Сколько часов нужно спать?
Что будет с организмом, если спать по пять часов в сутки
Пробуждение легкое, не оказывает негативного влияния на состояние, поскольку организм уж успел набраться сил. В течение ночи проходит 6-8 повторяющихся циклов. Человек может быстро уснуть, а затем среди ночи проснуться, когда закончится быстрая фаза. Если оставаться дальше в постели, снова последует дремота, засыпание. Зная структуру сновидения, можно рассчитать, когда не следует ставить будильник, в котором часу ложиться спать, сколько спать, чтобы чувствовать себя бодрым после пробуждения. Молодому человеку нужно отправляться отдыхать не позднее 22.
Если требуется вставать в 5. Сколько часов спит ребенок — около 12, и исходя из этого нужно отсчитывать время, когда укладывать его в постель. Сколько минимально нужно спать Отдых от активной мозговой деятельности — основная задача сна. Минимум следует спать 4 часа, но обязательно в определенное время — ложиться не позднее 23. Длительность не играет особой роли, если идти в постель после полуночи.
Самое важное время упущено. Сколько спят люди, зависит от энергетических затрат минувшего дня, а состояние после пробуждения — от будущего. Если потребуется решение важных вопросов, головной мозг будет воспринимать информацию не в полной мере, следовательно, человек не сможет сориентироваться. Если новый день провести, отдыхая на природе, в приятной компании, особого дискомфорта не возникнет. В целом же нужно спать минимум столько, чтобы можно было ясно соображать в течение дня.
Для каждого эта цифра разная и выясняется опытным путем. Как организовать здоровый сон В жизни человека сон составляет более половины всего времени. Бытует мнение, что все самое интересное люди просыпают. Но это не значит, что если урезать период отдыха, жизнь покажется ярче. Важно выспаться, набраться сил, пополнить энергетический потенциал.
Чтобы рассчитать время, которое нужно для сна, следует учитывать уровень загруженности в течение дня. Ученые дают рекомендации, но ориентироваться надо на индивидуальные особенности организма. Условия для полноценного отдыха: исключить шумы, не сидеть в интернете непосредственно перед сном; в комнате обеспечить темноту, без лампочек-индикаторов, подсветки, уличных фонарей; чтобы быстро заснуть, рекомендуется выпить стакан теплого молока, ромашкового чая, принять ванну; подобрать удобную подушку; спать желательно не на правом боку, животе; просыпаться не позднее 8. Проверенное снотворное перед сном — секс.
Но при таком расчете надо еще принять во внимание дополнительное время, необходимое на засыпание. Обычно для этого требуется около 15 минут. То есть с учетом времени на засыпание, лечь в кровать необходимо в 23:15. В результате продолжительность сна составит 7,5 часа, что идеально вписывается в рекомендуемые нормы здорового ночного отдыха.
Если человек не успевает уснуть до 23:30, но все равно должен встать в 7 утра, то согласно этой теории, чтобы проснуться бодрым, он должен лечь между 1:00 и 2:30 ночи. Засыпание в другое время приведет к пробуждению в глубокой фазе. А чем это чревато, вы уже знаете. Тем не менее отход ко сну после 1 или даже 2 часов ночи трудно назвать правильным и полезным для организма. Кроме того, следует отдельно подчеркнуть, что продолжительность медленной фазы в 90 минут — это усредненные показатели, которые в реальности могут подойти не всем. Есть люди, у которых продолжительность этой фазы занимает 120 минут, у других на нее уходит только 80 минут. Поэтому максимально точный личный калькулятор можно составить только после наблюдений: один день спать 7 часов, другой — 8,5 и т. Экспериментировать с разным временем сна лучше всего на выходные.
В итоге получится определить собственную продолжительность фазы медленного сна. Лучшие материалы месяца.
Вредно ли много спать взрослому человеку? Ученые установили, что увеличение длительности сна приводит к сокращению продолжительности жизни. Прием пищи перед сном На качество сна во многом влияет время приема пищи.
Человек должен рационально распределить в течение суток рацион и оставить правильные продукты для вечерней трапезы. Существование ограничений в приеме пище после 18 часов вечера не до конца правильны, ведь ложиться спать голодным вредно для здоровья и для продолжительности сна. Перед ночным отдыхом лучше употреблять легкие продукты, которые не будут создавать в желудке ощущение тяжести. Для ужина можно использовать творог, мясо курицы, яйца, морепродукты, салат из овощей. Как правильно спать Существует мнение, что спать лучше головой на север.
Такое предположение поддерживается китайским учением фэншуй, согласно которого электромагнитное поле человека представлено в виде компаса: голова - север, а ноги - юг. Поэтому, если человек будет спать головой на север, то его сон будет крепким и здоровым, а просыпаться будет легко. Как научиться рано просыпаться? Когда человек просыпается ранним утром, то он может сделать много неотложных дел, потому что работоспособность в это время самая высокая. Первоначально следует определить: сколько нужно спать взрослому человеку в сутки?
От этого зависит, во сколько ложиться вечером, чтобы утром проснуться в бодром настроении. Когда будет определен график сна, то человек определится с мотивацией раннего подъема. Некоторые люди используют это время для решения задач производственного характера, а другие - для занятий спортом. Как правильно просыпаться: легче будет проснуться в комнате, в которой соблюдается оптимальный температурный режим; просыпаться можно с помощью будильника, до которого следует преодолеть некоторое расстояние; некоторые люди просят родных или друзей оказать помощь в раннем пробуждении с помощью телефонного звонка; после подъема следует принять душ и выпить чашечку кофе, что со временем перерастет в определенный ритуал; пробуждение должно происходить в одно и то же время. Привычка раннего пробуждения может сформироваться в течение 2 недель и поможет решить запланированные ранее задачи.
Сколько должен спать взрослый человек, чтобы выспаться? Рассматривая вред от недосыпания или длительного сна, можно прийти к выводу, что норма сна у каждого человека индивидуальна. Если в день он спит не более 5 часов, при этом чувствует себя отлично, то волноваться не стоит. Важно прислушиваться к своему организму. Одно из условий: после ночного отдыха необходимо чувствовать себя бодрым и свежим.
Иногда возникают жизненные ситуации, когда человек может спать несколько часов в сутки и чувствовать себя отлично. Через некоторое время он возвращается к своему обычному режиму сна и отдыха. Во время болезни продолжительность сна увеличивается.
Если медленный сон необходим человеку для полноценной работы организма, направленной на восстановление потраченной энергии, гормонального баланса и обмена веществ, то фаза быстрого сна отвечает за психические функции.
Поэтому крепкий сон, протекающий по заданному алгоритму с чередованием обеих фаз, считается универсальным лекарством от любых болезней. Сколько нужно времени, чтобы выспаться? Научные исследования ясно показывают, что сон необходим в любом возрасте. Однако в зависимости от возраста разнится количество часов, необходимых для полноценного и качественного отдыха.
В рекомендациях Национального фонда сна говорится, что здоровым взрослым необходимо отдыхать не менее 7 часов в сутки. Идеально — 7-9 часов. Младенцам, маленьким детям и подросткам нужно больше сна, чтобы обеспечить их рост и развитие — 9-11 часов. Люди старше 65 лет должны отдыхать не менее 8 часов в сутки.
Знание общих рекомендаций о «правильном» количестве сна — первый шаг к пониманию своей нормы. Индивидуальные потребности конкретного человека могут существенно различаться и зависят от уровня его активности, хронотипа, а также общего состояния здоровья. Рекомендуемое время сна разбито на девять возрастных групп. В каждой из них свой диапазон нормальной продолжительности ночного сна для здоровых людей.
При определенных обстоятельствах приемлемо выходить за границы этого диапазона — спать на час больше или меньше.
Оптимальные условия для сна
- От рождения до 3 месяцев
- Что происходит с организмом, если спать меньше 6 часов в сутки?
- Содержание:
- Как улучшить сон. Сколько нужно спать, чтобы выспаться | блог Anti-Age Expert
- Когда правильно спать: что говорит наука?
Обязательно ли спать восемь часов
Взрослым в среднем необходимо 7-8 часов сна в сутки. Если вы спите достаточно, то вы: Нормально функционируете до конца дня; Не чувствуете сонливость днем; Ощущаете достаточно бодрости, в том числе после еды, в отапливаемом помещении и во время скучных занятий. Вычислите свою индивидуальную потребность в сне и старайтесь придерживаться этой нормы. Когда необходимо ложиться спать Чтобы установить целевое время отхода ко сну, решите, когда вам нужно просыпаться. Затем отсчитайте в обратном порядке необходимое вам количество часов сна. Например, если желаемое время пробуждения - с 7:00 до 8:00 утра: Младенцев можно укладывать спать примерно с 19:00 до 20:00. Малышей - с 19:00 до 21:00. Дошкольников можно укладывать спать в 20:00 и 21:00. Если ваш учебный или рабочий график требует, чтобы вы вставали с 5:00 до 7:00 утра, то рекомендуемое время отхода ко сну: Дети школьного возраста должны ложиться спать с 20:00 до 21:00.
Подростки - с 21:00 до 22:00. Взрослые должны стараться ложиться спать с 22:00 до 23:00. Расписание, время бодрствования и даже потребности во сне могут меняться. К тому же, индивидуальные потребности различаются. Стадии сна Чтобы получить максимум пользы от ночного отдыха, необходимо понимать особенности стадий и фаз сна. Сон всегда происходит в 4 этапа: Засыпание. В норме оно происходит в течение 5 минут, когда вы находитесь в состоянии полусна, а ваши мышцы могут слегка сокращаться. Легкий сон.
Волны вашего мозга начинают замедляться, частота сердечных сокращений снижается, а температура тела падает. Обычно это происходит через 10-25 минут после засыпания, это, как правило, переход к глубокому сну. Глубокий сон. В этот момент активность мозга снижена до минимума, и часть кровотока из мозга перенаправляется к мышцам, чтобы восстановить физическую энергию. Быстрый сон. Мы погружаемся в него, когда глаза совершают быстрые движения.
Минимальные показатели был обнаружены в Московской, Калининградской и Ивановской областях, — именно в этих регионах наблюдается высокий уровень стресса. В Amazfit отмечают, что в целом в России ситуация со сном удовлетворительная, однако хотелось бы, чтобы средняя продолжительность сна составляла 7—9 часов, — именно такая длительность способствует хорошему общему самочувствию. Что это значит Исследования со всего мира подтверждают , что сон является важным компонентом здоровой жизни.
Здоровый сон включает в себя множество аспектов, таких как адекватная продолжительность, хорошее качество, подходящее время и отсутствие нарушений. Недостаток сна ночью обычно приводит к сонливости, усталости, подавленному настроению и другим проблемам со здоровьем. Социальная экономика Хорошие плохие чувства: почему эволюция не уничтожила депрессию «Уменьшение средней длительности сна до менее чем 6 часов ассоциируется с увеличением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения, деменции, некоторых видов рака и ряда других заболеваний.
Поэтому если прислушиваться к своим биологическим часам, то важный гормон сослужит хорошую службу. Следует отправляться в кровать до полуночи, а вставать не позже восьми. При нарушениях режима сна и бессоннице уровень кортизола вечером и ночью выше необходимого, поскольку хроническое недосыпание воспринимается организмом как стресс. Избыток кортизола приводит к ожирению, увеличению количества глюкозы в крови и истончению кожи, — предостерегает Алевтина Кузьмина. Это является биохимическим объяснением того, почему у человека часто после стрессов портится настроение. Кортизол относится к стероидным гормонам. Кроме него в эту группу входят прогестерон, альдостерон, тестостерон и эстрадиол.
Так кортизол улучшает концентрацию внимания, способствует достижению целей: человек легче и быстрее справляется с поставленными задачами. Тестостерон повышает агрессивность, уверенность в себе, что также заставляет стремиться к цели. По словам эксперта, его часто называют «гормоном победы».
Что делать, чтобы спать достаточно? Не всегда физическое и психоэмоциональное состояние позволяет придерживаться среднего показателя ночного отдыха.
Соблюдение гигиены сна. Первоначально требуется подготовить помещение. Комнату проветривают, закрывают теневые занавески, отключают громкие бытовые приборы. Ложатся спать и просыпаются в одно и то же время. Расслабляющие процедуры.
К ним относят неинтенсивные занятия спортом, плавание, массаж. Все это расслабляет мышцы. Их часто используют в период депрессии, нервного напряжения, после болезни и операций. Применяют фототерапию, иглоукалывание, магнитотерапию. Методики направлены на усиление кровообращения, нормализацию кровоснабжения тканей, активацию поставки кислорода и питательных веществ в головной мозг.
Если устраняется гипоксия и недостаток веществ, засыпание происходит быстрее, количество ночных пробуждений уменьшается.
Как спать и высыпаться
Некоторым перед засыпанием помогает полежать немного на животе, чтобы расслабить мышцы и снизить объем кислорода, поступающего в кровь когда лежишь на животе, дышишь не так глубоко и часто. Если у вас проблемы с желудком или печенью, легче засыпать на левом боку, если с сердцем — на правом. Иногда врач может порекомендовать вам спать полулежа. Частая психологическая причина трудностей с засыпанием — мысли, которые человек без конца крутит в голове. В этом случае попробуйте найти другую, более убаюкивающую «умственную жвачку», не давая себе соскользнуть на животрепещущие проблемы дня или старые обиды. Просыпаюсь ночью и не сплю по 3-4 часа, а утром разбитый. Что делать? Есть исторические сведения о том, что во многих странах, особенно северных, люди частенько делили ночь на два сна. Поспав с 8-9 вечера до полуночи, они вставали, занимались несложной работой или развлечениями, даже ходили в гости. Затем в 3-4 часа ложились снова и спали до 7-8 утра.
В наше время ситуация, когда человек ложится спать в 23-24 часа, потом просыпается в 3 ночи и до 5-6 утра ворочается, а под утро опять засыпает — к сожалению, не редкость, и уже не может восприниматься вариантом нормы. Необходим поиск причины, возможно ваша упомянута в пункте десять. Если ситуация с ночными пробуждениями беспокоит вас каждую ночь и уже длительный срок — необходимо обратиться к сомнологу. Если ситуация редко возникает, то сократить время ночных бдений можно, если не ворочаться в постели, а встать, включить свет там, где никто не спит , в течение полутора часов полноценно бодрствовать, занимаясь рутинными делами или почитать не очень интересную книгу, а потом снова погасить свет и лечь в постель второй раз за ночь. Как проще пережить смену часовых поясов? Если поездка короткая, постарайтесь не полностью переходить на новый режим, а придерживаться хотя бы среднего между ним и режимом, в котором вы привыкли жить. Если поездка была длительной, начинайте понемногу сдвигать время сна в сторону режима страны возвращения за 7-10 дней до перелета. Накануне постарайтесь хорошенько выспаться. В самолете постарайтесь не спать.
Если прилетели днем, не ложитесь спать до вечера, даже если очень хочется. Если прилетели ночью — стоит хоть немного поспать, даже если не хочется. В первые несколько суток не пейте кофе и алкоголь, а пейте больше воды. Проводите часть времени на открытом воздухе — это поможет организму быстрее перестроить биоритмы. Так же быстрее перестроится на новый ритм помогают препараты мелатонина. Снотворные: как к ним относиться? Врачи единодушны: постоянный прием снотворных очень вреден. Не следует принимать снотворное дольше двух недель подряд. Снотворные вызывают зависимость — сон «ломается» и без них потом не уснуть вообще.
Снотворные вызывают адаптацию — требуется повышение дозы, что может быть очень опасно, так как высокие дозы снотворного могут привести к замедлению сердечной деятельности во сне. Одним словом, снотворное, даже безрецептурное, — это экстренная мера для экстренных случаев. Принимать его следует только в минимальной дозе и коротким курсом. В случае зависимости от снотворных стоит пройти лечение и все-таки настроить нормальный сон. Какие средства помогут нормализовать сон безопасно? Некоторым помогают растительные средства: боярышник, валериана, пустырник, а также препараты на их основе. Очень популярным в последнее время стал мелаксен.
И несмотря на представление о том, что наши потребности во сне уменьшаются с возрастом, большинству пожилых людей по-прежнему требуется как минимум 7 часов сна. Поскольку у пожилых людей часто возникают проблемы со сном по ночам, дневной сон может восполнить этот пробел. Поскольку потребности в сне меняются с возрастом, количество необходимых часов сильно сна варьируется от младенчества до старшего возраста. Существует разница между количеством часов сна, которое требуется младенцам и детям, и количеством часов, необходимых взрослым. Такое различие связано с физическим и умственным развитием младенцев и маленьких детей. С момента рождения ребенок постоянно и быстро растет и меняется, развивается физически и умственно. Новорожденный до 3 месяцев спит 14-17 часов, ребенок 4 -11 месяцев - 12-15 часов, в 1 - 2 года - по 11—14 часов, в 3 до 5 лет - 10-13 часов. Для школьников также рассчитано необходимое количество часов сна: 1-4 класс - 10-10,5 часов, 8-9 класс - 9-9,5 часов, 10-11 класс - 8-9 часов. Молодые люди от 18 до 25 лет , как и взрослые нуждаются в 7 - 9 часах полноценного сна. Лучше ложиться спать, когда появилось чувство усталости, поскольку попытки заснуть до того, как мы почувствуем сонливость, как правило, просто приводят к разочарованию. Понаблюдайте за своими ощущениями после сна и в течение дня, чтобы оценить свою потребности во сне Чувствуете ли вы себя отдохнувшим после 7 часов сна или вам нужно хотя бы 8 или 9? Есть ли у вас дневная сонливость? Необходим ли кофеин в течение дня? Засыпаете ли сразу или долго ворочаетесь? Страдает ли продуктивность на работе?
То есть норма — 4, 5 или 6 циклов. Рекомендованные 8 часов сна — это 5 законченных циклов и ещё чуть-чуть. Полчаса или хотя бы 10 минут про запас — время на засыпание и пробуждение. Нет никакой пользы спать больше нормы. После 10 часов сна в тканях застаивается лимфа. Суточные ритмы: ночь для сна, а день для дел Биологические часы по-научному — супрахиазменные ядра в головном мозге. Каждая клеточка и даже отдельная молекула в ядрах знает, что в сутках 24 часа. Соль в том, что они не только запоминают, но и держат один суточный ритм. Для супрахиазменных ядер освещённость — главный сигнал. Они напрямую связаны со зрительным центром. Когда темнеет, клетки в ядрах получают сигнал заряжать на сон все остальные системы в теле. И, наоборот, солнце встало — значит, пора просыпаться. Биологические часы можно перестраивать, но в пределах пары часов. Для мозга частая перестройка ритмов травматична, пример тому джетлаг — угнетённое состояние и бессонница после смены часовых поясов. Хронотип — это система супрахиазменных ядер. Она определяется нашими генами: кто-то и правда рождается больше жаворонком, чем совой. Но влияет это только на то, как быстро вы встаёте с восходом солнца и насколько травматична для вас ночь без сна. Привычки для засыпания Для мозга важно отличать день от ночи на уровне рефлексов. Вечерние ритуалы могут ему в этом помочь: приглушённый свет, монотонные дела, проветренная комната, учебник английского на тумбочке. Кровать всегда намекает на сон. Если в постели едят или работают, мозг отвыкает там спать. Поспать днём часик не смертельно, но пользы никакой. Мозг только зашёл в стадию сновидений, а его уже подрывают. Можно вздремнуть на 20—30 минут, если нужно чуть взбодриться. Или поспать полный цикл 1,5 часа и вычесть это время из ночного сна. Матрас — это важно. Не экономьте на нём. Плотные шторы очень помогают качественному сну.
И подростку, и взрослому человеку сложно сконцентрироваться, сосредоточиться, снижается внимание и ухудшается память. Недосып также приводит и к другим проблемам со здоровьем: появление ранних морщин, ухудшения состояния волос; развитие ожирения, сахарного диабета и атеросклероза; снижение иммунитета; появление подавленного состояния и раздражительности. Избежать глобальных проблем со здоровьем поможет улучшение качества ночного отдыха. Замучала инсомния? Тогда рекомендуем ознакомиться с эффективными методами борьбы с бессонницей. Фазы сна: все, что нужно знать Сон — определенное состояние, когда весь организм работает в особом режиме. Полноценно исследовать его ученые смогли только в прошлом веке: именно тогда появились специальные приборы для записи импульсов, воспроизводимых человеческим мозгом. Самым интересным открытием стал такой феномен, как фазы сна. Какие бывают фазы сна Ученые выделяют две основные фазы. Каждая из них обладает следующими особенностями: Медленная фаза. Большую часть ночи спящие проводят именно в медленной фазе. Она делится на четыре стадии. В первой происходит переход от бодрствования ко сну, во второй — снижается температура тела и уменьшается мышечная активность, в третьей — происходит основное восстановление организма и энергии. На третьей стадии медленной фазы человек уже не просыпается от посторонних звуков, на четвертой — происходит самый глубокий дельта-сон. Быстрая фаза. Во время быстрой фазы мышцы тела парализованы, дыхание становится нерегулярным, но повышается температура и работает подсознание. Медленная и быстрая фазы составляют цикл сна, который в среднем равен 1,5 часам. За ночь они чередуются примерно 4-6 раз. Лучшее время для крепкого сна Глубокий и крепкий сон способствует активизации обменных процессов: они компенсируют катаболизм, который происходит в период бодрствования.
Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться
Большинство людей спят по 7-8 часов в сутки. Разберёмся сегодня, сколько нужно спать взрослому человеку, чтобы сохранить хорошие работоспособность и иммунитет. — Сколько часов в день человек должен спать? Если вам нужно немного поспать днем, не ложитесь спать, если уже вечер, и не спите дольше 20-30 минут. Как спать ночью: восколько нужно ложиться, лучшее время для сна, на чем нужно спать, как выспаться.
Сон в руку: сколько часов нужно спать человеку, чтобы быть здоровым
| Сколько нужно спать в зависимости от возраста? | Так сколько же все-таки нужно спать взрослому человеку? |
| Как эффективно спать (по науке) | С точки зрения медицины, взрослым и детям действительно рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки. |
| Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться - Азбука Сна и Дыхания | Известно, что дети и юноши спят дольше взрослых, а пожилые люди — меньше всего. |
| Ценность сна: сколько нужно спать и почему? | Сколько, на самом деле, нужно спать взрослому человеку, ребенку? Взрослому необходимо минимум 6,5 часов, оптимально – 7-8 часов ежедневного ночного сна. |
| Как и сколько нужно спать, чтобы выспаться | У взрослого человека доля REM-фазы составляет около 20—25 % общего времени сна. |
Как улучшить качество сна
Сколько нужно спать человеку для поддержания здоровья? Единого мнения, сколько должен спать человек, нет. Рассказываем, сколько должен спать человек и как наладить режим. У людей, которые регулярно спали меньше или больше, симптомы тревожности и депрессии были выражены сильнее, а самочувствие оказалось хуже, чем у тех, кто всегда спал ровно по семь часов за ночь. Так сколько же все-таки нужно спать взрослому человеку?
Как эффективно спать (по науке)
Чтобы чувствовать себя максимально отдохнувшим, взрослому человеку нужно спать как минимум 4-5 циклов за ночь. То есть, если норма здорового сна для взрослого – 7-9 часов, то ложиться спать стоит на 7,5 и 9 часов. Независимо от того, во сколько вы ложитесь, спать нужно не меньше 7–8 часовФото: Дарья Селенская / Первоначально следует определить: сколько нужно спать взрослому человеку в сутки? Главная Для населения Статьи Сколько нужно спать? У людей старше 45 лет, спящих меньше 6 часов, вероятность инсульта и инфаркта возрастает на 200 % по сравнению с теми, кто спит 7-8 часов.
Сколько нужно спать человеку?
| Сколько нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться? Норма сна | Действительно ли надо ложиться спать до 23:00? |
| Когда ложиться спать? | Вредно ли спать днем взрослому и что ученые выяснили о сне. |
| Самый научный гайд по сну | Пикабу | Так сколько же все-таки нужно спать взрослому человеку? |
| Сколько нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться | Американская академия медицины сна (AASM) имеет такое же мнение о том, сколько необходимо спать: взрослые люди должны спать 7–9 часов в сутки. |
Сколько можно обходиться без сна и сколько нужно спать, чтобы не навредить здоровью
Если вам нужно немного поспать днем, не ложитесь спать, если уже вечер, и не спите дольше 20-30 минут. Какое количество сна нужно именно вам, разберемся далее. Следует вовремя ложиться, чтобы выработалось нужное количество серотонина. "Взрослые должны спать 7-8 часов – то есть все равно больше, чем мы думаем. Сколько нужно спать человеку для поддержания здоровья? У людей старше 45 лет, спящих меньше 6 часов, вероятность инсульта и инфаркта возрастает на 200 % по сравнению с теми, кто спит 7-8 часов.