Взрослые в Бельгии в возрасте 25-75 лет – приблизительно 9600 шагов в день, а взрослые швейцарцы 25-74 лет делают 8 900 шагов в день (женщины) и 10 400 шагов в день (мужчины). Если взять среднее значение между мужским и женским шагом, то можно считать, что за десять тысяч шагов будет пройдено 7 километров 150 метров. Но проходить в день именно 10 тысяч шагов необязательно.
Правило 10 000 шагов: откуда оно взялось и сколько нужно ходить каждый день
| Ходьба для похудения: советы для женщин — Спортмастер Медиа | «Универсального ответа на вопрос, сколько тысяч шагов надо проходить в день, не существует. |
| Сколько шагов вам нужно делать каждый день на самом деле | В идеале в день стоит проходить не менее 6-7 км (10 000 шагов) для поддержания тела в тонусе. |
Какая норма шагов в день для людей разных возрастов?
Анализ показал, что люди из первой группы должны были делать в среднем 9826 шагов в день, чтобы страдали деменцией на 50% реже. В среднем 14500 шагов в день, не считая тренировок (у меня браслета нет, считает телефон). В среднем 14500 шагов в день, не считая тренировок (у меня браслета нет, считает телефон). сколько шагов в день нужно проходить беременной женщине. Говорят, что каждому человеку нужно делать 10 000 шагов в день, чтобы оставаться в форме и не иметь проблем со здоровьем. Определить, сколько надо проходить шагов в день, чтобы похудеть, можно по таблице, указывающей средний расход калорий.
Сколько на самом деле нужно ходить пешком
| 10 000 шагов в день: Сколько вы проходите, и сколько, на самом деле, нужно | Большинство рекомендаций о том, сколько именно шагов нужно проходить за день, говорят о цифре в 10 000 — что составляет примерно 7-8 км. |
| Сколько нужно делать шагов в день и ходьба с пользой для здоровья от DDX | Сколько шагов надо проходить в день. Знаете ли вы, что знаменитые 10 тыс. шагов в день для здоровья не основаны ни на каких научных исследованиях? |
| Миф о 10 000 шагах: сколько нужно ходить на самом деле | MedAboutMe | Большинство рекомендаций о том, сколько именно шагов нужно проходить за день, говорят о цифре в 10 000 — что составляет примерно 7-8 км. |
| 10 000 шагов в день: Сколько вы проходите, и сколько, на самом деле, нужно | Анализ показал, что люди из первой группы должны были делать в среднем 9826 шагов в день, чтобы страдали деменцией на 50% реже. |
#пронауку: надо ли делать 10 тыс. шагов в день
В младших возрастных группах наиболее резкое улучшение здоровья наблюдалось у лиц, совершающих от 7000 до 13 000 шагов в день, а у лиц в возрасте 60 лет и старше — от 6000 до 10 000 шагов. Команда также оценила, какое влияние оказывает ходьба до 20 000 шагов в день, и обнаружилось, что польза для здоровья продолжает расти. Однако она предупредила, что данные о ходоках на большие дистанции ограничены, и необходимы дальнейшие исследования. По данным Всемирной организации здравоохранения, недостаточная физическая активность вызывает каждую четвёртую смерть в мире или 3,2 млн смертей.
Сотрудники медицинского центра Ирвинга при Колумбийском университете утверждают: многочасовое сидение дома гораздо опаснее, чем работа в офисном кресле. В течение 9 лет учёные наблюдали за распорядком дня 3592 американцев, которые и так были склонны к высокому риску сахарного диабета II типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
При этом оказалось, что работа в офисе этот риск увеличивала ненамного. В то время как офисным сотрудникам приходится часто вставать из-за стола, например, чтобы забрать бумаги с принтера, отнести документы на подпись руководителю, набрать в кулере горячую воду для чая, кофе и т. Он также добавил: «Чтобы уменьшить вероятность столкнуться с опасными недугами, необязательно вечерами до изнеможения тренироваться в спортзале. Достаточно просто делать небольшую гимнастику по утрам и регулярно выходить на короткую прогулку в обеденный перерыв». Как заставить себя ходить пешком Трудно заставить себя выйти на улицу?
Прислушайтесь к нашим советам и тогда вы с лёгкостью сделаете норму шагов в день. Заведите собаку. Тогда вам поневоле придётся её выгуливать ежедневно. Наденьте наушники. Сложно бесцельно слоняться по одному и тому же пути?
Поднимайтесь с кресла. В офисе чаще вставайте со стула, чтобы пройтись до принтера по коридору или подойти к коллеге для уточнения рабочей информации. И возьмите за правило выходить на прогулку в обеденное время. Используйте любую свободную минутку.
Например, вместо того, чтобы сидеть в зале ожидания аэропорта, прогуляйтесь по нему, пока ваш рейс не объявили. Откажитесь от лифта. Поднимайтесь на нужный этаж по лестнице. Попробуйте для начала преодолевать хотя бы 2-3 пролёта.
Подводя черту Какой можно сделать вывод из всего этого текста? Учёные дали нам добро не стремиться к вожделенным 10 тысячам шагов: от 4 до 7,5 тысяч — тоже нормально! Если вдруг вам что-то не понравилось в данной статье или вы нашли ошибку, обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!
Разбираемся в статье. Почему именно 10 000 шагов Увы, норму в 10 000 шагов в день придумали маркетологи, а не врачи. История такая: в 60-х годах японская фирма Yamasa Toki разработала первый в мире шагомер «Манпо-кей».
В переводе с японского название устройства означает «измеритель 10 000 шагов». Рекламщики решили назвать устройство именно так, потому что иероглиф, который обозначает число 10 000, визуально напоминает фигуру шагающего человечка. Реклама шагомера оказалась настолько успешной, что вскоре рекомендацию проходить 10 000 шагов в день подхватили уважаемые научные ассоциации — Американский кардиологический фонд и Национальный форум по проблемам избыточного веса в Великобритании.
Сколько шагов в день надо проходить Утверждение «сегодня я сделал 10 000 шагов» звучит гордо.
Сколько шагов надо проходить в день и что это даст?
Но нужно помнить, что при малоподвижном образе жизни даже 3 тыс. шагов в день окажут существенный положительный эффект на состояние здоровья. Большинство рекомендаций о том, сколько именно шагов нужно проходить за день, говорят о цифре в 10 000 — что составляет примерно 7-8 км. Врачи из Израиля подсчитали, что для снижения риска осложнений женщинам во время беременности может быть полезно проходить 2300 и более шагов. На вопрос, сколько нужно ходить в день, сразу приходит ответ, который мы, кажется, выучили наизусть — 10 тысяч шагов. Сколько же шагов должен проходить человек в день? На самом деле все зависит от возраста и состояния здоровья.
Сколько шагов в день действительно важно проходить: подборка исследований
В идеале в день стоит проходить не менее 6-7 км (10 000 шагов) для поддержания тела в тонусе. Сколько шагов в день нужно проходить, чтобы похудеть? этот совет сейчас воспринимается чуть ли не как аксиома. Однако появились исследования, "смягчившие" норму до 6-7 тыс. шагов в день. Навстречу здоровью: сколько шагов нужно сделать в день. По мере увеличения количества шагов в день до 7 500, уровень смертности постепенно снижался. Хотя нет строгих правил о том, сколько шагов в день должен делать человек, активность и увеличение среднего количества шагов в день может помочь людям.
10 000 шагов – а это точно придумали врачи? Почему ходить меньше тоже ок
| Учёные рассчитали, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле - Inc. Russia | Нужно ли проходить 10 тысяч шагов в день: помогает ли это похудеть, откуда взялся норматив. |
| Уже не 10 тысяч: ученые определились с оптимальным числом шагов в день | Многие полагают, что в день нужно проходить по 10 тысяч шагов, но некоторые специалисты с этим не согласны. |
| Миф о 10 000 шагов. Сколько нужно ходить на самом деле | На вопрос, сколько нужно ходить в день, сразу приходит ответ, который мы, кажется, выучили наизусть — 10 тысяч шагов. |
| #пронауку: надо ли делать 10 тыс. шагов в день | РБК Стиль | FitnessBlender – Сколько дополнительных миль вам нужно проходить в день, чтобы похудеть? |
| Сколько в день нужно пройти шагов, чтобы похудеть | Большинство фитнес-приложений и трекеров автоматически ставят пользователю задачу проходить 10 000 шагов в день. |
Ортопед Дунаев рассказал, сколько шагов нужно проходить в день
Необходимо установить цели и записать их, чтобы оставаться мотивированным. Это должны быть достижимые цели. Например, поставьте себе цель сначала ходить по 10 минут каждый день, постепенно увеличивая это время до 30 минут каждый день в течение 6 месяцев. Для других людей может помочь постановка целей расстояния, например, пройти 1 милю или дойти до ориентира по улице и обратно. Постановка небольших целей и их достижение могут помочь человеку сохранить мотивацию. Гуляйте по приятным местам Прогулка в приятных местах может помочь некоторым людям совершать свои ежедневные шаги.
Для других, однако, прогулка по торговому центру может сохранить их мотивацию. Для каждого человека важно решить, что он находит наиболее приятным.
Но откуда взялась эта цифра? Почему именно 10 тысяч, а не 8 и не 12?
Это научные данные или ловкий маркетинговый ход? Ведь именно такой показатель в качестве ежедневной цели имеет большинство носимых фитнессустройств. Мы провели свое расследование и... Откуда взялась норма 10 000 шагов в день?
Оказывается, так называется первый коммерческий измеритель шагов Manpo-kei, или в переводе — измеритель 10000 шагов. Его в 60-х годах прошлого века выпустили японцы. Причем, для определения полезной для здоровья нормы ходьбы в день никаких испытаний не проводилось. Число 10 тысяч появилось исключительно благодаря мнению одного человека, достаточно далекого от спорта.
Автор шагомера — японский изобретатель Йосиро Хатано, рассчитал, что для того чтобы решить проблему ожирения, которой страдали его сограждане, они должны проходить 10 тысяч шагов в день. Он исходил из того, что за день среднестатистический японец проходит примерно 4 тысяч шагов в день и переедает лишние 350-400 ккал, которые постепенно откладываются в жир. Если же прогулки увеличить до 10 тысяч шагов, дополнительно уйдут еще 500 ккал и проблема ожирения будет решена. Несмотря на то, что точное количество шагов было взято, мягко говоря, «от фонаря», рациональное зерно у этого рассуждения есть.
Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. На утверждении, что именно 10 тысяч шагов ходьбы в день нужно пройти для здоровья, была создана целая индустрия. Естественно, ученые не могли этим не заинтересоваться, провели ряд исследований и проанализировали результаты. В 2019 году американцы провели эксперимент , в котором участвовали более 16 тысяч женщин, средний возраст которых был 72 года.
За испытуемыми наблюдали в течение 4,3 лет. Выяснилось, что показатель смертности у тех, кто преодолевал в день примерно 4 400 шагов, был намного ниже, чем у менее подвижных примерно 2 700 шагов.
Иллюстративное фото: pexels. При хорошей физической форме можно проходить в день и 20 тысяч шагов, рассказала NUR. А также нужно помнить о днях отдыха, чтобы не переусердствовать с нагрузкой на сердце, либо уменьшить длительность ходьбы. Подобный уровень физической активности необходим для активации опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы", — пояснила доктор.
Ходьба с пользой для здоровья Ходьба — это щадящий вариант аэробных тренировок, доступный широкому кругу лиц. Наиболее полезными считаются ходьба по беговой дорожке, терренкур и скандинавская ходьба.
При правильном выполнении от этих упражнений пользы не меньше, чем от интенсивного бега. Терренкур — это дозированные пешеходные прогулки в гористой местности, лесу, сквере или парке. Они обладают не только профилактическим, но лечебным эффектом и выполняются под контролем врача. Скандинавская ходьба подразумевает прогулки с использованием специальных палок определенной длины и считается разновидностью фитнеса. Вариант аэробных упражнений, доступных круглый год — это быстрая ходьба по беговой дорожке. Тренироваться следует правильно: в удобной обуви, с ровной осанкой и для начала под контролем инструктора. Занятия подойдут даже тем, кто никогда не посещал зал, не знает, как пользоваться беговой дорожкой и тренажерами. Инструктор все покажет и расскажет.
Он определит вашу норму физической активности: оптимальную интенсивность ходьбы, длительность и периодичность занятий с учетом подготовленности организма, веса, возраста, пола и хронических заболеваний.