Принцип работы фингерборда основан на укреплении мускул рук, пальцев, а также развитии координации и ловкости. На самом деле всё предельно просто: фингерборд получился в результате уменьшения обычного скейтборда до таких размеров, что доской стало возможно управлять пальцами руки. Решением этих проблем является фингерборд — компактная доска для тренировки пальцев, которую можно установить где угодно, например, в вашей комнате над дверным косяком. В этой статье мы познакомим вас с фингербордом Подробнее в блоге Фингерборды В2 имеют 2 уровень сложности, а многочисленные отверстия для пальцев рук бросают вызов тому, кто хочет развиваться в зависимости от уровня и возможностей, от умеренного до высокого.
FingerBording - спорт для пальцев
Мини-фингерборды, скейтборд для пальцев / 12 миниатюрных игрушек, новинка. К фингерборду следует подходить только хорошо разогретым, т.к. холодные мышцы слабо эластичны и подвержены микротравмам, которые, накапливаясь, могут привести к серьезным травмам сухожилий пальцев. Решением этих проблем является фингерборд — компактная доска для тренировки пальцев, которую можно установить где угодно, например, в вашей комнате над дверным косяком.
Фингерборд: что это такое и как им пользоваться?
Опять же, важно учитывать, что каучуковые фингерборды шершавы на ощупь и при интенсивном использовании могут послужить причиной ссадин на пальцах. То есть Фингерборд – это уменьшенная копия скейтборда, предназначенная для катания на пальцах и выполнения различных трюков, идентичных трюкам на настоящем скейтборде. Одним из ключевых аспектов катания на фингерборде является способность воспроизводить пальцами реальные трюки на скейтборде. Но в отличие от травматичного скейтборда фингерборд — безвредная и безобидная игрушка: ни одного сломанного пальца пока не зарегистрировано. тренажёр для развития пальцев, предназначенный для статических висов и многочисленных вариантов подтягиваний на различных зацепах, являющийся мощным средством для поднятия спортивного уровня скалолазов.
Вся суть фингерборда
- FINGERBOARDING
- Другие новости
- ФИНГЕРБОРД: ЧТО ЭТО ТАКОЕ?
- Фингерборд: экстрим для пальцев
- Фингерборд: что, как и для чего. Артем Соломин —
От легких движений к серьезному управлению скейтом
С подвесками Advanced вы можете быть уверены в их надежности. Колеса Advanced сделаны из прочного сплава полимерных материалов, что придает прочность колесам и устойчивость к грязи. Скоростной подшипник в каждом колесе защищен от пыли и прослужит долго.
В большинстве случаев фингерборды имеют длину около 100 миллиметров и ширину от 26 до 34 миллиметров. Соотношение масштабов настоящего скейтборда и фингерборда примерно 1:8. Фингербординг обрёл свою популярность в начале 2000-х. Этому поспособствовал юный калифорнийский скейтер по имени Стивен Эшер, который был вынужден остаться дома из-за плохой погоды. Он смастерил маленькую копию своей доски и начал выполнять трюки с помощью указательного и среднего пальцев.
Его отец, будучи гуру игрушечной индустрии, увидел в этом потенциал — так появились первые фингерборды Tech Deck.
И, естественно, не забудем обыкновенные подтягивания, которые также можно весьма эффективно использовать во время занятий на доске. Хочу отметить, что считаю количество в 25 подтягиваний за один подход на турнике вполне достаточным для скалолазания результатом. И после достижения оного надо плотно переходить на более специфические нагрузки. Фото 13. Уровень Очень хорошее упражнение, которое пришло в скалолазание из спортивной гимнастики, — это так называемый уровень Фото 13. В нем хорошо прорабатываются плечи, да и все тело в принципе тоже. Достаточно тяжелое упражнение. Для облегчения попробуйте вначале висеть с одной прямой ногой, поджимая вторую к груди Фото 14.
Если это тоже пока недостижимо, висите с обеими ногами, подобранными к груди, спина при этом параллельна полу, и каждую тренировку пытайтесь выносить одну из ног все дальше. Фото 14. Уровень с одной прямой ногой. Советую не поднимать-опускать ноги, а делать статические фиксации. Например, поднять ноги, 5 сек. Хорошо прорабатывается пресс, а он хорош не только для лазанья, но и на пляже не помешает! Фото 15. Уголок Программа тренировки Теперь обсудим, как компоновать наши висы в грамотную программу, чтобы занятие на доске было логичным и результативным. Если отталкиваться от англоязычной терминологии, то самое популярное упражнение — repeaters далее просто повторы.
Повторы — это серия висов на одном и том же типе хвата в течение определенного количества повторов и времени отдыха. Например, мы висим на полочке в фалангу 7 раз подряд по 7 сек. Такой режим висов дает очень близкое к лазанью ощущение нагрузки и весьма эффективен. Ориентирован скорее на кратковременную силовую выносливость, чем на чистую максимальную силу. Хотя количество вариантов этого упражнения неисчислимо. Вы можете подгонять количество висов под предполагаемое количество перехватов на маршруте, а время виса и отдыха — под тип нагрузки онсайт, боулдеринг, редпойнт. Оптимальное время отдыха между подходами — от 3 до 5 мин. Время виса длительнее 12 сек. Лучше увеличить количество висов в серии.
Для тренировок, ориентированных на максимальную силу, лучше использовать отдельные висы на сложных для вас зацепах с длительными отдыхами между висами. Например, висим на активе в фалангу на правой руке 5 сек. Время висов оптимально от 4 до 8 сек. Количество подходов на хват — от 3 до 6.
Подход 4: руки под углом 140 градусов. Подход 5: руки под углом 90 градусов. Подход 6: руки максимально согнуты. После, по крайней мере, 15-минутной разминки: 1. Висите на указательных и средних пальцах на слотах 7, 8 или 12 или же на их комбинациях. Не забывайте менять угол сгиба рук. Отдохните 2-3 минуты. Висите с 4-пальцевым хватом открытой рукой за слот 10. Выполняйте подход по указанной выше схеме. Висите на средних и безымянных пальцах на слотах 7, 8 или 12 или же на их комбинациях. Висите с 4-пальцевым хватом за откосы 1, 2 или их комбинацию. Не прикасайтесь большими пальцами к фингерборду! Висите с 3-пальцевым хватом открытой рукой за слоты 5 или 10. Висите с 4-пальцевым полным хватом или полухватом за слоты 5 или 10. По завершению серии этих упражнений возьмите 10-минутный перерыв и, в зависимости от того, сколько у вас осталось сил, повторите серию до 3 раз. Дальнейшие тренировки: можно делать приведенные упражнения или их комбинации, а по мере овладения ими их можно постепенно усложнять. Таким образом, вы не застрянете на каком-то одном этапе тренировок.
Фингерборд B2 скалолазный для тренировки пальцев
За всю историю её существования было продано 40 млн экземпляров. Эта цифра продолжает расти. Виды фингербордов и как сделать правильный выбор Эта доска появилась недавно, но уже существует несколько её разновидностей. Сделать выбор не так легко, как хотелось бы, особенно человеку, непосвящённому в тонкости видового разделения. Все фингерборды, которые выпускаются на этот момент, делятся на две большие категории: пластиковые и деревянные. Пластиковые фингерборды Мы не зря начали именно с этих досок , поскольку они являются самыми популярными и востребованными не только среди новичков, но даже среди опытных пользователей. Это объясняется их прочностью и лёгким управлением. Пластиковый фингерборд может быть представлен в следующих разновидностях: Tech Deck выбирается для покупки чаще других своих собратьев. На таких досках присутствуют лучшие подвески, кроме этого, они характеризуются высокой прочностью и устойчивостью к механическим воздействиям. Stimorol — не зря название этих досок соответствует названию жвачки. Часто доска идёт в подарок при покупке жвачки.
Реже такой фингерборд предлагается по цене полноценной доски Tech Deck. В подарок принять её можно, а вот покупать точно не стоит. Из преимуществ можно назвать только прочность, а вот недостатков хоть отбавляй: шкурка плохого качества, быстроснимающаяся графика, пластмассовая, нерегулируемая подвеска.
Парк фигуры. К ним относят разнообразные фанбоксы, разгонки, квотерпайпы и другие предметы.
Бассейны или пулы. Разнообразные бетонные фигурки. Это могут быть деревья или автомобили. Стрит-фигурки, представленные в виде перил, боксов, гаражей и так далее. Все эти фингерпарки могут быть как бетонными или металлическими, так и пластмассовыми.
Некоторые виды продаются цельными комплектами, а некоторые — по отдельности. Ко многим моделям фингебордов прилагается специальный мягкий чехол. Но при необходимости его можно приобрести и отдельно. Обзор лучших моделей Итак, все существующие сегодня фингерборды делятся на 2 группы. Лучшими моделями среди пластиковых устройств считаются несколько приспособлений.
Tech Deck — один из самых популярных производителей мини-роликовых досок. Все модели изготавливаются из сверхпрочного, безопасного и долговечного пластика, что позволяет эксплуатировать их очень долго. Именно фингерборды этого бренда выбирают даже профессионалы. No rule. Производитель с мировым именем, при этом найти в продаже его пальчиковые борды крайне сложно.
От классических моделей других брендов они отличаются своей абсолютно плоской формой. Этот производитель известен миру, как создатель культовой жевательной резинки. К слову сказать, фингерборды этого бренда могут реализовываться как с ней в комплекте, так и абсолютно отдельно. Единственный их минус — это слишком тонкая шкурка, которая довольно быстро стирается. В продаже также можно встретить и обычные китайские роликовые доски.
Они не имеют никаких опознавательных знаков и относятся к категории простых сувенирных изделий. Для того чтобы научиться настоящему искусству фингербординга, их использовать не стоит. Они недолговечны, травмоопасны и быстро выходят из строя. Но, помимо пластиковых устройств, есть еще и деревянные. Лучшими производителями таких моделей являются несколько фирм.
Их рекомендуют и тем, кто уже умеет хорошо кататься, и тем, кто только учится. Ведь благодаря ярко выраженным глубоким бороздкам, обеспечивается хорошая устойчивость и безопасность. Именно доски для пальцев этого бренда считаются одними из самых лучших и надежных в мире.
Сейчас на российском рынке представлено сразу несколько отечественных компаний, которые занимаются производством качественных и профессиональных деревянных досок. К тому же большое влияние на популяризацию новой спортивной и развлекательной дисциплины оказала мощная информационная поддержка десятков ресурсов, которые ежедневно пополняют свои блоги и новостные ленты новыми видеоотчетами и интервью. Кстати говоря, самый большой и авторитетный фингерборд-ресурс находится в Берлине. Сайт FingerboardTV уже почти 10 лет занимается продвижением и развитием индустрии не только в пределах Европы, но и во всем мире.
Ну и если захочется попробовать, вам сюда: А сейчас — обещанное видео о фингербординге. Может быть, вам понравится и вы тоже захотите попробовать?
Мы ставим закрытый хват вторым, чтобы пальцы уже точно были размяты. Полуоткрытый идет последним, потому что это самый сильный хват.
Выполняйте все висы качественно, помните, что качество важнее количества. Сделайте две таких тренировки в неделю. На второй неделе увеличьте количество подходов до четырех на каждый хват, на третьей — до пяти. На четвертой вернитесь на три подхода на хват, но добавьте вис 12 секунд, то есть у вас получится «лесенка» 3-6-9-12.
После того, как вы закончили четырехнедельный цикл, оцените, насколько изменилась ваша сила пальцев, и повторите программу с дополнительным весом. Основная цель — это прогресс в долгосрочной перспективе, а резкое увеличение нагрузки приводит только к застою результатов. Пример тренировочного цикла Открытый хват: 3 подхода по 3-6-9 секунд Закрытый хват: 3 подхода по 3-6-9 секунд Полуоткрытый хват: 3 подхода по 3-6-9 секунд Неделя 2 х2 Открытый хват: 4 подхода по 3-6-9 секунд Закрытый хват: 4 подхода по 3-6-9 секунд Полуоткрытый хват: 4 подхода по 3-6-9 секунд Неделя 3 х2 Открытый хват: 5 подходов по 3-6-9 секунд Закрытый хват: 5 подходов по 3-6-9 секунд Полуоткрытый хват: 5 подходов по 3-6-9 секунд Неделя 4 х2 Открытый хват: 3 подхода по 3-6-9-12 секунд Закрытый хват: 3 подхода по 3-6-9-12 секунд Полуоткрытый хват: 3 подхода по 3-6-9-12 секунд Несколько правил Цель этой программы — увеличивать силу пальцев в безопасном режиме. Следуйте этим правилам, чтобы ваш результат был максимальным: Избегайте забитости.
Если вы забились и вспотели, значит, вы недостаточно отдыхаете. Тренируйтесь, даже когда лазаете тяжелые проекты на скалах. Это программа на силу, и ее можно использовать, даже когда вам нужен максимальный результат. Если вы лазаете проекты по выходным, такие тренировки отлично впишутся в понедельник и четверг, помимо других скалолазных тренировок.
Не спешите стать сильным как можно скорее. Быстро набранная сила так же быстро исчезает, а результаты, достигнутые в течение долгого периода, остаются с вами. Исследования показывают, что высокоинтенсивные тренировки могут привести к резкому приросту силы за счет улучшения эффективности энергетических систем. С другой стороны, медленный постепенный прогресс обеспечивается за счет неврологических факторов, что позволяет сохранять результаты.
Знакомство с фингербордом
Вис на одной руке Можно начинать с висов в блоке на одной руке на ручках, плавно переходя от простого к сложному, пока не начнете спокойно висеть на полочке в фалангу и писать статьи в популярные скалолазные журналы:-. Подтягивание на одной руке тоже весьма эффективное упражнение для тренировки руки и плеча, которое спортсмены используют в своих тренировках. Да и сам по себе факт подтягивания на одной руке весьма неплох, хорошо смотрится в качестве трюка на вечеринках:-. В скалолазании иногда весьма спасает возможность дотянуть рукой недостающие сантиметры. Для того чтобы научиться подтягиваться на одной руке, следует использовать разноуровневые подтягивания, подвешивание веса через блок-ролик для помощи второй рукой, резиновые жгуты и другие приспособления. И, естественно, не забудем обыкновенные подтягивания, которые также можно весьма эффективно использовать во время занятий на доске.
Хочу отметить, что считаю количество в 25 подтягиваний за один подход на турнике вполне достаточным для скалолазания результатом. И после достижения оного надо плотно переходить на более специфические нагрузки. Фото 13. Уровень Очень хорошее упражнение, которое пришло в скалолазание из спортивной гимнастики, — это так называемый уровень Фото 13. В нем хорошо прорабатываются плечи, да и все тело в принципе тоже.
Достаточно тяжелое упражнение. Для облегчения попробуйте вначале висеть с одной прямой ногой, поджимая вторую к груди Фото 14. Если это тоже пока недостижимо, висите с обеими ногами, подобранными к груди, спина при этом параллельна полу, и каждую тренировку пытайтесь выносить одну из ног все дальше. Фото 14. Уровень с одной прямой ногой.
Советую не поднимать-опускать ноги, а делать статические фиксации. Например, поднять ноги, 5 сек. Хорошо прорабатывается пресс, а он хорош не только для лазанья, но и на пляже не помешает! Фото 15. Уголок Программа тренировки Теперь обсудим, как компоновать наши висы в грамотную программу, чтобы занятие на доске было логичным и результативным.
Если отталкиваться от англоязычной терминологии, то самое популярное упражнение — repeaters далее просто повторы. Повторы — это серия висов на одном и том же типе хвата в течение определенного количества повторов и времени отдыха. Например, мы висим на полочке в фалангу 7 раз подряд по 7 сек. Такой режим висов дает очень близкое к лазанью ощущение нагрузки и весьма эффективен. Ориентирован скорее на кратковременную силовую выносливость, чем на чистую максимальную силу.
Хотя количество вариантов этого упражнения неисчислимо. Вы можете подгонять количество висов под предполагаемое количество перехватов на маршруте, а время виса и отдыха — под тип нагрузки онсайт, боулдеринг, редпойнт. Оптимальное время отдыха между подходами — от 3 до 5 мин. Время виса длительнее 12 сек.
Ну и конечно, нельзя забывать про специальное мягкое покрытие RipTape. Приобрести фингерборды можно как напрямую у производителей, так и через интернет-магазины. Более того, в Москве с 2014 года проходит чемпионат мирового уровня International Fingerboard League IFL , на который может приехать любой желающий из любой страны. Здесь все, как в большом спорте: отборочные туры, полуфинал и финал. Также в течение года организуются соревнования для любителей, большая часть из которых опять же проходит в Москве.
В Европе и США соревнования тем более не редкость. Мировым центром фингербординга на данный момент является Германия. Именно там недавно состоялся крупнейший мировой контест FastFingers. Среди фингербордистов, кстати, есть и свои звезды. Одни знамениты в пределах страны, другие, как, скажем, Майк Шнайдер, известны во всем мире. Его видео — поистине незабываемы! Бывают чемпионаты, в ходе которых райдеру дается определенное время на то, чтобы здесь и сейчас показать все, что он умеет. Есть соревнования на лучший трюк по какой-то определенной фигуре. Бывают интернет-контесты, в ходе которых оценивается лучшее видео.
Стоит отметить, что первые фингерборды появились на российском рынке еще в конце 1990-х — начале 2000-х годов. Именно в те времена на прилавках отечественных скейтшопов и магазинов игрушек появились первые партии продукции от мирового лидера по производству миниатюрных досок компании Tech Deck. Спустя несколько лет в нашей стране появились и собственные фингерборд-бренды. В конце смотрите видеоматериал о фингербординге.
Что такое фингерборд Фингерборд представляет собой своеобразную и оригинальную копию своего «старшего брата» — скейтборда. Идея создавать миниатюрные доски, на которых можно было бы выполнять трюки с помощью пальцев, родилась в умах американских райдеров в конце 1980-х годов, после чего дальновидные бизнесмены сразу же скопировали и запустили производство нового типа игрушек.
Наличие внутри подшипника уменьшает трение и люфт. Также при катании чувствуется разница между пластиковыми и полиуретановыми колесами. Самые известные фирмы по производству колес для фингерборда : FlatFace wheels, Winkler wheels , Oak wheels , Joycult wheels , 90th wheels Шкурка tape [ править править код ] Существует два вида шкурки для фингерборда: Риптэйп riptape — неопрен ; часто встречается с деревянными комплитами и отдельно; резиновая поверхность мягкая на ощупь, даёт хорошее сцепление с пальцами легко рвутся различные мягкие риптэйпы; риптэйпы вроде FBS, Blackriver живут намного дольше своих мягких собратьев ; часто используется профессионалами. Гриптэйп griptape — наждачная бумага ; чаще встречается с пластиковыми комплитами; даёт большую схожесть со скейтбордом, не очень удобен в использовании, при частом катании натирается кожа пальцев и ногти, трудно рвется, долго стирается. Фингерпарки это различные приспособления для выполнения на них трюков. Рампы — полукруглые фигуры: катание происходит методом вылета и вкатывания BlackRiver, Turbo, Tech Deck.
Стрит фигуры — ступени, перила, столы, скамейки и другие уличные препятствия BlackRiver, Turbo, Tech Deck. Пул или бассейн: бывает как пластиковым так и бетонным. Бетонные фигуры — автоблоки, конкриты, кикеры, боксы и многие другие стритовые Со многими парками идут в комплекте фингерборды Tech Deck, My Area, Sbego и остальные бюджетные наборы. У BlackRiver, и других более авторитетных компаний, предлагающих деревянные а не пластиковые фигуры, комплитов в наборах не имеют.
Фингерборд с ремкомплектом, Скейт для пальцев
Все пальцы теперь в клею #фингерпалыч #фингерборд #airsurf #фингербординг. В этом видео мы разберемся, что такое фингерборд, чем он отличается от скейта, какие бывают фингерборды и как на этом мини скейтборде делают трюки пальцами. Тренажеры для скалолазания среди которых: Фингерборд (Fingerboard) самый доступный и популярный тренажёр для укрепления силы пальцев. Задача выровнять фингерборд пальцами так, чтобы он был параллелен той поверхности, на которую надо приземлиться.