составить план питания правильное питание сбалансированный рацион правильный план питания на день суточная норма калорий. Учёные пришли к выводу, что такая схема питания положительно сказывается на здоровье, так как соответствует биологическим часам человека. Проще говоря, chrononutrition, или питание с ограничением по времени, рассматривает влияние питания на ваш метаболизм через циркадный ритм вашего организма.
Режим всему голова: как составить план питания на день по часам?
Режим питания определяют следующие показатели. В ее основе лежит 16 часов в подряд голодания и 8 часов приема пищи почти без ограничений. Есть на диете по часам можно все, что угодно, но лучше все же придерживаться основных принципов правильного питания: так диета будет эффективнее. Средняя продолжительность периода дневного питания тогда составляла около 10 часов. Диета основана на дробном питании и употреблении пищи в одно и то же время, через определённое количество часов. Соблюдение принципов правильного режима питания по часам полезно, потому что.
Система питания 8-16 : как есть всё, что нравится, описание схемы и меню для похудения
Когда же мы едим по часам, схема поступления питательных веществ проста и понятна для организма. Биологические часы организма время работы Легкие активизируются с 3 до 5 утра. Диета через 2 часа Польза дробного питания для похудения и организма в целом была доказана неоднократно. Есть же следует не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Вернуть тело в тонус поможет только сбалансированное меню, в котором расписаны часы питания для похудения.
Что такое интервальное голодание 18/6, и правда ли, что оно поможет похудеть
В рамках обычного режима питания нужно было есть три раза в день в период с 8 утра до 8 вечера. В рамках питания с временными ограничениями нужно было также питаться три раза в день, но в период с 8 утра до 2 дня. Участниками исследования стали мужчины с предрасположенностью к диабету. Каждый из них испробовал на себе оба режима питания с разницей в 7 недель. При этом менялся только режим питания, состав их диеты и количество потребляемых калорий оставались неизменными. Положительные последствия от питания по стратегии временных ограничений оказались очень важными. У участников значительно снизился уровень инсулина, инсулинорезистентность и кровяное давление. Всего лишь сдвинув приемы пищи на более раннее время и ограничив продолжительность периода дневного питания, удалось добиться важных положительных сдвигов в метаболизме одного и того же человека, который ел одну и ту же еду.
Что еще более примечательно: даже спустя семь недель после отмены ограничений участники сохраняли более низкий уровень инсулина и кровяного давления. Логично предположить, что люди, которые питались с временными ограничениями, были голоднее тех, кто ел, когда вздумается. Понятно, что они похудели, но наверняка их желудок по вечерам требовал еды. Поразительно, но это не так. Люди, которые ограничивали время дневного питания, меньше хотели есть по вечерам. Они не могли переесть вечером, даже если бы захотели. Это отличные новости для тех, кто устал мучить себя диетами.
Оказывается, над потерей веса можно работать в союзе со своим телом, вместо того чтобы постоянно сражаться с ним. Если вы решили испытать такой режим питания на себе, помните, что потребуется период адаптации.
Несбалансированный режим питания с большими интервалами между едой может стать причиной перевозбуждения пищевого центра, а также выделения избыточного объема желудочного сока, что приводит к заболеваниям желудка. Считается нецелесообразным есть ранее, чем через два часа после очередного приема пищи.
Интенсивность синтеза пищеварительных соков возрастает к четвертому часу. Для человека со здоровым желудочно-кишечным трактом временные интервалы между очередными приемами пищи должны составлять около шести часов. Для правильного режима питания важную роль играет температура употребляемой еды. Распределение пищи согласно режиму питания Пища содержит в себе белки, жиры, углеводы в различных комбинациях.
В зависимости от возраста, пола, состояния здоровья и уровня физактивности потребности в этих макронутриентах определяются индивидуально.
Меняющиеся жизненные условия могут вносить в него свои коррективы. Более того, некоторые изменения режима питания нужно время от времени производить специально с целью определенной тренировки пищеварительной системы. В данном случае, как и при других процессах усиление возможностей адаптации, необходимо помнить о том, что изменения в режиме питания не должны быть слишком резкими , т. Однако очень часто наблюдаются именно нарушения, и иногда серьезные. Нарушения режима питания Наиболее частым нарушением является следующий характер питания в течение суток: очень слабый завтрак или почти его отсутствие — только стакан чая или кофе утром перед уходом на работу; неполноценный обед на работе, иногда в виде бутербродов; очень плотный ужин дома после прихода с работы. Такое фактически двухразовое питание может в силу своей систематичности наносить существенный вред здоровью. Во-первых, обильная еда вечером значительно усиливает возможность иначе говоря, является так называемым фактором риска возникновения инфаркта миокарда, гастрита, язвенной болезни, острого панкреатита. Чем больше съедено пищи, тем сильнее и на более длительный срок повышается концентрация липидов жиров в крови человека, а это, в свою очередь, как о том свидетельствуют многочисленные исследования, находится в определенной связи с возникновением в организме изменений, приводящих к развитию атеросклероза. Чересчур обильная еда вызывает усиленное выделение пищеварительных соков: желудочного и поджелудочного.
С 3-00 до 4-00 — самое лучшее время для духовной практики молитва, медитация, чтение мантр , но выполнение такой практики требует подготовки и следование определенному образу жизни, иначе могут развиться серьезные нарушения здоровья. Рекомендуемое время сна — 6 часов, но для людей, живущих под воздействием гуны страсти таких в наше время подавляющее большинство оптимальным считается 7 часов. Во время сна происходит наполнение организма психической энергией оджес. Это наполнение происходит с 21-00 до 4-00 под воздействием силы Луны. Поэтому работа в ночное время считается крайне неблагоприятным видом занятия. Человек, встающий с 4-00 до 5-00, обладает большей жизнерадостностью, легко преодолевает трудности в жизни, имеет потенциал лидера и способен добиться больших материальных успехов. У таких людей в течении дня наиболее часто присутствует ощущение Счастья.
Тот, кто встает с 5-00 до 6-00, тоже будет добиваться определенных успехов, но не таких выдающихся. Серьезных проблем в жизни тоже не будет. О том, кто встает с 6-00 до 7-00, говорят: его поезд ушел. Тут приводится такой пример: петух кукарекает в 3-00, в 4-00, в 5-00, а четвертое кукареканье не считают — это просто прощальное «пока» опоздавшим. Те, кто встают с 6 до 7 утра, теряют возможность быть бодрыми, часто имеют сниженный тонус, имеют склонность опаздывать. Люди, встающие с 8-00 до 9-00, предрасположены к хроническим заболеваниям, имеют пониженный или сильно повышенный тонус, возможна тошнота, зависимость от кофе, психическая слабость, депрессии, отсутствие веры в себя так как она идет от силы Солнца в первые часы рассвета. Встающий с 9-00 до 10-00 человек имеет предрасположенность к несчастным случаям.
Веды говорят, что такие люди часто умирают преждевременно. Встающий в 11-00 и позже не имеет никакой возможности вырваться из под влияния гунны невежества. Такие люди очень эгоистичны и неспособны воспринимать истину. В 9-00 самый крайний срок для вставания. Веды говорят, чтобы исправить свою судьбу и отрицательную карму нужно вставать только до 6-00. Иначе это невозможно. Тот, кто встал утром, должен в течении 15 минут принять прохладный душ с головой женщинам можно не мочить волосы каждый день, использовать непромокаемую шапку.
Прохладный душ позволяет очистить тонкое тело ума от воздействия гуны невежества царящей ночью. Сила Солнца заставляет организм тратить энергию, сжигает ее. Именно поэтому самый продуктивный в работе период дня с 9-00 до 15-00. Согласно Ведам ум человека отдыхает и набирается сил с 21-00 до 00-00. Именно в этот период человек должен засыпать. Если учитывать, что встать нужно до 6-00, а необходимое для большинства количество сна 6 — 7 часов, то оптимальным временем для укладывания есть 22-00.
Правильный режим питания: сколько раз есть в день?
Правильное питание Продукты питания Здоровье Новости. Во сколько и что нужно есть, чтобы похудеть — изучаем популярный принцип питания по биоритмам. Современная система питания по часам позволяет составить суточное меню, благодаря которому человек может самостоятельно регулировать свой вес. В ее основе лежит 16 часов в подряд голодания и 8 часов приема пищи почти без ограничений.
Рацион правильного питания на каждый день
Реже двух раз в сутки врачи есть, как правило, не рекомендуют, а оптимальным обычно называют четырехразовое питание в одно и то же время. График помогает распределить рацион в течение дня Работа органов, участвующих в пищеварении, в течение суток неодинакова. Наибольшее выделение желудочного сока, расщепляющего пищу, приходится на утро и день. Максимум его выделения отмечается в середине дня, а минимум в ночные часы. Время приема пищи зависит от индивидуальных биоритмов "Жаворонки" нередко просыпаются голодными, а "совам" может потребоваться 1,5-2 часа, чтобы задуматься о завтраке. Но и тем, и другим стоит не ограничиваться чашкой кофе, а позаботиться о том, чтобы завтрак был полноценным, с белками и жирами.
Время обеда и ужина, соответственно, у разных людей тоже будет разным.
Стала питаться реже — меньше хочу есть Когда писала статью об экстремалах-путешественниках, узнала интересный факт. Отправляясь в дальние туры, нужно быть готовым ко всему, в том числе и прожить без еды три-четыре дня. Участник экспедиции, установившей в 1974 году на хребтах Ям-Алиня памятник писателю Федосееву, в своих воспоминаниях описал случай. В один из походов взяли молодого альпиниста.
Парень все время боялся, что ему не хватит продуктов и придется голодать. Переживал настолько, что на почве испуга у него развилась шизофрения. Я в экстремальные туры пока не собираюсь, голодовка мне не грозит, но ради здоровья решила хотя бы отказаться от перекусов между основными приемами пищи. Даже это оказалось непросто. И я такая не одна.
Многим сложно пропустить прием пищи, потому что появляются такие неприятные симптомы, как головная боль, головокружение. Это также знак, что ваш организм разучился сжигать для энергии жир и требует очередной порции сахара. Под сахаром я подразумеваю не только что-то сладкое на вкус, но и любые углеводы: мучное, крупы, бобовые, корнеплоды. Иногда на время полезно ограничить вышеперечисленные продукты для того, чтобы повысилась чувствительность клеток к инсулину, — советует доктор Фатьянова. Но в результате дает много полезных бонусов: ясность мышления, улучшение памяти и концентрации, снижение веса, улучшение состояния при многих хронических заболеваниях.
Наталья Фатьянова, главный врач АОЦМП, кандидат медицинских наук: — Правило «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу» справедливо по сей день.
Также может наблюдаться снижение иммунитета, утомляемость и потеря внимания. Через месяц ограничения калорийности рациона источником энергии для организма становится жир. В этот период уменьшение веса может быть незначительным, но человеку становится легче. Проходит отдышка, появляется больше энергии, суставы меньше болят.
Режим питания для похудения, таблица с примерами блюд по дням была представлена ранее в статье, должен совмещаться с умеренной физической активностью. В таком случае через 1-2 месяца появится больше энергии и улучшится настроение. Для правильного уменьшения массы важен не только режим питания, представленный разными диетами и таблицами, но и физическая активность. Для долгосрочного результата важно разработать сбалансированный рацион и физическая нагрузка.
Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача. Калорийность — это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 ккал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма. Если вы ведете активный образ жизни и много занимаетесь спортом, то ваше меню будет более калорийным за счет белковой пищи, чем у среднестатистического человека — для активного роста мышц и поддержания быстрого метаболизма.
При сидячем образе жизни, напротив, нужно уменьшать долю углеводов и вредных жиров, чтобы не набрать лишний вес, так как потребляемые лишние калории не сжигаются. Так же проводится расчет для детей от 12 лет, а точно подсчитать норму для более младшего возраста поможет ваш педиатр. Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины.
Правильный режим питания: сколько раз есть в день?
Ужин в соответствии с этой схемой должен быть очень легким и приходиться на промежуток между 5 и 7 часами вечера, когда энергия переходит к почкам. О чем говорят исследования Несмотря на иное объяснение происходящих процессов, данные современных научных исследований подтверждают: такой режим приема пищи плотный завтрак около 8 часов утра и легкий ужин не позже 6 часов вечера действительно является самым полезным для человеческого организма — он не только помогает похудеть, но и помогает не набирать вес снова. Так, ученые из Тель-Авивского университета Израиль , статья которых в 2013 году была опубликована в журнале Obesity, провели клиническое исследование с участием 93 женщин, страдавших от лишнего веса, ожирения и метаболического синдрома нарушения обмена веществ. На три месяца всех участниц посадили на низкокалорийную диету. В результате оказалось, что те женщины, которые потребляли большинство дневных калорий с утра за завтраком, сбросили в 2,5 раза больше килограммов, чем те, кто почти не завтракал, но плотно ел на ночь.
Интервалы между приемами пищи Интервалы нужны, чтобы еда, попавшая в наш организм, спокойно прошла так называемый пищеварительный цикл, не перемешиваясь со свежепоступающими порциями. Обычно от времени попадания еды в желудок до момента ее продвижения в кишечный тракт проходит 3-4 часа. Это среднее время и считается оптимальным в качестве перерыва между приемами пищи. Слишком длинные перерывы, дольше 5 часов, как правило, тоже не полезны за исключением ночного отдыха. Время, затрачиваемое на прием пищи Еще один момент, важный для грамотного режима питания. Наверняка вы знаете, что не слишком полезно есть на бегу, торопясь или, наоборот, растягивая трапезу на несколько часов, например, чтобы ее хватило на несколько серий сериала.
Ритм жизни может диктовать нам свои правила, но стоит постараться выделять для приема пищи 10-15 минут, посвятив это время именно еде. Итак, почему полезно есть в одно и то же время и соблюдать режим питания? Становится понятно, что режим питания — это не только еда в одно и то же время, но и соблюдение многих других рекомендаций. Однако, если ваш режим приема пищи нельзя назвать слишком строгим, не стоит пытаться сразу привести его в соответствие со всеми правилами. Начните с чего-то одного — например, постарайтесь найти для себя часы в течение дня, когда вы будете завтракать, обедать и ужинать. Не заставляйте себя следовать где-то увиденным графикам и схемам, но и не отрицайте их полностью.
Когда вы сядете за стол, организм сделает свой ход. Ему неизвестно, когда будут новые поступления, поэтому часть из того, что вы съедите, отправится в кладовую — про запас. То есть отложится в виде жира.
Когда же мы едим по часам, схема поступления питательных веществ проста и понятна для организма. Он регулярно получает то, в чём нуждается, значит и в запасах нет никакой необходимости. Нет перееданию Самая популярная схема питания занятого человека — целый день ничего не есть, а вечером поглотить всё содержимое холодильника.
Вряд ли нужно рассказывать, что так мы растягиваем желудок, страдаем от тяжести в животе, вздутия и прочих «радостей». Когда вы едите по часам, этой проблемы нет. Приемы пищи распределяются по дню равномерно, вы не копите чувство голода, чтобы потом в один присест съесть килограмм пельмешек.
При правильном распределении порций у вас вообще никогда не будет тяжести в животе. Как высчитать свой график? Не бывает универсального графика приёмов пищи.
Мы все ложимся и просыпаемся в разное время, спим разное количество часов, и вообще живём по-разному. Совет завтракать в 9:00 бесполезен человеку, который просыпается в 11:00. Поэтому оптимальные часы приема пищи у каждого свои.
Подсчитать их несложно.
А время ужина зависит от того, когда вы ложитесь спать. Врачи не рекомендуют есть позже, чем за 2-3 часа до отхода ко сну, ведь ночью пищеварительная система не слишком активна. Соблюдение интервалов между приемами пищи Интервалы нужны, чтобы еда, попавшая в организм, спокойно прошла так называемый пищеварительный цикл, не перемешиваясь со свежепоступающими порциями. Обычно от времени попадания еды в желудок до момента ее продвижения в кишечник проходит 3-4 часа.
Это среднее время и считается оптимальным в качестве перерыва между приемами пищи. Слишком длинные перерывы, дольше 5 часов, как правило, тоже вредны за исключением ночного отдыха. Нужно учитывать время, затрачиваемое на прием пищи Все знают, что вредно есть на бегу, торопясь, или, наоборот, растягивая трапезу на несколько часов, например, сидя у телевизора.
Питание по часам - 80 фото
В любом случае нужна консультация врача. Для некоторых категорий пониженная калорийность бывает вредна. Это беременные и кормящие женщины, пожилые люди, подростки. Кроме этого диета запрещена, пока организм восстанавливается после тяжёлой болезни или операции. Способ похудения по часам не подойдёт людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек и печени, сахарным диабетом, гипертонией, анорексией, булимией и прочими нарушениями пищевого поведения. Людям, которые не умеют правильно организовывать своё время и соблюдать строгий режим, также лучше отказаться от похудения таким способом.
В процессе диеты организм привыкает к уменьшенным порциям, меняется пищевое поведение и за счёт этого потерянный вес не возвращается. Первый вариант диеты предусматривает питание каждые два часа.
Среда 1-й седмицы. На великом повечерии читается Великий канон Андрея Критского Третья часть. Пятница 1-й седмицы Литургия Преждеосвященных Даров. По заамвонной молитве — молебный канон вмч. Феодору Тирону и благословение колива. Служба 40 мчч.
Севастийских переносится на субботу, 10 марта. На этот день с субботы, 10 марта, переносится служба мч. Суббота 1-й седмицы. Феодора Тирона Горячая пища с растительным маслом — разрешается варёная растительная пища каши, супы, тушеные овощи, грибы с добавлением масла. Литургия св. Иоанна Златоуста.. Иоанна Златоуста. На этот день переносится с пятницы, 9 22 марта, полиелейная служба 40 мчч.
Служба мч.
Вот и получается, что едят они мало, но всё равно полнеют. В зоне риска также те, кто ест 2—3 раза в день и не переедает, но при этом рано встаёт и поздно ложится. Павлова отметила, что у этих людей, скорее всего, недостаток мышц и избыток жира. Интервальное голодание Есть и другой подход к похудению — популярное сейчас интервальное голодание.
Считается, что после 12 часов без еды организм самообновляется. Во-первых, запускается процесс аутофагии. Это когда клетка опустошает свои запасы и в какой-то момент может быть съедена другой клеткой.
Есть вероятность из-за нарушения рациона получить раздражительность в слизистых стенках желудка. Ожирение Несоблюдение правильного рациона может стать причиной развития сахарного диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний.
Энергетический дисбаланс Если в организм не будет поступать достаточное количество пищи, то это грозит потерей энергии и выносливости. Есть вероятность снижения веса и нарушения работы внутренних органов, таких как печень, почки, сердце и другие. Корреляция работает и в другую сторону — переедание также негативно скажется на энергетическом балансе и нормальном функционировании внутренних систем. Психологические проблемы Недоедание или чрезмерное обжорство напрямую связано с психикой. Неправильное питание может стать причиной тревоги, депрессии, нарушения сна.
Поэтому для поддержания оптимального здоровья и хорошего самочувствия важно придерживаться рекомендаций по сбалансированному рациону. Для тех, кто поставил цель похудеть, схема и рацион отличаются от привычных. Изменения зависят от типа питания и индивидуальных потребностей каждого человека. Если диета предусматривает снижение количества потребляемых калорий, то, вероятнее всего, необходимо будет уменьшить приёмы пищи и размеры порций. В таком случае трёхразовое питание сменяется на двухразовое.
Но не всегда именно так.
Плотный завтрак, легкий ужин, не есть после 18:00: что значат эти советы?
| Плотный завтрак, легкий ужин, не есть после 18:00: что значат эти советы? - Здоровье | Если научиться принимать пищу в строго определенные часы, то проблем с лишним весом не появится. |
| Как правильно составить план питания на день и распределить его в течение дня? | Те, кто хочет снизить вес или решить проблемы со здоровьем, думают, что нашли выход — дробное питание для похудения, составляют меню на месяц и начинают слепо ему следовать. |
| Питание по биоритмам человека: 5 принципов хронобиологической диеты - 7 февраля 2023 - 72.ру | Вечерний тип питания и поломка «внутренних часов». |
| Режим питания для похудения. Таблица по часам, меню на неделю | Учёные пришли к выводу, что такая схема питания положительно сказывается на здоровье, так как соответствует биологическим часам человека. |
Главное — разнообразие: готовое меню для среднестатистического россиянина
Дробно питаются и для снижения или набора веса. Плюсы и минусы дробного питания Такая схема питания улучшает работу ЖКТ, уменьшает риск возникновения атеросклероза и нагрузку на пищеварительную систему. Но подходит диета не всем: с особой осторожностью к такой схеме питания нужно относиться диабетикам. При остром панкреатите и холецистите подобная диета не рекомендуется. Если у вас есть хронические заболевания, то переходить на дробное питание без консультации и разрешения врача категорически нельзя.
Время суток для завтрака, обеда и ужина, естественно, может варьировать в довольно широких пределах в зависимости от производственной деятельности человека. Однако важно, чтобы время между завтраком и обедом составляло 5—6 ч и время между обедом и ужином также составляло 5—6 ч. На основании проведенных исследований следует рекомендовать, чтобы между ужином и началом сна проходило 3—4 ч. Правильный режим питания особенно важен для нормально развивающегося детского организма. Новорожденных детей рекомендуется кормить с 3—3,5-часовым перерывом между приемами пищи. Изменения режима питания Режим питания нельзя рассматривать как догму.
Меняющиеся жизненные условия могут вносить в него свои коррективы. Более того, некоторые изменения режима питания нужно время от времени производить специально с целью определенной тренировки пищеварительной системы. В данном случае, как и при других процессах усиление возможностей адаптации, необходимо помнить о том, что изменения в режиме питания не должны быть слишком резкими , т.
Рассчитать свое личное оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов и спланировать рацион с учетом этого. На подготовительном этапе сократить количество потребляемого сладкого, жирного и полуфабрикатов. Начать понемногу добавлять физические нагрузки, если таковых не было. Можно увеличить ежедневное количество пройденных шагов, можно начать силовые или кардиотренировки.
Начать пить больше воды, минимум 1,5-2 л в день. Выбрать время, наиболее приемлемое для вас. Это оптимальный вариант: нужно всего лишь пропустить завтрак, а ночь пройдет как обычно. А уже после полудня спокойно питаться полноценным обедом и ужином, а между ними можно и перекусить. Некоторые люди отдают предпочтение промежутку с 9 утра до 5 вечера. Им удобно завтракать и обедать полностью, а уже после 5 вечера не есть вовсе. Если Вы только начинаете знакомиться с фастингом, рекомендуется попробовать оба варианта.
Питание во время интервального голодания должно быть сбалансированным. Нужны полноценные приемы пищи, их может быть несколько, как и перекусов. Для примера можно ориентироваться на данное меню. На неделю завтрак: творог с фруктами, 2 вареных яйца, кофе без сахара, зефир; обед: суп на курином бульоне, паровые котлеты из индейки; перекус: орехи; ужин: салат из овощей, куриная грудка и вареное яйцо. Четверг: завтрак: 2 вареных яйца, кофе без сахара, молока и сливок, сырники с медом; обед: томатный суп, куриное филе с помидорами, запеченное в духовке, салат из свеклы; перекус: чай без сахара с лимоном, зефир; ужин: вареный хек, салат из огурцов. Суббота: завтрак: отварной картофель, кофе без сахара, молока и сливок, темный шоколад; обед: борщ с говядиной, хлебец с кусочком сыра, салат из помидоров и сладкого перца; перекус: 2 вареных яйца; ужин: минтай, запеченный в духовке с укропом и лимоном, тушеная капуста. В течение дня можно пить чай и кофе без сахара, молока и меда, воду пить обязательно, можно добавлять дольку лимона.
Схема дня при периодическом голодании Как было указано выше, есть две основные схемы периодического голодания.
Что выбрать. Выбирайте как можно больше разных цветов и вкусов. Считаются все варианты овощей, фруктов и зелени: замороженные, консервированные, тушеные или сырые. Соки — не лучший выбор, потому что в них нет клетчатки. У тех, кто еженедельно ест не менее 30 растительных продуктов, более разнообразный микробиом кишечника — это современное название микрофлоры — по сравнению с теми, кто ест стандартные 10—12 продуктов.