Диетолог Линн Уорд из Австралии рассказала о десяти главных ошибках людей, которые пытаются похудеть. Не переживайте – советы лучших ЗОЖ-экспертов и врачей помогут избежать ошибок в похудении и найти мотивацию. это ожидание мгновенного результата.
Неправильный рацион и ожидание быстрого результата: популярные ошибки при похудении
Ошибки при переходе к правильному питанию делают все, и если вовремя их исправить, можно со временем избавиться от лишнего веса и удержать результат раз и навсегда. Третья ошибка заключается в стремлении похудеть исключительно за счёт физических нагрузок. По словам диетолога Пигаревой, главные самые частые ошибки тех, кто решил сбросить вес, — это отсутствие комплексного подхода и стремление похудеть моментально. Самая глобальная ошибка, которую совершают большинство людей, желающих снизить вес, связана с тем, что они не хотят менять свой образ жизни. Читайте последние новости дня по теме ошибки при похудении: Как быстро похудеть к лету, Можно ли похудеть быстро и не "убить" здоровье: что говорят медики. Диетолог Линн Уорд из Австралии рассказала о десяти главных ошибках людей, которые пытаются похудеть.
ошибки при похудении
Ошибки худеющих, распространенные ошибки похудения женщин, как сохранить здоровье, поддерживая красивую и стройную фигуру. В статьей мы разберем 5 критических ошибок при похудении которые совершаются. частый вопрос на разборе диеты у большинства пациентов встречаются схожие е ОШИБКИ. Серьезной ошибкой при похудении является применение на себя чужого опыта, использование чужих, пусть даже удачных, программ. Диетолог, эксперт в области здорового питания Татьяна Мещерякова раскрыла россиянкам три главных ошибки при похудении. Врач-диетолог, нутрициолог Ирина Писарева перечислила три главных ошибок при похудении.
Популярные ошибки при похудении
Если худеем, то лучше принять ужин, составленный из белка и овощей. А если просто поддерживаем вес, то можно употребить и медленные углеводы. При нехудении это нормально. Слепая вера в инстаблогеров Обычная ситуация, когда человек находит себе авторитета не среди дипломированных специалистов, а в виде блогера, который налево и направо раздает советы о похудении.
Сразу оговоримся, не видим в инстаграмщиках ничего плохого, но часто случается, что верить начинают некомпетентному специалисту, из-за чего на выходе ничего не получается. Блогеры постоянно выкладывают промежуточные результаты, фотографии до и после, но мы ведь не знаем, что за всем этим стоит. И иногда девушки просто гробят свое здоровье, теряя 30 кг за 2 месяца.
Так что, во-первых, доверять нужно здравому смыслу, а во-вторых, фильтровать информацию, обращаться к проверенным и сертифицированным специалистам, за плечами которых есть образование. Любое похудение должно рассматриваться индивидуально: с анализами, оценками состава тела, составлением своего личного плана без копирования чужого. Читайте по теме: Зефир, много сыра, ветчина.
Поменять свои привычки правильно проще, если рядом есть поддержка. Мы начинаем марафон для тех, кто готов всерьез заняться своей формой, но хочет сделать это с умом. Напомним: велкам в телеграм-чат , где вы сможете рассказывать о достижениях и сложностях.
К общению мы также подключим специалистов — они ответят на ваши вопросы в режиме онлайн.
Вывод Не контролируете расход и потребление калорий Чтобы жировая масса уменьшалась, необходим здоровый дефицит калорий: не экстремально низкий, но достаточный для потери веса. Если бы этот дефицит можно было контролировать «на глаз», скорее всего проблемы похудения не было. Если вес не уходит, возможно, причина в том, что нет дефицита калорий.
Вам кажется, что вы едите мало, но подсчет калорий показывает, что маленький на первый взгляд бутерброд уже перекрывает половину вашей суточной нормы потребления. А там еще и батончик, и стакан колы. Вроде бы не много, а дефицита уже нет. В этом исследовании ученые доказывают, что люди склонны неправильно оценивать количество калорий в еде. Вывод: не стоит гадать.
Подсчет калорий — это несложно. И это единственный способ понять, соблюдаете ли вы дефицит потребления, необходимый для похудения. В этой статье мы рассказывали, как вести пищевой дневник, а здесь — обзор подходящих для этого приложений. Недавние исследования показали, нет единой универсальной цифры, какой дефицит калорий нужно соблюдать. Для каждого человека — она рассчитывается индивидуально в зависимости от его активности и особенностей здоровья.
Слишком сильное снижение потребления калорий не менее вредно для похудения, чем переедание. Оно ведет к потере мышечной массы, стрессу для организма и замедлению метаболизма. Нарушаете баланс питания Контроль питания предусматривает не только поддержание нужного уровня калорий, но и баланс белков, жиров и углеводов для здоровья тела. Какие ошибки допускают худеющие? Выбирают обезжиренные продукты Обезжиренный не всегда равно полезный.
Часто в такие продукты добавляют сахар для улучшения вкуса.
Короткая ссылка 7 марта 2024, 12:36 Врач-диетолог и эксперт в области здорового питания сервиса Level Kitchen Татьяна Мещерякова назвала основные ошибки, которые допускают женщины во время похудения. Многочисленные перекусы в виде хлебобулочных изделий, печенья, крекеров, шоколада, конфет — главная ошибка, сопровождающая процесс похудения, заявила эксперт в беседе с изданием «Вести Подмосковья». Как отметила специалист, чтобы не отказываться от любимых сладостей, стоит перенести их употребление в первую половину дня и лучше заменить на свежевыжатые фруктово-овощные соки, разбавленные водой.
Не следует унывать и сдаваться, если видимый результат не приходит сразу, утверждает специалист. Каждому организму требуется разное время на достижение желаемого результата, и здесь важную роль играют обмен веществ и генетика. Главное помнить, что правильное питание и регулярные упражнения всегда приносят положительный результат, поэтому не стоит останавливаться на полпути к поставленной цели.
ошибки при похудении
Многие считают, что залог успешного похудения — нечеловеческие страдания, муки голода, героизм и т.д.: чтобы похудеть, нужно преодолевать себя и прикладывать немыслимые усилия. МОСКВА, 9 фев — РИА Новости. Диетолог Сигне Сванфельдт рассказала, какие ошибки совершают сидящие на диетах люди. Однако в погоне за идеальным телом многие совершают различные ошибки, препятствующие похудению.
Какие ошибки люди допускают при похудении
Людям, особенно с лишним весом, максимально сложно не съесть лишнюю дольку шоколадки или булочку. Тем более, что оправдания всегда найдутся — от одного дня ничего не будет, завтра отработаю, надо себя иногда порадовать, без сладкого можно с ума сойти и т. И за год таких «оправданий» набирается килограмм пять. Тех, кто не похудел на быстрых углеводах или на них набрал, намного больше, чем тех, кто их «сдружил» с качественной фигурой, но мы, видя очередного «фигуристого» индивидуума, не гнушающегося быстрыми углеводами, мысленно причисляем себя к единицам «сдружившим», а не к сотням тех, кто на быстрых углеводах никаких результатов не получил — такие случаи отсутствуют в нашем поле зрения, мы на них не обращаем внимание. И если вы не знаете или статистика говорит, что услышанным способом худеют единицы, то этот способ — не рабочий, и рассматривать его, применительно к себе не надо. Ошибка номер 3. Мы знаем, что человек, которого мы копируем, добился результата, выполняя некоторые действия, но мы не знаем или не учитываем иные действия, которые также выполнял этот человек, и которые в конечном итоге и дали результат.
При этом, копируем мы только те действия, о которых знаем. Вторая ошибка состоит в том, что мы рассматриваем только те результаты, о которых мы знаем и не рассматриваем неудачные результаты, которые нам не известны. В ошибке номер три мы не учитываем иные действия, которые привели к результату, кроме тех, о которых нам известно. Это знаете, как если бы на вопрос: «В чем залог Вашего успеха? И вот вы берете в руки ракетку, встаете против чемпиона местного клуба, очень верите в себя, и… 0-6; 0-6 — вас унизительно уничтожают. Но в чем же причина?
Вы же верили в себя. А причина в том, что этот олимпийский чемпион забыл упомянуть также про годы тренировок, спонсоров, лучшего тренера в мире, психолога, пик формы и немного удачи. То есть мы, не видя всей картины, повторили только известные нам действия вера в себя и жестоко обломались. Как с похудением? Вот ест она тортики и булочки и всем рекомендует. Но она не толстеет от тортиков не потому что все могут есть тортики и не толстеть, вписывая их в калораж, а потому что она помимо того, что ест тортики еще и спортом занимается по пять раз в неделю, у нее относительно много мышц, у нее удачная генетика, она ест тортики пару раз в неделю, у нее отсутствуют дефициты по нутриентам, а еще могут быть ракурсы, напряженные мышцы и немного фильтров на фото, а еще фарма, а еще, а еще — масса причин, но суть одна — вы знаете только то, что от тортиков она не толстеет, а вот все остальное от вас скрыто или вы не берете эту информацию в расчет.
Что с этой ошибкой делать? Задумайтесь, а все ли мне известно об этом человеке? И точно ли причина его результата именно в том, что мне о нем известно, может быть есть что-то ещё, о чем я не знаю или о чем не задумывался не задумывалась?
Более того, в ярком фрукте содержатся витамины С и В, а также клетчатка, что нормализует пищеварительный процесс», — поясняет врач-эндокринолог Евгения Синельникова. Восемь стаканов воды в день — обязательная норма Потребление двух и более литров воды в день — это давно изживший себя миф. Пить нужно ровно столько, сколько хочется. Ваш организм сам подскажет, когда пора пополнить запасы жидкости. Похудение должно быть в первую очередь комфортно вам, не загоняйте себя в строгие рамки. К сожалению, это одно из главных заблуждений в похудении. Вода всего лишь восполняет норму жидкости в организме, но думать, что только с помощью одной воды можно существенно сбросить вес — заблуждение», — рассказывает эксперт.
А причина в том, что этот олимпийский чемпион забыл упомянуть также про годы тренировок, спонсоров, лучшего тренера в мире, психолога, пик формы и немного удачи. То есть мы, не видя всей картины, повторили только известные нам действия вера в себя и жестоко обломались. Как с похудением? Вот ест она тортики и булочки и всем рекомендует. Но она не толстеет от тортиков не потому что все могут есть тортики и не толстеть, вписывая их в калораж, а потому что она помимо того, что ест тортики еще и спортом занимается по пять раз в неделю, у нее относительно много мышц, у нее удачная генетика, она ест тортики пару раз в неделю, у нее отсутствуют дефициты по нутриентам, а еще могут быть ракурсы, напряженные мышцы и немного фильтров на фото, а еще фарма, а еще, а еще — масса причин, но суть одна — вы знаете только то, что от тортиков она не толстеет, а вот все остальное от вас скрыто или вы не берете эту информацию в расчет. Что с этой ошибкой делать? Задумайтесь, а все ли мне известно об этом человеке? И точно ли причина его результата именно в том, что мне о нем известно, может быть есть что-то ещё, о чем я не знаю или о чем не задумывался не задумывалась? Ошибка номер 4. Мы копируем действия людей, пусть и вполне рабочие, но не учитываем, что все люди индивидуальны — разная генетика, уровень подготовки, телосложение, обмен веществ и прочее, и прочее. А поэтому копирование чьего-то рациона, образа жизни, тренировок — это не рабочий вариант. Как часто вы видели вопросы из серии: «О, а как вы похудели? На сколько калорий вы питались? Сколько белков на килограмм веса у вас? Даже если человек питался идеально, не совершал ни одной ошибки, то это абсолютно не означает, что все то, что делал он, подойдет и вам. Вам подойдет, то, что подходит вам. Вы — это вы. Он — это он. Копировать даже идеально работающие схемы не надо. Ошибка пятная, последняя. Эта ошибка не совсем о копировании, она скорее в принципе о том, кого слушать, а кого нет. Я бы ей даже название дал: «Не давать результат, но выглядеть, как тот, кто дает результат».
Немотивированный человек из чувства протеста начинает пренебрегать советами диетолога, что приносит новые килограммы. Режим питания. Невозможно снизить вес, не соблюдая режим питания. Не пропускайте утренний приём пищи, найдите время для обеда и не наедайтесь на ночь. Полноценное, дозированное в течение дня питание, поможет избежать переедания. Простые правила сделают процесс похудения более комфортным, лёгким и результативным. Низкокалорийные диеты. Большинство худеющих женщин считают, что куриная грудка, немного овощей, кефир и яблоки — идеальные продукты для диеты. На самом деле подобные ограничения не приведут ни к чему хорошему. Низкокалорийное питание вызывает замедление всех обменных процессов, потому что организм получает недостаточное количество энергии и переходит в «экономный режим». Обычно, после такой диеты у пациентов наблюдаются пищевые срывы, во время которых потребляется большое количество самой разной еды. Результат подобных «качелей» - возврат изначальной массы тела. Недостаточный ночной сон. Систематическое позднее засыпание после полуночи блокирует синтез гормонов — лептина, контролирующего чувство голода, грелина, ответственного за чувство насыщения, и мелатонина — собственного антиоксиданта, который защищает от развития опухолей. Наблюдения подтверждают, что онкологические заболевания и ожирение чаще диагностируются у людей, работающих ночью. Некоторые заболевания. Недостаточная функция щитовидной железы, сахарный диабет II типа, инсулинорезистентность — являются, как результатами ожирения, так и факторами, замедляющими процесс похудения. На фоне ожирения часто наблюдается синдром обструктивного апноэ — состояния, характеризующегося громким храпом, остановками дыхания во сне. При этом в дневное время человек испытывает постоянную сонливость. Проблемы с дыханием приводят к недостаточному поступлению кислорода, замедлению метаболических реакций. Кроме того, апноэ во сне может стать причиной смерти, а значит, требует лечения. Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса, коуч Тот, кто хочет похудеть, — худеет. Решительность, поддержка родных и друзей, профессиональное сопровождение — вот что нужно для похудения. Вес не уходит только в том случае, когда психологические проблемы преследуют человека. Иногда пациенты не худеют только потому, что не принимают перемены, происходящих с их телом и самочувствием. На процесс похудения влияет множество факторов, из которых можно выделить основные: Возраст — женщине в 35 лет намного легче бороться с лишними килограммами, чем в 45. Пол — у мужчин похудение проходит быстрее. Заболевания органов пищеварения — вызывают нарушение переваривания пищи, процессов всасывания и усвоения питательных веществ, выведения продуктов обмена. Гормональные расстройства — возникают на фоне некоторых эндокринных заболеваний, гормональной терапии. Гипофункция щитовидной железы, отсутствие щитовидной железы. Сахарный диабет. Правильный подход может справиться с проблемой лишнего веса при всех перечисленных выше состояниях. Не нужно устраивать самостоятельные эксперименты, которые дадут лишь кратковременный эффект, а со временем только усугубят ситуацию. Эмилия Викторовна Цыбикова, кандидат медицинских наук, врач тибетской медицины Правильное питание — главное условие для снижения веса. Замедленный обмен веществ является причиной, так называемой, склонности к полноте. Сигналом к образованию жировых «запасов» служит медленное пищеварение. Сжигание жира происходит благодаря быстрым обменным процессам. Диета, в основе которой лежит уменьшение порций пищи или низкокалорийное питание, приносит вред организму. Все продукты можно разделить на согревающие и охлаждающие. Охлаждающие — замедляют обменные процессы, а значит, способствуют набору веса и постепенно приводят к ожирению. В эту группу входят картофель, конфеты, сладкая выпечка, сахар, овощи и фрукты, крупы, молоко. Если диета базируется на низкокалорийных охлаждающих продуктах, организм получает мало энергии. На фоне медленного метаболизма эти калории преобразуются в жир. Организм старается экономить силы, снижается умственная, физическая активность. Человек ощущает резкое падение работоспособности, утомляемость, апатию, но вес остаётся на месте. Согревающие продукты стимулируют обмен веществ, а значит, калорийность отходит на второй план. Питательные вещества активно усваиваются, тратятся на физическую, психическую активность. Большинство диетологов придерживаются мнения, что диета должна быть согревающей. В основе согревающей диеты лежит употребление термически обработанных продуктов, овощей. Если вы любите молоко, пейте его горячим, добавляйте щепотку мускатного ореха, корицы, в противном случае получите лишние килограммы. Помимо лаврового листа и шафрана все пряности оказывают выраженный согревающий эффект, стимулируют метаболизм. Для ускорения похудения добавляйте в пищу чёрный и красный перец, кардамон, кориандр, зелень и семена укропа, куркуму. Употребляйте пищу только в тёплом виде. Привычные охлаждающие продукты замените согревающими, например, вместо сахара используйте мёд, вместо свинины покупайте баранину, сливочное масло замените топлёным. К овощам, обладающим согревающим действием, относится репа, термически обработанные томаты. Отдавайте предпочтение подсолнечному и оливковому маслу. Во время диеты нельзя употреблять в пищу молодые сыры, кефир, йогурты — все эти продукты обладают охлаждающим действием, хоть и содержат минимум калорий. Твёрдые выдержанные сыры обладают большей жирностью и будут более полезны. Разрешена рыба, индюшиное и утиное филе, нежирная курица. Соль можно употреблять в привычном количестве. Она обладает согревающим действием и ускоряет процессы пищеварения. Полный отказ от соли приведёт к безуспешным попыткам избавиться хотя бы от пары килограмм. Ограничения нужны только в том случае, когда диагностированы какие-либо почечные заболевания. Ни в коем случае не запивайте пищу охлаждёнными напитками, холодной водой. Датские фермеры дают свиньям холодную воду для того, чтобы у них образовывалось больше сала. Похожее происходит с организмом человека. Всё дело в том, что холодное питьё замедляет переваривание пищи. Следите за тем, чтобы правильно сочетать продукты. Если вы будете готовить салаты без соли, есть сырые овощи и запивать это всё холодными напитками, то к лишнему весу добавится нервозность, бессонница и стресс. Для поддержания тепла в организме важна физическая активность. Не хотите посещать спортзал? Больше ходите, бегайте трусцой. Андрей Васильевич Мартюшев-Поклад, к. Исследования показали, что они не только дают организму «пустые калории», но и вызывают привыкание, похожее на наркоманию. Психологическая, физическая зависимость проявляется тогда, когда человек пытается исключить эти продукты из рациона. Начинается ломка, как у наркомана, который хочет «соскочить».
Не получается похудеть: 23 ошибки при попытке похудеть + советы экспертов
Но проблема состоит в том, что в летний период люди начинают питаться неправильно. Речь идет о перекусах на бегу, фаст-фуде, лимонадах, пиве, мороженом. Врач пояснила, что все указанные продукты в дальнейшем преобразуются в жир.
Первое что приходит в голову, когда нужно похудеть, это начать меньше есть. Многие опускают калорийность своего рациона до 600-800 калорий, что является большой ошибкой. Поскольку минимальная калорийность для взрослого человека — 1200 ккал. И даже это число является достаточно низким, в среднем девушке с низкой активностью нужно потреблять 1300-1500 калорий. При сильном занижении потребляемых калорий вы сначала сбросите 2-4 килограмма, однако потом ваш организм перейдет в режим «запасания» и вес уже трудно будет сдвинцть с места. Не есть после 18:00. Частая ошибка худеющих. Вероятно, это придумали те, кто ложится спать в 21:00.
Ведь есть нужно за 3-4 часа до сна, чтобы организм успел переварить основную часть ужина. Будет большой ошибкой, если ложась спать ближе к полуночи, последний прием пищи будет в 6 часов вечера. Вы можете поужинать в 8 или в 9 часов вечера, это ничуть не помешает процессу похудению. Не есть после 18:00 — частая ошибка худеющих Моно-диеты.
Имеют значение калории даже из фруктового сока и газировки. Пить слишком мало воды Это самая простая ошибка, которую проще всего исправить. Вода необходима, чтобы сжигать калории, поэтому если ее недостаточно, метаболизм замедляется, и вес уходит медленнее. Старайтесь выпивать стакан воды с каждым приемом пищи или перекусом. Отказываться от молочных продуктов Молоко, сыр и мороженное - табу для худеющих, но совсем избегать молочной продукции контрпродуктивно. Некоторые ученые полагают, что организм сжигает больше жира, когда получает достаточное количество кальция и меньше - при его недостатке. Пищевые добавки с кальцием не дают такой же эффект, поэтому молочную продукцию нужно есть обязательно. Выбирайте нежирные и обезжиренные варианты. Брать еду на вынос в ресторанах фаст-фуда После тяжелого дня очень удобно заехать в ресторан за едой на вынос, вы можете выбрать салат или любое другое полезное блюдо. Но как устоять перед молочным коктейлем или другой угрозой? Если вы позволите себе съесть фаст-фуд один раз, это может перерасти в привычку.
Вторая ошибка, по ее словам, это неправильный подход к физическим нагрузкам. Упражнения приводят мышцы в тонус, подтягивают их, а также заставляют расходовать энергию. При правильно составленной программе тренировок мышцы будут брать энергию из жировых запасов, а значит активно сжигать их. Врачи развеяли мифы о составлении рациона Однако упражнения всегда нужно сочетать с правильным питанием: без диеты физические нагрузки станут причиной хорошего аппетита, так как организм будет стремиться восполнить израсходованные калории. Также с нагрузками важно не переусердствовать, иначе ситуация может выйти из-под контроля, подчеркнула врач. При стрессе вырабатываются гормоны, которые могут сильно замедлить сброс жировой массы, навредить общему состоянию здоровья и привести к травме. Во-вторых, это вредно для сердечно-сосудистой системы: сердцебиение усиливается, кровяное давление повышается — если у человека есть хронические заболевания, они могут обостриться. Например, у очень полных людей часто присутствует атеросклеротическая болезнь. Тяжелые физические нагрузки при таком диагнозе нередко провоцируют инфаркты и инсульты», — предупредила Кашух. Однако она обратила внимание, что и полное отсутствие физических нагрузок вредно: обмен веществ замедляется, общее состояние здоровья ухудшается, мышцы слабеют. Кроме того, диета без физических нагрузок становится гораздо менее эффективной. В идеале физическая нагрузка должна быть посильной, умеренной и регулярной. Третья ошибка, которую упомянула врач, это ожидание мгновенного результата.
Популярные ошибки при похудении
Каковы основные ошибки при похудении, которые люди совершают, пытаюсь сбросить вес самостоятельно в домашних условиях. Какие ошибки при похудении мы допускаем чаще всего? Врач-диетолог, нутрициолог Ирина Писарева перечислила три главных ошибок при похудении.