садитесь на диету, только не называйте ее постом в таком случае. elenuschka каждый год худеет в среднем на кг 12-15. Многие рассматривают пост как возможность похудеть. Во время поста стараюсь обязательно есть растительный белок горох, фасоль, чечевицу. Фасоль перемалываю с грецким орехом, получаетсяя вкусная паста, можно утром на хлеб намазывать Утром орехово-фруктовые мюсли, они без масла и сахара. Ограничение белковой пищи может помочь похудеть, но произойдет это за счет мышечной ткани, а не жировой, а это значит, что после завершения поста вес быстро вернется и скорее всего станет больше, подчеркнула диетолог. Многие рассматривают пост как возможность похудеть.
великий пост
| Как поститься, но не потолстеть и не истощиться: советы диетолога - Азбука здоровья | Во-вторых, строгий пост для организма – испытание столь серьезное, что держать его во время болезни может быть опасно (избыточную массу тела и, тем более, ожирение можно рассматривать как заболевание). |
| Постная диета: меню минус 10 кг, отзывы, рецепты для похудения | По отзывам тех, кто худел, во время нестрого поста, при условии соблюдения всех ограничений, можно похудеть на 5 — 7 кг. |
Как похудеть в пост
Тогда можно в неделю сбрасывать 0,5 -1кг. Если хохотать по 10-15 минут в день, можно сбрасывать до 50 калорий, то есть до 2 кг в год, только смеяться нужно именно в полный голос. Для постящихся по церковным канонам — самое трудное испытание во время Великого поста. В том числе время молитвы тоже относится к посту, время провождения с семьей, например – это тоже очень важно. Во время поста человек может чувствовать анемию не потому, что не хватает мяса, а потому, что не хватает железа и витаминов, которые оно содержит. А их всегда можно принять отдельно.
Популярные материалы
- Великий пост - что можно есть? Почему нельзя держать пост ради похудения?
- Можно ли поститься для похудения? |
- Постимся постом безвредным. Врач-диетолог – о том, как не набрать 5 кг за 7 недель
- Как поститься, но не потолстеть и не истощиться: советы диетолога
Диетолог рассказала, можно ли похудеть, соблюдая пост
Эта система питания в плане снижения веса не является предпочтительной среди многих других вариантов, более полезных для здоровья", — рассказала врач в беседе с РИА "Новости". Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, нужно полностью менять пищевые привычки, только так можно сохранять вес в нужной норме. Диетолог отметила, что пост — это, по сути, временный переход на вегетарианство. Но без животного белка человек лишается аминокислот, которые нужны для построения клеток, поэтому питание должно быть разнообразным.
Всему виной неправильный подбор рациона. Именно на этом моменте акцентируют внимание диетологи.
Меню постящегося нередко включает в себя большое количество зерновых продуктов и мучных изделий. В действительности же они достаточно калорийны, поэтому их частое употребление приводит к набору веса, а не к снижению. Вторые относятся к числу «голодных», так как предусматривают сильное ограничение в питании. Как раз в эти периоды и наблюдается интенсивное снижение веса. В каких случаях вес уходит на постной диете?
Добиться уменьшения жировых отложений удаётся тем, кто не ищет калорийную замену продуктам животного происхождения. Кроме того, отказ от алкогольных напитков что также предусмотрено постом , положительно влияет на снижение веса, поскольку алкоголь сам по себе весьма калориен.
Это приводит к тому, что организм человека, получив усиленную дозу калорий, станет их активно расходовать в последующие, более легкие с точки зрения пищи периоды. Но, в то же время, недостаточное потребление тех или иных аминокислот , минералов и полезных веществ каждый день не станет причиной проблем со здоровьем, поскольку человек, соблюдающий постную диету, все же регулярно несколько раз на неделю получает с пищей все необходимое для здоровья и функционирования своего организма. Пример подобной диеты приведен ниже: завтрак: гречневая каша с поджаркой, винегрет, чай или кофе ; обед: овощной суп, жареная рыба с томатами любыми другими низкокалорийными овощами , фруктовый компот ; полдник: низкокалорийные фрукты — желательны яблоки , богатые железом ; ужин: квашеная капуста, низкокалорийные фрукты, пшенная каша с сухофруктами, чай или сливовый сок; пшеничный и ржаной хлеб , а также сахар можно и нужно употреблять в пищу в малых количествах на протяжении всего дня.
Обращаем внимание, что в этой диете нигде не сказано о количестве употребляемых продуктов. Это сделано сознательно, поскольку в диетологии есть одно важное правило — потреблять калорий в сутки можно ровно столько, сколько организм способен за этот же период потратить. Как узнать эту цифру? Вот здесь всплывает очень интересный факт — оказывается, организм человека даже при полном покое тратит энергию на кровообращение, дыхание и другие процессы жизнеобеспечения! Объем калорий, которые тратятся в состоянии покоя, называются базальным обменом веществ.
Высчитывается он очень просто — нужно массу тела умножить на 24. Например, если вес человека 60 килограмм, то его организм в сутки способен сам истратить 1440 ккал. Поэтому, если суть диеты для данного человека сводится к тому, чтобы не поправиться, он должен потреблять в дни ничегонеделания ровно 1440 ккал. Если есть желание похудеть, то нужно съедать менее 1440 ккал, а при желании нарастить мышечную массу стоит потреблять более 1440 ккал, но при этом не забывать о физических нагрузках, чтобы масса добавилась именно мышечная, а не жировая. Но все это описано лишь для состояния полного покоя, а если вы активно занимаетесь спортом, физическим трудом и имеете другие нагрузки, то и масса съеденной пищи должна пропорционально этому увеличиваться.
Похудение зависит от привычек питания. Для мясоедов пост может закончиться заменой любимого продукта вредными аналогами. Человек попытается восполнить потребность в калориях жареным картофелем, макаронами или другими высокоуглеводными блюдами. Это не означает, что во время поста тяжело худеть. Нужно пересмотреть свои привычки. Например, консервированные продукты, которые разрешены постящимся, вредны для худеющих. Способ приготовления еды тоже важен. Даже одинаковые продукты при жарке будут в 3-4 раза калорийнее, чем при запекании или отваривании. Можно похудеть в пост, если знать, что допустимо есть, а что — нет.
Разрешенные продукты Овощи. Огурцы, морковь, капуста, зеленый горошек, свекла, кабачки, кукуруза, картофель редко , перец. Фасоль, горох, чечевица, арахис, соя. Крупы готовьте на воде с солью без добавления масла.
Что происходит с весом человека, когда он держит пост – нутрициолог
Она пояснила, что для снижения веса недостаточно соблюдать пост в течение недели или месяца, необходимо менять свои пищевые привычки на постоянной основе, только это поможет избавиться от лишних килограммов и удержать вес. Пост подразумевает временный переход на вегетарианство, но убирая животный белок из рациона, человек лишает себя всех аминокислот, которые необходимы для построения собственных клеток тела, уточнила специалист. Самое главное правило в этом случае — не есть одну группу продуктов, то есть, например, только отдельно зерновые или только бобовые, питание должно быть смешанное, отметила Залетова.
Самое главное правило в этом случае — не есть одну группу продуктов, то есть, например, только отдельно зерновые или только бобовые, питание должно быть смешанное, отметила Залетова. Ограничение белковой пищи может помочь похудеть, но произойдет это за счет мышечной ткани, а не жировой, а это значит, что после завершения поста вес быстро вернется и скорее всего станет больше, подчеркнула диетолог. Кроме того, по ее словам, ограничения по многим продуктам во время поста люди пытаются компенсировать либо большей порцией, либо чем-то сладким, тем самым увеличивается количество потребляемых углеводов, что может наоборот помочь набрать вес, а не снизить.
Калорийность сельдерея — всего 16 ккал на 100 г. Пищеварительной системе придётся хорошо потрудиться, чтобы его переварить. Овощ даёт организму много витаминов и других полезных веществ, но совсем не приносит энергии. По этой причине телу придётся растопить часть собственных жировых запасов. Авокадо Относится к категории суперфудов — полезнейших продуктов в борьбе за здоровый вес. Авокадо богат пищевыми волокнами и здоровыми жирами. У этого плода калорийность выше — 200 ккал на 100 г, но это полезные жиры, которые несут здоровье человеку и помогают управлять весом. Грейпфрут Энергетическая ценность этого фрукта — 39 ккал на 100 г веса. Диетологи считают его эффективным жиросжигателем, при этом богатым витаминами и антиоксидантами. Плод чистит сосуды от холестериновых бляшек и укрепляет сердечную мышцу, но противопоказан людям при повышенной кислотности желудка. Капуста Этот овощ, бесспорно, входит в список продуктов, от которых худеют. Капуста богата витаминами и имеет очень низкую калорийность 25 ккал на 100 г. Этот продукт можно есть в неограниченных количествах, но он противопоказан при повышенной кислотности организма, заболеваниях ЖКТ.
Обе наперебой твердят вам, что, отказавшись от мясных продуктов, стали значительно лучше себя чувствовать и даже немного похудели. И вы решаете к ним присоединиться просто в надежде сбросить лишний вес... Вот только правильное ли это решение? Нет, неправильное, скажут вам не только священнослужители, но и диетологи. Прежде всего, пост — это нечто гораздо большее, чем просто отказ от мяса. И цель у него иная, нежели помочь кому-то похудеть. Для человека верующего это возможность очиститься духовно, и связанные с этим физические испытания он принимает спокойно. А теперь представьте, каково будет вам, если «поститься» вы решили с целью похудеть или за компанию. Во-первых, сама идея не будет вызывать у вас большого энтузиазма. Если вы делаете это не по велению души, отказ от мяса, молока, любимых творожков и йогуртов будет восприниматься как нечто тягостное и ненужное. Вы будете испытывать постоянный стресс, из-за которого, скорее всего, сорветесь и наедитесь чего-нибудь запретного. Во-вторых, строгий пост для организма — испытание столь серьезное, что держать его во время болезни может быть опасно избыточную массу тела и, тем более, ожирение можно рассматривать как заболевание. Если человек наблюдается у диетолога, снижает вес и в то же время соблюдает пост, врач будет советовать ему обратиться к священнику и просить разрешения оставить в меню хотя бы молочные продукты, ведь во время похудения организм нуждается в белке даже больше обычного. И, наконец, в третьих, сбалансировать рацион, при котором можно было бы и вес сбросить, и здоровье не подорвать, достаточно сложно. Даже профессиональному, опытному диетологу. Даже при условии, что вы не исключаете из меню все источники животного белка. Пытаясь похудеть просто за счет поста, потерять килограмм-другой можно. Но уйдут-то лишь вода и мышечная масса. Ни рыбы, ни мяса... На самом деле, временный отказ от мяса — именно мяса, а не рыбы, творога, кефира и молока — для организма может быть даже полезен. Дело в том, что это продукт тяжелый, трудный для переваривания, жирный — скрытый жир есть даже в «постном» кусочке телятины. Всемирная организация здравоохранения рекомендует есть красное мясо не более 1-2 раз в неделю. Согласно докладу American Institute for Cancer Research и World Cancer Research Fund, получены «убедительные доказательства» того, что содержащиеся в красном мясе вещества способны повышать риск рака пищевода , легких , груди , поджелудочной железы...
«Грешно ли поститься, чтобы похудеть?» Спросили у православного священника
| Постная диета для похудения | постное меню для похудения на каждый день | Доктор Борменталь | Чтобы похудеть на 10 кг и более за время поста нужно дополнительно устраивать 1 разгрузочный день в неделю. |
| Как похудеть в пост | Во время Великого поста нельзя принимать пищу животного происхождения – мясо, молочные продукты, яйца рыбу, не во все дни можно даже растительное масло. |
| Можно ли похудеть в пост: отзывы и рекомендации | Похудение во время поста происходит не только из-за особого питания – срабатывает психологический фактор. |
| Можно ли худеть во время Великого поста? | О здоровье и медицине - советы врачей | Сколько можно сбросить. |
Моя история похудения на 11 кг с помощью поста
Поэтому можно пожарить блины на воде (мука, соль, сахар, вода) можно пожарить картошку можно сделать жареные овощные котлеты. Относиться к посту, как к диете для похудения, неправильно, сбросить лишние килограммы можно, но произойдет это за счет потери мышечной ткани, а не жировой, в РИА Новости, 27.02.2023. Ограничение белковой пищи может помочь похудеть, но произойдет это за счет мышечной ткани, а не жировой, а это значит, что после завершения поста вес быстро вернется и скорее всего станет больше, подчеркнула диетолог.
Моя история похудения на 11 кг с помощью поста
А женщин интересует, можно ли держать пост только из-за того, чтобы похудеть. Нарушу ли я пост Рамадан?" "Если у меня не усваивается кальций, была мочекаменная болезнь, можно я буду пить воду? Можно ли похудеть в пост? В статье рассмотрено питание во время Великого поста и определено, почему нельзя держать пост ради похудения. Можно ли похудеть во время поста? Поделиться.
Постная диета — снижаем вес и очищаем организм
Сама обязательно пост буду соблюдать,но облегченный вариант Ответить Кристина Рябцева 12. У всех -3 кг каждый раз,которые потом легко возвращались. Важно ведь и то ЧТО есть и в каком количестве. Калории можно перебирать и хлебом,фруктами,вареньем и прочими продуктами.
Об этом поговорили с нашей гостьей. Александра Каштанова, ведущая: В культурном духовно-просветительском центре «Ковчег» открывается выставка-ярмарка «Добродел». Впервые такое мероприятие будет проводиться. Расскажите, почему в монастыре в канун Пасхи решили провести такой праздник? Анастасия Волкович, руководитель выставочных проектов Свято-Елисаветинского женского монастыря: Мысли о проведении такого мероприятия давно жили с нами.
В этом году нам удалось к проведению этого мероприятия подготовить.
А 28 апреля — Вербное воскресенье. Ассоциируется оно у нас с котиками, пушистыми почками вербы, со временем активной подготовки к Пасхе, в том числе это забота и подарки. А они иногда бывают больше, чем просто покупка.
Об этом поговорили с нашей гостьей. Александра Каштанова, ведущая: В культурном духовно-просветительском центре «Ковчег» открывается выставка-ярмарка «Добродел». Впервые такое мероприятие будет проводиться.
Рецепт овсяной каши с сухофруктами Насыпаем стакан геркулеса в 0,5 л кипящей воды; Через 10 мину насыпаем туда же 100 г предварительно распаренного изюма и кураги; Варим до готовности.
Советуем также ознакомиться со статьей Голодная диета. К оглавлению Сбалансированная постная диета для очищения организма: отзывы врачей, результаты худеющих Диетологи о постной методике похудения имеют самое лучшее мнение и считают, что она действительно хорошо очищает организм, не нанося ему вреда. Чтобы не вернуть прежние килограммы, достаточно не кушать в большом количестве жареные и жирные продукты, а также сделать правильный выход: Сначала разрешается вводить нежирную рыбу, потом — мясо; Увеличивать ежедневно калорийность рациона не более чем на 200 Ккал до нормальной отметки в 2500 Ккал. По мнению худеющих, результаты похудения и очищения организма на этой диете замечательные: Снижение веса без рывков и ущерба здоровью; Выведение вредных веществ из организма; Улучшение метаболизма.
Отзывы наших читательниц Александра, 30 лет «Пользовалась яблочным меню неделю, и действительно неплохо похудела — на 6,5 кг.
Как похудеть Великим постом (очень субъективная, но реальная история)
Это очень экстремальный метод к которому нужен четкий и правильный подход, иначе могут начаться серьезные проблемы со здоровьем! Кто тоже худел? Расскажите как? Думаю многим это будет очень интересно люблю!
Сколько можно сбросить в Великий пост. На сколько можно похудеть за время Великого поста? С 11 марта по 27 апреля 2019 года — время Великого поста.
Как известно, в этот период на рацион питания накладывается ряд строгих ограничений. Прежде всего, стоит напомнить, что пост — не диета, и если вас интересует только похудение, лучше обратиться к специально разработанной для этого системе. Диет для похудения множество, и вы можете выбрать наиболее подходящий вариант.
Другое дело, если вы хотите не только избавиться от лишних килограммов, но и пройти путь очищения духовного. Аскетичный образ жизни будет только способствовать этому. При желании вы можете придерживаться в дни поста какой-либо диеты, предусматривающей употребление продуктов растительного происхождения рисовой, яблочной, капустной, гречневой диеты и др.
Реально ли похудеть в Великий пост? Да, и отзывы многих постившихся людей являются свидетельством этому. Основу рациона в период поста составляют блюда из круп, овощей, грибов, орехов, фруктов и зелени.
Зерновой хлеб, овсяные хлопья, чечевица, горох, бобы, цветная капуста, бананы, яблоки, зеленый салат считаются одними из лучших продуктов для похудения, так как содержат большое количество клетчатки. В ней мало калорий, в то же время она быстро вызывает ощущение сытости и благодаря этому не дает нам набрать лишний вес. Диетологи также советуют есть для похудения зеленый горошек, сладкий перец, огурцы, брокколи, морковь, спаржу, которые содержат много витаминов и минеральных веществ, очищают организм от шлаков и токсинов.
На сколько можно похудеть за время Великого поста в 2019 году? За семь недель соблюдения поста вы можете избавиться от 3-7 лишних килограммов. За счет чего худеют во время Великого поста?
Существуют четыре степени поста: очень строгий — сухоядение, когда употребляют не подвергавшуюся тепловой обработке растительную пищу без постного масла; строгий — едят вареную растительную пищу с растительным маслом; обычный, кода в рацион также включают рыбу; для людей с ослабленным здоровьем, когда разрешается есть все продукты, кроме мяса. Самые строгие ограничения накладываются в первую и последнюю неделю поста, когда в Чистый понедельник и Страстную пятницу верующие ничего не едят и пьют только воду. Однако церковный устав, предусматривающий полный отказ от пищи или употребление ее один-два раза в день, рассчитан в основном на монахов, а не на мирян.
Насколько именно вам удастся похудеть в Великий пост, зависит от того, пост какой степени строгости вы решите соблюдать и как часто будете принимать пищу. Худеют ли в Великий пост. Планировать ли похудение на Великий Пост Есть мнение, что пост помогает худеть.
Иные из нас даже ждут наступления Великого Поста, чтобы наконец-то взяться за фигуру. Читать также Как вести себя худеющим во время поста «Буду поститься — заодно и вес сброшу» — считают многие. Читатели нередко спрашивают, как правильно совместить православный пост с борьбой за тонкую талию.
Но нужно ли совмещать? Пост и похудение Мысль худеть постом приходит в голову многим. Очень уж соблазнительно убить одним выстрелом двух зайцев: и душу очистить, и идеального веса достичь.
Что может быть «не такого» в невинной мысли: «Вот попощусь и похудею»? Человек всего-навсего будет есть определенную пищу в определенный период времени. А осознание того, что, постясь, он не только постройнеет, но и станет ближе к Богу, поможет перенести разлуку с мясом, сладостями и прочими запрещенными продуктами.
Верующий посчитает эту мысль в лучшем случае легкомысленной. А диетолог усомнится в эффективности выбранной «диеты». Скажет, что даже если вы сбросите вес, то после окончания поста непременно его вновь наберете.
То есть с обеих точек зрения — и церковной, и диетологической — наше решение неверно.
Ограничения именно в количестве продуктов могут привести к снижению веса, но изменения произойдут за счет потери мышечной ткани, а не жировой, и после этого вес может быстро вернуться. При этом, по словам Татьяны Залетовой, в пост можно и сильно поправиться. Например, из-за неправильной комбинации разрешённых продуктов.
Для тех, кто решил совместить пост и похудение, диетолог посоветовала ограничить употребление хлеба и полностью исключить сладкое. Это соя, если у вас нет на нее аллергии, это бобовые, орехи. Нужно есть сложные углеводы, то есть крупы, добавлять в рацион растительное масло в те дни, когда это разрешено , больше овощей.
Нельзя есть рыбные суррогаты, например, крабовые палочки, потому что там большое количество крахмала, и вы не похудеете», — сказала диетолог. Она подчеркнула, что для нормализации веса нужно менять образ жизни, а пост должен иметь другие цели, сообщает радио Sputnik.
Мы едим не тогда, когда голодны, а тогда, когда нам скучно или одиноко.
Разумеется, частенько настроение будет портиться. И, к сожалению, в данном случае речь идет не о мужчинах, а о потерянных килограммах. Если вы занимаетесь спортом, то организму во время поста будет не хватать протеинов.
Раз уж нельзя есть продукты с белком животного происхождения, включите в меню орехи и грибы. Распечатку — на холодильник! Говоря иначе, не стоит в Пасху набрасываться на сырокопченую колбасу и заедать ее маминым «Наполеоном».
Подводя итоги, отметим, что однозначного мнения у диетологов относительно поста нет. Наверное, во всем хорошо знать меру. Если мясо не составляет основу вашего рациона, то и отказ от него на некоторое время вреда не принесет.
Постные рецепты Несмотря на то что в целом постная кухня насыщена крахмалом, что для фигуры не слишком полезно — одни только картошка и макароны чего стоят, — мы решили предложить вам пару рецептов таких блюд, которые и пост удержать помогут, и талии не повредят. Пост — не повод от него отказываться. Приготовление: 1.
Как пост влияет на организм человека?
- Что происходит с весом человека, когда он держит пост – нутрициолог
- Петербуржцам рассказали, на сколько можно похудеть, если хохотать каждый день
- Диетолог Залётова: Снижение веса во время поста происходит за счёт потери мышечной ткани
- В чем польза поста для похудения
Диетолог рассказала, можно ли похудеть во время поста
- Связь с нами:
- Моя история похудения на 11 кг с помощью поста
- Ошибки постящихся, или Почему пост — это не диета. Мнение эксперта
- Моя история похудения на 11 кг с помощью поста
- «Пост без молитвы — это диета». Почему нельзя худеть с помощью Великого поста
- Диета в пост: плюсы, минусы, меню и отзывы | Food and Health
Можно ли заметно похудеть во время поста?
Диетолог Залетова рассказала, можно ли похудеть во время поста Диетолог Залетова рассказала, можно ли похудеть во время поста Наталья Матвеева 28. Фото: unsplash. Однако диетолог уверяет, что это время нельзя воспринимать как способ избавления от лишнего веса.
И еще — у некоторых полных людей немного снижается вес. Необходимость противостоять искушениям, мысль, что через мучения происходит очищение души, приводят к повышению общего и мышечного тонуса. А это, в свою очередь, переключает обмен веществ с накопления жира на его расход. Но после окончания поста и возвращения к обычному питанию вес может довольно быстро вырасти и даже превысить тот, что был. Возвращаться к обычной пище следует осторожно. Организм отвык от запрещенных продуктов, снизил выработку ферментов для их расщепления и усвоения.
Обильная, уже не постная еда, может привести к несварению. Следует знать, что избыток… …мясной пищи может вызвать обострение гастрита, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, подагры; …животного жира — обострение холецистита, панкреатита, образование и рост камней в желчном пузыре, прогрессирование атеросклероза, стремительное повышение веса; …сладостей, выпечки — спровоцировать начало сахарного диабета или ухудшить его течение и, опять же, вызвать прибавку веса. И, возможно, воздержаться от него или не делать слишком строгим. Церковь допускает смягчение пищевых ограничений для болящих, занятых тяжелым физическим трудом и тех, кто находится в пути. Если же вы твердо намерены поститься, то при возврате к обычному питанию последуйте нашим советам. На выходе из поста ешьте как можно чаще — до 5—6 раз в день небольшими порциями. Две недели. Придерживайтесь грейзинга не менее двух недель после поста.
А еще лучше в том или ином виде питайтесь так всю оставшуюся жизнь. Переходите к обычному питанию поэтапно. Не следует планировать свое похудение на период поста. Цель его никакого отношения к постройнению не имеет. Если же вы чувствуете духовную потребность в посте, то поститесь и думайте о душе, отложив на это время свои похудательные усилия. И возвращайтесь к ним, когда пост завершится. Диета в пост. Вариант постной диеты для похудения на неделю: меню на каждый день Постная диета для Великого поста и для похудения имеет два основных варианта.
Первый требует полного отказа от пищи животного происхождения на всю неделю. К этому варианту относится меню постной диеты для похудения на 7 дней, которое представлено немного ниже. В качестве основных блюд диетологи рекомендуют употреблять супы на грибных и овощных бульонах, каши без масла. С помощью этой диетической системы, рассчитанной на одну неделю, можно эффективно избавиться от чрезмерно лишнего веса. Однако следует знать, что этот вариант постной диеты совсем не подходит людям, которые занимаются спортом или ведут активный образ жизни. Можете воспользоваться таким вариантом меню постной диеты для похудения на неделю: Понедельник. Утром съешьте 100 грамм постной каши с кусочками тыквы, выпейте чашку чая. Пообедайте постным борщом без поджарки, салатом из капусты, моркови и зелени, заправленным соком лимона, а также выпейте минеральной водички.
На полдник порадуйте себя несладким компотом и бананом. Поужинайте салатиком из репы с луком и морковью, съешьте немного клюквы с сахаром и выпейте чашечку чая. Завтрак: запеченный картофель, 1 ст. Обед: салатик из сельдерея, яблока, брюквы, также порция грибного супа без картошки. Полдник: цветная капуста с зеленью, приготовленная на пару, яблоко. Ужин: ленивые голубцы из грибов, капусты, риса, несладкий чай. На завтрак — салатик из отварных овощей за исключением картофеля, напиток из цикория. На обед — салатик из сырой свеклы с лимонным соком, порция супа из капусты, зерновой хлебец.
На полдник — клецки из картофеля, квашеная капуста, ягодное желе. На ужин — 200 грамм печеной тыквы, чай и 1—2 ч. На завтрак съешьте отварные или тушеные шампиньоны без добавления масла, тост из диетического хлеба и чай.
Залетова добавила, что ограничение белковой пищи может помочь похудеть, но уйдет мышечная ткань, а не жировая, поэтому после перехода на обычный режим питания вес вернется и даже увеличится. Кроме того, ограничения во многих продуктах в пост люди пытаются компенсировать увеличением порций либо богатыми углеводами продуктами, что также может спровоцировать набор веса, а не похудение, заключила эксперт. Ранее диетолог, нутрициолог и специалист в области правильного питания Наталья Коренева назвала россиянам главные причины набора лишнего веса.
Если человек наблюдается у диетолога, снижает вес и в то же время соблюдает пост, врач будет советовать ему обратиться к священнику и просить разрешения оставить в меню хотя бы молочные продукты, ведь во время похудения организм нуждается в белке даже больше обычного. И, наконец, в третьих, сбалансировать рацион, при котором можно было бы и вес сбросить, и здоровье не подорвать, достаточно сложно. Даже профессиональному, опытному диетологу. Даже при условии, что вы не исключаете из меню все источники животного белка. Пытаясь похудеть просто за счет поста, потерять килограмм-другой можно. Но уйдут-то лишь вода и мышечная масса. Ни рыбы, ни мяса...
На самом деле, временный отказ от мяса — именно мяса, а не рыбы, творога, кефира и молока — для организма может быть даже полезен. Дело в том, что это продукт тяжелый, трудный для переваривания, жирный — скрытый жир есть даже в «постном» кусочке телятины. Всемирная организация здравоохранения рекомендует есть красное мясо не более 1-2 раз в неделю. Согласно докладу American Institute for Cancer Research и World Cancer Research Fund, получены «убедительные доказательства» того, что содержащиеся в красном мясе вещества способны повышать риск рака пищевода , легких , груди , поджелудочной железы... Учитывая все вышесказанное и то, что в нашей стране мясо любят и нередко им злоупотребляют, вашему организму и, в частности, пищеварительной системе будет полезно от него отдохнуть. На фоне такой отмены за несколько недель могут немного снизиться уровень «плохого» холестерина и давление. Особенно полезно это будет пожилым людям, у которых и потребность в белке ниже, чем у молодых.
Вместе с тем, полная отмена животных белков для организма уже не столь хороша. Рыбу в идеале нам надо есть достаточно часто — 3-4 раза в неделю, в ней много необходимых организму полиненасыщенных жирных кислот. Молоко и его «производные», от которых мы также отказываемся в пост, и вовсе нужны каждый день — из них оптимально, вместе с фосфором и витамином D, усваивается кальций, обеспечивающий крепость зубов и костей, здоровье нервной системы, нормальное свертывание крови. Наконец, нужно учитывать и то, что весной организм ослаблен в целом: авитаминоз, психологический стресс из-за того, что мы так долго не знали тепла и яркого солнышка, а настоящая весна все никак не хочет начинаться. Так что если вы хотите на время отказаться от животных белков не из душевных, религиозных соображений, а просто ради пользы для здоровья и фигуры, лучше сделайте это не весной, а поздним летом или осенью. И обязательно сохраните в меню молочные продукты. Три орешка для золушки Если вы решили соблюдать пост, необходимо компенсировать отсутствие в рационе животных белков за счет растительных.
Последних достаточно много в грибах, орехах и бобовых. Однако и здесь все отнюдь не так просто.