Посещая спортивный клуб, среди многообразия имеющихся в нем фитнес-приспособлений вы наверняка встречали пластмассовые валики. Валик для фитнеса (другое название – цилиндр для пилатеса) – вспомогательное оборудование в виде твердого продолговатого цилиндра из пенопласта. Массажный валик для фитнеса может быть эффективен как для снятия болей в мышцах в качества инструмента для самомассажа так и при использовании в тренирвоках. НОВИНКА!🛍 Спортивный валик идеально подходит для самомассажа, растяжки мышц груди и спины, стоп, задней поверхности. При выборе фитнес-валика ориентируются прежде всего на его жесткость и текстуру.
Упражнения с валиком для ног
- Упражнения с валиком для фитнеса от тренеров GW Fitness (ex Gio Wellness)
- Назначение
- Так как же пенопластовые валики оказались в вашем фитнес-клубе?
- Что такое массажный ролик Фоам роллер
Валики для пилатеса помогают тренировать растяжку
Так что упражнение идет на пользу. И напоследок хочу поделиться еще одним несложным, но очень эффективным упражнением для осанки. Нужно встать прямо. Руки вытянуть вверх, согнуть на 90 градусов и обхватить себя за локти. Так же стоя прямо, опустить голову как можно ниже и водить подбородком по груди влево-вправо, постепенно увеличивая амплитуду. Делаю его каждый день после лимфодренажного массажа лица. Теоретическое обоснование Упражнения дадут положительные результаты только при правильном их выполнении. Основные рекомендации, которые нужно учитывать, следующие: Нужно советоваться с врачом и уточнять противопоказания. Занятия должны быть ежедневными. Их время увеличивается постепенно. По мере того, как мышцы будут укрепляться, валик стоит делать объемнее.
Правильно дышите. Вдыхать и выдыхать нужно размеренно и глубоко. Метод доктора Факуцудзи имеет под собой прочный теоретический фундамент. На обоснование эффективности метода врач потратил более 10 лет, проводя многочисленные исследования, которые нашли отражение в монографии специалиста. Тираж 6 миллионов экземпляров молниеносно распространился по странам Азии. Врач изучал, какие изменения происходят с возрастом в позвоночнике, и пришел к выводу, что расхождение подреберных и тазовых костей и уплощения межпозвоночных дисков вызывают расширение талии и уменьшение роста человека. Мало кто задается вопросом, почему к старости люди становятся ниже. Межпозвоночные диски, которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым содержимым, ежедневно подвергаются значительной нагрузке. Из-за постоянных механических воздействий при ходьбе и малоподвижного образа жизни они начинают терять влагу, и им приходится сжиматься. С возрастом количество коллагена в организме снижается, поэтому снижается и амортизация структур позвоночника, отчего они вынуждены сплющиваться.
Здоровые межпозвоночные диски выделены голубым цветом, деформированный — красным Ощущения после гимнастики После упражнения с валиком эмоциональное и физическое состояние улучшается После первого раза возможно появление неприятных ощущений. Это нормально. Если вытягивать позвоночник по японскому методу часто, состояние здоровья будет постепенно улучшаться: сон становится более глубоким; когда человек сидит, его спина кажется идеально ровной; дыхание стабилизируется, увеличивается объем легких. Изменяется эмоциональное состояние. Человек становится спокойнее, перестает раздражаться по пустякам. Увеличивается работоспособность, исчезает ощущение вялости и апатии. Комплекс упражнений с валиком Упражнений с валиком из можжевельника достаточно много. Некоторые из них направлены на улучшение фигуры, другие — поднятие тонуса, но основные занятия — спинную область. Упражнения для улучшения осанки помогают: расслаблению тела; снятию усталости ног; нормализации кровообращения. Лечь ровно на спину, расположить валик из можжевельника в области поясницы, чтобы она была полностью расслаблена.
Затем ноги постараться максимально вытянуть, а руки развести в стороны и согнуть их под прямым углом. В таком положении пробыть 3 минуты. Расположиться на твердой поверхности, а валик положить под шею. Голова в это время должна немного свисать за счет используемого изделия. Затем необходимо в течение 2 минут совершать головой плавные движения, поворачивая ее из стороны в сторону. Простые упражнения для спины Позвоночник человека часто страдает от нагрузки, поэтому появляются неприятные ощущения и боли. Чтобы от них избавиться при помощи данного можжевелового изделия, рекомендовано выполнять следующие легкие упражнения: Необходимо принять положение лежа на спине, можжевеловой валик расположить под поясницу. Ноги нужно держать в приподнятом состоянии, чтобы колени были на уровне таза, большие пальцы в это время касаются друг друга. Руки необходимо вытянуть, кисти лежат ладонями вниз, мизинцы касаются пола. В такой позе провести до 5 минут.
Вставать нужно аккуратно, не совершая резких движений. Второе упражнение аналогично первому, только сам валик располагается между лопатками. Легкий дискомфорт при выполнении такой гимнастики допускается, но если возникают сильные болевые ощущения, то следует прекратить занятие. Стоит учитывать, что любое упражнение с использованием можжевелового валика или любого другого необходимо обговаривать с врачом, чтобы такие занятия смогли принести только пользу для позвоночника и спины, а не навредить.
Лучшие модели В рейтинг лучших следует отнести массажный роллер Starfit FA-50, который отлично прорабатывает мышечную систему. Это отечественная марка, производящая свою продукцию в Китае. Длина массажера — 90 см, диаметр — 15 см, в качестве материала использован этиленвинилацетат. Приспособление улучшит работу вестибулярного аппарата, расслабит мышцы и активизирует их после длительного времяпровождения за компьютером. Этот роллер отлично подойдет как взрослым, так и детям от 7 лет. К основным достоинствам можно отнести устойчивость к нагрузке до 150 кг, антистатичность, удобный размер и бережное массирование тела. Продукт китайского производства Lite Weights также пользуется спросом. Ширина изделия составляет 14 см, оно улучшает кровообращение, приятно массирует и укрепляет мышечный каркас. К основным достоинствам следует отнести доступную стоимость и богатую цветовую гамму. Роллер изготавливается из полипропилена, поэтому его нередко выбирают профессиональные спортсмены и продвинутые потребители. С таким массажером можно легко проработать все мышечные ткани, укрепить спину, ноги и руки, избавиться от усталости после занятий и улучшить подвижность. Изделие не имеет запаха, за ним легко ухаживать, достаточно просто помыть и высушить. Тайваньский массажер Rumble Roller относится к продукции пятого поколения. В линейке предлагается несколько размеров, поэтому высокие спортсмены легко подберут для себя что-то подходящее. У изделия рельефная поверхность, благодаря чему процедура напоминает ручной массаж. Главная задача модели заключается в глубоком воздействии на мышцы, их укреплении. Инвентарь идеален для занятий разными видами спорта, включая фитнес, пилатес и кроссфит, он поможет быстро восстановиться после интенсивных тренировок. Изделие компактное и многофункциональное, массажная поверхность удобная, что успели оценить потребители. Если говорить о вибрационных роллах, нельзя не отметить Yunmai Roller, который производит высокочастотные вибрации, проникающие глубоко в ткани. Благодаря такому устройству из организма быстро выводится молочная кислота, снимается усталость и любой дискомфорт. Перекатывание изделия разогревает и растягивает волокна мышц, сводя к минимуму травмы в ходе тренировок. Мощность устройства составляет 4500 оборотов в минуту. Прибор оснащен мощным электромотором, благодаря чему об усталости после изнурительных нагрузок можно забыть. Массажер «Чудо-валик» известен многим, его размер — 80 мм, поэтому он предназначен для проработки кистей, пальцев и стоп, о которых нельзя забывать. Благодаря короткой процедуре кровоснабжение активизируется, к тому же на ногах находится много точек, которые соединены с различными органами. Перекатывание инвентаря благотворно влияет не только на нервные окончания, но также на кожу, возобновляя регенерацию клеток. Следует отметить, что прибор подойдет для головы. Если вы страдаете от болей, всего несколько минут в день, и сон будет нормализован. Изделие служит для профилактики плоскостопия, что является еще одной причиной такой популярности продукции. Массажные роллеры Torneo являются одними из самых известных среди фитнес-спортсменов. У изделия рельефная поверхность, оно предлагается в различных цветовых решениях и отлично подходит для работы с разными группами мышц, снимая нагрузку. Инвентарь Eva Foam Roller изготавливается из приятного на ощупь материала. Это легкая модель, которая сделает занятия фитнесом в домашних условиях максимально эффективными и удобными. Длина изделия составляет 90 см, а диаметр — 15 см. С помощью такого прибора можно повысить тонус, повлиять на состояние кожи и даже обзавестись стройной осанкой. Специалисты нередко назначают такой тренажер для физиотерапии. Массажер безопасно массирует и эффективно воздействует, у него гладкая поверхность, не вызывает дискомфорта даже у пожилых людей.
Ключ к устранению узлов и восстановлению оптимальной гибкости — валики для пилатеса. Похожие на поролоновые бигуди для завивки волос, но гораздо большие по размеру, поролоновые валики цилиндрической формы используются в вольных упражнениях. Валики для пилатеса бывают разных форм и размеров, от 36-дюймовых, гладких и тонких до толстых и жестких. Все они предназначены для разных точек давления.
Такой подход позволит подобрать наиболее практичное, полезное и эффективное средство, покупка которого не ударит по кошельку. Как выбрать валик для массажа Валики или ролики — популярные массажеры для домашних сеансов. С их помощью можно проработать и расслабить мышцы шеи и спины, избавиться от мимических морщин, улучшить состояние кожи лица, и снять усталость со ступней. Выпускают валики разных форм, размеров, а при изготовлении используют как натуральные, так и синтетические материалы. Отличия валиков для разных частей тела Массажный валик используется для глубокой проработки мягких тканей спины, ступней, лица, ног и рук. Они бывают пластиковые, деревянные, резиновые, силиконовые и из натурального камня. Поверхность массажера может быть как гладкой, так и игольчатой, бугристой или шероховатой. Для проработки спины лучше выбрать роллер с длинной ручкой и удобным держателем. Хорошим вариантом массажера для стоп будет специальная платформа с вращающимися валиками, которая ставится на пол. Ролик для лица должен быть маленьким, безопасным и желательно из натурального материала. Валики для лица Массаж при помощи валиков активируется кровообращение и улучшается движение лимфы в поверхностных слоях кожного покрова. Насыщение клеток кожи кислородом и питательными веществами улучшают ее цвет, а механическое воздействие устраняет возрастные изменения и косметические дефекты. Регулярные процедуры помогают улучшить контур лица, подтянуть кожу, повысить тонус мышц. Валики для лица используются вместе с косметическими средствами — массажным или питательным кремом, маслом, лосьонами. Некоторые массажеры имеют игольчатую поверхность — это повышает эффективность от массажной процедуры: валики оставляют на коже мельчайшие проколы. Через них происходит активное впитывание компонентов масел и кремов, что позволяет донести их до глубоких подкожных слоев. Использование такого массажера требует осторожности — хотя иголки неспособны причинить боли, но слишком грубая проработка может травмировать кожу. Плавные движения совершают по массажным линиям лица и шеи, зоны декольте. Направление движений: От середины подбородка к мочкам ушей и от уголков рта к ушной раковине; По носовой складке с нижней точки и от крыльев носа к вискам; Вверх по стенке носа; От центральной линии лба по линии волос к вискам. Для шеи и области декольте проработка следующая: Передняя часть — от ключиц вверх; Боковая и задняя часть — от подбородка к ключицам; От центра грудной области к ключицам. Конструкция массажера для лица проста, а из материалов обычно используют нефрит, дерево или силикон. Нефритовый валик для массажа лица В народной медицине многие минералы и камни обладают лечебными свойствами. В стоунтерапии нефрит — один из главных минералов, использующийся для массирования тела. Камень улучшает состояние кожи, помогает избавиться от мелких морщин, улучшить движение лимфы, снять напряжение с мышечной ткани. Во время процедур происходит активация процессов регенерации. Как результат — исчезают темные круги под глазами, улучшается цвет лица. Нефритовый валик для лица и шеи используют как холодным, так и теплым. Если для массажа нужен холодный массажер — его помещают на несколько минут в морозильную камеру. Если теплый — подогревают на камнях или водяной бане. Перемещение валика должно быть только по коже, смазанной маслом или кремом. При массировании недопустимо воздействие на область вокруг глаз. Валики для спины Для домашнего массажа спины выпускают ролики разных форм и размеров, с шероховатой, выпуклой и гладкой поверхностью. Для самомассажа лучше приобрести прибор со сменными валиками и удлиненной ручкой. Оптимальная длина — от 50 до 80 см. Валики массажные для проработки мышц спины бывают разной жесткости: Мягкие подходят для первых сеансов и людям с небольшой мышечной массой, при сильных зажимах и спазмах; Средняя жесткость рекомендована для глубокого, расслабляющего и лечебного массажа; Жесткие ролики — для локальной и сильной проработки мышечной ткани. После сеансов происходит расслабление мышц. Массажные процедуры купируют болевые синдромы, улучшают гибкость и подвижность спины. В зоне воздействия активируются процессы кровообращения и лимфотока. Рекомендуется проводить массаж после горячего душа — прогретая кожа лучше усваивает механическое воздействие и передает вибрации мышцам. Для проработки валик заводят за спину и проводят им с умеренным нажимом вниз и вверх. В области поясницы движения производят из стороны в сторону, а бока массируют по всей поверхности и в разных направлениях. Заднюю поверхность шеи разминают от линии роста волос вниз к лопаткам. Ягодицы прорабатывают от поверхности бедра и подъягодичной складки вверх. Массажеры для спины можно использовать для ног, мышц ягодиц и бедер. Разница заключается только в технике проведения и приемах. Спортивные валики Для выполнения гимнастики для похудения и специального массажа разработаны фоам-ролики. Длина их может превышать 60 см, а диаметр — 20 см. Делают ролики из искусственной кожи, наполнение — поролон. Валики для массажа ягодиц и бедер, а также ног и спины перекатывают по полу. Заднюю поверхность бедра начинают прорабатывать от подколенной зоны. Ч тобы сохранить равновесие — руки вытягивают по бокам или переводят за спину. Для массирования грудной клетки, живота и передней поверхности бедер — на валики ложатся лицом к полу. Перемещают их от нижних брюшных мышц к коленям. Игольчатые ролики Используются игольчатые валики для проработки мышц спины, ног и рук. Обычно массажер кладут на пол и совершают на нем перекатывающие движения. Это глубокий вид проработки, требует осторожности. Работа с игольчатыми роликами направлена на фасции, расположенный под слоем подкожного жира. Для правильного проведения сеанса необходимо найти триггерные точки или места образования мышечных узлов. Они провоцируют спазмы, вызывают болевые ощущения и блоки. Валик игольчатый для массажа располагают под триггерной точкой и прорабатывают им всю проблемную область. Массирование часто сопровождается болью и неприятными ощущениями. Это нормальная реакция, которую нужно переждать и перетерпеть. После сеанса часто наступает улучшение самочувствия и исчезновение неприятных симптомов. Валики для ног Применение массажера помогает справиться с усталостью и отечностью, болями, чувством тяжести и онемением. Эффективен массаж стоп тем, что затрагивает во время сеанса много биологически активных точек. Их стимуляция улучшает работу внутренних органов, нервной системы, укрепляет иммунитет и улучшает общее самочувствие. Оздоровительный эффект достигается за счет: Глубокой релаксации; Снятия нервного напряжения и симптомов стресса; Улучшения сна и избавления от бессонницы; Активации процессов регенерации клеток, кровообращения и лимфотока.
Хиты продаж
- Массажный ролик для фитнеса: что это и для чего нужен
- Валик для фитнеса - купить в Ростове-на-Дону по выгодной цене | Объявления на Юле
- Как выбрать пенные ролики для фитнеса и йоги
- Пенный валик – зачем нужен и кому поможет?
Как использовать РОЛЛ для растяжки ДО и ПОСЛЕ тренировки
Спортивный валик или ролл для фитнеса имеет массу преимуществ, которые не ограничиваются расслаблением мышц. Валик для фитнеса ТУБА оранжевый. Валик для фитнеса actiwell 45x10см представляет собой многофункциональный тренажер, предназначенный для различных видов физкультурных и оздоровительных занятий. 859 предложений - низкие цены, быстрая доставка от 1-2 часов, возможность оплаты в рассрочку для части товаров, кешбэк Яндекс Плюс - Яндекс Маркет. Это пенный валик цилиндрической формы, спортивный инвентарь для самомассажа, укрепления мышц спины. Массажные валики для фитнеса вовсе не новое изобретение, однако в последнее время они часто начали мелькать в Instagram-аккаунтах занимающихся спортом знаменитостей.
КАК использовать и ДЛЯ ЧЕГО нужен массажный валик для фитнеса
| Чудо-товары: массажный валик для спины | В каталоге Валик для фитнеса можно ознакомиться с ценами, отзывами, описанием и посмотреть фотографии товаров. |
| Валики для пилатеса помогают тренировать растяжку | Вместе с фитнес-тренером Юлией Хозяиновой разбираемся, как работает эта техника. |
Эффективные упражнения с валиком для спины, критерии выбора изделия
Валик для фитнеса actiwell 45x10см представляет собой многофункциональный тренажер, предназначенный для различных видов физкультурных и оздоровительных занятий. Лягте так, чтобы валик находился под вашей спиной, чтобы он был вертикально к вашему позвоночнику. Валик для йоги из пены, Подушка для спины, фитнеса, гимнастического массажера, ролик для упражнений, пилатеса, оборудование для фитнеса, ролик для расслабления.
Ты лежишь, а он работает: как чудо-валик убирает живот и удлиняет шею
Фитнес валик или массажный ролик — это инновационное средство для самомассажа после тренировки. Спортивный массажный валик для фитнеса и йоги LVP, 33 см. Валик для фитнеса actiwell 45x10см представляет собой многофункциональный тренажер, предназначенный для различных видов физкультурных и оздоровительных занятий. Валик для фитнеса actiwell 45x10см представляет собой многофункциональный тренажер, предназначенный для различных видов физкультурных и оздоровительных занятий. SILAPRO Валик массажный для фитнеса, 15x45см, EVA, 2 цвета. Foam roller, ролик массажный для фитнеса – это сопутствующий инвентарь для занятий спортом в форме цилиндра.
Как валик для спортивного массажа спасает от головной боли и целлюлита
Снижение стресса. Упражнения с пенным цилиндром помогут уменьшить стресс после тренировки. Ряд исследований показал, что МФР снижает уровень кортизола, гормона стресса, который естественным образом повышается после напряженной тренировки. Снижение мышечной боли и уменьшение риска спазмов. Боль и скованность в мышцах — нормальное состояние после тренировки и особенно, силовой , которое возникает через 24-48 часов после интенсивной тренировки. Пенный ролик значительно снижает вероятность дискомфортных ощущений. Предотвращение травм. Легче избегать травм, чем лечить их: тренировки с роликом помогут предотвратить те их них, которые связаны с натяжением и перенапряжением мышц.
Неправильная нагрузка или излишняя растяжка могут усугубить состояние. К тому же причина боли не всегда так очевидна, как кажется. Неприятные ощущения могут быть вызваны даже болезнями внутренних органов! Валик лучше использовать не для лечения чего-либо, а перед тренировками или после них. За счёт расслабления мышц суставы становятся более подвижными — в них активнее вырабатывается синовиальная жидкость, которая смазывает и снижает трение. Сам по себе тренажёр может быть хорошим дополнением к упражнениям. Но реклама, расписывающая его возможности для лечения спины и шеи, явно искажает реальность. Не «чудо»! Благодарим за помощь в съёмке сюжета: Сеть медицинских клиник « Столица » за проведение всех необходимых процедур для подтверждения диагноза у нашей героини перед началом проведения тестирования валика для спины.
Улучшает мобильность и гибкость тела, помогает избежать травм и повреждений во время тренировок. Улучшает координацию и чувство баланса. При регулярных занятиях является хорошей профилактикой целлюлита. Уменьшение времени восстановления мышц способствует увеличению количества и качества тренировок, а значит достижению более быстрых результатов. Упражнения с массажным роликом подходят всем, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Пенный ролик очень недорогой и доступный каждому инвентарь, а также очень легкий и удобный для переноски. Массажный ролик идеально подходит для восстановления после тренировок, профилактики травм и общего оздоровления тела. Вы даже можете посоветовать его своим более старшим родственникам, ведь с возрастом ухудшается мобильность и подвижность тела. Сейчас выпущено большое количество видео-комплексов с пенными роликами, которые помогут вам тренироваться в домашних условиях быстро и эффективно подробнее об этом ниже. Конечно, массажный ролик не является полной заменой спортивного массажа, и если у вас уже есть хронические заболевания, то тренировки с роликом могут вам даже навредить. Также пенные ролики не рекомендуется использовать при серьезных нарушениях в работе вестибулярного аппарата, частых головокружений и в период острых болей в позвоночнике. Будьте осторожны с применением массажного ролика, если у вас имеется гиперподвижность суставов, варикозное расширение вен или заболевания кожи. Упражнения с массажным роликом Тренировка с массажным роликом одновременно проста и очень эффективна. Все, что вам нужно, это катать ролик под определенной группой мышц в течение 45-60 секунд, используя вес собственного тела. Если в определенной области тела вы почувствуете напряжение или даже боль, то задержите ролик в этом месте, слегка надавливая на триггерную точку в течение дополнительных 30-45 секунд. Для спины 3. Для бицепса бедра и ягодиц Или вот такой вариант: 5. Для внешней поверхности бедра 6. Для внутренней поверхности бедра 7. Для передних мышц голени 8. Для икр 10. Для спины и рук 11. Для поясницы Катать ролик под поясницей не рекомендуется! Для стоп 14. Также можно просто лежать на ролике, положив его под спину или поясницу если длина вашего ролика позволяет. Первое упражнение очень полезно при болях и напряжении в спине, можете делать его ежедневно после работы: Виды массажных роликов В первую очередь нужно определиться, какой именно тип ролика вам лучше приобрести. Вы наверняка заметили, что они серьезно отличаются по внешнему виду. Итак, существует два типа массажных роликов. Цельный пенный ролик Сплошной или цельный пенный ролик представляет собой цилиндрический брусок без сквозных отверстий. Такой валик изготавливается из пенополиэтилена, он достаточно мягкий для массажа, но при этом крепкий, чтобы выдержать давление тела. Этот тип массажного ролика производит более умеренное действие на тело человека в сравнении с текстурным. Подойдет тем, кто восприимчив к боли, имеет чувствительную кожу или тем, кто хочет более мягкий массаж. Массажный ролик с текстурной поверхностью Такой пенный ролик имеет текстурную поверхность и, как правило, полую сквозную сердцевину. Обычно такой тип ролика дороже по цене в сравнении с цельным, но и массажирует тело он сильнее. Поверхность валика может быть более гладкой небольшие выступы в форме пальцев и ладоней или более жесткой выступы в виде шипов. Обычно внешняя часть такого фоам роллера изготовлена из пенного материала EVA, а внутренняя труба — из высокопрочного пластика. Массажный ролик с текстурной поверхностью подойдет тем, кто хочет более сильного массажа и более интенсивного воздействия на фасции. Какой размер ролика выбрать? Диаметр у роликов обычно стандартный: 12-15 см, на эту единицу размера можно не ориентироваться. А вот насчет длины валика стоит подумать. Массажные ролики обычно встречаются следующих размеров: 30 см, 45 см, 60 см, 90 см. Чем длиннее валик, тем выше его стоимость. Большинство занимающихся утверждают, что тренироваться удобнее с небольшим роликом 30-45 см, но некоторые, наоборот, отдает предпочтение более длинным вариантам. Выбирайте длинный ролик 45-90 см , если хотите эффективно использовать его для спины.
Подробнее Фитнес обучение для действующих тренеров по работе до, во время и после беременности. Подробнее Курс для действующих тренеров по решению персональных задач и индивидуальному обучению. Подробнее Удобный формат для развития тренеров, у которых ограничено время и требуются полезные лайфхаки. Подробнее Договор - оферта г. Москва Пользователь, приобретающий услуги на сайте evotren. Заказчик — физическое лицо, индивидуальный предприниматель или юридическое лицо, независимо от организационно правовой формы, обратившееся с заказом к Исполнителю в соответствии с условиями настоящего Договора путем приобретения услуг Исполнителя. Исполнитель — юридическое лицо, оказывающее услуги Заказчику по Договору. Услуги — услуги по предоставлению доступа к изучению дистанционного материала, указанного в описании информационных курсов. Сайт — информационный ресурс Исполнителя, размещенный в сети Интернет по адресу: edu. Личный кабинет Заказчика — программный интерфейс на Сайте, предназначенный для изучения информационного материала и иную необходимую информацию, доступную Заказчику после авторизации с использованием логина и пароля. Заказ — автоматически формируемый документ, определяющий набор Услуг, необходимых Заказчику. Заказ формируется путем заполнения необходимых форм на сайте Исполнителя —www. Принятие условий Договора — действия Заказчика по принятию условий настоящего Договора, путем оплаты услуг, посредством наличных или безналичных денежных средств или электронных средств платежа. Принятие условий Договора считается состоявшимся при оплате Заказчиком услуг посредством оплаты наличными или безналичными денежными средствами, либо электронными средствами платежа. Дата оплаты — в зависимости от выбранного способа платежа — поступление наличных денежных средств в кассу Исполнителя; или оплата денежных средств в безналичном порядке — прием денежных средств платежным агентом; отражение поступления денежных средств Исполнителю в соответствии с Федеральным Законом РФ «О национальной платежной системе». Исполнитель обязуется предоставить Заказчику доступ к личному кабинету на Сайте Исполнителя с возможностью изучения указанного в описании курса материала. Исполнитель оказывает Услуги в соответствии с данным Договором. Правила оказания услуг по Договору: Исполнитель предоставляет доступ к личному кабинету путем направления Заказчику электронного письма с логином и паролем на указанный при оформлении адрес электронной почты.
Упражнения с валиком: для расслабления мышц и против целлюлита
Стандартный цилиндр для пилатеса от Reebok подходит для точечной проработки целевых мышечных групп. Использование во время занятий этой модели ролла для пилатеса минимизирует риск появления неприятных или болевых ощущений: RSYG-11007; характеристики: длина валика 90 см, материал обладает высокой прочностью, не крошится, не сминается; плюсы: износостойкость; минусы: короткий гарантийный срок. Валик для пилатеса AeroFit Тайваньская фирма AeroFit производит оборудование для фитнеса, отвечающее международным стандартам качества. Модельный ряд этого производителя включает товары, подходящие, как заядлым почитателям пилатеса, так и тем, кто только начинает знакомство с этой тренировочной системой. Компания AeroFit имеет широкую дистрибьюторскую сеть, официальные представительства которой есть и в крупных городах России: FT- FR-AH36-B-V; характеристики: спортивный валик, длиной 91 см, изготовлен из поливинилхлорида, устойчив к высоким и низким температурам; плюсы: высокая износостойкость; минусы: теряет эластичность при воздействии прямых солнечных лучей. Модельный ряд роллов производства AeroFit включает товары подходящие, как для опытных спортсменов, так и для новичков. Выбирая понравившуюся модель, необходимо предварительно проверить материал на жесткость, чтобы не ошибиться с уровнем нагрузки: FT-FR-AH36E-B-V; характеристики: полуцилиндр, изготовлен из мелкоячеистой пены, длина 90 см, диаметр — 15 см, цвет синий; плюсы: нескользящая поверхность; минусы: мягкий материал, подходит только для новичков.
FitTools Компания FitTools следует современным тенденциям в спорте и уделяет большое внимание качеству товаров и их безопасности в эксплуатации. Этот бренд установил лояльную ценовую политику, поэтому в официальных магазинах часто проходят акции и распродажи спортивного оборудования и аксессуаров для занятий фитнесом, на которых можно приобрести популярную модель ролла по доступной цене: FT-EY-ROLL-ORANGE; характеристики: гимнастический валик яркого оранжевого цвета, длиной 32,5 см, изготовлен из прочной пены и поливинилхлорида; плюсы: оригинальная окраска; минусы: короткий гарантийный срок. Среди моделей роллов производства FitTools можно подобрать вариант в рамках любого бюджета. Низкая стоимость модели FT-FFR-18 никак не сказывается на ее качественных характеристиках: название: FT-FFR-18; характеристики: валик изготовлен из вспененного материла, длина изделия составляет 45 см, диаметр — 15 см; плюсы: низкая цена; минусы: низкая устойчивость к загрязнениям. SKYFIT Производитель спортивных товаров Skyfit специализируется на выпуске продукции, предназначенной исключительно для аэробики, йоги и пилатеса. Крупные фитнес-центры и специализированные спортивные школы оборудуют свои залы товарами этого производителя для того, чтобы обеспечить самые лучшие условия для своих клиентов: SF-MC; характеристики: ролик для фасциальных тренировок изготовлен из прочного поливинилхлорида, поверхность оснащена массажным протектором; плюсы: обеспечивает глубокий массаж триггерных точек; минусы: жесткий.
Особенностью швейцарской компании Skyfit является то, что при производстве спортивных аксессуаров используются только экологически чистые материалы. Поверхность роллов этого производителя выполнена из специального легкоочищаемого материала: модель: MAK-CP; характеристики: цилиндр для пилатес, длиной 91 см, выполнен из специального износоустойчивого материала с шероховатой поверхностью; плюсы: удобство использования; минусы: стираемость поверхности. Массажный ролик Mardon Для проработки изолированных мышечных групп хорошим решением будут массажные ролики фирмы Mardon. Эти валики целенаправленно разработаны для воздействия на области гиперраздражимости, которые образуются в результате перегрузки мышцы или фасции. Цилиндры производителя Mardon широко применяются профессиональными спортсменами во время реабилитационных программ: NER15-096; характеристики: валик, длиной 33 см, изготовлен из пены двух видов, имеет оригинальный дизайн; плюсы: оригинальная расцветка; минусы: стираемость окраски. Для точечного воздействия на триггерные точки применяется роллер, разработанный по уникальной технологии.
Упражнения с помощью такого валика помогают компенсировать недостаточную активность слабых мышечных групп и снимать излишнее напряжение с перегруженных мышц: название: Grid roller; стоимость: от 2290 р. Размер ролика позволяет вам проработать специфические группы мышцы и болевые точки. Он имеет длину около 33 см, что делает его эффективным для начинающих. Он активно используется спортсменами, йогами и для занятий пилатесом, пловцами, пациентами с физической или спортивной терапией и отдельными лицами, которые просто выполняют нормальную фитнес-тренировку. По исключительной стоимости, вы получаете прочную конструкцию с тремя уникальными массажными зонами. Плюсы Отличное соотношение цены и качества Не жесткий, но достаточно сильный, чтобы обеспечить глубокий массаж Легкий материал Компактный размер позволяет ва проработать специфические мышцы Доступный в различных цветах Пенный массажный ролик для фитнеса GO DO Этот ролик имеет 19о шипов для проникания в мышцы.
Размеры составляют 46 см х 14 см. Ролик из пены восстанавливает гибкость и облегчает боль в мышцах. Эта версия включает гибкую поверхность которая работает над контурами вашего тела, и его можно использовать в различных направлениях. Плюсы Выдерживает вес до 130 кг Поставляется с сумкой для переноски 194 шипа, которые мягко растягивают мышцы и помогают вам нацелиться на болевые точки. Минусы Может оказаться слишком жестким или грубым для некоторых пользователей Массажный ролик для фитнеса JOINFIT Ролик контролирует количество давления путем регулирования вашего положения тела. Этот глубокий ролик из пены эффективно уменьшает жесткие мышцы.
Высокопроизводительные ролики ослабляют мышцы задней части, ног, подколенных сухожилий, икр, плеча и уменьшают целлюлит. Размеры: 46 см х 14 см. Плюсы Прочный и подходит для пользователей, которые хотят улучшить гибкость Идеально подходит для бегунов, спортсменов и танцоров Пенный массажный ролик для фитнеса Pummelo Foam Roller Эта модель приходит с 2 мульти модными роликами для массажа которые дают вам гибкость массажа с разной интенсивностью. Он доступен, эффективен и прост в переноске. Он цилиндрический и помогает в йоге, пилатесе и тренировках на баланс. С конструкцией 2 в 1 вы можете выбрать интенсивность вашего глубокого массажа тканей.
Размеры: 13см х 13см. Когда вы слишком устали или хотите использовать ролик из пены для разминки, вы можете хотеть уменьшить интенсивность массажа или когда вы завершите вашу разминку вы можете хотеть массажировать с большей интенсивности, с помощью ролика из пены Pummelo. Плюсы Ни слишком крепкий и ни слишком мягкий- идеальной плотности Есть два ролика, которые можно носить с одним внутри другого Отличное качество транспортной сумки Дорого по сравнению с другими роликами Массаж в дополнение к тренировке Многие мышцы, например, нижней части бедра, достаточно сложно «прокачать» обычными тренажерами в зале. Особенно это касается фасций — соединительной ткани, образующей мышечный скелет тела.
Давайте рассмотрим лучшие ролики из пены на рынке. Размеры массажных роликов для фитнеса и йоги Поролоновые ролики Если вы беспокоитесь за прочность, то круглые ролики из пены были бы хорошим выбором. Они подходят для пожилых пользователей или для кого-то с небольшой силой. Потребители могут также передвигать их взад и вперед как только они научатся ими пользоваться. Эта форма используется в физиотерапии, пилатесе, йоге и общей основной силовой нагрузке.
Пенный ролик 30 см Ролик из пены 30 см работает очень хорошо для тренировок в небольших местах. Выберите этот ролик из пены если вы намереваетесь использовать ваш ролик более часто. Например, вы можете взять его в свой класс йоги и использовать его дома Пенный ролик 60 см Этот ролик тз пены идеален для небольших частей вашего тела таких как руки и ноги или любая другая часть которая типично не очень широка. Но он может оказаться слишком коротким для раскатывания на спине. Пенный ролик 90 см Если вы ищете ролик из пены, который нужно использовать на вашей задней части, ролик пены 90 см позволит вам свернуть с ним перпендикуляр к вашей задней части без страха упасть. Виды массажных роликов для фитнеса и йоги Некоторые уникально конструированные ролики из пены используются для массажа или конкретных областей. Ролики с гребнями, выпуклостями или точками могут обеспечить более глубокий массаж даже в небольших областях. Ролик из пены Ева Ролики пены Ева будут более популярными и соответствующие для умеренной твердости и гибкости. Ролики EVA предлагают более удобную поверхность, которая является теплой на ощупь.
Они будут более прочные чем ролики из пены полиэтилена. Вибрирующие пенные ролики Этот ролик из пены сделан путем совмещения пены и вибрации для более эффективного массажа и таким образом они будут на один шаг впереди обычных роликов из пены. Идея этих вибрирующих роликов из пены изменить наше восприятие боли. Рассмотрите лучшие спортивные рюкзаки и сумки. Массажные ролики 2 в 1 Этот ролик использует более высокую плотность но гибкую шестиугольную форму которая охватывают больше зон сразу. Эти массажные ролики могут быть особенно полезны для прокатки менее чувствительных областей, таких как верхняя часть спины и задняя часть бедер. Они заполнены пеной EVA для длительной самотерапии и, как правило, доступны в дизайне 2-в-1, что позволяет вам крутить его отдельно для двух отдельных роликов. Ролик пены Hexa идеально для ежедневного использования и расслабления мышц. Спайковые массажные ролики Ролики для массажа с шипами идеальны для опытных пользователей и спортсменов для ежедневного спасения плотных мышц.
Этот ролик нацелен на глубокие узлы, обеспечивая наиболее проникающий и интенсивный массаж с его твердыми, но гибкими шипами Решетчатые ролики Ролики решетки отличают трехмерной поверхностью с разнообразной шириной для того чтобы обеспечить глубокий массаж. Эти ролики недешевые если вы используете их регулярно. Мини-массажные ролики Мини-массажные ролики-это крошечные ролики с большим количеством шипов. Его поверхность является треугольной и заостренной, что идеально подходит для наведения триггерных точек и придания создания глубоких массажных ощущений. Они полезны для малых групп мышцы. Виды массажных роликов для фитнеса и йоги по плотности Самый важный выбор необходимо было сделать относительно вашего нового ролика это плотность. Ролики можно расклассифицировать в 3 категории плотности; мягкий, средний или твердый. Мягкий пенный ролик Мягкие ролики из пены имеют больше валика к ним. Они подходят для тех, кто ищет больше комфорта, а не более глубокого массажа.
Рекомендуется начать с чего-то более мягкого, если вы новичок. Мягкие ролики по плотности производят массаж который более нежен на мышцах, делая его полезным для потребителей которые предпочитают менее интенсивный массаж. Эти ролики для новичков потому что он производит меньше давление и боли. Эти ролики стоят дешевле из-за меньшей плотности пены. Пенные ролики средней плотности Эти ролики имеют среднюю твердость. Они обеспечивают достаточную упругость для глубокого массажа, все еще имея умеренную подушку. Средние ролики могут также обеспечить среднее количество давления для массажа.
Нужно встать прямо. Руки вытянуть вверх, согнуть на 90 градусов и обхватить себя за локти. Так же стоя прямо, опустить голову как можно ниже и водить подбородком по груди влево-вправо, постепенно увеличивая амплитуду. Делаю его каждый день после лимфодренажного массажа лица. Теоретическое обоснование Упражнения дадут положительные результаты только при правильном их выполнении. Основные рекомендации, которые нужно учитывать, следующие: Нужно советоваться с врачом и уточнять противопоказания. Занятия должны быть ежедневными. Их время увеличивается постепенно. По мере того, как мышцы будут укрепляться, валик стоит делать объемнее. Правильно дышите. Вдыхать и выдыхать нужно размеренно и глубоко. Метод доктора Факуцудзи имеет под собой прочный теоретический фундамент. На обоснование эффективности метода врач потратил более 10 лет, проводя многочисленные исследования, которые нашли отражение в монографии специалиста. Тираж 6 миллионов экземпляров молниеносно распространился по странам Азии. Врач изучал, какие изменения происходят с возрастом в позвоночнике, и пришел к выводу, что расхождение подреберных и тазовых костей и уплощения межпозвоночных дисков вызывают расширение талии и уменьшение роста человека. Мало кто задается вопросом, почему к старости люди становятся ниже. Межпозвоночные диски, которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым содержимым, ежедневно подвергаются значительной нагрузке. Из-за постоянных механических воздействий при ходьбе и малоподвижного образа жизни они начинают терять влагу, и им приходится сжиматься. С возрастом количество коллагена в организме снижается, поэтому снижается и амортизация структур позвоночника, отчего они вынуждены сплющиваться. Здоровые межпозвоночные диски выделены голубым цветом, деформированный — красным Ощущения после гимнастики После упражнения с валиком эмоциональное и физическое состояние улучшается После первого раза возможно появление неприятных ощущений. Это нормально. Если вытягивать позвоночник по японскому методу часто, состояние здоровья будет постепенно улучшаться: сон становится более глубоким; когда человек сидит, его спина кажется идеально ровной; дыхание стабилизируется, увеличивается объем легких. Изменяется эмоциональное состояние. Человек становится спокойнее, перестает раздражаться по пустякам. Увеличивается работоспособность, исчезает ощущение вялости и апатии. Комплекс упражнений с валиком Упражнений с валиком из можжевельника достаточно много. Некоторые из них направлены на улучшение фигуры, другие — поднятие тонуса, но основные занятия — спинную область. Упражнения для улучшения осанки помогают: расслаблению тела; снятию усталости ног; нормализации кровообращения. Лечь ровно на спину, расположить валик из можжевельника в области поясницы, чтобы она была полностью расслаблена. Затем ноги постараться максимально вытянуть, а руки развести в стороны и согнуть их под прямым углом. В таком положении пробыть 3 минуты. Расположиться на твердой поверхности, а валик положить под шею. Голова в это время должна немного свисать за счет используемого изделия. Затем необходимо в течение 2 минут совершать головой плавные движения, поворачивая ее из стороны в сторону. Простые упражнения для спины Позвоночник человека часто страдает от нагрузки, поэтому появляются неприятные ощущения и боли. Чтобы от них избавиться при помощи данного можжевелового изделия, рекомендовано выполнять следующие легкие упражнения: Необходимо принять положение лежа на спине, можжевеловой валик расположить под поясницу. Ноги нужно держать в приподнятом состоянии, чтобы колени были на уровне таза, большие пальцы в это время касаются друг друга. Руки необходимо вытянуть, кисти лежат ладонями вниз, мизинцы касаются пола. В такой позе провести до 5 минут. Вставать нужно аккуратно, не совершая резких движений. Второе упражнение аналогично первому, только сам валик располагается между лопатками. Легкий дискомфорт при выполнении такой гимнастики допускается, но если возникают сильные болевые ощущения, то следует прекратить занятие. Стоит учитывать, что любое упражнение с использованием можжевелового валика или любого другого необходимо обговаривать с врачом, чтобы такие занятия смогли принести только пользу для позвоночника и спины, а не навредить. Что дает упражнение? Несмотря на то, что японская гимнастика распространенная больше как метод похудения, изначально она все-таки направлена на здоровье позвоночника.
Ключ к устранению узлов и восстановлению оптимальной гибкости — валики для пилатеса. Похожие на поролоновые бигуди для завивки волос, но гораздо большие по размеру, поролоновые валики цилиндрической формы используются в вольных упражнениях. Валики для пилатеса бывают разных форм и размеров, от 36-дюймовых, гладких и тонких до толстых и жестких. Все они предназначены для разных точек давления.
Упражнения с валиком для ног
- Противопоказания
- Валики (роллы) для фитнеса и йоги оптом купить у компании СПРИНТЕР
- Массажный ролик для фитнеса — виды, как использовать, упражнения
- Упражнения с валиком: для расслабления мышц и против целлюлита
- Упражнения с валиком: для расслабления мышц и против целлюлита - 7Дней.ру
Особенности упражнений для спины с валиком в женском фитнесе
Фитнес-терапевт, эксперт по движению. Фитнес валик или массажный ролик — это инновационное средство для самомассажа после тренировки. Bradex Валик для фитнеса.
Упражнения с валиком для фитнеса: как пользоваться в домашних тренировках
Упражнение 2: прокатка задней стороны бедра Фото: Ирина Харламова Снимает напряжение с бицепса бедра, подколенной связки и крестца. Сидя на полу, положите валик под ягодицы, с посторонней помощью или самостоятельно прокатывайте валик в подколенную зону и обратно. Ощущения должны быть комфортными, безболезненными. Повторите пять-шесть раз, до расслабления мышц. Упражнение 3: прокатка квадрицепса Фото: Ирина Харламова Снимает напряжение с коленного сустава. Упражнение по типу планки. Лягте на живот, встаньте на локти, руки немного отведите вперед, чтобы была амплитуда движения.
Положите валик под паховую зону, прокатывайте до коленной чашечки и обратно.
Если вы мечтаете об упругих ягодицах без целлюлита, то это упражнение - отличный выбор. Сядьте на пенопластовый валик и поместите ладони позади тела, как это показано на фотографии выше. Скрестите ноги, поместив голень одной ноги поверх бедра другой чуть выше колена. Медленно перекатывайтесь вперед-назад в течение 30-50 секунд, а затем выполните это упражнение при помощи второй ноги.
Дополнительно Не стоит забывать об упражнениях для икр. Хотя сами икры не подвержены целлюлиту, они играют важную роль в нашем физическом здоровье и улучшают общий внешний вид. Сядьте на пол и поместите валик под середину голени.
В конце статьи разместим видео, где вы сможете почерпнуть для себя идеи для тренировок с фитнес-роликом. А приобрести массажные валики можно в наших аптеках, на сайте и в мобильном приложении. Что дают занятия с фитнес-валиками? С его помощью можно хорошенько разогреть мышцы перед тренировкой, снять напряжение и быстрее восстановиться после силовой нагрузки или просто порелаксировать после утомительного дня. Кроме того, упражнения с массажным роликом отлично прорабатывают разные группы мышц, особенно спины, брюшного пресса, ягодиц, ног.
Выполняйте упражнение 45 секунд, после чего сделайте ещё один подход на другую сторону тела. Техника выполнения Сядьте на пол, возьмите в руку шарик. Найдите трапециевидную мышцу — она находится между плечом, лопаткой и шеей. Начните медленно прокатывать её шариком, выполняя круговые движения.
Выполняйте 45 секунд, после чего сделайте ещё один подход на другую сторону тела. Все упражнения в этом комплексе нужно выполнять медленно и аккуратно, без рывков. Ещё одну тренировку с массажным роллом ищите здесь. Материалы по теме Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта.