Йога и пилатес больше подходят для поддержания хорошей физической формы после похудения. Для здоровья лучше пилатес в том плане, что он рассчитан именно на снятие всяких проблем. Рассмотрим, что такое йога, пилатес и стретчинг, и разберёмся, какое направление принесёт вам больше удовольствия и поможет быстрее достичь целей.
Что лучше-аэробика, пилатес, йога или шейпинг?
При сравнении пилатеса и йоги вы увидите, как сильно отличаются дыхательные техники! подробно в блоге фитнес-клуба "Премьер Спорт". Пилатес и йога: узнайте о различиях и преимуществах, а также выберите подходящую практику для достижения ваших целей в фитнесе и оздоровлении.
Пилатес и йога: что подходит именно вам? Что лучше для похудения йога или пилатес?
Для пилатеса характерны глубокие вдохи, которые стимулируют усиленный приток кислорода в кровь. В йоге техники дыхания могут различаться в зависимости от выполняемой асаны, способствуя повышению ее эффективности. Роль пилатеса и йоги в борьбе со стрессом Помимо снижения веса, одной из причин занятий плавными и спокойными техниками является уменьшение ежедневного стресса, вызванного эмоциональным истощением или перенапряжением, сильной усталостью, недосыпанием и малоподвижным образом жизни. Для пилатеса характерны динамические движения, которые помогают отвлечься от посторонних мыслей, сосредоточиться на своих движениях и получить удовольствие от сильной и эффективной работы своих мышц. В процессе занятий человек часто испытывает радость и удовлетворение от текущего процесса. Йога имеет ряд комплексов, направленных на борьбу со стрессом и мышечными зажимами, поэтому в этом случае преимущество остается за ней. Благодаря глубокому равномерному дыханию человек добивается состояния гармонии и расслабления, приводит свои мысли в порядок и отрешается от постоянных забот. Чтобы снижение веса проходило без психологического дискомфорта, важно учитывать особенности менталитета и склонность человека к определенным понятиям и привычкам. Йога пришла в мир из Индии, с ее жарким и влажным климатом, способствующим эластичности и сильному растяжению мышц.
Соблюдение особого рациона не вызывает сложности у жителей этой страны, но в странах с более холодным климатом могут возникнуть определенные проблемы. Пилатес был создан на Западе, поэтому он более адаптирован под реалии современного мира и ближе к ним. Йога сушит тело, уменьшает количество мышечной ткани и синильной жидкости суставов, провоцируя травмы, в то время как пилатес имеет обратный эффект. Поэтому при выборе между йогой и пилатесом важно оценить собственные склонности и предпочтения: если вам импонирует духовный подход со сложной системой упражнений, то йога станет оптимальным решением для занятий; если в приоритете простота и динамика движений, то рекомендуется остановить свой выбор на пилатесе.
Сопротивление пружин напрягает мышцы вдоль позвоночника, когда тело находится в горизонтальном положении. Нервная система запоминает этот механизм и пытается воспроизвести его в повседневной жизни, постоянно вытягивая позвоночник и снимая с него чрезмерное напряжение. Это рама с платформой, которую двигает человек, а пружины и ремни оказывают сопротивление. Пример упражнения на реформере. Статичный инвентарь помогает разгрузить позвоночник и скорректировать осанку. К нему относится баррель, то есть бочка с лестницей , и корректор спины.
Вот и весь секрет. При этом не придется использовать жесткие, голодные диеты. Достаточно убрать из своего меню жареное, жирное, высококалорийное, сдобу и сладости. Откажитесь от колбас и сосисок, замените их на мясо или рыбу. Соленья и майонез табу. При этом запрещенные продукты, которые я перечислила, вы сможете позволить себе в праздники умеренно. Таким образом, предотвратите срывы, которые неизбежны при постоянных ограничениях. Что выбрать, йогу или пилатес Если кардио или плаванье вам необходимо использовать только в период похудения далее по желанию и время от времени , то йога или пилатес должны сопровождать вас на регулярной основе и после. Это поможет вам держать фигуру на достигнутом уровне и следить за здоровьем. Что же подойдет, йога или пилатес? Советы тут излишни. Обязательно ознакомьтесь с обоими направлениями, посмотрите видео тренировок, попробуйте делать упражнения. Ваш организм сам подскажет, когда ему становится лучше. Обращайте внимание не только на состояние мышц и тела, но и на эмоциональный, психологический эффект. После занятия у вас должно подниматься настроение, уходить тревожность, нервозность. Тренировка должна слегка окрылять, умиротворять. Помните, пилатес больше работает с телом, а йога с душой. Здравствуйте, люди, желающие похудеть легко и быстро! Вы недовольны своим весом? На самом деле похудеть легко, главное, сделать это правильно, чтобы не навредить здоровью, избежать обвисшей кожи и запрограммировать организм больше не толстеть никогда.
Также преимуществом ее является большая безопасность — на занятиях практически отсутствует риск травмироваться, и совсем малый список противопоказаний. Что лучше йога или тренажерный зал. Почему йога полезнее силового тренинга и фитнеса? Тема: йога. Лет 15 назад я была апологетом силового тренинга и разнообразной аэробной нагрузки. И хотя в то время я уже посещала занятия по йоге, она была для меня разновидностью фитнеса. А потом у нас поменялся инструктор, и оказалось, что йога может дать моему телу даже больше того, что я получала в тренажёрном зале и на занятиях по разным видам фитнеса. Кроме того, йога предлагала заманчивые бонусы: покой для моей нервной системы, которая тогда охотно отдавалась во власть любого стресса, и способность концентрации для моего гиперактивного ума. За полтора десятка лет, пока рос мой опыт в йоге, интерес к ней заметно увеличился, причём не только со стороны рядовых сторонников активного образа жизни, но и со стороны науки и медицины. Появилось и продолжает появляться большое количество научных и клинических исследований воздействия этой древней практики на организм. Постепенно мой интуитивный выбор в пользу йоги оброс изрядным количеством научных аргументов и фактов. Часто подобного рода исследования базируются на сравнении влияния на человека йоги и других видов физической нагрузки. В этой статье я хочу предложить вашему вниманию краткий обзор объективных доказательств того, что йога полезнее аэробного и силового тренинга. По сравнению с аэробными и силовыми тренировками йога даёт больше гибкости телу и не меньше рельефности мышцам, способствует потере веса, улучшает сон и в целом качество жизни. Таковы выводы очередного исследования, проведённого недавно в университете при Школе медицины штата Мэриленд США. В процессе чётко фиксируемых экспериментов была объективно рассмотрена польза для здоровья, получаемая в результате этих видов физической активности. В одной области йога показала себя значительно более эффективным инструментом, а именно в снятии стресса и оздоровлении нервной системы. Йога также обогнала аэробные нагрузки в вопросах увеличения силы мышц, улучшения гибкости, в развитии способности тела к балансу а это говорит о позитивном воздействии, прежде всего, на сосудистую систему , а также по влиянию на ежедневное самочувствие занимающихся — бодрость, энергичность и работоспособность. Многие люди ошибочно считают, что йога не может укрепить тело, потому что в ней делается преимущественный акцент на растяжку, на увеличение гибкости. Однако так может говорить только тот, кто ещё не пробовал практиковать хатха-йогу или основанные на ней стили. Как в динамических практиках, так и при статической фиксации асан развивается сила мышц ног, рук, спины, пресса. Более того, грамотный инструктор по йоге сначала займётся укреплением ваших мышц, а потом уже улучшением растяжки и раскрытием суставов. Это делается для того, чтобы уберечь вас от травм. Плохо укреплённые мышцами суставы скорее «разболтаются», чем оздоровятся. На занятиях йогой для похудения я чередую динамические последовательности на основе сурья намаскар, которые вполне можно назвать аэробной нагрузкой, с фиксацией статических асан, во время чего происходит коррекция фигуры. Иногда люди, не зная, что я инструктор по йоге и глядя на мои точёные плечи и элегантный рельеф на животе, спрашивают, в какой тренажёрный зал я хожу и какие упражнения делаю. А я в ответ начинаю перечислять асаны йоги, по доброй воле признаюсь в своём неюном возрасте — и зачастую получаю нового сторонника йогических практик. Кроме того, йога — это лучшая из… диет. Да-да, не удивляйтесь. Йога оздоравливает ваш аппетит и в целом пищевое поведение. Многочисленные исследования показывают, что люди с высоким уровнем стресса «заедают» эмоциональные перегрузки, причём вредной для здоровья и фигуры едой — в первую очередь сладким, жирным и солёным. Более того, они едят гораздо больше, чем нужно организму. И, естественно, начинают стремительно полнеть. На занятиях йогой асаны, физические и дыхательные упражнения воздействуют не только на тело, но и на ум. Ваше отношение к пище изменяется. Вы уже лучше чувствуете собственный организм и понимаете его истинные потребности и желания. В общем, начинаете вести во всех отношениях более здоровый образ жизни. Йога — это интегральная практика, которая задействует ум и тело одновременно. Выполняя асану, вы всегда согласуете движения с дыханием, а со временем, когда способность к концентрации внимания улучшится, фокусируетесь ещё и на определённых точках тела. И наконец, добавляется визуализация на энергетических потоках. Авторы упомянутого исследования пришли к выводу, что интегральность практики йоги, необходимость тренировать ум и тело одновременно, является одной из причин того, что йога так эффективна для снижения и контроля веса, нормализации артериального давления, снятия стресса и улучшения качества сна. Исследование длилось три месяца, по истечении которых выяснилось, что у участников эксперимента, практиковавших йогу, снизился уровень холестерина, а также триглицеридов. Йога имеет и ряд других преимуществ для здоровья. В частности, научно доказано, что практика йоги повышает иммунитет. При занятиях йогой увеличивается рабочий объём лёгких, улучшаются работа дыхательной системы и кровоснабжение, в результате чего органы и ткани получают больше кислорода и питательных веществ. Я уже не говорю о здоровье спины и других суставов: йога — это идеальная суставная гимнастика.
Принципы пилатеса
- Что выбрать: йогу или пилатес?
- Чем отличается пилатес от йоги: от фитнеса, что лучше, для похудения, различия
- Йога и пилатес: в чём разница? | THE BASE
- Врач сделала выбор между йогой и пилатесом для новичков: ЗОЖ и фитнес: Спорт:
- Йога или пилатес: что лучше?
- Пилатес и йога: что подходит именно вам? Что лучше для похудения йога или пилатес?
Читайте также
- Йога и пилатес: в чём разница?
- Чем похожи?
- Йога: древний индийский «фитнес»
- Йога или пилатес: в чем разница и что выбрать для похудения?
- 2. ЗДОРОВЬЕ.
Йога или пилатес?
Йога предполагает более глубокий духовный подход что всё же более свойственно восточным людям , правильное питание диета йогов всё же более уместна в тёплых краях, чем у нас , кроме того, жаркий и влажный климат Индии способствует тому, что дети едва ли не с рождения могут «сворачиваться» и «завязываться» в узел. Ещё гуру йоги Шри Свами Шивандра говорил, что «йога сушит тело». Но, увы, наряду с «подсушиванием» мышц происходит и «подсушивание» суставов: синовиальная жидкость уменьшается, что нередко ведет к травмам, особенно у рьяных последователей или тех, кто решил осваивать йогу самостоятельно. Пилатес же возник на Западе, как система реабилитационных упражнений для перенесших травму или заболевания опорно-двигательного аппарата. Своё «имя» получил от создателя — немецко-американского спортивного специалиста Джозефа Пилатеса. Эта система упражнений делает больший акцент на физической составляющей, более динамична, а потому более близка западному человеку.
Кроме того, динамичные упражнения с короткой амплитудой в комплексе со статическими нагрузками более щадящи для суставов и стимулируют выработку синовиальной жидкости, что является отличной профилактикой артритов. Но есть и то, что объединяет пилатес и йогу — это дыхание. Только в сочетании с правильным размеренным глубоким дыханием обе практики могут дать пользу. Как известно, чем глубже вдох, тем больше кислорода поступит к жизненно важным органам, тем активнее будет обмен веществ, а значит, и результат вы увидите быстрее. Длинный же выдох не только регулирует скорость упражнения, увеличивая эффективность, но и облегчает их выполнение!
Чередование брюшного, грудного и полного дыхания подключает различные группы мышц, усиливает нагрузки, действие каждой позы. И ещё одно общее действия йоги и пилатеса — отличная помощь в борьбе со стрессами.
Интенсивная техника выполнения упражнений помогает отвлечься, забыть о будничных проблемах, к тому же поднимает настроение. Отражение в зеркале становится более привлекательным и способно вызывать лишь улыбку и восторг — вот сила пилатеса в действии. В этом случае безусловным лидером является йога. Асаны позы направлены на устранение ментальных блоков и зажимов, находящихся в определенном месте тела. А глубокое и равномерное дыхание способствует полной релаксации. В этом раунде победа остается за йогой. Это настоящий краеугольный камень, главная особенность, залог эффективности и в йоге и в пилатесе.
Только с размеренным глубоким дыханием обе практики могут дать колоссальные результаты. Правильное дыхание в ходе занятия обеспечит доставку кислорода в жизненно важные органы, а также в мышцы, участвующие в выполнении упражнения. Чем глубже вдох, тем больше кислорода и тем активнее обмен веществ, а следовательно, тем быстрее вы заметите результаты от занятий. А длинный выдох управляет скоростью выполнения упражнения, например, при проработке нижней части живота, увеличивая эффективность. Помните о дыхании. Чередование брюшного, грудного или полного типов дыхания подключает различные группы мышц, усиливая действие каждой позы. А дыхание уджайи помогает полностью сконцентрироваться на практике и облегчает выполнение многих асан. В этом раудне - боевая ничья. Стресс и калории.
Именно стресс и усталость зачастую становятся виной лишних сантиметров на талии. Стресс приводит к выбросу в кровь глюкокортикоидов, а те, в свою очередь, — к синтезу жировой ткани. Ужас, но и этого им мало.
Если не можете опредлеиться, йогу и пилатес можно смело чередовать между собой. Хуже точно не будет! Только в этом случае Светлана Герасименко рекомендует обязательно делать перерывы между практиками, чтобы дать мышцам отдых, не перегружать их. Также, по словам тренера, и йогу, и пилатес можно чередовать с другими видами спорта - силовыми нагрузками на тренажерах, бегом, плаванием и т. Это поможет мышцам быстрее восстановиться, растянет их.
Хотя, в целом, с регулярными занятиями йогой или пилатесом, другие физические упражнения могут и не понадобятся, мышцам вполне будет достаточно одной нагрузки.
Их сейчас так много, что можно встретить классы, где перевернутые позы стойка на руках или голове будут в начале.
В то же время существует стиль, где в течение всего занятия вы будете замирать в нескольких асанах, работая медитативно инь-йога. Завершается класс в основном шавасаной позой «трупа». На физиологическом уровне она успокаивает нервную систему, снимает излишнюю возбужденность и напряжение после тренировки.
На уровне сознания — есть разные трактовки. Одни учителя видят шавасану как вид медитации , другие интерпретируют в рамках перевода: раз «поза трупа», то надо остановить и физические, и ментальные движения. Но главное — в шавасане мы даем себе возможность никуда не бежать, не анализировать.
Это классный способ перезагрузки.
Пилатес или йога: что лучше для похудения
Пилатес и йога направлены на тренировку баланса. Схож и конечный результат тренировок: формируется правильная осанка, улучшается гибкость суставов. Обе дисциплины исключают силовые приемы, быстрые и резкие движения, многочисленные повторы элементов. И йога, и пилатес — долгоиграющие тренировки, это не кратковременное увлечение, а, скорее, образ жизни. Не ждите мгновенного результата. Заниматься нужно долго и систематически. Обе дисциплины предписывают уделять особую роль правильному дыханию. Позы и упражнения из йоги и пилатеса часто похожи, во многом схожа и техника выполнения, например, характерная для всех движений плавность. Общие элементы на самом деле есть, и их немало, поэтому многие и не видят разницы.
Если вы новичок в спорте, то ни йогу, ни пилатес не стоит познавать самостоятельно: в обоих случаях лучше работать с инструктором. Можно посещать групповые занятия, они есть почти во всех клубах. Это недорого и помогает втянуться и освоить методику.
Сейчас же пилатес используется для развития силы и выносливости, и в основном занятия рассчитаны на женщин. Основу пилатеса составляет именно физическое состояние человека, работа по этой программе ведется над прессом и мышцами спины. Пилатес, как и йога, тоже растягивает мышцы, но - не в первую очередь, потому что на первом месте здесь стоит их укрепление. Пилатес — это, прежде всего, система оздоровления, она направлена на создание здорового и подтянутого тела. Если говорить проще, то пилатес ставит кости и мышцы на место. Суть упражнений пилатеса заключается в плавном выполнении определенных движений по определенным правилам, практически всегда — с повторением.
Также занятия пилатесом часто проходят с использованием дополнительного оборудования - эластичные ленты, фитбол, специальный тренажер. Никакой философии в пилатесе нет. И йога, и пилатес позиционируются как занятия, направленные и на тренировку духа и тела, но йоге присуще первое. Выбирая занятия йогой, вы должны быть готовы к работе над собой, к тому, что надо будет учиться управлять своими силами и эмоциями, и попробовать достигнуть позитивного настроя и умиротворения. Также разница между йогой и пилатесом заключается в дыхательной технике В пилатесе дыхание используется для того, чтобы питать мышцы кислородом, а в йоге к этому прибавляется еще и возможность управлять своим телом. Оба вида фитнеса хороши чем-то своим и оба полезны для всех, вне зависимости от изначальной физической подготовки. Регулярно занимаясь, вы через некоторое время не узнаете свое тело, обновленное, сильное и грациозное.
Чем отличаются? Йога — это целая система, которая создавалась не за одну тысячу лет.
Практика йоги — это духовная традиция, история, опыт и мудрость множества поколений. Это путь, который помогает познать себя, проникнуть в свое сознание и сделать себя лучше в физическом и духовном смыслах. Если не углубляться в философское понимание практики, то для обычного человека занятия йогой — это создание баланса между духовным и физическим состоянием. Она является прекрасным средством в борьбе со стрессом, помогает понизить кровяное давление, развить концентрацию и равновесие. Многие люди, которые выбирают йогу как вид фитнеса, часто приходят к йоге-философии, находят своего учителя, который выстраивает практику. Упражнения йоги — это позы асаны , которые выдерживаются по несколько минут. Упражнения сами по себе не предполагают движения — только правильное дыхание. Асаны направлены на растяжение и укрепление мышц при помощи статичной фиксации одного положения тела. При этом в йоге много внимания уделяется спине и растяжению позвоночника, умению расслабиться в скрученном положении и сконцентрироваться на своих ощущуниях.
Фактически, каждое упражнение требует осмысления и понимания, инструктор все время призывает не «витать в облаках», а концентрироваться на себе. Видов практик йоги огромное количество, сред них Хатха йога, Кундалини йога, Мантра йога, Раджа йога, Анабхава йога, Аштанга йога и многие другие.
Пилатес базируется на неустойчивых динамических движениях, а йога состоит из асан — серии статических поз. Пилатес или йога: что лучше? Однозначно на этот вопрос ответить нельзя. У обоих направлений немало приверженцев. Йога — это целая философия, образ жизни, путь, который поможет познать себя. По крайней мере, так говорят инструкторы.
Кто давно занимается этим видом спорта, способен поймать баланс между физическим состоянием и духовным. Каждое движение в йоге требует внимания и осмысления. Занимаясь, человек находится в состоянии умиротворения, близкому к медитации. Новичкам сложно себе это представить, со временем это приходит. Но заниматься нужно регулярно и долго. Пилатес все же больше ориентирован не на духовное состояние, а на телесную оболочку.
Пилатес: 5 упражнений и советы для начинающих
Можно считать, что пилатес и йога по некоторым критериям имеют схожие и отличительные черты. Тем, кто не имеет опыта ни в занятиях йогой, ни в пилатесе, лучше остановить выбор на последнем. Придя на йогу, стретчинг или пилатес, вы вряд ли так же устанете, как от HIIT, но это не значит, что можно будет просто расслабиться.
Что лучше пилатес или йога для начинающих?
Выбирая для себя оптимальный вариант занятий, начинающие атлеты нередко задаются вопросом – что лучше: пилатес или йога? Врач Мелисса Лебер рассказала о разнице между йогой и пилатесом и поделилась мнением о том, с чего лучше начинать новичкам. Йога и пилатес имеют много общего: И йога и пилатес укрепляют мышцы, развивают силу, гибкость и выносливость. Йога сосредоточена на гармонии тела и разума, пилатес фокусируется на укреплении кора, а стретчинг направлен на увеличение гибкости и расслабление мышц. Всё имеет свои плюсы и минусы, однако если вы задаетесь вопросом "йога или тренажерный зал, что лучше? Кто-то считает, что йога и пилатес, ничем не отличается, но это неправильное мнение.
Что лучше-аэробика, пилатес, йога или шейпинг?
Акробатика с шестом подойдет людям, которые хотят развить гибкость, выучить необычные трюки с использованием собственного тела и интересно провести время. Во время занятий акробатикой с шестом тренируется выносливость, гибкость, растяжка, повышается общий тонус мышц, сила и координация. А еще танцы на пилоне популярны по всему миру: в разных странах проводят соревнования и добиваются, чтобы спорт на пилоне признали официальным видом спорта. На таких соревнованиях запрещено излишне обнажать тело, а судьи оценивают физическую сложность и артистизм трюков, а не привлекательность исполнителя. Пилатес для тех, кому недостаточно йоги Пилатес разработал практик фитнеса, основатель школы здорового образа жизни Джозеф Пилатес в начале двадцатого века. Изначально эти упражнения предназначались для реабилитации после травм и ранений, сегодня же пилатесом занимаются во многих фитнес-центрах. Пилатес подходит людям любого возраста с любой физической подготовкой, но людям после травмы нужно проконсультироваться с врачом. Пилатес может понравиться тем, кто не любит танцевать, любит более медленные упражнения, но кому недостаточно йоги или не хочется заниматься дыханием и медитацией. Пилатес — это упражнения, которые проводят в медленном темпе. Пилатес немного похож на йогу: в нем также уделяют внимание связи между физическим и психическим здоровьем.
Но пилатесом занимаются без статичных поз, упражнения идут друг за другом, а еще для них используют специальное оборудование. Есть разные исследования эффективности пилатеса, но однозначных доказательств пока нет. В целом же считается, что регулярные занятия пилатесом могут улучшить осанку и подвижность суставов, повысить мышечный тонус, снять стресс и напряжение. Пилатес также помогает поддерживать оптимальный вес, но всё зависит от питания и интенсивности тренировок. Кикбоксинг для тех, кто интересуется боевыми искусствами Кикбоксинг, или кардиокикбоксинг, — это высокоинтенсивные кардиотренировки с элементами боевых искусств. Это направление в фитнесе популярно в России, а классы по кикбоксингу можно встретить во многих спортивных центрах.
Однако в пилатес входит огромное количество упражнений, и поэтому каждая следующая тренировка может отличаться от предыдущей. Спортивный инвентарь, используемый для пилатеса, самый простой. Это могут быть резиновые либо иные эластичные ленты, фитболы, другие «подручные средства» вроде гантелей. Таким образом, пилатес вполне может использоваться для похудения.
Но, поскольку он не ориентирован на снижение веса, эффект будет очень мягким и малозаметным. Заниматься пилатесом для достижения желаемого результата придётся значительно дольше, чем другими видами фитнеса. В целом пилатес характеризуется следующим образом: Это комплекс упражнений, причём крайне разнообразных. Он лишён духовной составляющей, но особая ритмика, дыхательная гимнастика и не самые высокие физические нагрузки позволяют сочетать его с медитацией или практиками самогипноза для улучшения психоэмоциональной составляющей; Силовые тренировки встречаются нечасто. Пилатес направлен на восстановление естественного здоровья и состояния мышц, а также достижение общего физического здоровья, а не на повышение силы или выносливости. Тем не менее, они есть, и за одно занятие можно пройти как минимум несколько силовых упражнений; Направлен на достижение общего физического здоровья. Мышцы также становятся более упругими, эластичными, легко сокращаются и расслабляются. Жир «сжигается», но менее эффективно, чем в некоторых иных случаях; Подходит в качестве начальной физической практики для желающих похудеть. Для достижения лучшего результата после некоторого времени рекомендуется дополнить пилатес аэробикой, кроссфитом или подобными направлениями. Разнообразие занятий, которые сочетают и более-менее расслабляющие упражнения, и практически силовые, помогает не чувствовать усталости после тренировки.
Кроме того, вдоволь изучив движения и приёмы, пилатесом можно заниматься и в домашних условиях. А теперь выделим основные «плюсы» и «минусы» пилатеса для похудения. Достоинства Разнообразие тренировок. Силовые упражнения сочетаются с релаксационными, поэтому чувство усталости после занятий не появляется; Тренировки направлены на все группы мышц. В рамках одного занятия проходит гимнастика всех мускулов на теле человека; Общее оздоровление организма. Пилатес — это вид рекреационной гимнастики, поэтому после продолжительных и регулярных занятий им значительно улучшается самочувствие, появляются новые силы и бодрость духа; Большая, чем у йоги, эффективность для похудения, поскольку в тренировках есть регулярные, полноценные силовые упражнения. Недостатки Меньшая эффективность для похудения, чем у фитнеса или подобных «исключительно силовых» или «исключительно кардиотренировок»; Отсутствие духовных практик. Пилатес — это гимнастика, а не комплекс упражнений, направленных на достижение гармонии. В принципе, пилатес можно использовать для похудения, если цель — сбросить 5-7 лишних килограммов. Если же речь идёт о более высоких степенях ожирения, он подойдёт для «разминки» и подготовки организма к выполнению силовых и кардиоупражнений в рамках других направлений фитнеса.
Сравнение И йога, и пилатес могут помочь в похудении. Но делают они это разными способами. Если йога — это духовная практика, направленная на достижение гармонии между телом и духом, то пилатес — направление гимнастики, которое поможет восстановить физическое состояние мышц и организма в целом. И то, и другое полезно. Гармония между телом и духом нужна для того, чтобы человек мог прислушиваться к своему организму, отмечать изменения в нём, ощущать, когда чего-то требуется именно телу, контролировать своё психоэмоциональное состояние во время похудения и не срываться по мелочам.
Йога — это древняя практика, которая включает в себя физические упражнения, дыхательные техники, медитацию и фокусирование внимания. Йога помогает не только укрепить тело, но также успокоить ум, улучшить гибкость, снять стресс и повысить уровень энергии.
Пилатес Если твоя цель — укрепление мышц корсета, улучшение осанки, разработка гибкости и лучшее понимание своего тела. Он также подходит для реабилитации после травм и для людей с проблемами в области спины. Йога Если тебе нужно не только укрепить тело, но и успокоить ум, снять стресс и развить духовную практику. Она также поможет улучшить гибкость и помочь лучше сосредотачиваться.
Пилатес также, растягивает мышцы, оздоравливает организм и подтягивает тело. Часто используют дополнительный инвентарь, для занятий ленты, фитбол. Главные отличия между пилатесом и йогой: Философия. В пилатесе, нет никакой философии, он направлен на физическую нагрузку. Йога же помогает найти себя, духовно развиваться позволяет, делает сильнее; Дыхание. В йоге дыхание важно, для понимания себя, чтобы найти связь между телом и разумом. В пилатесе, дыхание важно, для правильного выполнения упражнений; Улучшение качества тела, похудение. Если вы хотите похудеть, то выбирать нужно пилатес, который направлен на физическое восстановление тела; Психология.
Пилатес: польза и упражнения для начинающих
Пилатес, в свою очередь, более одновекторный и понятный. В нём есть уровни: для начинающих, для более подготовленных и т. Но фактически это модификации всё тех же упражнений для увеличения нагрузки. А вот с оборудованием дела обстоят иначе. Дя йоги вам понадобится только коврик.
Зато пилатес этим не ограничивается. Уроки проводятся как с малым оборудованием мячи, ленты, роллеры, кольца , так и с большим Cadillaс, Reformer, Allegro. Это позволяет не только разнообразить тренировочный процесс, но и сделать его более качественным и эффективным. Дышать вы тоже будете по-разному.
В пилатесе вас попросят сделать глубокий вдох полной грудью через нос, выдох через рот с одновременным подтягиванием живота к позвоночнику. На йоге вас будут учить «дышать животом» диафрагмальное дыхание , выполняя вдох и выдох через нос. В пилатесе большая часть упражнений доступна и выполнима большинству людей, особенно при регулярных тренировках. В йоге же вы встретите асаны, которые будут неподвластны обычным людям, и для их выполнения потребуются годы тренировок.
Что выбрать? Ориентироваться стоит на состояние опорно-двигательного аппарата. Если вы испытываете боль в позвоночнике и суставах, начните с пилатеса.
На йоге вас будут учить «дышать животом» диафрагмальное дыхание , выполняя вдох и выдох через нос. В пилатесе большая часть упражнений доступна и выполнима большинству людей, особенно при регулярных тренировках. В йоге же вы встретите асаны, которые будут неподвластны обычным людям, и для их выполнения потребуются годы тренировок. Что выбрать? Ориентироваться стоит на состояние опорно-двигательного аппарата. Если вы испытываете боль в позвоночнике и суставах, начните с пилатеса. Система изначально была разработана, чтобы восстанавливать движения и помогать с реабилитацией. Если же сделаете выбор в пользу йоги, ищите грамотного тренера, специализирующегося на йогатерапии. А начинать с групповых уроков точно не стоит. Перед началом любых тренировок следует обратиться к врачу. Медитации и дыхание помогут снять напряжение и найти душевное равновесие. Если вы решили начать с домашних тренировок, следует отдать предпочтение пилатесу. Если тут ошибки в выполнении не так уж страшны, то в йоге они могут привести к серьёзным травмам. Материалы по теме На чём бы вы ни остановились, подберите подходящий именно для вас уровень подготовки, тренируйтесь регулярно и лучше всего — под контролем тренера! Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Тренировка выполняется в спокойном темпе, не провоцируя перенапряжения и учащенного сердцебиения. Во время занятий пилатесом задействованы мышцы и разум, под контролем которого выполняются движения. Большое внимание здесь уделяется контролю дыхания и мышцам пресса. Количество подходов не имеет значения, главное — качество и соблюдение техники. Пилатес начинается с выполнения легких упражнений, сменяясь на сложные. В процессе занятий человек не ощутит боли в мышцах, утомленности. Усталость посетит позже — менее сильная в сравнении с анаэробными нагрузками, но более глубокая. Пилатес в фитнесе изначально разработан для реабилитации спортсменов после травм. Он развивает мышцы, повышает плотность тела, улучшает координацию и гибкость. Страдавший рахитом, ревматизмом и астмой, с помощью личной системы он превратился в здорового юношу с идеальными пропорциями тела. В молодости Джозеф занимался йогой, боевыми искусствами, гимнастикой, бодибилдингом и боксом. Во взрослом возрасте он помогал солдатам в реабилитации после ранений и травм, оформив собственный метод — контрология. Он заключается в мысленном контроле над работой мышц. В течение 100 лет контрология видоизменялась, совершенствовалась и после название комплекса упражнений было названо фамилией его разработчика.
Упражнения пилатеса для начинающих В зависимости от уровня подготовки тренировка занимает 15—90 минут Перед каждым занятием выполняют разминку. Для этого достаточно пятиминутной ходьбы на месте с поворотами и наклонами корпуса. Отдельно разогревают суставы, выполняя круговые движения кистями рук и голеностопом. Для ощутимого результата пилатесу стоит уделять от двух до трех дней в неделю. Упражнения подбирают в соответствии с уровнем подготовки, к сложным тренировкам особенно с тренажерами переходят только после освоения азов. По совету тренера Анастасии Юрковой, знакомство с пилатесом можно начать со следующих упражнений: 1. Круги руками в положении лежа Улучшает мобильность плечевых суставов и обучает удерживать нейтральное положение. Лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом вверх. Бедра держите строго вертикально. Руки поднимите вверх, лопатки полностью прижаты к полу, мышцы живота подтянуты. С выдохом опустите прямые руки назад, удерживая мышцы живота в легком напряжении, с вдохом по широкому кругу верните руки в исходное положение. Плечевой мост Работает на вытяжение поясницы, укрепление мышцы задней поверхности бедра и ягодиц.
Йога или пилатес? Выбираем, что лучше для каждого
Пилатес произошел от древних йогических асан (поз) благодаря усилиям йога-практика и боксера, немца Джозефа Пилатеса (Joseph Pilates) — случилось это в 1914 году. О сервисе Прессе Авторские права Связаться с нами Авторам Рекламодателям Разработчикам. Йогу и пилатес часто называют видами фитнеса, подчеркивая их пользу в поддержании физической формы. И йога, и пилатес преобразят тело, но если ваша цель — исключительно похудение — лучше присмотреться к пилатесу, потому что динамические циклы упражнений более эффективны в борьбе с лишними сантиметрами.