Степпер признан одним из наиболее эффективных тренажеров не только для похудения, но и общего оздоровления организма. Рейтинг лучших поворотных степперов по мнению экспертов и отзывам покупателей. Узнайте о степперах, которые обладают поворотными платформами для более. Замечательный компактный поворотный мини-степпер с поручнями FD-STEP-005 от PLANTA, благодаря которому легко держать себя в форме и заниматься не выходя из дома. +видеообзор. 1.5 месяца) Каждый день, по 3-4 раза По 20 раз. Однако далеко не каждый знает, как правильно заниматься на степпере, чтобы достичь максимальных результатов.
Можно ли похудеть на степпере: правила занятий и реальные отзывы
Есть и профессиональные устройства, рассчитанные на коммерческое использование. Это уже оборудование другого класса — более габаритное, функциональное и, конечно, дорогостоящее. Но в любом случае, все степперы обеспечивают пользователю отличную кардионагрузку. Это проверенный способ тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышения уровня двигательной активности, проработки мышц нижних конечностей, ягодиц, косых мышц пресса.
Кроме того, занятия на степпере помогают расходовать довольного много калорий, стимулируют процесс жиросжигания. Результат регулярных тренировок — заметное похудение, укрепление мышечного корсета, уменьшение целлюлита. Заниматься на степпере спортсмену со средним уровнем физподготовки достаточно 2-3 раза в неделю, делая перерывы в один-два дня.
Выполнять упражнения рекомендуется на протяжении от получаса до часа. На что влияет такая характеристика тренажера, как нагрузка Под этим термином понимается сопротивление педалей. Все устройства делятся на те, что не имеют и не имеют функцию регулировки нагрузки.
Если степпер не подразумевает наличие такой функции, пользователь должен будет прилагать много усилий для того, чтобы сохранять стабильное положение и не травмироваться. Регулируемая нагрузка бывает механической и электромагнитной. Чем она выше, тем интенсивнее проходит занятие.
Если вы хотите тренироваться на степпере регулярно, постепенно усложнять упражнения, повышать результаты, присмотритесь к тренажерам с электромагнитной нагрузкой. Они помогут вам контролировать процесс, корректировать его под свои спортивные цели. Практически все устройства такого типа имеют консоль, на которой отображается продолжительность занятия, сопротивление педалей, количество пройденных шагов, расход калорий и прочие показатели.
Для того, чтобы отрегулировать нагрузку, достаточно задать нужное значение на экране. Это проще и быстрее, чем переключать ручку, как на степперах с механической нагрузкой. При этом настройка нагрузки будет точной и плавной.
Плюсами степперов с механической нагрузкой являются более компактные размеры и более демократичная цена. Кроме того, работают они практически бесшумно и не нуждаются в подключении к электросети. Это ряд мощных аргументов для тех, кто выбирает тренажеры для домашнего использования.
Еще несколько полезных советов по выбору степпера для дома Решите, сколько места вы готовы отвести под установку и хранение девайса. Если вы понимаете, что свободное пространство в доме ограничено, выбирайте компактную модель тренажера. Хорошим вариантом для вас станут классический или балансировочный степпер, модели, имеющие механическую нагрузку, или те, что вообще не предполагают наличие функции регулировки нагрузки.
Данные с них выводятся на монохромный LCD-экран. Достоинства: продуманная конструкция и неплохие возможности настройки под себя. Удобно, что на раме предусмотрен держатель для бутылки с водой. Недостатком можно назвать большой вес тренажера, хотя благодаря транспортировочным роликам проблем с его перемещением не возникает. Бюджетный министеппер — Atemi AS1720 Благодаря компактным размерам и небольшому весу 7 кг , прибор можно брать с собой на дачу или в длительную поездку. Устройство легко помещается в сумку.
Характеристики: выдерживаемый вес до 100 кг встроенный компьютер без регулировки нагрузки Модель предназначена для занятий в домашних условиях. Степпер оснащен широкими педалями с противоскользящим покрытием, которые двигаются, преодолевая сопротивление двух гидроцилиндров. Встроенный миникомпьютер автономно работает от батареек и позволяет отслеживать количество шагов и скорость, время тренировки, а также потраченные калории. Данные накапливаются в памяти, при необходимости их можно сбросить. Достоинствами модели являются компактные размеры, устойчивость и безопасность. Недостатком для кого-то станет ограничение по весу, а также невозможность изменить нагрузку высоту шага.
Универсальный домашний тренажер — DFC SC-S085 Аналог кардиотвистера — более компактный и с дополнительными возможностями тренировки — идеальный вариант для дома, даже если у вас нет отдельного спортивного уголка. Характеристики: выдерживаемый вес до 100 кг встроенный компьютер ручная регулировка нагрузки С кардиотвистером легко разнообразить свои тренировки, обходясь всего одним многофункциональным устройством. Благодаря модели SC-S085 можно совершать поворотные действия туловищем, имитировать ходьбу на месте, подключать к работе руки, используя длинные подвижные рукоятки. Открутив платформы, есть возможность поменять степень нагрузки на ноги, регулируется и ход рукоятей. Последние сделаны разборными с телескопическим сегментом, что позволяет выставить на них удобную длину либо вообще снять. В министеппер встроен дисплей, на котором отображаются базовые показатели тренировки.
Достоинства этой модели — универсальность при компактности самого тренажера, а также возможность регулировки нагрузки. Недостатком является отсутствие датчиков измерения пульса. Он подходит для тренировок профессиональным атлетам и новичкам. Характеристики: выдерживаемый вес до 100 кг встроенный компьютер высота шага 30 см При регулярном использовании такого комбинированного тренажера в размеренном темпе, можно не только потратить необходимое количество калорий. Благодаря функции поворота в тонусе поддерживаются квадрицепсы, мышцы икр и ягодиц, пресса и спины. Чтобы разнообразить занятия и сделать их более эффективными, задействовав другие группы мышц, используют закрепленные здесь же ручные эспандеры.
Они дают дополнительную нагрузку на верхнюю часть тела.
За 20-30 минут упорных занятий вы можете потерять около 200-400 калорий 500-700 в час. Как правильно заниматься степпером Выполняя ходьбу на степпере, нужно выполнять следующие правила, чтобы избежать травм: стопа должна полностью лежать на педали; колени и пальцы ног должны быть обращены строго вперёд; спину следует держать прямо. Если вы используете степпер со стойкой для рук, не нужно облокачиваться на неё слишком сильно, так как это приведёт к неверному распределению нагрузки. Перед тренировкой обязательно сделайте разминку. Продолжительность первого занятия не должна превышать 5-7 минут. За это время вы сможете понять принцип работы тренажёра и определить оптимальную для себя нагрузку.
Лучше всего двигаться в таком темпе, который вы можете поддерживать в течение десяти минут. Продолжительная равномерная ходьба эффективнее, чем одна минута слишком интенсивной.
Для имитации подъема по ступеням изобрели степпер — компактный тренажер с педалями, обеспечивающий такую же нагрузку как при ходьбе, подъеме «в гору» или по лестничным конструкциям. Классические степперы Классическим называют кардиотренажер, имитирующий ходьбу вверх по ступеням лестницы. В простейшем случае представляет собой простую конструкцию с педалями, двигающимися только вверх и вниз. Регулировка нагрузки может полностью отсутствовать, упражнения выполняются только за счет нагрузки от собственного веса человека, движений на степпере с неизменным сопротивлением педалей. В усовершенствованных моделях механическая или электромагнитная нагрузка регулируется с высокой точностью. Ход педалей вверх и вниз может быть как зависимым, так и независимым, то есть у каждой из педалей своя нагрузка, и движение независимое.
К преимуществам классического степпера или мини-степпера можно отнести следующее: Простая конструкция, небольшие габариты — не возникнет проблем с установкой тренажера и занятиями дома даже в ограниченном пространстве. Регулировка нагрузки — любительские модели могут оснащаться компьютером, позволяющим помимо отображения основных показателей ЧСС, расход калорий, количество, интенсивность шагов, время, расстояние и пр. Небольшая стоимость — домашние тренажеры механического типа может позволить себе каждый.
Классический или поворотный степпер: какой лучше?
Есть также поворотные степперы без эспандеров; и в том, и в другом случае их цена, в сравнении с традиционными тренажерами, примерно одинакова, но эффективность от занятий. А все потому, что во время занятий на поворотном степпере пользователю приходится не только шагать, но и поворачивать верхнюю часть корпуса. Министеппер поворотный. Балансировочные – тренировка на этом степпере напоминает движение по типу качели, выполняя перекаты с ноги на ногу. А все потому, что во время занятий на поворотном степпере пользователю приходится не только шагать, но и поворачивать верхнюю часть корпуса. Рейтинг лучших поворотных степперов по мнению экспертов и отзывам покупателей. Узнайте о степперах, которые обладают поворотными платформами для более.
Как заниматься на степпере – польза и особенности тренажера
Просто великолепно. Поворотный степпер Привязывать ноги и руки Поддерживать сзади До тех пор, как получится самостоятельно удерживаться на нем Олег - 1. Для правильного шага и работы корпусом хватит занятий без нагрузки с цепью.
Для таких тренажеров необходим внешний источник питания, и их стоимость на порядок выше. Однако среди достоинств такого степпера — наличие дополнительных устройств и панели датчиков. Основные правила при работе со степпером Занятия дают хороший результат, однако для достижения этих показателей следует знать, как правильно заниматься на степпере.
Это поможет выбрать оптимальный уровень нагрузки без вреда для здоровья. Перед занятием на тренажере необходимо проводить небольшую разминку. Она занимает 5-10 минут. Обувь для занятий должна быть максимально удобна. Обычно это кроссовки со шнуровкой и рифленой подошвой для обеспечения надежного сцепления с педалью.
Одежда, предназначенная для спортивных занятий, не должна стеснять движения. В первую тренировку не следует нагружать организм — тренировки должны быть не более 10 минут. Постепенно длительность увеличивают до 30 минут. В первые несколько дней профессионалы советуют тренироваться с поддержкой. Для этого стоит использовать поручни или эспандеры.
Они обеспечат ощущение опоры. При ходьбе на степпере голеностопный сустав испытывает большую нагрузку, поэтому для облегчения работы следует ставить на педаль всю стопу не приподнимая пятку. Крайне важно выбрать собственный ритм и амплитуду движений. Не нужно поднимать ногу слишком высоко. При опускании педалей не рекомендуется полностью разгибать колено — это негативно сказывается на состоянии суставов.
Правила выполнения упражнений При работе со степпером необходимо правильно проводить тренировки. Соблюдение правил позволит добиться хорошего результата в сжатые сроки и не принесет вреда организму.
Заказать звонок Классический или поворотный степпер: какой лучше? Различают два вида степперов — классические или поворотные. В этой статье рассмотрим, чем они отличаются друг от друга и чем хорош каждый из вариантов. Одной из лучших, максимально безопасных и доступных каждому человеку аэробных нагрузок является ходьба по лестнице. Такое простое действие оказывает благоприятное воздействие на организм человека, способствует укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой систем, обеспечивает тонус мышц. Но постоянно подниматься по лестнице, при этом тщательно отслеживая нагрузку, удается далеко не всегда — занятия на обычной лестнице многоэтажного дома вряд ли можно назвать удобной тренировкой. Для имитации подъема по ступеням изобрели степпер — компактный тренажер с педалями, обеспечивающий такую же нагрузку как при ходьбе, подъеме «в гору» или по лестничным конструкциям.
Классические степперы Классическим называют кардиотренажер, имитирующий ходьбу вверх по ступеням лестницы. В простейшем случае представляет собой простую конструкцию с педалями, двигающимися только вверх и вниз.
Body Sculpture Министепперы с эспандерами этого бренда доступны в цене и просты в использовании. Наличие мини-компьютера позволяет просматривать пройденное расстояние и время тренировки.
Sport Elit Одним из достоинств этого бренда можно назвать балансировочный степпер для дома с музыкальным сопровождением. Оснащен мини-компьютером; тренажер показывает количество сожженных калорий, расстояние и длительность тренировки; выдерживает вес до 110 кг. HouseFit Бренд предоставил удобные классические степперы для дома с гидравлической системой нагрузки. Министеппер имеет вертикальную стойку с поручнями и эспандерами; ЖК-монитор компьютера показывает время, расстояние и расход калорий; максимальная нагрузка — 100 кг.
Как похудеть на степпере дома Кардионагрузка, которую обеспечивает степпер, независимо от качества тренажера, должна быть длительной: не менее 40 минут, но и не более одного часа. Чтобы усилить эффект тренажера, помимо мышц ног, необходимо подключить мышцы плечевого пояса, увеличивая расход калорий. Для этого используйте в дополнение ходьбе эспандеры и гантели. Тренируйтесь минимум через день, не более 4 занятий в неделю.
Не принимайте пищу позднее, чем за час до тренировки. Можно выполнять нагрузки натощак утром, в течение дня или перед сном, последующий прием пищи должен включать исключительно белковые продукты. Пример интервальной тренировки для дома Степпер — ходьба 5 минут в качестве разминки. Ходьба на степпере с разведением рук через стороны — 1 минута.
Ходьба с подъемом рук перед собой — 1 минута.
Поворотные степперы
Discover videos related to Степпер Поворотный on TikTok. Поворотный степпер имитирует ходьбу, похожую на лыжную. Рейтинг лучших степперов для дома по экспертным оценкам и отзывам покупателей.
Какие мышцы качает степпер
Эллипсоид позволяет сжигать больше калорий за тренировку, но если вы хотите убрать жир с зоны бедер, можно обратить внимание на поворотный степпер. Поворотный степпер с эспандерами выделяется среди конкурентов тем, что создает большую нагрузку. При повышенной эффективности поворотные степперы очень компактные — не занимают много места и подходят даже для небольших квартир.
Лучшие степперы для дома: Независимый Топ-6
А все потому, что во время занятий на поворотном степпере пользователю приходится не только шагать, но и поворачивать верхнюю часть корпуса. Подходит ли степпер для похудения и есть ли у него противопоказания? Поворотный степпер попутно нагружает спину, поскольку при ходьбе нужно выполнять повороты корпусом. В наш рейтинг лучших тренажеров степперов для дома вошли модели от следующих производителей.
ТОП-7 лучших поворотных степперов [Гид по выбору + Рейтинг]
Но зато проводить фитнес-тренировки на степпере можно даже тем людям, которым по причине ожирения или проблем с суставами противопоказаны все вышеперечисленные виды двигательной активности. И этот факт является самым важным преимуществом работы на степпере. Кроме предоставления возможности потратить лишние калории и активизировать процессы жиросжигания, занятия со степпером приводят в тонус мускулатуру всего тела, а особенно его нижней части, которая является наиболее проблемной у большинства женщин по причине физиологических особенностей организма. При работе на степпере основную физическую нагрузку получают: мышцы бедер; мускулы голеней; мышцы спины и живота. Еще одна важная польза занятий фитнесом со степпером — это тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, благодаря чему укрепляется сердечная мышца и стенки сосудов, а также увеличивается полезный объём легких.
Кроме того, повышается выносливость организма и тренируется чувство баланса. Дополнительное преимущество фитнес-тренировок с подобным кардиотренажером — это возможность заниматься дома. А при условии, что модель степпера имеет не габаритные, а компактные размеры, его можно брать с собой в отпуск или рабочие поездки, не прерывая стабильную систему оказания дополнительных физических нагрузок на организм. Виды степперов для занятий фитнесом Чтобы подобрать для себя оптимальную модель тренажера, который оказывает аэробную физическую нагрузку путем имитации ходьбы по лестнице, необходимо изучить весь ассортимент современных степперов, обратив внимание на достоинства и недостатки каждого вида.
Среди посетителей тренажерных залов и покупателей степперов для домашних занятий фитнесом наибольшей популярностью пользуются такие модели тренажеров для ходьбы: Министеппер.
Степпер-лестница Степпер-лестница, или климбер, выглядит как кусок эскалатора из 3-4 ступеней, по которым идет общее полотно. Изменяя скорость, угол наклона и высоту ступеней, можно регулировать интенсивность занятий под свой уровень физической подготовки.
Такие тренажеры обеспечивают интенсивную нагрузку и рекомендованы пользователям, сохранившим здоровую подвижность суставов нижних конечностей». Однако для дома климбер подойдет не всем: он имеет громоздкую конструкцию и достаточно высокую стоимость от 300 000 рублей. Степпер с эспандерами Это мини-степпер или поворотный степпер с растяжимыми эспандерами, закрепленными около педалей.
Он хорош тем, что во время ходьбы или вместо нее можно делать дополнительные упражнения на верхнюю часть тела. Эспандеры позволяют прокачивать мышц рук, верхнего плечевого пояса, спины, брюшного пресса. Цена оборудования — от 3500 рублей.
Степпер с регулируемой нагрузкой Такая функция есть у электромагнитных степперов, где приближение или удаление маховика от магнитов меняет степень сопротивления педалей. Регулировка обычно делается электронной, при помощи табло. Также большинство агрегатов позволяют регулировать высоту или глубину — называют по-разному педального хода — то, на какие расстояние вы можете их опустить.
Более высокий педальный ход вынуждает ноги работать с большей амплитудой, сильнее нагружает бедра, ягодицы, живот, повышает пульс, расходует больше калорий и тренирует выносливость. Если у вас есть проблемы с коленными или тазобедренными суставами, работа на степпере с большой высотой педального хода противопоказана! Необходимо выбирать минимальную, чтобы колено и тазобедренный сустав никогда не сгибалась до прямого угла, всегда оставались разогнуты.
Тогда пульс и сжигание калорий следует активизировать за счет не амплитуды, а частоты шагов. Как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть Дарья Свиридова рекомендует для того, чтобы снизить процент подкожного жира и привести себя в форму, активировать процесс жиросжигания. Аэробная зона нагрузки связана с процессом окисления жирных кислот, из которых вырабатывается энергия.
Есть возможность регулирования нагрузки для разных ног в отдельности, что важно при ранее имевших место травмах или проблемах с суставами. Но все дополнительные функции сказываются на цене; зависимый. Здесь работает пара подвижных ступеней с механическим приводом, связанных сопряженным креплением. Это помогает снять чрезмерную нагрузку на ноги и распределить ее пропорционально. Нагрузка на мышцы выше при независимых педалях. Тренировки проходят намного эффективнее. По виду выполняемых движений степперы бывают балансировочными, поворотными и классическими. Вариант классический имитирует ходьбу вверх по лестнице, давая хорошую кардиотренировку.
Поворотная модель усиливает нагрузку на спину, так как при ходьбе нужно поворачиваться всем корпусом. Балансировочный вариант тренирует мышцы пресса, улучшает координацию движений. Центр тяжести спортсмена смещается из стороны в сторону, за счет чего происходит движение. Со временем ходьбу дополняют движением рук и корпуса. Такие степперы прозвали «рок-н-ролл». При небольшой жилплощади подойдут министепперы — тренажеры малых габаритов. Они дают те же результаты, но значительно менее затратны. Преимущества степперов перед беговыми дорожками Беговые тренажеры по многим вопросам уступают степперам: Велика ударная нагрузка на суставы.
Цены на дорожки значительно выше, чем на степперы. Крупные габариты и вес.
Прорабатываются мышцы ног, ягодицы, спины, брюшного пресса. Интенсивность нагрузки получается высокой, это достигается за счет одновременной проработки мышц без использования дополнительных тренажеров, поэтому тренировки можно считать комплексными. Стоимость поворотных моделей при прочих равных условиях будет выше, чем классического степпера. Что выбрать? И классический, и поворотный степперы — это традиционные кардиотренажеры компактных размеров, обеспечивающие в достаточной мере аэробную нагрузку на организм. Первый вариант очень точно с анатомической точки зрения имитирует ходьбу по лестнице.
Но в отличие от подъема по ступеням, во время тренировок не оказывается чрезмерное воздействие на коленный сустав. Естественно, это при условии, что занятия осуществляются в удобной спортивной обуви. Что касается поворотного степпера, то он более функциональный.
Физическая нагрузка на степпере-тренажере: плюсы и минусы
Поворотный степпер — это тренажер, имитирующий ходьбу и одновременно развивающий косые мышцы живота за счет производимых скручиваний. Тренажер Степпер Atemi Мини Поворотный с поручнями AS1520, 5688 руб. Предлагаю поболтать на тему что такое мини-степпер, а также поделиться своими результатами и впечатлениями! Мини-степпер поворотный с эспандерами. Поворотный степпер имеет рукоять, которая помогает совершать повороты на тренажёре, тренируя мышцы пресса и спины.