Самые полезные фрукты с антиоксидантным самых полезных.
Полезные для здоровья фрукты
- Список витаминов и минералов во фруктах
- Самый полезный овощ для женщин и мужчин
- Нижегородцам перечислили самые полезные фрукты
- Самые полезные в мире фрукты для организма человека
- Какой фрукт самый полезный в мире — ученые определились!
20 Самых полезных фруктов для организма человека
В природе существует и другой натуральный сахар — глюкоза, которая тоже «обитает» во многих продуктах питания и используется нашим организмом в качестве топлива. Чтобы и фруктоза стала источником энергии для клеток, она должна быть превращена в глюкозу — эта важная задача возложена на печень, которая, поработав, отправляет готовый продукт в кровоток. В том числе благодаря этому процессу фруктоза, будучи более сладкой, чем глюкоза, меньше влияет на уровень сахара в крови. Это делает ее и условно более полезной для здоровья, особенно для тех, кто борется с лишним весом, метаболическими нарушениями, диабетом и рядом других проблем со здоровьем. Однако важно понимать, что, говоря о пользе, специалисты имеют в виду именно цельные плоды, в которых фруктоза «встроена» в клетчатку. Последняя не только подкармливает «хорошие» бактерии в кишечнике, но и замедляет процесс переработки фруктозы в глюкозу — в итоге кровь насыщается сахаром медленнее и равномернее, чем после шоколадного батончика. В общем и целом обойтись без фруктов можно — если употреблять достаточно широкую палитру овощей, особенно цветных, набор нутриентов будет вполне удовлетворительным, а за уровень сахара волноваться при этом не придется. Доктор Джордж Гайтанос, научный руководитель клиник Chenot Group, часто шутит, что лучшие фрукты — это овощи, однако он же соглашается, что первые способны привнести в рацион не только больший запас антиоксидантов, но и вкусовое разнообразие. А потому здоровым людям отказываться от них нет никакой надобности. Достаточно помнить, что рекомендуемая норма ограничена несколькими плодами — желательно разными.
Все фрукты одинаково полезны? Сложно сказать, о чем специалисты и ЗОЖ-энтузиасты спорят более горячо: о пользе фруктов как таковых или о том, какие из них заслуживают особого почета, а какие — чуть ли не забвения. Виной тому отсутствие четкой системы оценки — высокое содержание тех или иных полезных микроэлементов не делает фрукт безусловно полезным. К примеру, бананы, апельсины и разные виды дыни богаты калием, но гликемический индекс — то есть способность поднимать уровень сахара в крови — у них очень разный. Если дыню спокойно рекомендуют даже диабетикам, то банан по содержанию углеводов приравнивают чуть ли не к фастфуду. Хурма и арбуз — прекрасный источник каротиноидов и витамина, но эти микроэлементы есть и в болгарском перце, моркови и тыкве, а сахара в указанных овощах на порядок меньше. Наконец, цитрусовые вполне заслуженно ассоциируются с витамином С, но они же числятся в рядах главных угроз для аллергиков, в отличие от брокколи, кольраби и кейла, которые при этом тоже заметно насыщены аскорбиновой кислотой. Не облегчают ситуацию и борцы с пестицидами, используемыми при выращивании овощей и фруктов.
Также доказано , что грейпфрут снижает уровень общего холестерина и ЛПНП в крови, в результате чего обеспечивается профилактика атеросклероза и ассоциированных с ним заболеваний: ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда и т.
Кроме того, цитрус предотвращает образование камней в просвете мочевыводящего тракта. Грейпфрут способен предотвратить развитие сахарного диабета II типа, мочекаменной болезни и атеросклеротического поражения артерий. Также он способствует похудению. Ананас Ананас — экзотический фрукт, который богат витамином C, марганцем и бромелайном. Витамин C необходим для поддержания привлекательного вида кожи и укрепления иммунной системы. Марганец участвует в формировании клеток крови и росте половых желёз. Ананас также содержит особый противовоспалительный фермент — бромелайн, который, по мнению учёных , угнетает хроническое воспаление оно повышает вероятность раннего развития сердечно-сосудистых патологий и повышает биологическую доступность белков, поступивших с пищей. Эксперты из Германии и Великобритании также выявили, что бромелайн предотвращает злокачественную трансформацию клеток и появление отдалённых метастазов. Ананас предоставляет организму человека много витамина C, марганца, а также бромелайна, который угнетает хроническое воспаление и появление злокачественных опухолей.
Авокадо Авокадо существенно отличается от большинства других фруктов. Он содержит мало углеводов, но богат полезными жирами, которые представлены в большей степени олеиновой кислотой. Олеиновой кислота, согласно данным исследователей из США, угнетает хроническое воспаление и снижает вероятность развития всех известных заболеваний со стороны сосудов и сердца. Авокадо также является ценным источником калия , который снижает артериальное давление и риск появления инсульта. Благодаря таким свойствам авокадо может использоваться в целях профилактики и облегчения течения гипертонической болезни. Авокадо богат полезными жирами и калием, которые крайне важны для поддержания здоровья в целом. Гуава Гуава — источник большого количества аскорбиновой и фолиевой кислоты, витамина A, меди, марганца и калия. Также она содержит массу антиоксидантов, которые уменьшают вероятность раннего развития сахарного диабета, ишемической болезни сердца и гипертонической болезни. Отмечается выраженная эффективность гуавы и в целях профилактики злокачественных новообразований.
Гуава также богата пектином , который улучшает течение пищеварительных процессов и снижает риск появления рака толстой и прямой кишки. Включение гуавы в рацион — простой способ защитить организм от ряда хронический патологий и рака. Яблоки В составе яблок имеется большое количество пищевых волокон , витаминов группы B, C, K и калия. Научные исследования демонстрируют , что яблоки уменьшают риск развития сахарного диабета II типа, гипертонической болезни, рака и болезни Альцгеймера. По данным экспериментов на животных, яблоки также повышают минеральную плотность костной ткани, что особенно важно для лиц пожилого возраста и женщин после менопаузы. Как и гуава, яблоки богаты пектином , который необходим для поддержания здоровья пищеварительного аппарата.
Интересный факт: Существуют деревья, получившие название «фруктовый салат«.
На них растут от трех до семи разных фруктов. Добиваются этого путем прививания на одно дерево двух или более других растений. И оно растет как одно целое. Польза яблок для организма: Яблоко самый распространенный и самый древний из всех известных нам фруктов. Происхождение его насчитывает около 8500 лет. Родиной считается Центральная Азия, территория современного Казахстана. Неслучайно бывшая столица Казахстана Алма-Ата в переводе означает «отец яблок».
Более того, на окраине этого города стоит памятник яблоку. Можно с уверенностью сказать, что яблоко — единственный из фруктов, сопровождающий человека по сути всю жизнь. Начиная с младенческого возраста, когда малыш получает прикорм в виде яблочного пюре. Яблочные компоты в детском саду. А затем яблоко в школу для перекуса. Кроме того, пирожки с яблоками, шарлотки, яблочный сок, джем, варенье и много ещё всяких вкусностей. А уже в зрелом возрасте становится ясно, что яблоки не только вкусны, но и очень полезны.
Помимо привычного набора витаминов и минералов, яблоки содержат особые вещества. Это прежде всего кислоты: яблочная, лимонная, винная. В мякоти много клетчатки, в кожуре флавоноиды и пектин. В семечках жирные масла. Антиоксидант кверцетин, содержащийся в яблоках, обеспечивает противовоспалительное действие. Пектин и клетчатка благотворно действуют на пищеварительную систему. Не дают развиться гнилостным бактериям.
Регулярное употребление яблок служит профилактикой анемии, так как в них содержится много железа. А вот яблочный сок рекомендуют пить для профилактики холецистита и желчнокаменной болезни. Интересный факт: В 2020 году в конкурсе «Вкусы России» победителем в одной из номинаций стал бренд «Мичуринские яблоки». Этот бренд знаменит не только в России, но и за рубежом. Чем полезны абрикосы: Абрикос по сравнению с яблоком более молодая культура. Он зародился в Китае свыше 5000 лет. А в Южной Европе появился чуть более 2000 лет.
Особенно широкое распространение приобрел в Закавказье и в Средней Азии. В настоящее время в коммерческом производстве абрикосов первое место в мире занимает Турция. Она производит около 750 тыс. Благодаря своему уникальному составу, абрикос обладает полезнейшими для организма свойствами. Так например, большое содержание калия благотворно влияет на сердечную мышцу. А также способствует выведению лишней жидкости. Кальций защищает костную ткань и зубы.
Персик Персик обладает антимикробными, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Он богат витаминами A, C, E, K и группы B, минералами, эфирными маслами, пектином, органическими кислотами. Плод полезно употреблять при болезнях ЖКТ, почек, ревматизме, подагре, остеохондрозе, артрите. Персик — один из самых полезных фруктов для мужчин: он содержит цинк, положительно воздействующий на работу предстательной железы и гормональный фон. Фото: pixabay Апельсин Благодаря высокому содержанию пищевых волокон фрукт улучшает пищеварение, стимулирует размножение полезной микрофлоры.
Клетчатка помогает при диабете первого и второго типа, способствуя снижению уровня сахара, усвоению глюкозы. Фото: pixabay Употребление апельсина способно улучшить здоровье кожи, предотвратить преждевременное старение. Нутриенты, входящие в состав фрукта, ускоряют выработку коллагена, который избавляет от мелких морщин, а также защищают от вредного воздействия ультрафиолета. Нектарин Употребление этого фрукта поддерживает работу сердечно-сосудистой системы. Фосфор, содержащийся в плоде, способствует здоровому функционированию почек, укреплению костей.
Цинк помогает при аллергии, предотвращает шелушение кожи, морщины, ускоряет заживление ран. Фото: pixabay Нектарин полезен при беременности. Он ускоряет метаболизм, кроме того, является природным антидепрессантом. Для насыщения организма будущей маме рекомендуется съедать 2-3 плода ежедневно.
Нижегородцам перечислили самые полезные фрукты
- Похожие новости
- 5 самых полезных экзотических фруктов | Аргументы и Факты
- Топ-10 полезных фруктов
- Please wait while your request is being verified...
«Первый в списке из 41»: найден самый полезный продукт
Авокадо выделяется среди других фруктов своими питательными свойствами и полезным влиянием на здоровье, и его можно назвать самым полезным фруктом, рассказала «» врач-гастроэнтеролог медицинской компании СберЗдоровье Дарья Утюмова. Благодаря концентрации жизненно необходимых витаминов и минералов ученые относят лимон к одному из самых полезных фруктов для здоровья. Она посоветовала есть больше красных и фиолетовых овощей и фруктов.
10 САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ
| ТОП-8 самых полезных фруктов | Мы собрали 14 самых полезных фруктов для организма человека, которые можно регулярно употреблять в пищу. |
| Витамин А: в каких продуктах его много и как усваивается | В нашей новой статье мы собрали Топ-10 самых полезных фруктов, которые не только вкусны, но и чрезвычайно полезны для здоровья. |
| Диетолог назвала самые полезные зимние фрукты - Российская газета | Именно этот фрукт признан самым полезным. |
| Ответы : Какой фрукт самый полезный? и почему | Самый полезный фрукт — это гуава. |
Please wait while your request is being verified...
Какие фрукты полезны для сердца. 8 самых полезных фруктов. 1. Лимон. В этом фрукте много витамина С, лимонной кислоты и флавоноидов. Книга рекордов Гиннесса в 1998 году официально назвала авокадо самым полезным фруктом в мире.
Витамин А: в каких продуктах его много и как усваивается
Фото:соцсети Авокадо выделяется среди других фруктов питательными свойствами и полезным влиянием на здоровье, рассказала российский врач-гастроэнтеролог Дарья Утюмова. Регулярное употребление авокадо снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также помогает укрепить иммунитет. Плод снижает уровень холестерина и полезен для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, — объяснила специалист. Авокадо положительно влияет на состояние нервной системы, уменьшая чувство усталости и сонливость, пишет gazeta.
Многие сорта фруктов, вошедшие в рейтинг, большинство потребителей предпочитают употреблять в жидком виде. На 28—м месте, а значит, и на первом месте… … среди фруктов, находится лимон. В нем содержится 53 мг витамина С на 100 г, а также кальций, магний, калий и клетчатка.
Витамин С важен для иммунной системы, защищает нас от свободных радикалов и необходим, например, для образования коллагена. Второй по полезности фрукт — клубника — занимает 30—е место. Кроме того, в ней есть фолиевая кислота, железо, магний и кальций. Железо способствует нормальному образованию красных кровяных телец и переносу кислорода. Третье место среди фруктов занимает апельсин в рейтинге под номером 33. Сегодня хорошо известно, что это настоящие бомбы витамина С.
Плюс в них много кальция. Кроме того, в них содержатся калий и магний — жизненно важный минерал, регулирующий многие биохимические реакции и клеточные функции организма. Номер 4 — лайм, который следует непосредственно за апельсином. Помимо витамина С, в нем присутствуют фосфаты, калий и кальций. Кальций — это минерал, который служит строительным материалом для костей и зубов.
Здоровье Лайфхак Еда Интересно про еду Обзор Мы попросили диетологов назвать самые полезные фрукты — вот что они ответили Некоторые фигуранты фруктово-полезного списка вас удивят 13 июня 2022, 12:00 40 047 10 комментариев Однажды ученые из Национального института в Хайдарабаде в Индии выяснили, что самый полезный фрукт в мире — гуава. Она оказалась лидером по содержанию витамина C в пять раз больше, чем в апельсине и антиоксидантов, а регулярное употребление гуавы, как обнаружили эксперты, способствует укреплению иммунитета, лучшей регенерации клеток организма, замедлению процессов старения и снижению...
Наиболее полезным считается самый доступный и популярный представитель семейства ореховых — грецкий орех. Если вы часто ощущаете упадок сил или испытываете стресс, орехи помогут вернуть бодрость. А вот нагревать их не стоит: при термообработке многие полезные свойства ореховых зерен теряются. Стакан кисломолочного продукта, выпитый перед сном, не только утолит голод, но и нормализует работу желудочно-кишечного тракта. К тому же это дополнительный источник кальция, который необходим для здоровья костей и зубов. Выбирая йогурт, обратите внимание на этикетку. Чем длиннее состав, тем меньше в нем пользы. В идеале натуральный йогурт должен содержать всего два ингредиента: молоко и бактериальную закваску. Найти такой продукт в супермаркетах можно не всегда, но его можно заменить густым кефиром. Это отличная альтернатива менее здоровой пище — например, мороженому. На свое усмотрение можете добавить в йогурт орехи, фрукты или мед. Она снижает воспаления и замедляет процессы старения. Неудивительно, что ее часто включают в состав антивозрастной косметики. Кроме антиоксидантов, в чернике много калия, магния, витаминов К и С. Красивый сине-фиолетовый цвет ягоде придают антоцианы. Эти вещества улучшают память, повышают способность к обучению и помогают в предотвращении инфарктов. При этом дикорастущая черника не только ароматнее и слаще, но и богаче по своему составу. Для тех, кто занимается спортом, ягода полезна вдвойне. Она стабилизирует работу сердца и ускоряет восстановление мышц после физических нагрузок. А вот способность черники улучшать ночное зрение — всего лишь миф.
Германия: 7 самых полезных фруктов — а мы едим их меньше других
| Витамин А: в каких продуктах его много и как усваивается | Именно этот фрукт признан самым полезным. |
| Какие фрукты самые полезные | От яблок и авокадо до помидоров и арбуза, диетолог Керри Торренс составила список самых полезных фруктов, которые можно есть. |
Мы попросили диетологов назвать самые полезные фрукты — вот что они ответили
И составили вместе с ней топ-7 самых полезных плодов. Кстати, фруктам и ягодам, которые помогают нам худеть , мы уже посвятили целый материал. Прочитайте, если интересно. Да, вкус у них, конечно, не тот, не летний, а цена кусается, но ведь купить их не проблема. Почему свежие фрукты лучше сухофруктов Сухофрукты — вроде те же фрукты, да не те. Большинство сезонных фруктов и ягод — это полезная клетчатка в сочетании с водой, то есть самые легкие для усвоения и признаваемые единогласно диетологами ингредиенты здорового питания. Сухофрукты — это фрукты минус вода, плюс то же губительное для витаминов время хранения. То есть витаминов в них не так уж много хотя некоторые полезные минералы при сушке даже концентрируются, например калия больше в кураге, чем в свежих абрикосах , зато сахара — как в конфетах.
Кому нельзя есть свежие фрукты При склонности к ожирению и желающим похудеть. В среднем фрукты содержат около 10 грамм природного сахара на 100 грамм а в винограде количество сахара доходит до 17 грамм, то есть условных 3 кусочков. Съеденные 2—3 фрукта в день — это уже 30 грамм быстроусваиваемых углеводов, которые покрывают половину суточной дозы. Еще 20 грамм добавленного сахара в день например, в стакане питьевого йогурта или молока — и норма исчерпана. При рефлюксе и других проблемах с ЖКТ. Кислые фрукты и ягоды следует ограничить людям с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью. Они могут привести к усилению кислых забросов и изжоге.
Сырые фрукты стоит исключить людям с синдромом раздраженного кишечника, при обострении гастрита или панкреатита. Если очень хочется, лучше отдавать предпочтение запеченным яблокам, детскому пюре, бананам. Теория, что фрукты есть лучше отдельно, поскольку в сочетании с другими продуктами они вызывают «гниение» в кишечнике, не находит подтверждения.
Весной спеют ягоды: черешня, клубника. Лето радует изобилием: персиками, алычой, абрикосами, яблоками, арбузами, дынями.
Осенью поспевают сливы, инжир, виноград, груши. Топ самых полезных фруктов в мире Выбирая самый полезный фрукт в мире, специалисты по питанию оценивают: витаминно-минеральный состав; влияние на внешний вид человека состояние волос, ногтей, кожи ; влияние на настроение и эмоциональный фон; влияние на умственные способности человека память, внимание, мозговую активность ; способность фрукта устранять или предотвращать различные заболевания; способность обеспечить организм энергией. Многие фрукты конкурируют между собой по всем вышеперечисленным показателям, и выделить безоговорочного лидера сложно. Часто на первую строчку рейтинга ставят яблоки и гранаты. Учитывая, что ягоды, с ботанической точки зрения, относятся к фруктам, лидерами ТОПов нередко становятся ягоды асаи, удивительные свойства которых были в недавнем времени обнаружены учеными.
В них содержится огромная порция антиоксидантов. Составленные диетологами рейтинги относительны. Стоит учитывать, что для конкретного человека самым полезным окажется тот фрукт, который содержит наибольшее количество веществ, необходимых организму в настоящий момент. Скажем, если человек простудился, и нуждается в ударной дозе витамина С, для него пользу принесут цитрусовые: апельсины, лимоны, грейпфруты. Поэтому важно не просто запомнить верхние строчки нашего ТОПа, а внимательно изучить полезные свойства, которыми славятся все представленные в нем «кандидаты».
Яблоки Как гласит народная мудрость: «Кто по яблоку в день съедает, тот у врача не бывает». И действительно, яблоки содержат рекордно высокое количество витаминов и микроэлементов, органические кислоты, дубильные вещества. Яблочная мякоть богата пектинами, а кожура — клетчаткой, которые улучшают пищеварение, налаживают работу кишечника. Витамины А, Е и С в составе яблок улучшают состояние кожи, повышают остроту зрения, укрепляют иммунитет. Яблоки полезно кушать для быстрого обеспечения организма энергией, повышения гемоглобина в крови, снижения уровня холестерина.
К тому же яблоки малокалорийны, поэтому это самые популярные фрукты при похудении. Яблочные семечки содержат много йода, нередко в рекомендациях нутрициологов можно услышать о пользе употребления по 3 -5 косточек фрукта в день. На заметку: не стоит счищать с яблок кожуру. В ней содержится больше витаминов, чем в мякоти, а также полезная для ЖКТ клетчатка. В наших краях выращивают десятки сортов яблок: Белый налив, Мантет, Аркадик, Антоновка белая, Жигулевское.
И хоть привозные фрукты, как правило, имеют более привлекательный внешний вид, полезнее будут местные сорта. Выбирая яблоки, стоит обратить внимание на следующие моменты: хорошие яблоки имеют приятный яблочный аромат; идеальная форма — не всегда показатель отличного вкуса, наоборот, иногда чем более скрюченный фрукт, тем он слаще; если яблоко червивое, это значит, что продукт экологически чистый, и максимально полезный в напичканном «химией» плоде гусеница не поселится ; кожура фрукта не должна быть липкой, вощеной, скользкой, это указывает на то, что плоды обрабатывались воском для увеличения срока хранения.
Она содержит флавоноиды и каротиноиды из класса антиоксидантов, которые снижают артериальное давление, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы.
Другие содержащиеся в нем питательные вещества уменьшают жировые отложения в коронарных артериях, улучшают кровообращение, доставку кислорода и витаминов, минералов к каждой клетке. COM Флавоноиды в грейпфрутах защищают от некоторых видов рака, воспалений и ожирения. Ученые предполагают, что соединения, называемые фуранокумаринами, поддерживают здоровье костей и предотвращают лейкемию, рак молочной железы и кожи.
COM Ароматные плоды снижают риск заболеваний печени, закупорки сосудов и инсулинорезистентности, которая связана с диабетом. Их сок обладает высокими противораковыми свойствами и предотвращает развитие онкологии у пациентов с гепатитом C. Он нормализует пищеварение, повышает уровень энергии, снимает боль в горле.
В его кожуре есть вещества, которые предупреждают распространение онкоклеток у пациентов с раком груди. В отличие от мандаринов, они не могут похвастаться большим содержанием витамина А, зато предотвращают анемию, улучшают обмен веществ и синтез коллагена. Какой цитрусовый фрукт выбрать?
Яблоки 38 Яблоки богаты каротином, калием, железом, марганцем, кальцием, пектином, органическими кислотами, витаминами С, В1, В2, РР и пищевыми волокнами. И как раз комплекс витаминов и пищевых волокон важен для поддержания противоинфекционной устойчивости организма. Груши 38 Медь участвует в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов и обеспечивает ткани организма кислородом. Из-за дефицита меди могут появиться нарушения в сердечно-сосудистой системе. Кремний стимулирует синтез коллагена, а кобальт активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты, необходимой для развития иммунной системы. Также груши богаты клетчаткой, и витамины в них сохраняются дольше, чем в тех же апельсинах. Персики и абрикосы 38 Оранжевые фрукты и овощи — главные хранители витамина А, в его компетенции синтез зрительных пигментов, целостность кожи и слизистых. Крайняя степень недостатка витамина А чревата куриной слепотой то есть человек не может видеть в темноте , но даже при незначительном гиповитаминозе возникает сухость роговицы. Рыжий цвет — индикатор присутствия каратиноидов, предшественников витамина А то есть, грубо говоря, материала для его естественного синтеза. Так что ищите на прилавке рыжих: персики, абрикосы, облепиху и, конечно, морковь.
Но морковкой вы и зимой сможете похрустеть, а сладкие, сочные персики в несезон не встречаются. Важное правило: бета-каротин лучше усваивается в присутствии жиров, особенно молочных. Так что подавать персики и абрикосы со взбитыми сливкам совсем не излишество, а элемент здорового питания. Тыква 38 С ботанической точки зрения тыква — это ягода, так что ее можно включить в наш список на железных основаниях. В тыкве содержится много альфа- и бета-каротинов, мощных антиоксидантов, препятствующих образованию свободных радикалов. В ней также достаточно калия. Но главный ее витаминный козырь — высокое содержание витамина Е, которым могут похвастаться далеко не все фрукты. Кроме того, в тыкве есть пектиновые соединения и витамины группы В — в борьбе с простудными заболеваниями, нормализации работы нервной системы и поддержке зрения их значение сложно переоценить.
Самый полезный овощ для женщин и мужчин
- Содержание витаминов во фруктах
- Врач перечислила самые полезные фрукты
- Какие фрукты самые полезные для здоровья и организма человека - 13 июня 2022 - 76.ру
- Самый полезный цитрусовый фрукт. Рейтинг от нутрициолога
- Врач перечислила самые полезные фрукты
Врач перечислила самые полезные фрукты
12 самых полезных фруктов в мире: список продуктов с полезными свойствами для сердца, печени, сосудов и всего организма человека. Уже многие годы ученые всего мира пытались выяснить какой фрукт считается самым полезным, содержащий в себе множество необходимых для организма микроэлементов и весьма полезный для здоровья. Составлен список из 41 самого полезного для здоровья фрукта и овоща. Если рассматривать, какой фрукт самый полезный, то нельзя упомянуть о гранате. Брыкин назвал самыми полезными весенними фруктами и ягодами сезонные, поскольку они выращиваются в естественных условиях и обычно не подвергаются заморозке или консервации. Этот фрукт обладает массой ценнейших компонентов и особенно полезен людям, страдающим простудными заболеваниями, — в яблоках много витамина С и железа, укрепляющих иммунитет.
14 самых полезных фруктов в мире
Апельсин Благодаря высокому содержанию пищевых волокон фрукт улучшает пищеварение, стимулирует размножение полезной микрофлоры. Клетчатка помогает при диабете первого и второго типа, способствуя снижению уровня сахара, усвоению глюкозы. Фрукт включен в диету для похудения, так как обладает низким гликемическим индексом и малой калорийностью. Кроме того, употребление апельсина способно улучшить здоровье кожи, предотвратить преждевременное старение.
Нутриенты, входящие в состав фрукта, ускоряют выработку коллагена, который избавляет от мелких морщин, а также защищают от вредного воздействия ультрафиолета. Груша Груша богата пектином, фолиевой кислотой и природным антибиотиком арбутином. При употреблении фрукта в кишечнике создается неблагоприятная среда для развития болезнетворных бактерий.
Груша обладает укрепляющим действием. Она помогает быстрее справиться с расстройством желудка. Груша снижает уровень вредного холестерина, защищает сердце и сосуды.
Именно поэтому китайцы называют ее символом бессмертия.
Киви Киви содержит аскорбиновую и фолиевую кислоту, калий, витамин Е, пищевые волокна. В его состав входят каротиноиды, улучшающие зрительную функцию. В частности, речь идёт о лютеине, зеаксантине и бета-каротине. В Китае киви в течение многих веков врачи используют для улучшения пищеварения и оздоровления кишечника. Это возможно благодаря содержащимся в нём ферментам актинидин , клетчатке, полифенолам. Учёные провели эксперимент, в котором они предлагали участникам по два киви в день. Через 3 недели у всех испытуемых участился стул, а каловые массы стали мягче.
Поэтому киви можно использовать в качестве средства для борьбы с запорами. Персики Персики. Мякоть богата пищевыми волокнами, витамином А и Е, аскорбиновой кислотой, калием, лютеином, зеаксантином, бета-каротином и каротиноидами. Ещё больше антиоксидантов содержится в кожуре плода. Поэтому счищать её перед употреблением персиков в пищу не следует. Вещества, входящие в её состав, нейтрализуют свободные радикалы и препятствуют повреждению клеток организма. Одинаковой пользой обладают как свежие, так и консервированные персики. Главное, чтобы для их приготовления была использована вода, а не сахарный сироп.
Гуава Гуава. Этот фрукт является чемпионом по содержанию аскорбиновой кислоты. По содержанию ликопина гуава не уступает томатам, арбузу и грейпфруту. Плоды богаты антиоксидантами: флавоноидами и бета-каротином. Употребляя гуаву в пищу, можно улучшить зрительную функцию, укрепить здоровье сердечно-сосудистой и мочевыделительной системы, избавиться от проблем с кожей, повысить защитные силы организма. Фрукт выступает в качестве профилактического средства многих хронических заболеваний. Гранаты Гранат. Перечислять антиоксиданты, входящие в состав граната, можно долго.
Продукт богат дубильными веществами, флавоноидами, лигнанами. Работая в комплексе, они борются с воспалением, снижают интенсивность окислительного стресса, защищают клетки от повреждений. Учёные провели исследование, в котором люди каждый день получали по 250 мл гранатового сока на протяжении 3 месяцев. В результате, у всех испытуемых снизился уровень воспаления по сравнению с участниками из контрольной группы, получавшей плацебо.
В ней содержится большое количество витамина С, калия, магния, фермента бромелайн, а также антиоксидантов. Об этом рассказала эксперт портала телемедицинских консультаций Екатерина Курбатова. Стоит чаще покупать яблоки, они богаты клетчаткой, витаминами и минералами.
Многие бывшие курильщики утверждают, что бананы прекрасно помогают избавиться от никотиновой зависимости. И все-таки следует помнить, что фрукт достаточно калориен, поэтому злоупотреблять им не стоит.
Врачи рекомендуют есть бананы при депрессиях, изжоге и гипертонии. Ананас Ананасовый сок благотворно сказывается на работе пищеварительной системы. Желающие похудеть употребляют ананасы, чтобы подавить чувство голода. Ананас улучшает состояние кожи, причем его можно использовать как внутрь, так и делать из него различные маски. Цинк, присутствующий в ананасах, хорошо очищает и отбеливает кожу. Хурма Этот сладкий фрукт любим всеми с детства. Хурма содержит большое количество витамина С, калия и железа. Из-за малого содержания углеводов и жиров, она способна легко утолять голод без ущерба для фигуры. Если имеются какие-то проблемы с пищеварительным трактом или мочевыделительной системой, нужно включить в рацион питания хурму.
Диабетикам хурма в сушеном виде прекрасно заменит любимые сладости.