Для оснащения залов мы рекомендуем купить набор гантелей – это избавит вас от необходимости подбирать снаряды по одному, и позволит. Набор гексагональных гантелей 10 пар от 1 до 10 кг REBEL. Набор гантелей сборных ONLYTOP 15 кг: 7,5 кг х 2 шт.
7 лучших гантелей для занятия спортом дома: железные, резиновые, умные и сборные
Если вам сложно держать равновесие, можно слегка подать корпус вперед. Румынская тяга на одной ноге Упражнение эффективное даже при использовании самых легких домашних гантелей. Помимо ягодиц, квадрицепсов, бицепса бедра, здесь работают мышцы-стабилизаторы нижних конечностей и позвоночника. Выполняется следующим образом: Исходное положение — ноги на ширине плеч, спина прямая. Рука, удерживающая гантель, не напряжена, свободно лежит вдоль тела.
При необходимости возьмитесь второй рукой за опору и начинайте наклонять корпус вперед, одновременно отводя одну ногу назад. В верхней точке нога и корпус должны находиться параллельно полу. Однако как только вы чувствуете, что в работу включилась поясница, возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте нужное количество повторов, возьмите гантель в другую руку и повторите упражнение.
Совет: если ваша главная цель — набор массы, выполнять румынскую тягу лучше с двумя гантелями. Для спины и рук Тяга гантелей к поясу стоя Прекрасное несложное упражнение для укрепления широчайшей мышцы спины, дельты, бицепса и в меньшей степени трицепса. Для работы подойдут даже небольшие веса. Основные правила выполнения: В исходном положении ноги согнуты и слегка расставлены, корпус — практически параллелен полу.
Смотрим строго перед собой. При движении напрягайте не руки, а плечи. В нижней точке опускайте их вниз, в верхней — отводите назад, стараясь максимально свести лопатки. Следите за локтями.
При подъеме рук локтевые суставы «смотрят» вверх, а не в стороны. Не задирайте руки слишком высоко — вполне достаточно доводить кисть до уровня талии. Совет: если хотите дополнительно нагрузить широчайшие, в нижней точке разворачивайте руки ладонями от себя, а в верхней, наоборот, вовнутрь. Французский жим стоя Изолированное упражнение на трицепс, рекомендованное как мужчинам, так и девушкам.
Как выполнять? Встаньте, слегка расставив ноги, возьмите гантель двумя руками и выпрямите их над головой. На вдохе начинайте отводить снаряд за голову. Важно: не двигайте локтями, не разводите их в сторону, поскольку это снизит нагрузку на целевую мышцу.
Доведите гантель до уровня шеи и на выдохе вернитесь в исходное положение, полностью распрямляя руки. Каждое движение выполняется плавно. Ваша задача — не поднять снаряд рывком, а «выжать». Сделайте необходимое количество повторов.
Совет: если у вас не получается сделать хотя бы 8 повторений в подходе — возьмите вес поменьше набор гантелей будет очень кстати. Техника несложная: по сути это сгибание рук с отягощением.
Эти гантели от Core Home Fitness регулируются с шагом 5 фунтов от 5 до 50 фунтов. Они имеют компактную конструкцию, которая заменяет 20 отдельных гантелей. Мы ценим, что они также регулируются по размеру. Итак, когда вы используете самый легкий вес, гантели самые маленькие, а затем они растут по мере увеличения веса. Это делает их немного более удобными в использовании. Этот набор регулируемых гантелей прост и поставляется с алюминиевыми подставками для каждого веса, когда вы их не используете. Это также место, где вы можете легко регулировать вес каждой гантели.
Плюсы Они компактные, и каждая гантель весит от 5 до 50 фунтов. Они меняются по размеру в зависимости от веса, который вы загрузили. Регулировка очень быстрая и простая, достаточно просто повернуть ручку. Вы можете использовать пластины по отдельности и для других тренировок. Минусы Ручки не наши любимые, потому что они резиновые и имеют минимальную текстуру для захвата. Подставки необходимы для изменения веса. Так что, если вы заинтересованы в экономичном наборе, компактном и быстро настраиваемом, это для вас. Набор гантелей с регулируемой нагрузкой Гантели с регулируемой нагрузкой Rogue — это ваш выбор для регулируемых гантелей. Эти гантели позволяют вам выбирать, какой размер и какой вес вы хотите для каждой гантели.
DB-10 короче по длине, чем DB-15, поэтому они обеспечивают меньше места для нагрузки весом. По сути, это штанга Rogue небольшого компактного размера с гантелями. Загружаемые гантели совместимы с бамперами, поэтому вы можете буквально настроить их так, чтобы они выдерживали практически любой вес до 350 фунтов на DB-15. Это идеально подходит для продвинутых тяжелоатлетов и тех, у кого стандартные олимпийские пластины и бортики для гантелей. Если у вас нет пластин, вы также можете купить свои собственные в Rogue. Имейте в виду, что гантели с регулируемой нагрузкой продаются отдельно и не включают весовые пластины. Похоже, что Rogue вложил много инноваций и времени в эти нагружаемые гантели. У них рифленые ручки, которые являются мини-версиями их проверенных и настоящих штанг, поэтому они имеют отличную текстуру для захвата. Они также бывают двух видов отделки: нержавеющая сталь и черный цинк.
Rogue также предлагает использовать набор хомутов для крепления весовых пластин, и мы настоятельно рекомендуем это также сделать. Плюсы Настройте, какой вес вы хотите поднять, с помощью двух различных размеров, совместимых с различными обычными весовыми пластинами. Говорят, что большие гантели DB-15 имеют грузоподъемность до 350 фунтов для серьезного подъема. Рукоятка полностью рифленая, чтобы они не скользили в ваших руках. Они поставляются с впечатляющей пожизненной гарантией. Минусы Они продаются по отдельности, а не в паре, и веса также являются дополнительной платой. Весовые пластины могут быть громоздкими и занимать много дополнительного места. Они имеют впечатляющую конструкцию, на которую распространяется пожизненная гарантия. Они также хороши, если вы хотите поднять действительно тяжелый вес.
На что обратить внимание при покупке регулируемых гантелей Очень важно убедиться, что регулируемые гантели имеют подходящие для вас варианты веса. Вы хотите что-то, что подойдет как для легкого, так и для тяжелого веса. Поскольку разные мышцы вашего тела меньше и больше, сильнее и слабее, чем другие, здорово тренироваться с разными весами. Мы также рекомендуем искать регулируемые гантели с большим весом, чтобы они продолжали работать на вас, когда вы становитесь сильнее.
Купить гантели необходимо не только для тренировки рук. Широко распространено упражнение по приседанию с гантелями, виды, гиперэкстензия с отягощением — во всех этих упражнениях гантели играют значимую роль. Заметьте, что все эти упражнения возможно выполнять в домашних условиях, так что гантели гарантируют не только красивые руки, но и в общем подтянутое тело.
Гантели профессиональные 7 пар - лёгкий-1 Профессиональные гантели 7 пар 40 276 руб. В корзину Гексагональные гантели 12,5-32,5 кг шаг 2,5 кг 9 пар Комплект гексагональных гантелей для занятий функциональным тренингом 146 168 руб.
В корзину Гексагональные гантели 4-10 кг шаг 1 кг 7 пар Комплект гексагональных гантелей для занятий функциональным тренингом 26 062 руб.
Гантели для дома
Набор гантелей для домашнего фитнеса Регулируемый набор гантелей, 13,4 кг. В день спины добавьте одно-два упражнения на бицепс (ПШБ и/или подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной лавке). Купить набор гантелей с доставкой по Москве, Санкт-Петербургу и России в интернет-магазине Звоните 8 800 550-68-40.
Комплекты свободных весов
Ковров Владимирской области, так и с нашего центрального склада в Москве любой транспортной компанией на Ваш выбор. Преимущества наших наборных гантелей АТЛАНТ Высокое качество Высокое качество Российской хромистой высокопрочной стали, дополнительный защитный антикоррозийный слой Гарантийный срок 5 лет Гарантия на сколы, гнутость, сломы более 5 лет Инструкция по тренировке в подарок В комплекте к паре гантелей от 10 кг идет инструкция по тренировкам Прочная коробка для транспортировки Поставляем гантели в прочных и удобных для переноски коробках. Этикетка с указанием веса. Проштампованный вес на дисках.
В этом аспекте профессиональные наборы являются наиболее эффективным и удобным оборудованием. Они способны сэкономить пространство спортзала и заменить несколько тренажеров, позволяя постепенно увеличивать нагрузку.
Представленные в каталоге гантельные ряды подразделяются на 3 вида: хромированные, обрезиненные, с цветным полимерным покрытием. Снаряды, входящие в состав набора, обеспечивают создание оптимальной нагрузки на все группы мышц и выполнение подходов с наименьшей задержкой по времени. Большой популярностью пользуется высококачественные товары марки MB Barbell, с которыми можно значительно повысить конкурентоспособность фитнес-центра или тренажерного зала. Такой спортинвентарь будет во многом определять статус спортивного учреждения, а, значит, его наличие поможет привлечь и удержать посетителей.
После завершения всех подходов и повторений первого суперсета вы переходите ко второму и так далее. Такая схема отлично подходит для быстрого наращивания мышечной массы, поскольку суперсеты максимизируют интенсивность. Вы знаете, что чем больше рабочий вес, тем больше мышечных волокон вы сможете разрушить, которые после восстановления увеличатся и станут сильнее. Прогресс Единственный способ поддерживать постоянный прогресс — следовать плану, который каждую неделю по-новому заставляет работать мышцы. В такой ситуации тело не имеет другого выбора, кроме как продолжать восстанавливать поврежденные мышечные волокна и делать их больше и сильнее. Для каждого упражнения с гантелями в домашних условиях установлено время отдыха, количество подходов и повторений, а также темп, который строится по схеме 2010: 2 сек на негативную фазу, 0 сек на остановку внизу, 1 сек на позитивную фазу, 0 сек на остановку вверху. В первую неделю тренировки с гантелями дома вы будете делать 4 подхода по 10 повторений в каждом упражнении, во вторую — 4 подхода по 12 повторений, а в третью и четвертую — 5 подходов из 10 и 12 повторений соответственно. Так что каждая неделя будет сложнее, чем на предыдущая. Более того, в третью и четвертую недели изменится темп время на негативную и позитивную фазы , чтобы целевые мышцы дольше находились под нагрузкой. Тренировка 1: Грудь и спина неделя 1 1А Жим лежа на полу Подходы: 4, повторения: 10, отдых: 0 сек, темп: 2010 Техника: Лягте на пол, удерживая гантели на прямых руках над грудью. Опустите вес к груди, затем поднимите вверх в исходное положение. Примечание: Лежа на полу, вы оказываетесь в устойчивом положении, что позволяет работать с большими весами.
Прослужат долго и не разобьются при падении. Гантели из неопрена отлично подойдут для домашних тренировок. Но если хотите немного сэкономить, можете приобрести виниловые снаряды. Это тоже достойный вариант, правда, они требуют более бережного отношения. Как выбрать гантели для мужчин У мужчин мускулатура развита сильнее, чем у женщин, а сухожилия прочнее, поэтому они могут выдерживать более высокие нагрузки. Мышцы быстро привыкают к одному весу, и необходимо постоянно увеличивать массу гантелей. Для домашних тренировок оптимальным решением станут разборные гантели: не придется покупать несколько снарядов разных весов; можно самостоятельно контролировать нагрузку, снимать и добавлять блины; гриф гантели весит около 3 кг. Поэтому новички могут тренироваться без блинов, со временем их добавляя. Один снаряд может весить 20 кг. Подобрать правильную нагрузку для домашних тренировок на самом деле очень просто. Прежде всего нужно определить цель силовых занятий: сжигание жира, наращивание мышечной массы или придание телу рельефа. Упражнения на жиросжигания и рельеф лучше начинать с меньших весов и делать много повторений. Оптимальный вес гантели — от 3 или 5 кг в зависимости от физической подготовки. Помимо тренировок важно следить за рационом. Чтобы мускулатура откликнулось ростом, постепенно увеличивайте массу снаряда до 20 кг. Топ-5 эффективных упражнений для мужчин Чтобы накачать мышцы, не обязательно ходить в фитнес-клуб и заниматься с тренером. С помощью гантелей можно делать домашнюю комплексную тренировку на все тело и добиться желаемого результата. И вот несколько полезных упражнений для мужчин. Выпады Возьмите гантели в руки и поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте одной ногой выпад назад, немного наклоните корпус вперед, не прогибая поясницу. Выпады ногами чередуются. Тяга к поясу Эффективное упражнения на мышцы спины. Поставьте ноги на ширине плеч, наклоните корпус вперед, руки с гантелями опустите вниз. Начинайте движение со сгибания локтей и тяните вес к поясу. Задержите руки в таком положении на 2-3 секунды. Жим «Арнольда» Упражнение отлично прорабатывает плечи и дельтовидные мышцы. Сядьте на стул или скамью, держите спину ровно. Зафиксируйте руки с утяжелителями на уровне плеч. Локти согнуты и прижаты к телу. На выдохе поднимите руки вверх, развернув ладони от себя. Вернитесь в исходное положение. Жим Сядьте на стул, табуретка не подойдет, так как нужна опора на спинку. Сядьте ровно, держите руки с гантелями на уровне плеч. Ладони развернуты на 180 градусов. На вдохе сделайте жим вверх над головой до касания снарядов. Задержитесь на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение.
Набор гантелей виниловых разборных 20 кг со штангой
Набор гантелей для домашнего фитнеса Регулируемый набор гантелей, 13,4 кг. Набор из 6 гантелей ProRun с общей массой 12 кг и одной стойки для их хранения. Наборные гантели – это уникальная система для работы со свободным весом, переработанная для использования даже самыми требовательными атлетами. 25 Набор гантелей в кейсе UNIXFIT 30 кг DBKITU30.
Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены + подборка упражнений
удобная, эргономичная, нетравмоопасна. Набор гексагональных гантелей: 10 пар от 1 до 10 кг. Победитель получит набор гантелей и бесплатную доставку подарка до подъезда в любой город России, Беларуси, Казахстана, Киргизии или Армении. Так, комплекс упражнений с гантелями начинающим следует выполнять 1-2 раза в неделю по полчаса.
Разборные гантели. Как выбрать - советы профессионалов
Победитель получит набор гантелей и бесплатную доставку подарка до подъезда в любой город России, Беларуси, Казахстана, Киргизии или Армении. К покупке набора гантелей для подростка следует подойти максимально внимательно. набор гантелей, 2 шт., вес снаряда 10 кг, конструкция: разборная, посадочный 26 мм, длина 45 см. Программа тренировок с гантелями для набора массы в домашних условиях за 4 недели.
Лучшие регулируемые гантели – 2022
Представленные модели хорошо подойдут как для профессионалов так и для новичков. В нашем интернет-магазине вы можете купить оптом спортивное оборудование на оптимальных условиях. Мы осуществляем доставку продукции по Москве и регионам.
В первую неделю тренировки с гантелями дома вы будете делать 4 подхода по 10 повторений в каждом упражнении, во вторую — 4 подхода по 12 повторений, а в третью и четвертую — 5 подходов из 10 и 12 повторений соответственно. Так что каждая неделя будет сложнее, чем на предыдущая.
Более того, в третью и четвертую недели изменится темп время на негативную и позитивную фазы , чтобы целевые мышцы дольше находились под нагрузкой. Тренировка 1: Грудь и спина неделя 1 1А Жим лежа на полу Подходы: 4, повторения: 10, отдых: 0 сек, темп: 2010 Техника: Лягте на пол, удерживая гантели на прямых руках над грудью. Опустите вес к груди, затем поднимите вверх в исходное положение. Примечание: Лежа на полу, вы оказываетесь в устойчивом положении, что позволяет работать с большими весами.
Диапазон движения здесь меньше, чем в классическом жиме лежа, так что сосредоточьтесь на должном сокращении мышц груди. Наклонитесь вперед, а затем потяните гантели к груди. Контролируемым движением опустите вес обратно в исходное положение. Примечание: Упражнение задействует крупные мышцы верхней части спины.
Нижняя ее часть находится в напряжении, чтобы поддерживать туловище в наклонном положении. Хват «молоток» позволяет проработать предплечья.
На вдохе — приседаем, на выдохе — поднимаемся. Совет: если вы хотите сделать упор на ягодичные мышцы, попробуйте приседать ниже параллели с полом, максимально «прожимая» ягодицы при подъеме. Для укрепления этой части тела идеально подойдут приседания сумо. Выпады с гантелями Работают ягодицы, квадрицепс, задняя поверхность бедра. Техника выполнения достаточно проста: держите корпус прямо, не выводите колено рабочей ноги за носок, поднимайтесь и вставайте усилием всей стопы, а не только пяток. Новички могут начать с выпадов на месте. Нет проблем с удержанием равновесия?
Тогда советуем включить в программу тренировок болгарские сплит-приседания, боковые, шагающие выпады. Совет: чем ниже вы опускаетесь, тем лучше «прокачиваются» ваши ягодицы. Если вам сложно держать равновесие, можно слегка подать корпус вперед. Румынская тяга на одной ноге Упражнение эффективное даже при использовании самых легких домашних гантелей. Помимо ягодиц, квадрицепсов, бицепса бедра, здесь работают мышцы-стабилизаторы нижних конечностей и позвоночника. Выполняется следующим образом: Исходное положение — ноги на ширине плеч, спина прямая. Рука, удерживающая гантель, не напряжена, свободно лежит вдоль тела. При необходимости возьмитесь второй рукой за опору и начинайте наклонять корпус вперед, одновременно отводя одну ногу назад. В верхней точке нога и корпус должны находиться параллельно полу.
Однако как только вы чувствуете, что в работу включилась поясница, возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте нужное количество повторов, возьмите гантель в другую руку и повторите упражнение. Совет: если ваша главная цель — набор массы, выполнять румынскую тягу лучше с двумя гантелями. Для спины и рук Тяга гантелей к поясу стоя Прекрасное несложное упражнение для укрепления широчайшей мышцы спины, дельты, бицепса и в меньшей степени трицепса. Для работы подойдут даже небольшие веса. Основные правила выполнения: В исходном положении ноги согнуты и слегка расставлены, корпус — практически параллелен полу. Смотрим строго перед собой. При движении напрягайте не руки, а плечи. В нижней точке опускайте их вниз, в верхней — отводите назад, стараясь максимально свести лопатки.
Следите за локтями. При подъеме рук локтевые суставы «смотрят» вверх, а не в стороны. Не задирайте руки слишком высоко — вполне достаточно доводить кисть до уровня талии. Совет: если хотите дополнительно нагрузить широчайшие, в нижней точке разворачивайте руки ладонями от себя, а в верхней, наоборот, вовнутрь. Французский жим стоя Изолированное упражнение на трицепс, рекомендованное как мужчинам, так и девушкам. Как выполнять?
Ладони разверните друг к другу, руки слегка согните в локтях. Разведите руки в стороны так, чтобы локти и плечи находились на одной линии. Сведите гантели над грудью, напрягая мышцы груди. Упражнения на пресс Гантели дают мышцам пресса дополнительную нагрузку. Возьмите комфортный вес, с которым вы сможете выполнить 20—40 повторений за один подход. Скручивания стоя Скручивания стоя — отличное упражнение для новичков. Его легко выполнить без спортивной подготовки. Возьмите гантели, ноги поставьте на ширине плеч. Выпрямите руки в локтях и медленно повернитесь влево. Ноги остаются на месте. Повернитесь вправо. Сделайте 20—30 повторений. Подъем ног из положения лежа Это эффективное упражнение для нижней части пресса. Гантель в данном случае служит стабилизатором, который помогает сохранять равновесие. Лягте на пол, возьмите гантель и выпрямите руки. Поднимите ноги и коснитесь ими гантели. Старайтесь не сгибать колени. Выдохните и вернитесь в исходное положение. В нем задействуются как внутренние, так и внешние косые мышцы. Сядьте на пол, возьмите в руки гантель. Оторвите пятки от пола и подтяните колени до угла 60 градусов. Выполняйте скручивания, касаясь гантелей пола, — с правой и левой стороны поочередно. Комплекс упражнений с гантелями — видео Пример хорошего 20-минутного комплекса для мужчин: 30-минутный комплекс упражнений для женщин: Вопросы эксперту Илья Алехин, директор направления «Тренажерный зал» сети фитнес-клубов World Class Какие гантели лучше всего подойдут для занятий дома? Для дома подойдут наборные гантели с возможностью регулировки веса, так как в зависимости от упражнения и вашей подготовки нужны разные веса. Сейчас достаточно много вариантов гантелей с широкой возможностью регулировки веса. Другой вариант — приобрести три-четыре пары гантелей с фиксированным весом. Можно ли похудеть, занимаясь дома с гантелями? Как это сделать? Похудеть можно. Важно помнить главное правило похудения — соблюдать дефицит в 200—300 калорий относительно энергопотребления. В тренировках нужно использовать больше многосуставных движений, в которых задействовано как можно больше мышц.
Гантели для дома
Набор из 6 гантелей ProRun с общей массой 12 кг и одной стойки для их хранения. Набор разборных гантелей Insport по 5 кг с грифом для штанги. Разборные гантели Gravity 20 кг, набор гантелей, черный, в кейсе, в наборе 2 шт по 10 кг. Покрытие гантели. виниловое. Страна производства. штангу, - гирю, - фитнес упоры. Комплектность: 4 диска по 2,5 кг 4 диска по 1,25 кг 4 диска по 0,5 кг 4 гайки фиксации 2 ручки гири 1 основание.