наслаждайтесь зимой и снегом без плохого настроения! Исследования показывают, что зимой у некоторых людей синтез этого нейромедиатора снижается.
Зимняя депрессия или как успешно победить зимнюю тоску?
Американские ученые провели исследование, в ходе которого выяснили, что зимняя депрессия начинается из-за недостатка солнечного света. Здоровье - 12 ноября 2023 - Новости. это не зимняя депрессия», - говорит профессор Ульрих Хегерль, председатель правления Немецкого фонда помощи при депрессии. О том, что такое сезонная депрессия, рассказывает врач московского медицинского центра "Невро-Мед" врач высшей категории Киреева Ирина Петровна. Клинического диагноза «зимняя депрессия» не существует, ведь депрессия не связана с каким-то определённым временем года. Симптомы зимней депрессии выражены сильнее, если человек не выходит из дома, а также в дни, когда облачно, идет снег или дождь.
«Депресняк накрыл»: как справиться с сезонным аффективным расстройством?
"Сезонное аффективное расстройство также называют зимней депрессией из-за обострения симптомов в холодное время года. ИЗОЛЕНТА+ Как Ливан отмечает восьмидесятилетие независимости? Ощущается ли сегодня французское влияние или влияние других западных государств в стране? Что происходит в. Симптомы зимней депрессии зачастую повторяются каждую зиму, начиная с конца ноября, и продолжаются по март, включительно. Зимняя депрессия Tribute ЧБ. Цветночи.
СЕЗОННАЯ ДЕПРЕССИЯ
Если вы молодая девушка, у вас повышенный риск развития сезонной депрессии. Люди, которые живут дальше от экватора или имеют семейную историю депрессии, также испытывают симптомы чаще. Как я узнаю, когда следует обращаться к врачу? Конечно, у всех бывают дни зимой, когда они чувствуют себя вялыми или немотивированными. Но если ваши симптомы вызывают сбои в вашей жизни, то не стесняйтесь обратиться к профессионалу. Фото Kristina Tripkovic on Unsplash Если симптомы проявляются в течение нескольких дней, вы замечаете серьезные изменения во сне или приеме пищи, вы выходите из себя в обществе или действия, которые обычно повышают ваше настроение, не работают, то пришло время взять трубку. Немедленно обратитесь за помощью, если вы используете алкоголь для лечения симптомов, или у вас возникают мысли о самоубийстве. Какие методы лечения могут помочь При любых проблемах с психическим здоровьем не существует универсального лечения.
Вот несколько вариантов лечения сезонной депрессии: Антидепрессанты оказались эффективными для людей с сезонной депрессией, особенно с выраженными симптомами. Лекарство требует терпения, потому что это может занять несколько недель, прежде чем вы начнете чувствовать улучшение. Также важно не прекращать прием лекарств, если вы чувствуете себя лучше. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять дозировку, и сообщите ему, если у вас возникнут какие-либо побочные эффекты. Психотерапия может быть бесценным вариантом для людей с сезонной депрессией. Психотерапевт может помочь вам определить закономерности негативного мышления и поведения, которые влияют на депрессию, выучить позитивные способы справиться с симптомами и разработать методы релаксации, которые помогут вам восстановить потерянную энергию. Светотерапия — фототерапия включает в себя воздействие света через специальный ящик или лампу.
Это устройство производит эффекты, аналогичные естественному свету, вызывая химические вещества в вашем мозгу, которые помогают регулировать ваше настроение. Это лечение оказалось эффективным, особенно для тех, кто испытывает зимнюю версию депрессии. Не покупайте импульсивные покупки в Интернете, так как важно сначала проконсультироваться с врачом. Как я могу помочь себе? Помимо обращения за помощью к врачу, существуют изменения в образе жизни, которые могут улучшить симптомы и поднять настроение. Вы можете выходить на улицу чаще, получать много солнечного света, заниматься спортом, избегать наркотиков и алкоголя, выспаться и выполнять упражнения на расслабление. Планирование более здорового образа жизни никогда не бывает плохой идеей.
Обращение за помощью является признаком силы и движения к лучшей версии себя. Подумайте, как вы можете начать управлять сезонным аффективным расстройством сегодня и вести более здоровый образ жизни в любое время года. Как побороть осеннюю депрессию: советы психолога Совет 1: Движение на свежем воздухе Одной из причин осенней хандры является нехватка света: дни становятся короче, ночи — длиннее. Вместе с солнечными лучами нас покидает гормон счастья — серотонин. Для его производства организм нуждается в достаточном количестве дневного света. И даже самые яркие лампы не заменят солнце, поэтому как можно чаще выходите на улицу. Полчаса — это минимум, который нужно провести вне дома.
Об этом сообщил главный синоптик города Александр Колесов в своём telegram-канале. На северо-западе области температура опустится до -2 градусов, принося ощущение настоящей зимы. Карельский перешеек будет заметно отличаться от других районов, так как здесь ожидается снегопад и метель с сильным северо-восточным ветром.
В целом депрессия — это серьёзное психическое заболевание, требующее лечения у специалиста. И это состояние необходимо отличать от просто плохого настроения. Клинического диагноза «зимняя депрессия» не существует, ведь депрессия не связана с каким-то определённым временем года. Однако после длительных выходных нам действительно иногда сложно возвращаться к привычному рабочему режиму. В связи с чем может возникать сопротивление, которое сопровождается подавленным состоянием, нежеланием работать и возвращаться в трудовые будни. Чаще всего зимой у людей проявляется сезонное аффективное расстройство, которое возникает из-за недостатка солнечного света и увеличения выработки гормона мелатонина.
Его избыток приводит к излишней сонливости. Сезонное расстройство очень легко оценить по конкретным признакам. Во-первых, сильно снижается двигательная активность. Особенно ярко это можно заметить в период январских праздников. Здесь организм подвержен и физиологическому фактору — возможностью расслабиться и отдохнуть от работы и учёбы. Согласно исследованиям учёных наш мозг генетически расположен к малоподвижному поведению и образу жизни. Стремление сохранять энергию заложено эволюцией. Именно поэтому, когда мы боремся с собой, чтобы начать работать, в нашем мозгу происходит реальная борьба за ресурсы и нам так непросто выиграть в этой битве. Вторым признаком можно считать резкое снижение ощущения радости и счастья от жизни.
Получать удовольствие становится сложно даже от отдыха, что приводит к эмоциональному истощению и общей подавленности. Зимой родители замечают, что детям все сложнее концентрировать внимание на выполнении домашних заданий. Дети тянут с ними до последнего — неохота, вот и весь ответ. Строить планы и концентрироваться на работе сложно и взрослым. От сонливости в целом страдает чёткость и быстрота выполнения обязанностей.
Следует увеличить физическую активность, сократить потребление сладостей, жирной и острой пищи и прекратить пить алкоголь. Вместо них лучше включить в рацион больше сложных углеводов, овощей и фруктов красного цвета перец, свекла, яблоки , витаминов, особенно С, А и D Владимир Беловмедицинский психолог Помимо этого, психолог призвал во время депрессивного эпизода не замыкаться в себе и продолжать общаться с родными и друзьями.
Также необходимо соблюдать режим труда и отдыха. Если эти меры не помогут, не стоит медлить с визитом к специалисту, подытожил Белов. Ранее российский врач-психиатр Занифа Тажиева перечислила отличия депрессии от обычной грусти. По ее словам, депрессия — это не просто тоска и лень что-либо делать, а серьезное и опасное для человека расстройство психики.
Как справиться с сезонной депрессией самостоятельно — 5 советов психолога, как пережить зиму
Такая еда, как лосось, красное мясо, яйца, орехи и семена, богаты триптофаном — незаменимой аминокислотой, которая играет важную роль в производстве серотонина, часто называемого «гормоном хорошего настроения» и «гормоном счастья». В зимний период триптофан особенно важен для вегетарианцев. Именно они чаще становятся жертвами расстройства, поэтому им рекомендуется включать в рацион побольше пищи, богатой растительными протеинами: тофу, фасоль и прочие бобовые. Недостаток серотонина также может восполнить небольшое количество углеводов — достаточно приблизительно 30 граммов в сутки. Исследования показали, что именно такое количество попкорна или солёных крендельков помогает организму эффективнее вырабатывать «гормон счастья». А вот сладкая еда в этом плане не помощник — согласно исследованиям, она не помогает улучшить настроение и только вызывает усталость.
Нельзя всегда быть веселым. А вот если такое состояние затягивается, то это может сигнализировать о развитии физических и ментальных болезней. К примеру, речь может идти о сезонном аффективном расстройстве САР. Серотонин также известен как «гормон счастья», — он регулирует настроение. Исследования показывают, что зимой у некоторых людей синтез этого нейромедиатора снижается. Возможно, это связано с дефицитом витамина D, который участвует в синтезе серотонина», — пояснила эксперт. Большую часть витамина D человек получает из пищи.
Эндокринолог и диетолог-нутрициолог Елена Кочнева посоветовала дополнительно пить витамин, но сначала проконсультироваться с врачом. У людей возникают дефицитные состояния, снижается работоспособность, портится настроение, ухудшается общее самочувствие. Поэтому, как минимум, нам требуется дополнительно восполнять поступление витамина D в организм», — объяснила она. Кроме этого, нужно следить за питанием в осенне-зимний период.
Известно, что депрессия «любит» женский пол. Но если в Центральной России она атакует женщин в два раза чаще, чем мужчин, то на севере — в пять раз чаще. Возможно, это одна из причин высокой распространенности алкоголизма среди северянок. У значительной части населения северных регионов в осенне-зимний период возникают симптомы, напоминающие проявления САР: подавленное и тоскливое настроение, хроническая усталость и сонливость, неконтролируемая тяга к перееданию, снижение либидо. Нехватка солнечного света изменяет выработку гормонов, отвечающих за циркадные ритмы, работу биологических часов, эмоциональное состояние. Гормональные нарушения провоцируют симптоматику САР. У людей с зимней депрессией наблюдается высокий уровень мелатонина днем, что приводит к дневной сонливости и усталости. Дофамина, серотонина, наоборот, синтезируется мало. Серотониновая недостаточность признана триггером сезонного аффективного расстройства, а также других видов депрессии. Серотонин отвечает за эмоциональную устойчивость, обучение, память, метаболические процессы, поэтому его нехватка приводит к депрессивным симптомам, снижению когнитивных функций, углеводной недостаточности и тяге к сладкому. Риск зимней депрессии повышается при недостатке витамина D в организме: его рецепторы широко распространены в головном мозге, а сам он действует как нестероид — гормон, влияющий на функционирование нервной системы и реакцию на стресс. Кроме того, витамин D участвует в синтезе серотонина, при его дефиците возникает серотониновая недостаточность. Наиболее часто недостаток витамина D встречается в регионах, расположенных выше 35 северной параллели, где в осенне-зимний сезон воздействие солнечного света ограничено. В патогенезе зимней депрессии замешана генетика. В группу риска развития зимней депрессии входят люди с избыточным весом. В тучном организме жировая ткань начинает меньше вырабатывать адипонектина — регулировщика возбудимости нейронов, нейрогенеза, эмоциональных реакций и циркадных ритмов. Низкий уровень этого гормона наблюдается как у пациентов с САР, так и с другими видами депрессии. Чем выраженнее недостаток адипонектина, тем тяжелее депрессивное расстройство поддается лечению. Зимняя депрессия чаще атакует «сов», чем «жаворонков». Кроме того, сочетание САР и вечернего хронотипа увеличивает риск суицидального поведения. У людей с вечерним хронотипом повышен риск многих психических и соматических заболеваний, включая расстройства настроения, алкоголизм, психогенное переедание, ожирение. Частично это можно объяснить тем, что «совы» постоянно сталкиваются с социальным джетлагом. Как правило, в выходные они засиживаются допоздна, а после спят до полудня.
Что такое праздничная депрессия и как с ней справляться
Лучше всё запланировать, заранее продумать, кому какие подарки купить и понять, какая сумма на это потребуется. И конечно не стоит забывать, что праздник — это радостное событие, а не тяжёлая обязанность. Проводите больше времени с семьёй, близкими и друзьями. Если случилось так, что близких людей нет, то можно вспомнить и ушедших людей. Например, поставить за новогодний стол пустой стул — это тоже определённая помощь самому себе.
Просто получайте удовольствие и радуйте себя, — добавила психолог. Можно даже заняться физической активностью. При этом не обязательно трудиться в зале до изнеможения. Чтобы зарядиться праздничным настроением, достаточно отправиться на прогулку по городу, тем более, что уже совсем скоро он станет ярким и нарядным.
Достаточно простой зарядки. Главное — регулярность. Включать в рацион фрукты и витамины Питание также может стать дополнительным источником позитивных эмоций. Включите в меню яркие фрукты. Пусть они всегда лежат в тарелке на виду. Также стоит добавить немного тёмного шоколада. Не забывайте про витамин D, играющий не последнюю роль в выработке серотонина.
Тренировать позитивное мышление Это самый сложный навык, но от его прокачки вы увидите большие результаты. Контроль своего стиля мышления отлично способствует победе над депрессивным состоянием и повышению качества жизни. Этому можно учиться самостоятельно или под контролем психолога. Возможно, ваша депрессия вовсе не связана с зимой?
Также у вас могут случаться дни, когда нужны сверхусилия даже для совсем банальных действий. Если такое состояние не проходит неделями — это повод обратиться к специалисту. Если же это временно, то могут помочь две стратегии. Первая — поддаться ничегонеделанию.
Лежать на диване, читать книги и смотреть кино. Разрешите этому дню быть максимально ленивым, постарайтесь получить от него удовольствие. В итоге может оказаться, что вы хорошо подзарядили «батареи» и готовы к новым подвигам. Вторая стратегия — это ненасильственно маленькими шагами выходить из этого состояния, не требуя слишком много от себя. Уговорить себя сходить на тренировку, прогулку или хотя бы в магазин за любимой едой. Так ваш мозг будет получать позитивное подкрепление в виде улучшения состояния тела или эффекта сделанного дела, уровень дофамина, а вместе с ним и энергии, будет расти. Две эти на первый взгляд противоположные стратегии объединяет одно: очень важно отказаться от самообвинения. Поставьте себя в состояние наблюдателя-исследователя, не осуждайте, а просто принимайте свое состояние таким, какое оно есть.
Зимой можно просто неспешно спокойно жить, в отличие от лета, которое нужно непременно «как-то провести». Зима подходит для культурной жизни: концерты, спектакли, кино и многое другое. Летом театры и филармонии уходят на каникулы. Зимой лучше читаются книги и гораздо проще найти в себе усидчивость для обучающего курса. Зимой вкусно пить какао и глинтвейн, готовить сладкую выпечку. Можно было бы добавить про зимние виды спорта и лепку снеговиков, но в бесснежную зиму это будет звучать как издевка. У меня есть два пути решения этой проблемы. Если нет возможности уехать на зимовку, то постарайтесь создать себе более теплые условия там, где вы бываете.
Носите шапку, надевайте теплые носки и термобелье. Вся одежда должна быть мягкой и удобной. Второй вариант: работать со стрессом. Мы не можем повлиять на длину светового дня и температуру на улице. Зато мы можем смеяться и так поднимать себе настроение. Все, что вызывает смех, помогает справляться с последствиями стресса. Например, я люблю смотреть смешные видосы про бультерьеров — такое занятие меня умиляет и дарит нежность. Зимой полезно бывать в состоянии, близком к утробному, поэтому рекомендую сходить в спа, попробовать флоатинг и магниевые ванны.
И старайтесь почаще делать то, что вас радует. Очень важно дышать чистым воздухом. Если есть возможность, гуляйте почаще. Или регулярно проветривайте помещение, потому что затхлый воздух негативно сказывается на физическом состоянии. Попробуйте влюбиться в зимние виды спорта: это может стать причиной бывать на улице. Люди, которые увлекаются сноубордом и лыжами, зимой чувствуют себя гораздо лучше тех, кто не катается. Если такая активность все же не понравится, то можно выходить на прогулки вместе с вашими друзьями-собачниками. Дыхательные практики и медитации помогают выравнивать эмоциональное состояние.
Сеанс продолжается от 30 минут до 2 часов и устанавливается врачом в зависимости от исходной тяжести состояния. При этом нет необходимости смотреть непосредственно на свет. В процессе сеанса пациент может читать книгу, смотреть телевизор или работать с компьютером. Достаточно, чтобы свет падал на роговицу глаза под небольшим углом 30-40 градусов. Когда свет, который в двадцать раз ярче обычного комнатного освещения, достигает сетчатки глаза, он стимулирует процессы производства серотонина и уменьшения секреции мелатонина.
К разновидности светолечения относится методика- «моделирование рассвета». Во время сна пациента включается приглушенный свет, который постепенно увеличивает яркость, создавая иллюзию рассвета. Тем самым светолечение оказывает антидепрессивное действие. Положительный эффект светотерапии при сезонной депрессии развивается через 1-2 недели от начала лечения. Курс лечения должен продолжаться в течение всего «темного» времени года.
В случае сохранения отдельных симптомов врач может добавить прием витамина D и антидепрессантов, которые доказали свою эффективность при всех видах депрессии. Также фармакотерапия у больных с сезонной депрессией используется в случаях: позитивной реакции на антидепрессанты или нормотимики; высокого риска суицидальных действий; видимых нарушений в профессиональной или социальной деятельности; значительных функциональных нарушений; тяжелого течения депрессии; отсутствия результатов психотерапии. Сегодня доказана высокая эффективность лечения антидепрессантами, способствующими увеличению количества серотонина в мозге. Длительное применение этих препаратов позволяет не только вылечить уже развившееся депрессивное состояние, но и предупредить его развитие в будущем. Напомню, что антидепрессанты не вызывают зависимости.
Решение о назначении лекарственных препаратов должен принимать врач-психиатр или врач-психотерапевт. Однако, если у вас диагностирована сезонная депрессия, то лечение светом и прием антидепрессантов эффективнее сочетать с психотерапией — это научно доказанный факт. Дело в том, что в процессе терапии пациент обучается важным навыкам, позволяющим самостоятельно влиять на своё состояние. Во-первых, это навыки эмоциональной саморегуляции — то есть, способности снизить остроту негативных переживаний. Во-вторых, это навыки контроля своего стиля мышления, что также способствует победе над депрессивным состоянием и повышению качества жизни.
На этом пути наиболее подходящей для вас станет когнитивно-поведенческая терапия. Если же ваше сезонное ухудшение настроения к счастью не дотягивает до уровня развёрнутой депрессии, вам могут помочь следующие рекомендации: 1. Скомпенсируйте недостаток солнечного света. Резкое сокращение светового дня — одна из серьёзных причин внутреннего дискомфорта, влияющих как на нашу психику, так и на обмен веществ. Единственный способ продлить световой день — более полное использование утренних светлых часов.
Совам, конечно, перестраивать свой режим сложно, но больше дневной свет взять неоткуда. Как только рассеиваются хмурые серые облака, не сидите дома перед телевизором: одевайтесь теплее и отправляйтесь на прогулку. Можно начать ходить в солярий. Но не переусердствуйте! Минут 5 — 10 в неделю вполне достаточно, не надо доводить себя до коричневого цвета.
Выходные следует проводить вне помещения.
Как спастись от сезонной депрессии и не превратиться зимой в зомби
А вот психолог поможет исследовать ваши представления о себе и чувство собственной ценности, а еще — найти и укрепить внутренние опоры, которые не зависят от внешних достижений. Что про депрессию почитать на английском В подборке от Bookmate — книги, которые помогут, если вы чувствуете себя не в порядке. Здесь они пытаются объять необъятное и рассказать все что только можно по теме: о научных подходах к лечению ментальных расстройств, об отражении их в культуре и о личном опыте. Уровень английского: выше среднего. Могут встречаться научные термины. В центре сюжета — 16-летний подросток по имени Майлз Холтер.
У него нет друзей, и все свободное время он предпочитает проводить за чтением биографий Франсуа Рабле и других известных людей. Но когда он приезжает в закрытую частную школу, все резко меняется. Тема депрессии не основная в книге, а скорее проходит как сквозная.
Движение также повышает уровень серотонина и эндорфинов - химических веществ, которые вызывают чувство счастья и повышают энергию. Высокий уровень белка-переносчика серотонина. Люди с сезонной депрессией имеют более высокий уровень белка-транспортера серотонина.
В результате этого, головной мозг недополучает достаточного количества серотонина - химического вещества, которое улучшает настроение. Генетическая предрасположенность. Некоторые эксперты считают, что сезонная депрессия может иметь генетический компонент, поскольку она часто передается по наследству. Считается, что патогенез сезонной депрессии, в первую очередь, связан нарушением нормального циркадного ритма организма. Когда вокруг темно, шишковидная железа вырабатывает вещество под названием мелатонин, который отвечает за сонливость. Благодаря ему, после заката солнца наш организм начинает готовиться ко сну.
Солнечный свет, попадающий в глаза на рассвете, останавливает выработку мелатонина и стимулирует синтез серотонина. Серотонин — это вещество, вызывающее хорошее самочувствие, уровень которого также увеличивается под действием антидепрессантов. Поскольку в осенний и зимний период солнечного света становится недостаточно, уровень мелатонина в организме остается повышенным, а серотонина — пониженным.
На северо-западе области температура опустится до -2 градусов, принося ощущение настоящей зимы. Карельский перешеек будет заметно отличаться от других районов, так как здесь ожидается снегопад и метель с сильным северо-восточным ветром. Тем временем, в районе Тихвина, на юго-востоке области, может даже пройти гроза.
News , Общество Откуда берётся предновогодняя депрессия, и как её пережить: советы психолога До Нового года осталось чуть больше месяца. А это значит, что уже совсем скоро придёт то самое время, когда нужно будет потратить кучу денег и нервов, чтобы подготовиться к предстоящим праздникам. Из-за этой суеты многие южноуральцы могут подвергнуться подавленному состоянию.
Корреспондент «Пчелы» пообщалась с психологом и узнала всю правду о предновогодней депрессии и как её пережить. Источник: Pchela. News Предновогодняя депрессия признаётся психологами как отдельное заболевание, а вот психиатры придерживаются общего понятия депрессии без деления на конкретные ситуации. Обычно она протекает на фоне каких-то грядущих праздников и событий. Существует множество факторов, которые могут повлиять на возникновение подавленного состояния. К депрессивному состоянию могут привести подведение итогов и несбывшиеся надежды.
Барическая депрессия «Патриция» принесёт снег и морозы в Петербург
ИЗОЛЕНТА+ Как Ливан отмечает восьмидесятилетие независимости? Ощущается ли сегодня французское влияние или влияние других западных государств в стране? Что происходит в. Американские ученые провели исследование, в ходе которого выяснили, что зимняя депрессия начинается из-за недостатка солнечного света. Вместе с тем участились жалобы и от молодых людей в возрасте до 21 года, которые страдают от перепадов температуры и жалуются на депрессию. Регулярные пробежки зимой по парку помогут справиться со стрессом и станут профилактикой депрессии.