Синди Кроуфорд: главные секреты красоты легендарной супермодели 90-Х. Метод Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры», отзывы о котором самые положительные, произвел и на меня неизгладимое впечатление, и многие из секретов модели я успешно применяю в своих тренировках. 38:28 Синди Кроуфорд Секрет идеальной фигуры часть 2.
Синди Кроуфорд раскрыла свои пять главных секретов красоты
Но комплекс «Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд — это вечная классика. Синди Кроуфорд: секрет идеальной фигуры после 50. Get to know everything Vimeo can do for your business. Watch now. Тренинг «Секрет идеальной фигуры» вышел первым из видеотренировок от Синди Кроуфорд. Метод Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры», отзывы о котором самые положительные, произвел и на меня неизгладимое впечатление, и многие из секретов модели я успешно применяю в своих тренировках.
Синди Кроуфорд: Секрет идеальной фигуры (часть 1)
«Секрет идеальной фигуры» с Синди Кроуфорд нельзя назвать сложной тренировкой, но ее эффективность не подвергается сомнению. Синди Кроуфорд — 57: главные лайфхаки безупречной супермодели. Тренировки от Синди Кроуфорд: упражнения для идеальной фигуры, плюсы и минусы данного курса. А секрет красоты Синди Кроуфорд достаточно прост. Одним из лучших обучающих видео тех годов, посвященных теме фитнеса, является курс Синди Кроуфорд Секрет идеальной фигуры.
"Секрет идеальной фигуры" Синди Кроуфорд: отзывы. Упражнения с Синди Кроуфорд
Тренинг «Секрет идеальной фигуры» вышел первым из видеотренировок от Синди Кроуфорд. Синди Кроуфорд стала одной из первых супермоделей, раскрывших тайну своей фитнес-рутины. Тренировки от Синди Кроуфорд: упражнения для идеальной фигуры, плюсы и минусы данного курса.
Синди Кроуфорд: «Секрет идеальной фигуры»
В ролях: Синди Кроуфорд. Великолепный подарок для каждой женщины, мечтающей стать неотразимой! Предлагаемый комплекс упражнений разработан одним из самых известных тренеров Нью-Йорка Раду совместно с топ моделью Синди Кроуфорд. Ее основные тренировки «Секрет идеальной фигуры», «Как достичь совершенства» и «Синди Кроуфорд: новое измерение» вышли в широкую продажу еще 15 лет назад, но до сих пор пользуются большим спросом среди желающих похудеть и обрести стройную фигуру. Команда тренеров Синди Кроуфорд это знала — супермодель демонстрировала правильную технику не в одном своем видео. Секрет идеальной фигуры - Тренировка 1 в MP3, 3GP, WebM, MP4 в HD 720, Full HD 1080, Ultra HD 4K и даже Ultra HD 8К качестве со звуком с YouTube бесплатно по прямой ссылке на компьютер, телефон или.
Идеальная фигура с Синди Кроуфорд
Как видно из перечня рекомендаций, секрет успеха Кроуфорд во многом построен на употреблении полезной и здоровой пищи. Но комплекс «Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд — это вечная классика. Синди Кроуфорд: главные секреты красоты легендарной супермодели 90-Х. Синди Кроуфорд — 57: главные лайфхаки безупречной супермодели.
Тренировки Синди Кроуфорд
Однако даже сейчас тренировка с Синди актуальности не потеряла. Итак, программа предлагает щадящую силовую нагрузку на все мышцы вашего тела. Последовательно прокачивая мышцы рук, спины, пресса и ног, вы совершенствуете свою фигуру. Занятие проходит в спокойном темпе под приятную музыку, а шикарное тело Синди является отличным стимулом для выполнения упражнений. Для тренировки вам понадобится коврик, стул и две гантели они легко заменяются пластиковыми бутылками с водой.
Можно начать даже с небольшими весами: 0,5-1 кг. Программа «Секрет идеальной фигуры» состоит из двух тренировок по 40 минут, и одной десятиминутки. Четких указаний, как их сочетать между собой, Синди не дает. Все зависит от вашей физической подготовки и наличия свободного времени.
Вы можете выполнять ежедневно по одной тренировке, чередуя их между собой. Или делать их все вместе это займет у вас около 1,5 часов , но, к примеру, 3 раза в неделю. Единственное требование, занятия должны быть регулярными, не делайте перерыва больше чем в 3 дня. Если вы хорошо развиты физически и хотите быстрых качественных результатов, мы советуем делать всю программу целиком 3 раза в неделю.
В другие же дни занимайтесь кардио-тренировками. Дело в том, что именно сочетание аэробных и силовых занятий является идеальным способом избавление от лишнего жира. Кардио-нагрузки можно получить не только занимаясь на эллипсоиде и беговой дорожке, но и по видеопрограммам. Например, посмотрите кардио-тренировки с Джиллиан Майклс.
Плюсы и минусы упражнений Программа «Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд может показаться настоящей панацеей от лишнего веса. Однако, как и у любой тренировки, прежде нужно определить плюсы и минусы комплекса. Среди плюсов выделяют: Медленный и спокойный темп, умеренный ритм; Задействованность всех групп мышц; Простота и понятное изложение упражнений; Яркий пример результата упражнений в лице Синди Крофорд; Отсутствие переутомления и вреда для здоровья. Помимо прочего каждая тренировка завершается хорошей растяжкой, помогающей привести мышцы в тонус.
Тем не менее, имеется несколько минусов в программе: Необходимость систематичности занятий, нельзя пропускать ни одного упражнения; Комплекс провоцирует увеличение мышц, что может визуально увеличить фигуру; Однообразность тренировок. Конечно это не повод отказаться от упражнений. Лучше всего они подойдут тем, кто хочет избавиться от лишних кг, поэтому только в сочетании с диетой комплекс приведет к приятным результатам. Советы Синди Кроуфорд: восстановление после родов Обязательно проконсультируйтесь со врачом перед началом тренировок: следует быть уверенной, что ваше физическое состояние после родов допускает фитнес-нагрузки.
Пренебрежение этим советом может повлечь серьёзный вред для организма. Прислушивайтесь к своим ощущениям: выполняйте упражнения в комфортном для вас темпе, не стремитесь непременно успеть за счётом, звучащим в видеозаписи. Не спешите и не перегружайте себя. Это очень важный пункт.
В погоне за идеальной фигурой можно быстро «выдохнуться» и сдаться. Помните, что самое большое влияние на объёмы вашей талии и бёдер оказывает не физическая нагрузка, а питание. Не надейтесь, что тренировки будут сжигать калории, независимо от количества съеденных булочек. Садиться на диету не нужно, а вот контролировать аппетит — да.
Тщательно отбирайте продукты для употребления в пищу, выбирая наиболее полезные и натуральные — тем более если вы кормите малыша грудью! Упражнения комплексов В и С выполняйте в кроссовках, иначе рискуете повредить суставы. Комплекс упражнений Синди Кроуфорд выпустила в свет около трех видео со своими уроками для похудения. И каждый из этих уроков имеет свою аудиторию.
Так например, первый курс имеет название «Секрет идеальной фигуры». Курс состоит из трех уроков, и третья часть этого урока длятся всего 10 минут, поэтому ее можно выполнять всем девушкам и женщинам на работе и дома. Первые два урока более тяжелые и продолжительные. В результате данного урока вы получаете подтянутую кожу и сбрасываете лишний вес.
Второй курс уроков по аэробике от Синди называется «Как достичь совершенства», третий урок носит название «Новое измерение». Последний третий курс предназначен непосредственно для молодых мамочек, уроки просты и сверхэффективны. Эти занятия сама Синди Кроуфорд испытала предварительно на себе, модель родила ребёнка и при помощи своих же упражнений полностью восстановила фигуру и вернула прежний вес в считанные месяцы после родов. Эти занятия коротки по времени и каждая располневшая после родов мамочка может уделять себе в день совсем немного времени, занимаясь регулярно и со всей отдачей вес быстро сбрасывается.
Второй курс модель сделала более подробным и выполняет его при помощи личного тренера. Модель выполняет упражнения, а ее личный тренер подробно разъясняет какая группа мышц работает в данный момент, и как правильно выполнять представленное упражнение. Как правило эти упражнения направлены на все части тела: ноги, ягодицы, бедра, руки, плечи, спины и пресса. Эти упражнения развивают гибкость, силу и выносливость.
Биография и личная жизнь Синди Кроуфорд Синди Кроуфорд — знаменитая на весь мир американская модель и актриса.
Синди на этих тренировках работает с гантелями весом 2 кг, новичкам рекомендуется взять килограммовые гантели. Эту тренировку Синди можно отнести к силовой аэробике, которую любят преподавать в фитнес-клубах.
Но вот разминка у Синди своеобразная и больше напоминает растяжку. Повышать пульс во время разминки не придется. Так как упражнения на ноги делаются без отягощений, то сильной усталости и тяжести не чувствуется, а пульс находится далеко ниже зоны жиросжигания.
Для тех кто не знает, жир начинает активно сжигаться при активной работе пульса, это от 60 до 90 процентов от максимального. В этой тренировке Синди делает много махов ногами, но их цель не в ускорении пульса, так как для этого слишком мало повторов. Скорее, Синди предлагает проработать статику бедер и ягодиц, но на самом деле мышцы здесь работают посредственно, разве что квадрицепс бедра.
Из этого можно сделать вывод, что «ноги» в этой тренировке предназначены для новичков. Упражнения для рук и спины довольно стандартные — отжимания, жимы гантелей от груди, тяга к поясу в наклоне.
При этом слово спорт не всегда значит изнуряющие до изнеможения тренировки. И комплекс видео упражнений «секрет идеальной фигуры» от блистательной Синди Кроуфорд яркое тому подтверждение. Конечно, на первых порах придется попотеть, но это скорее с непривычки. Комплекс упражнений от Синди Кроуфорд Несмотря на то, что курс видео упражнений от Синди Кроуфорд вышел в свет еще в далеком 92 году он не потерял своей эффективности.
Более того многие женщины не изменяют курсу «Секрет идеальной фигуры» в течение минувших десятилетий и выгладят великолепно. Среди них многие фотомодели и звезды. И не удивительно. Ведь данный курс составлен под руководством известного Нью-Йоркского тренера Раду. И включает в себя наряду с силовыми упражнениями всевозможные элементы аэробики, фитнеса, калланетики, пилатеса и кардио нагрузок. А главное для выполнения данного комплекса не нужны никакие специальные приспособления, требуется минимум времени и самое главное их удобно делать дома.
Еще один неотъемлемый плюс видео секрет идеальной фигуры заключается в том, что на протяжении всей тренировки красотка Синди будет делать все вместе с вами. Согласитесь довольно неплохая компания для занятий спортом. Весь комплекс упражнений включает в себя 3 разные тренировки.
Казалось бы, её ждет ничем не примечательная жизнь, такая же, как и у десятков миллионов её соотечественниц. Но волей случая ей суждено было стать кумиром этих самых миллионов. Внезапно случившаяся болезнь отца заставила девушку выйти работать на кукурузные поля, где в это время один репортер писал статью о работниках сельскохозяйственной сферы.
Текст попал в газету, а вместе с ним и фото, которое среди множества других лиц представило общественности юную Синди Кроуфорд. Фотограф заметил красавицу и предложил ей примерить на себя роль модели. Так девушка поехала покорять Нью-Йорк.
Массаж тела сухой щеткой, отказ от соли и вина и еще 9 бьюти-секретов супермодели Синди Кроуфорд
Кроуфорд рекомендует женщинам этого возраста чаще носить джинсы, поскольку они преподносят фигуру в более выгодном свете, делают образ современным и модным. Джинсы Синди сочетает с жакетами, футболками, трикотажными топами. Женщинам после 50 лет Синди Кроуфорд не рекомендует носить чрезмерно откровенные и кричащие наряды. Вместе них для выхода выбирайте маленькое черное платье длиной слегка ниже или выше колен — такое классическое платье выигрышно смотрится на дамах элегантного возраста. Синди Кроуфорд советует чаще носить джинсы Секреты красоты Одним из секретов своей идеальной фигуры Синди считает регулярный уход за телом. Она каждую неделю делает перед душем массаж, растирая сухую кожу специальной щеткой для тела. Это помогает отшелушить омертвевшие клетки, стимулирует лимфатическую систему, а также способствует уменьшению целлюлита. После душа модель не рекомендует сразу вытираться полотенцем: сначала нанесите хороший питательный крем или масло на еще влажную кожу, дайте средству впитаться, а только затем промокните тело полотенцем. Синди регулярно бывает в инфракрасной сауне.
Во-вторых, постоянно держи во внимании ягодичные мышцы — они всегда должны быть напряжены. В-третьих, не отрывай пятки от пола. Ну и, конечно, помни, что для прогресса нужно давать себе отдых и повышать нагрузки. Неудивительно: именно выпады на ура прорабатывают мышцы бёдер и ягодиц, которые для многих женщин и являются самыми проблемными. Как демонстрирует сама Кроуфорд, это упражнение можно делать, опираясь на стул или просто стоя. Главное — следить, чтобы в опорном колене образовался прямой угол и чтобы оно не «заваливалось» вперед, а также контролировать распределение веса тела на стопу.
Они касаются как занятий физкультурой, так и образа жизни модели. Среди этих секретов: Не оправдывать себя. Многие винят нехватку свободного времени в том, что они не могут ходить в спортзал. При этом необязательно недосыпать, чтобы успевать заниматься — программу тренировок вам может заменить прогулка с собакой, поход в магазин поднимайте тяжелые сумки как гантели , пропуск пары остановок или выполнение упражнений перед телевизором; Дети — не помеха для занятий. Супермодель не только не забросила себя после рождения двух детей, но и разработала специальную программу «Секрет идеальной фигуры», которая помогла ей быстро вернуть прежние формы. Когда модель стала матерью, она перестала заниматься до изнурения, и стала строить свои занятия так, чтобы они дарили ей энергию. Она рассказывает о том, что во время декрета можно заниматься даже дома, прививая ребенку здоровые привычки с раннего детства; Перестать жить рутинной жизнью. Не стоит превращать поход в спортивный зал в рутинное занятие — возьмите с собой подругу, попробуйте другую программу кроме «Секрет идеальной фигуры» или вовсе смените зал. Заниматься нужно с радостью, а не с ненавистью. Также можно чередовать спортзал, к примеру, с бассейном или занятиями на свежем воздухе. То же самое нужно сделать и с питанием: готовьте интересные и при этом полезные блюда, испытывайте новые рецепты. Правильное питание — это не только гречка с курицей и овощами, если постараться, то можно найти намного больше интересных и вкусных сочетаний; Не отказываться от любимой еды. Вы не сможете всю жизнь питаться правильно, как бы сильно ни старались. Конечно, большую часть вашего рациона должны составлять полезные продукты, однако иногда вы можете побаловать себя кусочком тортика или кусочком шоколадки. Синди рассказала о том, что обожает мучные изделия, и иногда допускает послабления, после чего садится на строгую диету и занимается в спортзале. Модель утверждает, что любимым блюдом вы можете побаловать себя за несколько сброшенных килограмм; Забыть о проблемах и стрессах. Кажется, что это не имеет к похудению никакого отношения, однако Синди считает иначе.
Поменяйте ноги; В положении стоя скрестите стопы и согнитесь корпусом вниз к полу; Встаньте в положение плие и начните приседать с ровной спиной. По 10 раз на каждую сторону; Положите ладони под ягодицы и начните поднимать и опускать прямые ноги, по возможности, не касаясь пола. После этой тренировки обязательно потяните мышцы 5-10 минут. Все упражнения выполняются без перерыва между ними и в быстром темпе. Эффективность и результаты Синди Кроуфорд утверждает, что, разработанная ею система похудения, позволяет сбросить от 3 до 5 кг за неделю. Двухнедельная диета модели не только эффективно борется с лишними килограммами, но и хорошо очищает организм, за счет высокого содержания в меню полезных продуктов. По желанию, Вы можете чередовать разные комплексы упражнений от топ-модели, которые легко найдете в сети, и тогда, похудеть будет легче и быстрее. Результаты диеты Синди Кроуфорд — фото до и после: Related Articles.
Секреты идеальной фигуры Синди Кроуфорд
Потом надоела. Отмечу сразу, что зад накачивает невероятно Ровно как и переднюю поверхность бедра, но если ножки тоненькие, то видно не будет. Еще один момент — руки. Были мои руки и плечи как у качка-бодибилдера Даже друзья замечали.
Поэтому аккуратно. Хотя это возможно из-за того, что занималась я по 5-6 раз в неделю. Это был перебор, но зато эффективно Вся тренировка направлена на укрепление мышц, поэтому здесь никакой аэробики нету.
Её было бы неплохо чередовать с этим. Здесь Синди уже не спешит никуда, в отличие от ее ранней версии. И на качестве выполняемых упражнений это сказывается.
Краткое резюме: Разминка. Me gusta, так сказать Простая, но разогревает хорошо. Да-да, именно на них следующие 5 минут упражнений.
Неожиданно Тут одни прыжки по 10 повторов. Порядка 20 минут. Очень сильная.
Эффективный подбор упражнений. В основном выпады и приседания. Минут 5 не больше.
Стандартные легкие упражнения подъемы, скручивания. Подтянете и укрепите грудные мышцы меньше чем за месяц занятий. Прокачивается полностью.
Минут 10 занимает эта часть, но здесь надо быть аккуратной, как я писала выше. Упражнения на все группы плечи, бицепсы, трицепсы, дельта и пр. За это отдельный плюс, так как немногие тренеры уделяют время этой группе мышц.
Минут 5 уходит на спину. Очень хорошая. Растягивает и расслабляет очень хорошо.
Направлена на все, что было задействовано. И в конце небольшие пояснения о том, как правильно и качественно выполнять эту тренировку. Всего 40 минут в день!
Отзыв оставил а Эдуард Суровый Достоинства: реально работает, уменьшает размеры, эффективные упражнения Недостатки: наскучивает делать одно и то же Недавно подруга рассказала, что здорово похудела когда-то, занимаясь по системе Синди Кроуфорд. Я, как великий экспериментатор, все приемы и методы проверяющий на себе, решила испробовать эту систему. Раздобыв диск под названием Синди Кроуфорд: секрет идеальной фигуры, я вооружилась гантелями в свой первый раз у меня их не оказалось, муж заботливо притащил мне запчасти с машины , литром воды и ковриком, я приступила к занятиям.
В результате занятий слегка начались мышцы, зато появилась бодрость, желание танцевать и больше двигаться, даже уменьшилась потребность во сне. За 2 м-ца -минус 12 кг! Так что к лету рассчитываю быть в форме!
И сброшу, судя по результатам на сегодняшний день. Главное желание и упорство! Особенно "Как достичь совершенства".
Не думала, что будут такие результаты. Занималась около года. Когда бросила, поправилась немного, но фигура всё-равно лучше, чем до занятий.
Тренировки придают уверенность в себе и отличное настроение. Начинаю снова. Он мне помог после рождения ребенка быстро прийти в форму!
Утром занималась по этой программе а вечером ходила бегать на стадион не менее 20 кругов И за 2 месяца удалось избавиться от лишних 14кг!!! Главное не бросать а заниматься регулярно ну и конечно следить за питанием!
Бодренького утра! С наилучшими пожеланиями Татьяна Семья и дети Синди Кроуфорд Семья и дети Синди Кроуфорд — тема, занимающая главное место в жизни женщины. Она гордится своими детьми и старается проводить с ними каждый день. Супермодель пыталась два раза наладить свою личную жизнь. Первым мужем её стал великий мировой киноактёр Ричард Гир. В течение 4 лет длилось счастье молодых, а потом всё завершилось разводом. По признанию самой Синди, причиной расставания стала ревность.
Артист ревновал и устраивал неприятные сцены. Это и привело к разводу. Со вторым мужем женщина счастлива до сих пор. Она считает, что именно Ренди Гербер был обещан ей на небесах ещё при рождении. Папа красавицы был простым электриком. Он страшно переживал смерть своего сынишки. Мужчина попросил младшую дочку, которой и была Синтия, оставить фамилию. Она так и поступила. Мама нашей героини была обычной медицинской сестрой.
Она в течение всей жизни трудилась в больнице. Женщина видела своё признание в том, чтобы помогать страждущим людям. Она не желала, чтобы младшая дочка занималась модельным бизнесом. Но с течением времени ей пришлось смириться. У красавицы есть старшие сёстры. Они никогда не занимались модельным бизнесом. Но смогли стать успешными в выбранных профессиях. Сёстры вышли замуж, сменили в результате этого фамилию. Они занимаются воспитанием детей.
Семья Кроуфорд пережила трагедию.
Тоже самое Лет 13 назад привела себя в такой порядок просто супер!! А сама Синди своим внешним видом очень мотивирует: Этот курс дает очень хорошие результаты. Результат: за месяц 23 кг. Конечно надо собрать волю в кулак и немного времени, но я не работаю, маленьких детей нет, так что свободного времени хоть отбавляй. Похудела, муж счастлив.
Так что, девушки, не ленитесь, дерзайте, это очень хороший курс аэробики! Обязательно заниматься каждый день! Удачи Вам, обязательно похудеете! Но до сих пор в восторге! Никогда не была даже полной - от природы. В результате занятий слегка начались мышцы, зато появилась бодрость, желание танцевать и больше двигаться, даже уменьшилась потребность во сне.
За 2 м-ца -минус 12 кг! Так что к лету рассчитываю быть в форме! И сброшу, судя по результатам на сегодняшний день.
Фитнес с Синди Кроуфорд: программа «Как достичь совершенства»
Такой отдых нормализует сон, расслабляет тело и выводит лишнюю воду. Инфракрасные лучи поморгают коже вырабатывать коллаген для предотвращения старения. После душа наносит на влажную кожу смягчающее масло, которое покупает в аптеке. Ежедневно растирает тело щёткой для тела движения всегда направляет к сердечной мышце. Такой массаж устраняет ороговевшие клетки, нормализует лимфодренаж и предотвращает целлюлит. Каждые 6-7 недель проводит лазерную эпиляцию. По словам звезды, эта болезненная процедура открытая ею около 3-х лет назад является жизненно необходимой, так как после нее кожа выглядит здоровой и помолодевшей. Перед тренировкой всегда наносит питательные кремы на кожу стоп под носки. Питание Топ-модель пропагандирует правильное питание, но не приемлет голодание. По мнению звезды, голодный организм начинает откладывать жиры про запас, чем только вредит фигуре. Синди длительное время придерживается средиземноморской диеты, состоящей из рыбы, морепродуктов, свежих овощей и фруктов.
Здоровая пища, по мнению звезды, помогает ей долгое время оставаться в форме. Рацион Синди Кроуфорд: На завтрак топ-модель всегда пьет свежевыжатый смузи из миндального молока, половины банана, кокосовых чипсов, шпината.
Регулярность занятий — для того чтобы быть в отличной форме и оставаться молодой и красивой, нужно регулярно заниматься физическими упражнениями. Полноценный сон — для того чтобы организм качественно восстанавливался, нужно спать не менее 8 часов в сутки.
Если вы хотите ознакомиться с другими методиками похудения от Синди Кроуфорд, обязательно прочтите нашу статью «Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд», в которой детально описывается этот тренинг. Для достижения лучшего результата шейпинга с Синди желательно придерживаться простых, но полезных рекомендаций: Соблюдать основные принципы правильного и полезного питания. Заниматься спортом постоянно, сделав его частью своего образа жизни. Тренироваться не менее трех раз в неделю, чередуя видеоуроки Синди Кроуфорд.
Обязательно выполнять упражнения правильно, иначе их эффективность снизится. Нагрузка на различные мышечные группы будет полноценной и полезной в том случае, если полностью повторять положение тела супермодели во время занятия и ее движения. Чтобы избежать ошибок, лучше посмотреть видео несколько раз, подмечая каждую деталь. Вы не сможете достичь наилучшего эффекта, если станете выделять какие-то любимые упражнения, а остальные выполнять с меньшим усердием.
На протяжении всего видеоурока вы должны заниматься с одинаковой отдачей. Помните, что если вы ставите своей целью похудеть, то для повышения эффективности комплекса вам желательно включить в свой тренировочный график кардиотренировки. Как правильно заниматься по программе Курс Синди Кроуфорд разделен на три части, поэтому каждый сам определяет очередность занятий и их сочетание. Однако есть рекомендации, соблюдение которых поможет увеличить эффективность и предотвратить перегрузку организма.
Для выполнения упражнений требуется минимум инвентаря: коврик, гантели небольшого веса, стул со спинкой. Новичкам рекомендуется начинать знакомство с видеоуроками с первой 10-минутной тренировки. Несложная, но интенсивная десятиминутка даст нагрузку мышцам, поможет подготовить тело к более интенсивным нагрузкам. Вторая и третья части продолжаются по 40 минут, темп интенсивный, поэтому в день желательно выполнять только одну из частей комплекса.
Как похудеть в лице, чтобы появились скулы. Что делать, чтобы лицо похудело Утепление пола в деревянном доме снизу Как быстро поднять давление в домашних условиях Рекомендации по питанию Дадим вам несколько советов, которым придерживается Синди Кроуфорд в своем питании: Употребляйте в пищу только натуральные продукты: рыба, мясо, фрукты, овощи и т. Старайтесь не употреблять полуфабрикаты и продукты, прошедшие промышленную обработку. Кушайте больше куриного мяса.
Синди утверждает, что именно оно является источником аминокислот, которые стимулируют выработку «гормона счастья». Старайтесь не пропускать основные приемы пищи, это ведет к падению уровня сахара в крови. В результате появляется острое желание перекусить чем-нибудь сладеньким или калорийным. Схема питания предусматривает, включает в рацион овощи, которых должно быть в 4 раза больше, чем продуктов, содержащих протеин рыба, мясо, яйца, сыр и карбогидратами картофель, хлеб, рис.
Также нужно съедать в день по 5 порций овощей или фруктов в любом виде. Модель советует: не сдерживайте себя в еде, если очень сильно хочется что-нибудь съесть. Насилие — только увеличит желание. Количество еды должно быть такое, сколько умещает ваша ладошка.
Уменьшите в своем рационе количество сметаны, сыров. Сливочное масло лучше заменить растительным. Старайтесь есть поменьше пирожных и печенья, побольше семечек и орехов. Схема питания Синди Кроуфорд советует почаще включать в свой рацион белое вино и соевый соус, а также чеснок и имбирь, которые великолепно очищают организм.
Придерживаясь питания Синди Кроуфорд, заменяйте мороженное пудингом, фруктами или сухофруктами. Захотелось съесть что-нибудь вкусненькое? Съешьте, но в небольшом количестве. Эффективность комплекса упражнений Синди заметно повысится при соблюдении правильного режима питания и исключении из своего рациона нежелательных продуктов.
Американская супермодель считает, что питаться надо 5-6 раз в день небольшими порциями, с полезными перекусами между основными приемами пищи. При таком графике питания сохранится умеренный аппетит, а чувство голода никогда не будет очень сильным, что поможет избежать переедания. К тому же, питаясь часто и дробно, вы достигнете оптимальной скорости метаболизма. Сама Синди Кроуфорд для похудения отдавала предпочтение суповой диете.
Потребляя капустный суп в качестве основной пищи, она сбрасывала 5 кг за две недели. Для его приготовления достаточно нарезанной белокочанной капусты и свежих овощей и зелени, оказавшихся под рукой. Однако не стоит в него добавлять картофель из-за высокого содержания в нем углеводов.
Не забудьте про разминку перед тренировкой и вперед к красивой фигуре! Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут» видео Этот комплекс упражнений предназначен для тех, кто не успевает заниматься вышеупомянутым режимом, но есть огромное желание привести свое тело в идеальное состояние. Как утверждают Синди Кроуфорд и тренер, который разработал этот комплекс, эффект таких упражнений такой же, как и от полной тренировки. Но при условии, что вы будете делать каждый день.
Эффективен этот курс или нет — вы поймете, когда начнете это делать. Но просто хотим предупредить, что для таких нагрузок вам потребуется предварительная физическая подготовка. Поэтому сначала попробуйте упражнение с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры», а затем переходите к интенсивному курсу «Идеальное тело за 10 минут». И теперь, после просмотра видео, пришло время перейти от Синди Кроуфорд и ее «Секретной идеальной фигуры» к обзорам мнений тех, кто уже начал или закончил занятия в системе. Приседания: колени в стороны Начните тренировку с упражнений для ног. Поставьте ноги чуть шире плеч, колени и ступни разведите в стороны и сделайте 10 глубоких приседаний. Активно поднимайте бедра вверх, руки можно положить на талию.
Выпад Еще одно простое и эффективное упражнение для ног — это общие выпады вперед. Выполните упражнение 10 раз. Приседания: «сидеть на стуле» Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на талии. Выполните приседания снова, но немного иначе: представьте, что вы опускаетесь на стул. Повторите 10 раз. После этого упражнения снова сделайте 10 выпадов вперед. Приседания: ноги вместе Последний круг приседаний: ноги вместе, руки впереди.
Присядьте 10 раз. После упражнений снова сделайте 10 выпадов вперед. Частичные отжимания Теперь давайте сделаем несколько упражнений на мышцы живота и груди. Положите руки чуть шире плеч, бедра и ноги не оторваны от мата.
Не очень много подходов для каждого упражнения. Эффективные занятия. На торренте можно скачать бесплатно. Отличное видео с прекрасным фоном и музыкальным сопровождением. Минусы: Если ваша задача посерьезнее, чем просто хорошая форма, то комплекс не даст вам нужной нагрузки. Для похудения одной тренировки мало, нужны еще как минимум диета и еще какая-то нагрузка, например, бег. Комплекс немного похож на предыдущий, что не всем нравится. Теперь вы все знаете, приступайте к совершенствованию своего тела. Видеоуроки Тренировка длится 70 минут. Можно делать ее всю целиком или по частям, смотря сколько свободного времени найдете. Особое внимание уделяется проработке мышц пресса. Состоит комплекс из: Разминки. Дыхание, разогреваем мышцы шеи, вращение головой, вертикальные ножницы, разогреваем плечи и руки, мышцы пресса и бедер, фронтальная растяжка. Обязательно попейте воды и передохните пару минут. Основной части тренировки — упражнений для всех групп мышц ноги, пресс, грудь, руки, спина.