Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться: оптимальное время здорового сна.
Мифы и факты о сне
- Сколько вас нужно сна для здоровья и долголетия? | MedAboutMe
- Эндокринолог Магеря рассказал, почему важно ложиться спать до 22 часов
- Лучшее время для сна организм выберет самостоятельно?
- Что нужно для крепкого сна?
- Нормы сна — по возрасту
- Сколько нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться
Сколько можно обходиться без сна и сколько нужно спать, чтобы не навредить здоровью
Почему нельзя спать больше 8 часов в сутки. Сколько нужно спать? Одному достаточно 5 часов для отдыха и восстановления работоспособности, другой высыпается только если проведет во сне 8 часов. Можно провести в кровати 10 часов, но чувствовать себя сонным и разбитым, а можно после 4 часов быть полным сил и энергии. Почему так происходит и сколько на самом деле времени требуется организму для восстановления после тяжелого дня.
Калькулятор сна: для чего нужен и почему так важно высыпаться?
Рекомендуемое время сна разбито на девять возрастных групп. В каждой из них свой диапазон нормальной продолжительности ночного сна для здоровых людей. При определенных обстоятельствах приемлемо выходить за границы этого диапазона — спать на час больше или меньше. Почему достаточное количество сна так важно для нашего организма? За сколько часов взрослый человек высыпается? Чтобы выяснить, сколько сна необходимо именно вам, нужно учитывать не только показатели здоровья вашего организма, но и повседневную деятельность, типичный режим сна и бодрствования. Вот некоторые вопросы, которые помогут оценить ваши индивидуальные потребности во сне: Вы продуктивны, здоровы и счастливы, когда спите семь часов? Или вы заметили, что вам требуется больше времени, чтобы включиться в работу? У вас есть сопутствующие проблемы со здоровьем? Вы подвержены повышенному риску какого-либо заболевания?
У вас высокий уровень ежедневных затрат энергии? Вы часто занимаетесь спортом или работаете на тяжелой работе? Требует ли ваша повседневная деятельность бдительности, чтобы выполнять ее безопасно? Вы когда-нибудь чувствовали сонливость при выполнении этих действий?
Возможно, у вас недосып, если: нуждаетесь в будильнике, чтобы вовремя проснуться; можете переставить будильник после звонка еще на несколько минут; трудно просыпаться и вставать с постели; днем чувствуете себя вялым; можете отключиться на собрании, на парах или в пустом кабинете; чувствуете сонливость во время вождения авто и после употребления пищи; нуждаетесь в дневном сне, хотя бы непродолжительном; быстро засыпаете, смотря телевизор; по выходным можете спать намного дольше, чем по будням; засыпаете в течение 5 минут после того, как ложитесь в кровать. Последствия недостатка отдыха Может показаться, что недостаток сна не такая уж и серьезная проблема, и все последствия недосыпа сводятся исключительно к дневной вялости. На самом деле, как показывают научные опыты, нехватка ночного отдыха влияет на человека примерно так же как злоупотребление алкоголем. Нехватка сна — это: плохое настроение, раздражительность, повышенный риск развития депрессии ; нарушение мозговой деятельности, проблемы с памятью, обучением и концентрацией; снижение креативности и способности быстро решать проблемы, трудность в принятии решений; неспособность справляться со стрессом и управлять эмоциями; нарушение моторики, повышенный риск несчастных случаев; ослабление иммунной системы, склонность к частым простудам и инфекционным заболеваниям; возможны галлюцинации и бредовое состояние; повышенный риск инсульта, диабета , гипертонии, болезни Альцгеймера , некоторых видов рака; снижение полового влечения; преждевременное старение кожи.
Кроме того, ученые обнаружили прямую связь между недостатком сна и повышением веса. В организмах людей, страдающих недосыпанием, вырабатывается повышенное количество кортизола — гормона, усиливающего аппетит. Что делать, чтобы высыпаться Многие специалисты утверждают, чтобы проснуться отдохнувшим и полным энергии, может быть недостаточно просто рано ложиться спать. Нужно подсчитать, в какое время мозг входит в фазу неглубокого сна — и если человек проснется именно в этот период, проблем с подъемом у него не будет. Случается же такое, что человек, казалось бы, вечером уснул довольно рано, но утром все равно чувствует вялость. Причиной этого может быть просыпание в неправильной фазе сна. В ходе научных наблюдений ученые определили: если человек просыпается в фазе быстрого сна, то он может чувствовать себя бодрым даже после 6-часового отдыха. С другой стороны, сон может длиться даже 10 часов, но если человека разбудить в фазе глубокого сна последний 4 этап медленной фазы , то в большинстве случаев он будет чувствовать себя намного хуже, чем в первом примере.
Поэтому для более комфортного и легкого утреннего пробуждения специалисты разработали специальный калькулятор сна. Но чтобы им умело воспользоваться, надо сначала кое-что уяснить о фазах сна.
Вы не высыпаетесь, если вам трудно утром вставать с постели и вы чувствуете себя вялым днём. Если вы «вырубаетесь» в транспорте. Или засыпаете в пустом кабинете.
Чувствуете сонливость после еды. Засыпаете, глядя в телевизор. И отрубаетесь, сразу же оказавшись в постели. Хроническая нехватка сна может вызывать множество болезней, даже не будем все их перечислять, чтобы не пугать вас. Расскажем только об одной неприятности, которая подстерегает постоянно недосыпающих людей.
Ученые обнаружили прямую связь между недостатком сна и набором лишнего веса. Всё дело в том, что в организме недосыпающих людей вырабатывается повышенное количество кортизола — гормона, который повышает аппетит. Уж это-то должно вас убедить и заставить отложить телефон, книгу, выключить телевизор и лечь пораньше спать. Москва, Большой Саввинский пер. II; Адрес редакции: 119435, г.
Гормон сна мелатонин Мелатонин является одним из ключевых гормонов, регулирующих биоритмы и фазы сна. Он обеспечивает переход в глубокую фазу сновидений — а также отвечает за работу иммунной и гормональной систем, а его синтез напрямую влияет на уровни кортизола, тестостерона, серотонина и дофамина. Чем меньше мелатонина вырабатывается в организме, тем хуже сон. Нехватка мелатонина, в свою очередь, тесно связана с нехваткой серотонина — гормона радости и хорошего настроения.
Как эффективно спать (по науке)
Норма сна для подростка отличается от маленьких детей и взрослых. Меньше времени на восстановление сил требуется пожилым людям. Кроме этого, учитываются индивидуальные особенности организма: при ускоренной способности к регенерации клеток взрослый может спать по 4 часа в стуки, чувствуя себя замечательно весь день. А вот Энштейну с его умственными способностями для полноценного отдыха требовалось не менее 12 часов. Суточная норма для подростка Младенцы спят по 20 часов в сутки, дети дошкольного возраста — 12, подросткам для хорошего самочувствия требуется 9-10. При этом играет роль, насколько активен ребенок, физическая, умственная, эмоциональная нагрузка в течение дня. В будни надо спать 9-10 часов, на выходных можно отоспаться. Не считается патологией, если неделю подросток встает в 7 утра, ложась в 21. Сколько требуется времени, чтобы восполнить энергетический потенциал студенту, школьнику младших классов, старшеклассникам, напрямую зависит от их загруженности днем.
Намного быстрее высыпаются учащиеся со средним уровнем успеваемости. Отличникам же, чтобы отоспаться, требуется на 2 часа больше. При этом существуют определенные стандарты. Полезно столько спать, чтобы после пробуждения не возникало чувства разбитости, усталости, не было депрессивного настроения. Средние значения остаются в диапазоне до 10 ч. Продолжительность сна для взрослого человека Согласно утверждениям специалистов, норма для взрослого человека в сутки составляет 8 часов. При этом, как и в случае с подростками, учитывают уровень физической, умственной загруженности. На восстановление энергии после усиленной мыслительной деятельности требуется больше времени, чем при физической усталости.
Период сновидения продлевается до 10-12 ч. Максимальное количество времени, чтобы отоспаться, требуется людям, занятым умственным трудом, минимум отдыха надо мужчинам после 55 лет. Американские ученые провели исследования, по результатам которого объявили, что женщине нужно спать на 20 минут больше от того, сколько в ее возрасте отдыхает мужчина. Если в 30 лет муж отдыхает 8 часов, жене следует поспать до 8. Сколько спать в сутки пожилому человеку Минимум времени для сна требуется людям старше 60 лет. Чувство сонливости появляется с наступлением темноты. Укладываются спать не позднее 22. Продолжительность ночного сна не более 6 часов, и это является нормой для данного возраста.
Этим исследование и интересно — изучение корковой регуляции сна определённо станет новым научным направлением. Сколько человеку нужно спать? По словам сомнолога, у многих средняя потребность во сне — это 6-8 часов. Но есть и те, кому это не подходит. Бывают короткоспящие люди им нужно 4-6 часов сна в сутки и долгоспящие им требуется 9-12 часов сна. Потребность во сне зависит от наших генетических особенностей. С самого рождения предопределено, сколько часов сна вам будет хватать в будущем. Окончательно эта цифра формируется к 20 годам и остаётся почти неизменной в течение всей жизни. Такое бывает! Генетика генетикой, но на сон влияют и внешние факторы.
Стрессы и болезни могут как увеличивать, так и уменьшать длительность сна. Позитивные события, мотивированность и умеренные занятия спортом физиологически уменьшают длительность сна, а тяжёлые физические и умственные нагрузки заставляют человека спать больше. Плюс в холодное время года потребность во сне больше, чем в тёплое.
Составные произведения являются объектами авторского права и подлежат правовой охране как результат интеллектуальной деятельности. Помимо правовой охраны Сайта как основного произведения, правовой охране также подлежат и его отдельные элементы, включая. За любое неправомерное использование Сайта и его элементов одной статьи, одной фотографии, одного рисунка, прейскуранта , разработанных комплексных лечебных и диагностических программ правообладатель вправе требовать по своему выбору от нарушителя вместо возмещения убытков выплаты компенсации: в размере от десяти тысяч рублей до пяти миллионов рублей, определяемом по усмотрению суда; в двукратном размере стоимости экземпляров произведения или в двукратном размере стоимости права использования произведения, определяемой исходя из цены, которая при сравнимых обстоятельствах обычно взимается за правомерное использование произведения; статья 1301 Гражданского кодекса РФ.
Так, согласно части 1 статьи 7. Частью 2 статьи 146 Уголовного кодекса РФ предусмотрено, что незаконное использование объектов авторского права, совершенное в крупном размере, наказываются штрафом в размере до двухсот тысяч рублей или в размере заработной платы или иного дохода осужденного за период до восемнадцати месяцев, либо обязательными работами на срок от ста восьмидесяти до двухсот сорока часов, либо лишением свободы на срок до двух лет. Нарушение авторского права может быть признано уголовным преступлением в случае, если стоимость экземпляров произведений, либо стоимость прав на использование объектов авторского права превышают пятьдесят тысяч рублей.
Вы имитируете дыхание спящего человека и постепенно засыпаете. Закройте глаза, заведите зрачки под веками вверх и в стороны. Вы сразу почувствуете, что вам захотелось спать сильнее. Проверьте мышечные зажимы.
Особенно важно расслабить плечи и шею. Найдите удобную позу для сна. Некоторым перед засыпанием помогает полежать немного на животе, чтобы расслабить мышцы и снизить объем кислорода, поступающего в кровь когда лежишь на животе, дышишь не так глубоко и часто. Если у вас проблемы с желудком или печенью, легче засыпать на левом боку, если с сердцем — на правом. Иногда врач может порекомендовать вам спать полулежа. Частая психологическая причина трудностей с засыпанием — мысли, которые человек без конца крутит в голове. В этом случае попробуйте найти другую, более убаюкивающую «умственную жвачку», не давая себе соскользнуть на животрепещущие проблемы дня или старые обиды.
Просыпаюсь ночью и не сплю по 3-4 часа, а утром разбитый. Что делать? Есть исторические сведения о том, что во многих странах, особенно северных, люди частенько делили ночь на два сна. Поспав с 8-9 вечера до полуночи, они вставали, занимались несложной работой или развлечениями, даже ходили в гости. Затем в 3-4 часа ложились снова и спали до 7-8 утра. В наше время ситуация, когда человек ложится спать в 23-24 часа, потом просыпается в 3 ночи и до 5-6 утра ворочается, а под утро опять засыпает — к сожалению, не редкость, и уже не может восприниматься вариантом нормы. Необходим поиск причины, возможно ваша упомянута в пункте десять.
Если ситуация с ночными пробуждениями беспокоит вас каждую ночь и уже длительный срок — необходимо обратиться к сомнологу. Если ситуация редко возникает, то сократить время ночных бдений можно, если не ворочаться в постели, а встать, включить свет там, где никто не спит , в течение полутора часов полноценно бодрствовать, занимаясь рутинными делами или почитать не очень интересную книгу, а потом снова погасить свет и лечь в постель второй раз за ночь. Как проще пережить смену часовых поясов? Если поездка короткая, постарайтесь не полностью переходить на новый режим, а придерживаться хотя бы среднего между ним и режимом, в котором вы привыкли жить. Если поездка была длительной, начинайте понемногу сдвигать время сна в сторону режима страны возвращения за 7-10 дней до перелета. Накануне постарайтесь хорошенько выспаться. В самолете постарайтесь не спать.
Если прилетели днем, не ложитесь спать до вечера, даже если очень хочется. Если прилетели ночью — стоит хоть немного поспать, даже если не хочется. В первые несколько суток не пейте кофе и алкоголь, а пейте больше воды. Проводите часть времени на открытом воздухе — это поможет организму быстрее перестроить биоритмы. Так же быстрее перестроится на новый ритм помогают препараты мелатонина. Снотворные: как к ним относиться? Врачи единодушны: постоянный прием снотворных очень вреден.
Не следует принимать снотворное дольше двух недель подряд. Снотворные вызывают зависимость — сон «ломается» и без них потом не уснуть вообще. Снотворные вызывают адаптацию — требуется повышение дозы, что может быть очень опасно, так как высокие дозы снотворного могут привести к замедлению сердечной деятельности во сне.
Сколько нужно спать
Сколько часов надо спать? сколько нужно спать. Здесь время засыпания зависит не от того, насколько ценно спать в то или иное время, а от того, сколько человеку нужно времени, чтобы выспаться, и какой он по хронотипу. В большинстве случаев человек должен спать не менее 6 и не более 11 часов в сутки — как меньшее, так и большее количество сна способно вредить здоровью. В среднем человеку с учетом его индивидуальных потребностей необходимо от 6 до 8 часов сна в день.
Сколько нужно спать, чтобы выспаться? 5 важных вопросов о здоровом сне
Сколько нужно спать человеку в сутки, напрямую зависит от того, сколько ему лет: С 0 до 3 месяцев — до 17 часов. Исследуя состояние человека, спавшего по одному часу в различные периоды ночи, был сделан вывод, что максимально эффективен сон с 19 до 23 часов. В США каждый третий взрослый спит меньше рекомендованных семи часов в сутки, но более чем за полвека средняя продолжительность сна почти не изменилась. в материале Forbes Life. Сколько часов нужно спать? Сколько часов в сутки нужно спать.
Сколько часов в день на самом деле нужно спать и как узнать свою личную норму? Объясняет сомнолог
Как узнать, сколько сна нужно вам? Вспомните период жизни, когда вы жили по более-менее постоянному режиму, активно работали, хорошо себя чувствовали. Во сколько вы ложились и вставали, чтобы минимально выспаться в рабочий день? Минимально выспаться — значит быстро заснуть, хорошо поспать ночью, а потом бодро чувствовать себя до вечера.
А теперь сравните это с текущим моментом.
Но те времена уже прошли, и сегодня специалисты знают, что иногда отдых может даже усилить боль — человеческому телу очень важна физическая активность, и при отсутствии движений разные части тела могут начать болеть. Ведь не зря после пробуждения всем нам рекомендуется делать разминку! Особенно сильно рискуют пострадать от болей в спине люди, которые лежат на плохом матрасе и подушке.
Долгий сон может стать причиной боли в спине Существуют люди, которые спят только по 5 часов в день. О том, что такое синдром короткого сна, мы рассказывали в этом материале. Долгий сон может усугубить депрессию Как правило, люди с симптомами депрессии жалуются на бессонницу. Специалисты рекомендуют бороться с этим, потому что избыточный сон в некоторых случаях лишь усугубляют депрессию.
Дело в том, что для выздоровления людям необходимо поддерживать здоровое время сна, а это как раз рекомендованные выше 8 часов в день. Долгий сон провоцирует болезни сердца Однажды ученые провели исследование с участием 72 000 женщин. Каким образом долгий сон настолько сильно вредит работе сердца, ученые до сих пор не знают. Однако, можно предположить, что это происходит из-за долгого пребывания в неподвижном состоянии.
Чрезмерно долгий сон может стать причиной развития сердечных заболеваний Долгий сон повышает риск смерти Многочисленные исследования доказали , что спящие более 9 часов в сутки люди рискуют умереть раньше чем те, кто спит 7-8 часов.
При этом вставать следует пораньше, а именно в 6-7 часов утра. Так Вы будете соблюдать установленную норму сна для взрослого человека. Старайтесь засыпать в одно и тоже время. Поначалу может быть тяжело, однако в скором времени организм быстро привыкнет и подстроится под такой график. Не ложитесь спать с полным желудком. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до ночного отдыха. Желательно, чтобы это был легкий ужин. Например, творог или овощи с нежирной запеченой рыбой.
Перед сном лучше воздержаться от кофе или других напитков, которые могут взбодрить. В противном случае Вы долго не сможете заснуть и нарушите привычный график ночного отдыха. Не забывайте правильно подготовиться ко сну. Обязательно проветрите спальню. Если боитесь простыть, то можно установить бризер, тогда в Вашей комнате всегда будет свежий чистый воздух. Также можно принять расслабляющую ванну. Настроиться на отдых поможет спокойная приятная музыка или книжка. Качество сна также зависит и от одежды, в которой Вы спите. Предпочтительнее, чтобы это была удобная просторная пижама или сорочка из мягкой натуральной ткани.
Так тело быстрее расслабиться и вы сможете хорошо выспаться. Это же правило касается и постели. Ночью Вы не должны испытывать какой-либо дискомфорт.
В большинстве случаев, люди просто пытаются отоспаться на выходных, потому что в будние дни им было нужно рано вставать на работу. Однако, иногда люди много спят из-за проблем со здоровьем. Например, некоторые мужчины и женщины часто хотят спать, потому что страдают от апноэ — задержки дыхания во время сна, которое мешает полноценному отдыху. Люди долго спят по разным причинам, но в любом случае нельзя лежать в кровати дольше 9 часов Какой бы ни была причина долгого сна, лучше не лежать в кровати дольше 9 часов в день. Возможно, перечисленные выше пункты убедят вас следовать этому совету. Интересный факт: иногда люди засыпают и просыпаются только спустя несколько лет. Это явление называется летаргическим сном, и подробно о нем можно почитать в этом материале.
Из-за долгого сна болит голова У многих людей после слишком долгого сна начинает болеть голова. Специалисты считают , что это происходит из-за того, что после примерно 8 часов отдыха гормон серотонин дает организму сигнал о том, что он выспался. Если человек продолжает спать несмотря на эти сигналы, нервные клетки перестают получать ресурсы, которые нужны им для поддержания активности: вода, еда и так далее. В результате, когда человек встает после слишком долгого отдыха, его мозг находится в состоянии дефицита энергии. Из-за долгого сна болит спина Когда-то давно врачи говорили, что при боли в спине нужно идти в постель и хорошо отдохнуть.
Сколько нужно спать: определяем необходимое время
К примеру, Наполеону хватало 5 часов сна, Эйнштейн спал не меньше 11. Выяснена зависимость длительности сна от половой принадлежности. Мужчинам чаще достаточно 6-7 часов, женщинам для полноценного отдыха необходимо спать 7-8. Связано это с тем, что у женщин сложнее протекает мозговая активность.
Валериана и мелисса Основное правило, которое необходимо соблюдать — время здорового сна должно быть кратно 90 минутам. Столько длится полный цикл сна с медленной и быстрой фазой. Человек должен за ночь пройти 4-5 циклов.
Поэтому оптимально спать 6 или 7,5 часов.
Более долгий сон в выходные действительно поможет частично восполнить недостаток. Но это чревато сбоем графика.
Например, если вы в воскресенье проснётесь позже, то и вечером будет сложно заснуть, а подъём в понедельник станет мучительным. Читайте также: Когнитивные искажения: что такое, примеры и виды Спать много — вредно? Это тоже индивидуально.
Например, сон более девяти часов в сутки может быть вашей нормой. Если вы чувствуете себя хорошо после сна, значит, для вас это нормально и причин переживать нет. Также спать больше — это норма, если человек переживает стресс, болеет или сменил часовой пояс.
Такой тип пересыпания исправляется с помощью изменения образа жизни. А вот если вы спите много, но всё равно не высыпаетесь и чувствуете себя плохо, то стоит обратиться к врачу. Пересыпание как и недосып влияет на общее состояние здоровья и может иметь негативные последствия.
Оно повышает риск развития болезней сердца , инсультов , ожирения, диабета и психических расстройств. Если человек спит слишком долго, у него может снизиться работоспособность и могут появиться проблемы с памятью. Чтобы разобраться с причинами пересыпания, обратитесь к терапевту, который расспросит вас о других возможных симптомах и направит к специалисту.
Обязателен ли дневной сон? Дневной сон необходим только детям, для остальных он скорее приятная опция. Правильный дневной сон поможет расслабиться, улучшить настроение и повысить производительность.
Взрослым здоровым людям учёные рекомендуют спать днём не больше получаса и до трёх часов дня — тогда сон не помешает засыпанию ночью. Но если дневной сон становится причиной того, что вам сложно заснуть ночью, то от него лучше отказаться. Читайте также: Конструктивная и деструктивная критика — что это такое, примеры, как реагировать Что такое фазы сна и почему они так важны?
Специалисты выделяют четыре стадии сна, разделённые на две категории. Первые три стадии относятся к медленному сну, когда мозг показывает слабую активность. Последнюю стадию относят к быстрому сну, во время которой активность мозга значительно возрастает.
Стадии последовательно сменяют друг друга в течение ночи — это называют циклом сна.
В некоторых случаях эффективной является гипнотерапия и другие виды целенаправленного психологического воздействия. Диагностика гиперсомнии Есть несколько общепринятых тестирований, используемых врачами с целью диагностики гиперсомнии. Специалисты применяют: латентный анализ сна; стэндфордскую шкалу; метод полисомнографического сканирования.
Также могут быть назначены консультации специалистов для того, чтобы исключить или подтвердить заболевание органической природы окулиста, эндокринолога, нефролога и др. Диагноз гиперсомнии ставит только квалифицированный врач-невролог. Основной критерий постановки диагноза: если состояние стойко наблюдается у пациента в течение месяца и не имеет связи с другими обстоятельствами нарушений сна либо употреблением психоактивных веществ. Методы коррекции и лечения гиперсомнии Кроме назначения медикаментозных препаратов больным необходимо по возможности учиться корректировать свой образ жизни.
В этом могут помочь профессиональные психотерапевты, используя, например, популярные методы когнитивно-поведенческого воздействия, связанные с прививанием пациентам новых навыков. Эти навыки помогают нормализовать дневной сон и уменьшить общее влияние на организм гиперсомнии. Есть препараты, помогающие пациентам концентрировать внимание. Это риталин и модафинил.
Выписывать их имеет право только врач, с постоянным контролем приёма и наблюдением за состоянием больного. Также пациенту может помочь соблюдение простых правил: работать только в дневное время суток, чтобы постепенно возникало естественное желание ночного отдыха; отходить ко сну регулярно, в одно и то же время ежедневно; обязательно отдыхать днём в течение 2-3 часов; при идиопатической форме гиперсомнии продолжительность дневного отдыха или сна не должна быть больше 45 минут. Безусловно, необходимо полностью отказаться от употребления алкоголя и «тяжёлых» продуктов питания, а ужинать — не позже чем за два-три часа до отхода ко сну. Практический опыт показывает, что справиться с гиперсомнией любого происхождения возможно при сочетании как психотерапевтического, так и медикаментозного воздействия.
При этом лечение медикаментами в ряде случаев может оказаться необязательным, если речь не идёт о тяжёлых проявлениях, которые сопровождаются глубокими системными нарушениями деятельности всего организма.
Новости Сколько должен спать человек, чтобы чувствовать себя бодрым? Желаем всем хорошего настроения и легкой пятницы! Многие в ожидании предстоящих выходных, чтобы выспаться! Сколько же должен спать человек, чтобы чувствовать себя бодрым и сохранить здоровье? Продолжительность и глубина сна у здоровых людей различна. Средняя норма сна для взрослого человека — семь-восемь часов — имеет только условное значение. Одним людям необходим девяти- или даже десятичасовой сон, в то время как другим достаточен пяти-шестичасовой. И то, и другое считается вполне нормальным. Известно, что дети и юноши спят дольше взрослых, а пожилые люди — меньше всего.
Работающие спят лучше домохозяек и пенсионеров.