Сколько железа нужно человеку. Ежедневная норма железа для взрослого человека составляет 10 мг для мужчин и 20 мг для женщин, сохраняющих менструацию. Женщинам нужно получать не менее 18 мг железа в день (27 мг — беременным), а мужчинам достаточно 8 мг. Во время нормальной менструации женщина теряет в среднем 25-30 мл крови (и потере 12,5-15 мг железа).
Как менструация влияет на содержание железа в организме?
Сбалансированное питание обеспечивает 10-15 мг железа в день, при этом всасывается только около 10 % этого количества. Организм ежедневно теряет железо – до 1 – 2 миллиграммов в день. Обычному человеку (не профессиональному спортсмену) достаточно около 15 миллиграммов железа в день. Организм ежедневно теряет железо – до 1 – 2 миллиграммов в день. Средняя потеря железа у женщин детородного возраста составляет 0,5 мг/сут, но у 10% женщин она превышает 2 мг/сут. 10 мг в сутки; Женщинам и молодым девушкам – 18-20 мг железа.
Сколько железа нужно организму
Сывороточное железо норма у женщин повышается накануне начала менструальных кровотечений, а во время менструации довольно сильно снижается, поэтому этот факт нужно поведать врачу, который поможет выбрать наиболее оптимальный период для исследования. При этом непосредственная суточная потребность в железе составляет порядка 8-10 мг для мужчин, 10-30 мг для женщин (употребление повышенного количества железа необходимо при менструации), не менее 30 мг для беременных женщин и. По подсчетам специалистов, женщина теряет от 0,5 до 2 мг/сутки железа в «эти дни». Взрослым мужчинам и женщинам в день рекомендуется получать по 8 мг железа.
Какие продукты дают организму суточную норму железа?
Тихомиров А. Железодефицитные состояния в гинекологической и акушерской практике. Role of iodine, selenium and other micronutrients in thyroid function and disorders. Kawicka A. Metabolic disorders and nutritional status in autoimmune thyroid diseases. Postepy Hig Med Dosw online , 2015; tom 69: 80-90. Dermatol Ther Heidelb. Toxqui L, Vaquero MP. Chronic iron deficiency as an emerging risk factor for osteoporosis: a hypothesis.
Obstet Gynecol. Institute of Medicine. Food and Nutrition Board. Методические рекомендации MP 2. Главным государственным санитарным врачом РФ 18 декабря 2008 г. Body iron excretion in man: a collaborative study. Am J Med 1968;45:336—53. Bianchi VE.
Role of nutrition on anemia in elderly. Gluten free diet and nutrient deficiencies: A review. Clin Nutr. Ann Nutr Metab. Iron deficiency in Europe. Public Health Nutr. Coad J, Conlon C. Iron deficiency in women: assessment, causes and consequences.
Palacios S. The management of iron deficiency in menometrorrhagia. Gynecol Endocrinol. A systematic review evaluating health-related quality of life, work impairment, and health-care costs and utilization in abnormal uterine bleeding. Value Health. Iron deficiency anemia: evaluation and management. Am Fam Physician. Matthews ML.
Abnormal uterine bleeding in reproductive-aged women. Obstet Gynecol Clin North Am. Vannella L, с соавт. Benefit of concomitant gastrointestinal and gynaecological evaluation in premenopausal women with iron deficiency anaemia. Aliment Pharmacol Ther 2008;28:422—430. Acta Biomed 2017; Vol. Gynecological care in young women: a high-risk period of life. Sen A, Kanani SJ.
Deleterious functional impact of anemia on young adolescent school girls. Indian Pediatr. A nutrition study in juvenile elite gymnasts. Acta Paediatr. Is iron treatment beneficial in, iron-deficient but non-anaemic IDNA endurance athletes? A systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. Miller EM.
Железо можно назвать очень капризным металлом и в природе — все знают, что оно быстро окисляется и изготовленные из него конструкции ржавеют. Не менее капризно ведет оно себя и в нашем организме. Любые повреждения слизистой приводят к потере железа и началу анемии, иначе железодефициту, — заболеванию, которое может доставить серьезные неприятности, если оставить его без внимания. Также анемию может спровоцировать неправильный рацион питания, в котором мало продуктов, богатых железом.
Согласно медицинской статистике более трети населения планеты испытывает железодефицит. Роль железа В организме минерал выполняет многообразные и важные функции: Является одной из составляющих гемоглобина — сложного белка, который участвует в так называемом внутриклеточном дыхании: транспортировке кислорода из легких к тканям и выводит углекислый газ. Входит в состав лактоферрина — еще одного белка, он обладает противомикробными свойствами — и регулирует уровень лимфоцитов. Обе эти функции железа позволяют организму противостоять инфекциям и укрепляют иммунную систему.
Развивается выраженная анемия с явным снижением насыщения эритроцитов гемоглобином. Тяжелая анемия с циркуляторными нарушениями и тканевой гипоксией. Симптомы железодефицитной анемии Железодефицитная анемия является заболеванием крови и проявляется многочисленными симптомами, которые объединены в два основных синдрома: анемический и сидеропенический. Анемический синдром характеризуется падением уровня гемоглобина и проявляется общей слабостью, повышенной утомляемостью, головокружением, повышенной чувствительностью к холоду, шумом в ушах. При тяжелой анемии появляется одышка, чувство нехватки воздуха, учащенное сердцебиения, мелькание «мушек» перед глазами. В редких случаях возможны обморочные состояния и нарушение сознания. При длительном течении и медленном развитии железодефицитной анемии возможна компенсация и отсутствие субъективных неприятных симптомов.
Внешне человек, страдающий железодефицитной анемией, бледен, губы и слизистые полости рта бледно-розовые, артериальное давление может быть снижено, при исследовании пульса наблюдается его учащение. Сидеропенический синдром заключается в дефиците железа во многих тканях организма. Это проявляется сухостью кожных покровов, шелушением кожи и трещинами в уголках рта заедами, или ангулярным стоматитом. Иногда возникают жалобы на сухость во рту, боль или жжение языка. Ногти теряют прочность и начинают слоиться. Ногтевая пластина принимает вогнутый, ложкообразный внешний вид койлонихия.
Истощение запасов железа. Уровень гемоглобина в норме, но в организме накоплено лишь небольшое количество железа, которое скоро закончится. Эта стадия обычно не имеет явных симптомов.
Дефицит железа. Уровень накопленного и транспортируемого с кровью железа низкий, уровень гемоглобина ниже нормы. Вы можете испытывать при этом апатию, раздражительность, усталость, наблюдается потеря аппетита. Железодефицитная анемия. Уровень гемоглобина настолько низок, что кровь не может доставлять достаточное количество кислорода к клеткам. Симптомы нехватки железа в организме человека при тяжелой железодефицитной анемии: очень бледный вид, холодные руки и ноги, одышка, головокружение, выпадение волос, повышенное потоотделение и быстрая утомляемость. Такая железодефицитная анемия может привести к сердечной недостаточности, снижению иммунитета и усугубить существующие хронические заболевания. Последствия нехватки железа в организме женщины — это различные осложнения во время беременности и нарушение менструального цикла. Признаки нехватки железа в организме ребенка: поведенческие проблемы, частые инфекции, потеря аппетита, вялость, одышка, повышенное потоотделение, странная «пищевая» тяга к несъедобному, задержка в развитии.
Основными факторами риска развития дефицита железа у детей являются: недоношенность и низкий вес при рождении; исключительно грудное вскармливание после 6 месяцев без введения твердой пищи ; высокое потребление коровьего молока у маленьких детей в возрасте до 2 лет; низкое потребление мяса или его отсутствие; вегетарианское и веганское питание; неправильное питание на втором году жизни; возможные желудочно-кишечные заболевания. Младенцы, дети и подростки подвергаются резким скачкам роста, которые увеличивают их потребность в железе. Лечение железодефицитной анемии зависит от степени ее тяжести. При легкой форме помогут биодобавки с железом. Если дефицит железа явно выражен, то врач назначает медикаментозные препараты и определяет продолжительность их приема. В особо тяжелых случаях может потребоваться переливание крови. Чем опасен высокий уровень железа Железо может образовывать свободные радикалы, поэтому его концентрация в тканях организма должна строго регулироваться.
Железодефицитная анемия
В статье есть все важные данные о необходимом количестве потребляемого железа. Железо необходимо принимать с препаратами группы В, витамина С (доза 500-1000 мг). Обычному человеку (не профессиональному спортсмену) достаточно около 15 миллиграммов железа в день. По российским нормам, небеременной женщине необходимо получать 18 мг железа в сутки. Последствия нехватки железа в организме женщины – это различные осложнения во время беременности и нарушение менструального цикла. Попробуем разобраться, сколько железа необходимо организму в день для того, чтобы избежать анемии.
Железо для железного здоровья
Коагулопатия — нарушения в свертывающей системе крови. Овуляторная дисфункция — изменения в гормональной функции яичников. Функциональные нарушения в эндометрии. Ятрогенные факторы, когда причина — медицинские вмешательства.
Неклассифицированные нарушения. В норме менструации имеют следующие параметры согласно критериям FIGO, 2018г. Каждый менструальный цикл у женщины может различаться как по длительности, так и по характеру самих менструаций.
Не каждое отклонение от традиционных 28 дней рассматривается как патология. Для уточнения диагноза обильных менструаций в российской гинекологической школе используют термины: меноррагия — длительные более 8 дней и обильные более 80 мл менструации; полименорея — частые регулярные менструации цикл менее 24 дней ; гиперменорея — регулярные и обильные более 80 мл ; менометроррагия — длительные более 8 дней и обильные более 80 мл в сочетании с межменструальными выделениями. Женщина может самостоятельно определить объем менструальной кровопотери, ориентируясь на шкалу Мэнсфилда-Водэ-Йоргенсена.
Согласно ей, обратиться за помощью нужно в ситуации: обильного кровотечения, когда тампон или прокладку сильной впитывающей способности нужно менять каждые 3-4 часа; интенсивного тяжелого кровотечения, когда гигиенические средства меняют чаще, чем каждые 2 часа. Анализ крови Обильное менструальное кровотечение опасно развитием анемии. Нормальные значения могут сохраняться при латентной анемии, поэтому анализируют и другие параметры крови.
Размер эритроцитов MCV менее 80 fl. Содержание гемоглобина в эритроците MCH менее 22 пг.
Продукты при анемии с высоким содержанием железа Продукты при анемии с высоким содержанием железа 03. Оно — один из самых важных минералов для нашего здоровья, поскольку непосредственно влияет на кровь, а через нее — на все системы организма. Поступает только извне сам организм железо не синтезирует и представляет собой белок, который называется ферритин.
Железо можно назвать очень капризным металлом и в природе — все знают, что оно быстро окисляется и изготовленные из него конструкции ржавеют. Не менее капризно ведет оно себя и в нашем организме. Любые повреждения слизистой приводят к потере железа и началу анемии, иначе железодефициту, — заболеванию, которое может доставить серьезные неприятности, если оставить его без внимания. Также анемию может спровоцировать неправильный рацион питания, в котором мало продуктов, богатых железом. Согласно медицинской статистике более трети населения планеты испытывает железодефицит.
Рекомендуемые нормы употребления в зависимости от возраста представлены в таблице. Явная кровопотеря обычно не представляет трудности в диагностике и в большинстве случаев описывается в разделе «жалобы»: рвота с кровью гематемезис , мелена, кровохарканье, гематурия, кровопотеря при оперативном лечении или травмах, также сюда относят беременность и роды. Наибольшая распространенность дефицита железа среди женщин детородного возраста объясняется периодическими кровопотерями в период менструаций в норме — приблизительно 1 мг в день, до 2 мг в 1—2 дня цикла с наиболее сильным кровотечением. Для того чтобы выявить больший объем кровопотери в т. Например, частыми считаются менструации с периодичностью менее 24 дней, продолжительными — более 8 дней. Об обильности менструаций может свидетельствовать необходимость использовать одновременно и прокладку, и тампон или менять средства личной гигиены раз в 1—2 часа, а также значимое снижение качества жизни, выражающееся в появлении слабости, головокружения, потери сознания. Вероятность дефицита железа увеличивается с каждой новой беременностью. В 2012 году был опубликован кокрейновский обзор [J.
В связи с разницей в усвояемости гемового и негемового железа рекомендуемая суточная норма употребления этого микроэлемента для вегетарианцев и веганов в 1,8 раза выше, чем для тех, кто постоянно включает мясо в свой рацион Железодефицитные состояния чаще, чем в общей популяции, встречаются у людей старше 65 лет и требуют проведения онкопоиска, в частности, проведения гастро- и колоноскопии для выявления опухолей, являющихся причиной нарушения всасывания железа в ЖКТ. Среди других заболеваний и состояний, связанных с ЖКТ, на которые стоит обратить внимание при подозрении на дефицит железа, — целиакия, атрофический аутоиммунный гастрит, инфицирование Helicobacter pylori и предшествующая бариатрическая операция наиболее часто железодефицитные состояния развиваются после желудочного шунтирования по методу Ру и билиопанкреатического шунтирования с переключением двенадцатиперстной кишки. Если при лечении пероральными препаратами железа не наблюдается адекватной реакции в виде увеличения уровня ферритина или при анемии гемоглобина и эритроцитов, то следует искать причины, которые могут привести к нарушению всасывания железа в ЖКТ. Железо из пищи Что важно знать про поступление железа с пищей? Однако данные последних исследований показывают, что также важно употреблять в пищу и продукты растительного происхождения, богатые негемовым железом, например орехи, семена, бобовые, сухофрукты, а очень богатые гемовым железом мясные субпродукты из свинины и говядины — употреблять умеренно в связи с большим количеством содержащихся в них насыщенных жиров. Также усвоению негемового железа из растительной пищи способствует одновременное употребление содержащих его продуктов совместно с мясом, рыбой, птицей, морепродуктами. При разговоре с пациентом кроме акцентирования внимания на отсутствии животной пищи в рационе вегетарианство, веганство следует расспросить и об употреблении железосодержащей пищи или препаратов железа с продуктами, которые ухудшают всасывание этого микроэлемента, например, полифенолами из чая или кофе, кальцием из молочных и других продуктов, фитатами фитиновой кислотой из некоторых цельнозерновых.
Гемоглобин, который содержится в крови, - это железосодержащий белок. То есть другими словами, в крови содержится железо, которое «вымывается» из организма во время месячных. Вроде это не так и много, и организм должен восполнять эту потерю, но здесь начинается большое «НО». Чем опасна нехватка железа? Вы наверняка сталкивались с термином «железодефицитная анемия». Анемия — это нехватка гемоглобина в организме. Железодефицитная — усугубленная дефицитом железа. По статистике основной процент страдающих этим недугом приходится на нас, женщин. Прежде всего потому, что каждый месяц мы теряем некоторое количество крови. Состояние железодефицитной анемии усугубляется при обильных месячных. Вот почему ваш гинеколог постоянно интересуется количеством выделений. Подробнее о нормах количества выделений.
Для чего железо нужно организму?
| Железодефицитные состояния у женщин в различные возрастные периоды. Когда назначать Ферлатум? | 18 мг/день — столько железа ежедневно необходимо потреблять девочке 14–18 лет и взрослой женщине до 45 лет. |
| Железо — микроэлемент, «кующий» здоровье | В рацион при железодефицитной анемии необходимо обязательно включать продукты, которые содержат много железа, а также помогают этому микроэлементу усваиваться организмом. |
| Обильные менструации - причина анемии | Организм ежедневно теряет железо – до 1 – 2 миллиграммов в день. |
| Польза железа для организма. Нормы и содержание в продуктах | Дефицит железа у женщин – это состояние, при котором происходит снижение уровня железа в организме, что ведет к падению гемоглобина и уменьшению эритроцитов в крови. |
| Для чего железо нужно организму? — Витамин и Минерал | 10 мг для мужчин, - 10-15 мг для женщин, - 18 мг для кормящих матерей и беременных женщин. Удерживание оптимального уровня железа в организме позволяет человеку чувствовать себя хорошо, поддерживать обычный уровень активности и сохранять. |
Продукты, богатые железом: как предотвратить дефицит
Но магний, как и кальций, мешает всасыванию железа. Если ваша задача — повысить содержание железа в крови, ешьте все вышеуказанные продукты только через 3—4 часа после продуктов с высоким содержанием железа. А вот от жирного и жареного, готовых масляных соусов, таких как майонез, острых специй и маринадов следует отказаться — все это раздражает слизистые оболочки ЖКТ и мешает железу усваиваться. Пример рациона на сутки: «железный» день у меня сегодня… Как составить меню, которое поможет справиться с железодефицитом? На самом деле это не сложно. Продукты, богатые железом и витаминами, необходимыми для его всасывания, не являются ни редкими, ни особенно дорогими. Вот пример «железного» рациона на один день: Завтрак: 2 яйца всмятку или омлет, салат из свежей капусты, ломтик черного хлеба с маслом и твердым сыром, апельсиновый сок.
Нормы потребления железа пациентами с анемией Иногда анализы выявляют не просто нехватку железа, но более серьезную ситуацию — железодефицитную анемию. Обычно такое состояние развивается на фоне заболеваний ЖКТ, опухолевых процессов, глистных инвазий, постоянных кровотечений. Оно часто диагностируется у людей, переживших значительную кровопотерю во время травмы или операции.
Двухвалентные быстрее и эффективнее поднимают гемоглобин, но чаще дают побочные эффекты. Препараты Мультизан Феррум 30 и Мультизан Феррум L обошли этот недостаток за счет особой соли — хелат бисглицинат железа. Она обеспечивает хорошее усвоение, не раздражает слизистую оболочку желудка и кишечника, не мешает всасыванию других витаминов и минералов, хорошо переноситься. Кроме того, Мультизан Феррум L содержит L-метилфолат, который улучшает кроветворение. Железо назначают курсом, длительность и количество препарата определяют в зависимости от тяжести состояния. При латентном дефиците железа, когда уровень гемоглобина в пределах нормы, а проблему выявляют по снижению ферритина, назначают 1-2 таблетки по 30 мг в день. Этого достаточно для комфортного восполнения депо железа.
При анемии средней и тяжелой степени дозу увеличивают до 3-4 таблеток в день. Длительность приема определяют индивидуально, ориентируясь на динамику лечения: от 3 месяцев при легкой степени анемии до 6 месяцев при тяжелой. Почему так долго? Интермиттирующий прием. В качестве профилактики после основного курса лечения. Согласно схеме интермиттирующего приема каждая менструирующая женщина должна принимать 60 мг элементарного железа и 2,8 мг фолиевой кислоты 1 раз в неделю на протяжении 3 месяцев. После этого курс на 3 месяца прерывают и в дальнейшем возобновляют в том же режиме. Прием препаратов железа во время менструации.
Наибольшую опасность представляют нарушения в работе сердечно-сосудистой системы: аритмии нарушения нормального ритма , изменения в сократительной способности сердца, сердечная недостаточность или развитие инфаркта миокарда. Особенно важно следить за концентрацией железа во время беременности, так как дефицит отрицательно сказывается как на матери, так и нормальном развитии ребенка. Как правильно принимать железо? Все эти пункты влияют на усвояемость железа. Источники: Клинические рекомендации «Железодефицитная анемия», 2020 год. Бокарев И. Внутренние болезни. Дифференциальная диагностика и лечение: Учебник.
Для этого необходимо подобрать нужный препарат, а также употреблять пищу, которая богата этим элементом. Какая норма железа необходима для детей? Для малышей норма железа слегка отличается от взрослой. В первый год жизни — от 4 мг в возрасте от 0 до 3 месяцев, а от 7-12 месяцев нужно 10 мг; От 1 года до 6 лет — 10 мг; От 7 лет до 10 — 12 мг; От 11 до 17 лет — 15 мг для мальчиков. А вот для девочек нужно немного больше - 18 мг. Если ребенок не получит необходимую норму железа, то может развиться отставание в умственном развитии. Это очень опасно!
Последние статьи в медицинском блоге
- Железо в организме: функции, норма, источники, признаки дефицита | РБК Стиль
- Латентный дефицит железа. Вариант нормы или скрытая угроза?
- Обильные менструации (месячные) - причины, симптомы, лечение — Lamyra
- Дефицит железа: как понять, что он у вас есть, и чем восполнить?
- Спасибо за заявку!
- Железодефицитная анемия. Страхи XXI века
Железо и железное здоровье: какую роль микроэлемент играет в нашем организме
- Железо в организме человека: дефицит, избыток, в каких продуктах содержится
- Дефицит железа: как понять, что он у вас есть, и чем восполнить
- Продукты при железодефицитной анемии у женщин
- Какие продукты дают организму суточную норму железа? | БАД ORIHIRO