Подойдите к стене спиной и, поместив мячик на уровень лопаток, прижмите его спиной к стенке. Одними из популярных спортивных снарядов для кроссфита являются набивные мячи – медболы и слэмболы, которые иногда называют тренировочными мячами. Чем же вызвана такая популярность гимнастического мяча, в чем эффективность фитбола для похудения и какими еще преимуществами обладает этот спортивный снаряд? Фитболы от производителя в наличии 23 SKU Заказать онлайн из каталога Сима-ленд и оформить доставку вы можете по 8-800-234-1000. Инновационный мяч для фитнеса «ФИТБОЛ-65 с эспандерами» сочетает в себе все плюсы двух самых востребованных тренажеров для занятий спортом в фитнес-клубе и в домашних условиях.
Правильный мяч для фитнеса: как выбрать размер фитбола?
Мяч для фитнеса Decathlon Nyamba 2 также отличается увеличенной толщиной, что способствует его безопасности и долговечности. Некоторые упражнения с фитнес-мячом — полезный инструмент в обучении правильной биомеханики приседаний и положению осанки во время подъема веса. Мяч для фитнеса массажный ПВХ диаметр 75 см 1000 г в коробке SILAPRO 193-001 / Фитбол. Круглая форма мяча снижает нагрузку на нижние конечности. Благодаря этому заниматься фитнес-гимнастикой могут даже люди с поврежденными коленными и голеностопными суставами, с варикозным расширением вен, с лишним весом.
Фитбол — гимнастический мяч для тренировок и похудения
Выполнять упражнения на гимнастическом мяче можно даже людям с избыточным весом, так как фитбол снимает лишнюю нагрузку на суставы. Reax Fluiball заменяет стандартные аксессуары для фитнеса, и может использоваться для любого вида занятий. Чтобы сдуть мяч для фитнеса, сядьте на него сверху и выньте клапан – воздух постепенно выйдет. Мяч для фитнеса, также известный как фитбол, стал настоящим открытием в мире фитнеса. 957 объявлений по запросу «мяч для фитнеса» доступны на Авито в Москве.
Виды и особенности набивных мячей для кроссфита
Пенсионный возраст Популярен швейцарский мяч и среди пенсионеров: занятия на большом эластичном мяче способствуют защите суставов и служат прекрасным профилактическим средством от сердечнососудистых заболеваний. Первые годы жизни У самых маленьких фитбол способен развивать координацию, способствует правильному формированию осанки и является средством, стимулирующим обмен веществ. При занятиях с использованием фитбола отсутствует статическая нагрузка на ноги, что позволяет разгрузить опорно-двигательный аппарат. Обладая общеоздоровительным эффектом, фитбол пригоден для использования всеми категориями населения, независимо от возраста.
Неслучайно этот мяч рекомендован для занятий с грудничками, начиная с трехмесячного возраста. Противопоказаний у этого тренажера почти нет: это люди, страдающие заболевания внутренних органов и имеющие грыжу межпозвоночных дисков. Впрочем, с такими диагнозами противопоказаны любые физические нагрузки.
Единственный вред, который может причинить большой надувной мяч — падения у неподготовленных особ, но и это не является проблемой, если занятия проводится на мягкой поверхности. Лучшие предложения на сегодня: По степени нагрузки на организм фитболы подразделяются на: Классические круглой формы ; Половинчастые баланс-степы ; Стул с фитболом Круглый фитбол, характеризуясь минимальной устойчивостью, относится к самым сложным в освоении снарядам данного типа. При этом форма шара идеальна для тренировки координации, развития большинства групп мышц.
Для тех, кто опасается падений, круглый фитбол можно укомплектовать специальными фиксаторами, не дающими мячу катиться. Овальный фитбол гораздо устойчивее, поэтому он может использоваться, как более универсальный тренажер, позволяя существенно расширить перечень доступных упражнений. Самой устойчивой разновидностью фитбола считается баланс-степ, имеющий форму полушара.
С точки зрения улучшения осанки он ничем не уступает классическому мячу, по разнообразию силовых упражнений опережает круглый фитбол, но хуже его тренирует координацию движений. Стул является новинкой, которую многие еще не видели. Это очень интересное изобретение.
Сидя на таком стуле, вы невольно сидите ровнее, улучшая свою осанку, а также держите баланс, включая в работу самые разные мышцы.
Сгибание бёдер в упоре Исходное положение: планка на прямых руках, стопы на мяче. Согните колени по направлению к плечам, таз зафиксирован в одной точке. Следите за положением поясницы, она округлена и не меняет положение во время движения. Вращение Исходное положение: голень параллельно полу, спина округлена особенно поясница , мяч перед собой, взгляд вперёд. Выполните вращение, не меняя положения головы. Чтобы почувствовать работу мышц пресса, всегда сильно округляйте поясницу. Сгибание корпуса Исходное положение: лёжа поясницей на мяче, руки за головой. На выдох сделайте максимальный подъем вверх, втягивая живот. Взгляд перед собой, подбородок не касается груди.
Во время опускания почувствуйте, как мышцы пресса растягиваются. Если сложно, опускайте таз ниже к полу. Бросок лёжа Исходное положение: лёжа на спине, колени согнуты, мяч в руках на уровне живота, локти касаются пола. Выпрямите руки и одновременно подбросьте мяч.
Устойчивость к разрывам и типы мячей Первое, что нужно учитывать при выборе домашнего тренажёра — его безопасность. Качественный фитбол должен иметь встроенную противоразрывную систему. В случае повреждения такой мяч не разорвётся, а начнёт постепенно сдуваться. Новичкам стоит обратить внимание на наличие держателей — рожек, ручек и скоб. Они также актуальны для детей и беременных, так как упрощают процесс тренировок и снижают риск травм. Также существуют фитболы с подставкой в виде ножек. Они помогают сохранять равновесие. Фитбол может иметь гладкую или массажную поверхность. Гладкий мяч подойдёт для спортивно-оздоровительных тренировок, фитнеса для беременных и зарядки малышей. Массажный мяч, усеянный специальными бугорками, предназначен для релаксации и ЛФК. Если подобрать и использовать его правильно, он будет идеальным средством для расслабления после рабочего дня и послужит профилактикой различных заболеваний позвоночника. Учитывайте, что он плохо подходит для фитнеса, так как тяжело перемещается по полу.
Благодаря прочности, антивзрыву, приятной теплой поверхности фитболы диаметром 75 см идеально подходят для гимнастики грудничков. В широком модельном ряду каждый пользователь найдет для себя оптимальный вариант. Репутацию компании и спрос на ее изделия поддерживает большое количество положительных отзывов от покупателей. Indigo Учтено 469 отзывов Выдерживают большие нагрузки Многие мячи Indigo выдерживают вес до 150 кг фитболы других фирм — до 120 кг , что расширяет возможности их использования Страна: Китай Год основания: 2017 Фитболы китайской фирмы Indigo пользуются повышенным спросом — они есть в любом магазине спортивных товаров, представлены в неплохом ассортименте. Изготавливаются мячи из качественного поливинилхлорида, выполняются с гладкой или массажной поверхностью.
Вся правда про фитбол. Прочтите, прежде чем купите его
Фитбол — самый популярный вид мячей, используемых в фитнесе и реабилитационных упражнениях. Мяч для фитнеса активно используется будущими мамами в период активной родовой деятельности, а также во время беременности. Для начала можете прижать мяч к стене, чтобы он не откатился во время выполнения, а по мере привыкания переходите в центр зала. Мяч для фитнеса SilaPro, d=65 см.
Гимнастический мяч (фитбол). Виды и применение. Упражнения
Для получения результата важно проводить тренировки не менее трех раз на протяжении недели. Упражнения с фитболом для бедер и ягодиц Для упругости и увеличения объема ягодиц и бедер рекомендуется выполнять следующие упражнения: В положении лежа на полу положить ноги, согнутые в коленях, на шар, после чего осуществлять подъемы поясничной зоны и ягодиц. Поднимать ноги нужно вместе. Можно несколько усложнить задание — поднимать туловище следует, вытянув одну ногу вверх, а второй опираясь на мяч. Держа мяч над головой, совершать глубокие приседания, расставив колени на ширине плеч. Опираясь на мяч правой или левой половиной туловища, поднимать ногу, находящуюся сверху. Поменять положение тела на противоположное, повторить. При выполнении упражнений нужно растягивать мышцы, чувствовать, как они напрягаются в процессе работы. Толк от занятий, проводимых «для галочки», минимален. Упражнения с фитболом для верхней части тела Самыми эффективными упражнениями для верхней части тела являются отжимания.
Выполнять их можно, опираясь на мяч руками или, напротив, расположив на нем ноги. Также можно сочетать приведенные варианты. Для укрепления мышц груди рекомендуется проводить тренировки, используя дополнительно легкие гантели, вес которых со временем следует увеличить. Для выполнения упражнений с гантелями необходимо лечь на спину, используя в качестве опоры мяч, после чего совершать энергичные махи руками. Выполнять упражнения с гантельками не рекомендуется новичкам. Приступать к усложненным тренировкам нужно только после освоения работы с гимнастическим шаром. Упражнения с фитболом для всего тела Следующие упражнения помогут поддержать в тонусе мышцы всего тела, укрепить их, повысить эластичность. Выполнять их следует в качестве завершающего этапа тренировки. Полезным, например, является следующее упражнение: держа мяч в руках, необходимо совершать прыжки с приседаниями.
Также можно выполнять такое: поставить руки на пол, ноги расположить на фитболе. Поочередно поднимать одну ногу, удерживая второй мяч. В качестве завершающего штриха нужно расположить мяч под животом, после чего имитировать ходьбу, поднимая поочередно руки и ноги. Польза и вред фитбола, противопоказания Переоценить пользу занятий с фитболом практически невозможно. Тренировки, проводимые при помощи этого снаряда, способствуют улучшению осанки, похудению, укреплению мышечных тканей, формированию фигуры. Применять мяч можно для разнообразных игр и занятий с ребенком, независимо от возраста малыша. С помощью фитбола можно избавиться от заболеваний суставов, устранить мышечную слабость, повысить жизненный тонус. Но даже столь полезный гимнастический снаряд обладает некоторыми недостатками, которые кроются в наличии ряда противопоказаний.
Для людей, ростом от 130 до 150 сантиметров в самый раз подойдет мяч, диаметром 45 сантиметров, 151-165 сантиметров — 60, 166-185 сантиметров — 70. Если же рост больше 185 единиц, то правильным вариантом будет мяч в 75 сантиметров. Упругость Пружинистость мяча также важна при выборе снаряда. Более упругий фитбол требует больше усилий для удержания равновесия. Благодаря этому качеству мяча тренировки будут продуктивнее. Цвет С первого взгляда покажется, что цвет не влияет на качество проведения занятий. Однако ученые утверждают, что мячи ярких цветов вырабатывают хороший настрой, и тренировки принесут больше положительных эмоций. Также снаряд можно подобрать под общую палитру комнаты, в которой он будет храниться. Так мяч станет не только предметом для фитнеса, но и будет служить дополнением к общему интерьеру квартиры. Производитель Как показывает практика, мячи от неизвестных фирм часто не оправдывают свою стоимость, либо вовсе являются отвратительным аксессуаром. Поэтому свое предпочтение стоило бы отдавать только известным маркам.
Повторите 10-15 раз 2-3 подхода. Поднятия коленей Возьмите мяч для фитнеса обеими руками и держите прямо над головой. Поднимите правое колено до уровня талии. В то же время опустите руки и мяч, чтобы коснуться колена. Поднимите мяч обратно и одновременно опустите правое колено. Поменяйте стороны и повторите то же самое на левом колене. Скручивания с мячом Лягте на спину, вытянув руки над головой, сжимая между ног шар. Выпрямите ноги и поднимите мяч, отрывая нижнюю часть спины от пола. Поднимите руки над грудью и оторвите плечи от коврика, одновременно поднимая ноги, пока они не станут перпендикулярны полу. Коснитесь мяча руками. Сделайте паузу в течение 1-2 секунд, затем вернитесь в исходное положение, но мяч не опускайте. Скручивания «Ножницы» Лягте на спину на коврик для йоги, держа мяч для фитнеса в руках, и поднимите верхнюю часть тела с пола, чтобы ваша голова и лопатки «зависли в воздухе». Аккуратно коснитесь мяча подбородком. Держа верхнюю часть тела приподнятой, чередуйте ноги механизм как у ножниц. Сделайте 8-12 повторений на сторону. Передача мяча Лягте лицом вверх на пол, руки и ноги вытяните. Сожмите мяч ногами и опустите руки и ноги обратно на пол. Повторите, передавая мяч в руки. Скручивания Сядьте на фитбол, поставив ноги на пол на ширине плеч. Сделайте несколько шагов вперед для того чтобы лечь на мяч. В этой позиции поднимите голову, плечи и грудную клетку по направлению к тазу. Сделайте паузу на 1-2 секунды наверху. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз 2-3 подхода. Косые скручивания Лягте на спину, мяч находится под поясницей, руки — за головой, ступни стоят на полу,. Задержитесь на 1-2 секунды, затем опуститесь в исходное положение. Разводка гантелей Лягте на мяч лицом вниз, руки пусть свободно свисают. Отведите назад и соедините лопатки, поднимите и разведите руки в стороны, пока они не окажутся на уровне ваших плеч параллельно земле. Задержитесь на 1-2 секунды. Делайте 10-12 повторений. Поднятие гантелей Лягте на мяч лицом вниз, руки пусть свободно свисают ладонями наружу. Поднимите руки под углом 30 градусов от вашего тела так, чтобы они образовали Y-образную форму. Сделайте паузу в течение 1-2 секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение. Жим с груди Лягте верхней частью спины на шар, ноги поставьте на пол, колени согните. Держите по гантели в каждой руке, согнув локти под углом 90 градусов. Выпрямите руки с гантелями, удерживайте позицию в течение 1-2 секунд, затем опустите руки обратно вниз. Повторите 10-12 раз 2-3 подхода.
Очень много заблуждений встречается в интернете по поводу тренинга беременных на фитболе. Мяч не является обязательным для тренировок, более того, если женщина привыкла к обычным силовым, ей лучше продолжать выполнять их в облегченном варианте. Исключаются упражнения из положения лежа со второго триместра, а также всё, что может оказать прямое давление на живот и компрессию на органы малого таза. По факту остаются упражнения в блочных тренажерах и различные движения с микровесами на руки и ноги. Во что бы то ни стало усаживаться на фитбол в надежде, что только он избавит от болей в спине, не стоит. От них скорее избавит обычная блочная тяга с небольшим весом. Рецепты для здорового питания.
Что такое “минибол”
Оно обязательно должно быть дробным 5—6 раз в день и натуральным: свежие овощи, белое нежирное мясо, творог и молочные продукты, рыба и цельные злаки. Лучше отказаться от жареного и жирного, исключить по возможности сладкое, заменив фруктами. Важно выпивать достаточное количество чистой воды в сутки, обычно около 2 литров. Будет полезен курс антицеллюлитного массажа с использованием жиросжигающих средств, с последующим обертыванием проблемных зон. Выполнение упражнений Любая тренировка начинается с разминки. Необходимо разогреть мышцы, чтобы дальнейшие упражнения не нанесли вред организму. Особое внимание уделите растяжке, выделив на это 10—15 минут. Затем подготовьте дыхательную систему небольшой нагрузкой кардио: бег на месте , скакалка или велотренажер. Приседания с упором. Встаньте спиной к стене на расстоянии около 80 см, ноги на ширине плеч.
Убедитесь, что ноги не будут скользить по напольному покрытию. Мяч располагается между поясницей и стеной. Плавно опускайтесь, перекатывая мяч вдоль спины. По достижению в коленях прямого угла, плавно поднимитесь. Приседания с фитболом между колен. Встаньте прямо и зажмите мяч между колен, чтобы он не касался пола. Приседайте, удерживая фитбол ногами, до прямого угла в коленях, стараясь держать спину прямо. Задержитесь в крайней точке на 25—30 секунд. Встаньте спиной к мячу, положив на него ногу, согнутую в колене.
Плавно откатывайте мяч ногой, пока сгиб колена другой ноги не достигнет прямого угла. По завершении поменяйте ноги и повторите.
Впрочем, с такими диагнозами противопоказаны любые физические нагрузки. Единственный вред, который может причинить большой надувной мяч — падения у неподготовленных особ, но и это не является проблемой, если занятия проводится на мягкой поверхности. Лучшие предложения на сегодня: По степени нагрузки на организм фитболы подразделяются на: Классические круглой формы ; Половинчастые баланс-степы ; Стул с фитболом Круглый фитбол, характеризуясь минимальной устойчивостью, относится к самым сложным в освоении снарядам данного типа. При этом форма шара идеальна для тренировки координации, развития большинства групп мышц.
Для тех, кто опасается падений, круглый фитбол можно укомплектовать специальными фиксаторами, не дающими мячу катиться. Овальный фитбол гораздо устойчивее, поэтому он может использоваться, как более универсальный тренажер, позволяя существенно расширить перечень доступных упражнений. Самой устойчивой разновидностью фитбола считается баланс-степ, имеющий форму полушара. С точки зрения улучшения осанки он ничем не уступает классическому мячу, по разнообразию силовых упражнений опережает круглый фитбол, но хуже его тренирует координацию движений. Стул является новинкой, которую многие еще не видели. Это очень интересное изобретение.
Сидя на таком стуле, вы невольно сидите ровнее, улучшая свою осанку, а также держите баланс, включая в работу самые разные мышцы. Сами того не замечая, вы улучшаете тонус мышц. Модификации Существуют также фитболы с ручками, которые обычно выбираются новичками, беременными и для занятий маленьких детей. Позволяя удерживаться в устойчивом положении, они облегчают адаптацию и считаются переходной моделью. Еще одна разновидность, фитбол с рожками или пупырышками, используется для профилактики и лечения целлюлита, обладая целебным массажным эффектом. Такие мячи не подойдут людям с чувствительной кожей.
Выбор фитбола Этот вопрос интересует практически всех новичков, и в этом нет ничего удивительного: различаясь весом и ростом, они хотят подобрать снаряд, который будет максимально удобным в использовании и принесет наибольшую пользу для организма.
Классический вариант этого упражнения следует слегка дополнить, расположив ноги на гимнастическом мяче. Перед выполнением нужно расположить ноги, согнутые в коленях, на фитболе. Для повышения эффективности тренировок рекомендуется сочетать их с правильным питанием. Для удобства во время тренировок рекомендуется выбирать комфортную одежду из натуральных тканей. Подготовка к родам Мяч для фитнеса активно используется будущими мамами в период активной родовой деятельности, а также во время беременности. При схватках фитбол способствует уменьшению болезненных ощущений, быстрому раскрытию шейки матки, снятию напряжения. Во время беременности занятия с мячом помогают укрепить мышцы тазового дна, улучшить кровоток, обучиться правильному дыханию. Самыми полезными являются: Сидя на мяче, совершать круговые движения тазом против и по ходу часовой стрелки. Не меняя положения, слегка подкидывать корпус, то есть, подпрыгивать, не вставая с мяча.
Осторожно покачиваться вперед-назад, сидя при этом на фитболе. Для обучения правильному дыханию рекомендуется расположить мяч под грудью во время нахождения в коленно-локтевой позе. Выбирая мяч для занятий спортом во время беременности, необходимо учитывать соотношение роста будущей мамы и размеров снаряда. Перед началом тренировок нужно обязательно посоветоваться с врачом. При беременности могут быть противопоказания, наличие которых не допускает занятий спортом. В первые годы жизни ребенка Занятия с фитболом особенно полезны для детей раннего возраста. В первые месяцы жизни малыша тренировки помогают избавиться от колик, улучшить работу пищеварительного тракта, укрепить вестибулярный аппарат, мышцы спины, улучшить координацию движений. Выполнять упражнения нужно в неспешном темпе, можно включить детские песенки. Для пользы ребенка можно выполнять гимнастику любыми удобными способами, например, покатать малыша на спинке или животике, используя в качестве опоры мяч. Также можно дать лежащему на спинке грудничку потоптаться по поверхности фитбола, держа последний на весу.
Проводить гимнастику нужно только когда ребенок здоров, сыт и не хочет спать. В пенсионном возрасте Тренировки с гимнастическим шаром особенно полезны людям пожилого возраста. Регулярное проведение способствует устранению болей в суставах, повышает их подвижность, эластичность, укрепляет мышечные ткани, нормализует кровоток и обменные процессы, тренирует выносливость. При отсутствии противопоказаний выполнять можно любые упражнения из перечня, приведенного ниже. Как заниматься с мячом Комплексы тренировок с гимнастическим шаром разнообразны. Выбирать подходящие следует согласно поставленным задачам. Есть отдельные комплексы для тренировки мышц ног, живота, груди и так далее. Перед началом занятий рекомендуется убедиться в отсутствии противопоказаний.
Как правильно выбрать фитбол — важные моменты Пост опубликован: 04. Он будет особенно полезен при выполнении упражнений на пресс, спину и ягодицы.
Его плюс в том, что он позволяет разнообразить домашние упражнения, сняв излишнюю нагрузку с позвоночника. Получив представление о том, как выбрать фитбол, вы многократно повысите эффективность ваших занятий. Ведь он будет подобран под ваши индивидуальные пожелания с учётом таких факторов, как вес и рост. Устойчивость к разрывам и типы мячей Первое, что нужно учитывать при выборе домашнего тренажёра — его безопасность. Качественный фитбол должен иметь встроенную противоразрывную систему. В случае повреждения такой мяч не разорвётся, а начнёт постепенно сдуваться. Новичкам стоит обратить внимание на наличие держателей — рожек, ручек и скоб. Они также актуальны для детей и беременных, так как упрощают процесс тренировок и снижают риск травм. Также существуют фитболы с подставкой в виде ножек. Они помогают сохранять равновесие.
Универсальный инструмент для тренировок: Почему мячи фитнеса стали популярными
Однако на сегодняшний день у доказательной медицины имеется много сведений, подтверждающих ощутимую пользу тренировок с фитболом. Фитбол идеален для укрепления мышц кора, буквально ядра, центра нашего тела: глубоких мышц, поддерживающих поясничный и тазовый отделы тела. Фитбол помогает в равной степени проработать: поверхностные мышцы кора — прямые мышцы да-да, которые за кубики пресса отвечают наружные косые мышцы живота, глубокие — внутренние косые, поперечные мышцы живота, квадратную мышцу поясницы и глубокие мышцы позвоночного столба. Конечно, эти мышцы можно отлично проработать и более классическими упражнениями со свободным весом. Но главная особенность фитбола заключается в обеспечении одновременной работы с единым напряжением и более мелких, глубоких мышц кора, и более крупных поверхностных мышц. Проще говоря, занятия на гимнастическом мяче позволяют задействовать намного больше мышц одновременно за счёт компенсации нестабильности, вызываемой мячом. Польза фитбола была подтверждена многочисленными исследованиями, которые оценивали роль тренировок с фитболом у спортсменов. Было показано, что занятия с фитболом снижали количество травм коленного сустава у спортсменов за счёт улучшения стабилизации тела в пространстве. Сильные мышцы кора — это здоровая спина и красивая осанка: сокращаясь, мышцы кора укрепляют позвоночник, стабилизируют его и предотвращают прогибы и перекашивания. Недавнее исследование показало, что помимо непосредственного влияния на осанку за счёт укрепления мышц спины, фитбол замедляет процесс естественного разрушения костей. Доказано, что занятия на фитболе более эффективно снижают выраженность болей в нижних отделах спины, нежели классические программы тренировок.
Несомненным плюсом фитбола является его многофункциональность: помимо непосредственной нагрузки на опорно-двигательный аппарат, занятия на нём задействуют тактильный, зрительный и вестибулярный аппарат, способствуя укреплению и развитию нервной системы. Кому подходит фитбол Самое приятное в тренировках на фитболе — они практически не требуют какой-либо физической подготовки, поэтому они подходят почти всем: от начинающих свой путь в спорте до профи, от детей до пожилых. Изначально занятия на фитболе использовались в качестве методики реабилитации пациентов с церебральным параличом. Частый вопрос — подходят ли эти тренировки тем, кто хочет снизить вес? Определённо да: в ходе тренировок на фитболе включаются многочисленные группы мышц, что увеличивает потребление калорий в ходе выполнения упражнений, а значит способствует формированию калорийного дефицита, необходимого в похудении. Кому не подходит фитбол Как мы обсуждали ранее, фитбол подходит почти всем. Однако занятия на фитболе нужно ограничить во время первого триместра беременности, при тяжёлых заболеваниях сердечно-сосудистой системы и при наличии выраженных деформаций опорно-двигательного аппарата. Эти состояния требуют консультации с врачом до начала тренировок. Несмотря на кажущуюся внешне простоту тренировок на фитболе, важно трезво оценивать свои возможности и быть бережным к себе, учитывая свой уровень подготовки и состояние здоровья. Особенности тренировок для детей и беременных Особенное место тренировки с фитболом занимают в тренировках для беременных — недаром почти каждый форум для будущих мамочек наводнён фотографиями счастливых женщин на фитболах.
Дело в том, что занятия на гимнастическом мяче способствуют укреплению мышц тазового дна — а значит, предотвращают риски их повреждения во время родов и ускоряют процесс восстановления мамы в послеродовом периоде. Для будущих мам немаловажным эффектом тренировок с фитболом является снижение выраженности болей в поясничном отделе спины. Хорошими упражнениями для беременных служат: Круговые вращения тазом: Сядьте на мяч, ноги расставьте широко, спину держите прямо, не выгибайтесь, руки на коленях. Сделайте круговые вращения тазом сначала по часовой стрелке, а затем против часовой. На каждую сторону по 10-15 раз. Сжатие мяча ногами: Сядьте на коврик, спина ровная, ноги согнуты в коленях и разведены так, чтобы можно было поместить между ними мяч. Положите мяч между ног, придерживайте его руками. Сжимайте и разжимайте мяч ногами. На сжатии выдыхайте. Дышите равномерно и спокойно.
Выполните 10-15 раз. Перекаты для ног: Лягте на коврик, руки положите вдоль туловища. Пятки положите на фитбол. Подкатите мяч к себе, сгибая ноги. Разогните ноги, откатив мяч в исходное положение. Выполните 15-20 раз. Сжимание мяча ладонями: Встаньте прямо, фитбол держите перед собой, локти отведены в стороны. Сжимайте и разжимайте мяч ладонями. На сжатии выполняйте выдох. На расслаблении — вдох.
Сделайте 15 раз.
Делать упражнения со швейцарским мячом могут даже люди с варикозной болезнью вен и избыточным весом. В последнем случае следует, конечно, контролировать нагрузку на мяч и выбирать наиболее прочную и упругую модель. Упражнения с фитболом несут комплексную пользу: укрепляется пресс, исчезает жир с живота и прочих частей тела, уменьшаются проявления целлюлита на бедрах и ягодицах, в работу включаются те группы мышц, которые обычно не задействованы. Швейцарский мяч ценят за универсальность, доступность и безопасность. История создания История фитбола начинается с середины прошлого века. В 1960 году мяч применялся физиотерапевтом из Швейцарии Сюзан Кляйн-Фогельбах. Поначалу тренажер использовался исключительно в качестве терапевтического средства для реабилитации пациентов, имевших травмы позвоночника. Затем его начали применять для лечения больных с диагнозом «церебральный паралич». Позже медики пришли к выводу, что швейцарский мяч можно применять не только для терапии, но и для профилактики.
Регулярные занятия способствовали укреплению мышечно-связочного аппарата, способствовали стабилизации веса. В 90-х годах XX века швейцарский мяч стали широко использовать в гимнастических залах как средство для похудения и коррекции фигуры.
Медболы обычно легче слэмболов, популярные модели весят от 1 до 12 кг. Подходят как для новичков, так и профессионалов. Могут использоваться даже детьми как первоначальный общеукрепляющий шаг перед началом упражнений со свободными весами. Слэмболы более тяжелые, их максимальный вес достигает 50 кг. Предназначаются для спортсменов, готовых значительно увеличивать нагрузку при занятиях кроссфитом и тяжелой атлетикой. Однако в наборы слэмболов также входят более легкие мячи.
Вернитесь в начальную позицию, только теперь мяч должен находиться между ног. Повторяйте движение, перенося мяч то в ноги, то в руки. Отжимания Польза: Это упражнение — усовершенствованная версия обычных отжиманий , оно проверит тонус тела и силу рук. Перед тем, как приступить к выполнению этого упражнение, необходимо уметь без труда выполнять обычные отжимания. Примите позицию высокой планки, руки находятся на ширине плеч, носки — на мяче. Напрягайте пресс и ягодицы, чтобы держать тело вытянутым «в струнку». Сгибайте локти, опустив корпус к полу, локти необходимо держать близко к телу. Если смотреть сверху, они должны находиться на расстоянии 45 градусов от туловища. Напрягите и выпрямите руки, возвращаясь в первоначальную позицию высокой планки, и повторяйте движение. Приседания у стены Польза: такая гимнастика с мячом укрепляет мышцы ягодиц, торса, бицепсы бедер и квадрицепсы. Выполняется, прижимаясь мячом вплотную к стене. Каждое повторение постарайтесь делать как можно медленнее. Попробуйте и другой вариант приседаний для похудения. Ноги находятся на ширине плеч, поместите мяч между серединой вашей спины и стеной. Ваши стопы должны быть слегка повёрнуты от тела. Согните ноги в коленях, выполняя приседание, опускайтесь вниз, пока бёдра не будут параллельны полу. Ваши колени не должны выходить за линию носков. Пауза, вдавите пятки в пол, возвращаясь в первоначальное положение. Выполняйте повторения. Усложните это движение, взяв в каждую руку по гантели. Согнув ноги под углом 90 градусов в коленях, лягте на фитбол верхней частью спины. Напрягите торс и поднимите бёдра параллельно полу так, чтобы ваше туловище до колен вытянулось по прямой. Поднимите руки и соедините ладони вместе. Поверните туловище насколько это возможно, опираясь на плечо, оставаясь на фитболе. Бёдра остаются параллельно полу.
Все о гимнастическом мяче для фитнеса
| Мячи для фитнеса | Обычно рекомендуют накачивать мяч так, чтобы при нажатии он прогибался на 2-3 см. Если вы не уверены в своей координации и чувстве равновесия, смело делайте его еще мягче, со временем освоитесь и подкачаете потуже. |
| Мячи для фитнеса оптом купить у компании СПРИНТЕР | Эффективная тренировка с мячом для фитнеса в домашних условиях. |
Тренировка с фитболом: чем полезна, комплекс эффективных упражнений
| Фитбол: что это такое и как им пользоваться | Выбирайте мяч с системой ABS, ведь в случае излишней нагрузки по весу или случайном проколе гимнастический мяч не лопнет с громким пугающим звуком. |
| Гимнастический мяч (фитбол). Виды и применение. Упражнения | 957 объявлений по запросу «мяч для фитнеса» доступны на Авито в Москве. |
| Польза тренировок с фитболом | Такие мячи идеальны для подготовки единоборцев, где снаряд испытывает давление и служит для отработки ударов, а также используется для тренировки баланса и координации. |