Каждый человек спит по ночам по-разному: для одних людей характерен крепкий сон, а для других – неспокойный. Всегда спи по три часа это ж супер способность. Она спит по 12 -13 часов и при этом не может сказать, что очень бодро себя чувствует. Только 13% участников опроса спят более 8 часов, а менее 4 часов сна получают всего 2% опрошенных. Здоровье - 30 апреля 2022 - Новости Новосибирска -
Ученые установили, чем опасен прерывистый сон
Давайте вместе отучимся от этого вечернего ритуала Долгие годы эксперты пытаются найти ответ на вопрос «так ли опасно излучение от телефона в ночное время? Чуть хуже выглядят данные анкетирования у подростков. Многие отходят ко сну и пробуждаются буквально с гаджетами в руках, что не может не расстраивать. Читайте также Душу потеряешь?
Почему нельзя спать напротив зеркала Некоторые врачи убеждены, что эта привычка медленно, но верно провоцирует онкологию. Заведующая отделением амбулаторной онкологии клиники академика Ройтберга Елена Жукова рассказала, что стандартный смартфон излучает электромагнитные поля высокочастотного диапазона, которые негативно сказываются на организме, работе мозга в целом, а также провоцируют развитие злокачественных новообразований. Эйнштейн и Шопенгауэр отдавали сну по 10—12 часов в сутки, а вот Фрейд и Набоков — выделяли всего 6 Тем не менее некоторые эксперты все же настаивают, что влияние смартфона на возникновение и развитие рака сильно преувеличено.
Один из онкологов рассказал об исследовании, проведенном в 2022 году.
Помочь больным нарколепсией может невролог или сомнолог. Ребенок может подолгу спать также из-за синдрома обструктивного апноэ во сне. Это состояние, из-за которого грубо нарушается структура сна, результатом чего становятся избыточная дневная сонливость, храп, понижение уровня кислорода в крови. Сомнолог больницы «Медси» Светлана Бормина пишет, что причина возникновения этого заболевания — обструкция непроходимость дыхательных путей, к которой приводят различные патологии лор-органов чаще гипертрофия миндалин, у детей — аденоиды , снижение тонуса мышц, врожденные аномалии челюстно-лицевой области, при которых уменьшается просвет глотки — например, нарушение прикуса, маленькая челюсть, увеличенный язык. Сомнолог, ссылаясь на научные исследования, предупреждает, что это состояние требует внимания и что лор-проблемы могут повлечь за собой не только сложности со сном, но и… ожирение.
При тяжелых изменениях постепенно может возникнуть сахарный диабет второго типа и ожирение. Уменьшить вес, не устраняя основную причину, зачастую невозможно, однако нормализация дыхания может привести к значимому снижению веса без жестких диет и изнуряющих упражнений». Детский невролог, руководитель сомнологического отделения медицинского центра «Невро-Мед» Ольга Бегашева тоже сталкивается в практике с тем, что частой причиной дневной сонливости или засыпания в неподходящее время становится синдром обструктивного апноэ во сне. Она предупреждает : «Во время обструктивных эпизодов может возникать выраженное снижение кислородного насыщения крови, что бывает причиной опасных для жизни аритмий. Но иногда причина может быть совсем экзотической и очень редкой. Не похоже на стресс, тревогу, депрессию или другие проблемы.
Когда ему было 13 лет, аналогичный эпизод произошел во время летних каникул, но к осени его состояние улучшилось. В этот раз его родители подумали, что у сына вирусная инфекция, и он несколько дней не ходил в школу. Когда через неделю состояние подростка не улучшилось, его показали врачу». Этот случай был описан в журнале NeurologyLive. После обследования ребенку поставили диагноз синдром Кляйне-Левина, это редкое заболевание, которое может поражать подростков, чаще мальчиков. Для него характерны приступы чрезмерной сонливости, которые длятся неделями и даже месяцами.
Сон может быть до 20 часов в сутки. Состояние проходит само по себе без лечения. Такие эпизоды могут повторяться несколько раз в подростковом возрасте, и между ними может быть совершенно нормальное поведение и режим сна. Синдром Клейне-Левина является клиническим диагнозом, так как не существует диагностического теста для выявления или подтверждения этого состояния. Предполагается, что это заболевание провоцируется вирусным заболеванием или гормональной дисфункцией. Заболевание имеет достаточно хороший прогноз: во взрослом возрасте количество эпизодов обычно уменьшается или они полностью прекращаются.
Но синдром оказывает существенное влияние на качество жизни. Когда стоит обратиться к доктору? Обратитесь к лечащему врачу, если: — у ребенка появились симптомы гиперактивности, нарушения внимания и импульсивности; — он долго спит, но при этом не выглядит отдохнувшим после сна, агрессивен и раздражителен; — у него имеются проблемы с дыханием шумное дыхание, храп, дыхание с открытым ртом ; — появились ночные страхи или необычные ночные пробуждения; — подросток не может уснуть длительное время более 40 минут — 1 часа , плохо спит; — ребенок жалуется на утренние головные боли; — есть подозрения на проблемы с щитовидной железой. Гигиена сна и здоровые привычки Нет универсального ответа на вопрос «почему мой подросток так много спит» — это могут быть и гормональные изменения, и усталость от чрезмерной нагрузки, и медицинские проблемы. В первую очередь надо помочь подростку наладить режим и посмотреть, изменится ли ситуация. Обеспечивать прохладный воздух и достаточный уровень влажности в месте, где он спит, следить за тем, чтобы у него была достаточная физическая нагрузка в течение дня.
Как минимум за час до сна необходимо прекратить общение в социальных сетях и гаджетах. Лучшее вообще убрать из спальни смартфоны, планшеты и ноутбуки. Хорошо бы перед сном пройтись на свежем воздухе, принять ванную с успокаивающими ароматическими маслами. В любом случае стоит уделить этому вопросу внимание и помочь ребенку — а это все еще ребенок, несмотря на высокий рост и умные мысли, — предпринять все возможные меры для улучшения ситуации со сном. Ведь от нас, родителей, зависит то, какие привычки он понесет во взрослую жизнь — в том числе те, которые связаны со сном. А его будущие отношения со сном — это важнейший фактор его дальнейший жизни, психического и физического здоровья.
Как наладить режим сна?
Тем, кто желает полностью восстанавливаться во время ночного отдыха, также рекомендуется придерживаться принципов гигиены сна. К ним относятся: отказ от использования мобильных телефонов и просмотра телепередач за несколько часов, использование светильников с приглушенных светом в вечернее время, исключение напряженных разговоров в ночное время. Необходимо создать такие условия, которые будут способствовать расслаблению нервной системы, помогать засыпать и поддерживать здоровый сон на протяжении всей ночи. Как скорректировать сон Попробуйте внести в повседневную рутину приемы, которые помогут высыпаться и улучшать самочувствие: Корректируйте время отхода ко сну: ложитесь в постель раньше, если предстоит ранний подъем. Тщательно подбирайте постельное белье, подушки и одеяло, одежду для сна. Принадлежности для сна должны быть комфортными в использовании, соответствовать температурному режиму.
Избегайте физической активности, а также просмотра новостей, кинофильмов и других занятий, которые способны простимулировать психику. Сделайте подготовку ко сну ритуалом — освойте алгоритм действий, который будет восприниматься организмом, как сигнал ко сну, и способствовать расслаблению. Приучайте себя к режиму — просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные и праздничные дни.
Им говорят «младенец спит днем, и вы ложитесь». Они ложатся и, несмотря на сильную усталость, не могут уснуть. Хочет она этого или нет, ее мозг работает на новом уровне, более активно. Это сопровождается повышенным возбуждением нервной системы и ухудшением засыпания. Крепкая нервная система, конечно, выдержит декрет, но у человека с предрасположенностью к бессоннице, нагрузка по уходу за младенцем выступит провоцирующим фактором. Почему увеличение времени сна хуже, чем недосып — Можно приучить себя спать меньше восьми часов? Например, высыпаться за четыре часа.
Если у человека высокая мотивация, ему надо следить за ребенком или спортсмену выйти на спортивный рекорд, человек может на некоторое время сократить время сна. Я люблю приводить пример яхтсменов, которые пересекали Атлантический океан, и спали по пять часов в одиночном плавании. Есть некий минимум, которым можно какое-то время довольствоваться и функционировать достаточно эффективно. Но работа человека, который спал четыре часа, все равно не сравнится по эффективности с работой человека, который спал положенное время. Долго так прожить нельзя, организм начнет давать сбои. Есть статистика по резкому увеличению смертности среди людей, которые регулярно спали меньше семи часов. Она увеличивается в группах людей, которые спят шесть часов, и в тех случаях, когда человек спит пять часов или меньше в течение длительного времени. Смертность увеличивается лавинообразно! Нельзя долгое время ограничивать себе время сна. Если человек спит больше девяти часов, то у него еще сильнее увеличиваются риски для здоровья, чем если бы он спал меньше пяти часов.
Мы до сих пор не можем объяснить, чем плох длительный сон. Возможно, такая статистика обусловлена ограничениями метода ее сбора. Когда мы изучаем большую группу людей, мы не можем каждого из них спросить, чем они болеют. Вероятно, что люди, которые спят много, имеют много сопутствующих заболеваний, каждое из которых повышает риск смертности. Соответственно, оно и сопровождается большим временем сна, поскольку нужно организму больше времени для того, чтобы восстанавливаться при тяжелом заболевании. Есть предположение, что именно это порождает такую статистику, но она существует. Рекомендуемое время сна для людей среднего возраста от семи до девяти часов. Здесь возникает вопрос инерции сна. В каких условиях можно наиболее легко и проснуться, и быстро включиться в бодрствование? Этот имеет значение не для людей, живущих в обычных условиях, а для людей в экстремальных условиях, прежде всего, для военных.
Сомнолог рассказал, чем вредна теория полифазного сна
Те, кто спал на два часа дольше, чем обычно, становились дальше от депрессии на 46%. 12 часов сплю а то и 13. Если 12 часов мало для качественного сна, попробуйте увеличить это время.
Врач-сомнолог Царева заявила, что длительный сон может быть признаком болезни
Здоровому взрослому человеку для восстановления сил достаточно спать 7 – 9 часов в сутки. Врач-сомнолог, невролог Елена Царева в своей колонке для «» рассказывает, сколько часов нужно спать, опасен ли храп и какие существуют мифы о сне и бессоннице. Что же будет, если систематически ложиться после 12 часов ночи? Из 1000 участниц ученые отобрали 35 здоровых женщин, которые обычно спят по семь-восемь часов каждую ночь и смогли завершить 12-недельное исследование. Люди, которые спят днем или девять и более часов ночью, имеют повышенный риск инсульта.
ПРИ ШИЗОФРЕНИИ НОРМАЛЬНО СПАТЬ ПО 12 ЧАСОВ В СУТКИ?
Есть поговорка: недоспать хуже, чем недоесть. Это правильно: недостаток сна вреден и приводит к печальным последствиям, самым простым из которых является переутомление. Но долгий сон не менее опасен. Конечно, он не принесет вреда в определенных ситуациях, например, если человек очень устал, переутомился, борется с болезнью или ему пришлось испытать повышенные физические нагрузки. Эпизодический «пересып» в расчет брать не будем. Речь пойдет о регулярном нарушении режима сна и бодрствования. Впрок выспаться невозможно. Даже в выходные и отпускные дни лучше ложиться спать и просыпаться в привычное для организма время. Спать до обеда, просидев перед телевизором до глубокой ночи, а тем более делать такой распорядок жизни постоянным, совершенно недопустимо. И вот почему.
Сокращайте использование гаджетов, если позволяет оборудование — делайте свет ламп тусклее, так как яркое освещение задерживает выработку мелатонина — одного из ответственных за отход ко сну медиаторов. Отключение от техники позволяет привести голову в порядок и сконцентрироваться на реальной жизни. Хорошая рекомендация, которуя я часто вижу — прогулка в вечерние часы. Да, это на самом деле стоит хотя бы раз сделать — насыщение кислородом и небольшая разминка требуют последующего отдыха, к тому же у вечерних летних улочек своя умиротворяющая атмосфера.
Старайтесь не переедать на ночь, но и не стоит ложиться спать на голодный желудок, это начнет отвлекать. Следите за рационом. Спать могу до бесконечности, если ложусь полсе 12 ночи, то и встану обязательно после 12 дня иногда даже после 15. Даже если ложусь в 11 вечера, все равно сплю до обеда.
Ничто меня не может разбудить, ставлю 8 будильников, прошу мне позвонить с утра.
Это вообще распространенный миф, который поддерживают даже многие врачи: якобы сон до полуночи полезен, потому что начинают вырабатываться гормоны, которые после 12 не продуцируются. Если человек соблюдает режим, но ложится в час ночи, а до этого находится в искусственно освещенном помещении, организм будет понимать, что ночь наступает в час ночи, — рассказал врач в своем телеграм-канале. Последователям теории о нарушении выработки гормонов при позднем отходе ко сну специалист напомнил, что при переезде в другие часовые пояса организм, как и продукция гормонов, через 7—10 дней подстраиваются под новое расписание. Я знаю несколько человек, которые работали с биржами Гонконга: они ложатся в 7 часов вечера, закрывают блэкаут-шторы, и мозг думает, что это ночь. А в 2 часа ночи у них срабатывает светобудильник, имитирующий рассвет, — подавляет продукцию мелатонина гормона сна , и мозг думает, что наступило утро.
То есть с помощью режима сна и режима освещенности мы можем обмануть наш мозг.
И да, я не работаю Когда работала не помню чтобы такое состояние было мама Екатеринбург счастливая женщина, мечтаю так спать. Надеюсь на пенсии высплюсь но говорят там бессонница Аноним 494: Как у вас сейчас с этим? Аноним 640: Мы работаем, спать по 10 часов не можем сегодня спала три часа. Надеюсь сегодня лечь спать пораньше, чтобы поспать 5 часов, а не три Аноним 818 КотяМ12: Совсем не обязательно.
Я могу 12 часов работать, потом 10-12 часов спать. Далеко не у каждого человека есть 10-12 часов для сна. Еще и подряд, а не разрывной сон.
Хватит выходных? Как снять накопившуюся за неделю усталость
Можно в выходные позволить себе по 12 часов спать? Вот шаги по внедрению Метода укладывания ребенка спать по 12 часов к 12 неделям. что делать если постоянно сплю примерно 12 часов?