В осенне-зимний период многие люди чувствуют снижение настроения, постоянную усталость и сонливость. Осенью и зимой сокращается световой день, и в связи с этим у людей с повторяющимися депрессивными эпизодами или биполярным аффективным расстройством могут ухудшаться. Специалисты настоятельно не рекомендуют действовать по распространенному сценарию: самостоятельно покупать в аптеке раскрученные «таблетки от депрессии». Подробная информация о фильме Зимняя депрессия на сайте Кинопоиск. Психиатр-нарколог Лечебно-реабилитационного центра Минздрава Кристина Владыкина рассказала, что нарушения циркадных ритмов провоцируют появление зимней депрессии.
Как избежать зимней депрессии? 14 способов избавления от сезонного аффективного расстройства
Отмечается, что основным фактором депрессии считаются персональные оценки происходящего. Главное, чтобы зимняя депрессия не переросла в весенний абстинентный синдром. Главное, чтобы зимняя депрессия не переросла в весенний абстинентный синдром.
Плохая погода вызывает депрессию у 57 процентов петербуржцев
Почему на одних влияет, а на других нет? Потому что, кроме химии, у нас есть когнитивные причины стресса — это наши оценки происходящего», — рассказал психолог. Он упомянул понятие термин «грустный понедельник», когда «складываются несколько факторов, которые человек оценивает как отрицательные». Плюс невыполнение данных себе на новый год обещаний. Такие обстоятельства чаще всего оцениваются людьми как отрицательные.
Наиболее действенными при оказании первой помощи считаются лечение светом и психотерапия. Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия Светотерапия vs психотерапия.
Многие люди зимой чувствуют себя уставшими или вялыми. Но каждый может что-то сделать сам, чтобы побороть так называемую зимнюю хандру. Но не обязательно просто смириться с плохим настроением, пишет focus. Те, кто не получает достаточно яркого света в течение дня, могут в результате испытывать неприятные симптомы. То, как кто-то на это реагирует, варьируется от человека к человеку. Однако: «Большая часть депрессии зимой - это не зимняя депрессия», - говорит профессор Ульрих Хегерль, председатель правления Немецкого фонда помощи при депрессии. Не все люди с симптомами страдают зимней депрессией. Зимняя депрессия, с другой стороны, представляет собой «сезонно зависимую депрессию» - подформу болезни, которая имеет определенные характеристики, помимо сезонной связи: «В большинстве случаев вместо отсутствия аппетита и веса. Они, как правило, спят больше, чем обычно».
Настройки телеэфира Перечень запрещенных в РФ организаций Все права на материалы, находящиеся на сайте m24. При любом использовании материалов сайта ссылка на m24. Редакция не несет ответственности за информацию и мнения, высказанные в комментариях читателей и новостных материалах, составленных на основе сообщений читателей. СМИ сетевое издание «Городской информационный канал m24.
Зимняя депрессия или как успешно победить зимнюю тоску?
Опасность сезонного аффективного расстройства САР в том, что человек испытывает смену настроения, как при депрессии. А на самом деле так организм перестраивается при переходе осени в зиму. На что обращать внимание Доктор рассказал о симптомах САР, которые включают в себя: Постоянное плохое настроение Потеряли интерес к повседневной деятельности Необъяснимое раздражение.
Люди, которые живут дальше от экватора или имеют семейную историю депрессии, также испытывают симптомы чаще. Как я узнаю, когда следует обращаться к врачу? Конечно, у всех бывают дни зимой, когда они чувствуют себя вялыми или немотивированными. Но если ваши симптомы вызывают сбои в вашей жизни, то не стесняйтесь обратиться к профессионалу. Фото Kristina Tripkovic on Unsplash Если симптомы проявляются в течение нескольких дней, вы замечаете серьезные изменения во сне или приеме пищи, вы выходите из себя в обществе или действия, которые обычно повышают ваше настроение, не работают, то пришло время взять трубку. Немедленно обратитесь за помощью, если вы используете алкоголь для лечения симптомов, или у вас возникают мысли о самоубийстве. Какие методы лечения могут помочь При любых проблемах с психическим здоровьем не существует универсального лечения. Вот несколько вариантов лечения сезонной депрессии: Антидепрессанты оказались эффективными для людей с сезонной депрессией, особенно с выраженными симптомами.
Лекарство требует терпения, потому что это может занять несколько недель, прежде чем вы начнете чувствовать улучшение. Также важно не прекращать прием лекарств, если вы чувствуете себя лучше. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять дозировку, и сообщите ему, если у вас возникнут какие-либо побочные эффекты. Психотерапия может быть бесценным вариантом для людей с сезонной депрессией. Психотерапевт может помочь вам определить закономерности негативного мышления и поведения, которые влияют на депрессию, выучить позитивные способы справиться с симптомами и разработать методы релаксации, которые помогут вам восстановить потерянную энергию. Светотерапия — фототерапия включает в себя воздействие света через специальный ящик или лампу. Это устройство производит эффекты, аналогичные естественному свету, вызывая химические вещества в вашем мозгу, которые помогают регулировать ваше настроение. Это лечение оказалось эффективным, особенно для тех, кто испытывает зимнюю версию депрессии. Не покупайте импульсивные покупки в Интернете, так как важно сначала проконсультироваться с врачом. Как я могу помочь себе?
Помимо обращения за помощью к врачу, существуют изменения в образе жизни, которые могут улучшить симптомы и поднять настроение. Вы можете выходить на улицу чаще, получать много солнечного света, заниматься спортом, избегать наркотиков и алкоголя, выспаться и выполнять упражнения на расслабление. Планирование более здорового образа жизни никогда не бывает плохой идеей. Обращение за помощью является признаком силы и движения к лучшей версии себя. Подумайте, как вы можете начать управлять сезонным аффективным расстройством сегодня и вести более здоровый образ жизни в любое время года. Как побороть осеннюю депрессию: советы психолога Совет 1: Движение на свежем воздухе Одной из причин осенней хандры является нехватка света: дни становятся короче, ночи — длиннее. Вместе с солнечными лучами нас покидает гормон счастья — серотонин. Для его производства организм нуждается в достаточном количестве дневного света. И даже самые яркие лампы не заменят солнце, поэтому как можно чаще выходите на улицу. Полчаса — это минимум, который нужно провести вне дома.
И желательно, чтобы это не был стремительный бег к автобусной остановке, а легкая неспешная прогулка.
У многих возникает «сезонная депрессия». Источник: Reuters «Сезонное аффективное расстройство также называют зимней депрессией из-за обострения симптомов в холодное время года. Оно проявляется сонливостью в дневное время, утомляемостью, нарушениями ночного сна, сложностью с концентрацией внимания, тягой к перееданию», — рассказала доктор в своем Telegram-канале.
Попробуйте увеличить сеансы офлайн-общения, сократив переписку в сети. Гулять и заниматься спортом При первых солнечных лучах выходите на улицу. Делайте это в любое время года. Не забывайте и про другую физическую активность. Не обязательно выматывать себя на беговой дорожке или в спортзале. Достаточно простой зарядки. Главное — регулярность. Включать в рацион фрукты и витамины Питание также может стать дополнительным источником позитивных эмоций. Включите в меню яркие фрукты. Пусть они всегда лежат в тарелке на виду. Также стоит добавить немного тёмного шоколада.
Как справиться с сезонной депрессией самостоятельно — 5 советов психолога, как пережить зиму
Причины зимней депрессии. По словам экспертов, зимой настроение может портиться из-за работы естественных природных циклов. Установлено, что зимняя депрессия возникает в первую очередь из-за недостатка поздней осенью и зимой солнечного света и увеличения в это время года выработки в организме. Зимняя депрессия начинается в конце осени, длится всю зиму и заканчивается весной.
"Я — чмо". Барнаульский психолог рассказала, почему люди впадают в зимнюю депрессию
По одной из версий, тяжелая депрессия также стала причиной его самоубийства зимой 1925 года. Никакой депрессии: как поддержать психику в осенне-зимний период. Здоровье - 12 ноября 2023 - Новости.
Что такое зимняя депрессия и как её победить? План действий от врачей
А чем меньше двигаемся, тем хуже настроение и тем меньше сил. СОВЕТ 3 Попробуйте световой будильник Световую терапию только начинают изучать, и пока рано говорить о ее однозначной эффективности. Но десятки исследований, что уже проводились, показывают обнадеживающие результаты. Если вы хотите попробовать, обратите внимание на два типа гаджетов.
Будильник, который имитирует рассвет.
Однако: «Большая часть депрессии зимой - это не зимняя депрессия», - говорит профессор Ульрих Хегерль, председатель правления Немецкого фонда помощи при депрессии. Не все люди с симптомами страдают зимней депрессией. Зимняя депрессия, с другой стороны, представляет собой «сезонно зависимую депрессию» - подформу болезни, которая имеет определенные характеристики, помимо сезонной связи: «В большинстве случаев вместо отсутствия аппетита и веса. Они, как правило, спят больше, чем обычно». Однако не все люди, испытывающие эти симптомы зимой, страдают зимней депрессией. Признаки этого могут заключаться в том, что пострадавшие больше не могут получать удовольствие и постоянно истощены.
Часто это сопровождается чувством вины и безнадежности. Если вы или ваши близкие испытываете такие симптомы, ваш семейный врач или, в экстренных случаях, больница может вам помочь. Как прогнать зимнюю хандру.
Включите в меню яркие фрукты. Пусть они всегда лежат в тарелке на виду. Также стоит добавить немного тёмного шоколада. Не забывайте про витамин D, играющий не последнюю роль в выработке серотонина. Тренировать позитивное мышление Это самый сложный навык, но от его прокачки вы увидите большие результаты. Контроль своего стиля мышления отлично способствует победе над депрессивным состоянием и повышению качества жизни.
Этому можно учиться самостоятельно или под контролем психолога. Возможно, ваша депрессия вовсе не связана с зимой? Универсальные советы по преодолению хандры ищите здесь. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Из личного архива. И вот здесь зарыта собака.
Потому что мозгу неважно, происходит ли событие на самом деле в реальности или оно воображаемое и мы о нем просто подумали. Реакция будет все равно и одинаково сильная. Поэтому важно внимательно относиться не только к тем событиям, которые происходят вокруг, но и к тем, которые вы прокручиваете в мыслях. Людям в депрессии когда события вокруг объективно благоприятные стоит задать себе вопрос «Что я думаю? В первую очередь «Что я думаю про себя? Это можно и самостоятельно в себе раскопать. На психотерапевтическом сеансе все происходит еще быстрее.
Это называется «техника падающей стрелы». Когда обсуждается одна и та же ситуация и все время задается вопрос «Что это для вас значит и почему? И в конце концов человек говорит: «Да потому что я чмо! Маска CC0 Если крепко поверить в мысль «я — чмо», вы будете хронически испытывать подавленное состояние, независимо от дальнейших событий. Потому что радоваться-то тут реально нечему. Внимательно думайте — Как перестать верить в то, что ты неудачник? Наше представление о себе почти лишено критичности.
Люди сильно подвержены тому, чтобы сравнивать себя с другими. А шаблоны у нас жесткие, они не учитывают никаких нюансов личности. Перебрал все — ничего не подходит. Не нашел я себя ни в предпринимателях, ни в моделях на подиуме, ни в материнстве-отцовстве. Ну, значит, мне нет места в этом мире, поползу на кладбище. А что, больше у нас нет ролей? Вопрос «С чего я взял, что я плохой?
Есть только мысли самого человека, которые он принял на веру. Это одно из так называемых когнитивных искажений. Горе СС0 Самый простой пример: у депрессивных людей черно-белое мышление. Если я в 30 лет не родил не зарабатываю много денег, не успешен, не обзавелся влиятельными знакомыми, не путешествую — тут разные варианты могут быть , то я плохой. Только два варианта, понимаете. На самом деле вариантов всегда много, просто депрессивный человек обесценивает все остальное. Но формулировка «нужно специально сесть и задуматься» мне не нравится, потому что на самом деле думаем мы всегда.
У нас все время радио в голове. Этот процесс прекращается только с получением удара током в лобные доли мозга. Вся фишка в том, что мы редко думаем осознанно. Проще говоря, мы не слышим, что мы думаем. Надо просто включиться в этот процесс. Головная боль. Усталость Быть выше — Лучше все же не поддаваться депрессии, чем ее потом лечить.