Недостаток сна на спине лишь один – именно в этой позе человек громче всего храпит. Является ли поза эмбриона самой правильной и удобной позой для сна? В статье мы рассмотрим вопрос в каком положении лучше спать и что поможет крепкому и здоровому сну. «Лучшими позами для сна традиционно считаются поза на спине или на боку. Данное положение, с точки зрения специалистов, лучшая поза для сна.
Врач-невролог назвал самые опасные позы во время сна
Сон на боку Минусы В этом состоянии могут пережиматься сосуды и нервы, идущие к руке, на которой человек лежит. Это вызывает нарушение кровообращения и онемение. А вот отдельного влияния сна на боку на здоровье человека научно не выявлено. Плюсы Если вы любите спать на боку, то лучше подобрать удобный матрас и высокую подушку, которая поддержит голову и шею в правильном положении.
В таком случае сон на боку будет безопасен и приятен. Сон на животе Минусы Он однозначно не рекомендован при беременности. Сон в такой позе может навредить плоду.
Многие ортопеды и вертебрологии специалисты по позвоночнику не рекомендуют спать на животе. По их словам, это неестественная поза, которая приводит к напряжению мышц спины и проблемам с позвоночником. Часто люди, спящие на животе, слишком сильно поворачивают голову, чтобы не упираться носом в подушку, а еще в этой позе могут пережиматься сосуды шеи.
Не стоит спать на животе после плотного или тяжелого ужина — это увеличит вероятность гастро-эзофагального рефлюкса заброса содержимого из желудка в пищевод. Он ощущается как изжога.
Это способствует в свою очередь к ухудшению питания мозговых структур. В процессе неправильного лежания перекрывается артерия, доставляющая к голове кислород и глюкозу. Если это происходит длительное время, приводит к тому, что возникнет мозговой инсульт. Вред от сна на спине Не происходит негативное воздействие на здоровье, если человеком не используется высокая подушка или на ней не лежат в процессе сна плечи. В результате грудная клетка в нужном количестве снабжает организм кислородом. В противном случае происходит сгибание головы к грудной клетке, что способствует нарушению мозгового кровообращения и приводит к различным патологиям. Обратите внимание! Если в период сна лежать плечами на большой подушке, это провоцирует негативное воздействие на артерии позвоночного столба, что увеличивает риск развития инсульта.
При наличии сопутствующих заболеваний во время сна в таком положении человек может даже умереть из-за удушья. Советы, способные улучшить качество сна Чтобы улучшить качество сна, следует обратить внимание не только на позу. Врачи рекомендуют сделать следующее: Исключить перед сном еду. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа фазы ночного отдыха. Чтобы быстрее заснуть, можно перед сном совершить неспешную прогулку по парку.
Первая — шейный отдел позвоночника в таком положении сильно изгибается, и к утру будет ощущаться дискомфорт. Вторая — затрудняется дыхание и снабжение кровью головного мозга. Отличается от традиционного разведенными в стороны руками и ногами. Причем, руки находятся выше головы. Особенно комфортно спать в таком положении летом, в жару. Пи высоких температурах воздуха каждое соприкосновение частей тела вызывает повышенную потливость. Плюсы этого положения аналогичны обычному сну на спине: расслабление позвоночника и мышц; отсутствие давления на внутренние органы; защита от морщин на лице. Из минусов у позы «Морская звезда», кроме храпа и апноэ, есть еще один — зажатые плечевые мышцы. Утром в этих местах может возникать болевое ощущение. На боку Положение на боку медики также относят к полезным, но женщинам следует учитывать, что оно способствует появлению морщин на лице и шее. Кроме того, поза имеет ряд особенностей, связанных с расположением внутренних органов и выбором бока. На левом боку С левой стороны располагается сердце и другие жизненно важные органы. Во время сна в этой позе на них усиливается давление, но оно незначительное и не вредит организму. Наоборот, многие системы в организме располагаются таким образом, что положение на левом боку улучшает их работу. Сон на левом боку поможет уменьшить кислотный рефлюкс, боль в спине и шее, а также храп. Лимфатическая система лучше выводит шлаки. Сердце легче гоняет кровь по организму, так как аорта — главная артерия — изгибается влево. Из селезенки, которая находится слева, быстрее выводятся вредные отходы. Облегчает отток желчи через печень и в то же время лучше нейтрализует накопленные токсины. Препятствием для сна на левом боку могут стать заболевания органов, расположенных слева, при которых исключается даже незначительное на них давление. Это лучшая поза для людей с апноэ во сне. Беременным врачи рекомендуют спать на левом боку. В этом положении поддерживается кровообращение, оптимальное для полноценного кровоснабжения матки, что важно для нормального развития плода. На правом боку Выбирая позу на правом боку, следует учитывать, что могут возникнуть проблемы с изжогой. Выход из желудка располагается с правой стороны, и его содержимое может попадать в пищевод и вызывать в нем ощущение жжения. Кроме того, с правой стороны располагается поджелудочная железа. Во время сна в этой позе на нее давит желудок, что вредно для здоровья, особенно людям, имеющим проблемы с этим органом.
Важную роль при этом играет поза спящего. Какая из них считается оптимальной для отдыха и здоровья? Польза правильного сна Сон необходим для активизации многие процессов, отвечающих за нормальное функционирование организма. Они не могут осуществляться во время бодрствования, поэтому каждые сутки человек должен уделять сну не менее 7-8 часов. Почему сон так полезен? В результате экспериментов было установлено, что во время сна мозг продолжает выполнять свои функции, изменяя при этом характер деятельности. В течение дня наш мозг сталкивается с большим потоком информации. Восстановление кожного покрова. На протяжении всего дня отмирающие клетки верхнего слоя кожи отторгаются организмом. В состоянии глубокого сна улучшается кровоснабжение кожи лица и головы, активизируются процессы регенерации и восстановления. Укрепление иммунной системы. Медленная фаза сна является временем выработки гормонов, стимулирующих клеточное размножение и восстановление, что играет роль регулятора иммунных процессов.
Названы лучшие позы для сна
| Как выбрать позу для сна: плюсы и минусы каждой позиции | MedAboutMe | Здоровый сон за 6 недель". |
| Правильные позы для сна в возрасте от 50 лет: полезно знать | Самая распространенная поза для сна — на боку. |
4 Позы для сна: какая лучше?
Одна из излюбленных поз маленьких детей — сон на боку с резко запрокинутой головой. Будьте осторожны — подобное положение способствует формированию неправильного прикуса. Что же касается позы эмбриона, то она является наиболее естественной и благоприятной для человека, однако и здесь далеко не всё так гладко. Положение на боку негативно сказывается на женской красоте. Множество морщинок образуется в зоне декольте, шеи и плеч. Но особенно плачевно это скажется на Вашем лице. Лёжа на боку появляется складочка под нижним веком, на переносице, на щеках возле носа. Все эти мелкие и незаметные складки со временем превращаются в глубокие морщины, которые мы принимаем за мимические. Однако данные несовершенства появляются не из-за активной мимики, а благодаря неправильно выбранной позы для сна.
Как выбрать подушку для сна на боку? Правильная подушка для отдыха на боку — это изделие пышное и толстое. Идеальный вариант — ортопедическая подушка с валиками для поддержки шейных позвонков. Правильная подушка должна заполнить собой всё пространство от шеи до матраса, иначе Ваша шея будет очень напрягаться во время сна и у Вас заболит голова. Положение на животе Многие врачи называют эту позу наиболее нездоровой и неправильной. Во время сна на животе лицо вжимается в подушку, а шея находится в полу-свёрнутом состоянии, из-за чего одна из артерий пережимается и кровоснабжение мозга заметно ухудшается. Стоит сказать и о дыхании во время сна.
Сон на спине противопоказан на поздних сроках беременности. В этом положении плод может передавливать нижнюю полую вену, которая собирает венозную кровь от брюшной полости и нижней части тела. Плюсы Если ограничений нет, то сон на спине может быть комфортен. В такой позе при правильно подобранных матрасе и подушке расслабляется спина, нет давления на внутренние органы. Коврик с технологией распознавания сна и деликатного реагирования Smart Anti-Snore. Зарегистрировав храп, он немного надувается, тем самым приподнимая голову спящего, не будя его, и устраняет храп. Сон на боку Минусы В этом состоянии могут пережиматься сосуды и нервы, идущие к руке, на которой человек лежит. Это вызывает нарушение кровообращения и онемение. А вот отдельного влияния сна на боку на здоровье человека научно не выявлено. Плюсы Если вы любите спать на боку, то лучше подобрать удобный матрас и высокую подушку, которая поддержит голову и шею в правильном положении. В таком случае сон на боку будет безопасен и приятен. Сон на животе Минусы Он однозначно не рекомендован при беременности.
Наиболее правильным положением рук при сне на боку является вытягивание их вдоль тела. Подкладывая руки под подушку вы можете спровоцировать как боли в шее, так и неприятное чувство онемения. Если же держать руки вытянутыми не вам удобно, обнимайте вторую маленькую подушку. Отметим также, что хотя сон на животе помогает пищеварению и может избавить от храпа, привычка спать в этой позиции провоцирует боли в шее и спине. Сгибая одну из ног в колене и подкладывая руку под голову вы усугубляете ситуацию — позвоночник искривляется, а мышцы шеи и плеч перетягиваются. Лучшая поза для сна За исключением тех людей, у которых наблюдаются проблемы с дыханием и храпом, сон на спине является приоритетным выбором позы для сна. Именно в этом положении позвоночник находится в максимально нейтральной позиции, что помогает организму эффективно восстанавливать силы. Однако привыкнуть спать на спине удается не всем. Если вы входите в число тех людей, которым нравится спать на боку — не изменяйте своим привычкам. В конечном итоге, никаких научных подтверждений пользе сна на спине нет. При этом еще раз напомним, что спать лучше на левом боку.
Сон на животе Внимание! Определенные плюсы есть и у сна в позе «на животе». В такой позе устраняются легкий храп и симптомы апноэ. Органический магний Однако сон на животе может нанести вред позвоночнику, если делать это неправильно. Не рекомендуется спать с вытянутыми прямыми ногами. Лучше спать на животе, согнув одно колено, чтобы снять нагрузку с позвоночника. В такой позе рекомендуется отказаться от привычки подкладывать подушку под голову, чтобы не растянуть шею. Вместо этого можно подложить ее под живот. Выбирайте достаточно жесткую подушку небольших размеров, она поможет уменьшить нагрузку на поясничный отдел спины и шею.
На спине, на животе или на боку? Разбираем «правильные» и «неправильные» позы для сна
Поэтому, придя за покупкой в магазин постельных принадлежностей, не стесняйтесь «примерить» изделие! Свежий воздух Хороший микроклимат в спальне — важнейшее условие здорового сна. Пока мы спим, мозг функционирует: обрабатывает информацию, восстанавливает иммунитет и подготавливает организм к новому дню. А духота, в свою очередь, вызывает проблемы со сном. Поэтому для полноценного сна необходимо высокое качество воздуха. Чтобы углекислый газ не накапливался ночью во время сна, нужно проветривать спальное помещение. Также свежий воздух производит охлаждающий эффект, а приятная прохлада как раз сигнализирует нашему организму, что пора ложиться спать.
Если при открытом окне шум с улицы нарушает Ваш сон, то можно обратить внимание на бризер — он не только блокирует доносящийся гул машин и другие звуки, но и очищает воздух от пыли, грязи и аллергенов. Свежий, чистый воздух улучшает не только работу мозга, но и нервной и сердечно-сосудистой систем, укрепляет память, концентрацию и повышает настроение. Прогулявшись вечером по ближайшему парку или скверу, Вы обеспечите себе здоровый сон. Режим питания Правильное питание — залог здоровья и, соответственно, еще одно правило хорошего сна. Но даже если Вы любите колу, пиццу или вкусные пирожные, есть способы обезопасить себя от беспокойного сна по ночам: Ужинайте не позже, чем за 3—4 часа до сна. Поздний — в особенности плотный — прием пищи увеличивает приток крови к пищеварительному тракту, заставляя Ваш желудок выделять больше желудочной кислоты, а Ваши поджелудочная железа и мышцы кишечника работают усерднее, так что организм не сможет полноценно отдохнуть за ночь.
Также лучше не есть жирную и острую пищу: жиры задерживаются в желудке дольше, чем другие вещества, а острое может вызывать как изжогу, так и отеки лица. Предпочтите позднему ужину небольшой перекус безвредными и малокалорийными продуктами. Подойдут обезжиренный йогурт, горсть грецких орехов, стакан обезжиренного молока или кефира. Плохому сну подвержены не только любители поздно поужинать, но и люди, чрезмерно строго придерживающиеся диеты. Когда количество калорий, принятых организмом за день, опускается ниже 1 200 ккал, мимо Вас проходят многие питательные вещества. К примеру, низкое содержание железа в организме может вызывать неприятные ощущения в ногах, а дефицит фолиевой кислоты содержится в зеленых овощах, в некоторых цитрусовых, в бобовых, морепродуктах и т.
Во второй половине дня не стоит злоупотреблять напитками, содержащими кофеин чай, кофе, какао, энергетики. Эффект от кофеина продолжается до 12 часов, нарушает сердечный ритм, повышает артериальное давление и потому «награждает» прерывистым и тревожным сном. Зато перед сном можно выпить отвар из успокаивающих трав. Алкоголь может вызывать сонливость, но не стоит использовать его в качестве снотворного. Как и в случае с поздним ужином, организм начинает «отвлекаться» на переработку спиртного и нарушает циклы сна, отчего человек порой просыпается посреди ночи от любого постороннего звука. Приготовления ко сну Чтобы хорошо поспать, необходимо правильно подготовиться ко сну.
Уменьшите освещенность за час или два перед сном — яркий свет может нарушить Ваши биологические часы. По этой же причине перед сном лучше не смотреть телевизор, а также не использовать планшет, телефон или компьютер. Когда ложитесь спать, по возможности погасите все источники света в Вашей спальне: это могут быть светодиодные часы, настольная лампа или подсветка на ноутбуке. Вы можете накрыть их толстой бумагой, тканью или просто отключить их от сети. Так Вы не только легко заснете, но и сэкономите электроэнергию.
Однако с возрастом многие люди приобретают привычки спать в различных позах, многие из которых могут ухудшить самочувствие и даже серьезно навредить здоровью.
Главную опасность, по мнению врача-невролога, профессора Евгения Сокова, представляет сон на животе. При этом человеку приходится поворачивать голову набок, в таком положении перегибаются, скручиваются не только дыхательные пути, но и артерии и вены шеи, которые обеспечивают кровообращение головного мозга. Кроме того, поза "на животе" повышает внутрибрюшное давление из-за чего происходят отеки.
Но поза является самой «нездоровой». Спать на спине врачи категорически не рекомендуют во время беременности.
Это связано с тем, что кровь хуже перекачивается сердцем, ухудшается приток к матке, и уровень кислорода падает — это плохо сказывается на ребенке. Может случиться выкидыш. Идеальной позой для беременных считают сон на левом боку. Циркуляция крови хорошая — ребенок получает кислород и не давит на вашу печень. Процесс выведения жидкости так же улучшен — руки и ноги не будут отекать.
Из этого следует вывод, что сон на левом боку комфортен, безопасен для мамочки и ее малыша. Отдых в правильной позе для сна крайне важен для отличного самочувствия. Лучшая поза для детского сна Дети предпочитают спать в позе зародыша — так они чувствуют себя в безопасности. Но из-за этого может возникнуть проблема с прикусом — он сформируется неправильно. Спать так часто не стоит — создается давление на внутренние органы.
Мужской сон: правильная поза В какой позиции лучше спать мужчине: Лежа на спине. Рекомендуется спать на небольшой подушке, чтобы было хорошее кровоснабжение. При плохом кровоснабжении ухудшается выработка гормонов — это вред для репродуктивной системы. Если чуть приподнять ноги, будет польза для вен. Лежа на боку.
Этот вариант считается нейтральным. Прямые ноги положительно влияют на мужское здоровье, согнутые — отрицательно. Лежа на животе. Самая вредная позиция для мужского сна. Сдавливаются внутренние органы.
Правильная поза для сна у женщин Лучшей позой считается «на спине». Преимущества такой позы: позвоночник находится в наиболее удобном положении — позиция нейтральная, полезная для спины; благодаря данному положению матрас оказывает лучшую поддержку тела; когда вы спите на спине, лицо не утыкается в подушку — морщины не появляются, кожа ровная и гладкая; если страдаете от изжоги и спите на спине, то вероятность ее возникновения меньше — грудная клетка и голова приподняты. Выбрать подушку для женщин Как комфортно спать в дороге? Наконец-то путешествие за границу, но предстоит длительный перелет. Сидеть предстоит долго, а ночью захочется спать.
Однако с возрастом многие люди приобретают привычки спать в различных позах, многие из которых могут ухудшить самочувствие и даже серьезно навредить здоровью. Главную опасность, по мнению врача-невролога, профессора Евгения Сокова, представляет сон на животе. При этом человеку приходится поворачивать голову набок, в таком положении перегибаются, скручиваются не только дыхательные пути, но и артерии и вены шеи, которые обеспечивают кровообращение головного мозга. Кроме того, поза "на животе" повышает внутрибрюшное давление из-за чего происходят отеки.
Правильные позы для сна
Вы думаете, что сон — это естественный процесс, которым организм управляет инстинктивно? А что вы скажете о целой науке сна, с древних времён развивавшейся китайскими целителями? Смотрите это видео и узнаете об опасных позах сна и, наоборот, о правильном положении тела во сне. А в конце видео мы расскажем о простой позе сна, которую целители Древнего Китая считали лучшей профилактикой болезней спины и шеи! Данный канал не является медицинским!
Если вы уже спите на боку и хотите получить бонус за самую правильную позу, возникает вопрос — какой бок более здоровый?
Можно спать на любой стороне, не «опасаясь, что у тебя разовьется гастрит или провиснет селезенка», считает Андрей Сиденков , травматолог-ортопед, ведущий специалист клиники «Семейная». Максим Алексеев объясняет: «На левом боку легче работать желудку, несколько облегчается отток желчи. С другой стороны, если человек страдает метеоризмом, проблемами с поджелудочной, то ему выгоднее положение на правом». Вместе с тем врач подчеркивает, что не существует понятия правильного бока и позы: «Если для человека привычно, если его организм адаптирован и сам требует такую позу — спите! А Максим Алексеев добавляет, что поза эмбриона, кроме того, еще более стабильна, так как согнутые конечности стабилизируют корпус от опрокидывания и позволяют спине лучше расслабиться.
Вместе с тем, говоря о физиологических изгибах, которые принимает тело в позе эмбриона, Сиденков подчеркивает, что важно сохранять естественные изгибы как в поясничном отделе, так и в шейном. И здесь важно, чтобы подушка не была слишком высокой, а матрас слишком мягким или продавленным, — это тоже скажется на качестве сна негативно. К позе на боку эта ремарка тоже в полной мере относится. Наверняка вы где-нибудь читали, что на спине спят властные и целеустремленные люди? Считается , в ней вы выпрямляете позвоночник, равномерно распределяете вес тела, тем самым предотвращая боли в спине, плечах и шее.
Однако эта поза может усиливать храп и повышать риски апноэ. И она может быть и физиологичной, и нефизиологичной, в зависимости от того, какие «аксессуары» для сна вы подберете. Он отмечает, что в этой позе, как и во всех других, очень важно соблюдать естественные изгибы тела, подбирая адекватную по высоте подушку. И ее же американская организация SleepFoundation считает самым нездоровым положением тела во время сна: есть риск, что поза лежа на животе увеличивает давление на позвоночник и повышает вероятность болей в спине, шее и плечах. Кроме того, возникают проблемы с дыханием из-за того, что лицо упирается в поверхность постели.
На спине легче переносить воспаление грыжи и приступы остеохондроза в шейном отделе. Ровное положение, минимум движений и поворотов снижает риск гипертонуса мышц, что помогает быстрее снять болевой синдром в проблемной зоне. Классическое положение показано при заболеваниях тазобедренных и коленных суставов, проблемами с кровеносной системой.
При варикозном расширении вен специалисты рекомендуют подкладывать под икроножные мышцы небольшой валик или подушку, которая приподнимает конечности, минимизирует отёчность и застой крови в ногах. Дополнительно улучшает кровообращение и облегчает симптоматику сон на матрасе из ортопедической пены с эффектом памяти Memory Foam. Материал не обладает обратным давлением на ткани, поэтому используется производителями в медицинских целях.
При всех полезных свойствах сна на спине специалисты настоятельно рекомендуют выбрать другую позу для отдыха, если вы страдает апноэ или храпите. Затруднённое дыхание снижает уровень кислорода в крови, что значительно ухудшает работу сердца, мозга, бронхов и лёгких. Не подойдёт такое положение и женщинам на поздних сроках беременности.
Будущим мамам, как и людям с нарушением дыхания, лучше спать на боку. У нас можно выбрать и купить удобные матрасы для сна на спине: Матрасы средней жёсткости На животе Одним из самых неблагоприятных для тех, кто страдает остеохондрозом и атеросклерозом, считается сон на животе. В таком положении шея находится в неестественном состоянии, из-за которого артерия пережимается, а кровоснабжение мозга ухудшается.
Невролог назвал одну из самых полезных поз для сна Невролог Ерохин рассказал о пользе сна лежа на спине Фото: Pixabay Невролог Владимир Ерохин назвал позу, в которой человек спит на спине, одной из самых полезных и объяснил ее основные преимущества. Об этом сообщает «Медик Форум». По словам специалиста, эта поза помогает снизить давление на позвоночник, благодаря чему может уменьшиться боль в спине и шее. Также благодаря этому снимается нагрузка с головы, что помогает защититься от головной боли.
Ученые назвали самую лучшую позу и идеальные условия для сна
У нас можно выбрать и купить матрасы для сна на животе и боку: Анатомические матрасы с памятью формы На боку: левый или правый? И на правом, и на левом боку дыхательные пути не смыкаются, поэтому, если вас беспокоят только проблемы с дыханием, то подойдёт сон на любом боку. Полезным сон специалисты называют на левом боку из-за расположения внутренних органов, например, для сердечно-сосудистой системы. Кровь совершает полный оборот по организму и возвращается с правой стороны, поэтому положение на левом боку облегчает её движение. Такая поза благотворно влияет и на работу желудочно-кишечного тракта. Пока вы спите, отходы жизнедеятельности беспрепятственно следуют по кишечнику, поэтому такой отдых показан людям с нарушениями стула. Засыпание на левом боку снижает вероятность заброса желудочного сока в пищевод из-за строения желудка и расположения привратника, который регулирует поступление пищи далее в двенадцатиперстную кишку. Беременным женщинам специалисты в области сна также рекомендуют отдыхать на левом боку. Такое положение увеличивает кровоток плода и уменьшает нагрузку на печень будущей мамы, что в свою очередь снижает риск возникновения камней в желчном пузыре. Что ещё полезно знать о сне на боку Чтобы сон на боку не доставлял дискомфорт и не вызывал болезненные ощущения в шейном и грудном отделах позвоночника, выберите правильной высоты подушку, равной расстоянию от шеи до плеча. Оптимальный вариант - ортопедическая подушка с валиками.
Отлично подойдут изделия из натурального латекса.
Если вам удобно засыпать в позе "солдата", добавьте подушку под колени, чтобы снять нагрузку с нижней части спины. Поза "морская звезда", в которой вы лежите на спине, положив обе руки на подушку и раскинув ноги, может быть причиной кошмаров. Измените свое положение, если вы просыпаетесь с плохими снами несколько раз в неделю", - сказала специалист. Специалист также советует положить подушку под колени и под поясницу, если вы страдаете от болей в спине. Поза "бревно", в которой вы лежите на боку, вытянув руки и ноги вниз, может спровоцировать боль в плече и проблемы с кишечником. Сэмми утверждает, что лежание на боку может вызвать проблемы с плечом особенно у пожилых людей, поскольку с возрастом эта область становится менее мясистой. Регулярный сон на правом боку также затрудняет переваривание пищи организмом и усугубляет синдром раздраженного кишечника. Поза "тоскующая", в которой вы лежите на боку, вытянув обе руки перед собой, приводит к обвисанию груди.
В процессе сна голова неудобно поворачивается, что вызывает головную боль — зафиксируйте ее положение с помощью нескольких небольших подушек. При насморке рекомендуется выбрать высокую подушку. Боли в брюшной полости станут меньше, если выбрать позу на животе. Идеальных поз не существует. Каждая из них имеет свои достоинства и недостатки. Полезная статья про эффективные техники и упражнения для быстрого засыпания Как спать во время беременности Беременность — особый период в жизни женщины, когда она отвечает не только за себя, но и за своего еще не родившегося ребенка. С точки зрения медицины, идеальной позой считается положение на левом боку, обеспечивающее полноценное кровоснабжение матки. Но она не является обязательной.
Женщина может спать в любом удобном для нее положении. Исключение составляет поза на животе. Во второй половине беременности будет проблематично спать на спине. Положение на боку максимально удобно и позволяет обеспечить защиту будущему ребенку. Правильные позы для сна Правильная поза для сна, по мнению врачей, не должна вызывать дискомфорт и способствовать полноценной работе всех жизненно важных органов. Лучшим вариантом можно смело признать положение на спине и позу «Морская звезда». В обоих случаях тело максимально расслаблено, нет нагрузки на внутренние органы. В этих позах происходит быстрое восстановление.
Следует учитывать, что «Морская звезда» характеризуется широко раскинутыми руками. В результате в плечевом поясе возникает ощущение дискомфорта, переходящее утром в неприятные болевые ощущения. Ограничением к выбору этих поз является склонность к храпу и апноэ. Еще одна поза, которую врачи считают правильной — на левом боку. В этом положении лучше всего происходит кровоснабжение организма и вывод вредных шлаков. Худшие позы для сна Неправильными позами для сна считаются те, которые создают ощущение дискомфорта. Это может быть боль в мышцах и суставах. Она появляется после сна в позе «Зародыша» или на животе.
Устраиваясь спать на правом боку, следует быть готовым к возникновению изжоги. Это связано с расположением входа в пищевод. Учитывая эти особенности организма, рекомендуется подбирать позу, в которой негативное влияние на здоровье будет минимальным.
Воздействие света тесно связано с образованием мелатонина — гормона, который регулирует сон. Когда светит солнце или любой другой источник света, мозг подавляет выработку мелатонина, что помогает нам проснуться. Но у людей есть индивидуальные различия в том, как скоро после наступления темноты организм начинает производить мелатонин. Именно поэтому существуют «жаворонки» и «совы».
Так что «сова» имеет право лечь и попозже, если не чувствует сонливости. Также для нормального ночного отдыха необходимо ложиться в одно и то же время. Это помогает установить внутренние часы Вашего организма и оптимизировать качество сна. Постарайтесь соблюдать данное правило даже в выходные дни — четкое расписание наградит Вас бодростью и энергией. Правильная поза для сна На Ваше самочувствие также влияет и правильное положение во время сна. Когда Вы ложитесь спать, делайте сознательное усилие, чтобы последовать следующим рекомендациям, пока они не войдут в привычку: Наиболее правильная поза для сна — на спине. Именно в этой позе расслабляются все мышцы, кровь свободно поступает в мозг, оказывается равномерная нагрузка на сердце.
Врачи советуют спать на спине людям со сколиозом: так матрас поддерживает позвоночник. А если Вы следите за своей внешностью, эта поза точно для Вас! Лицо на протяжении ночи не касается подушки, что предотвратит появление лишних лицевых морщин. Тем не менее на спине не рекомендуется спать тем, у кого есть проблемы с дыханием или храпом, а также беременным женщинам. А любителям спать на спине нежелательно использовать слишком высокую подушку, так как она затрудняет дыхание. Сон на боку также подходит большинству людей. Когда мы лежим на боку, позвоночник сохраняет естественный изгиб и спина расслабляется.
Тем не менее следует уделить внимание тому, на каком именно боку Вы спите: сон на правом боку способен спровоцировать изжогу, а на левом — оказать дополнительную нагрузку на сердце у гипертоников. Не рекомендуется подкладывать под подушку руки, так как это ухудшает кровообращение в них. Сон на животе считается самым вредным. Ложась на живот, мы нарушаем правильное положение головы во время сна — поворачиваем ее набок, из-за чего нарушается кровоснабжение мозга. Возрастает нагрузка на суставы и мышцы, а в особенности — на грудную клетку, что затрудняет дыхание. Поза на животе выпрямляет естественный изгиб позвоночника, и это может привести к болям в спине. Если Вы — приверженец такой позы, подкладывайте под бедра и низ живота небольшую подушку.
Так можно восстановить положение позвоночника. Удобная подушка Мы проводим во сне третью часть своей жизни, так что стоит уделить внимание тому, на чем мы спим. Подобрав удобную подушку, Вы поможете своему организму крепко спать и легко пробуждаться. Какие подушки самые полезные для сна? Отвечаем — ортопедические: они сохраняют форму головы и шеи, повторяя их естественные изгибы.
«Лечь в позу»: 3 способа радикально улучшить качество сна и перестать храпеть
По неясным пока причинам, лучше всего очищение мозга от «мусора» происходит во время сна на боку, в отличие от сна на спине или на животе. Резюмируя, можно сказать, что лучшая поза для сна — лежа на боку. Одна из самых распространенных и естественных поз для сна — так называемая поза эмбриона.
Какая поза для сна самая опасная, а какая — полезная? Ответ сомнолога
Сон на животе считается менее физиологичным, поскольку в такой позе позвоночник находится без опоры, а голова повёрнута в сторону – это неестественное положение тела. Мы выяснили, сколько нужно спать человеку, чтобы чувствовать себя хорошо, какая поза для сна самая вредная и почему засыпать под телевизор очень плохо. Врач-оториноларинголог, сомнолог Анастасия Шабалина рассказала, какую пользу или вред может принести каждая поза для сна: на боку, животе или на спине.
«Это всеобщее заблуждение»: сомнолог рассказал, во сколько надо ложиться спать, чтобы высыпаться
| Какая поза для сна самая опасная, а какая — полезная? Ответ сомнолога | Лучшая поза для сна. |
| Какая поза для сна самая опасная, а какая — полезная? Ответ сомнолога | Невролог-сомнолог Елена Царева предупредила, что неправильная поза во время сна может вызывать опасные заболевания. |
| Названы наиболее расслабляющие позы для сна // Новости НТВ | Поза эмбриона – одна из самых популярных поз для сна, она способствует наилучшему расслаблению тела. |
Ученые назвали самую лучшую позу и идеальные условия для сна
По словам телеведущей, когда человек спит, лимфатическая система мозга занята выведением из него токсических веществ, а это значит, что поза для сна крайне важна — нельзя пережимать шею. Невролог-сомнолог Елена Царева предупредила, что неправильная поза во время сна может вызывать опасные заболевания. Поза эмбриона – одна из самых популярных поз для сна, она способствует наилучшему расслаблению тела. По словам Лю Чуня, сейчас известны «две позы для сна, которые признаны наиболее расслабляющими». О том, какой вариант из трех основных поз для сна более здоровый и правильный, рассказал врач. Поза эмбриона – одна из самых популярных поз для сна, она способствует наилучшему расслаблению тела.