По секрету скажу, что можно не удалять «нужных» людей из друзей, чтобы их не обидеть, достаточно просто отписать от их «новостей», а тех, кто вам не нравится категорически.
Цифровой детокс: как очистить свой мозг от информационного передоза
Сейчас стало популярным устраивать цифровой детокс во время отпуска или уезжать в специальные йога-ретриты. В этот раз мы решили устроить информационный детокс и полностью отказались от соцсетей на неделю, чтобы выяснить, может ли человек прожить без них. "45% участников опроса практикуют интернет-детокс. 20% россиян, которые оказывались на долгий срок без интернета, ощущали радость (+13 п.п. к 2018 г. и 2020 г.), 72% не испытывали никаких особых ощущений. Но как обеспечить себе информационный детокс, когда почта ломится от рабочих писем, а телефон горит от важных сообщений и звонков? Если чувствуете интернет-зависимость, попробуйте занятия, которые помогают сотрудникам Uplab быть в тонусе.
Что будет, если на месяц отказаться от соцсетей: объясняют психологи
Увеличение численности интернет-пользователей, количества подключенных устройств, а также пропускной способности сети способствует постоянному росту скорости и объема. Интернет, телевидение, социальные сети стали таким источником воспитания, который культивирует насилие, равнодушие к проблемам сверстников, безнравственность. Если чувствуете интернет-зависимость, попробуйте занятия, которые помогают сотрудникам Uplab быть в тонусе. Приемы интернет-детокса позволяют человеку почувствовать вкус реальной жизни.
Продуктивность
- Диджитал-детокс: как избавиться от телефонной зависимости
- Просьба не беспокоить: зачем и как уходить в цифровой детокс
- Цифровой детокс – как провести и куда стоит поехать
- Что такое digital detox и зачем он нужен
- Диджитал-детокс: 5 советов, как отдохнуть гаджетов
- Диджитал-детокс: как избавиться от телефонной зависимости
Цифровой детокс: для чего иногда стоит проводить хотя бы день без интернета
Тем, кто по разным причинам не может этого повторить, BBC советуют практиковать цифровую осознанность, воздержание или медиааскетизм. Сторонники этих практик не исключают интернет-технологии из своей жизни, но при этом разумно ограничивают пребывание в сети. Именно столько людей регулярно отключают доступ к интернету на целый день или больше. Авторы исследования указывают, что диджитал-детокс — это популярная практика для так называемых heave users, то есть тех, кто проводит в сети больше 4 часов в день и сильно от этого устает. Среди молодежи таких пользователей больше, однако старшее поколение внедряет ограничения регулярнее. Как понять, нужен ли вам информационный детокс Как мы уже говорили, представить современную жизнь без интернета невозможно. Он нужен нам, чтобы выполнять работу, держать связь с родными и друзьями, делать покупки, развивать навыки или искать информацию. Чтобы определить грань, после которой присутствие цифровых технологий становится навязчивым, можно пройти небольшой опрос. Чем больше положительных ответов у вас наберется, тем больше причин задуматься о детоксе от телефона или компьютера. Итак, вы скорее всего зависимы: если чувствуете дискомфорт и даже панику, когда не можете проверять свой смартфон раз в несколько минут; берете смартфон с собой, перемещаясь по квартире; обеспокоены количеством просмотров, лайков или публикаций в своих социальных сетях; засыпаете и просыпаетесь со смартфоном в руках; замечаете, что время, проведенное в интернете, оставляет неприятный осадок в виде грусти, злости или тревоги; боитесь пропустить что-то важное и не можете сосредоточиться на деле без регулярных проверок телефона; мгновенно реагируете на все сообщения и обижаетесь, если собеседники не делают так же; используете несколько гаджетов одновременно, например, смотрите телевизор с телефоном в руках; читаете новости по диагонали, выхватывая только заголовки и не запоминаете детали; пролистав всю ленту соцсетей до конца, обновляете страницу и идете на второй круг; чувствуете усталость, раздражительность, дефицит внимания и продуктивности. Как провести цифровой детокс Если вы решите попробовать цифровую детоксикацию, помните одно условие.
Цель не в том, чтобы прекратить использование интернета и устройств, а в том, чтобы оно стало осознанным. Для начала проанализируйте свою активность в сети, отметьте сайты или приложения, занимающие больше всего экранного времени, и ограничьте свое присутствие там. На смартфоне. Владельцы iPhone могут изучить свою активность с помощью встроенного отчета. Там же можно задать лимиты для каждого приложения. У владельцев смартфонов на Android для отслеживания экранного времени есть доступ к инструменту «Цифровое благополучие». Он отмечает, как распределяется время между приложениями, помогает установить ограничения и настроить важные уведомления. Режим «Концентрация внимания» позволяет вручную ограничить доступ к отвлекающим приложениям на заданный срок На ПК. Существуют специальные программы, которые помогают сохранять фокус на важном во время работы на компьютере. Одни, например Escape или RescueTime , составляют отчеты о потраченном в сети времени и подсвечивают проблемные зоны.
Другие, например Proud , One Big Thing или Freedom позволяют формулировать цели на день, верно расставлять приоритеты и блокировать отвлекающие приложения. Есть и более креативные инструменты, такие как Flowstate , который удаляет весь написанный пользователем текст, если тот надолго отвлекается от работы. Если вам кажется, что инфодетокс — это сложно, начните с небольших шагов, постепенно сокращая лишнее экранное время.
Но против их ухищрений можно внедрять свои.
Все, что нужно делать, — усложнять себе доступ к быстрому удовольствию. Поставить плагин, который делает главную страницу YouTube пустой, не показывать в ленте обновлений от друзей, которые публикуют все подряд, убрать телефон подальше: в стол, в другую комнату. Отключить Face ID, так как цифровой пароль вводить сложнее. Сделать черно-белый интерфейс, чтобы не вестись на яркие значки, поставить ограничители времени использования.
Чтобы научиться этому, здорово помогает медитация, так как она развивает внимание к мыслям, чувствам, эмоциям и ощущениям в теле. Когда я первый раз попробовал сфокусироваться на дыхании, я был поражен, насколько быстро я увязываюсь за мыслями и отвлекаюсь. Иногда создается впечатление, что это просто модная идея, которую продвигают цифровые гиганты, а не потребность пользователей гаджетов и соцсетей. Люди становятся более внимательными и заботливыми по отношению к себе.
Ментальное благополучие так же важно, как хорошая физическая форма, интеллект и питание.
Кто-то просто говорит, что и так мало проводит времени в сети. Некоторым пользователям не помешало бы научиться дружить с современными технологиями. Посмотрите на примеры, подтверждающие это: 35фотографий.
Пожаловаться Ни в TikTok зависнуть, ни фоточку запостить — Чукотке отрубили скоростной интернет Детокс от интернета у жителей Чукотки случился не из-за термоядерных взрывов над Сибирью, а из-за повреждения единственного наземного кабеля связи — как следствие, местным придется перейти на голубиную почту пару недель провести без молниеносных интернет-подключений.
В откате к низким скоростям соединения виновато рыболовное судно, тралом зацепившее подводный участок линии связи.
«Цифровой детокс» или один день без интернета
Относитесь к информации, как к ресурсу. Следите за «экологией своего технического устройства»: очень важно сохранять логику и принципы расположения иконок, интерфейса. Учитесь сосредотачиваться: делайте упражнения на концентрацию внимания и отказ от технологий. Выделите себе специальное время, когда вы не отвлекаетесь на проверку почты, телефона, социальных сетей и занимаетесь концентрацией. Пользуйтесь программами для концентрации внимания. Собирайте информацию, а не распыляйте её: пользуйтесь дополнительными инструментами например, тэгирование или сервисами для хранения заметок, чтобы собирать информацию и иметь возможность вернуться к ней.
Изучайте теорию, как работают алгоритмы, сетевые структуры и системы. Они оказывают большое влияние на Вашу жизнь. Не забывайте о физическом мире, о теле, о дыхании, перерывах во время работы за компьютером. Не забывайте об аналоговом творчестве [3]. Программы для детокса[ править править код ] Увеличивается популярность различных Digital detox-программ: device-free собраний, воркшопов, летних лагерей, туристических пакетов и пр.
Например, созданная в 2011 году организация «Digital detox» предлагает целую серию различных мероприятий, направленных на «создание гармонии в цифровую эру»: начиная от йоги , игр, танцевальных вечеров и заканчивая корпоративными вечеринками без использования цифровых девайсов.
Молчать вместе с монахами: деревня Гораи в Индии Фото: Dhamma Pattana Vipassana Centre Один из бюджетных вариантов тайм-аута: вы можете провести десять дней в тишине совершенно бесплатно. По приезде у вас заберут не только смартфон, но и все отвлекающие предметы: книги, блокноты, часы, украшения. Ваша задача — абстрагироваться от внешнего мира и погрузиться в себя. Проснуться на рассвете, помедитировать, прогуляться в саду и послушать лекцию о просвещении — идеальный вариант для людей, уставших от инфошума.
Важное условие для всех желающих — владение английским языком, на котором проходит обучение. Говорить на нем вы, конечно, не станете не за этим сюда приехали! Учтите, запись на курс ведется минимум за полгода. У вас не заберут смартфон, но предложат достойную альтернативу, и это не только стандартный массаж, SPA-процедуры и прогулки на воздухе. Например, можно попробовать метод испанского психиатра Альфонсо Касейдо — софрологию.
Это комплекс воздействия на тело массаж рук, ног и солнечного сплетения, гимнастика и душу психотерапия, ароматерапия и т. Коммуна в Италии: монашеские кельи и парная в скале Фото: Eremito Отель Hotelito Del Alma в средневековом стиле был построен менее десяти лет назад, но уже получил мировую известность. Здесь реализуется недельная программа с проживанием в монастырских кельях.
Читайте также: Гигантские коты и осьминоги поднялись над Кронштадтом на фестивале воздушных... Для тех, кто решил пробудить в себе творческое начало, организовали занятия по живописи, рукоделию, бисероплетению и созданию коллажей, а для желающих завести новые знакомства открыли зону быстрых свиданий. Пока дети учились управлять роботами и выращивать цветы на клумбе, взрослые могли посетить занятия по скандинавской ходьбе и узнать о мерах поддержки, которые городские власти оказывают семьям. Что касается исключительно музыкальных летних фестивалей, последние несколько лет они находится в стадии трансформации: имена на афишах меняются, у начинающих коллективов появляется больше возможностей заявить о себе перед значительной аудиторией. О том, что представляет собой концертная жизнь Петербурга летом 2023 года, читайте в материале Ольги Гуго.
Или поехать в джип-тур по Кольскому полуострову. В этих турах тебе даже будет некогда достать телефон из кармана. Да и незачем. Монастырь Немного экзотический способ «удалиться от мирской суеты», но зато проверенный веками. В любых монастырях не приветствуется использование гаджетов, и монахи и монахини следят за этим довольно строго. Так что тебе только и останется, что наблюдать за размеренной жизнью сестер, разглядывать вековые стены, слушать песнопения в храме, гулять и размышлять о вечном. Или о себе. Главное — мир, который снаружи, останется за стенами монастыря. Стоит это «удовольствие», как правило, совсем немного от 500 руб. Попробовать можно как в ближайшем Подмосковье в том же Саввино-Сторожевском монастыре в Звенигороде , так и в совсем отдаленных местах — например, в знаменитом буддистском Иволгинском дацане в Бурятии.
Цифровой детокс или как не стать заложником интернет-технологий
Термин digital detox сначала появился в сленге туроператоров, которые стали предлагать клиентам специальные туры "без интернета", а к 2013 году перекочевал в обычные словари. «Цифровой детокс помогает снизить уровень возбуждения от коммуникации, в которой присутствуют секс и насилие. Digital detox) — это цифровой детокс в виде осознанного отказа от интернета, социальных сетей и использования любых гаджетов на какой-то промежуток времени. Цифровой детокс для разума – что будет, если провести выходные вне сети. «Цифровой детокс помогает снизить уровень возбуждения от коммуникации, в которой присутствуют секс и насилие. Цифровой детокс — это временный отказ от любых цифровых устройств и медиа.
В Петербурге стартовал детокс-фестиваль "Лето без Интернета"
Пожаловаться Ни в TikTok зависнуть, ни фоточку запостить — Чукотке отрубили скоростной интернет Детокс от интернета у жителей Чукотки случился не из-за термоядерных взрывов над Сибирью, а из-за повреждения единственного наземного кабеля связи — как следствие, местным придется перейти на голубиную почту пару недель провести без молниеносных интернет-подключений. В откате к низким скоростям соединения виновато рыболовное судно, тралом зацепившее подводный участок линии связи.
Сразу отказаться от гаджетов надолго не получится. Двигайся к новому образу жизни небольшими шагами. Удали ненужное Избавься от отвлекающих факторов — удали соцсети, которыми редко пользуешься, лишь по привычке заходя «поскроллить ленту». Если используешь соцсети для общения, перейди в какой-нибудь мессенджер — по сравнению с соцсетями они не так сильно затягивают даже если там есть каналы. Затем убери и другие приложения, которыми редко пользуешься, и которые просто маячат, соблазняя зайти и убить время. Игры сноси первыми — это опасное оружие, которое может помешать тебе бороться за продуктивность. Сократи количество подписок, удали ненужные вкладки, чтобы не отвлекаться. А если пытаюсь игнорировать их, чтобы доделать работу, нервничаю ещё больше, потому что мои мысли уже где-то там, в телефоне. Замкнутый круг.
Чтобы уведомления реже отвлекали, включай режим «Не беспокоить» и убирай звук — так перестанешь брать телефон при каждом новом сообщении. Ешь без телефона Многие любят смотреть сериалы или ролики на Ютубе во время еды. Это плохо — чтобы пища усваивалась, нужно сосредоточиться на пережёвывании, ни на что не отвлекаясь. Когда ты закидываешь в себя еду во время просмотра, организм медленее и хуже её усваивает, и сытость приходит позже, хотя желудок уже полон. Полностью откажись от гаджетов за едой. Лучше есть медленнее, но быстрее почувствовать насыщение. Выключай гаджеты перед сном Качественный сон который длится 7—8 часов улучшает продуктивность, снижает стресс и мешает появлению вялость и усталости.
И это все обрабатывает твой мозг. Он привык к этим нагрузкам, но это тяжело, и это провоцирует тревожность от банального перенапряжения. Уйдет страх что-то упустить Поначалу, когда ты только начинаешь информационный детокс, наступает страх что-то упустить. То самое «А вдруг в интернете опять кто-то не прав?! Но когда ты переждешь первый приступ такого страха, то обнаружишь, что мир не рухнул, и твоя жизнь никак не изменилась оттого, что ты пропустила пару новостей или скидочных предложений. И это помогает расслабиться. Оцените статью.
А теперь к хорошим новостям. Фото: Unsplash.
Зачем я решила сесть на цифровую диету?
- Мой опыт цифрового детокса - 10 дней без интернета
- Интернет-детокс: что это? - Делай деньги
- Почему цифровой детокс — это важно
- В мире роботов
В мире роботов
- Что хотите найти?
- Цифровой детокс – как провести и куда стоит поехать
- Цифровой детокс – как провести и куда стоит поехать
- Диджитал-детокс или лето в режиме офлайн: личный опыт отказа от соцсетей | СмартПресс: Селфмэйд
- Почему гаджеты — убийцы времени?
- Влияние избыточного цифрового потока на человека
Что будет, если на месяц отказаться от соцсетей: объясняют психологи
| Диджитал-детокс: как избавиться от телефонной зависимости | Если отказаться от интернета, e-mail и любимого «яблока» во время отпуска вам кажется безумием, то устраивать интернет-детокс можно «официально» раз в год прямо дома. |
| Цифровой детокс: как провести | Что такое цифровой детокс, и как он позволяет разгрузить психику человека и снять внутреннее напряжение. |
| 10 дней без интернета. Мой опыт цифрового детокса | Цифровой детокс для разума – что будет, если провести выходные вне сети. |
| 5 причин, почему тебе нужен детокс от социальных сетей | Россияне проводят в интернете почти по восемь часов в день, треть из которых тратят на соцсети. |
| Цифровой детокс: что это, зачем и как в него уходить | РБК Тренды | По секрету скажу, что можно не удалять «нужных» людей из друзей, чтобы их не обидеть, достаточно просто отписать от их «новостей», а тех, кто вам не нравится категорически. |
Диджитал-детокс или лето в режиме офлайн: личный опыт отказа от соцсетей
| Что хотите найти? | Four out of ten Internet users in Russia occasionally practice digital detox. |
| Зависимость и деструктивный контент: от чего защитит цифровой детокс | Москва | ФедералПресс | Цифровой детокс открывает возможности для воссоединения с давно забытыми ностальгическими детскими воспоминаниями и старыми временами. |
10 дней без интернета. Мой опыт цифрового детокса
Ответила, что у меня «цифровой детокс» от интернета. Ещё не уверены, нужен ли вам интернет-детокс? Установите приложение, которое фиксирует время нахождения в соцсетях, браузерах и других приложениях. А тут на тебе: никаких новостей, никакого интернета!
«Вы знаете, чем занять себя без интернета?». 4 вопроса тем, кого привлекает цифровой детокс
В 2012 году в Оксфордском словаре появилось выражение «digital detox» («цифровой детокс»). ФедералПресс передает мнение эксперта об интернет-зависимостях и цифровом детоксе, который направлен на то, чтобы оградить пользователя от деструктивного контента в Сети. Выходите в онлайн с компьютера, а звоните с простого телефона, в котором нет интернет-модуля. В качестве профилактики этих последствий нужно проводить еще и детокс для мозга. Digital-detox) – это добровольная временная передышка человека от использования Интернета и всевозможных электронных устройств.
Просьба не беспокоить: зачем и как уходить в цифровой детокс
| Зачем устраивать цифровой детокс? | Цифровым детоксом называют продолжительный период времени, в течение которого человек не выходит в интернет и вообще не пользуется подключенными устройствами. |
| Стоит ли устраивать информационный детокс и как это правильно сделать? | Если отказ от интернет-серфинга дается тяжело, вам точно стоит задуматься об информационном детоксе. |