наборе веса. Но перед тем как приступить к этому, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Потому что причин худобы может быть несколько. Чтобы понять, нужно ли вам толстеть, посчитайте индекс массы тела Источник: архив 74. RU Самая распространенная причина — недостаток калорий. Также большое значение имеет наследственность, ускоренный метаболизм и нервные расстройства. Организм может не усваивать питательные вещества из-за диабета или высоких физических нагрузок. Если вы начали худеть ни с того ни с сего, ваш образ жизни не изменился, а весы показали даже минус пять кило за пару недель — это верный знак того, что нужно идти к специалисту.
И пришли к выводу, что очень по-разному. Да, у самок он также снижает вес тела, но, увы, не очень значительно. И никак не влияет на долю жира, на толерантность к глюкозе, на чувствительность к инсулину. Это оздоравливающее влияние гормон оказывает только на организм самцов. Следовательно, пришли к выводу физиологи, универсального лекарства от ожирения, по-видимому, не будет никогда. Потому что при лечении этой болезни приходится учитывать множество факторов - пол, возраст, тип ожирения диетарное или генетическое , а на это способна только персонализированная медицина, работающая с каждым пациентом индивидуально. Кроме того, замечает Надежда Бажан, против желающих сбросить вес работает сама природа. Поможет полис ОМС Однако медицина все же готова активно помогать тем, кому необходимо избавиться от лишнего жира и сопутствующих болезней. Главный эндокринолог Новосибирской области Оксана Шабельникова уверена, что здесь главное - мультидисциплинарный подход. По словам Оксаны Шабельниковой, с ростом актуальности проблемы ожирения все большее распространение получают хирургические методы борьбы с ним. Кстати, в Новосибирской областной клинической больнице внедряют именно комплексный подход к лечению ожирения. А пациентов с тяжелой степенью ожирения будут лечить в том числе и с использованием хирургических вмешательств - бесплатно, в рамках ОМС. Атака со всех сторон! Но врачи подчеркивают: ожирение - проблема не только медицинская. Для эффективной борьбы с этой напастью нужен единый фронт ученых, врачей, учителей, тренеров, производителей продуктов, управленцев, журналистов, общественников. Организаторам удалось объединить ресурсы, "распыленные" по нескольким департаментам областной администрации. Задействовать все каналы коммуникации - от интернет-мессенджеров до телевидения и радио. Создать "армию" волонтеров - студентов, педагогов, медиков, - которая сегодня насчитывает 1 813 человек. Как рассказала Юлия Самойлова, сейчас в рамках проекта создается единый стандарт карты диспансерного наблюдения пациента с ожирением - он будет встроен в медицинскую информационную систему. Кроме того, разработана маршрутизация для маленьких пациентов с лишним весом - их будут сразу направлять в Школу коррекции веса СибГМУ. Слова "стандарт", "маршрутизация" скучные - но они означают, что человек, которому требуется помощь, ее получит. Что врач, как бы он ни был загружен, не сможет не заметить проблемы. Сейчас, к сожалению, так случается. Как подтвердила главный эндокринолог Новосибирской области Оксана Шабельникова, официальная статистика не отражает реальный уровень заболеваемости ожирением, оно просто не попадает в диагноз наряду с диабетом или гипертонией, оставаясь "невидимым" врагом. Возобновление работы фитнес-центров и тренажерных залов поможет многим привести свою фигуру в порядок перед сезоном отпусков. Фото: Татьяна Кравченко - Главное для нашей работы - это взаимодействие, - подчеркнула Юлия Самойлова.
С этой целью вы можете обратиться в наш «Гастроэнтерологический центр Эксперт» , где в план обследования включат анализы, необходимые именно вам. Затем, чтобы разобраться в хитросплетении причин и следствий отсутствия динамики веса, лучше проконсультироваться с опытным специалистом и разработать план дополнительного обследования при необходимости , стратегию и этапность мероприятий по набору веса. Кроме того, необходимо выяснить, дефицит какой ткани в организме наиболее выражен и отслеживать изменения в динамике, чтобы на протяжении набора веса сохранять здоровые пропорции мышц и жировой ткани и в этом нам помогает биоимпедансный анализ состава тела. Так как причины дефицита веса чаще всего взаимосвязаны, необходимо найти причину и следствие и корректировать их параллельно. Например, лечить воспаление и восполнять дефицит витаминов. И на этом фоне увеличивать калорийность рациона или менять пропорцию белков, жиров, углеводов. Добавлять физическую активность, продукты, стимулирующие работу желудочно-кишечного тракта или ферменты. При невозможности увеличить объем употребляемой пищи, добавлять дополнительные прием пищи чаще это 4-5 приемов пищи , увеличивать калорийность каждого приема пищи без значимого увеличения его объема. Часто приходится добавлять специальные смеси - энтеральное питание или отдельные аминокислоты, белковые смеси, препараты, стимулирующие обменные процессы. Что можно сделать самостоятельно? Рассчитать энергоценность рациона. Чтобы упростить себе задачу, можете установить приложение для подсчета ККАЛ, большинство из них считает энергоценность именно по этим формулам; Выбрать корректное количество белка. Почему я формулирую этот пункт именно так? Вернемся к вопросу о том, что дефицит веса бывает разный. Если есть недостаток жировой массы или жировой и мышечной, то избыток белка лучше не допускать, а начинать набор веса с 1-1,2 г чистого белка на 1 кг веса, ведь усвоение белка — самый энергозатратный процесс, то есть на его переваривание будут тратиться дополнительные ККАЛ, а это нам не нужно. Кроме того, в случае набора мышечной массы особо важна кратность приемов пищи, ведь чем чаще мы употребляем белок, тем больше его усвоится. Животный белок усваивается лучше растительного.
Восстанавливаем здоровье при недостатке веса Излишняя худоба выдает болезненность организма. Не зря слово " худой " созвучно со словом "худо" - плохо. Поэтому, не спешите обвинять свой ускоренный метаболизм, а обратите внимание на здоровье. Есть ли у Вас проблемы с желудком или другими органами желудочно-кишечного тракта? Заболевания пищеварительной системы препятствуют правильному усвоению пищи, и приводят к нарушению обмена веществ, как в большую, так и в меньшую сторону. Если Вы знаете или подозреваете у себя наличие таких проблем, обязательно сходите к врачу, соблюдайте правильную диету, которая заключается все в том же полезном и регулярном питании. Проведите очистку и детоксикацию организма, возможно, что зашлакованность приводит к неправильному и неполному усвоению пищи. Проблемы со щитовидной железой также могут повлиять на Вашу фигуру. Посетите эндокринолога и выясните, нет ли у Вас нарушений функции щитовидной железы. Также излишнее похудение может быть вызвано наличием паразитов в организме, таких как глисты. Состояние усталости, серый цвет лица, отсутствие аппетита и худоба - все это признаки глистов. Сдайте анализы, и начинайте лечение. Если Вы восстановите свое здоровье, то Ваше тело приобретет естественные природные формы. Берегите нервную систему всегда, не только при недостатке веса Самой распространенной причиной излишнего похудения в наш век стрессов и плохой экологии является расшатанная нервная система.
Почему не растет масса
Многих людей волнует вопрос: как всё-таки набрать вес? Нутрициолог Несвит: стресс и тревожность могут помешать набрать вес. Причина, по которой подросткам сложно набрать вес, довольно проста — продолжающийся рост тела (в том числе, увеличение физического роста) требует всё больше и больше энергии, тогда как далеко не всегда питание содержит достаточное количество калорий и нутриентов. Причины, по которым человек стремится набрать вес, могут быть разными. Ежегодно в мире в результате избыточного веса или ожирения умирает минимум 2,6 миллиона человек - об этом сообщает Роспотребнадзор. Нормостеник (мезоморф) — люди с обменом веществ средней интенсивности, такие люди легко набирают массу, да и сбросить вес могут им относительно нетрудно.
Как поправиться и набрать вес правильно, советы и рекомендации нутрициолога
Термогенез активности, не связанной с физическими упражнениями повседневное беспокойство, движение снижается, и вы тратите меньше энергии в течение дня. Ваше пищеварение замедляется, и вы поглощаете больше энергии из пищи. Ваше тело также изменяет гормональную обратную связь и сигнальные петли. Например: Аппетит и гормоны голода повышаются т. Гормоны сытости снижаются что означает, что нам труднее чувствовать себя сытыми или удовлетворенными. Гормоны щитовидной железы и половые гормоны оба участвуют в скорости метаболизма снижаются.
Ваш запланированный ежедневный дефицит в 500 калорий может быстро превратиться в 400, 300 или даже 200 калорий или меньше , даже если вы намеренно тренируетесь столько же, сколько и раньше. И, говоря об упражнениях, тело имеет аналогичные механизмы, когда мы перетренированы от чрезмерных физических нагрузок. Дело в том, что обмен веществ намного сложнее и взаимозависимее, чем думает большинство людей. Все это означает, что когда вы едите меньше, вы можете потерять меньше веса, чем ожидаете. В зависимости от того, насколько меньше вы едите и как долго, вы можете даже снова набрать вес благодаря этим физиологическим и поведенческим факторам.
Кроме того, люди невероятно разнообразны. Наш метаболизм тоже. Наши собственные уникальные реакции, генетика, физиология и многое другое означают, что наши потребности в калориях будут отличаться от случая к случаю. Представим двух людей одного пола, возраста, роста, веса и мышечной массы. По расчетам они должны иметь абсолютно одинаковые энергозатраты, а значит и энергетические потребности.
Однако мы знаем, что это не так. Например: Ваш базовый уровень метаболизма — помните, это энергия, необходимая вам только для питания ваших органов и биологических функций, чтобы выжить — может варьироваться на 15 процентов. Для среднестатистической женщины или мужчины это примерно 200-270 калорий. Генетические различия тоже имеют значение. Одно изменение в одном гене FTO может привести к дополнительной разнице в 160 калорий.
У женщин фаза менструального цикла может повлиять на метаболизм еще примерно на 150 калорий. Даже у одного и того же человека метаболизм может легко колебаться на 100 калорий изо дня в день или даже в течение дня например, в зависимости от циркадных ритмов бодрствования и сна. Эти различия могут быстро складываться, и это даже не исчерпывающий список. В конце концов, надеюсь, вы видите, что уравнения, используемые для прогнозирования потребности в калориях для «среднестатистического» человека, могут быть неточными для вас. И именно поэтому вы можете набрать вес или не похудеть , потребляя калорийность, которая ниже ваших измеренных расчетных расходов.
Именно поэтому некоторые эксперты, которые ничего не знают об ограничениях метаболических измерений, будут пытаться найти всевозможные сложные гормональные или экологические причины того, что они считают нарушением термодинамики. Однако, ответ гораздо проще — оценки были просто не очень точными. И да, задержка воды — вещь. Кортизол — один из наших «гормонов стресса», который влияет на уровень жидкости в организме. Ограничение пищи и питательных веществ является стрессором особенно если мы беспокоимся об этом.
Когда мы в стрессе, уровень кортизола обычно повышается. Сегодня люди сообщают о том, что испытывают больше стресса, чем когда-либо, поэтому легко перевернуть ситуацию на «серьезный стресс». Когда уровень кортизола повышается, наши тела могут удерживать больше воды, а это значит, что мы чувствуем себя «рыхлее» и «менее худыми», чем есть на самом деле. Эта задержка воды может маскировать происходящую потерю жира и создает впечатление отсутствия прогресса. Хорошо, но что если тщательно отслеживать потребление и расход?
Вы можете кивать головой, начиная понимать, насколько сложен обмен веществ. Насколько неточным может быть подсчет калорий. Какие мы все изменчивые. Насколько тело стремится сохранить статус-кво. И насколько плохо мы оцениваем собственное потребление и расход.
Но что, если вы тщательно отслеживаете потребление? Записываете свои блюда? Считаете шаги? Даже посетили исследовательскую лабораторию для измерения метаболизма? И все еще не сходится?
Ну, это возвращается к тому, что мы обсуждали до сих пор: Калорийность продуктов, которые вы записали, может быть выше, чем ожидалось, либо из-за ошибочной маркировки, либо из-за небольших ошибок в ваших собственных измерениях. Ваши потребности в энергии могут быть ниже расчетных или даже измеренных. Это может быть потому, что… Вы тратите меньше энергии на движение, чем предполагает ваш фитнес-трекер или тренажер. У вас меньше мышечной массы чем вы думаете, или это может быть не так энергозатратно, как вы ожидаете. Вы поглощаете больше энергии в процессе пищеварения, чем думаете например, если у вас медленное время транзита через желудочно-кишечный тракт или ваша микробиота действительно хорошо извлекает питательные вещества.
Возможно, вам просто не хватает данных. Как упоминалось выше, возможно, вы также «забываете» учитывать несколько кусочков куриных наггетсов ваших детей. Или эта дополнительная ложка арахисового масла. Или большой бокал вина, который вы считали «средним».
С одной стороны, социологи говорят о большом количестве голодающих на планете, с другой — о том, что число людей, страдающих от ожирения, растет ежегодно. Главной причиной лишнего веса специалисты называют неправильное питание, злоупотребление различным фастфудом, быстрыми перекусами, увлечение полуфабрикатами при малоподвижном образе жизни. Съедаешь очередной бутерброд, не отходя от компьютера, — значит, лишние килограммы не замедлят о себе заявить. Есть данные Росстата, которые говорят о том, что больше половины россиян либо страдают от лишнего веса, либо имеют к этому стойкую предрасположенность. Всего в России страдает ожирением более двух миллионов человек. На каждую тысячу жителей приходится 13,8 человека с ожирением. Согласитесь, серьезные данные. Общий диагноз тучным соотечественникам поставила глава Роспотребнадзора Анна Попова, заявив, что россияне потребляют больше калорий, чем тратят. К тому же они злоупотребляют солью, сахарами и жирами при дефиците витаминов А, Е, D, В2 и каротиноидов. Понятно, что ни к чему хорошему лишний вес не ведет, приносит только неприятности в виде сердечно-сосудистых заболеваний, а еще отягощает течение разных других болезней. Той же коронавирусной инфекции, к примеру. Только вот кажется сомнительным, что, если всё население резко перевести на здоровое питание, больных и толстых сразу станет меньше. Так ли это на самом деле?
Проблемы с фертильностью. У представительниц прекрасного пола низкая масса тела может привести к нерегулярному менструальному циклу, отсутствию менструации и бесплодию. Выпадение волос. Проблемы с зубами и деснами. Недостаточный вес может привести к истончению и выпадению волос, а также может вызвать патологии зубов и десен. На заметку! Нужно иметь в виду, что многие люди с недостаточным весом здоровы. А дефицит массы тела может быть обусловлен генетическими факторами, высокой скоростью обмена веществ, интенсивными физическими нагрузками и другими факторами. Как набрать здоровый вес Для набора здорового веса нужно потреблять больше калорий, чем расходует организм. По данным специалистов U. Department of Agriculture, чтобы набрать 450 граммов, нужно усвоить около 3550 лишних килокалорий. Если человек хочет набирать 450 г в неделю, это значит, что ему нужно употреблять дополнительные 500 ккал в сутки, что является посильной задачей. Как это правильно делать — далее! Выбирайте калорийные овощи и фрукты Независимо от того, человек хочет набрать вес или его сбросить, он должен придерживаться правильного сбалансированного питания, которое включает фрукты, овощи, злаки, протеины, витамины и минералы. Простой способ набрать дополнительные ккал — употреблять высококалорийные овощи и фрукты: Бананы — 112 ккал в одном фрукте. Черная фасоль — 220 ккал в половине стакана. Изюм — 120 ккал в четверти стакана. Финики — 66 ккал в одной шт. Курага — 90 ккал в 5 шт. Налегайте на здоровые жиры Многие люди недооценивают полезные жиры, которые необходимы для поддержания здоровья сердца и сосудов, роста и самовосстановления клеток. Авокадо — 240 ккал в одном фрукте. Орехи — 180 ккал в четверти стакана.
Плюс к этому в теле запускается терморегуляция. В результате организм подвергается естественному детоксу. Еще один полезный источник адреналина — силовая тренировка. Для этого не обязательно идти в зал, домашние занятия тоже окажут благоприятное действие на организм, заключила Богданова. Ранее диетолог Елена Игнатикова рассказала, кому противопоказан желтый сыр.
Почему я не могу набрать вес — основные причины проблемы
Курага — 90 ккал в 5 шт. Налегайте на здоровые жиры Многие люди недооценивают полезные жиры, которые необходимы для поддержания здоровья сердца и сосудов, роста и самовосстановления клеток. Авокадо — 240 ккал в одном фрукте. Орехи — 180 ккал в четверти стакана. Жирная рыба сардины, сайра, палтус, скумбрия, сельдь — от 270 до 350 ккал. Растительное масло — от 120 ккал в одной столовой ложке. Цельное молоко — около 150 ккал в одной чашке. Пейте калории Не секрет, что сладкие газированные напитки, алкоголь и соки из магазина — очень калорийны. Тем не менее, не стоит включать их в свое меню, так как они приносят вред здоровью. Пить нужно калории, которые полезны: Смузи с арахисовым маслом, семенами чиа, цельным молоком, фруктами.
Протеиновый порошок — его можно добавлять в напитки, йогурт, кефир, ряженку. Используйте соусы и начинки Так вы сможете не только разнообразить свои блюда и сделать их вкуснее, но и получить с каждой порцией дополнительные калории. Если посыпать блюдо тертым сыром, можно получить около 110 дополнительных ккал из четверти стакана измельченного сыра. Если намазать арахисовое масло на хлеб, блины или оладьи, вместе с ними в организм попадут дополнительные 190 ккал. Если запечь овощи в духовке, полив их оливковым маслом, можно получить дополнительные 120 ккал из одной ложки масла. Если посыпать салат или второе блюдо подсолнечными семечками и тертым сыром, плюс 200 ккал обеспечены. Если дополнить кашу или макароны соусом или мясной подливкой, их калорийность существенно увеличится. Больше ешьте белка Рацион с высокой долей белка может помочь набрать здоровый вес и подготовить почву для наращивания мышечной массы. Исследования показывают, что 0,5 — 0,8 граммов белка на каждый фунт веса человека примерно 450 г гарантированно помогает набрать вес.
Какие протеины добавить в меню? Лосось — 29 г белка в 140 г продукта. Яйца — 6 г белка в одном яйце.
Это может сказаться на силе, выносливости и общей физической активности. Снижение иммунной защиты: Недостаток калорий и питательных веществ ослабляет иммунную систему, делая организм более уязвимым к инфекциям и болезням. Проблемы с репродуктивным здоровьем: У женщин недостаточный вес может вызвать нарушения менструального цикла, а иногда и полное отсутствие менструации аменорея , что может свидетельствовать о проблемах с репродуктивной системой. У мужчин недостаток веса также может влиять на репродуктивную функцию. Психологические последствия: Снижение самооценки и уверенности: Невозможность набрать вес может подорвать уверенность в себе и вызвать сомнения в своей привлекательности. Люди могут чувствовать себя менее ценными из-за того, что они не соответствуют стандартам красоты. Тревожность и депрессия: Негативные эмоции из-за физических изменений, социального давления и сравнения с другими могут привести к тревожности, депрессии и другим психологическим расстройствам.
Социальная изоляция: Люди могут избегать общественных мероприятий или социальных событий из-за страха быть осужденными или из-за негативного отношения к своему внешнему виду. Ухудшение качества жизни: Все вышеперечисленные факторы могут в совокупности сказаться на общем качестве жизни. Люди могут ощущать неудовлетворенность и ограничивать себя в личной и профессиональной жизни. Как набрать вес Набор веса требует планирования, здорового подхода к питанию и физической активности. Несколько шагов, которые помогут тебе набрать вес: Увеличь потребление калорий: Чтобы набрать вес, ты должен потреблять больше калорий, чем твой организм тратит. Подсчитай свою базовую норму калорий и увеличь ее на определенное количество, чтобы создать калорийный избыток. Увеличь частоту приемов пищи: Распределение калорий по нескольким небольшим приемам пищи в течение дня может помочь увеличить общее потребление калорий. Выбирай питательную пищу: Оптимизируй свой рацион так, чтобы он включал богатые белком продукты, полезные жиры, углеводы, витамины и минералы.
Гипоталамическое ожирение — редкий синдром, который развивается из-за повреждения гипоталамуса. Причиной может быть перенесенная операция, опухоль или травма. В результате у человека теряется контроль над количеством съеденного, расходы энергии снижаются и возникает ожирение. Помимо увеличения веса будут и другие симптомы: головная боль, рвота, нарушения зрения, несахарный диабет, гипотиреоз, сонливость вплоть до комы. Может ли диабет быть несахарным Синдром или болезнь Кушинга характеризуется избытком глюкокортикоидных гормонов. А именно их длительным поступлением в организм извне в случае бесконтрольного приема дексаметазона, например или высокой концентрации в крови из-за выработки опухолями надпочечников синдром Кушинга или гипофиза болезнь Кушинга. Первая ситуация встречается гораздо чаще, а вторая — очень редко. У таких пациентов характерный внешний вид: жир сосредоточен в области лица, шеи, груди и живота. Руки и ноги при этом довольно худые, с явными признаками мышечного истощения. Лицо выглядит округлым, даже лунообразным. А на щеках можно заметить пурпурный румянец. На теле бывают видны яркие растяжки стрии и многочисленные синяки. Еще одна редкая ситуация — дефицит гормона роста. Причиной могут быть опухоль гипофиза или последствия ее лечения. Самая характерная особенность дефицита гормона роста у детей — низкий рост. Если заболевание развивается во взрослом возрасте, снижается мышечная масса тела, минеральная плотность костной ткани и увеличивается количество жира в организме.
Когда вы чувствуете, что «все делаете правильно», но не худеете? Нет, даже если мы думаем, что учитываем энергию на входе и энергию на выходе, это не так. А как насчет специалиста по низкоуглеводной диете, который намекает, что резистентность к инсулину или какому-то другому гормону портит уравнение? Гормоны могут влиять на пропорции мышечной и жировой массы, но все же не могут нарушить уравнение энергетического баланса. Тем не менее, как следует из названия статьи, легко понять, почему даже известные в Интернете гуру и врачи путаются в этом. Вот одна из причин, почему… Измерить метаболизм сложно. Дело в том, что наши точные метаболические потребности и реакции не так просто измерить. Можно приблизительно определить базовый уровень метаболизма, другими словами, энергетические затраты на поддержание вашей жизни. Но измерения хороши ровно настолько, насколько хороши используемые инструменты. Лучшим инструментом являются герметически закрытые метаболические камеры, но не многие из нас регулярно проводят там время. Оценки могут отличаться на 20-30 процентов у нормальных, молодых, здоровых людей. Мы могли бы решить, действительно ли вы «едите слишком мало», если бы смогли точно измерить, сколько энергии вы тратите и получаете каждый день. Но даже если мы могли бы знать эти значения — это было бы бесполезно. Другими словами: мы не можем точно измерить потребление и расход энергии каждую минуту — мы не можем знать наверняка, как работает ваш метаболизм и как он соответствует пище, которую вы едите. Так что в большинстве случаев приходится гадать. И наши догадки не очень хороши. Гарантированно снижайте вес на 1-2 кг. Подумайте об этом. Под «есть слишком мало» вы имеете в виду... Ем меньше, чем обычно? Ем меньше, чем вам сказали есть? Ем меньше, чем кажется правильным? Ем меньше, чем нужно, чтобы быть здоровым? Ем меньше, чем предполагаемый уровень метаболизма? Ем меньше, чем фактический уровень метаболизма? И как часто это применимо в вашем случае? Вы… Ем слишком мало за один прием пищи? Ем слишком мало в один день? Ем слишком мало каждый день? Ем слишком мало почти каждый день, но очень много в некоторые дни? Без четких ответов на эти вопросы можно видеть, как легко предположить, что вы «едите слишком мало», но при этом съедать больше фактических энергетических затрат. Даже если вы сделали какой-то тест для оценки скорости метаболизма, и вам кажется, что вы едите меньше, чем это число. В большинстве случаев проблема заключается в восприятии. Как человеческие существа, мы плохо умеем правильно оценивать, сколько мы едим и тратим. Мы склонны думать, что едим меньше и сжигаем больше, чем на самом деле, иногда на целых 50 процентов. Интересен и другой факт: люди, пытающиеся набрать вес, часто сталкиваются с противоположной проблемой — они переоценивают потребление пищи и недооценивают свои расходы. Дело не в том, что мы лжем хотя иногда мы можем обманывать себя и других относительно того, что мы принимаем. Да, мы пытаемся оценить размеры порций и количество калорий, но это особенно сложно сегодня, когда тарелки и порции больше, чем когда-либо. А энергоемкие, невероятные на вкус и «очень полезные для мозга» продукты повсеместно распространены, дешевы и поощряются обществом. Когда люди начинают уделять пристальное внимание размеру своих порций, используя свои ладошки или мерные чашки, они часто бывают потрясены, обнаружив, что съедают значительно больше, чем предполагали. Однажды наш клиент обнаружил, что он использует десять столовых ложек оливкового масла — 1200 калорий — вместо двух столовых ложек — 240 калорий, которые использовал для жарки. Мы можем делать все правильно во время большинства приемов пищи, но энергия может ускользать, когда мы этого не осознаем. Представьте сценарий, в котором вы недоедали почти каждый прием пищи в течение недели и поддерживали предполагаемый отрицательный энергетический баланс около — 3500 калорий. Только за один праздничный ужин из салата, закуски, горячего, вина плюс десерт, вы можете накопить 5000 калорий. Серьезно, как бы вы себя чувствовали, если бы, съев 20 «идеальных» блюд подряд и 1 «не так уж плохо», и набрав вес? Вы, вероятно, почувствуете, что ваш метаболизм нарушен. Вы, вероятно, подумаете, что можно набрать вес, если есть слишком мало. Законы термодинамики не нарушены. Скорее, целая куча калорий пробралась внутрь без вашего ведома. Хотите больше глубоких идей и полезных выводов по самым актуальным темам здоровья и питания? Динамическая природа метаболизма может сбивать с толку. Другая причина, по которой легко поверить, что вы набрали вес, съев слишком мало или не похудели, съев меньше , заключается в том, что ваш метаболизм не похож на компьютер. Вы, возможно, слышали, что 1 кг жира стоит 7000 калорий. Вы потеряете 0,5 кг за неделю, урезав 500 калорий в день. Если, конечно, вы не сожрете 5000 калорий за один прием пищи в конце недели, в этом случае вы будете на пути к набору веса.
Как набрать здоровый вес быстро и безопасно?
Эксперты объясняют распространенные причины внезапного увеличения веса, что делать и когда обратиться к врачу. Почему не получается набрать вес. Как набрать вес очень худому человеку без вреда для здоровья. Почему люди теряют вес? Истощение организма может возникнуть из-за гормональных сбоев, желудочных болезней, глистов, стрессов, расстройства пищевого поведения и нарушения обмена веществ. 5 основных причин, почему не получается набрать вес мужчине. Вы хотите набрать вес? Регулярная физическая активность стимулирует аппетит и помогает увеличить мышечную массу, а не просто набрать жир.
Болезненная худоба: 5 советов, как правильно набрать вес
Кратковременные встряски способствуют выбросу в организм адреналина, в таком случае человек, наоборот, резко теряет вес. «» рассказывает, как набрать массу с помощью питания и физической активности. Если вы заметили, что быстро набираете или теряете вес без явных причин, вам следует обратиться к врачу. Причины недостаточного веса и способы поправиться. Похудеть и постройнеть хочет чуть ли не каждая девушка. Но наряду с проблемой похудения существует еще, как ни странно, проблема недостаточного веса или излишней худобы.
Почему у человека не получается набрать вес и как это исправить?
Но что, если вы тщательно отслеживаете потребление? Записываете свои блюда? Считаете шаги? Даже посетили исследовательскую лабораторию для измерения метаболизма? И все еще не сходится?
Ну, это возвращается к тому, что мы обсуждали до сих пор: Калорийность продуктов, которые вы записали, может быть выше, чем ожидалось, либо из-за ошибочной маркировки, либо из-за небольших ошибок в ваших собственных измерениях. Ваши потребности в энергии могут быть ниже расчетных или даже измеренных. Это может быть потому, что… Вы тратите меньше энергии на движение, чем предполагает ваш фитнес-трекер или тренажер. У вас меньше мышечной массы чем вы думаете, или это может быть не так энергозатратно, как вы ожидаете.
Вы поглощаете больше энергии в процессе пищеварения, чем думаете например, если у вас медленное время транзита через желудочно-кишечный тракт или ваша микробиота действительно хорошо извлекает питательные вещества. Возможно, вам просто не хватает данных. Как упоминалось выше, возможно, вы также «забываете» учитывать несколько кусочков куриных наггетсов ваших детей. Или эта дополнительная ложка арахисового масла.
Или большой бокал вина, который вы считали «средним». Количество калорий на этикетках может быть и часто бывает неправильным. Возможно, вы посчитали свою тренировку высокоинтенсивной, хотя большую часть времени вы просидели на скамье между силовыми подходами с малым числом повторений. Возможно, вы были так голодны, что съели больше, чем собирались но решили, что все это пойдет на наращивание мышечной массы, так что ничего страшного.
Бывает, мы все люди. Тщательное измерение и отслеживание потребления энергии может помочь. Когда мы какое-то время измеряем и отслеживаем, мы начинаем лучше понимать, что едим, получаем более реалистичное представление о размерах наших порций и помогаем себе быть последовательными и ответственными. Но измерение и отслеживание определенно не являются идеальной стратегией.
Это может быть стрессом и отнимать много времени. Большинство людей не хотят делать это вечно. И это может исказить «точную» разницу потребленных и сожженных калорий, что может привести к тому, что мы поверим, что едим меньше, чем сжигаем, даже если это не так. Как насчет медицинских проблем?
Ответ положительный. Сюда входят такие вещи, как синдром поликистозных яичников СПКЯ , прием некоторых фармацевтических препаратов кортикостероиды или противозачаточные средства , тяжелая дисфункция щитовидной железы, нарушение половых гормонов, резистентность к лептину и многое другое. Однако это встречается реже, чем думает большинство людей, и даже если у вас есть проблемы со здоровьем, ваше тело все равно не нарушает законы термодинамики. Просто, как обсуждалось выше, ваш расход калорий ниже, чем предполагалось.
И несколько дополнительных калорий могут проникнуть внутрь. Хорошая новость: потеря веса все еще возможна хотя и более медленными темпами. Если вы действительно чувствуете, что правильно оцениваете потребление пищи, регулярно тренируетесь не менее 5-7 часов в неделю, управляете своим сном и стрессом, получаете экспертные консультации по питанию и охватываете абсолютно все основы, то, возможно, пришло время подумать о дальнейших беседах и тестирование с вашим врачом. Так что вы можете сделать?
Если вы чувствуете, что потребляете меньше, чем вам нужно другими словами, вам кажется «слишком мало» , но вы все еще не теряете вес, вот несколько полезных следующих шагов, которые можно попробовать. Измерьте потребление. Используйте любые инструменты, которые вы предпочитаете. Ваши руки , весы и ложки, фотографии, журналы о еде и т.
Отслеживайте свое потребление в течение нескольких дней или целой недели, чтобы увидеть, соответствует ли оно тому, что вы «думали», что ели. Зачастую вы удивитесь. Иногда простое отслеживание увеличивает нашу осведомленность о том, что мы потребляем и помогает нам сделать лучший выбор. Будьте сострадательны к себе.
Может показаться, что быть строгим или критическим — это хороший подход, но это не так. Это просто еще больше напрягает. И наоборот, исследования показывают, что если быть добрым и нежным по отношению к себе при этом сохраняя некоторую взрослую честность в своих решениях , то это помогает вам иметь более здоровую композицию тела, делать мудрый выбор продуктов питания, лучше придерживаться своих целей в фитнесе, чувствовать меньше беспокойства и стресса, и иметь лучшие отношения с едой в целом. Будут приемы пищи или дни, когда вы не едите так, как «должны».
Ничего страшного. С кем не бывает. Признайте это, примите это и простите себя — и вернитесь на правильный путь. Выбирайте в основном менее обработанные цельные продукты.
Еду, которая не является «супер полезной» или слишком вкусной, труднее переесть. Они не вызывают воспаления гипоталамуса и резистентности к лептину. В ней много полезных веществ витаминов, минералов, воды, клетчатки, фитонутриентов и т. Они, как правило, гораздо лучше держат вас сытыми и довольными.
Выбирайте цельные продукты, которые вам нравятся, которые вы готовы и будете есть постоянно. Играйте с уровнями макронутриентов.
Данные анализа показали, что набор веса осложняется отложениями кальция в брюшной аорте, что, напротив, ведет к потере килограммов.
Данные исследования были опубликованы в научном издании Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology. Несмотря на главную причину отсутствия набора веса, ученые также обозначили ряд других факторов, препятствующих нормальному жироотложению. К их числу относятся общие ухудшения состояния здоровья, травмы и даже болезнь Альцгеймера.
Часто люди жалуются, что не могут набрать вес, при этом сами оценивают свое питание и образ жизни вполне удовлетворительным, отчего сильно удивляются своей худобе. Вот письмо: «… Здравствуйте, мне 28 лет, рост 168, вес 47. Пожалуйста помогите потолстеть, а то я никак не могу набрать вес. Кушаю хорошо, с деньгами проблем нет. Не работаю, сижу дома с детьми.
Муж всем обеспечивает. Но, я очень боюсь, что из-за того, что я худа, муж от меня уйдет к другой. Не сможет он долго жить со скелетом. Я сама, когда смотрю на себя в зеркало мне противно. Представляю, как ему противна моя фигура.
Что мне делать?
Он вырабатывается в желудке и регулирует пищевое поведение: стимулирует аппетит, увеличивает объем съедаемой пищи и закономерно ведет к увеличению веса. У людей, склонных к перееданию, уровень грелина в крови будет снижен. Только вот грелин не причина, а лишь следствие ожирения, так что следить за его уровнем бессмысленно. Половые гормоны, если у женщин нет жалоб на нарушение менструального цикла, а мужчин не беспокоят проблемы с эрекцией и либидо. Врач лечит пациента, а не анализы.
Поэтому лучше не заниматься самодиагностикой и в первую очередь идти к врачу, а только потом в лабораторию. Что в итоге Лишние килограммы — результат пищевых привычек, образа жизни и активности. И, скорее всего, гормоны здесь ни при чем. Поведенческая терапия, анализ пищевого дневника, таблетки или хирургическое лечение по показаниям — залог успешного снижения веса. Стигматизация избыточного веса так же вредна для здоровья, как и само ожирение. Помните об этом и будьте бережны к себе и своим близким.
Не нужно делать из идеи «похудеть любой ценой» сверхценность. Возможно, с вашим здоровьем все в порядке и худеть совершенно не обязательно. И в любой непонятной ситуации обращайтесь к врачу. Как вы оцениваете статью?
Почему мне не удаётся набрать вес? Как это исправить?
Вы только представьте: человек съел две упаковки пиццы чтобы вы понимали, это около 2000 калорий , пища по пищеводу попала в желудок, а он даже не успел начать процессы пищеварения. Потому что он опоздал. Всю пиццу уже съели паразитические черви, а вместе с ней, возможно, повредили ваши органы. А потом они вдобавок ко всему отложат яйца, и их детки будут помогать родителям. Большая физическая активность.
Да, может человек не тренируется до потери пульса в тренажерном зале. Зато он очень активен на протяжении дня, что помогает ему сжигать невероятно много энергии, то есть калорий. Обычная ходьба или тяжелая работа шахтер, строитель, грузчик - это не столь важно. Главное то, что этот человек умеет двигаться, не нанося себе вреда тяжелыми тренировками.
Стресс - это виновник всех болезней. А еще он хорошо помогает похудеть. Правда ничем хорошим это, впрочем, не закончится. Худеть на стрессе - это худшее, что может придумать человек для обретения красивой фигуры.
Кортизол, который вырабатывается как ответ организма на стрессовые ситуации, очень плохо влияет совершенно на все системы организма.
Индекс массы тела — это расчет, используемый для определения соотношения веса и роста человека. Он является общепринятым инструментом для оценки нормальной, недостаточной, избыточной массы тела и ожирения.
Нормальный вес ИМТ от 18,5 до 24,9 : Это считается оптимальным диапазоном для большинства людей с учетом их роста и веса. Однако нормальный ИМТ не всегда указывает на хорошее здоровье. Важно также учитывать общее состояние здоровья, физическую активность и питание.
Избыточный вес ИМТ от 25 до 29,9 : Это может указывать на наличие избыточной массы тела, что может повышать риск развития различных заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые проблемы. Ожирение ИМТ 30 и выше : Это состояние, когда уровень жира в организме значительно превышает норму. Оно может увеличивать риск различных хронических заболеваний и оказывать негативное влияние на общее состояние здоровья.
Однако важно отметить, что ИМТ не учитывает такие факторы, как распределение жира, мышечная масса, возраст, пол и общее состояние здоровья. Для более точной оценки здоровья лучше всего обратиться к врачу или диетологу, чтобы получить рекомендации, учитывающие все аспекты твоей физиологии и образа жизни. Причины невозможности набрать вес Существует несколько причин, по которым человек может испытывать трудности с набором веса: Быстрый метаболизм: Метаболизм — это процесс, в результате которого организм превращает пищу в энергию.
У людей с быстрым метаболизмом этот процесс происходит более эффективно, и они могут сжигать калории быстрее, чем другие. Как результат, даже если они потребляют больше калорий, чем тратят, они могут испытывать трудности с набором веса. Высокая активность: Регулярные физические тренировки и активный образ жизни увеличивают энергетический расход организма.
В таких случаях, чтобы набрать вес, необходимо увеличить объем потребляемых калорий, чтобы компенсировать дополнительное потребление энергии.
Недостаток веса, как и избыток — это отклонение от нормы, и ещё неизвестно, что хуже для организма. Люди с недостатком веса выглядят ослабленными и нездоровыми, притом, что они не придерживаются диет, а ведут обычный образ жизни. Простой способ набрать вес Регулировать вес люди обычно пытаются путём комбинации определённого типа питания и физических нагрузок. Логично, что для похудения нужно обеспечить себе оптимальный уровень физической активности, который позволит тратить больше калорий, чем получать. Питание при этом должно быть сбалансированный и здоровым. Приходится отказываться от мучного, сладкого, ограничивать потребление жирной пищи, фастфуда и т.
Кажется, что для набора веса нужно делать в точности наоборот: есть больше сладкого, жирного, но в то же время выполнять упражнения, чтобы нарастить мышечную массу, а не жир. Иначе это просто способ заменить одну проблему другой. Почему дефицит массы тела — это плохо? Об ожирении принято говорить больше, чем о дефиците массы тела. Возможно, потому что ожирением страдает больше людей, однако дефицит массы тела не менее опасен, а в некоторых случаях о нехватке килограммов стоит беспокоиться даже больше, чем об избытке. Например, у людей с дефицитом массы тела риск ранней смерти выше, чем у людей с ожирением. Также из-за нехватки веса ослабляется иммунная система, повышается вероятность переломов и инфекционных заболеваний.
Нередко у людей с дефицитом веса диагностируют остеопороз и мышечную атрофию. Причины дефицита массы тела Важен не только сам факт недостатка веса, но и его причины.
Перед сном съешь бутерброд с сыром, арахисовым маслом или мягким авокадо. Увеличивай энергетическую ценность продуктов Эту рекомендацию легко выполнить, достаточно добавить к основному блюду дополнительный соус или заправку. Например, в запеканку или яичницу можно натереть сыр, а в суп и рагу положить сухое молоко, добавить овощи. Соблюдай рацион Каким должно быть питание на день? Чтобы не навредить себе, следи за питанием, сделай его сбалансированным. Пропорции следует рассчитывать индивидуально для каждого.
Так, завтрак должен состоять из сложных углеводов. Это могут быть тосты из цельнозернового хлеба со сливочным маслом или авокадо, каши из малообработанных круп. Меню на обед должно содержать белок и углеводы. Приготовь мясо с овощами — курицу или индейку, а также можно говядину. На ужин можно съесть морепродукты или запечь рыбу с зеленью. Обязательно делай несколько перекусов в течение дня — можно съесть натуральный йогурт с сухофруктами, ягодами, орехи, тост с хумусом или арахисовой пастой, а также темный шоколад. Если не получается достичь необходимой доли белка из продуктов питания, дополни рацион протеиновыми коктейлями — это тоже белок, но в жидкой форме. Главное — не перестараться с протеином.
Протеиновые коктейли можно употреблять как перекус или во время основного приема пищи. Не отказывайся от десертов Порадуй себя йогуртом, кексом с отрубями или батончиком из мюсли. Они более калорийные»: спросишь ты. В этой еде действительно содержится больше калорий, но также в них больше сахара. Это не очень хорошо для нашего здоровья. Выбирай только полезные десерты. Используй большие тарелки Этот психологический прием поможет обмануть мозг и съесть больше. Одна и та же порция будет выглядеть огромной на маленькой тарелке и крошечной на большой.
Не забывай про питьевой режим Употребление достаточного количества жидкости необходимо для метаболизма, чтобы обмен веществ был в порядке. Однако советуем не пить за 30 минут до приема пищи. Наполнив желудок водой, ты снизишь аппетит. Если же мучает жажда, то лучше выбрать калорийный напиток. Например, кисель, цельное молоко, смузи, морс или протеиновые, молочные коктейли. Ты можешь взбить блендером молоко, добавив туда свежих или замороженных фруктов, и посыпать это льняным семенем. Диетологи также рекомендуют добавлять в кофе сливки — это изменит в большую сторону калораж напитка.