Доктор наук, профессор Сеченовского университета Наталья Шиндряева рассказала о неочевидных причинах бессонницы и чем она может быть опасна, сообщает По словам врача, разовые сбои в режиме сна бывают практически у всех.
Какие последствия для организма может вызвать бессонница?
Все новости. Врач назвал опасные последствия бессонницы. Если у человека бессонница, врачи рекомендуют пациентам хотя бы на две недели исключить все кофеинсодержащие продукты. Оценки наследуемости бессонницы варьируются от 38% у мужчин до 59% у женщин.[27] Исследование геномной ассоциации (GWAS) выявило три геномных локуса и семь генов, которые влияют на риск возникновения бессонницы, и показало, что бессонница является. На первом месте – вегетативная дисфункция нервной системы и все сопутствующие симптомы, среди которых бессонница как результат нарушения режима сна и отдыха. Оценки наследуемости бессонницы варьируются от 38% у мужчин до 59% у женщин.[27] Исследование геномной ассоциации (GWAS) выявило три геномных локуса и семь генов, которые влияют на риск возникновения бессонницы, и показало, что бессонница является.
Насколько опасна бессонница и как её лечить?
То есть, если существует его недостаток, а у людей, ведущих ночной образ жизни недостаток значительный, вполне вероятно появление бессонницы, кошмаров, а сам сон будет поверхностный, во время которого ресурсы организма не будут пополняться. бессонница — самые актуальные и последние новости сегодня. Будьте в курсе главных свежих новостных событий дня и последнего часа, фото и видео репортажей на сайте Аргументы и Факты. Бессонница, или инсомния, диагностируется в тех случаях, когда нарушения сна у человека происходят достаточно часто (не менее 3 раз в неделю) и длятся более месяца.
Опрос: Почти 40% россиян не высыпаются
Но, действительно, антидепрессант может и нарушать, и улучшать сон. Всякий раз, когда у человека возникает побочный эффект, ему надо связаться со своим лечащим врачом и обсудить его. Иногда кажется, что побочный эффект есть, а это на самом деле — не от препарата. А иногда есть эффекты, которые требуют коррекции — желательно быстрее». Постель — для сна и секса Бузунов напоминает о правилах гигиены сна, которые являются профилактикой бессонницы.
Спите по строгому режиму — у вас должно быть одинаковое время отхода ко сну и пробуждения в будние дни. В выходные допустимо просыпаться не более, чем на два часа позже в сравнении с будними днями. Не спите слишком долго. Большинству людей требуется от семи до восьми часов сна в сутки.
Не спите днем. Используйте постель только для сна и секса. Откажитесь от употребления кофеинсодержащих продуктов и напитков за восемь и менее часов до сна. Занимайтесь спортом по 40—60 минут пять раз в неделю, но не тренируйтесь в последние два часа перед сном.
Позаботьтесь о комфорте в спальне: спите в тишине, темноте и на удобной постели. Не употребляйте алкоголь и не курите в течение минимум двух часов перед сном. Последние два часа бодрствования проведите в спокойной обстановке. За один час до сна откажитесь от использования гаджетов.
И сном, и духом Доступность информации и поддержка близких — важные условия для тех, кто страдает бессонницей. Любовь Львовна изучает всю доступную информацию о проблеме, общается с людьми, у которых такая же ситуация: «Когда человек не знает о бессоннице, это совсем другой мир. Безнадега — я бы так описала ситуацию с лечением бессонницы. Я нахожу группы поддержки, форумы и удивляюсь, сколько людей не спят.
Я общаюсь с некоторыми из них, они рассказывают страшные вещи... Я бы посоветовала тем, у кого начинается бессонница, сразу обратиться к профессионалу, не затягивать, в острой фазе можно вылечить. Я хочу жить, я очень хочу жить. Мне 52 года, но меня не оставляют мысли, что я когда-нибудь начну спать сама.
От бессонницы рехнуться можно. Но мне нельзя». Советы заниматься чем-то в то время, когда невозможно уснуть, это советы для безработных, говорит Ольга: «У работающего человека одна мысль — хоть три часа поспать, чтобы завтра выйти на работу не зря. Страх от своей беспомощности и безысходности сильно мешает заниматься ночью чем-то еще.
У меня бывали ночи, когда я брала телефон и выискивала форумы по бессоннице с советами от таких же, как я. Практически все пишут о том, что так и не смогли победить бессонницу и что научились с ней жить. Но полноценно жить и радоваться жизни с такой проблемой невозможно. Можно только научиться чуть меньше нервничать».
Ирина Коробкова, врач-психиатр, психотерапевт, сомнолог. Коллаж: Анна Лукьянова Победив бессонницу, Ольга Шабутдинова сама стала человеком, который поддерживает людей в их борьбе: «С двумя людьми мы прошли этот путь вместе. Честно скажу, для меня это тоже морально непросто. Я очень занята на работе и в жизни.
Не всем, кто ко мне обращался, я отвечала… Когда ко мне обращались люди с настоящими расстройствами сна, в первую очередь, я настраивала их на поход к врачу, а потом поддерживала в первый, самый тяжелый период лечения. Многие люди считают чем-то постыдным сходить к врачу-психиатру, не развита у нас культура психиатрической, психотерапевтической и психологической помощи. А сомнологи есть далеко не в каждом городе. В основном этим вопросом занимаются психиатры и неврологи.
В большей части расстройства сна — это последствия неврозов и депрессий». Для человека, страдающего бессонницей, важна поддержка окружающих. Мы можем предлагать ему свою помощь — в поиске специалиста, врача… Если, например, у человека бессонница из-за каких-то стрессовых факторов, мы можем помочь организовать ему жизнь, чтобы уменьшить количество этих стрессовых факторов, снизить бытовую или рабочую нагрузку, помочь соблюдать гигиену сна, режим сна… Если речь идет о высоком суицидальном риске — это ситуация, которая может требовать обращения за психиатрической помощью даже без согласия пациента», — отмечает Ирина Коробкова. Просто нужно быть адекватным человеком, который, если видит, что близкий в беде и не может адекватно оценивать свое состояние, может взять ответственность немного на себя и предложить ему помощь», — уверен Дмитрий Заносов.
Иллюстрации: Анна Лукьянова Этот материал подготовила для вас редакция фонда.
Если такие методы окажутся малоэффективными, то врач назначит лекарства со снотворным действием с учетом возраста и прочил особенностей пациента. Их назначают коротким курсом в малых дозировках при острой бессоннице, при длительном применении они могут вызвать привыкание», - рассказал сомнолог. Также эффективными методами борьбы с бессонницей могут быть психотерапия и использование антидепрессантов со снотворным, успокаивающим, противотревожным эффектом. Рассказал Руслан Исаев и про лекарства, от которых лучше отказаться. Снотворные из группы бензодиазепинов небезопасны для людей старше 60 лет, они вызывают зависимость и ухудшают память.
При выборе постельного белья предпочтение лучше отдавать гипоаллергенным материалам, идеальный матрас — ортопедический. Стрессовые ситуации Максимально подвержены бессоннице мнительные люди. Они значительно преувеличивают проблему, тщательно и очень долго ее обдумывают. И зачастую отводят «самокопанию» именно вечернее время, перед сном. Конечно, чаще всего подобным анализом занимаются женщины. Именно им свойственно «разложить по полочкам» все свои поступки и недостатки. Довольно часто желание «покопаться» в себе мотивировано стрессовой ситуацией. А это, к сожалению, основные причины бессонницы у женщин. Конечно, если не касаться физиологии. Следует отметить, что от стресса не застрахован никто. И спровоцировать его могут любые ситуации. Независимо от источника возникновения стресса — неразделенной любви, наступления осени, разрушенных планов или болезни родного человека — результат один — организм ослабевает. Такие психологические причины бессонницы нарушают нормальное функционирование нервной системы. Соответственно, в нужный момент участки мозга, отвечающие за отдых, просто не срабатывают. В организме снижается выработка гормона сна, при этом значительно увеличивается количество адреналина. Это приводит к перевозбуждению нервной системы. Бессонница, вызванная психологическими проблемами, обладает рядом таких особенностей, как: боязнь невозможности заснуть; чувство дрожи внутри иногда характерно для конечностей ; сон неглубокий, часто прерывающийся; учащенное сердцебиение, сопровождаемое болью в груди; долгое нахождение в постели около 30 минут без сна; характеризуется фазой быстрого движения глаз; тревожные сны или кошмары; сонливость днем и активное состояние ночью; головные боли. Применение медикаментов Как бы это странно ни звучало, не существует медикаментов, наверняка и полностью устраняющих последствия хронической бессонницы. Все известные препараты призваны лечить краткосрочные явления и совершенно не предназначены для других видов заболевания. Чтобы вылечить бессонницу на хронической стадии, врачи придерживаются нескольких принципов: применять минимальные дозы препаратов; придерживаться препаратов, предназначенных для короткого периода лечения; каждое лекарство постепенно выводить из ежедневного рациона; постараться избежать рецидива после отмены всех препаратов. Перед применением необходимо изучить все плюсы и минусы имеющихся препаратов. Идеала среди них не будет, поэтому при выборе нужно ориентироваться на причину бессонницы и характеристики самого препарата. Более того, даже начиная прием, рекомендуется не упускать из виду реакцию человеческого организма на него. Психиатры не рекомендуют самолечение патологии, которая уже наиболее непосредственно отражается на поведении и психике пациента. Для лечения бессонницы назначают препараты залеплон и золпидем. Если человек часто встает ночью, любой врач порекомендует принимать бензодиазепины в течение короткого времени. В том случае, когда пациент стоит до момента пробуждения, ему будут назначены бензодиазепины на более короткое время. Стоит внимательно рассмотреть бензодиазепины, предназначенные для длительного применения. Организм быстро привыкает к этому препарату, вызывая ряд побочных эффектов: замедление реакции на внешние раздражители, забывчивость, сонливость и так далее. Врачи обращаются к ним только тогда, когда хроническая бессонница сопровождается длительной депрессией. В любом другом случае предпочтение отдается препаратам из категории имидазопиридинов, которые являются более безопасными снотворными средствами. Для более серьезных эффектов используются адаптогены, которые непосредственно влияют на биологический ритм организма. Самыми популярными являются препараты с мелатонином, которые помогают быстрее заснуть и не просыпаться в течение всего сна.
При этом беспокойство о здоровье родных и близких мешает спать женщинам в 2 раза больше, чем мужчинам. В том, что хороший сон лечит, солидарны все респонденты независимо от пола, возраста или места жительства", - говорится в исследовании. Больше всего россиян беспокоит процесс погружения в сон. Эта проблема не зависит от возраста или пола, но есть географическая специфика - в СЗФО, Поволжье и на Урале люди чаще других просыпаются ночью. Причем эта проблема больше характерна для молодых женщин в возрасте от 18 до 34 лет.
Врач-невролог рассказал, чем опасна хроническая бессонница
Таким образом, бессонницей считается сложность при засыпании длительностью около 30 минут и более, что сопровождается слабостью, вялостью, утомляемостью и наблюдается в течение 3-х дней в неделю и больше. в нашей галерее. Чем опасна продолжительная бессонница и как с ней бороться, мы узнали у Натальи Городничей – невропатолога высшей категории, почетного члена Международной академии психологических наук. Мы не дельфины. Бессонница — когда она опасна, и что делать, если нервничаешь. Подробная информация о том, что такое бессонница и каковы её симптомы. Описание того, чем опасна бессонница, а также как лечить бессонницу у взрослых и детей.
Бессонница — когда она опасна, и что делать, если нервничаешь
К основным причинам хронической бессонницы относятся: несоблюдение гигиены сна неудобное спальное место или постельное белье, некомфортная температура или освещение в комнате ; регулярное воздействие стрессовых факторов; повышенные физические или интеллектуальные нагрузки в вечернее время; шум даже если пациент уверяет, что посторонние звуки не отвлекают, подобный фон мешает полноценному отдыху ; смена часовых поясов при однократном затяжном перелете проявляется острая инсомния, которая проходит спустя некоторое время без медицинского вмешательства, но регулярные поездки рано или поздно заканчиваются хронической бессонницей ; постоянное времяпрепровождение за ПК, телефоном, планшетом; злоупотребление кофеином и энергетическими напитками. К причинам хронической бессонницы у женщин относят проблемы с сердечно-сосудистой системой и мочевыделительным трактом. Иногда нарушение сна диагностируется у лиц, имеющих психические отклонения. Это не только заболевания с ярко выраженной психопатической клиникой, но и фобические расстройства, неврастения и так далее. Привести к нарушениям сна могут и гормональные расстройства, травмы мозга, болезни ЖКТ, дерматологические патологии. Классификация Заболевание подразделяется на 3 типа, каждый из которых имеет особое влияние на состояние пациента и собственный провоцирующий фактор: Пресомнический вид. Характеризуется растянутым периодом засыпания. Несмотря на появление острой потребности в отдыхе, человек долго не может заснуть, если ложится в постель. В среднем на засыпание уходит от 7 до 10 минут. Если в течение этого времени сон не наступит, то можно говорить о появлении первых симптомов бессонницы.
Обычно с подобным состоянием пациент сталкивается накануне важного события. Когда волнение проходит и эмоциональный фон стабилизируется, проблемы с засыпанием проходят. Постсомнические отклонения. Нарушение сна, которое характеризуется мучительным пробуждением по утрам, даже если человек хорошо спал всю ночь. Основные признаки хронической бессонницы постсомнического типа: слабость по утрам, отсутствие желания открывать глаза после пробуждения, дневная сонливость.
Постоянный недосып — это стресс для всего организма, в ответ на который вырабатывается много кортизола. А он снижает чувствительность клеток к инсулину. Как отсутствие сна сказывается на молодости кожи У любителей ночных пати истощается запас мелатонина — гормона, защищающего от стрессов, преждевременного старения, онкологии и даже остеопороза. Мелатонин погружает нас в сон, а сам восстанавливает нарушенные обменные процессы, укрепляет работу сердца, почек, органов дыхания… Не можете себя заставить лечь вовремя, спите с ночником или под свет огней ночного города сквозь незадернутые шторы?
Будьте уверены: нужного количества мелатонина в эту ночь не получите. Правда, снижение уровня мелатонина в организме вот так сразу не чувствуется. Это происходит ближе к 50 годам, когда выработка гормона начинает естественным образом снижаться. Чем опасна бессонница Однако если банальное недосыпание связано исключительно с нашими жизненными приоритетами, то расстройства сна возникают помимо нашей воли. Причем чем сильнее стараешься уснуть, тем меньше хочется спать. Можно всю ночь ворочаться с боку на бок, пересчитать всех овец, перебрать в уме все, что нужно и неважно, и все равно не сомкнуть глаз ни на минуту. У бессонницы много причин, однако сегодня, по мнению сомнологов, на первый план выходит психофизиологическая, когда сон нарушают собственные переживания, тревоги, стрессы, нервное перевозбуждение. Ложась в постель, мы начинаем анализировать прошедший день и строить планы на будущее, сон тем временем медленно ускользает, и догнать его очень сложно. А наутро — новые проблемы: ужасное настроение, упадок сил и апатия.
Многие стараются привести себя в чувство энергетиками или кофе. Плохо это или хорошо? Тем не менее на настоящий день вред умеренного потребления кофе не доказан. Что касается средств для улучшения сна, которые представлены во всем многообразии в наших аптеках, то «их длительный прием приводит к ухудшению памяти. Также показано, что люди, длительно принимающие снотворные, чаще страдают онкологическими заболеваниями — у них снижается иммунитет. Тем не менее при тяжелом нарушении сна прием снотворного — меньшее из зол».
При этом случаются и звуковые галлюцинации — словно кто-то звонит в дверь или пришло сообщение на телефон, появляется невроз ожидания. Вместе с этим дает сбой сердчечно-сосудистая система, появляются урологические проблемы. Все это — повод обратиться к специалисту, подчеркивает собеседник. По его словам, иногда бессонница — это симптом какого-либо недуга, который в первую очередь требует лечения.
О проблемах со сном недавно рассказала в своих соцсетях певица Ольга Бузова. По ее словам, это случилось в результате тяжелых рабочих будней.
В том, что хороший сон лечит, солидарны все респонденты независимо от пола, возраста или места жительства", - говорится в исследовании. Больше всего россиян беспокоит процесс погружения в сон. Эта проблема не зависит от возраста или пола, но есть географическая специфика - в СЗФО, Поволжье и на Урале люди чаще других просыпаются ночью. Причем эта проблема больше характерна для молодых женщин в возрасте от 18 до 34 лет. Люди старше 45 лет чаще называли причиной плохого сна проблемы со здоровьем.
Чем опасна бессонница: последствия
Такая ситуация возникает при сменных и вахтовых работах, а также у тех, кто долго засиживается вечером у телевизора или компьютера. Избыток синего света экранов в вечерние и ночные часы обусловливает десинхроноз — нарушение суточного биоритма, что, в свою очередь, ведет к нарушению сна. Частые пробуждения могут быть следствием сердечно-сосудистых аритмии, артериальная гипертензия , легочных ХОБЛ , костно-мышечных артриты, ревматизм , мочеполовых простатит, недержание мочи и эндокринных заболеваний. Проблемы раннего утреннего пробуждения наблюдаются у пожилых людей, лиц, страдающих депрессивными расстройствами, паническими атаками.
Как правило, сон прерывается в 4—5 часов утра и уже не возобновляется. Сразу же после пробуждения пациенты отмечают нахлынувший на них поток негативных мыслей. Утром и в течение дня они жалуются на «разбитое» состояние, у них отмечается сниженная работоспособность, постоянная сонливость.
К каким врачам обращаться при нарушениях сна Первоначально следует обратиться к врачу-терапевту, чтобы определить истинную причину бессонницы и выявить возможные сопутствующие заболевания, которые могут вести к нарушению сна. При подозрении на депрессивный синдром необходимо проконсультироваться с психотерапевтом или неврологом. При успешном лечении психоневрологических расстройств сон, как правило, нормализуется.
В том случае, когда диагностика нарушения сна затруднена, терапевт направляет пациента к сомнологу. Диагностика и обследования при нарушениях сна При диагностике нарушений сна в первую очередь следует понять, имеет ли бессонница первичный или вторичный характер.
Онкология Исследователи гормона сна мелатонина пришли к потрясающим выводам. При высоком уровне этого гормона он помогает организму подавлять раковые клетки. Исследования этой проблемы еще проводятся, но уже сейчас препараты с мелатонином введены в некоторые протоколы лечения онкологических заболеваний как вспомогательное средство. На сегодняшний день положительные результаты отмечены в лечении рака молочной железы, яичников, рака толстой кишки. Опасные последствия для психологического благополучия Последствия бессонницы губительны не только для соматического здоровья. Психика человека, постоянно недосыпающего, подвергается не менее серьезным ударам. Ведь мозг, как и все остальные органы, тоже должен отдыхать.
Я назову несколько сфер, удары по которым наиболее сильно сказываются на общем благополучии человека. Нарушения когнитивных функций Это сфера, которая страдает первой. Согласитесь, даже после одной бессонной ночи память становиться «дырявой», внимание рассеянным, а мышление — стереотипным и нетворческим. Если же недосыпание — ваш постоянный спутник, то ожидайте серьезных нарушений всех когнитивных функций организма. Память Оперативная — организм «наотрез отказывается» функционировать в режиме многозадачности; Кратковременная — запоминание эмоционально не значимой информации становится затруднительным; Долговременная — события и необходимые знания почти не сохраняются для «длительного использования». Внимание Объем, распределение, концентрация — для всего необходимо прилагать нечеловеческие усилия. Мышление Креативный подход к решению проблем, творческие способности уходят. Их место занимают шаблонность, ригидность мышления, и, как следствие, стереотипное поведение. Ведь для того, чтобы «действовать по шаблону» не нужно много энергии.
А организм человека, лишенного полноценного ночного отдыха, лишен и нормального энергетического потенциала. Воображение Воображение становится скудным, как будто «вымученным». Фактически оно уходит вместе с творческим мышлением. Восприятие При длительном недосыпании изменяется и эта когнитивная функция. Иногда у человека могут появляться слуховые, обонятельные и зрительные галлюцинации. Даже если столь серьезных нарушений не происходит, человеку все равно «начинает казаться» совсем не то что есть на самом деле. То есть поступки окружающих, их слова и даже природные явления, не зависящие от человека, вдруг получают для него совсем иной смысл, не похожий на тот, что был раньше. Ощущения Меняется и спектр воспринимаемых организмом ощущений. Они также становятся более скудны.
Человек перестает различать богатства цветов, запахов, вкусов.
А четверо из десяти пожаловались на недосып, - такие данные собрал по просьбе "РГ" телемедицинский сервис "Доктис". В опросе приняли участие около 2000 человек. И еще столько же признались, что могут отоспаться в выходные. Что мешает высыпаться?
Первые сутки В первый день после бессонной ночи может появиться головная боль, неспособность долго концентрировать внимание, заниматься работой, требующей точных движений, трудности при запоминании информации. Чашка крепкого кофе или чая поможет на несколько часов снять эти симптомы, улучшить самочувствие. При недосыпании повышается аппетит, хочется жирного или сладкого. Организм пытается компенсировать отсутствие отдыха калорийной едой. У пешеходов и водителей повышается риск стать участником ДТП. Если режим нарушен однократно, это пройдет без последствий. Но если часто не удается заснуть или вы спите мало, сложней контролировать вес. Сердечнососудистая и пищеварительная системы работают с перегрузками из-за употребления большого количества тяжелой еды, крепкого кофе, чая. Вторые сутки Если вы не спите 2 дня подряд, последствия бессонницы более заметны. Эффект от приема стимуляторов бодрости кофе, чай, алкоголь, сигареты долго не сохраняется. Через 20-30 минут возвращается сонливость, вялость. Ухудшается настроение, работоспособность. Как и в первые сутки, постоянно хочется есть, но аппетит может и пропасть. Нарушается обмен глюкозы, на что первым реагирует пищеварительная система. После двух суток бессонницы появляются боли в желудке, диарея, тошнота. Неприятные симптомы может дополнить головокружение, скачки артериального давления, боль в глазах, покраснение, слезоточивость. Отсутствие сна больше 48 часов ослабляет иммунитет. В ближайшую неделю вы будете более уязвимы для вирусных и грибковых инфекций. Если вы не можете вторые сутки заснуть из-за стресса, нужно обратиться к врачу, чтобы он выписал успокоительные препараты или снотворное.
Врач назвал опасные последствия бессонницы. А вы могли это представить?
Человек наяву просто спит и видит сны, что внешне проявляется как галлюцинации и бред. Врач это состояние называет информационным психозом и информационным отравлением мозга. Отец кибернетики Н. Винер сравнивал мозг с биокомпьютером или кибернетической машиной, придерживался мнения, что у него имеется свой определенный предел получаемой информации. По вине бессонницы в мозгу возникает перегрузка системы информации с последующими расстройствами программирования мозговой деятельности. В связи с этим Корхалев предлагает свою методику выхода из этого непростого противоестественного состояния - физиологический длинный сон. Восьмичасовой сон так же можно оценивать как профилактическое средство от возникновения психозов и, в общем, от шизофрении в различных формах. Медицинский центр "ЮгМедТранс" Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста Внимание!!!
Прием пациентов с любыми признаками ОРВИ температура, кашель, боли в горле, насморк и др. Контактная информация.
Специалисты проанализировали данные 26 тысяч участников в возрасте от 45 до 85 лет и обнаружили, что добровольцы, которые чаще других страдали от бессонницы, с большей вероятностью испытывали проблемы с памятью, тревогу и симптомы депрессии, в отличие от тех, кто хорошо спал по ночам. Кроме того, было установлено, что пожилые мужчины с бессонницей хуже справлялись с тестами для проверки памяти, чем женщины.
Оказалось, что некоторые иммунные клетки, которые вырабатываются организмом во время сна, напрямую влияют на работу кишечника. Если часто нарушать режим сна можно заработать проблемы с кишечником. Не секрет, что все клетки в нашем организме подчиняются циркадными ритмами.
Сон незаменим, когда речь идет о восстановлении организма после кардиологических заболеваний. Европейские ученые нашли подтверждение тому, что бессонница повышает риск сердечного приступа и инсульта. Эндокринная система Очевидная взаимосвязь существует и между функционированием эндокринной системы и продолжительностью сна. Например, для продуцирования тестостерона организму требуется не меньше 3 часов беспрерывного сна. Пробуждение среди ночи может нарушить процесс производства этого гормона и, как результат, вызвать дисбаланс общего гормонального фона. Частые пробуждения ночью также могут повлиять на продуцирование гормона роста. По этой причине недостаток сна у детей и подростков является особенно нежелательным. Гормон роста отвечает за наращивание мышечной массы, незаменим для восстановления клеток и тканей тела. Небольшое количество этого гормона гипофиз вырабатывает постоянно, но качественный сон и физическая нагрузка делают этот процесс более активным. Пищеварение, вес и аппетит Общеизвестно, что чрезмерное увлечение калорийной пищей и малоподвижный образ жизни ведут к избыточному весу. Но немногие в курсе, что недостаток сна также является одним из факторов риска развития ожирения. Продолжительность ночного сна влияет на уровень двух гормонов, регулирующих чувства голода и сытости — лептина и грелина. Именно лептин посылает головному мозгу сигналы о том, что организм уже насытился. Если человек спит меньше 7 часов в сутки, уровень лептина в организме снижается, но взамен повышается концентрация другого гормона — грелина, стимулирующего аппетит. Кроме того, если человек не получает полноценный отдых в ночное время, днем он будет чувствовать себя слишком уставшим для эффективной тренировки, что еще больше повышает шансы обзавестись лишними килограммами. Недостаток сна также побуждает организм после приема пищи продуцировать более высокие уровни инсулина этот гормон контролирует уровень сахара в крови. Неправильная концентрация инсулина способствует накоплению жира и увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа.
Для продолжения работы вам необходимо ввести капчу
- Чем опасна бессонница для здоровья
- Бессонница (инсомния) — как бороться с нарушениями сна
- Чем опасна бессонница: последствия
- Врачи отделения
- Ученые рассказали, чем опасна бессонница: новости, стресс, наука, здоровье, красота и здоровье
- Хроническая бессонница – что значит, как проявляется
Вы точно человек?
Острое нарушение сна может возникнуть у каждого человека под влиянием стресса, перевозбуждения, в связи со сменой часового пояса. Хроническая инсомния развивается у предрасположенных к этому людей. Обычно этому состоянию подвержены пожилые пациенты, женщины, люди, по тем или иным причинам спящие не более 5 часов в сутки, а также те, кто переживают длительное отсутствие работы, супружеский развод, психологические и психиатрические травмы, пациенты с хроническими заболеваниями. Возможные причины нарушений сна Трудности засыпания — наиболее частая жалоба пациентов. Желание спать, которое человек испытывает перед укладыванием в постель, но оно пропадает под влиянием самых различных факторов, когда человек ложится. Это могут быть неприятные мысли и воспоминания, невозможность найти удобную позу из-за беспокойства в ногах, боли или зуда, посторонний звуки. Легкая дремота нарушается даже при малейшем шуме, а иногда заснувший человек считает, что «ни минуты не спал». Причин таких трудностей засыпания может быть множество, в частности, недостаточная усталость, нахождение длительное время днем в постели, нерегулярное время засыпания, тревога, заболевания, вызывающие зуд или боль. Частая жалоба — неприятные ощущения в нижних конечностях ползание мурашек, дрожь, покалывание, жжение, подергивание , которые заставляют все время менять положение ног синдром беспокойных ног.
Симптомы значительно ослабевают или исчезают вовсе при движении. Наилучший эффект чаще всего оказывает обычная ходьба или просто стояние. В последнее время выросла доля пациентов, у которых возникает проблема с засыпанием вследствие употребления в вечернее время возбуждающих напитков чая, кофе, энергетиков , а также злоупотребления лекарственными препаратами кофеином, психостимуляторами, некоторыми антидепрессантами, нейролептиками, ноотропами.
Бессонница опасна как для поведения, так и для здоровья. Наш организм устроен таким образом, что вся воспринимаемая нами информация должна быть переработана мозгом. Полноценная работа мозга возможна только при условии нормального отдыха. В период сна человек заряжается энергией. При частых нарушениях бессонница переходит в хроническую форму и проявляется депрессией, невнимательностью, заторможенностью и даже потерей памяти.
Кроме того, бессонница может иметь экономические или социальные негативные последствия. Любая невнимательность может стать причиной какого-либо происшествия, например, дорожно-транспортного.
Дети тоже могут быть подвержены бессоннице. Если малыш плохо засыпает, постоянно пробуждается и часто видит во сне кошмары — стоит обратиться к специалисту для выяснения причин нарушений. Почему возникает расстройство сна? Симптомы бессонницы и ее лечение Нарушения сна возникают как самостоятельный симптом, так и в результате психического и физического состояния. То есть, причиной может быть заболевание, образ жизни или трудные ситуации, которые в данный момент переживает человек. Перечислим основные факторы, которые могут способствовать возникновения инсомнии: стрессовое или депрессивное состояние;.
К примеру, из-за смены рабочего места, переезда, скорой сдачи отчёта или личных переживаний. Кратковременная — нарушение полноценного сна в более длительный период, то есть от одной недели до целого месяца. Такой вид бессонницы является очень серьёзной проблемой для человека. Ведь кратковременная, в отличие от переходящей, намного быстрее перерождается в хроническую форму. Хроническая — это нарушение полноценного сна более чем на один месяц. При таком виде визит к специалисту необходим, так как в большинстве случаев справиться с заболеванием самостоятельно бывает невозможно. Но при периодическом повторении она может перейти в хроническую форму, в результате чего вызвать проблемы со здоровьем».