Сколько шагов вам действительно нужно делать в день, чтобы оставаться здоровым? Сколько нужно ходить в день, чтобы сохранить здоровье. Считается, что для достижения эффекта нужно проходить не менее 10 000 шагов (примерно 7 км) в день. Итак, весомых доказательств того, что в день надо обязательно проходить минимум 10 000 шагов, нет. Взрослые в Бельгии в возрасте 25-75 лет – приблизительно 9600 шагов в день, а взрослые швейцарцы 25-74 лет делают 8 900 шагов в день (женщины) и 10 400 шагов в день (мужчины).
Сколько шагов в день действительно важно проходить: подборка исследований
«В день, согласно клиническим рекомендациям, необходимо в среднем 21-42 минуты ходьбы со скоростью, например, 5 км/ч; в подобном темпе это составляет 1.8-3,6 км, в примерном пересчете на шаги это 2300-4600 шагов», — сообщила Юлия Фокина. В идеале в день стоит проходить не менее 6-7 км (10 000 шагов) для поддержания тела в тонусе. Сколько же шагов должен проходить человек в день? На самом деле все зависит от возраста и состояния здоровья. О том, сколько необходимо проходить шагов в день для укрепления здоровья, рассказал пресс-службе областного Минздрава врач-терапевт Видновской больницы Тимур Асанов. «В день, согласно клиническим рекомендациям, необходимо в среднем 21-42 минуты ходьбы со скоростью, например, 5 км/ч; в подобном темпе это составляет 1.8-3,6 км, в примерном пересчете на шаги это 2300-4600 шагов», — сообщила Юлия Фокина. Учены выяснили, что не нужно проходить 10 тысяч шагов в день, чтобы продлить жизнь.
Сколько каждый день нужно ходить пешком для здоровья
В чемпионате прошлого года «Сити» выиграл требл из главных трофеев, а соперник стал лучшим в Чемпионшипе, втором по силе футбольном дивизионе. Главная интрига матча — сможет ли Венсан Компани что-то противопоставить своему учителю Гвардиоле и бывшей команде? Наш канал в Telegram. Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро.
В переводе с японского название устройства означает «измеритель 10 000 шагов». Рекламщики решили назвать устройство именно так, потому что иероглиф, который обозначает число 10 000, визуально напоминает фигуру шагающего человечка. Реклама шагомера оказалась настолько успешной, что вскоре рекомендацию проходить 10 000 шагов в день подхватили уважаемые научные ассоциации — Американский кардиологический фонд и Национальный форум по проблемам избыточного веса в Великобритании. Сколько шагов в день надо проходить Утверждение «сегодня я сделал 10 000 шагов» звучит гордо. Но даже без научных исследований универсальность нормы без оговорок выглядит сомнительною.
Во-первых, все люди разные, во-вторых, шаги можно набрать и черепашьей походкой, и с рюкзаком за плечами, поднимаясь в гору. Влияние на организм у этих двух типов активности будет совершенно разным.
Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья. Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью. Исследователей интересовали интенсивность ходьбы и число пройденных шагов. Результаты Средний возраст включенных в анализ женщин составил 72 года. Среднее число пройденных шагов составило 5499. На протяжении 4,3 лет наблюдения 504 женщины умерли.
Ранее кардиолог Давыдова рассказала , как не допустить инсульт. Поделиться: Подписывайтесь на «Газету. Ru» в Дзен и Telegram.
Правило 10 000 шагов: откуда оно взялось и сколько нужно ходить каждый день
Считается, что для достижения эффекта нужно проходить не менее 10 000 шагов примерно 7 км в день. Это «цель по умолчанию» большинства приложений для смартфонов, часов и фитнес-браслетов. Однако научных данных, которые подтверждают пользу такой активности, мало, а людей особенно пожилого возраста , для которых эта цель абсолютно нереальна, много. Исследование, результаты которого опубликованы на сайте JAMA Internal Medicine и представлены на ежегодной встрече Американского колледжа спортивной медицины, показало, что у пожилых женщин риск смерти от всех причин начинает снижаться уже после преодоления отметки 4 400 шагов около 3,5 км. При желании этот результат можно улучшить и ходить немного больше, но после отметки в 7 500 шагов, преимущества для здоровья остаются такими же. Американские ученые проанализировали данные подгруппы женщин, которые участвовали в большом рандомизированном исследовании.
Конечно 15 000 лучше, чем 10 000, но самую большую пользу приносят шаги вначале сеанса ходьбы, затем их эффективность постепенно снижается то есть, первая половина дистанции приносит гораздо большую пользу, чем вторая, — прим. Переводчика , утверждает она. По её оценкам, необходимо делать не менее 5 000 шагов в день, а в идеале — 7 500.
Но если вы не делаете хотя бы 5 000, то ваше здоровье будет страдать «, — говорит она. Наряду с количеством шагов, темп и частота сеансов ходьбы тоже имеют значение. Помимо этого, он также рекомендует вставать со стула раз в час, и проходить не менее 100 шагов, чтобы просто разбить сидячие периоды и увеличить частоту сеансов ходьбы. Резюмируя вышесказанное, можно сказать, что для поддержания здоровья оптимально проходить в день примерно 8 000 шагов порядка 6 км. При этом минимальный предел составляет 5 000 шагов обычным шагом около 4 км или 3 000 шагов быстрым 2 шага в секунду, немногим более 2 км. Прохождение же ежедневно более 10 000 шагов 7-8 км имеет мало смысла, так как, во-первых, каждый шаг далее этого предела приносит уже меньшую «отдачу» в плане оздоровления и, во-вторых, практически трудновыполнимо из-за затрат времени. Длительные периоды сидения следует каждый час прерывать прогулкой хотя бы в 100 шагов.
Но не для всех нас активный спорт подходит в силу возраста, темперамента или отсутствия времени. Однако, просто ходьба, может принести не меньшую пользу организму, чем баскетбол, борьба, легкая атлетика или другие активные виды спорта. Определенный плюс ходьбы заключается в том, что это доступно и просто практически для любого человека. Для ходьбы не требуется спортивный зал, специальная экипировка и наличие большого количества свободного времени, все что нужно, это удобная одежда и обувь и желание хорошо себя чувствовать. Сколько же шагов должен проходить человек в день? На самом деле все зависит от возраста и состояния здоровья. Точных цифр нет. Для кого-то пройти 1000 шагов — это уже подвиг, а кто-то легко проходит и 15000 и 20000 шагов, не чувствуя усталости. Так что, для начала нужна оценка собственных возможностей, понимание конечных целей и, конечно же, просто желание ходить пешком. Сотрудники Всемирной Организации Здравоохранения на основании многих исследований, подсчитали, что 6 км или 10 000 шагов ежедневной пешей прогулки помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний. В их числе не только остеопороз, сахарный диабет, гипертония, но и кардиомиопатия и некоторые виды рака.
Если ты новичок в фитнесе, ставь разумную цель и начинай с небольших нагрузок. Для начала достаточно 15-25 минут ходьбы в день. Если же ты регулярно занимаешься йогой, плаванием, растяжкой , другими видами фитнеса, стремиться к заветной цифре тоже не стоит. Несмотря на то что во время фитнес-тренировок количество шагов не прибавляется, ты и так в течение дня получаешь оптимальную физическую нагрузку. И надо ли тебе после часовой тренировки вышагивать недостающие шаги? Конечно, нет. Что говорят ученые по поводу оптимальной физической нагрузки в день? ВОЗ рекомендует отводить для физической активности не менее 150 минут. Оптимальный вариант — 3-4 занятия в неделю по 30-40 минут. По времени занятия могут проходить меньше, но чаще. Однако надо учитывать, что для сердечной мышцы одна 20-минутная тренировка эффективнее 4-х занятий по 5-6 минут. Дело в том, что такие непродолжительные по времени занятия сердце не тренируют. Но вот подкачать пресс или нагрузить ягодичные мышцы за 5-7 минут регулярных ежедневных тренировок можно вполне. Фитнесом, спортом можно заниматься где угодно. Чтобы дать организму в течение дня оптимальную физическую нагрузку и пройти 10 000 шагов в день, не обязательно записываться в тренажерный центр или идти на стадион. Важно найти место, где тебе будет комфортно. Это может быть улица возле твоего дома или ближайший парк. Также фитнес-тренировки можно проводить в собственной квартире, следуя профессиональным видео инструкциям опытных тренеров. На платформе FitStars более 70 программ фитнес-тренировок под любой запрос - от йоги и пилатеса до силовых занятий и программ «Похудей за 2 недели». Присоединяйся к нам и тренируйся в свое удовольствие!
Ортопед Дунаев рассказал, сколько шагов нужно проходить в день
| Ученые определили сколько шагов приносят пользу здоровью | Сколько шагов нужно делать в день каждому человеку? Считается, что для отличного самочувствия важно проходить 10 тысяч шагов в день. |
| Сколько на самом деле нужно ходить пешком | Учёные раскрыли, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле. |
| Миф о 10 000 шагах: сколько нужно ходить на самом деле | MedAboutMe | Навстречу здоровью: сколько шагов нужно сделать в день. |
| 10 000 шагов – а это точно придумали врачи? Почему ходить меньше тоже ок | Мнение врачей: сколько шагов нужно проходить в день. |
Уже не 10 тысяч: ученые определились с оптимальным числом шагов в день
Кажется, что так ходить легче особенно если человек страдает от избыточного веса или в целом ведет малоподвижный образ жизни , но на самом деле в скандинавской ходьбе участвуют почти все мышцы тела: не задействовано всего десять процентов. Быстрая ходьба пешком имеет преимущества перед пробежками: меньше нагрузка на суставы, ниже частота сердечных сокращений, и мышцы устают не так сильно. Заниматься спортивной ходьбой обязательно нужно в удобной обуви. Ходьба с рюкзаком Ходьба с рюкзаком называется ракинг. Этот вид спорта обычно выбирают люди, которым не хватает нагрузок в обычной жизни.
Такие прогулки помогают сжигать лишние калории, но для этого нужно делать не меньше нескольких тысяч шагов в день хотя бы три-четыре раза в неделю. Врачи советуют носить рюкзак обязательно на двух лямках, подбирать его по размеру и не делать слишком тяжелым: не более 15 процентов веса человека Как правильно ходить? Чтобы ходьба несла больше пользы для здоровья, врачи советуют соблюдать несколько простых правил. Во-первых, начинать занятия нужно с разминки.
Мышцы должны быть подготовлены к нагрузке с помощью специальных физических упражнений. Их условно можно разделить на две группы: начальная махи ногами, прыжки на месте, приседания и интенсивная глубокие пружинистые приседания, широкие шаги Уллубий Керимовврач травматолог-ортопед Кроме того, во время прогулки важно держать заданный темп нагрузки. А само занятие следует заканчивать постепенно, переходя на медленную ходьбу. Всем ли можно заниматься ходьбой?
Несмотря на то что пешие прогулки очень полезны для здоровья, при некоторых состояниях они могут быть противопоказаны. Когда противопоказана ходьба: при недавно выполненных операциях: чрезмерная физическая активность может увеличить риск расхождения швов, замедлить заживление и усилить боли; во время обострения хронических заболеваний, в том числе гипертонии повышенного кровяного давления и инфекционных процессов: в этот период организм нуждается в максимальном покое, чтобы направить силы на борьбу с патологией; при нарушениях в работе опорно-двигательного аппарата: при ряде состояний двигаться следует крайне осторожно, чтобы не усугубить проблему. Таким образом, во всех этих случаях до начала занятий лучше посоветоваться с врачом. Как развить привычку ходить пешком каждый день?
Если человек не ходит пешком каждый день, то, скорее всего, он живет в постоянном стрессе.
Ранее кардиолог Давыдова рассказала , как не допустить инсульт. Поделиться: Подписывайтесь на «Газету. Ru» в Дзен и Telegram.
Остаётся признать: сама по себе норма, равная 10 000 шагов, не имеет практического смысла. Римму вторит Жан Филипп-Уолин Jean Philippe-Walhin , исследователь из Университета Бата: «В конце концов, норма в 10 000 шагов уже является недостаточной, скажем, для детей, многие из которых сегодня склонны к избыточному весу». Итак, какая у нас складывается картина? Выходит, 10 000 шагов для мира XXI века — это не более чем дань истории и ловкий маркетинговый ход, учитывая во многом неудовлетворительное состояние здоровья современного человека. Настаёт время куда более решительных мер, требующих значительных физических усилий. Это неизбежно в условиях всё большего роста модернизации.
Да, наука о правильном питании в спорте не всегда проста для понимания обывателя. Но ключевые положения из её основных идей выделить всё же можно: стоять полезнее, чем сидеть неподвижно, любая пробежка лучше обычной пешей прогулки, а кросс с ускорениями эффективнее неспешного бега трусцой. Не останавливайтесь и продолжайте движение». Нельзя сидеть на месте, это нас убивает. Парадокс, но чем быстрее становится жизнь, тем меньше мы движемся и успеваем. Стоит задуматься.
Если ваш вес превышает 100 кг, и вы годами не занимались физической активностью, начните с осанки и ходьбы в том темпе, в котором комфортно. Впоследствии добавляйте скорость; Время тренировки.
Ходить в интенсивном темпе нужно от 30 до 60 минут. Лучше снизить немного интенсивность, чем делать перерывы между ходьбой. Также можно использовать такой метод: 15 минут интенсивной ходьбы, 10 минут спокойной ходьбы, и снова интенсивная ходьба. Сколько сделать шагов в день, чтобы похудеть при такой тренировке? Тут лучше засекать время, и в таком случае нужно сделать не менее 4-х подходов. Сколько шагов нужно проходить в день пешком для здоровья, чтобы похудеть, беременным? Существует теория о 10 000 шагов в день. Именно это количество шагов необходимо проходить в интенсивном темпе, для того, чтобы оставаться в форме. Но данная формула рассчитана исключительно на здоровых мужчин и женщин, что не относится к беременным, а также людям, которые длительное время не занимались физической нагрузкой и имеют хронические заболевания.
Сколько сделать шагов в день, чтобы похудеть беременной? Для начала стоит понимать, что беременная женщина прибавляет в весе, а не худеет и это является естественным процессом. Но если набор веса идет семимильными шагами, питание откорректировано, и беременная не переедает, а противопоказаний от врача нет — ходьба на свежем воздухе идеальный вид спорта для беременной женщины. Быстрая ходьба — идеальный спорт для беременных Так как беременность протекает у каждого индивидуально, то не стоит перегружать себя, и тщательно прислушиваться к организму.
Сколько шагов необходимо проходить в день
По ее словам, идея о том, что в день нужно происходить не менее 10 тыс. В качестве рекламной кампании и использовались пресловутые 10000 шагов, на японском «10 тыс. Таким образом, мы понимаем, что изначально это было в большей степени красивой маркетинговой стратегией, в которую была завернута польза для здоровья», — объяснила терапевт.
С другой стороны, по словам Галии Тулебаевой, норма шагов в день зависит от возраста и общего физического состояния человека. Чаще всего речь идет о минимальном уровне активности — не менее 30 минут в день по пять-семь раз в неделю. Но нужно помнить, что при малоподвижном образе жизни даже 3 тыс. Важно прислушиваться к своему организму и выбирать для себя комфортную нагрузку", — добавила терапевт.
Откуда взялась «мода» на 10 тысяч шагов? Теорию о «целебном» количестве шагов подкрепили исследованием, в котором говорилось, что оно позволит сжигать 600 ккал в день и снижать риск заболевания сердца и сосудов. В последствии Всемирная организация здравоохранения ВОЗ проанализировала десятки исследований и пришла к выводу, что ежедневная нагрузка в виде пешей ходьбы благотворно влияет на человеческий организм. ВОЗ предлагает ходить 10 тысяч шагов, 6 км или от 150 до 300 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю.
Поделиться: Подписывайтесь на «Газету. Ru» в Дзен и Telegram.
Сколько шагов нужно проходить в день для здоровья сердца, рассказала терапевт из Алматы
Анализ показал, что люди из первой группы должны были делать в среднем 9826 шагов в день, чтобы страдали деменцией на 50% реже. Сколько шагов нужно проходить. Действительно, появление фитнес-браслетов, спортивных часов и приложений-трекеров приучило многих считать шаги в течение суток. Считается, что для достижения эффекта нужно проходить не менее 10 000 шагов (примерно 7 км) в день.
Нужно ли проходить 10 тысяч шагов в день: неожиданное мнение врача
О том, сколько необходимо проходить шагов в день для укрепления здоровья, рассказал пресс-службе областного Минздрава врач-терапевт Видновской больницы Тимур Асанов. Сколько шагов в день нужно проходить, что говорят об этом исследования? Как женщина в свои 30+ лет, которая решила похудеть, я приняла решение попробовать увеличить количество шагов в день до 10. По мере увеличения количества шагов в день до 7 500, уровень смертности постепенно снижался. Как женщина в свои 30+ лет, которая решила похудеть, я приняла решение попробовать увеличить количество шагов в день до 10.
10 000 шагов ходьбы в день – оптимальная физическая нагрузка или популярный миф
Но сколько километров каждый день нам нужно проходить на самом деле?». Даже 4 тыс. шагов в день снижают риск смерти от всех причин, цитирует ученых The Guardian. Сколько шагов надо проходить в день. Знаете ли вы, что знаменитые 10 тыс. шагов в день для здоровья не основаны ни на каких научных исследованиях? Сколько вы прошли за день, подсчитать можно с помощью умных часов, шагомеров, мобильных приложений в смартфонах.
10 000 шагов в день: Сколько вы проходите, и сколько, на самом деле, нужно
Прогулка быстрым шагом в течение 30 минут, во время которой можно пройти порядка 3 км, равнозначна 3000 шагов. Если большая часть вашего дня проходит в сидячем положении, эти добавочные шаги вам однозначно пригодятся. Малоподвижный образ жизни является источником множества хронических заболеваний. Важно и то, что с помощью ходьбы можно похудеть и успешно избавиться от лишнего веса. Для этого, прежде всего, нужно следить за тем, чтобы частота вашего сердцебиения находилось в жиросжигающей зоне пульса — другими словами, ходьба должна быть достаточно активной.
В рамках борьбы с гиподинамией вполне достаточно проходить и половину его — три с половиной километра, пять тысяч шагов. В зависимости от возраста и состояния организма врачи рекомендуют проходить в день от двух до пяти километров по ровной местности. Если вы проходите ежедневно по семь километров, то честь вам и хвала. Но если проходите три или четыре километра, то не спешите расстраиваться — этого тоже достаточно. Далеко не для всех людей ходьба является наиболее оптимальным видом физической нагрузки.
Так, например, при ряде заболеваний опорно-двигательной системы плавание более предпочтительно, нежели ходьба. А в целом значение для организма имеет не вид физической нагрузки, а сам ее факт. Плавать, заниматься на тренажерах, играть в футбол или волейбол так же полезно, как и ходить. Опять же, нагрузка при ходьбе относительно низка и потому ходить приходится довольно долго. Если у вас нет времени на прогулки, то их можно заменить пробежками. Усредненно приблизительно получасовая пробежка с точки зрения нагрузки адекватна полуторачасовой ходьбе. Все организмы разные, поэтому нельзя устанавливать единый стандарт ежедневной физической нагрузки. Здесь работает только одно правило — двигаться нужно столько, сколько требуется для хорошего самочувствия. Важно, чтобы физические нагрузки были регулярными — ежедневными или через день.
Если вы занимаетесь ходьбой, то должны принимать во внимание не только количество пройденных шагов, но и скорость ходьбы, а также характер местности. Кстати говоря, энергозатраты при ходьбе всегда напрямую связаны с количеством пройденных шагов. При подсчете потраченных калорий достаточно знать количество шагов, скорость ходьбы можно не брать в расчет, поскольку чем быстрее мы идем, тем большее количество шагов совершаем за единицу времени. В заключение несколько советов по борьбе с гиподинамией, которые могут помочь организовать свой индивидуальный режим. Время, которое вы проводите без движения сидя, стоя или лежа должно составлять не более 7—8 часов в день. Обратите внимание — сон в эти 7 часов не входит, речь идет о периоде бодрствования. То есть если вы занимаетесь ходьбой и ходите в спокойном режиме, то 20 минут ходите с бoльшей скоростью, чем обычно разумеется, при отсутствии противопоказаний. Более интенсивные нагрузки повышают выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Борясь с гиподинамией, соблюдайте одно правило — утром вы должны просыпаться бодрыми, хорошо отдохнувшими.
Если усталость от физических нагрузок переносится на следующий день, то нагрузки надо уменьшать.
Она произошла от названия японских шагомеров «manpo-kei», продававшихся в Японии в 1960-х годах. Исследования, проведенные значительно позже, подтвердили, что 10 000 шагов в день действительно имеют смысл как целевой показатель. Выяснилось в частности, что у ходоков, проходящих такое количество шагов в день, стабильно снижается давление и уровень глюкозы в крови. Тем не менее, 10 000 шагов в день — это не рекомендация Центров по контролю и профилактике заболеваний в США.
Вместо этого агентство рекомендует взрослым практиковать умеренную физическую активность, например, быструю ходьбу в течение 150 минут в неделю. Чтобы выполнить эту рекомендацию, нужно пройти от 7,000 до 8000 шагов в день, поясняет Катрин Тюдор-Лок. Но сколько же проходили в среднем в день наши предки? В статье, опубликованной в журнале «The Lancet», описывается изолированное племя дикарей Цимане, которые живут в Боливийской Амазонке и имеют одни из самых здоровых сердец в истории. Вместе с коллегами он выяснил, что Цимане проводят на ногах примерно пять-шесть часов в день и физически трудятся.
В среднем женщина Цимане совершает 15 500 шагов в день, а мужчина — более 17 000.
Делайте небольшие шаги, чтобы не перенапрячься. Не нужно сутулиться. Идите так, чтобы не сбить дыхание и можно было нормально разговаривать. Если вы бегаете, то можете уменьшить вдвое время тренировки. Получается либо 30-45 минут бега, либо 1-1,5 часа бега.
Теория о 10 000 шагов Существует теория, которая говорит о том, что ежедневно человеку нудно проходить 10 000 шагов примерно 8 км. Появилась она в Японии и была предложена ещё в 1960-х Есиро Хатано Yoshiro Hatano — первым человеком, запатентовавшим электронный шагомер. Его устройство называлось Mampo-kei, что с японского переводится "много шагов". Есть несколько мнений касательно этого числа. Самое очевидное связанно с тем, что 10 000 шагов является просто успешным маркетинговым ходом, и это подтверждается популярностью, которую набрало устройство. Стоит отметить, что 10 000 шагов в день не является уж таким большим числом.
Забудьте о 10 000 шагах — вот сколько вы должны ходить в день, согласно науке
Так, исследование влияния количества шагов на здоровье пожилых женщин показало, что положительный эффект сглаживается примерно после 7 500 шагов день. FitnessBlender – Сколько дополнительных миль вам нужно проходить в день, чтобы похудеть? Интересно, сколько шагов в день может пройти Давидыч?