В этой статье мы рассмотрим кистевой эспандер (упражнения для рук и запястий). Регулируемый кистевой эспандер от 10 до 100 кг со счетчиком нажатий. Кистевой эспандер в форме кольца – самый эффективный тренажер для рук.
Эспандер кистевой с регулируемой нагрузкой
Измеряется показатель в килограммах. Минимальное значение 5, а максимальное — 65. Если говорить о пользе ручного эспандера кольца, то кистевой тренажер в первую очередь улучшает процесс кровообращения. Сжатие бублика доводит до нормы артериальное давление. Кольцо помогает восстановить травмированную руку. После снятия гипса кистевой эспандер дает возможность ускорить разработку мышц, не нанося новую травму недавно сросшимся костям.
В качестве зарядки для рук пользу резинового эспандера получают школьники и студенты, особенно, когда требуется много писать. Кистевой снаряд успокаивает нервную систему во время экзаменов, улучшает сосредоточенность ученика на предмете. Кистевой эспандер в виде резинового кольца бывает двух типов: Гладкий. Поверхность кольца не имеет выпуклостей, впадин, рельефного рисунка. Кистевой эспандер удобно располагается в руке.
Поверхность кольца покрыта эластичными резиновыми пупырышками. Кроме тренировочного эффекта, одновременно происходит массаж руки. Пупырышки разминают нервные точки на ладони. Начинают тренировки с кольцом минимального сопротивления. Со временем бублик меняют.
Для увеличения нагрузки используют кольцо большего сопротивления. О резиновом кольце подробнее расскажут на видео: Пружинный Кистевой эспандер состоит из двух изогнутых рукояток, удобно ложащихся в ладонь. Между собой они соединены пружиной. Именно она создает напряжение при сжимании рукояток. Силу сжатия кистевого эспандера можно изменить путем замены пружины.
Силовой снаряд позволяет выставлять максимальное сопротивление 20 кг. По сравнению с резиновым кольцом, пользы от пружинного эспандера больше. Снаряд равномерно нагружает все пальцы, даже мизинец. Регулируемый Кистевой эспандер аналогично состоит из двух ручек, между которыми установлена пружина. Конструкция напоминает пружинный силовой снаряд, но немного усовершенствована.
Силу сжатия изменяют регулировочным механизмом, что позволяет плавно увеличивать нагрузку. Можно выставить максимальную жесткость до 170 кг. Регулируемый пружинный тренажер рассчитан на профессиональных спортсменов. Ненатренированный человек не способен даже один раз сжать рукоятки.
Это лучше, чем качать только предплечья; Отличное восстановление. Трубчатый эспандер позволяет восстановиться после тяжелых тренировок в зале. Латексные ленты Альтернатива трубчатому эспандеру. Идеально подходит девушкам для улучшения внешнего вида ног и ягодиц. Латексные ленты можно использовать для тех же целей, что и эспандер. Но отличия имеются: Другие упражнения. Лента позволяет выполнять движения, которые невозможно исполнить с эспандером. И наоборот. Латексная лента дополняет трубчатый эспандер; Разнообразие. Чем больше разнообразия в тренинге, тем больше шансов на то, что интерес сохранится надолго; Эластичная лента часто используется девушками для пилатеса и йоги. Эспандер таким свойством похвастаться не может. С помощью эластичной ленты можно прокачивать предплечья. Используем их в качестве дополняющего кистевой эспандер аксессуара. Резиновые петли Альтернатива трубчатому эспандеру и эластичной ленте. Резиновые петли обладают следующими особенностями: Возможность использовать в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях. Петли компенсируют часть веса, помогают обучиться базовым упражнениям; Резиновые петли используются вместе со штангой и гантелями, как аксессуар для повышения КПД упражнений в железном спорте. Резиновые петли могут быть самостоятельным тренажером, который укрепит силу хвата, прокачает предплечья. Mini Bands Маленькие петли, которые очень часто выбирают наши девушки. Все дело в их свойствах: Проработка проблемных зон. Mini Bands идеальны для точечных действий! Дают максимальную нагрузку на проблемные участки; Жиросжигание. Работа с резинками заставит мускулы «гореть». Выделятся специальные гормоны, которые ускорят побег жира из вашего организма; Ориентация на низ тела. Это не эспандеры для рук. Скорее для ног и ягодиц. На руки тоже использовать можно, но максимум эффекта получим на низ тела. Ролик для пресса Или функциональные ролики — новинка, которая постепенно вытесняет стандартный ролик для пресса. Тренажеры наделены следующими особенностями: Ориентация на пресс. Это лучшие тренажеры для мышц живота по соотношению стоимость-результат. Оптимальный вариант для тренировки в домашних условиях; Возможная тренировка мышц верха тела. Ролики для пресса дают возможность проработать плечи, руки, грудные мышцы; Статическая нагрузка на все тело. В статическом режиме нагружаются мускулы ног и спины. Функциональные ролики дают нагрузку на все тело, способны ускорить рост предплечий. Если к стальным кистям рук вы желаете добавить классный пресс, — используете ролик для пресса или функциональные ролики Петли TRX Петли TRX с каждым годом набирают популярность. С их помощью можно добиваться любых результатов: от набора мышечной массы и поддержания формы, до жиросжигания и прокачки определенных мышечных групп.
Работая с кистевым эспандером, можно улучшить силу мышц кисти и предплечий, повысить их выносливость и гибкость, а также улучшить общую функциональность рук и кистей. Польза кистевого эспандера Тренировочный инструмент обладает следующими полезными свойствами: укрепление мышц и повышение силы. Регулярные занятия с кистевым эспандером помогают развить силу и укрепить мышцы рук и предплечий. Это актуально для людей, которые занимаются спортом, например, для боксеров, гимнастов, где требуется сильная и выносливая хватка; улучшение координации и баланса. Занятия требуют контроля и синхронности движений рук и предплечий, что помогает улучшить координацию и баланс; предотвращение и снятие напряжения в руках; улучшение кровообращения и снятие отека. Тренировки с кистевым эспандером способствуют улучшению кровообращения в руках, что помогает снять отек и улучшить общую циркуляцию; увеличение гибкости рук и предплечий. Важно не переусердствовать с нагрузками, но выполнять упражнения регулярно. Эспандер для кисти: основные виды Кистевой эспандер кольцо Это наиболее распространенный тип эспандера для кисти. Он состоит из пружин или резиновых секторов, расположенных внутри кольца. Для тренировки необходимо вставить пальцы внутрь кольца, выполнить сжатие, создавая сопротивление силе раскрытия пружин. Тренировки с тренажером помогают укрепить мышцы рук, предплечий, а также улучшить хватку. Пружинный кистевой эспандер Тренажер имеет форму пластины или ручки с пружиной на конце. Чтобы тренироваться, нужно сжимать ручку и преодолевать сопротивление пружины. Пружинный эспандер обеспечивает более сосредоточенную нагрузку на кисть, что полезно для развития силы и укрепления мышц рук. Гироскопический тренажер для кисти Этот снаряд работает на основе принципа гироскопа. Внутри тренажера расположен гироскоп, который создает сопротивление и требует усилий для его контроля. При вращении гироскопа, необходимо сохранять баланс и стабильность, что помогает укрепить мышцы кисти и предплечий, а также улучшает координацию движений и баланс. Регулируемый кистевой эспандер Такое приспособление позволяет регулировать сопротивление в зависимости от уровня тренировки и физической подготовки. Он обычно имеет регулятор, который позволяет увеличивать или уменьшать нагрузку. Регулируемые кистевые эспандеры подходят для людей с различными уровнями физической формы и опытом тренировок.
По мере роста ваших сил уровни будут меняться местами, тот эспандер, который вы раньше использовали как тренировочный — станет разминочным, бывший целевой станет тренировочным, ну а новым целевым станет ещё более мощный эспандер! Вот как примерно может выглядеть тренировка: 30-40 кг x 15 раз 50-60 кг x 10 раз 50-60 кг x 10 раз 70-80 кг x 3 раза 70-80 кг x 3 раза 70-80 кг x 3 раза Или 50-60 кг x 10 раз 70-80 кг x 10 раз 90-100 кг x 5 раз 90-100 кг x 5 раз 90-100 кг x 5 раз Удержание 110-120 кг Следует выполнять качественные подходы, поскольку один хороший подход гораздо результативнее, чем 2 или 3 средних. И уж точно не следует выполнять бесконечные сжатия эспандера, который заведомо слишком легкий для вас. Большое число сжатий легкого эспандера никак не помогут увеличить силу вашего хвата. Все 3.
Тренажер кистевой эспандер регулируемый Ортосила L 0218
Кистевой эспандер предназначен для тренировки мышц кисти, запястья и предплечья. Регулируемые кистевые эспандеры подходят для людей с различными уровнями физической формы и опытом тренировок. Главным преимуществом регулируемого эспандера является контроль за нагрузками в процессе выполнения упражнений.
Как выбрать кистевой эспандер? 3 лучших
- Какие мышцы развивает кистевой эспандер
- Кистевой эспандер: разновидности, польза и вред, как правильно заниматься для развития мышц
- Виды и типы
- Как правильно выбрать кистевой эспандер и для чего он нужен?
- Кому и зачем следует заниматься с данным тренажером?
- Как приготовить полезный шоколад
Как выбрать кистевой эспандер: определяемся с весом
Это очень важно — чтобы кистевой тренажер удобно лежал в ладони. Иначе вы не сможете полноценно выполнять упражнения. Обязательно берите в руку и пробуйте. Лично я с третьего раза только для себя подобрал. Основные варианты тренинга мускулатуры ладони: В отличие от упражнений на другие мышечные группы, для накачивания мышц кисти достаточно делать сжатия. Вариантов сжатия много, но принцип всегда один: с силой необходимо сжимать ручки тренажера.
Это разминочный подход. Мышцы и связка следует разогреть, чтобы не получить травму. Сделайте 1-2 сета по 10-12 сжатий. Почувствуйте, как работают мышцы кисти; затем на устройстве нужно установить вес, с которым вы сделаете 10 сжатий. Сжиматься должно с усилием.
Если не доверяете магазину, можно воспользоваться такой системой оплаты. Originally posted by Sherp: Подумал про что-нибудь подобное с плавной регулировкой, но в них понимаю как свинья в апельсинах. Лучше с параллельным положением рукояток. Это тот же Айрон Грип. Ну, не совсем плавная регулировка, а ступенчатая, но все же.. У него можно регулировать не только усилие сжатия и длину рукояток, но и расстояние между рукоятками. А изменяя расположение кисти на удлиненных рукоятках - ближе к пружинам или дальше от них, - мы можем получить как раз плавное изменение нагрузки.
Originally posted by Sherp: Как с надежностью у таких девайсов? Я работаю им после каждой силовой тренировки, то есть 2 раза в неделю примерно. Очень удобно.
Однако и здесь есть свои нюансы: правильно подобрать мини-тренажер, время занятий и, как и всегда — программа тренировок. Видео: Как тренироваться с кистевыми эспандерами Круг или пружина Сегодня существует огромное количество различных эспандеров: от самых простых до высоко технологичных. Но самыми популярными были и остаются два: резиновый круг, известный с молодости даже нашим дедам, и пружинный. Чем вообще отличаются эспандеры? Силой, которую надо приложить для его полного сжатия, то есть жесткостью. На каждом таком приспособлении она должна быть указана, и эквивалентна она весу, измеряемому в килограммах. Резиновый круг — самый что ни наесть простой эспандер, обладает жесткостью, не превышающей 25 кг.
Для неподготовленных рук это, может, и подойдет, но вообще маловато. Да и неудобно и даже больновато с ним упражняться. Другое дело — тренировка мышц кисти и пальцев эспандером пружинным. Они бываю пластиковыми или стальными, с постоянной или регулируемой жесткостью, в отдельных моделях которая доходит до 165 кг. А можно еще и добавить вообще супер-жесткий на негативные повторения.
Большую популярность эспандер приобрел в кругах практикующих контактный бой, а так же как уникальное средство реабилитации при травмах рук и кистей. Когда стоит использовать тренажер «Эспандер»? Эспандеры незаменимый тренажер для тех, кто много времени проводит за компьютером или письмом, так как помогает разработать суставы и снять мышечный спазм. Кистевые эспандеры отлично прорабатывают хват, чтобы держать и срывать захват в техниках борьбы.
Надоели кольца — покупай регулируемый кистевой эспандер!
Но из-за формы его не совсем удобно сжимать в ладони — больно. И в нем невозможно регулировать нагрузку. Поэтому для полноценной тренировки кисти и предплечий придется приобрести несколько резиновых колец разной жесткости. Что не совсем удобно. Оптимальный вариант — это регулируемый кистевой эспандер. При помощи одного такого устройства можно и разминку выполнить с небольшой жесткостью, и постепенно во время тренировки поднимать нагрузку так, чтобы у вас получилась полноценная пирамида. В спортивных магазинах можно найти более десятка видов таких регулируемых кистевых тренажеров. Как правило, по своему внешнему виду они напоминают клещи.
Можно подобрать под свою руку. Это очень важно — чтобы кистевой тренажер удобно лежал в ладони. Иначе вы не сможете полноценно выполнять упражнения.
Start Up — компания, специализирующаяся на продаже спортивного инвентаря по всему миру. Отличительная особенность продукции — невысокие цены. HouseFit — основанная в конце 1970-х годов в США компания, цель которой — производство домашних тренажеров. Бренд уменьшил привычные размеры снарядов, сделал их доступнее по цене и удобными для использования непрофессионалами. В России продукция бренда появилась в 90-х годах и сразу приобрела популярность, поскольку как нельзя лучше подходит для малогабаритных квартир. Indigo — немецкий бренд, производящий спортивное оборудование премиум-класса. Основная специализация компании — горнолыжное снаряжение.
За 20-летнее существование марка создала узнаваемый дизайн, который дополнен высококачественными материалами и современными технологиями изготовления. Atemi — бренд, появившийся в 1996 году.
Atemi — бренд, появившийся в 1996 году. Сегодня каталог насчитывает более 10,000 наименований, которые представлены в спортивных магазинах на территории РФ и Европы. Lite Weights — производитель аксессуаров для йоги, пилатеса, фитнеса и домашних тренировок. Технологи компании неустанно улучшают внешний вид и качество товаров, понижая затраты на изготовление снарядов и сохраняя их доступную цену. Лучшие боксерские перчатки Рейтинг эспандеров Выбор тренажера зависит в первую очередь от тех упражнений, которые пользователь собирается с ним делать. Разные виды снарядов рассчитаны на тренировку различных групп мышц.
Рейтинг лучших составлен на основе отзывов пользователей, обзоров и мнений профессиональных инструкторов о каждом товаре. При сравнении моделей и добавлении их в ТОП учитывались следующие критерии: Репутация производителя;.
Давайте разбираться и я приведу примеры готовых программ тренировок с эспандером. А вы слышали что-то про эспандеры Capitan of crush?
Максимальная их сдавливающая сила достигает 164 кг, посмотрим на рекордсменов. Кистевой эспандер Казалось бы, чем больше человек тем сильнее у него хват. А особенно, руки с огромными ладонями внушают такую уверенность. Есть те же культуристы, пауэрлифтеры, тяжелоатлеты, рукоборцы и стронгмены. В общем все те, кто большие ребята.
Лучшие эспандеры для различных тренировок на 2021 год
Кистевой эспандер развивает сразу несколько групп мышц: Плечелучевые мышцы; Сгибатели запястий: как лучевой, так и локтевой; Кроме того, этот тренажер также развивает длинные мышцы ладоней. Кистевой эспандер часто применяют и в терапевтических целях, что позволяет улучшить кровообращение, а также предотвратить возникновение различных заболеваний суставов. В этой статье мы расскажем, как выбрать кистевой эспандер, если вы новичок, какие бывают виды, а также поделимся информацией, как правильно заниматься, чтобы получить значительный результат. Виды кистевого эспандера Существует несколько основных видов эспандеров, каждый из которых отличается своими особенностями: Кольцо — наиболее известный вид кистевого эспандера. Выполненный из резины, он может быть различной плотности, а его сопротивление никак не регулируется. Это наиболее дешевый и доступный вид эспандера: выбрав подходящий по плотности, вы сможете получить необходимый результат при регулярных тренировках даже в домашних условиях; Мяч или яйцо — еще один популярный вид эспандера. Он также изготавливается из гипоаллергенной резины и отличается нерегулируемым сопротивлением, а его стоимость весьма доступна; Пружинный или торсионный эспандер уже отличается большим количеством характеристик.
Среди них — различная жесткость до 250 кг , а также возможность регулировки амплитуды и нагрузки; Гироскопический эспандер сильно отличается от всех предыдущих видов, так как не требует сжатия. Принцип его работы другой: необходимо запустить его при помощи специальной веревки, вращая кисть и ротор. В результате для удержания эспандера необходимо будет приложить определенные усилия, которые и приведут к желаемому результату. Как видно, кистевой эспандер — один из наиболее доступных снарядов для тренировки, на покупку которого в большинстве случаев не придется тратить большую сумму денег. Как выбрать кистевой эспандер Для того, чтобы понять, как выбрать кистевой эспандер по нагрузке или по другим параметрам, важно отталкиваться от уровня вашей подготовки.
Дополнительная информация : — вес тренажёра с упаковкой 332 г ; — вид эспандера гироскопический, кистевой ; — страна производства Китай. На выбор в магазине эспандеры представлены в трёх цветах : синий, красный и чёрный. Свой выбор остановил на красном цвете, так как люблю яркие оттенки. Как пользоваться данным тренажёром : — Нужно взять тренажёр в обе руки и перемещать поочерёдно большими пальцами центральное колесо, согласно стрелкам на нём до ощутимого усилия ; — Взять тренажёр в одну руку, придерживая колесо пальцем, отпустить колесо оно начнёт крутиться ; — Произвести круговые движения кистью и пытайтесь раскрутить тренажёр до максимальных оборотов. Не большое видео работы с тренажёром : При тренировки — вращайте запястье и почувствуете сопротивление силы вращения шара, находящегося в тренажёре.
Внутри этого девайса встроена яркая подсветка, которая будет менять цвет в зависимости от скорости вращения.
Виновата неестественная нагрузка — на протяжении всей истории развития человечества мы никогда не выполняли работу, которая похожа на сегодняшнюю. Для компенсации явления необходимо использовать кистевой эспандер, прокачивать запястья и предплечья; Ускорить мышечный рост в целом. Тренировка предплечий формирует правильную связь мозг-мышцы, что ускоряет прогресс в тренаже других мышечных групп. Другие виды эспандеров, о которых мы будем говорить ниже, дают возможность привести все тело в порядок, нормализовать состояние здоровья в целом, улучшить настроение на постоянной основе. В идеальном варианте мы не ограничиваемся кистевыми тренажерами, дополняем тренировки резиновыми эспандерами. Виды эспандеров Ниже вы узнаете о том, какие тренажеры можно приобрести для увеличения силы хвата, и прокачки всего тела. Нерегулируемые эспандеры Наиболее популярный вид кистевых эспандеров. Нерегулируемые или торсионные эспандеры наделены следующими преимуществами: Долговечность.
Прочная металлическая конструкция позволяет большинству эспандеров служить покупателю в течение всей жизни. Это не тренажер, который нужно постоянно обновлять; Четкое сопротивление. Нерегулируемые эспандеры обладают точным сопротивлением, которое невозможно изменить. Тренировки упрощаются; Возможность прогрессировать. Приобретаем всю линейку эспандеров с разным сопротивлением, и получаем запас кистевых тренажеров на всю жизнь. Отличным примером являются дешевые и надежные кистевые эспандеры «Heavy Grip» с сопротивлением в 45, 67,90, 112 и 135 кг. Эти 5 моделей позволят проделать путь от новичка до мастера хвата; Удобство и доступная цена. Нерегулируемые эспандеры в среднем стоят меньше регулируемых. Если вам нужна одна модель для поддержания формы, есть смысл взять торсионный тренажер.
Эспандеры в нашем магазине максимально удобны, не скользят в руке, а риск получить травму сведен к нулю. Нерегулируемые эспандеры являются основой на рынке кистевых тренажеров. Но и они не без недостатков: Невозможность регулировать нагрузку. Перед покупкой нужно внимательно выбрать сопротивление. Без переоценки и недооценки собственных сил. Недостаток не актуален в случае покупки всей линейки эспандеров; Полный комплект нерегулируемых эспандеров стоит дороже, чем один регулируемый. Переплата небольшая, но если цена для вас критически важна, стоит посмотреть на регулируемые модели; Набор торсионных эспандеров занимает больше места, чем один регулируемый. Недостатки нерегулируемых эспандеров незначительны. Идеальный вариант — приобрести набор торсионных тренажеров, и не париться насчет правильности выбора.
Регулируемые кистевые эспандеры Второй по популярности тренажер после торсионных моделей. Обладает следующими преимуществами: Модели-монстры вроде Hammar Vice Gripper позволяют тренировать что угодно, при любой нагрузке, и как угодно. Обладают всеми преимуществами нерегулируемых эспандеров. Подходят для новичков и профессионалов, служат вечно; Модели вроде регулируемого эспандера «Hand Grip» идеальны по соотношению цена-качество, отлично подходят для новичков и «середнячков» хвата. Регулируемый эспандер — это возможность не париться насчет сопротивления тренажера; Комфорт и надежность. Некоторые регулируемые эспандеры уступают в надежности торсионным, но это заметно лишь на большой дистанции. Если нерегулируемый эспандер в норме не изнашивается никогда, то регулируемый может дать сбой после 5-10 лет постоянных тренировок. Возможность сбоя определяется моделью эспандера и материалом, из которого он выполнен. По комфорту нерегулируемые модели обычно не уступают регулируемым; Легкость в прогрессе.
Для увеличения сопротивления достаточно покрутить колесико или прицепить дополнительную пружину; Простота в транспортировке. Не нужно носить набор эспандеров с собой при тренировках вне дома. Нерегулируемые модели наделены следующими недостатками: Меньшая надежность в сравнении с нерегулируемыми моделями; Зачастую — меньше вариативность сопротивления, чем в наборе торсионных тренажеров. Регулируемые эспандеры для рук — оптимальный вариант для новичков и тех, кто не уверен в выборе сопротивления. Модели вроде Hammar Vice Gripper подойдут профессионалам, которые всерьез занимаются развитием силы хвата. Гироскопические эспандеры Речь об игровых тренажерах вроде Powerball. Гироскопические эспандеры обладают следующими преимуществами: Игровая модель тренировок добавляет интереса. Позитивные эмоции способствуют достижению результата; В паверболах со счетчиком есть возможность увидеть прогресс на экране тренажера. Это мотивирует работать над собой; Гироскопический тренажер — это возможность совместить приятное с полезным.
Тренировку предплечий с отдыхом в компании друзей. Powerball — это тренажер, на котором можно посоревноваться с друзьями; Разгрузка нервной системы. Однотипные, монотонные и тяжелые тренировки нагружают ЦНС, что приводит к перетренированности и нежеланию работать над мечтой дальше.
Ненатренированный человек не способен даже один раз сжать рукоятки. Гироскопический Современный кистевой эспандер можно назвать тренажером для ленивых людей.
Человеку ничего не придется сжимать и разжимать, а силовой снаряд все равно принесет пользу. Тренировочный процесс требует всего лишь удерживать кисть руки в одном положении. Встроенный гироскоп создает энергию, которая пытается отклонить кисть в сторону. Для увеличения нагрузки достаточно сделать круговые движения рукой. При раскрутке гироскоп создает еще большую энергию.
Кроме тренировки мышц, пользу от гироскопического эспандера можно извлечь для поднятия настроения. Как правильно пользоваться эспандером Чтобы получить от эспандера для кисти рук пользу, надо знать правила пользования тренажером. Важно соблюдать регулярность тренировок. Начинающим заниматься спортом стоит придерживаться следующих правил: Недопустимо пропускать занятие ради отдыха или чрезмерной занятости, иначе от снаряда будет только вред. Для тренировки достаточно выделить 15 минут, а провести ее можно в любом месте.
Для лучшего развития мышц желательно в день делать несколько подходов к снаряду. Чтобы не нанести вред организму, одно занятие должно состоять из двух подходов. Сначала кистевой эспандер с малым сопротивлением используют для разминки. Второй подход направлен для сильных сжатий практически до изнеможения. Человеку, начинающему заниматься спортом, оптимально проводить пять тренировок в неделю два раза за день.
При соблюдении простых правил организму не будет нанесен вред. Пользу от снаряда можно ощутить через 1,5 месяца. Упражнения с эспандером в домашних условиях Покупая в магазине кистевой эспандер, человек мечтает получить пользу от обычных сжатий, пока не устанет рука. Вреда от таких занятий нет. Однако и польза от простых сжатий минимальна.
Каждый тренажер имеет свои свойства воздействия на определенную группу мышц. Простейшая зарядка для новичков без вреда для организма заключается в выполнении максимально возможного количества сжатий за 15 минут. Когда чувствуется усталость, делают перерыв на 1-2 минуты. Если по каким-то причинам нет возможности выполнять подобные упражнения, тренировки можно провести следующим образом: если используется резиновое кольцо, то его сжимают не ладонью, а пальцами, кистевым эспандером можно тренироваться, просто удерживая его сжатым в руке. При переходе к более серьезным тренировкам придерживаются следующих правил: занятие начинают с разминки кистевым эспандером малой жесткости, все упражнения делают по 15 раз, на протяжении трех дней делают усиленную тренировку по пару часов для пробуждения активности мышц.
Чтобы получить от кистевого тренажера пользу, используют три варианта тренировок. Первый вариант: Выбирают удобное положение тела.
Кистевой эспандер – что за зверь такой? Польза, вред и эффект от тренировок
Кистевой эспандер предназначен для тренировки мышц кисти, запястья и предплечья. Статья расскажет о том, что такое кистевые эспандеры, об их разновидностях, правилах выбора и о лучших кистевых эспандерах на 2024 год. Многие врачи утверждают, что кистевой эспандер очень эффективно можно использовать для разработки мышц кистей после переломов и травм. Эксперты отмечают, что регулярные занятия с использованием кистевого эспандера способствуют укреплению мышц кистей и предплечий, улучшению координации движений и увеличению силы рук.
Тренировки с кистевыми эспандерами
4: Эспандер Для Левой И Правой Руки Это Регулируемый Кистевой Тренажер Gd Iron Grip Ultra 70 Kg. Регулярные тренировки с кистевым эспандером положительно влияют на руки человека. Кистевой эспандер. большая польза кистевого эспандера для сердца заключается в ускорении кровообращения. Упражнения с кистевым эспандером укрепляют кисти рук и предплечья, увеличивают цепкость и бегучесть пальцев. Если вы хотите кистевой эспандер и не знаете, какой выбрать, обращайте внимание на его материал, уровень жёсткости и удобство.
Назначение кистевого эспандера, примеры простых домашних упражнений
Статья расскажет о том, что такое кистевые эспандеры, об их разновидностях, правилах выбора и о лучших кистевых эспандерах на 2024 год. Кистевой эспандер представляет собой ручной тренажер, отличающийся небольшим размером. 1 Кистевой эспандер Absolute Champion матовый, цвет черный, усилие 50 кг АЧ 05961. Регулируемый кистевой эспандер.
Кистевой эспандер ANNI
Программа упражнений на силу хвата основана на принципе регулярного наращивания количества повторений и подходов. Использовать следует тренажер с такой силой сопротивления, при которой число повторений сжатия не превысит 8 раз. Пример программы: 1 день — сжимаем 4-6 раз, выполняем 10 подходов с перерывом между ними 2 минуты. Схема простого тренинга с кистевым снарядом Разминка: Движение пальцами, вращение запястьями, сжатие мягкого эспандера подойдет любой резиновый тренажер Торнео или другого производителя.
Сжимаем «прибор» рукой до предела, расслабляем кисть, повторяем с перерывом в 10 секунд. Число повторов для начинающего не должно превышать 15 раз. Упражняться нужно без удерживания тренажера в сжатом состоянии, то есть сжал и сразу отпустил.
После этого занятия вы должны отдохнуть где-то 5-10 минут; Длительное сжатие. В этом упражнении добавляется удержание в сжатом состоянии на 15 секунд. Перерыв между подходами 30-60 секунд.
Выполняется 2-3 повтора. Инструкция тренинга с кратковременной нагрузкой: Разминка по аналогичному принципу. Сжимаем до предела и удерживаем в таком состоянии в течение минуты.
Количество повторов— 10 раз с перерывом между циклами в 15-20 секунд. Отдых до 3-4 минуты.
Среди них — различная жесткость до 250 кг , а также возможность регулировки амплитуды и нагрузки; Гироскопический эспандер сильно отличается от всех предыдущих видов, так как не требует сжатия. Принцип его работы другой: необходимо запустить его при помощи специальной веревки, вращая кисть и ротор. В результате для удержания эспандера необходимо будет приложить определенные усилия, которые и приведут к желаемому результату. Как видно, кистевой эспандер — один из наиболее доступных снарядов для тренировки, на покупку которого в большинстве случаев не придется тратить большую сумму денег. Как выбрать кистевой эспандер Для того, чтобы понять, как выбрать кистевой эспандер по нагрузке или по другим параметрам, важно отталкиваться от уровня вашей подготовки. Для новичка критерии будут одни, для человека с определенным опытом — совершенно другими. Остановимся более подробно на обоих случаях.
Новичку Наиболее распространенная ошибка новичка — брать эспандер с повышенной жесткостью, рассчитывая, что таким образом тренировки быстро принесут желаемый результат. На самом деле выбор эспандера по нагрузке должен производиться совершенно иначе: в противном случае толку от тренировок не будет, за исключением быстрой утомляемости и даже травм. Для новичка лучшим выбором будет наиболее простой вид эспандера — из резины, с наименьшим сопротивлением. Впоследствии вы сможете приобрести более жесткий эспандер. Любителю Итак, если вам нужен полупрофессиональный кистевой эспандер, сколько кг нагрузки выбрать, чтобы получить подходящий результат?
С вами. Каждый бодибилдер наверняка понимает, какое ключевое значение имеет сила кистей рук, хвата, при выполнении силовых упражнений. Да и при возникновении конфликтных ситуаций, которые, бывают, случаются между нами, мужчинами, решающим аргументом может стать именно сила рук. Грамотная тренировка с эспандером кистевым обеспечит Вам и Вашим пальцам стальную хватку, а запястье сможет выдерживать огромную нагрузку без риска получения травмы или растяжения.
Видео: Эспандер: качаем руки дома Прежде чем мы перейдем непосредственно к самой тренировке для тех. Естественно, сильные руки для мужчины являются необходимым фактором, независимо от того, занимается ли он спортом или нет. Но для тех, кто изнуряет себя в зале в стремлении набрать желаемый объем мышечной массы, часто именно недостаток силы хвата может стать тем ограничением, когда потребуется повышать рабочий вес, а руки не в состоянии удержать штангу в течение выполнения всего упражнения, той же становой тяги. Что же делать? Упражнения с эспандером — это оптимальное решение проблемы. Но не лучше ли потратить это, кстати, оплаченное время, на базовые упражнения, а силой кистей и пальцев заняться в отдельное время? Потратьте немного денег и купите себе эспандер, уделяйте ежедневно хотя бы 15 минут занятиям с ним, и цель будет достигнута в кратчайшие сроки. Однако и здесь есть свои нюансы: правильно подобрать мини-тренажер, время занятий и, как и всегда — программа тренировок.
Так заложено природой: в мышцах женщин больше прослоек жировой клетчатки, они менее плотные.
Именно поэтому представительницам прекрасного пола рекомендуется в первую очередь тренировать не силу, а выносливость. Лучше выбрать более слабый эспандер, но тренироваться с ним дольше, делать побольше подходов. Для мужчин же целесообразно заниматься с жестким тренажером, требующим серьезной нагрузки на мышцы, а число подходов можно сократить. Некоторые противопоказания к использованию эспандера Это снаряд считается достаточно безобидным, противопоказаний к его использованию немного: Острый или ранний восстановительный период травмы руки; Миозит — воспаление мышц верхней конечности; Острая стадия артрита; Выраженный остеоартроз лучезапястного, межфаланговых суставов; Варикозное расширение вен верхних конечностей. Советы тренера Чтобы занятия с тренажером для кисти принесли только пользу, а не вред, соблюдайте правила тренировок: Начинайте занятие с разминки — сжимайте кисть в кулак и разжимайте, разводите и сводите пальцы, выполняйте вращения в лучезапястном суставе, потрясите расслабленной рукой. Упражнения с эспандером можно выполнять отдельно или включить в стандартную тренировку, выделив на них время в самом конце. Оптимальна частота занятий — 3 раза в неделю. В период отдыха мышцы будут восстанавливаться и набирать массу. Поэтапно наращивайте количество сжатий и число подходов, со временем меняйте эспандер на более жесткий.
Тренируйтесь до тех пор, пока не почувствуете выраженное утомление в мышцах руки. Если во время тренировки появляются боли в суставах и не проходят после отдыха — это повод обратиться за консультацией к врачу. Видео — Тренировка с кистевым эспандером Разновидности кистевых эспандеров Есть 4 вида эспандеров, которые можно встретить в продаже. Резиновый Самый распространенный вариант кистевого эспандера имеет вид резинового кольца определенной жесткости, которая измеряется в килограммах. Такой тренажер позволяет развивать мышечное усилие от 5 до 25 кг. Минус этого мини-тренажера — сопротивление не регулируется, каждый раз необходимо приобретать новое кольцо. Хотя цена резинового эспандера более чем скромная. Еще одна разновидность резинового кистевого тренажера — шаровой эспандер. Он имеет форму мяча или яйца.
Обычно обладает невысоким уровнем сопротивления и используется не столько для реальной тренировки, сколько для стабилизации нервной системы и психоэмоционального состояния. Более эффективно с решением таких задач справляются шары с искусственными неровностями на поверхности. Пружинный Пружинный или торсионный кистевой эспандер имеет вид металлической пружины, к которой крепятся 2 ручки. Чтобы соединить ручки, нужно приложить серьезное усилие. Такое устройство обладает большей жесткостью по сравнению со своим резиновым собратом — она достигает 50-250 кг. Регулируемый Самые функциональные модели кистевых эспандеров — регулируемые. По форме и механизму работы они похожи на пружинные, однако за счет смещения пружины позволяют самостоятельно устанавливать уровень сопротивления, вплоть до 170 кг.
Лучшие эспандеры для различных тренировок на 2021 год
| Зачем нужен эспандер для рук? | Кистевые эспандеры способствуют усилению хвата, хорошо прорабатываются мышцы кисти и пальцев, сухожилия запястья. |
| Упражнения с кистевым эспандером: польза и примеры | Тренировки с кистевыми эспандерами. Известно, что сильные руки начинаются с сильных кистей, именно через кисти человек применяет и использует силу своих рук в 95% повседневных действий и спортивных упражнений. |
| Эспандер кистевой: польза и вред, какие мышцы качает, как заниматься | Данный кистевой экспандер может быть как регулируемый (возможность изменения жесткости) так и не регулируемый. |
Назначение
- Как выбрать эспандер для занятий дома: ТОП 10 эспандеров
- Вопрос чайника про кистевые эспандеры
- Какие мышцы рук развивает эспандер кистевой — польза и вред упражнений для здоровья
- Кистевой эспандер: польза и вред, как правильно заниматься, отзывы |
Трубчатый эспандер: плюсы и минусы, как выбрать + 30 упражнений (фото)
Кистевые эспандеры с регулируемой нагрузкой AZ. Кистевой эспандер – отличный тренажер для занятий спортом, физической культурой, восстановления после травмы или для снятия стресса. Выбирайте лучшие Эспандеры и кистевые тренажеры СИЛАРУКОВ по доступным ценам.