Минус 8 Килограмм Не Голодая» в сравнении с последними загруженными видео. Несмотря на то, что диета для ленивых не требует особых усилий со стороны худеющего, она позволяет сбросить до 12 килограмм всего за две недели. Одна из самых надежных диет на две недели.
Снизить количество углеводов в рационе
- Диета для ленивых. Минус 12 кг за 2 недели: отзывы и варианты меню
- Рекомендуем
- Эффективная диета на 2 недели для похудения
- Принципы диеты при инсулинорезистентности
Диета Магги: меню на 4 недели и на каждый день, отзывы
Чтобы не испытывать проблем со здоровьем, рекомендуется параллельно пить витаминные комплексы. Овощная осенняя Идеальные выбор для тех, кто обожает фрукты и овощи. Осенью, когда их разнообразие особенно богато, худеть по такой системе приятно и легко. Весь рацион составляют всевозможные свежие плоды, которые нужно употреблять по особой схеме. Диета состоит из двух циклов продолжительностью по две недели. Меню цикла День 1: покупаем средний арбуз и едим его мякоть. В течение дня можно употребить не более 2-х кг этой ягоды. Покупаем любые сорта для разнообразия: голден, Симиренко и др. Часть плодов можно запечь в духовке с корицей. По весу выходят все те же 2 кг. Делим это добро на несколько порций по 300-400 г и едим с промежутками в 3 часа.
Не забываем про питьевой режим. Выбираем спелый плод весом 2,5 кг. Делим его на 5 частей и съедаем за 5 приемов. Отварные, на пару, тушеные, запеченные в духовке. Игнорируем картофель — он под запретом. За день рекомендуется употребить не более 3-х кг готовой еды. В рацион можно добавлять нежирную рыбу, кисломолочку, постное мясо. Разрешается съедать по 1 куску цельнозернового хлеба в день. Общая калорийность пищи в сутки находится в границах все тех же — 1500 ккал. Диета на 2 недели минус 10 кг.
Очищающая Программа похудения, основанная на очищении кишечника и выведении избыточной жидкости, хоть и менее жесткая, чем строгие варианты, но тоже характеризуется низкой калорийностью. Это обусловлено тем, что диетический рацион должен не только вывести все ненужное, но и заставить организм сжигать собственные жировые запасы. Суть и правила Для очищающего питания используются продукты, способствующие качественному выведению шлаков и вредных солей, устранению последствий интоксикации организма, уменьшению объемов проблемных участков тела. Правилами данной методики предусматривается: полный отказ от продуктов животного происхождения, жирных, жареных, копченых, сладких и других высококалорийных блюд; употребление злаковых круп, овощей, фруктов, обезжиренной кисломолочной продукции; соблюдение питьевого режима — не менее 2-х л полезной жидкости вода, несладкие травяные чаи в сутки; 4-х разовое питание небольшими 200—250 г порциями; последний прием пищи — за 4 часа до сна. Главное достоинство такого диетического очищения — минус 10 кг за 10 дней наряду с оздоровлением практически всех органов и систем, а также улучшение внешнего вида и общего самочувствия. Примерное меню Основу такого рациона составляет овощной бульон, который готовится из расчета 400 г овощей морковь, сельдерей, капуста на 1,5 л воды. Само меню нужно составлять по такой схеме: Дни 1, 6: утром — порция сваренной на воде овсянки; днем — овощной бульон, капустный салат, имбирный чай; перекус — морковный фреш; вечером — овощной отвар, тертое яблоко с йогуртом, имбирный чай. Дни 2, 7: утром — каша гречневая, овощная нарезка, кефир; днем — отвар из овощей, 2 отварные картофелины, огурцы; перекус — фруктовый фреш; вечером — фруктовый салат с тыквенными семечками, травяной чай.
На гречневой диете можно питаться только кашей на воде без соли, специй и других добавок. Ограничений на количество съеденной гречки нет, однако переедать и наедаться перед сном запрещается. Кроме каши, в день можно выпить до 1 л обезжиренного кефира. На второй неделе похудения разрешается добавлять в кашу горсть сухофруктов или чайную ложку натурального меда. Пьют на гречневой диете только очищенную воду или зеленый чай. Гречку для похудения рекомендуется не варить, а запаривать. Чтобы приготовить такую кашу, необходимое количество крупы помещают в кастрюлю, заливают кипятком в соотношении 1:3 и закутывают в одеяло как минимум на 6 часов. Лучше заливать крупу на ночь, чтобы к завтраку была готова свежая каша.
Среди них каждый человек сможет найти наиболее подходящий вариант и добиться идеальной фигуры за короткий промежуток времени. Эффективный и сытный вариант Следуйте правилам эффективной диеты на 2 недели, и минус 10 кг уйдут гарантированно. Этот вариант прекрасно подходит для девушек, которые после ряда праздников с ужасом осознали, что не влазят в свои любимые джинсы. Для них это самая настоящая катастрофа, поэтому большинство уже готовы взять себя в руки и начать корректировать собственное тело. Рацион довольно прост, он не требует особой подготовки. Тут нет ограничений в объеме порций, так как каждая девушка должна сама для себя определить, когда она насытится пищей. На завтрак требуется кушать богатую углеводами пищу. Гречка, овсянка, макароны, рис, пшено - все это смело можно употреблять в первой половине дня. Главное - запомнить, что углеводы нельзя мешать с белковой пищей. То есть любую кашу или макароны не стоит соединять с молоком или сливочным маслом. Кроме того, привычный утренний кофе с молоком придется заменить на черный кофе или зеленый чай. В качестве десерта лучше всего скушать фрукт, но только не банан. В первой половине дня необходимо принимать пищу два раза. Промежуток между ними должен составлять 3 часа. За 20-30 минут до каждого приема пищи требуется выпивать стакан чистой воды без газа, это касается всех приемов в течение дня. Через 3 часа после второго завтрака должен быть обед. Этот прием пищи состоит из некрахмалистых овощей, приготовленных в любом виде вареные, тушеные, запеченные, сырые, но ни в коем случае не маринованные. В обед можно кушать любые разновидности капусты, петрушку, репу, сельдерей, листовой салат, кабачки, тыкву, морковь. Забытый, но невероятно полезный овощ - репа. В обед салат из тертой свежей репы со специями станет незаменимым блюдом. Кроме того, к этому гарниру можно приготовить любое мясо, но без жира.
Большинство людей ошибочно предполагают, что только спорт способен решить проблему. На самом деле все начинается с питания. Но даже здесь далеко не каждому удается добиться красивого и подтянутого тела. Затрачивая много времени и сил, не получается достичь даже малейших результатов. Чтобы это исправить, стоит попробовать самые простые и эффективные способы похудения, рассчитанные на 14 дней. Диета Магги на 2 недели Магги подразумевает собой включение в рацион отварных яиц. Такое меню запускает в организме химические реакции, благодаря которым он очищается, а человек начинает терять лишние килограммы. Главное преимущество яиц — низкая калорийность. Но, чтобы похудеть за 2 недели, необходимо соблюдать основные правила диеты: Завтрак, обед и ужин должны быть только теми, что указаны в меню. Состав рациона нельзя менять. Категорически нельзя переедать. После приема пищи должно оставаться легкое чувство голода. Если возникло чувство голода, необходимо сделать небольшой перекус. Для этого достаточно съесть огурец, морковь или листья салата. Но это можно делать не раньше чем через 2 часа после приема пищи.
Как появилась диета
- Как можно похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях
- Как похудеть за две недели: варианты двухнедельных диет -
- Как сбросить 5 кг за 2 недели: эксперты раскрыли секреты японской диеты
- Как можно похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях
- Диеты для похудения за 2 недели: самые эффективные, что выбрать
Диета 4 кг за 2 недели. 1 Общие правила для быстрого похудения
Яичная диета 2 недели это отличный способ быстро и без малейших осложнений для здоровья не просто подтянуть животик, но и убрать лишние сантиметры с талии и бедер. Английская диета рассчитана на 3 недели, за которые можно сбросить от 3 до 10 кг. На диете 5: 2 олодать не придётся, а за несколько недель вы можете потерять около 5 килограммов. Яичная диета на две недели предусматривает трехразовый прием еды и никаких снеков и перекусов.
Яичная диета 2 недели
| Питание через день: перезагружаем обмен веществ и худеем | Используйте диету для похудения на 2 недели для вырабатывания здоровых привычек, которых вы продолжите придерживаться после завершения 14 дней. |
| Голодная диета 15 кг за 2 недели. За 2 недели | Модная Дама | На летней диете в строгом варианте можно сбросить 7-15 кг за две недели, но такой вариант не всегда возможен из-за ограниченности питательных веществ в рационе. |
| Обзор 8 лучших диет на 2 недели с примерным меню | 2. Продолжительность диеты составляет 2 недели. 3. Соль и сахар стоит полностью исключить. |
| Как похудеть к Новому году за 2 недели без стресса и не навредить здоровью - Чемпионат | При соблюдении диеты "4 кг за 2 недели" возможны побочные эффекты, такие как слабость, головокружение, раздражительность из-за ограничения пищевых продуктов. |
| ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА НА 2 НЕДЕЛИ 💡 КАК БЫСТРО УБРАТЬ ПИВНОЙ ЖИВОТ ⚡ | Для самых занятых красавиц мы подобрали 4 диеты, позволяющих похудеть всего за две недели до Нового года. |
Диета для ленивых. Минус 12 кг за 2 недели: отзывы и варианты меню
Как похудеть за две недели так, чтобы организм не удерживал «жировые» запасы? ПОХУДЕНИЕ НА 10-15 КГ ЗА НЕДЕЛЮ Гречневая диета на 2 недели Многочисленные девицы сами того не хотя доводят свои формы до вида, когда вылезти из тяжелейших стадий ожирения им мо Смотрите видео онлайн «ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА НА 2. Используйте диету для похудения на 2 недели для вырабатывания здоровых привычек, которых вы продолжите придерживаться после завершения 14 дней.
ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА НА 2 НЕДЕЛИ 💡 КАК БЫСТРО УБРАТЬ ПИВНОЙ ЖИВОТ ⚡
За две недели можно сбросить около 2 кг. Чтобы сделать этого безопасно, совместите сбалансированную диету с силовыми и кардионагрузками. Вся прелесть яичной диеты Магги на 2 недели заключается в том, что нужно просто следовать последовательности, которую составили за вас и ни о чем не думать. Уникальный способ питания из Италии поможет сбросить до 6 килограммов в течение двух недель, пишет со ссылкой на экспертов.
Двухнедельная диета (потеря в весе до 10 кг).
| Яичная диета: 11 кг за 2 недели! | Какие диеты помогают похудеть за 2 недели Как же сбросить 10 кг за 2-недельный срок? |
| Английская диета: меню на 21 день, результаты, отзывы диетологов | Для самых занятых красавиц мы подобрали 4 диеты, позволяющих похудеть всего за две недели до Нового года. |
Голодная диета 15 кг за 2 недели. «14 дней и ты тощая» (офигенная)
После этого нужно придерживаться принципов здорового питания. Это позволит избежать необходимости повторять опыт. Вариант разгрузочных дней на кефире Диета «Минус 5 кг за 2 недели» предполагает разные варианты проведения разгрузочных дней. Перечисленные выше принципы соблюдать довольно легко. Необязательно покупать специальный набор для похудения.
Это сильно экономит бюджет. И самым популярным вариантом является кефирная диета 5:2. Пять дней вы придерживаетесь привычного питания. Выбранные в качестве разгрузочных дни проходят несколько иначе.
Больше ничего нельзя. Если выдержать подряд на таком рационе будет сложно, то чередуйте разгрузочные дни с обычным питанием. Судя по отзывам, за неделю вы можете избавиться от 2-3 кг. То есть за стандартный курс вы потеряете до 6 кг.
Это отличный результат. Яблочное раздолье Это еще один вариант, как вкусно и с пользой провести разгрузочные дни. Многие люди выбирают именно этот режим. Похудение на яблоках - это еще и обогащение организма бесценными микроэлементами и витаминами.
Яблочная диета 5:2 не подходит людям с заболеваниями ЖКТ, обратите на это внимание. В разгрузочные дни вам придется придерживаться следующих правил. В день нужно будет съедать 1,5 кг яблок и выпивать 1,5 литра воды. Фрукты нужно есть в 6 приемов, обязательно разделив на 6 равных частей.
Если чувство голода пересиливает, то можно позволить себе пару ржаных сухариков. Судя по отзывам, за неделю вы будете терять по 2-3 кг. Гречневые разгрузочные дни Эта система показана тем, что любит гречневую крупу. При ее помощи, как следует из отзывов, можно терять по 3-4 кг за неделю.
То есть гречневая диета на 2 недели позволяет вам избавиться от 8, а в некоторых случаях и от 10 кг. Это прекрасный результат, который стоит того, чтобы за него побороться. А делать от вас практически ничего не потребуется. Гречневая крупа невероятно полезная.
Это источник витаминов и минералов. Она регулирует пищеварение, хорошо сказывается на работе ЖКТ и других внутренних органов. Это прекрасный вариант для тех, кто хочет сбросить небольшое количество лишних килограмм. Есть более строгий вариант, при котором допустимо есть только гречку, сваренную без соли, сахара и масла.
Более мягкий вариант представляет собой сочетание гречки и кефира. Количество крупы не ограничивается, кефира можно не больше 1 литра, выбирайте обезжиренный. Отличный вариант для любителей каши, дешевый и результативный. А главное - чувство голода отсутствует, ведь гречка очень питательная и при этом вкусная.
Диета для любителей овощей Вегетарианское меню сегодня приобретает все большую популярность. Еще бы, ведь свежие и тушеные овощи - это так вкусно! Вегетарианская диета на 2 недели строится по такому же принципу: 5 к 2. Этих двух дней вполне достаточно для того, чтобы постепенно привести вес в порядок и сохранить отличное самочувствие.
Вегетарианская диета — очищающая, она позволит вашему организму отдохнуть от тяжелой пищи, мяса, майонезов и всяких сладостей. Если верить отзывам, всего за 2 дня вы можете скинуть несколько килограммов и оздоровить свой организм. Меню двух разгрузочных дней может быть следующим: Завтрак. Любой фрукт семейства цитрусовых.
Небольшое яблоко, кусок ананаса и виноград. Общий объем - примерно 400 г. Фруктовый салат из киви, грейпфрута и винограда.
Но другой момент — здоровье, правильный баланс нутриентов, витаминов, минералов в организме. Если у вас задача не только скинуть лишнее, но и быть здоровым, то нужно ориентироваться не только на калории — об этом стоит помнить! И еще: диета диетой, но если на них сидеть, то есть большая опасность то худеть, то поправляться. И это самое неприятное, отсюда сложнее всего выходить. Поэтому специалисты рекомендуют не идти на поводу у диет, а отдать предпочтение сбалансированному питанию, которое приемлемо и которым приятно и удобно пользоваться всю жизнь.
Вода также играет важную роль, поэтому ее нужно пить в достаточном количестве. Вредна ли голодная диета для организма Голодная диета может быть вредна для организма, так как дефицит питательных веществ может привести к серьезным заболеваниям и ослаблению иммунитета. Поэтому перед началом такого режима питания следует обязательно проконсультироваться с врачом и диетологом. Есть ли побочные эффекты от голодной диеты Побочные эффекты от голодной диеты могут быть различными, например, слабость, головокружение, проблемы с памятью, раздражительность. Также можно наблюдать падение концентрации внимания и общую усталость. Поэтому важно следить за своим самочувствием и в случае негативных изменений прекратить диету. Сколько дней в неделю нужно придерживаться голодной диеты Длительность голодной диеты и количество дней в неделю зависит от исходного веса, здоровья и индивидуальных особенностей организма. Обычно такая диета не рекомендуется проводить дольше 1-2 недель. Перед началом диеты стоит проконсультироваться с врачом. Можно ли сбросить 15 кг за 2 недели без голодной диеты Сбросить 15 кг за 2 недели без голодной диеты может быть нереально и вредно для организма. Здоровый весовой процесс долгий и требует времени и умеренности в подходе. Чрезмерно быстрое снижение веса может привести к нарушениям метаболизма и другим проблемам. Как поддерживать результаты после голодной диеты Поддерживать результаты после голодной диеты можно путем правильного питания, регулярных физических нагрузок и умеренности в еде. Важно не впадать в крайности и следить за своим весом. Также можно обратиться к диетологу за рекомендациями и советами по дальнейшему питанию. Диета минус 15 кг за 2 месяца. Понадобится чуть более строгое отношение к меню и более интенсивные физические упражнения. В списке запрещенных находятся все те же продукты, богатые на быстрые углеводы — они легко усваиваются в организме и незамедлительно оседают на боках. При этом человек, перекусив булочкой или чипсами, уже через пару часов снова изнывает от голода. Поэтому в режиме похудения нужно налегать на еду с богатым содержанием полисахаридов — длинных углеводов. Они надолго насыщают и не приводят к ожирению. Традиционно это овощи, фрукты, постное мясо, рыба, кисломолочные продукты. Именно они и составляют основу рациона для похудения. Существует несколько вариантов диеты на месяц, для желающих избавиться от 15 кг. Правильная диета Привлекает сбалансированным набором ингредиентов для быстрого похудения и сохранения хорошего самочувствия. Меню цикличное и продумано на каждый день. Ваша задача — следовать ему, повторяя круг за кругом в течение 30 дней. В течение дня выпиваем 2 литра кефира. На ужин едим помидор и пьем томатный сок.
Общее количество калорий может варьироваться от 1500 до 2500 ккал в день, в зависимости от индивидуальных потребностей пациента, но обычно составляет 2300-2500 ккал. Белки — 90-100 г. Источники белка должны быть разнообразными, включая как животные, так и растительные источники. Жиры - 75-80г. Витамины и минералы — обязательная составная часть диеты. Диета должна включать широкий спектр витаминов и минералов, получаемых из овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и молочных продуктов. Высокое содержание клетчатки важно для контроля уровня сахара в крови и общего здоровья пищеварительной системы. Режим питания и важные рекомендации Режим питания при диете номер 9, разработанной для людей с диабетом, основывается на нескольких ключевых принципах: Регулярность: питание 5-6 раз в день. Важно употреблять пищу регулярно, чтобы избежать скачков сахара в крови. Обычно рекомендуется 3 основных приема пищи завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса в течение дня. При необходимости можно выпивать на ночь стакан нежирного кефира или йогурта. Не допускать переедания, контролировать размеры порций. Порции должны быть умеренными, лучше немного недоесть, чем переесть. Следите за калорийностью! Сбалансированный рацион. Каждый прием пищи должен включать сбалансированное сочетание углеводов, белков и жиров, то есть не надо допускать употребления слишком жирных блюд, или только блюд содержащих углеводы. Это помогает поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне. Мониторинг гликемического индекса продуктов: Следует выбирать продукты с низким или средним гликемическим индексом для более стабильного уровня сахара в крови. Индивидуальный подход. Настройка пищевого режима проводится под контролем лечащего врача и диетолога с учетом общего состояния здоровья, стадии диабета, личных потребностей, уровня физической активности и медицинских рекомендаций. Соблюдение этих принципов помогает эффективно управлять диабетом и поддерживать общее здоровье. Рекомендуемые и исключаемые продукты и блюда Диета номер 9 достаточно строго регламентирует возможность включения в рацион определенных продуктов и содержит четкий список запрещенных подуктов, которые необходимо из рациона исключить. Вот подробный список по разделам. Хлеб и хлебобулочные изделия Рекомендуется: цельнозерновой хлеб, ржаной хлеб, хлеб из муки грубого помола с отрубями - около 300 г в день Исключается: белый хлеб, сдобная выпечка, слоеное тесто. Супы Рекомендуется: Овощные супы, щи и борщи на слабом мясном или овощном бульоне, супы на слабом рыбном бульоне, на грибном бульоне. Исключается: наваристые мясные и рыбные бульоны, сливочные и молочные супы. Мясо и птица Рекомендуется: нежирные сорта мяса курица, индейка, кролик, постные вырезки из говядины, телятины, баранины. Мясо подается тушеное, запеченное без корочки, отварное, либо приготовленное на пару, рубленное или куском — в зависимости от состояния ЖКТ. Допустимы диетические сорта колбас и сосисок. Исключается: жирные сорта мяса, утка, гусь, большинство колбас, копчености, консервы. Рыба Рекомендуется: Нежирные сорта рыбы в отварном или запеченном виде, возможны консервы в собственном соку или в томате. Исключается: жирные сорта рыбы, любая жареная рыба, а также соленая, консервы в масле, икра. Молочные продукты Рекомендуется: нежирные молоко, кефир и другие кисломолочные продукты, нежирный творог, несоленый нежирный сыр, ограничено — нежирная сметана. Исключается: Сливки и сметана высокой жирности, жирные сыры, сладкие творожные сырки. Рекомендуется: 1-1,5 яйца в день, всмятку либо омлет, предпочтительно белковый. Желтки ограничивают. Исключается: жареные яйца, блюда с большим количеством яиц Рекомендуется: в пределах углеводных норм, преимущественно гречка, ячневая крупа, ограниченно пшено, овсянка, бобовые. Исключается: манная крупа, белый рис, макаронные изделия. Овощи Рекомендуется: листовые зеленые овощи, некрахмалистые овощи огурцы, помидоры, все виды капусты, кабачки, баклажаны, тыква. В пределах углеводных норм — свекла, морковь. Очень ограничено - картофель, в основном в составе овощных супов. Овощи могут быть сырые, отварные, запеченные, тушеные, жареные овощи не рекомендуются. Исключается: картофель как гарнир, соленые и маринованные овощи. Рекомендуется: фрукты с низким гликемическим индексом, десерты на заменителях сахара. Исключается: сахар и кондитерские изделия, сладкие фрукты — виноград, бананы спелые, инжир, финики, Рекомендуется: преимущественно растительные жиры оливковое масло и другие растительные масла. Исключается: животные жиры и трансжиры, маргарин Напитки Рекомендуется: слабый чай, кофе с молоком, соки из овощей, несладких фруктов и ягод, негазированная минеральная вода, отвар шиповника. Исключается: Сладкие газированные напитки, виноградный сок и другие сладкие соки, алкогольные напитки Особенности диеты номер 9 при легкой форме диабета Диета номер 9 при легкой форме диабета имеет несколько особенностей, учитывающих меньшую тяжесть состояния, но всё же поддерживающих необходимый контроль над уровнем глюкозы в крови. Так, при легкой форме диабета часто не требуется строгого ограничения углеводов, но предпочтение следует отдавать сложным углеводам с низким гликемическим индексом, таким как цельнозерновые продукты, овощи и фруктов.
Диета 5:2 - отзывы, примерное меню. Как сбросить 5 кг за 2 недели
| Яичная диета: 11 кг за 2 недели! | Врач предупредила, что непродуманная диета приводит к набору веса и старению внутренних органов. |
| Яичная диета 2 недели | Диета на 2 недели помогает улучшить работу пищеварительной системы, поменять пищевые привычки, снизить объем желудка и научиться насыщаться минимальным количеством пищи. |
| Белковая диета - 14 дней 10 кг | При соблюдении диеты "4 кг за 2 недели" возможны побочные эффекты, такие как слабость, головокружение, раздражительность из-за ограничения пищевых продуктов. |
| Диета Магги: меню на 4 недели и на каждый день, отзывы – ЭЛ Клиника | К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. |
Голодная диета 15 кг за 2 недели. За 2 недели
Бариатрическая диета на 1-й недели после бариатрической операции. 2-я неделя Stockfood/Fotobank. Правильно подобранные экспресс-диеты при отсутствии противопоказаний помогут безопасно для организма похудеть за 2 недели. О том, в чем ее суть, сколько килограммов уходит за 7 дней при таком режиме питания, примерное меню на неделю с фото — в материале РИА Новости. Стоит отметить, что, как бы хорошо и просто вам ни худелось на этой диете, продолжать ее дольше двух недель нельзя. Диета на 2 недели помогает улучшить работу пищеварительной системы, поменять пищевые привычки, снизить объем желудка и научиться насыщаться минимальным количеством пищи.
ТОП-5 самых результативных диет на 2 недели: похудение от 10 кг и больше!
Суть диеты состоит в том, что вы гарантированно теряете за 1 неделю до 4-х кг лишнего веса (это 8 кг за всю диету). Английская диета рассчитана на 3 недели, за которые можно сбросить от 3 до 10 кг. За две недели можно сбросить около 2 кг. Чтобы сделать этого безопасно, совместите сбалансированную диету с силовыми и кардионагрузками.