Люди с синдромом самозванца считают, что причина их успеха — стечение обстоятельств, поэтому они не заслуживают признания. Еще одна причина синдрома самозванца – перфекционизм, стремление к недостижимо высоким результатам. Словом, синдром самозванца случается с людьми любого пола, возраста и рода деятельности, и причин тому множество. Это состояние называется синдром самозванца, и с ним сталкиваются примерно 70% жителей планеты. Что такое синдром самозванца и почему о нем не прекращают говорить.
«Оно само»: как синдром самозванца рушит веру в себя
Такой трудоголизм — это сигнал того, что не реализована потребность внешнего одобрения. Можно преодолеть лишь сформулировав собственную, внутреннюю меру успеха. Природный гений Успех — не результат труда, а логическое следствие обладания некими природными данными. Тенденция к смехотворно завышенным ожиданиям усиливается из-за ожиданий, что человек сможет сделать что-то с первого раза — идеальный рецепт для появления чувства неадекватности и неудачи, особенно в сложных областях. Ярый индивидуалист Требует выполнения всех задач в одиночку, практически никогда не ищет помощи. Проекты оцениваются с точки зрения их требований, личные потребности приносятся в жертву в угоду требованиям проекта. Обычно творческие люди или менеджеры, пытающиеся решать сложные задачи люди, в наибольшей степени подвержены страданиям от синдрома самозванца. Как бороться с синдромом самозванца Дейл Карнеги рекомендовал вести счёт только своим удачам, неудачи же игнорировать, психолог Кэрол Дуэк советует сосредоточиться на самосовершенствовании и обращать внимание на процесс, а не на результат, Милтон Эриксон считает, что можно «притворяться» мастером какого либо дела и в процессе справляться с этим делом.
Чтобы бороться с заниженной самооценкой, которая реально отравляет жизнь, есть несколько практических способов: 1. Составить список своих достижений и обращаться к нему, как только вы начинаете сомневаться в своих способностях. Общаться с теми людьми, которые по-настоящему ценят вас и в нужный момент помогут дать отпор внутреннему «самозванцу». Попробовать понять, есть ли в вашем окружении токсичные люди, которые подрывают вашу уверенность в себе, и если есть возможность, то минимизировать общение с ними. Позволить себе немного снизить планку. Не «Отлично», а «Хорошо» будет вам помогать бороться с комплексом перфекциониста. Будьте великодушны к себе, прощайте себе неудачи.
Умелое признание авторитета и часто пусть надуманного таланта шефа позволит с течением времени построить между вами крепкую и даже всеобъемлющую систему взаимного доверия, которая может выходить и за рамки рабочего процесса. Умные руководители понимают, что они без коллектива никто и именно их сотрудниками куется годовой бонус и признание. Но у многих из нас есть очень гнусная категория подчиненных. Большинство из них это специалисты и случайно ставшие за долгую работу условными руководителями направлений. Сразу отметим, что многие из них могут быть вполне профессиональными специалистами. Нукакжи любят в определенные моменты поймать шефа на различных огрехах и слабостях.
Что-то не сделал к нужному сроку, был невнимателен и упустил нечто важное на совещании недельной давности, чего-то пообещал и забыл - ну бывает у нас такое. Нукакжи же с пеной у рта готовы отстаивать свою правоту и право на реабилитацию по малейшему поводу в споре с шефом и со всем остальным коллективом.
Это поможет ему понимать, что он действительно хорош в чем-то, но есть еще место для роста; Позвольте человеку высказаться о своих мыслях и ощущениях, слушайте его. Это поможет работнику понять, что его мнение важно для вас; Предоставьте возможности для обучения и развития, чтобы человек мог расширять свои знания и совершенствовать навыки; Помогите установить реалистичные цели и планы действий для их достижения; Не сравнивайте его с другими сотрудниками и не оценивайте его только по результатам, ведь каждый человек имеет свой уникальный путь и способности. Также по теме 0 Подробнее Опросы персонала Опросы персонала на платформе для корпоративных исследований Happy Job содержат вопросы по всем значимым компонентам рабочей среды: признание заслуг, компетентность руководителя, оснащенность рабочего места всем необходимым и т.
Примеры вопросов по качеству обратной связи и уровню стресса Особого внимания при работе с синдромом самозванца заслуживают метрики «Обратная связь» и «Баланс». Первая показывает, достаточно ли людям фидбэка от руководителя, качественный ли они. Вторая выявляет уровень стресса, вызванного различными аспектами. Например, если человек, постоянно перерабатывает, возможно, у него скрытый синдром самозванца. Также важно обращать внимание на комментарии самих сотрудников.
В них содержатся ценные предложения по улучшению рабочих процессов. После завершения тестирования платформа выдаст общий перечень приоритетных проблем. Приоритетные проблемы в компании, отчет платформы Happy Job На основе результатов необходимо разработать план действий по улучшению ситуации. Например, если большинство сотрудников не уверены в своих знаниях и способностях, можно организовать дополнительное обучение или тренинги. Если же выявлены проблемы в отношениях с коллегами, можно провести командные мероприятия или тренинги по развитию коммуникативных навыков.
Важно, обеспечить анонимность результатов, чтобы люди чувствовали себя свободно и могли высказываться и не опасались негативных последствий. Мы позаботились об этом, разрабатывая Happy Job. Еще одна важная фишка платформы — наличие геймификации. Это всевозможные шкалы, звездный рейтинг, прогресс-бар, анимация и кастомизация персонажей под отрасль и тип компании. Геймификация использует мотивационные свойства игры и обращается к потребности человека побеждать, делиться успехами, общаться.
Она позволяет заинтересовать респондентов и превращает опрос в увлекательное занятие. Узнать мнение Получить демо Помощь психолога Чтобы помочь человеку справиться с синдромом самозванца можно предложить ему сессии с психологом за счет компании. Специалист выяснит, когда и при каких условиях появился синдром, что его спровоцировало и как его побороть. Резюме Преодоление синдрома самозванца займет время и потребует усилий как от сотрудника, так и от руководства.
В противовес пагубному состоянию укоренения в грехе в определенном смысле и поставлено самоуничижение. Самоуничижаясь, грешник не находит иного спасения, кроме как у Бога, и через покаяние дары только приобретает, а не теряет их. Однако с христианским самоуничижением тоже не всё так просто, и об этом стоило сказать отдельно. Оно также может приобрести болезненную и неадекватную форму, если практиковать его неправильно.
Например, на часто задаваемый вопрос: «Как обрести смирение? Человека духовно опытного такой совет побудит к адекватному самоуничижению. А вот для христианина, только начинающего свой духовный путь, такой совет может быть даже вреден. Осознание себя не простым, а великим грешником может привести к разогреву гордыни и тщеславия, к осуждению других грешников и сравнению себя с ними, и будет достигнута совсем не та цель, что ставится при самоуничижении. Поэтому многим людям лучше видеть себя обычными грешниками, а не великими, и самоуничижение оставить до приобретения духовного опыта. Сознание собственной беспомощности и молитва к Богу — верный путь к тому, что Бог дарует благодать видеть свое истинное духовное состояние и смириться. А что же есть смирение? Возможно, им может быть оправдан синдром самозванца?
Отнюдь, ведь и смирение — действие адекватное, это трезвое видение самого себя. Человека, не имеющего смирения, можно сравнить с пьяным, которому море по колено и который не способен адекватно оценить свои возможности или ситуацию в силу эйфории, в которой он пребывает, находясь под воздействием алкоголя или наркотических веществ. Человек, не имеющий смирения, не видит себя со стороны и не может правильно оценивать свое состояние по отношению к другим людям и Богу. Самозванец также не оценивает себя трезво, ему кажется, что он, при всех его достоинствах, представляет собой собрание недостатков. Благодарность Богу за Его дары выступает немаловажным фактором, показывающим разницу между неадекватным состоянием при синдроме самозванца и состоянием христианского смирения. Если человек имеет способности, данные ему Богом, то благодарение — это естественный процесс, и лишь отсутствие смирения, т. Воображаемый самозванец не понимает, что у него есть дарованные Богом способности, которые нельзя «зарывать в землю». По сути, он убежден, что у него ничего нет.
Всё, что ему дано, обесценивается. В случае феномена самозванца человек испытывает не благодарность, а сокрушающее чувство страха и стыда, а также вины за обман. Сравним: «Я сделал немало в этом году, хорошо потрудился, но все мои дела малы и незначительны в сравнении с величием Господа и трудами Его. Есть и люди, которые делают не меньше, и даже значительно больше меня». Или «Я сделал немало хорошего, но грехов у меня еще больше». И: «Мои начальники переоценивают мои способности, ничего особенного я не делаю, более того, если бы они лучше меня узнали, то поняли бы, что я совершенно неспособный переводчик, и уволили бы меня. Да, я знаю 12 языков, и с моим участием наша фирма заключила несколько договоров с иностранцами, но на самом деле это просто случайность, так совпало, что попались именно те компании, язык которых я знаю. Да и без меня они бы прекрасно поняли друг друга, в конце концов, есть Яндекс Переводчик».
Или: «Ой, ну что вы, я так давно не пел, да и вообще у меня не очень хороший слух, и пою я чаще всего в ванной, да и охрип что-то, простите»… А потом начинает человек петь, и его можно поставить в один ряд с Карузо… Совершенно очевидно, что в первом случае речь идет об адекватности, способной не обесценить свои труды, но и не возгордиться своими достижениями. Второй и третий же вызывают недоумение. Для большинства людей владение одним иностранным языком — великое достижение, а большим количеством и вовсе — чудо. Самокритика великолепного певца с выпячиванием своей «бесталанности» может и окружающих вынудить почувствовать неловкость. Отрицание своих способностей или достижений вызывает ощущение лукавства, кокетства или неадекватности. И в общении с воображаемыми самозванцами нередки и впечатление лукавства, и ощущение неадекватности самооценки. Но напомним, что есть «самозванцы» истинные и стратегические. Стратегические «воображаемые самозванцы» лишь заявляют о своей никчемности, но на деле, как минимум в глубине души, считают себя талантами.
Они лукавят, то есть проявляют ложную скромность. А вот у истинных воображаемых самозванцев ощущение своей бесталанности — не лицемерие. Такой человек и в самом деле считает свои способности недостаточными, даже ничтожными. Он глубоко страдает из-за своей никчемности и из-за того, что он вынужден обманывать людей, имеющих завышенное мнение о его способностях. Он постоянно испытывает вину за такой обман, он боится разоблачения и прилагает много усилий, чтобы не разочаровать окружающих. Со стороны кажется, что достоинства человека очевидны, и не может быть так, что он их не осознает, что все его заверения о несущественности своих возможностей и успехов — кокетство и обман. Но это не так. В наших примерах и лингвист, и певец могут искренне не признавать своих талантов.
Воображаемый самозванец не лукавит, считая себя хуже, чем о нем думают. Он искренне не замечает своих достоинств. Его самопринижение не ложное. В этом и суть феномена самозванца — его жертвы честны в своем непонимании личных достижений и способностей. Они не лукавят, не лицемерят. Они не способны принять успех как что-то, обусловленное их качествами или усилиями. То есть истинный феномен самозванца не является ложной скромностью. В то же время феномен самозванца неправомерно трактовать как настоящую скромность, так как скромность — это сдержанность, а не отрицание фактов, это проявление здравого смысла, а не замутненного ума.
А при феномене самозванца теряется здравый смысл и начинается неадекватность восприятия: у воображаемых самозванцев нет никакого сдерживания собственных амбиций и скромного отношения к своим талантам, из-за когнитивных искажений они неверно оценивают реальность. Смирение и скромность христианина сильно отличаются от неадекватности воображаемого самозванца. Можно сказать, что у воображаемых самозванцев самоуничижение и скромность проявляются в болезненной, чрезмерной, неадекватной форме. Феномен самозванца нередко подпитывается представлениями человека о необходимости преодолевать гордыню, но на этой волне человек настолько увлекается извращенным самоуничижением, что отбрасывает любые помыслы о том, что его успех или отношение людей к нему могут быть заслуженными. При выраженной склонности ощущать себя самозванцем человек полагает неправильным любое доброе отношение к себе. Ярким признаком такой позиции является неумение принимать комплименты и подарки. Неумение не в плане этикета, а как внутренний дискомфорт — человек ощущает, что он не заслуживает подарков и добрых слов. А ведь хорошее отношение нередко складывается по принципу «просто так», оно лишь отчасти связано с качествами человека, обласканного вниманием; во многом симпатия исходит из внутренних стремлений другого человека.
Однако человеку с «синдромом самозванца» трудно поверить в то, что его могут принимать и ценить просто так, потому что в его понимании даже любовь надо заслужить. И поскольку он склонен концентрироваться на своих недостатках и ошибках, то преувеличивает их значение в ущерб осознанию своих реальных способностей. Он либо время от времени, либо регулярно ощущает себя ничтожеством, случайно добившимся успеха или внимания. А поскольку зачастую изменить ситуацию такой человек не готов или даже вообще не способен, то есть вынужден принять якобы незаслуженное признание, то он испытывает страх, что его разоблачат, и оттого находится в постоянном напряжении. И чтобы снизить риск разоблачения, прикладывает много сил, доказывая свое соответствие представлениям окружающих.
Примета десятилетия
- Тренды вовлечённости и лояльности в России 2023. Прогноз на 2024
- «Что со мной не так?»: почему нам мешает синдром самозванца, даже если у нас его нет
- Что такое синдром самозванца и как с ним справиться
- Синдром самозванца: две причины и один способ его побороть | Идеономика – Умные о главном
Синдром самозванца — что это за психологическое состояние и почему возникает
Специалисты связывают этот синдром с перфекционизмом, культурными установками, отношениями в семье и многими другими причинами. Синдром самозванца может ощущаться как беспокойство и нервозность и может проявляться в виде негативного внутреннего диалога. Иногда причиной синдрома самозванца становится очевидное отличие от окружающих. Синдром самозванца – переживания о том, что ты не заслуживаешь достигнутого успеха и похвал.
«Оно само»: как синдром самозванца рушит веру в себя
В 1979 году соавторы-психологи П. Клэнс и С. Аймс выпустили публикацию под названием «Феномен самозванца среди успешных женщин», и именно в ней впервые озвучили это понятие. Они посвятили свою научную работу по изучению женщин, которые достигли карьерных высот, но ощущали себя мошенницами. Признаки синдрома самозванца Согласно определению авторов обозначенный синдром — это внутренний опыт «ментальной недостоверности» у тех, кто не в состоянии переварить собственный успех. Они сделали вывод о том, что недуг имеет шесть разных характеристик: 1. Цикл «самозванца». Начало цикла связно с необходимостью выполнить поставленную задачу. Если же он впал в ступор, то считает что всему виной счастливый случай. Стремление выделиться. Эта потребность часто кроется в подсознании личностей с обозначенным недугом.
Это может быть следствием «синдрома отличника» в школе, который исчезает во взрослой жизни потому, что появляется возможность сравнивать себя с ещё более успешными людьми. В итоге они впадают в другую крайность — комплекс неполноценности и игнорирование собственных способностей. Ощущение себя сверхчеловеком. Это прямое отражение «синдрома отличника» — повышенные требования к себе и желание достичь идеала во всех жизненных областях. Они ставят перед собой фактически недостижимые цели, завышенные стандарты, а затем ощущают себя ничтожными и раздавленными. Страх допустить ошибку. Совершая ошибку или делая что-то плохо, по их мнению, они испытывают чувство стыдливости и унижения. Чтобы минимизировать это чувство, они увеличивают темп работы, до предела своих возможностей. Отрицание похвалы и личной компетентности. Более того, они усиленно доказывают обратное.
Ощущение вины и страх за содеянное. Люди с этой проблемой часто ощущают вину за то, что достигли каких-то высот или выделяются среди других. Это порождает страх стать изгоем. Ещё одна боязнь, которая давит на «самозванцев» — это повышенные требования со стороны социума. Они не убеждены, что смогут держать эту планку, а слишком высокие требования могут однажды стать причиной разоблачения. Каковы причины синдрома самозванца? Данное явление является целью многих исследований, но причины его появления ещё полностью не определены. Одни из учёных считают, что они кроются в воспитании, другие полагают, что всему виной индивидуальные особенности, третьи склонны искать их в наличии меньшинств социальных, этнических, расовых, половых в трудовых коллективах. Как следствие, — желание «дорасти» до уровня «примера». Диссонанс во взрослом состоянии — выясняется, что многое даётся с трудом и они не соответствуют завышенным ожиданиям родителей.
В начале 21 века ещё два психолога Джули Вонт и Сабина Клейтман провели собственные исследования на эту тему. Они сформулировали необычный вывод: страхи «самозванцев» являются следствием гиперопеки со стороны отца, а методы воспитания со стороны матери оказывает лишь косвенное влияние.
Учёные отметили, что синдром «развивается в условиях, когда люди пытаются изменить своё поведение, чтобы их положительно оценивали в новой ситуации или группе, в связи с чем данный феномен может стать препятствием для вхождения в среду и успешной адаптации».
Такой синдром препятствует достижениям в конкретной сфере деятельности и ведёт к переживанию негативных эмоциональных состояний, вызывает тревожность, депрессию, страх неудачи, является помехой в развитии карьеры, утверждают авторы в обзорной части своего исследования. По мнению исследователей, чем сильнее выражен синдром самозванца, тем в большей степени человек зависит от мнения окружающих, не удовлетворён собственными возможностями, обладает пониженной самооценкой и не верит в свои силы, что вызывает неудовлетворённость собой и приводит к внутреннему конфликту и самообвинению. Также по теме Систематизировать удачу: популяризатор науки — о том, как воспитать в себе оптимиста Испанская писательница, философ и популяризатор науки Эльса Пунсет в интервью RT рассказала о принципах работы мозга, эмоциональном...
По её информации, именно женщины, которые преуспевают в бизнесе и политике, демонстрируют высокий уровень синдрома самозванца. Кроме того, в соответствии с данными зарубежных исследований, такой синдром ярко проявляется у расовых и этнических меньшинств.
Отчасти поскольку им приходится тратить силы на борьбу с тревогой и прокрастинацией. Во-вторых, каждый новый цикл поднимает ставки в этой бесконечной гонке.
Поскольку «самозванец» успешно справляется с задачами, окружающие возлагают на него еще больше ожиданий и доверяют ему еще более сложные проекты. Это заставляет человека чувствовать себя еще большим самозванцем и стараться еще больше, только усиливая свой невроз. Цикл самозванца На первый взгляд, это странно. Ведь каждый раз сталкиваясь с кучей негативных переживаний, человек должен отказываться от любых новых вызовов, как можно меньше отсвечивать и делать только простейшую работу, но этого не происходит.
Наоборот, вечная неудовлетворенность собой побуждает мнимых самозванцев осваивать все новые компетенции и расти профессионально. Более того, синдрому самозванца подвержены очень успешные и знаменитые люди. В чем подвох? Парадокс самозванца В основе всех «неразрешимых» психологических проблем и синдром самозванца не исключение лежит внутренний конфликт, то есть наличие противоположных убеждений, желаний и импульсов.
С одной стороны, самозванцы убеждены, что они не заслуживают успеха и ничего собой не представляют, а с другой — уверены в своих силах и понимают, что изводят себя зря. Причин, из-за которых подобный парадокс возможен, может быть множество. Например, исследования Кэрол Дуэк показали , что в зависимости от похвалы люди по-разному начинают относиться к своим возможностям. Например, если человека хвалят за результат и способности, подчеркивая какой он умный и талантливый, ему начинает казаться, что способности — это то, что дано ему в неизменном количестве.
Их нельзя развить, решая новые задачи, зато эти задачи могут выявить предел способностей. Более того, необходимость прилагать усилия, как раз подтверждает, что способностей мало, иначе бы все давалось легко. Отсюда страх перед каждым новым вызовом. А противоположным импульсом, заставляющим впрягаться в новые испытания, может быть потребность заслужить одобрение окружающих.
Это происходит если, например, в семье ценят достижения, и чтобы получить любовь, надо стараться изо всех сил. В результате, человек мечется между необходимостью доказывать, что он молодец, и страхом, что его способностей окажется недостаточно. Разумеется, каждый человек устроен индивидуально, и причины, которые вызывают синдром самозванца, у каждого свои, но это всегда действие двух противоположных установок. Например, человек хочет быть успешен, но в детстве ему внушили, что хвастаться плохо, быть заметным опасно и лучше не отсвечивать.
Или же эту причину выявили исследования Паулины Клэнс и Сьюзен Аймс у «самозванцев» были способные братья и сестры, с которыми их все время сравнивали, и до которых они стремились дорасти. Зачем нужен синдром? У любого психологического явления есть своя функция и смысл, которые и делают это явление устойчивым и поэтому от него сложно избавиться. Также он помогает поддерживать стабильную картину мира, в которой человек считает себя обманщиком и делает все, чтобы окружающие этого не поняли.
Синдром даже дает конкурентные преимущества, поскольку «самозванец» обречен постоянно учиться, развиваться и становиться лучше. И хотя он не может присвоить себе успех, объективно он его достигает. Проблема лишь в том, что хотя синдром самозванца и является лучшим решением при наличии подобного внутреннего конфликта, он имеет свою цену. Почему от синдрома самозванца часто страдают специалисты по digital-рекламе Помимо внутренних глубинных причин, есть факторы, которые усиливают синдром самозванца.
В частности, свое влияние оказывает специфика профессии. Специалисты по онлайн-рекламе и маркетологи чаще, чем представители многих других профессий сталкиваются с этим синдромом. Причин этому несколько. Все постоянно меняется.
Походы к рекламе и маркетингу меняются от отрасли к отрасли. Меняются технологии и алгоритмы рекламных площадок. Меняется покупательское поведение.
Он поможет понять, есть ли у вас синдром самозванца и к какому из пяти типов он относится. Вы можете скачать тест бесплатно с нашего сайта. Этот тест дает общее понимание, как устроены разные типы «самозванцев». Но для полноценной самодиагностики лучше воспользоваться более глубокими методиками Узнать о наличии синдрома самозванца помогут специальные методики и тесты, например «Шкала феномена самозванца» Паулины Кланс — она впервые описала феномен самозванца. Тест на синдром самозванца Что делать, если я и правда самозванец Сама мысль, что есть ложные самозванцы, а есть — истинные, часто посещает людей, которые уже страдают от этого синдрома. Иногда кажется, что наши компетенции как будто не дотягивают до наших же стандартов.
Но оценка наших навыков и наши требования к профессионализму исходят в этом случае от одного человека — нас самих, а это необъективно. Но есть способ определить истинного самозванца. Например, кто-то заявляет, что он — доктор медицинских наук, хотя даже не доучился в вузе, купил диплом или украл диссертацию. Безусловно, этот человек не тот, за кого себя выдает, — а значит, самозванец. В реальной практике я работала с предпринимателями, руководителями, научными сотрудниками и другими специалистами, которые считали себя самозванцами. Но ни одного настоящего самозванца среди них я не встречала». Лариса Саркисова Психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии Никто не может объективно оценить, что кто-то — самозванец, а кто-то действительно достоин своего положения. Любая оценка, внешняя или внутренняя, будет мнением одного человека. Но мнение можно и поменять.
Что делать, если успехи в бизнесе и работе не радуют К чему приводит синдром самозванца Человек может жить с синдромом годами: получать повышения, добиваться успехов, его навыки могут высоко ценить в профессиональном сообществе. Синдром самозванца может даже приносить пользу: опасаясь разоблачения, человек будет делать свои задачи более усердно, перепроверять результаты и справедливо получать деньги за такую работу. Однако синдром мешает получать настоящую радость от жизни и своего труда — человек не может оценить себя по достоинству и принять похвалу от коллег и близких. Катя работает в гончарной мастерской.
Синдром самозванца: как от него избавиться специалисту по рекламе
Однако независимо от причин люди, которые страдают от синдрома самозванца, чувствуют, что не заслужили свой успех и боятся разоблачения. Синдром самозванца многолик, но главный его признак — чувства тревоги и страха, а иногда и стыда. Столкнуться с синдромом самозванца можно по целому ряду причин; выделить одну, как правило, достаточно сложно. Оказывается, «синдром самозванца» влияет еще и на качество жизни.
Синдром самозванца: две причины и один способ его побороть
Если такая ситуация повторяется часто и с разными людьми, значит, вы себя недооцениваете. Неуверенная в себе женщина оправдывается, когда слышит в свой адрес комплимент, и иногда это выглядит очень нелепо. Например, девушке говорят, что ее новая стрижка просто чудесная, а она в ответ: «Да это я просто голову помыла». Неумение говорить «Нет» Вы все время боитесь показаться плохим человеком, если откажете в помощи коллеге или соседке. И поэтому вы загоняете себя в неудобное положение, когда переступаете через свои желания, лишь бы выполнить обещанное. Для вас чужое мнение становится дороже собственного комфорта. Неумение самостоятельно принимать решения Неуверенный в себе человек долго не может сделать свой выбор, принять решение, он колеблется и склоняется то к одному, то к другому варианту. Попробуйте взвесить все плюсы и минусы, расписав их на бумаге — так вам будет проще сделать выбор. Если вам не обойтись без чьей-либо помощи, совета, то говорите правильные слова. Вместо: «Я совсем бестолковая, я не понимаю» используйте фразу: «Проясните для меня один сложный момент». Жалость к себе Причем, жалость к себе выглядит не конструктивно когда вы экономите свои нервы и силы, не растрачивая их на ненужных людей , а деструктивно, когда вы находите оправдания для ничегонеделания.
Например, вы часто используете в лексиконе фразы: «Я толстая, потому что у меня нет времени на спорт», «Я не знакомлюсь с мужчинами, потому я не красивая». В итоге, вы постоянно рефлексируете, страдаете от того, что в вашей жизни нет перемен к лучшему, но сами на них не решаетесь. Использование слов-паразитов Если вы часто используете, к месту и не к месту, слова «Как бы», «Ээээ... Постарайтесь четче формулировать мысль, тогда не придется заполнять неловкое молчание странными словами. А еще, когда вы добавляете к сказанному «Как бы», создается впечатление, будто вы сами не уверены в том, что говорите.
Он поможет понять, есть ли у вас синдром самозванца и к какому из пяти типов он относится. Вы можете скачать тест бесплатно с нашего сайта. Этот тест дает общее понимание, как устроены разные типы «самозванцев».
Но для полноценной самодиагностики лучше воспользоваться более глубокими методиками Узнать о наличии синдрома самозванца помогут специальные методики и тесты, например «Шкала феномена самозванца» Паулины Кланс — она впервые описала феномен самозванца. Тест на синдром самозванца Что делать, если я и правда самозванец Сама мысль, что есть ложные самозванцы, а есть — истинные, часто посещает людей, которые уже страдают от этого синдрома. Иногда кажется, что наши компетенции как будто не дотягивают до наших же стандартов. Но оценка наших навыков и наши требования к профессионализму исходят в этом случае от одного человека — нас самих, а это необъективно. Но есть способ определить истинного самозванца. Например, кто-то заявляет, что он — доктор медицинских наук, хотя даже не доучился в вузе, купил диплом или украл диссертацию. Безусловно, этот человек не тот, за кого себя выдает, — а значит, самозванец. В реальной практике я работала с предпринимателями, руководителями, научными сотрудниками и другими специалистами, которые считали себя самозванцами.
Но ни одного настоящего самозванца среди них я не встречала». Лариса Саркисова Психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии Никто не может объективно оценить, что кто-то — самозванец, а кто-то действительно достоин своего положения. Любая оценка, внешняя или внутренняя, будет мнением одного человека. Но мнение можно и поменять. Что делать, если успехи в бизнесе и работе не радуют К чему приводит синдром самозванца Человек может жить с синдромом годами: получать повышения, добиваться успехов, его навыки могут высоко ценить в профессиональном сообществе. Синдром самозванца может даже приносить пользу: опасаясь разоблачения, человек будет делать свои задачи более усердно, перепроверять результаты и справедливо получать деньги за такую работу. Однако синдром мешает получать настоящую радость от жизни и своего труда — человек не может оценить себя по достоинству и принять похвалу от коллег и близких. Катя работает в гончарной мастерской.
Отчасти поскольку им приходится тратить силы на борьбу с тревогой и прокрастинацией. Во-вторых, каждый новый цикл поднимает ставки в этой бесконечной гонке. Поскольку «самозванец» успешно справляется с задачами, окружающие возлагают на него еще больше ожиданий и доверяют ему еще более сложные проекты. Это заставляет человека чувствовать себя еще большим самозванцем и стараться еще больше, только усиливая свой невроз. Цикл самозванца На первый взгляд, это странно. Ведь каждый раз сталкиваясь с кучей негативных переживаний, человек должен отказываться от любых новых вызовов, как можно меньше отсвечивать и делать только простейшую работу, но этого не происходит. Наоборот, вечная неудовлетворенность собой побуждает мнимых самозванцев осваивать все новые компетенции и расти профессионально.
Более того, синдрому самозванца подвержены очень успешные и знаменитые люди. В чем подвох? Парадокс самозванца В основе всех «неразрешимых» психологических проблем и синдром самозванца не исключение лежит внутренний конфликт, то есть наличие противоположных убеждений, желаний и импульсов. С одной стороны, самозванцы убеждены, что они не заслуживают успеха и ничего собой не представляют, а с другой — уверены в своих силах и понимают, что изводят себя зря. Причин, из-за которых подобный парадокс возможен, может быть множество. Например, исследования Кэрол Дуэк показали , что в зависимости от похвалы люди по-разному начинают относиться к своим возможностям. Например, если человека хвалят за результат и способности, подчеркивая какой он умный и талантливый, ему начинает казаться, что способности — это то, что дано ему в неизменном количестве.
Их нельзя развить, решая новые задачи, зато эти задачи могут выявить предел способностей. Более того, необходимость прилагать усилия, как раз подтверждает, что способностей мало, иначе бы все давалось легко. Отсюда страх перед каждым новым вызовом. А противоположным импульсом, заставляющим впрягаться в новые испытания, может быть потребность заслужить одобрение окружающих. Это происходит если, например, в семье ценят достижения, и чтобы получить любовь, надо стараться изо всех сил. В результате, человек мечется между необходимостью доказывать, что он молодец, и страхом, что его способностей окажется недостаточно. Разумеется, каждый человек устроен индивидуально, и причины, которые вызывают синдром самозванца, у каждого свои, но это всегда действие двух противоположных установок.
Например, человек хочет быть успешен, но в детстве ему внушили, что хвастаться плохо, быть заметным опасно и лучше не отсвечивать. Или же эту причину выявили исследования Паулины Клэнс и Сьюзен Аймс у «самозванцев» были способные братья и сестры, с которыми их все время сравнивали, и до которых они стремились дорасти. Зачем нужен синдром? У любого психологического явления есть своя функция и смысл, которые и делают это явление устойчивым и поэтому от него сложно избавиться. Также он помогает поддерживать стабильную картину мира, в которой человек считает себя обманщиком и делает все, чтобы окружающие этого не поняли. Синдром даже дает конкурентные преимущества, поскольку «самозванец» обречен постоянно учиться, развиваться и становиться лучше. И хотя он не может присвоить себе успех, объективно он его достигает.
Проблема лишь в том, что хотя синдром самозванца и является лучшим решением при наличии подобного внутреннего конфликта, он имеет свою цену. Почему от синдрома самозванца часто страдают специалисты по digital-рекламе Помимо внутренних глубинных причин, есть факторы, которые усиливают синдром самозванца. В частности, свое влияние оказывает специфика профессии. Специалисты по онлайн-рекламе и маркетологи чаще, чем представители многих других профессий сталкиваются с этим синдромом. Причин этому несколько. Все постоянно меняется. Походы к рекламе и маркетингу меняются от отрасли к отрасли.
Меняются технологии и алгоритмы рекламных площадок. Меняется покупательское поведение.
В третьем — какие наши действия, личные качества и навыки помогли достичь результата из первого столбца. Затем нужно добавить в столбцы 2 и 3 вероятность того, что эта версия справедлива, объективна. Сэнди Манн предлагает оценивать ее в процентах, но можно, например, по десятибалльной шкале или словами. В результате такого анализа станет очевидно, что ваши успехи и достижения — по большей части результат ваших усилий, а не счастливой случайности. Пример таблицы из книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн Способ 5: ведите журнал ошибок Чтобы не паниковать из-за промахов, нужно почаще себе напоминать, что ошибаются абсолютно все, даже те, кого мы считаем кумирами.
Таблица ниже поможет делать конструктивные выводы из ошибок столбец «Чему научила» и меньше себя изводить «Что бы я сказал другу». Можно записывать промахи регулярно или разово разобрать несколько самых обидных. Пример таблицы из книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн И еще немного рекомендаций Если какие-то возможности пришли в мою жизнь, значит, у меня достаточно ресурсов для того, чтобы ими воспользоваться Иногда стоит понять, что если сейчас не преодолеть себя и не сделать шаг, то можно упустить хорошую возможность для развития и продвижения. Сделайте хоть как-нибудь Часто «самозванцы» стремятся получить безупречный результат, что в принципе невозможно. К сожалению, многие талантливые люди годами вынашивают идеи проектов, но так никогда и не начинают из-за страха, что не получится идеально. Так вот: лучше сделать хоть как-нибудь, чем никак. Даже скромный результат лучше, чем никакого.
Человек всегда недостаточно готов Другими словами, нет той планки, достигнув которой можно сказать себе: «Ну всё, теперь мне можно…» или «Теперь я эксперт». Всё, что вы можете сделать, — разрешить себе действовать, несмотря на страх и сомнения. Но это иллюзия: планка навсегда так и остается недостижимой, как горизонт. Вместо заключения «Синдром самозванца» — это иллюзия. Она основана только на вашем мнении, а не на фактах. Это субъективный внутренний, а не объективный внешний процесс. Значит, каждый из вас может его преодолеть.
Желаем успехов и самореализации!
Как победить «синдром самозванца», перестать тревожиться и начать наконец зарабатывать
«По моим наблюдениям, синдром самозванца очень тесно связан с кажущимися высокими ожиданиями окружающих, негативными сравнениями себя с другими, более успешными людьми, страхом ошибок и чёрно-белым мышлением. Медитация на тему синдрома самозванца — поможет погрузиться в себя и найти ответ на вопрос, когда и почему у вас появился синдром самозванца. Синдром самозванца — это не болезнь или расстройство, а скорее реакция на определенные ситуации или раздражители. В синдроме самозванца нельзя найти положительные стороны, его влияние отрицательно сказывается и на психическом, и на физическом состоянии человека». Что такое синдром самозванца Кто страдает синдромом самозванца Почему возникает синдром самозванца Чем грозит синдром самозванца Как понять, что у вас синдром самозванца Как побороть синдром самозванца: 5 советов от психологов.
Жизнь в страхе. Что такое синдром самозванца и как он мешает карьере
Разбираем причины синдрома самозванца и поднимаем профессиональную самооценку в новой рубрике. Синдром самозванца — это не медицинский диагноз, но он может ощутимо испортить жизнь. Синдром самозванца многолик, но главный его признак — чувства тревоги и страха, а иногда и стыда. У людей с синдромом самозванца проблемы с трансформацией своей компетентности во внутреннее ощущение. В эфире RTVI Марианна Минскер и психолог Светлана Комиссарук поговорили о синдроме самозванца. Читайте статью о причинах, симптомах, стадиях, последствиях и лечении Синдром самозванца на сайте клиники Rehab Family.
Синдром самозванца: причины и способы преодоления
Кто подвержен синдрому Синдром самозванца может развиться абсолютно у любого человека. Но существуют некоторые факторы, которые могут послужить триггерами: новые вызовы — признаки синдрома могут появиться после недавнего назначения на новую должность или после громкого успеха, если человеку кажется, что он не заслужил всего этого или не сможет должным образом выполнять новые обязанности; семейное окружение — если человек рос с более одаренным братом или сестрой, то у него может развиться чувство неполноценности; принадлежность к маргинализованной группе — люди, которые в свое время прошли через дискриминацию, являются более подвержены синдрому самозванца; тревога и депрессия. Лечится ли это На сегодня не существует специальных методов лечения синдрома самозванца. Но если типичные для феномена проявления осложняют человеку жизнь, стоит обратиться за психологической помощью. Несколько советов для «самозванцев»: Говорите о своих чувствах. Один из лучших способов снять напряжение — рассказать о своих переживаниях.
На роль слушателя можно выбрать родственника, друга или психолога. Такие разговоры помогают человеку более реалистично посмотреть на свои способности и компетенцию. Кроме того, сеансы у психолога помогут установить первопричину, вызвавшую страхи, и устранить ее.
Они считают, что нельзя брать в расчет внешние обстоятельства и личные ограничения. Если не получается идеально, значит, все зря. Возможно, человек воспитывался в семье, где главным считалось получить хорошее образование и состояться в профессии. Бывает так, что ребенка попрекают успехами брата, сестры или того самого сына маминой подруги. Из-за этого ребенок искренне считает себя самым никчемным и плохим.
Другой вариант — когда родители воспринимают достижения как норму и не обращают на них внимания. Ребенок старается изо всех сил, чтобы его похвалили, но признания так и не дожидается. Выросший ребенок будет завышать к себе требования, ожидать невозможного, постоянно сравнивать себя с окружающими и соревноваться с ними. Иногда причиной синдрома самозванца становится очевидное отличие от окружающих. Синдром самозванца впервые был описан у женщин, которые в 70-е года прошлого века строили карьеру наравне с мужчинами. Мир был новый, а убеждения остались прежними. Поэтому девушкам было трудно осознать, что их знания и компетенции могут привести к похожим профессиональным достижениям, что и у мужчин. Похожие сложности испытывают , например, иммигранты.
Их преследует неловкое чувство среди местных. Изредка ощущать себя «самозванцем» — вполне нормально. Плохо, когда это чувство преследует каждый день. Среди них были и есть великие и гениальные творцы, ученые, исследователи, мастерство которых признано по всему миру. Нил Армстронг, первый человек на Луне, как-то признался , что чувствовал себя неловко на мероприятии среди выдающихся умов. А одна из самых известных балерин современности Диана Вишнева рассказывала : «Лет до двадцати пяти я хотела перестать танцевать. Мне казалось, что я недостаточно хороша». Чем опасен синдром самозванца Когда мысли о недостаточной значимости и компетентности превращаются в постоянное самоуничижение, это может привести к депрессии.
Мысли занимают все сознание человека и мешают ему жить.
Неуверенность — наоборот. Техники и тренировки для уверенности в себе Какие есть способы развития уверенности? Техника 1 Например, 100 ценных качеств моего рода. В нас, даже с точки зрения генетики, записаны силы и возможности многих поколений. Это может быть активизировано, если делать это осознанно. Выпишите людей своего рода — маму, папу, братьев, сестер, дедушек, бабушек. Если род шире — выписывайте всех.
Затем погрузитесь в каждого человека и напишите его ценные качества. Например, ценные качества мамы — волевая, сильная, добрая, женственная. Чем больше напишете, тем лучше. И так про всех остальных. Если Вы не видели всех родственников, но Ваша семья рассказывала о них, есть семейная история — пишите все эти качества. Тогда вы почувствуете невероятную мощь, уверенность, что Вы не один. Почувствуете, сколько всего в Вас встроено, и Вы способны преодолевать любые горизонты. Можно посмотреть на качества, которых у Вас пока нет, но есть у родственников.
При самых неблагоприятных раскладах он приводит к серьёзным проблемам, таким как тревожные расстройства или депрессия. Клэнсом и С. Имсом в 80-х гг. Они заметили это психологическое явление у женщин, которые были достаточно успешными, но считали, что успех их не заслужен, так как им просто повезло.
Долгое время считалось, что этот синдром присущ только женщинам, однако позже в 90-х признаки синдрома самозванца были замечены и у мужчин. Современные исследования говорят о том, что гендерной разницы в проявлении этого синдрома нет. Такие люди всегда стремятся сделать что-либо на высшем уровне: просто хороший результат для них неприемлем.
Как побороть синдром самозванца
Вот почему так важно выстраивать стратегии, позволяющие распознать синдром самозванца и бороться с ним». Синдром самозванца — что это за психологическое состояние и почему возникает. Причины появления синдрома самозванца. По одной из версий синдром самозванца берёт своё начало из тех посланий, которые ребёнок регулярно слышит в семье. Как раньше определяла синдром самозванца психология — это набор симптомов, которые появляются в виде группы из-за одной причины.