минусы: не эффективна для быстрого похудения, умеренная дороговизна. В качестве лучшей диеты для снижения веса была выбрана диета Weight Watchers, план которой акцентирован не только на снижении веса, но также на здоровых привычках и физической активности.
Опасности быстрого похудения
- Топ-5 самых лучших диет в мире по мнению ученых
- Обратите внимание
- Быстрые диеты
- Самые лучшие жесткие диеты или как похудеть на 10 или 20 килограмм в короткие сроки?
- А вы знаете, что секреты правильного питания уходят корнями в древность?
- Диета для похудения: какая самая эффективная?
Способы похудения и диетические рецепты
Эта на самом деле самая лучшая диета из всех, какие я встречала. Эффективная диета для быстрого похудения предполагает употребление исключительно 1,5 килограмм яблок в день. Гречневая — самая быстрая диета и самая эффективная: на разгрузочном дне можно сбросить до 1,5 кг.
Обдуманный выбор
- Как похудеть за неделю на 5 кг
- 9 эффективных диет для быстрого похудения к лету
- Самые эффективные диеты для похудения
- Рацион питания для похудения для женщин: меню диеты на неделю
- 2. Определиться со стратегией поведения
- Последние комментарии
Топ-5 самых лучших диет в мире по мнению ученых
Цель должна быть значимой именно для вас. Например, вы хотите смотреть с удовольствием на свое отражение в зеркале, носить любую понравившуюся одежду или снизить риски для здоровья. Далее нужно сформулировать критерии достижения поставленной цели например, минус N килограммов, размер одежды, показатели анализов и т. Далее она рекомендует представить яркий образ цели и эмоции, которые этот образ вызывает.
Мысленное возвращение к этому образу повышает мотивацию, а значит, помогает избежать срыва", - поясняет специалист. Важно, чтобы цели были реалистичными и соответствовали образу жизни и уровню физической активности. В противном случае никакие "установки" не подействуют.
Определиться со стратегией поведения "Важно еще на этапе подготовки к диете определить для себя стратегию снижения веса. Умеренное ограничение калорийности рациона хорошо сочетать с увеличением физической активности. Это поможет сжигать больше калорий за день и поддержать хорошее настроение.
В меню нужно включать только полезные блюда. Это каши, кисломолочные продукты. А вот животный белок в виде постного мяса и рыбы нужно употреблять в ограниченном количестве. Ускоряем метаболизм. С возрастом скорость обменных процессов заметно снижается. Именно поэтому привычное питание стало приводить к набору веса. Поэтому очень важно изменить схему и структуру пищевого рациона. Для этого разбиваем весь рацион на 6-7 маленьких порций, которые надо съесть в течение дня. А кроме того, займетесь гимнастикой. Всего 15 минут в день каждое утро - и вы будете заряжены энергией.
Физические нагрузки должны быть правильными. Не все упражнения приводят к снижению веса. Для этого важно поддерживать частоту сердечного ритма на определенном уровне на протяжении 30 минут. То есть интенсивные, но кратковременные нагрузки здесь помогают плохо. Лучше всего для этого подходит ходьба или плавание. Мы рассмотрели диеты, которые реально помогают похудеть. Отзывы похудевших подтверждают, что даже соблюдение этих несложных правил на протяжении длительного периода позволяет постепенно сбрасывать вес без риска его повторного набора. Какой вариант выбрать С этим вопросом сталкивается каждый, кто решает обойтись без помощи профессионального диетолога. И это даже зная диеты, которые реально помогают. Отзывы и фото лишний раз доказывают, что каждая из этих систем является эффективной.
Но стоит обратить внимание на то, кто из похудевших смог сохранить достигнутый результат. Какой смысл в достигнутых результатах, если они будут потеряны со скоростью звука? Поэтому лучше всего считается худеть постепенно, используя систему вроде «-60». Это позволяет привыкнуть к новому образу жизни и другому питанию. В результате вес снижается плавно, что способствует закреплению. Недельные экспресс-диеты очень выручают, если нужно быстро привести фигуру в порядок перед важным событием. Но шанс вернуть потерянные килограммы очень велик. Вместо заключения Лишний вес — это не только неэстетично, но и вредно для здоровья.
Последний приём пищи — не позднее, чем за 2 часа до сна. Реальная диета для похудения — меню: Завтрак — 50 г овсянки с яблоком, 2 варёных яйца, чашка кофе или чая; Второй завтрак — два яблока, маленькая порция вашего любимого десерта; Обед — 100 г риса или гречки, 200 г рыбы или куриной грудки, салат из огурцов, помидоров и болгарского перца с базиликом; Полдник — 300 мл кефира или натурального йогурта без сахара с добавлением ананаса и киви; Ужин — 100 г творога с ложкой мёда или ягодами.
А теперь давайте разберём, как выглядит доступная диета для быстрого похудения, то есть та, которая не потребует от вас большой траты денег. Не можете поверить? А ведь просидев на такой диете месяц, вы сможете увидеть ошеломляющий результат и без вреда для здоровья! На день вам понадобится: 300 г риса, 500 г любых овощей, 200 г курицы, 300 мл кефира. Меню: Завтрак — салат из 200 г любых овощей, 150 мл кефира; Обед — 150 г риса, 100 г курицы, 200 г овощей; Полдник — 150 г риса, 150 мл кефира; Ужин — 100 г курицы, 100 г овощей. Диета является низкокалорийной, поэтому сидеть на ней более месяца не стоит. Сделайте перерыв на 3 месяца и попробуйте снова. В такое меню как бонус можно добавить ложечку мёда, если вы большая сластёна. На день вам понадобится: 5 яиц, 200 г творога, горстка орехов, 500 г фруктов. Меню: Завтрак — омлет из 3 яиц, 150 г фруктов; Обед — 100 г творога с половиной горстки орехов, 150 г фруктов; Полдник — 2 яйца, 200 г фруктов; Ужин — 100 г творога с горсткой орехов и ложечкой мёда.
Диета также является низкокалорийной, поэтому не используйте её больше месяца. За счёт присутствия с рационе орехов будет достаточно легко привыкнуть и переносить такое питание.
На основе исходного меню можно составить примерный рацион на день и просто стараться не переедать. Для быстрого достижения результата рекомендуется следовать правилам диеты: не нарушать режим питания; не заменять продукты; соблюдать питьевой режим; готовить овощи без добавления мясных бульонов, масла и жиров. Если Вы сорвались — начните сначала. Быстрое похудение также ускорит дополнительная физическая нагрузка. Меню: фрукты, овощи, молочные продукты, мясо, рыба. Плюсы: не относиться к жестким диетам; имеет стойкий результат. Минусы: требование строгого соблюдения меню; не рекомендуется при аллергии на яйца.
Диета «Минус 60» Авторская диета Екатерины Миримановой проста и эффективна, но содержит несколько рекомендаций. Можно кушать все, без каких либо ограничений до 12 часов дня, а с 12 до 14 часов следует исключить жирное, жареное, совмещение простых углеводов с белками например, картошку с мясом. В день разрешена одна столовая ложка сметаны масла. Полдник и ужин — легкие. Напитки и алкоголь строго ограниченны. Популярность диеты обусловлена разрешением не отказывать себе в любимых вкусняшках, теряя при этом в весе до 3-7 кг в месяц. Подобный подход исключает нервное напряжение и стресс, так характерные для других более строгих режимов питания. По своей сути диета «Минус 60» является системой организации правильного отношения к еде и помогает полностью изменить образ жизни человека. Это не самый быстродействующий метод, зато долгосрочный и результативный.
Меню: фрукты, овощи, молочные продукты, крупы, мясо, рыба. Плюсы: при отсутствии противопоказаний подходит в любом возрасте; не требует подсчета килокалорий; не ухудшает самочувствия, не вызывает стресса. Минусы: длительное соблюдение чревато ослаблением эндокринной и сердечно-сосудистой систем; иногда вызывает ухудшение состояния кожных покровов, застой желчи, сахарный диабет. Диета «6 лепестков» Диета состоит из шести этапов, называемых лепестками, продолжительностью в один день каждый. Отдельный день означает употребление в пищу одного продукта питания. То есть эдакое сочетание раздельного питания и монодиеты. Как результат: организм получает все необходимые питательные вещества, а сам режим питания не является сложным для соблюдения. Чередование продуктов по дням препятствует нарушению баланса необходимых элементов для жизнедеятельности организма. Для получения результата важным является четкое соблюдение последовательности дней.
Заменять продукты дня категорически запрещено. Разработчик диеты шведский диетолог Анна Юханссон обещает сброс до пяти килограмм веса в неделю, при строгом соблюдении правил диеты. Секретный ингредиент диеты — цветочная мотивация, где каждый лепесток можно снабдить аффирмациями, а также оторвать его по окончании дня, выполнив условия диеты. Меню: рыба, овощи, курица, злаки, творог, фрукты. Плюсы: красочность и эффективность.
Самая быстрая диета для эффективного похудения
Наиболее эффективным для резкого похудения считается полный отказ от пищи, заставляющий организм испытывать сильнейший стресс и усиленного перерабатывать накопленные жировые отложения. В нашей стватье мы рассмотрим самые эффективные диеты для похудения с подробной методикой, описанием, правилами, достоинствами. Здесь вы найдете самые эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день. Злаковая диета для похудения считается одной из самых эффективных, комфортных и полезных для здоровья.
5 самых жестких и эффективных диет для быстрого похудения
Быстрое похудение с помощью диеты возможно, но оно будет отличаться жёсткостью и серьёзными ограничениями. В качестве лучшей диеты для снижения веса была выбрана диета Weight Watchers, план которой акцентирован не только на снижении веса, но также на здоровых привычках и физической активности. Диета для быстрого похудения начинается с режима! Быстрая диета – хороший способ избавиться от лишних килограммов для летнего сезона или перед важным мероприятием. Самые распространенные группы диет для быстрого похудения – это низкокалорийные продукты, а также белковые и маложирные.
Диета "минус 10 кг за неделю". Популярные диеты для похудения: отзывы, советы диетолога
Подбирать программу для быстрого похудения лучше всего вместе с опытным диетологом. Специалист на основе имеющихся сведений и результатов обследования поможет определить, какая диета лучше конкретно для вас. Японская С ее помощью можно похудеть на 10 кг за две недели. Практиковать ее можно не чаще, чем дважды в год. Программа отличается строгостью и минимальной калорийностью. Кушать можно 3 раза в день, но основных приемов пищи два — обед и ужин.
На завтрак разрешен только зеленый чай или чашечка кофе. Важно отказаться от соли. Следует использовать только разрешенные продукты. Акцент делается на белковую пищу — морепродукты, рыбу, нежирные сорта мяса и птицы, молочную продукцию. Ежедневно надо потреблять много воды.
Меню при таком режиме питания выглядит следующим образом: Рисовая Это очень строгая диета. Меню рассчитано на 3 дня, максимум на неделю. Плюсом программы является то, что в процессе похудения человек не испытывает чувства голода. Также рис выводит лишнюю жидкость из организма, предотвращает скачки уровня сахара в крови, мягко воздействует на органы ЖКТ. Для похудения и уменьшения объемов тела не используется белый рис.
Более полезным и диетическим признан его бурый «родственник».
На завтрак съедала банан и куриную грудку, запивая их стаканом молока. Обед состоял из овощного салата и коричневого риса. На ужин — две сладкие картофелины. Сюзи избавилась от пятой части центнера за три месяца. Также у айдолов популярны такие диеты: капустная — в течение двух недель можно есть только сырую измельченную капусту; одноразовая — есть можно один раз в день и только низкокалорийную пищу; соевая — в течение дня позволительно выпивать только небольшую бутылочку соевого молока; жидкая — есть нельзя, но можно пить: молоко, зеленый чай, смузи, натуральный кофе без сахара; водная — на 5 дней любые калории под запретом. Единственное, чем можно «насыщать» желудок в неограниченном количестве — вода без газа.
Перечисленные диеты крайне опасны, о чем вам с уверенностью сообщит любой диетолог Зато они более простые, поскольку ориентированы конкретно на снижение веса. Популярный способ избавления от жира — употребление в пищу какого-то одного продукта: гречки, овсянки, черного хлеба, фруктов или овощей. Само собой, при таком питании организм недополучает витамины. Но поскольку скудное питание длится недолго, человек способен это пережить без серьезных последствий. Диеты айдолов Эффективные диеты для подростков В подростковом возрасте нельзя худеть слишком быстро, чтобы не навредить здоровью. Похудение на 10 кг следует растянуть хотя бы на два месяца. В рационе должны присутствовать овощи, фрукты, молочная продукция, мясо и рыба нежирных сортов.
Также нужно пить много воды. Пример домашней диеты для подростков: завтрак — 200 г. Можно выпить несладкий чай; полдник — яйцо, салат из овощей с грибами, творожная масса низкой жирности; ужин — салат из растительных продуктов, например, яблока, свеклы, моркови, грецких орехов, нежирной сметаны в качестве заправки. Основное блюдо — запеченная свинина. Диета для подростков Рацион должен быть разнообразным. При составлении диеты на неделю нужно добавлять другие полезные продукты: орехи и сухофрукты, фасоль, каши на воде. Режим питания должен быть ровным, без срывов.
В таком случае лишний вес уйдет надолго или насовсем, а ущерба здоровью не будет.
Эффективные диеты для похудения на 20 кг Плюс долгосрочной диеты в том, что она не требует жестко ограничивать количество еды. Достаточно уделить немного внимания ее качеству. Из рациона желательно убрать все сладкое. Можно избавляться от сахара постепенно, каждый день уменьшая порцию. Выпечку следует заменить хлебом из ржаной муки.
Эффективные диеты для сброса больше 20 кг Безопасная диета для сброса 20-ти килограмм и больше Рекомендации при долгосрочной диете классические: не есть сладкое, мучное и жирное. Отварное лучше жареного. Но при долгосрочном похудении в домашних условиях не возбраняется иногда баловать себя вкусняшками, даже если они относятся к вредным продуктам. Наоборот, такая инициатива полезна. Хотя бы раз в неделю нужно «заставлять» себя съедать любимое лакомство — небольшой кусочек тортика или жареной курочки, мороженое, мини-порцию картошки-фри. Такие отступления защищают от срывов, напоминают о необходимости рационального подхода и дают чувство контроля ситуации При такой диете не обязательно строго расписывать меню на каждый день.
Достаточно соблюдать простые рекомендации: Не есть за 3-4 часа до сна — если вы ложитесь спать за полночь, то правило «нельзя есть после шести» нужно подстроить под свой график. Пить много воды — 1,5-2,5 литра в день, желательно фильтрованной или минеральной. Хорошо пережевывать пищу, не отвлекаться от еды — сидеть и монотонно жевать, глядя в тарелку — это скучно. Но лучшего способа поглощения пищи нет: полезные вещества хорошо усваиваются и еда быстро переваривается. Кушать из маленькой посуды — организм привык, что полная тарелка — это много. Чувство сытости он может испытать даже от небольшой порции, если она будет полностью занимать блюдце.
Сбросить большой вес будет легче, если добавить к самоконтролю и правильному питанию физическую активность — лучше использовать и диеты, и упражнения для похудения одновременно. Если занятия спортом даются тяжело, можно начать с пеших прогулок. Похудение на 20 килограмм при соблюдении такого режима займет примерно 5 месяцев. Самые эффективные диеты Эффективная диета на месяц: как сбросить 20 кг При долгосрочном похудении достаточно отказаться от вредных продуктов, а при экстремальном нужно соблюдать еще и порционность.
На роль «виновников» лишнего веса мы охотно назначаем замедление метаболизма, слабое здоровье, гормональный сбой… Женщины обречённо ссылаются на роды и климакс. А порой возникают упрёки в адрес родителей они ведь передали «по наследству» и кости, и геномы или детей «вынашивала вас, кормила грудью — вот и растолстела».
Психологически человеку так проще: ничего не надо делать ведь «всё бесполезно» , никакой ответственности — красота! Вот только беспощадная правда заключается в том, что проблемы со здоровьем и метаболизмом — это следствие ожирения, а не причина. Ну, а наследственность, роды и климакс — это всего лишь повод набрать килограммы, причём далеко не фатальный. Так кто же виноват на самом деле? Найти единственно верный ответ помогут неумолимые законы физики. Жир в теле образуется лишь по одной простой причине: когда это тело расходует меньше энергии, чем в него поступает с едой.
А кто, так сказать, помещает еду в это тело? Ну, конечно, его «полноправный хозяин»! И это факт — без всяких «но» и «если»: насильно с ложки кормят только маленьких детей. Значит, ваш вес и ваше похудение зависят исключительно от вас.
ТОП-10 быстрых диет для эффективного похудения в домашних условиях
Малоподвижный образ жизни. Снижение активности практически гарантирует набор лишнего веса. Связано это со снижением метаболизма и ухудшением пищеварения. Если у вас сидячая работа, выделяет 2-3 дня в неделю на посещение спортзала. Достаточно 1-2 часов интенсивных тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе и снизить риск ожирения. Гормональный дисбаланс.
Заболевания эндокринной системы приводят к сбоям в работе многих систем организма. И рост жировой ткани на животе и боках — одно из последствий болезней щитовидной железы и гормонального дисбаланса. При этом снизить вес очень трудно даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных нагрузках. Чем старше человек, тем хуже метаболизм. По этой причине после 30 лет набрать вес намного легче, чем в 20 лет.
Одна из частых проблем — большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения. Принципы диеты Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса.
Чтобы выдержать диету, нужен не только позитивный настрой, но и большое самообладание, и сила воли.
Для наглядности перечислим основные условия, которые нужно соблюдать во время похудения. Итак, "диета минус 10 кг за неделю", важные моменты: Психологический аспект. Малейшие изменения привычного образа жизни, в том числе и питания, не проходят бесследно. Каждый человек испытывает ощущения дискомфорта от возлагаемых на него ограничений и запретов.
Поэтому, к процессу похудения необходимо найти правильный подход. Только представьте, насколько лучше вы будете выглядеть по истечении всего лишь одной недели. Да и к тому же пища, которую вы будете потреблять, абсолютно здоровая и полезная. Стимул - правда?
Вспомогательные хитрости. Учеными доказано, что при замене стандартных тарелок на посуду меньших объемов, количество употребляемой пищи будет уменьшаться. Тоже касается столовых приборов. Обильное питье.
Обязательное правило любой диеты. Чтобы не причинить вреда организму, нужно много пить, пополняя запасы выведенной из организма жидкости. Запрещенные продукты. Те, которые не слишком полезны для человеческого организма.
Соль, сахар, мучное и спиртное — это ваши враги в борьбе с лишним весом! Соблюдение режима. Кушайте чаще, но меньшими дозами, это ускорит процесс пищеварения.
Питание должно быть сбалансированным по основным показателям: белки, жиры, углеводы и общая калорийность. Постарайтесь максимально ограничить в рационе копченую, жареную и мучную пищу.
Максимально исключите сахар и замените его медом, сухофруктами или натуральными заменителями. Откажитесь от пшеничного хлеба, оставьте в рационе ржаной хлеб и изделия из муки грубого помола. Больше ешьте овощей, фруктов, отрубей. Это повысит содержание в вашем рационе клетчатки. Замените соки на натуральные фрукты и овощи.
Употребляйте больше нежирных кисломолочных продуктов, исключите молоко и высоколактозные продукты. Откажитесь от фастфуда, консервов, колбасных изделий и газированных напитков. Следите, чтобы в рационе было достаточное количество белков, жиров и углеводов. Вода Очень важным моментом в процессе похудения является достаточное употребление воды. По максимуму замените привычные для вас напитки чистой водой.
Каждое утро начинайте со стакана воды с лимоном и медом. Выпивайте 1,5-2 литра чистой воды в день. Быстрая ходьба Самый простой способ похудеть при помощи физических упражнений — быстрая или скандинавская ходьба. Она не требует много времени и специальной экипировки, но позволяет сжечь за час до 1100 калорий. Кроме того, это самый безопасный вид спорта и эффективное средство для укрепления и поддержки практически всех систем организма.
Чередуйте медленный и быстрый шаг. Ходить нужно каждый день. Даже один пропуск откатывает ваш результат, а ежедневные занятия значительно ускорят достижение результата. Особое внимание уделите качественной спортивной обуви и одежде по сезону. Тренировки Для эффективных тренировок не нужны залы и спортивное оборудование.
Элементарные упражнения с собственным весом позволяют сбросить несколько дополнительных килограммов в месяц. Отжимание — очень простое и эффективное упражнение. Если вам это дается тяжело, начните отжиматься от стула или опираясь на колени, постепенно переходя к классической форме упражнения. Приседания поможет похудеть в бедрах. Делайте упражнение медленно, постепенно увеличивая количество приседаний.
Вы уже и не помните этот случай, а нейронная связь осталась — хочешь успокоиться — съешь конфетку. И мозг будет требовать это всякий раз снова и снова. Американские исследователи наблюдали за группой людей, которые отказывались от сладкого от 3х месяцев до 10 лет. И выяснилось, что неважно сколько времени вы воздерживаетесь от сладкого, но если начать употреблять его снова, то зависимость возвращается в течение 2-3х недель. То есть она неизлечима, неважно сколько времени вы находитесь в трезвости. Настоящая диета, дарующая жизнь. Какие еще бывают триггеры? Например, кофе — это тоже продукт, который вызывает зависимость.
Как и другие триггеры — далеко не у всех кофе вызывает привыкание. Однако, тут дело зависит еще от количества и частоты употреблений. Кроме того, если смешивать триггер с жиром или углеводами, то он становится на порядок мощнее. То есть если положить в кофе сахар или молоко — то он становится значительно притягательнее. Точно также, хлеб это триггер — но если намазать на него масло или варенье — он становится практически непобедимым. Понимаете ли — триггеры особенно опасно смешивать с жиром и углеводами. А также друг с другом — от булочки с сахаром гораздо труднее отказаться, чем от лепешки без сахара а ведь это одно и тоже. У разных людей триггерами могут быть: Орехи например, мне трудно было остановиться их есть.
В итоге я вообще перестала их покупать. Если я решаю, что хочу употребить орехи, я покупаю их не более 30 грамм, хотя это порой смешно выглядит Белый рис догадываетесь почему вы так любите суши? Жареное мясо особенно жирное, свинина или куриные крылья Сыр сыр содержит казеин и тоже вызывает привыкание Пиво и другие продукты. У каждого свои. Есть и такие люди это единицы у которых любая еда — даже салат и каша вызывают желание есть не останавливаясь. Это, конечно же РПП расстройство пищевого поведения. Я вообще не знаю психологов, которые могут решить ее. Если есть такие — отзовитесь.
Единственный способ решить эту проблему — режим. Режим это как нож, который одним ударом отрезает все проблемы, которые я перечислила выше. Вы просто следуете ему и ваш мозг перестает просить большего. Сначала он нервничает и пытается вас увести от истинного пути. Но если вы будете непреклонны, будете следовать режиму день за днем, то он сдастся и вы похудеете навсегда, даже если у вас самый тяжелый случай РПП. Тут надо понять только одно — мозг с РПП это как необъезженный конь. Его нужно просто дрессировать и он будет вас слушаться до конца ваших дней. А если вы будете пытаться с ним разговаривать и водить к психологу, но при этом режим вырабатывать не будете — то он будет водить вас за нос годами, а вы навсегда останетесь толстыми.
Диета для быстрого похудения начинается с режима! Что я имею в виду под режимом питания? На самом деле все просто, как и все гениальное. Режим это когда вы едите 3 раза в день без перекусов можно 2, если ваша работа не позволяет 3. Не 4, не 5, не 6 раз, а именно три. Есть варианты для людей с сахарным диабетом, гипотириозом, желчнокаменной болезнью и тп, которым нельзя питаться 3 раза, а нужно чаще , но пока в этой статье я не буду затрагивать это. Режим это когда вы питаетесь в одно и тоже время. Просто решите для себя — когда вы будете питаться, например в 9:00 утра, в 14:00 и в 19:00 — и так вы делаете всю свою жизнь.
Между приемами пищи ни одного кусочка в ваш рот не попадает. От одного режима вы уже начнете худеть, даже если сахар и мука все еще останутся в вашей жизни. Но от них все равно придется избавиться, если похудеть нужно более чем на 5 кг.