Главная» Уроки йоги» Йога для начинающих в домашних условиях — ТОП-10 лучших видео уроков на все случаи жизни.

Йога для начинающих в домашних условиях — ТОП-10 лучших видео уроков на все случаи жизни

Йоги Бхаджан объяснил, что позы могут выполняться в течение более короткого времени, если необходимо, для начинающих и пожилых, но ни при каких обстоятельствах позы не должны быть добавлены, вычтены или заменены. Вечерняя йога — это мягкий и успокаивающий комплекс йоги, заниматься которым могуи абсолютно все, вне зависимости от возраста, пола и профессии. Специальный комплекс «вечерних» асан поможет снять стресс и поднять настроение. После выполнения комплекса асан появятся новые силы для проведения прекрасного вечера в кругу семьи и друзей. Эта расслабляющая инь-йога йога для расслабление тела и ума поможет избавиться от стресса и напряжения после долгого рабочего дня.

Йога перед сном: польза или вред и можно ли заниматься йогой вечером

Эта расслабляющая инь-йога йога для расслабление тела и ума поможет избавиться от стресса и напряжения после долгого рабочего дня. Мой курс идеально подходит для начинающих, но также будет полезен и опытным практикам йоги. Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Специальный комплекс «вечерних» асан поможет снять стресс и поднять настроение. После выполнения комплекса асан появятся новые силы для проведения прекрасного вечера в кругу семьи и друзей. вечерняя йога направлена на переработку (трансформацию), накопленной за день, энергии. Йога перед сном для начинающих поможет вам успокоиться всего за 20-30 минут.

Йога вечером с Сергеем Черновым 🌻 Комплекс асан йоги 💎 Йога для начинающих ⭐ SLAVYOGA

Посидите в такой позе несколько минут. Скручивание После медитации, находясь в том же положении, сделайте медленную скрутку в левую сторону правая рука при этом лежит на левом колене , задержитесь в скрутке и сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Повторите в правую сторону. Випарита-карани поза перевернутого действия Випарита-карани — одна из лучших поз при бессоннице. Она снижает кровяное давление, способствует замедлению сердцебиения, снимает головную боль. Выполняют асану в положении лежа у стены. Опираясь на руки, приподнимите таз, прямые ноги заведите немного за голову.

Для удобства под ягодицы можно подложить валик. В такой позе можно находиться до 10 минут. Уттанасана наклон к стопам Уттанасана — асана, которая особенно показана вспыльчивым людям. Выполняя асану перед сном, вы поможете себе успокоиться, избавиться от тяжелых мыслей. Уттанасана выполняется в положении стоя. Поставьте стопы рядом, на выдохе постарайтесь максимально приблизить туловище к ногам.

Колени держите ровными, спину не округляйте. Голову прижмите к коленям, живот — к бедрам. Если растяжка вам не позволяет, можете слегка согнуть колени. Задержись в такой позе не менее двух минут. Вы почувствуете, как биение сердца замедляется, вы становитесь спокойными и расслабленными. Пашчимоттанасана наклон к ногам сидя для снятия беспокойства Пашчимоттанасана — асана, рекомендованная при бессоннице.

Она снимает беспокойство, успокаивает нервную систему, помогает бороться с депрессией. Поза выполняется в положении сидя на ягодицах. Спину выпрямите, сделайте наклон к стопам. Удлиняйте позвоночник, стараясь вытягиваться вперед. Задержитесь в таком положении на 2-4 минут, дышите свободно. Легкий наклон вперед Более простое выполнение предыдущей асаны — наклон вперед при скрещенных ногах.

В положении сидя со скрещенными ногами наклонитесь вперед. Голову положите на кровать, прямые руки вытяните вперед. Задержитесь в такой позиции на несколько минут. Вы почувствуете, как расслабляется ваше тело, напряжение в спине и шее уходит. Поза ребёнка для спокойного сна Поза ребёнка — не только асана для сладких сновидений, но и прекрасное упражнение для расслабления в конце тяжелого дня. Эта асана расслабляет плечевой пояс, снимает психо-эмоциональное напряжение, помогает успокоиться.

Поза выполняется из положения сидя на пятках. На выдохе прижмитесь животом и грудной клеткой к бедрам, постарайтесь расслабить все мышцы. Дыхание свободное, глубокое. В такой позе полежите не менее двух минут. Колени к груди Полное расслабление всех мышц благоприятствует хорошему сну, помогает быстрее заснуть. Чтобы расслабить мышцы бедер, сделайте следующую асану: из положения лежа на спине притяните к себе колено правой ноги, прижмите его к груди и задержитесь в этой позе на минуту, делая глубокие вдохи.

Затем поменяйте ноги. Вытяжение в наклоне Вытяжение в наклоне поможет вам снять напряжение с шейного и плечевого отдела, разгрузить уставший позвоночник. Такая асана особенно хороша после тяжелого трудового дня. Поза выполняется из положения стоя, стопы на ширине таза. С выдохом расслабьте спину и мягко наклонитесь так, чтобы опустить ладони на 40-50 см от стоп. Если растяжка не позволяет вам дотянуться до пола, используйте валики, на которые вы поставите ладони.

Расслабьте шею и плечи, вес тела перенесите вперед. С выдохом попеременно сгибайте ноги в коленях, при этом таз направляйте в другую сторону от согнутой ноги. Сделайте несколько таких вытяжений, затем зафиксируйте наклон и постойте в нем минуту, ощущая, как вытягивается шея, расслабляются плечи. Шавасана — поза расслабления Наконец, заключительная асана, которая помогает полностью расслабиться: пребывая в этой позе, вы очистите свое сознание от всего, что вас беспокоит. Лягте на спину, руки свободно лежат по бокам, пятки вместе, носки разведены в стороны. Когда вы начнете засыпать, ваше дыхание станет медленным и легким.

Рекомендации экспертов Какие техники помогут снять усталость и нервное напряжение, подарят отличное самочувствие и крепкое здоровье? Секретами сладких снов с MedAboutMe делятся эксперты: Элина Иванова, инструктор Йоги критического выравнивания, йогатерапевт, инструктор Антигравитационной йоги для лица, автор метода Психосоматическая йога Чтобы понять, какие асаны помогают уснуть, сначала надо разобраться, что мешает нам погрузиться в здоровый сон, приносящий отдохновение, восстановление и энергию для полноценного проживания следующего дня. Предлагаю небольшой экскурс в историю. Наши далекие прародители, жившие в пещерах и охотившиеся, чтобы выжить, не имели никаких проблем со сном и даже не помышляли обращаться за консультацией к сомнологу. Они были в буквальном смысле ближе к природе, а природа создала человеческое тело таким образом, что естественный стресс при встрече с хищником или при преследовании добычи проявляется через телесную активность — бегство, атаку и, в крайнем случае, замирание. Современный человек под гнетом цивилизации редко может перевести выплеск соответствующих определенного рода стрессу гормон в бег или сражение, и ему остается только третий тип реакции — замирание, что на языке психосоматики означает, что в теле накапливаются не выплеснутые в деятельность эмоции в виде мышечных блоков и зажимов.

Поэтому, если набегавшийся за день предок мгновенно забывался приносящим облегчение сном, и за ночь его натрудившиеся мышцы успевали полностью расслабиться и восстановиться, то человек 20-21 веков лишен этого благословления природы. Наше напряжение в мышцах настолько сильно, что даже за 8 часов сна — а редко кто может позволить себе эту роскошь — оно не успевает выйти из системы и продолжает накапливаться изо дня в день, становясь хроническим.

Существуют упражнения, которые необходимо делать за несколько часов до сна, и элементы, выполняемые уже в кровати. Вечерние занятия в домашних условиях не должны быть интенсивными. Главная задача — выполнить все асаны правильно и последовательно. Если вы начинаете чувствовать боль или у вас не хватает силы, гибкости, выдержки, на время откажитесь от данного элемента. Цель занятий Нарушение сна часто происходит по причине умственного и физического перенапряжения.

Избавиться от накопившихся эмоций возможно с помощью медитации. Для устранения проблемы лучше всего обратиться к йог-инструктору, который научит правильно выполнять необходимые асаны. Вечерняя йога выполняется перед сном с такими целями: расслабление всех мышц; восстановление сил; избавление от стресса и негативных эмоций. Ежедневное выполнение упражнений способствует улучшению обмена веществ. У человека налаживается режим дня, так как необходимо заниматься йогой всегда в одно и то же время, примерно за полчаса до сна. Также комплекс принесет пользу беременным, которые страдают от бессонницы из-за гормональной перестройки и недостаточной физической активности. С чего начать: советы для новичков Для человека, начинающего знакомиться с духовными практиками, будет сложно повторить элементы, требующие гибкости и равновесия.

Выполнение многих асан может стать травматичным. Поэтому разработана специальная йога перед сном для начинающих. Методика будет эффективна, если дополнительно выполнять правила: Комплекс упражнений должен занимать 15-30 минут и выполняться максимум за 2 часа до сна. Наладьте режим дня, ложитесь спать до 10 ночи. Не стоит заниматься вечерней йогой сразу после физической нагрузки или работы. Дайте телу и разуму немного отдохнуть. В комнате, в которой вы будете заниматься и спать, необходимо делать проветривание.

Во время занятий отключите музыку и телевизор. Для выполнения упражнений приобретите коврик и аромасвечи лаванда, кедр, апельсин, ладан, жасмин. Одежда не должна стеснять движений, в комнате необходимо достаточно пространства для того, чтобы спокойно вытянуть ноги или руки. Этап медитации Медитация является важным этапом для полного расслабления перед сновидением. Для ее выполнения существует несколько простых поз. Выбирать подходящую из них необходимо в соответствии со своими физическими возможностями. Поза лотоса.

Подойдет человеку, обладающему гибкостью и имеющему опыт в выполнении духовных практик. Поза сукхасана по-турецки. Наиболее удобное положение, рекомендуемое новичку. Для большего комфорта можно подложить под спину и ягодицы жесткую подушку. Поза сидя на краю стула. В данном случае разрешается поставить ноги на пол. Выберите удобную позу, положите на колени расслабленные руки, соедините и направьте вверх большой и указательный палец.

Посидите несколько минут, восстановите дыхание йоги рекомендуют дышать животом , освободитесь от лишних мыслей. Целью медитации является полное отстранение от окружающего мира. Асаны, которые можно делать перед сном Вечерняя йога предназначена для получения расслабления перед сном. Поэтому рекомендуется выполнять простые асаны, не требующие навыков. Духовные практики, направленные на борьбу с бессонницей, включают следующие позы: Поза воина. Стоя на широко расставленных ногах, согните одну из них в прямой угол. Выпрямите руки по сторонам, смотрите прямо, не опуская головы.

Данное упражнение требует умения держать равновесие. Подтяните ноги и поверните туловище на право, а затем на лево. Каждый элемент необходимо выполнять медленно, контролируя дыхание. Поза собаки. Наклонитесь вперед, не сгибая ног и рук. Копчик тянется к солнцу, шея расслаблена. Растягивание задних мышц бедра наклон к ногам.

Поза пасшимотанасана развивает гибкость. Необходимо лечь на вытянутые ноги как можно ниже, дотягиваясь до носков. Не переусердствуйте, при малейшем дискомфорте выпрямляйтесь. Подтягивание одного или двух колен к груди. Опустите туловище, вытяните ноги. Поочередно подтягивайте по одной ноге к плечам. В конце упражнения подтяните два колена, почувствуйте приятное растяжение в ягодицах.

Каждое движение выполняется медленно.

Миляуша Помню полгода занятий у Рави и Вики были для меня самыми ценными, самыми глубокими, исцеляющими, чистыми - словами не описать. Я будто попадала в другой мир, мир добра, любви, чистоты, и там просыпалась и ликовала моя душа. Мои раны исцелялись. Было как-то все по-особенному. Благодарю Бога за всех вас!!! Ирина Мысленно благодарю Бога, что жизнь меня свела с вашей семьей. Огромная Поддержка от каждой практики, встречи, вебинаров.

Да, не всегда получается написать или проговорить Вам Слова благодарности, но знайте, что мысленно от сердца всегда благодарю, надеюсь чувствуете. Хочется впитать в себя знания с занятий и семинаров. Хочется жить по этим правилам. А йога по утрам - это как лекарство для нашей семьи. Для взрослых и для детей. Благодарим сердечно! Гузель Доброго Вам дня! Спасибо за практику и аудиофайлы с поддержкой кладезь позитива и мудрости!

Занимаюсь с вами 1,5 мес, как раз с начала карантина, на этой неделе заметила, что улучшилась растяжка, легче сидеть прямо в свободной позе, глубже наклоняюсь и эти упражнения не доставляют того дискомфорта, как в самом начале! Марианна Сат Нам! Занимаюсь ежедневно, уже вошло в привычку. Очень хорошие практики! Пранаяму стараюсь каждый день делать. Очень нравится заниматься рано утром: солнышко встаёт, освещает первыми весенними лучами. Настроение весь день отличное и энергии хватает на много дел. Может кто-то и скучает дома, а у нас времени даже не хватает Наталья К концу практики защемило в горле, я вспомнила тот момент, когда была истинно счастлива, когда душа трепетала и так захотелось повторить все это заново.

Может быть именно в этом отрезке времени я и поймала тот баланс, который был необходим. Алсу Добрый вечер. Хочу написать отзыв и свои наблюдения по практике Тонкая настройка. В группу писать стесняюсь. Сегодня 2 день как её делаю и наблюдаю за собой, своими мыслями и тем как меняется моя жизнь. В последнее время с мужем отношения разладились от слова совсем. Думала уже ничего не восстановит их. Пребывала в депрессии 2 недели.

Вчера после первой практики что-то щёлкнуло во мне.

Теперь я ясно вижу, как ЛЮБОЙ, даже самый маленький обман влияет на сознание и приносит много страданий всем вокруг, но в первую очередь мне самой. Когда есть ложь, жизнь становится «сЛОЖной». Ум сразу становится беспокойным, словно в него попал вирус.

Пропадает очень ценное состояние внутренней чистоты и ясности, которое сейчас я уже не променяю ни на что. Йога постепенно очищает разум — в результате, жизнь становится проще, радостней, легче, яснее — без напрасных страданий. Даже в мелочах. Йога настолько перепрошила меня, что у меня просто не поворачивается язык не только на вранье, но и даже на неискренность.

Еще я совсем не могу произносить мат. И каждый раз когда кто-то матерится, мне это режет слух, хотя 10 лет назад это было нормой. Ну и, конечно, я завязала с алкоголем. Сначала ушли крепкие напитки.

А потом и вино. Чисто йогаголик теперь -10- Исцелила отношения с родителями Да, тоже благодаря йоге. А при чем здесь йога, спросишь ты? Дело в том, что йога повышает осознанность.

Ты начинаешь ясно видеть, что тебе мешает в жизни развиваться. А непройденные уроки в отношениях с родителями — это сразу СТОП-сигнал в развитии. Благодаря йоге я осознала это и начала работать — в первую очередь, над собой. Пять лет назад я решилась впервые в жизни искренне поговорить с папой по душам — с ним мы тогда практически не общались, и у меня к нему накопилась целая тонна обид, претензий и непринятия.

Та беседа стала исцеляющим бальзамом для открытой раны в моем сердце, мы стали теплее относиться друг к другу. Папа с мамой приехали к нам на Панган, а после прошли Випассану. Папа даже два раза. За последние пять лет мы с родителями прошли мощную совместную трансформацию, и сейчас у нас просто чудесные отношения, которые наполняют и поддерживают меня.

Йога развивает искренность, мудрость, терпение и сострадание — эти качества помогут найти взаимопонимание даже в, казалось бы, безнадежной ситуации. Теперь я вижу, что для полноценного и гармоничного развития женщине просто необходимо исцелить отношения в ОБОИМИ родителями, как бы это ни казалось болезненно или даже невозможно. Все закрутилось Мы оба уволились с офисной работы и отправились в путешествие по всему миру, которое не прекращается вот уже пять лет. Я прошла обучение на йога-тичера и обрела свое любимое дело.

На данный момент мы с Игорем провели уже больше 20 «Перезагрузок». К нам на семинары приезжает много девушек, и именно они вдохновили меня создать свой авторский курс по йоге. Потому что когда девушки делятся со мной своими проблемами, я вспоминаю себя 10 лет назад. На поверхности проблемы могут быть самыми разными: сложности в отношениях с родителями, разногласия с партнёром, непринятие своего тела, комплексы возраста, страх одиночества, но есть одно универсальное и эффективное решение для них — заниматься йогой!

Теперь я точно знаю, что тот дед — мой первый учитель йоги — был прав: йога решает все проблемы! Я вижу, что практически всем девушкам не хватает как раз этого — женского состояния, внимательного взгляда, спокойного присутствия, расслабленности, текучести, заземленности.

Йога перед сном: 5 асан йоги для здорового сна

Распорядок дня в йоге Йога в первую очередь учит жить осознанно, видеть причины и следствия, проявлять во всем здравомыслие (поступать согласно своему опыту, учениям и опыту учителей), то есть избавляет от автоматизма. ВЕЧЕРНЯЯ ЙОГА для расслабленияйога для начинающих, медитация перед сном 15 мин. При желании похудеть, практикуя йогу утренний комплекс для начинающих, нужно знать, что утренние асаны более благотворно влияют на потерю лишнего веса по сравнению с вечерними.

КУНДАЛИНИ-ЙОГА

Иногда это будет работа со всем телом, иногда - специализированный комплекс на проработку какой-то группы мышц или суставов, например, тазобедренных. Или более глубокое освоение какой-либо асаны. Я буду учитывать ваши пожелания, которые вы можете оставлять в чате. Всегда рада обратной связи, вашим вопросам и комментариям. До встречи на коврике!

В условиях карантина, когда сидячий образ жизни чередуется с лежачим, это актуально как никогда. Olga Zemkova Если воспринимать информацию на иностранном языке вам тяжело, то вот еще один YouTube-канал с видеоуроками на русском. Его ведущая Ольга Земкова ведет свой блог уже около двух с половиной лет, а вообще преподает йогу она с 2014 года. Новые тренировки Ольга публикует два-три раза в месяц. Впрочем, не всегда это только тренировки: в ее блоге также есть разборы различных асан и личные размышления о практике йоги.

На канале Ольги есть занятия как для начинающих, так и для более подготовленных учеников. Очень удобно, что тут представлены как короткие уроки по 10—15 минут , так и полноценные тренировки, рассчитанные на 40—60 минут. Выбираете вы сами, исходя из своих навыков, желаний и настроения. Tara Stiles Если вы давно хотели попробовать йогу, но стеснялись пойти на групповые занятия, то видеоблог американки Тары Стайлз станет вашей личной находкой и проводником в мир йоги. В своих уроках она объясняет все более чем понятным и доступным языком и четко показывает, как и что нужно делать.

Так что повторить за ней действительно не составит труда. Ее цель — сделать из йоги увлекательные и нескучные тренировки для всех людей, которые хотят получить от них не только физическую нагрузку, но и какое-то моральное удовлетворение. Заниматься Тара предлагает в любое время дня и даже в собственной кровати, только пробудившись ото сна о таком спорте можно только мечтать! Yoga by Candace Если вы хотите лучше поработать над своей техникой выполнения упражнений, то видеоблог Кэндес Мур точно для вас. Каждое ее видео отличает поразительная простота — у Кэндис есть свой стиль преподавания, который можно охарактеризовать такими эпитетами, как "лаконичный" или "емкий".

В общем, как говорится, все по существу и без лишней воды.

Для достижения нужного эффекта, она должна выполняться как можно медленнее — под «полное йоговское» дыхание, либо для продолжающих на коротких задержках после каждого полуцикла дыхания. Эффект практики хотя и направлен на активизацию Иды, это происходит мягко, поэтому Чандра Намаскар не имеет противопоказаний по эмоциональному состоянию и расстройствам Ветра, может применяться без опасения усилить дисбаланс на деле, при депрессии, вялости и простудных заболеваниях хороши и Сурья, и Чандра намаскары. Продвинутые практикующие во время Чандра Намаскара могут удерживать часть внимания в центре Брумадья межбровье для достижения наибольшего психического эффекта. Кроме «Приветствия Луне», на вечер у нас остается довольно обширный пласт практик, которые помогают расслабиться после насыщенного дня, и снять напряжение. Эти позы расслабляют гораздо эффективнее, чем вечер перед телевизором или в компании друзей, и тем более чем примем алкоголя или даже чем горячая ванна хотя многие склонны использовать именно такие методы, которые кажутся более «прямыми». Асаны: Шавасана. Идеальная поза для вечера. Адвасана «перевернутая Шавасана» - поза лежа на животе, с вытянутыми вперед руками.

Отличная поза для страдающих ожирением или грыжей позвоночника — и для всех остальных людей, которым неудобно лежать в Шавасане, на спине причиной могут быть также проблемы в шейном отделе, или просто крайняя зажатость тела. Макарасана поза крокодила. Отличная поза, позволяющая снять напряжение с шеи — рекомендована всем офисным сотрудникам для ежедневной практики. Любая медитативная асана: Сукхасана, Ардха Падмасана, Падмасана дискомфорта в коленях быть не должно ни в коем случае!

В современном обществе вся инфраструктура настроена на то, чтобы скачивать с людей как можно больше жизненной энергии. Чтобы этого не происходило, возьмите на себя ответственность за свою жизнь и начните прикладывать усилия. Эффективный день практика начинается затемно по разным источникам с 4 часов утра или за 1,5 часа до рассвета.

Считается, что с 4 до 10 — это время гуны благости. В это время происходит пробуждение, оно благоприятно для молитвы, изучения священных писаний, медитации, занятий йогой. С 10 утра до 22 часов — это время влияния гуны страсти. В это время осуществляется активная деятельность. С 22 до 4 утра — время влияния гуны невежества. Это время сна — погружения в самозабвение. Соразмеряя свою деятельность с ритмами природы, человек гармонично выполняет свои дела в течение дня.

Несоблюдение режима ведёт к стрессу, истощению и как следствие заболеванию. Люди привыкли считать усталость, сонливость, апатию и депрессию нормой жизни и придумали множество средств для восстановления активности, от кофе и чая, сладостей до таблеток и сильных наркотиков. Но стоит ли это приложенных усилий, когда есть естественный и безплатный способ — соблюдение режима дня, знакомый с давних пор? Кто рано встаёт — тому Бог даёт. Утро вечера мудренее. После сна тело накапливает много отходов жизнедеятельности даже при здравом образе жизни, поэтому первостепенно очистить его при помощи йогических действий — шаткарм. Говоря проще, туалет, душ, умывание, чистка зубов и языка — вот минимум утренних очищающих действий.

Начать практику, как и день благоприятно с молитвы, посвящая ее плоды всевышним силам, преодолевая тем самым свое эго. Поистине великие люди не приписывали себе своих деяний, а скромно говорили, что это Божья воля реализуется через них.

Вечерняя йога перед сном для начинающих

Йога вечером с Сергеем Черновым 🌻 Комплекс асан йоги 💎 Йога для начинающих ⭐ SLAVYOGA | Видео
Вечерняя йога — перед сном для начинающих — Йога вечером для расслабления
Вечерний комплекс за 10 минут – Йога для начинающих.
Йога перед сном: асаны для расслабления и борьбы со стрессом
Вечерняя и ночная практика йоги

Хатха-йога для начинающих

На вдохе руки нужно поднять, направив ладони внутрь, и потянуться к небу кончиками пальцев. Поза «Собака мордой вниз» Включена практически в каждую программу тренировок и направлена на растяжение мышц, развитие силы в конечностях и снятие болей в спине. Из положения «на четвереньках» таз поднять, ладони выпрямленных рук слегка переместить по полу вперед, ноги выпрямить и поставить на ширине плеч, спина ровная. В таком положении тело напоминает букву «л». Поза допускает, что колени могут быть слегка согнутыми. Поза воина Одна из классических асан, улучшающая баланс и приводящая в тонус мышцы тела. Стоя с широко расставленными ногами, развернуть стопы в одном направлении. Но первую на 45 градусов, а вторую на 90.

Расслабить плечи, и вытянуть прямые руки в стороны, при этом опустив ладони вниз. Ногу, стопа которой развернута на 90 градусов, согнуть в колене под таким же углом, и в ту же сторону развернуть голову, устремив взгляд вперед. Поза дерева Рекомендована всем начинающим, поскольку отлично развивает устойчивость и чувство равновесия. Кроме того, упражнение улучшает осанку и укрепляет ноги. В положении стоя вес тела переместить на одну ногу, а вторую согнуть и положить стопой на внутреннюю часть противоположного бедра. При этом таз слегка подать вперед и держать ровно не выводя в стороны. Ладони можно сложить перед грудью или поднять как в позе дерева.

Поза моста Упражнение мягко растягивает мышцы спины и повышает подвижность позвоночника. Также в этом положении отлично работают мускулы пресса и бедер. Лежа на спине согнуть ноги и поставить стопы возле ягодиц. Руки пока положить рядом с телом. На выдохе максимально поднять таз вверх, упираясь ногами и плечами в пол, а руки сцепить в замок под тазом. Голова должна лежать ровно, взгляд направлен вверх. Поза треугольника Асана растягивает и укрепляет боковую поверхность корпуса, тонизирует мускулы ног и развивает гибкость.

Вход в упражнение выполнить так же, как в позе воина аналогично развернуть стопы. Прямые руки вытянуть в стороны на уровне плеч. Из этого положения наклониться вбок, двигаясь в параллельной плоскости, и потянуться кончиками пальцев к стопе. При этом другую ладонь устремить вверх. Шею повернуть так, чтобы взгляд был направлен в потолок. Поза кобры Простая поза, которая отлично укрепляет мускулы спины, ягодиц и рук, и развивает гибкость поясничного отдела хребта. Асана выполняется в положении лежа на животе лицом в пол.

Ладони стоят рядом с плечами, ноги вместе, носки стоп натянуты. Половиной корпуса оторваться от пола и устремиться вверх, одновременно выпрямляя руки. Таз и бедра должны быть плотно прижаты к земле. Глаза — смотреть прямо перед собой. Нужно сделать несколько подходов. Поза кошки Асана восстанавливает подвижность позвоночного столба, снимают боли в спине и шее и улучшают настроение. Упражнение делается на четвереньках, руки выпрямлены и расположены на ширине плеч, колени стоят ровно под бедрами.

На вдохе спина прогибается вниз, а голова тянется назад. На выдохе нужно сделать обратные движения: выгнуть спину вверх, а голову опустить. Поза стула Асана прокачивает мускулы ног, укрепляет связки корпуса и тренирует руки. Поза повышает силу и развивает выносливость. Стоя ровно с расставленными на ширине плеч ногами, поднять прямые руки вверх, развернув ладони навстречу друг другу. Затем имитировать приседание на стул, согнув колени и слегка наклонив корпус вперед. При этом задняя часть спины и вытянутые руки остаются прямыми и создают одну линию.

Поза плуга Регулярное выполнение асаны не только разминает все отделы позвоночника от крестца до шеи, но и улучшает мозговое кровообращение и укрепляет мускулатуру пресса. В позе лежа на спине, руки вдоль тела, поднять прямые ноги, перенести их вдоль корпуса и перекинуть за голову, поставив носки на пол. Руки оставить в прежнем положении ладонями вниз. Если не получается поставить носки на пол, пусть они висят в воздухе. В исходное положение вернуться медленно и аккуратно. Поза свечи Это упражнение ещё называют «березкой». Поза благотворно действует на сердечно-сосудистую систему, нормализует эмоциональное состояние и омолаживает организм.

Исходное положение и вход в асану аналогичны предыдущему упражнению. Только ноги не переворачиваются за голову, а вместе с корпусом выпрямляются и тянутся в небо. Но здесь можно и нужно помогать себе руками, поддерживая корпус. Первый раз достаточно оставаться в асане 10 сек. Мягко вернуть корпус на пол. Поза лотоса Именно в этой асане принято медитировать. Но поза является базовой и позволяет стабилизировать и расслаблять ум и тело, снижает мышечную напряженность и гармонизирует сознание.

Сесть на пол, выпрямить ноги и спину. Сначала согнуть одну ногу, взяться руками за стопу и положить ее подошвой вверх не соседнее бедро. Повторить то же самое со второй. Поза травмоопасна при неправильных действиях может повредить коленные суставы , поэтому ее нужно выполнять осторожно и только после разогрева мышц. Поза долголетия Пашчимоттанасана Асана работает на вытяжение мускул спины и позвоночника, активизирует тазовое кровообращение, повышает сопротивляемость болезням и успокаивает нервы. Исходное положение: сесть на пол, ноги вытянут вперед, носки направить вверх, спина ровная. На вдохе потянуться руками в небо, а на выдохе подтянуть живот и наклониться, обхватив руками носки ног.

Спина остается прямая.

Подключиться к видеоурокам вы сможете из любой точки мира вне зависимости от места нахождения! Йога для начинающих онлайн «Йога-волна» — это эффективный старт занятий для новичков. Вы выбираете интересующую практику и занимаетесь с преподавателем в прямом эфире. Таким образом, в то же время, в тот же час вы под прямым руководством опытного преподавателя: участвуете в самых разносторонних практиках; активно и всесторонне работаете над физическим и энергетическим аспектами тела; эффективно овладеваете техникой хатха-йоги от простого к сложному. Йога онлайн «Йога-волна» для вас c раннего утра до позднего вечера в назначенный день. Найдите в тематике дня актуальные для вас темы: слушайте, участвуйте в обсуждениях. В день эфира или заранее выбираете интересующую вас тему, преподавателя, нажимаете на кнопку «Задать вопрос» и в письменном виде отправляете вопрос.

Разминки присутствуют только в комплексах на 60 и 90 минут. Поз стоя также очень мало и они введены в комплексы большой продолжительности.

В основном, элементы включают в себя позы сидя, лежа на спине, реже — на животе. Обязательны перевернутые позы, которые приближают к сноподобному состоянию. Длительные шавасаны - только в комплексах на 60 и 90 минут.

И очень важно эту осознанность сохранять в течение всего дня. Йога рассказывает о драгоценном человеческом рождении, когда человек имеет возможность практиковать, он здоров, не обременён делами и заботами, для него открыты многие знания и он их изучает. Такое рождение редко и важно эффективно прожить такую жизнь. Эффективность жизни определяется энергией или тапасом. Эту энергию мы переносим из жизни в жизнь, а значит, рождаемся с определённым запасом.

Можно безпорядочно расходовать её на тысячи действий и вещей, направлять на реализацию проектов или удовлетворение мирских желаний или же отвлечь внимание от всех внешних вещей и направить энергию на саморазвитие, увеличивая её потенциал. Помимо накопления энергии, важно учиться её контролировать и не допускать безполезных трат. В современном обществе вся инфраструктура настроена на то, чтобы скачивать с людей как можно больше жизненной энергии. Чтобы этого не происходило, возьмите на себя ответственность за свою жизнь и начните прикладывать усилия. Эффективный день практика начинается затемно по разным источникам с 4 часов утра или за 1,5 часа до рассвета. Считается, что с 4 до 10 — это время гуны благости. В это время происходит пробуждение, оно благоприятно для молитвы, изучения священных писаний, медитации, занятий йогой. С 10 утра до 22 часов — это время влияния гуны страсти.

В это время осуществляется активная деятельность. С 22 до 4 утра — время влияния гуны невежества. Это время сна — погружения в самозабвение. Соразмеряя свою деятельность с ритмами природы, человек гармонично выполняет свои дела в течение дня. Несоблюдение режима ведёт к стрессу, истощению и как следствие заболеванию. Люди привыкли считать усталость, сонливость, апатию и депрессию нормой жизни и придумали множество средств для восстановления активности, от кофе и чая, сладостей до таблеток и сильных наркотиков.

Упражнения дома (7 Минут Йоги‪)‬

Вечерняя йога — перед сном для начинающих — Йога вечером для расслабления
Вечерняя практика йоги перед сном для начинающих: комплексы, упражнения
Кундалини йога - утренний комплекс и вечерний - Видео упражнения
Вечерняя йога. Влияние практики йоги вечером на сон

Новости йога для начинающих вечерняя