Предложенные упражнения помогут мягко вытянуть позвоночник, восстановят нормальный мышечный тонус, активизируют кровообращение, улучшат подвижность и стабилизируют позвоночник. это простой путь к Здоровью, Красоте и Гармонии! - отзыв Пол года спустя. Гибкое тело видео уроки ольга сагай.
7 эффективных видео для гибкости тазобедренных суставов
- Сайт Olga Sagay: Гибкое тело — это простой путь к Здоровью, Красоте и Гармонии! — отзыв
- 15 отзывов
- Гибкое тело с ольгой сагай
- Все упражнения от ольги сагай. Гибкое тело
- Укрепляем ЖИВОТ, СПИНУ и ЯГОДИЦЫ - YouTube | Живот, Фитнес-упражнения, Тренировка для женщин
Смотреть все упражнения от ольги сагай. Гибкое тело
Для всех! Если у вас сидячая работа или же наоборот, вы занимаетесь в тренажерном зале или Кроссфитом - эти упражнения для вас! Познакомиться с программой "Гибкое тело" легко - просто зайдите на их сайт: Это… Можно создавать свои тренировки для разных целей похудение, растяжка, укрепление , а также менять их, чтобы не надоедали 03. Все очень удобно, понятно и на любой вкус.
Предложенные упражнения помогут мягко вытянуть позвоночник, восстановят нормальный мышечный тонус, активизируют кровообращение, улучшат подвижность и стабилизируют позвоночник.
Все движения выполняются в небольших и комфортных амплитудах, медленно, плавно и осознанно.
Комплекс кошка: снимаем напряжение в спине 15 минут Это лечебно-профилактическое видео от болей в спине поможет вам оздоровить позвоночник, снять напряжения в спине и пояснице. Все занятие проходит в положении на четвереньках: вы будете выполнять упражнение «кошка» и ее всевозможные модификации. Упражнение «кошка» является одним из самых эффективных для профилактики и избавления от болей в спине. Лёгкость в спине и укрепление мышечного корсета 18 минут Комплекс упражнений, направленный на восстановление функций позвоночника, устранение болезненных ощущение в спине и формирование правильной осанки. Помимо этого вы поработаете над укреплением мышечного корсета, выполняя несложные упражнения для кора, баланса и укрепления спины. Большинство упражнений выполняется лежа на спине, за исключением блока на четвереньках.
Пять упражнений от боли в спине 12 минут Это видео от боли в спине включает в себя 5 эффективных упражнений: подтягивание колена к груди; перекаты на спине; скрутки в положении лежа; «кошка» и ее вариации; вытяжение лежа с использование стены. Тренировка удобна тем, что достаточно запомнить несколько предложенных упражнений и можно выполнять это занятие без видео. Мягкая растяжка от боли в спине 15 минут Мягкая динамичная практика разработана Ольгой Сагай для развития эластичности суставов, развития гибкости позвоночника, укрепления и снятия напряжения с мыщц спины. Первая часть занятия проходит сидя, вы будете выполнять круговые движения и наклоны в стороны и вперед. Затем вас ждут упражнения лежа на спине. В заключении вы сделаете несколько упражнений в планке и лежа на животе. Читайте также: Что такое лордоз позвоночника фото 11.
Как избавиться от боли в спине 15 минут Это видео от болей в спине поможет устранить боль в пояснице и крестце, расслабит верхнюю часть спины, укрепит глубоколежащие мышцы спины. Помимо этого вы эффективно поработаете над растяжкой ног и раскрытием тазобедренных суставов.
Выбери 10-15 упражнений их список с пояснениями есть во второй половине статьи , которые будут затрагивать все группы мышц и суставы. Выполняй их последовательно, начиная с шеи и заканчивая тазовым отделом и коленными суставами.
Как правило, человек идет по пути наименьшего сопротивления и старается делать то, что легко и хорошо получается, где виден быстрый результат. К примеру, тело с легкостью раскрывается в различные гибкостные позы — очень легко даются наклоны, складочки и т. Показать полностью… И вот такой представитель наклонов старается идти дальше — углублять наклоны, закидывать ноги за голову. А вот с прогибами совсем беда — таз будто клинит и ТБ сустав назад не разгибается и грудной отдел туда же — не особо мобилен.
Есть противоположный тип — так называемый «прогибер», когда позы на разгибание идут легко, поясница в них не страдает, ощущения отличные и можно дальше развивать навыки в этом направлении. Но когда случается наклон, вот тут поясница дает о себе знать — задние бедра, как каменные и вместо наклона за счет сгибания ТБС мы начинаем гнуть бедную уязвимую поясницу. Следующий представитель гнется во всех направлениях, куда не поставь. А вот замереть в несложной статичной силовой позе с корректным выстраиванием суставов и позвоночника не получается даже на 10 секунд.
Да и за чем силовые упражнения, если можно тянуть только красивые шпагаты. И еще один пример, когда человек очень силен и собран, долго может выполнять силовые статичные и динамичные упр-я, планки, силовые балансы, стойки на руках, миллион отжиманий и тд. А растяжку и расслабление — считаем занятием для слабаков. При этом сам не гнется ни в одну сторону и предпологает, что значит ему и не требуется.
Это всего несколько образных примеров по предпочтениям к личной практике. На деле же, нам, как правило,нужно больше уделить внимание тому, что получается хуже и дается с трудом; адекватно найти свою слабую сторону и развивать обязательно ее. Если вы гибкий от природы человек — ваша практика должна включать много силовых и стабилизирующих упражнений чтобы избежать нестабильности суставов, подвывихов и вывихов И наоборот, если вы крепыш — обязательно занимайтесь растяжкой и мобилизацией мягких тканей для предотвращения гипертонированности и укорочения мышц. Старайтесь практику делать сбалансированной относительно ваших индивидуальных особенностей и гармонично развивайтесь в разных направлениях.
А к какому типу вы себя относите? Работаете только с сильной стороной или пытаетсь компенсировать свои пробелы? Лично я от природы была склонна к гибкости и силовой компоненты всегда не хватало. Поэтому в развитие пассивной гибкости вообще не стремлюсь, а вот силовые динамичные упражнения, стабилизирующие позы — уже полюбила хоть и даются они по сей день с трудом.
Однако ее видео направлены не только на развитие гибкости и растяжки, но и на оздоровление организма в целом. На ее видеоканале можно найти комплексы для раскрытия тазобедренных суставов, исправления осанки, улучшения функциональности опорно-двигательного аппарата. Также Ольга создала целый ряд видео для домашней зарядки, которые можно выполнять после пробуждения. Программы длятся 7-15 минут, но вы можете объединить несколько занятий или выполнить одно видео в несколько повторов, если ищите более продолжительную домашнюю зарядку по времени.
Утренняя зарядка для лёгкого пробуждения 15 минут Мягкая практика для пробуждения поможет вам ощутить прилив сил и энергии на целый день. Данное видео для домашней зарядки особенно полезно для улучшения осанки, укрепления позвоночника и раскрытия грудного отдела. Утренний комплекс «Бодрость и Стройность» 9 минут Данный комплекс не только взбодрит ваш организм, но и поможет обрести стройную фигуру. Динамичное видео с утренней зарядкой состоит из самых популярных асан для тонуса мышц и укрепления позвоночника.
Рекомендуем: Воркаут для начинающих: программа для тренировки 3. Эффективная домашняя зарядка — разминка для ног 11 минут Если вы ищите видео утренней зарядки с акцентом на нижнюю часть тела, то попробуйте данный комплекс. Предложенные упражнения помогут вам разогреть мышцы ног и увеличить подвижность тазобедренных суставов. Также эту программу можно выполнять в качестве разминки перед шпагатами.
Комплекс «Пробуждение» 8 минут Короткий комплекс для пробуждения улучшит гибкость вашей спины и исправит осанку. Вас ждет большое количество наклонов вперед и назад, которые способствует вытяжению позвоночника и восстановление функций опорно-двигательного аппарата. Утренний энергозаряжающий комплекс 12 минут Данное видео для утренней зарядки в первую очередь направленно на разогрев и улучшение работы внутренних органов. Вас ждет большое количество вращений корпусом, а также упражнений для гибкости мышц, связок и сухожилий.
Утренняя гимнастика «Пластика, подвижность и баланс» 9 минут Данное видео для утренней зарядки в домашних условиях направлено на развитие подвижности всех основных суставов. Комплекс упражнений также отлично подойдет в качестве суставной гимнастики. Утренний укрепляющий комплекс 10 минут Программа подойдет продвинутым занимающимся.
В чем польза регулярной утренней зарядки?
- Ольга Сагай. Разминка.
- Все упражнения от ольги сагай. Гибкое тело
- Видеоуроки йоги для рук: смотреть видео с онлайн уроками в домашних условиях
- Новые видео канала Olga Sagay, Смотреть онлайн
- Ольга сагай гибкое тело. Гибкое тело
Сагай Ольга
Гибкое Тело Ольга Сагай. ГИБКОЕ ТЕЛО за 25 минут / Работа над гибкостью и растяжкой 6 лет назад. Мягкий Настрой На День, Утренняя Йога. Ольга Сагай является автором серии программ «Гибкое тело». Восстанавливающие Упражнения.
Гибкое тело с ольгой сагай
| Ольга Сагай - Здоровая шея | Избавляемся от напряжения в шее и головной боли | — страничка в фейсбук. |
| Olga Sagay / Новое видео - 2024 | это авторская методика, направленная на развитие гибкости, улучшение подвижности суставов и вестибулярного аппарата. |
| Вечерний комплекс "Расслабление перед сном" / Гибкое тело | Просмотрите доску «ольга сагай» пользователя Даша Барыбина в Pinterest. Посмотрите больше идей на темы «тренировка для женщин, тренировки, упражнения». |
| Сагай Ольга | Вечерний комплекс гибкое тело Ольги Сагай. Гимнастика Ольги Сагай для шеи и плеч. |
| Ольга сагай гибкое тело отзывы. Гибкое тело | У пользователя Olga Sagay на youtube 54 миллионов просмотров и 341 тысяч подписчиков. |
Olga Sagay и гибкое тело
Ольга Сагай является автором серии программ «Гибкое тело». Olga Sagay 16 минут 49 секунд. Улучшите свое здоровье, увеличьте гибкость тазобедренных суставов, усовершенствуйте растяжку с тренировками Ольги Сагай. Гибкое Тело Ольга Сагай. ГИБКОЕ ТЕЛО за 25 минут / Работа над гибкостью и растяжкой 6 лет назад.
Смотреть все упражнения от ольги сагай. Гибкое тело
Скажите,пожалуйста,какие комплексы нужно выполнять для быстрого роста??? Благодарю заранее. Ответить Анастасия Майер 25. Занимаюсь по ним уже некоторое время, но выбирала по 1 видео за раз. И только сейчас добралась до этого урока. Теперь буду делать все по науке, по 5-6 видео за раз. Ответить Anna 18.
С удовольствием занимаюсь по Вашим видео уже месяц — перестали болеть шея и спина.
Йога боль в спине Мем. Йога для продолжающих. Мягкая растяжка. Йога для похудения для начинающих.
Сагай расслабление и успокоение. Гимнастика Ольги Сагай. Суставная разминка с Ольгой Сагай. Сагай здоровая шея.
Постараться положить туловище между ног. Пятки от пола не отрывать, движения плавные. Задерживаться в растяжке до счета 30. Наклон к ноге.
Наклоняемся к одной ноге, пытаясь достать пальцами рук до пятки и положить корпус на ногу. Ноги не сдвигаем. Оставаться в растяжке до счета 30. Сесть на пол. Согнуть ноги в коленях и их к себе. Ступня прилегает к ступне. Надавить руками на распахнутые бедра и постараться положить корпус между ними. Растяжка для приводящих мышц и поясницы.
Встать на одно колено, как рыцарь, который подает даме цветы. Спина прямая, вторая нога плотно стоит на полу, колено согнуто под прямым углом. Взять ногу, которая стоит на колене, за ступню и подтянуть к спине как можно ближе. Растяжка для квадрицепса. Помимо статической растяжки можно заниматься и динамической, например, выполнять различные махи этот тип растяжки не столько повышает гибкость мышц, сколько увеличивает подвижность суставов. При выполнении динамических упражнений нужно быть предельно аккуратным и следить за амплитудой движений, чтобы не превысить ее и не спровоцировать травму. Не пренебрегайте упражнениями на растяжку: тело приобретет более плавные контуры, движения станут грациозны, свободны и легки. Анна Кирикова Женский журнал JustLady Если вы думаете, что регулярно занимаясь фитнесом, можно пренебречь зарядкой, то это ошибочное суждение.
Качественная утренняя зарядка в течение часа после пробуждения активизирует все важные системы органов, приводит организм в тонус и повышает иммунитет. Предлагаем вам 11 разнообразных видео для утренней зарядки в домашних условиях с Ольгой Сагай. В чем польза регулярной утренней зарядки? Но прежде чем перейти к обзору видео с утренней зарядкой , необходимо разобраться, в чем же польза зарядки и почему так важно заниматься легкой гимнастикой после пробуждения? Польза утренней зарядки: Зарядка помогает организму перейти из спящего режима в режим бодрствования, активизирует все физиологические процессы в организме. Утренний спорт способствует насыщению кислородом всех тканей организма и, что очень важно, головного мозга. Это повышает концентрацию и ускоряет мыслительные процессы. Утренняя зарядка улучшит ваше настроение и снизит вероятность раздражительности в течение дня.
Регулярная домашняя зарядка улучшает работу вестибулярного аппарата , а значит способствует развитию координации и чувства равновесия. Утренняя гимнастика отлично бодрит, улучшает работоспособность и обеспечивает жизненный тонус на целый день. Зарядка усиливает кровообращение, что оказывает благоприятное воздействие на функционирование органов дыхания и головного мозга. Регулярная зарядка помогает укрепить иммунитет и повышает сопротивляемость организма к негативному влиянию окружающей среды. Как видите, зарядка не только улучшает здоровье, но и помогает провести день максимально эффективно. Вы можете заниматься утренней зарядкой по видео, тем более сейчас их предлагается большое множество от различных тренеров. Предлагаем вам обратить внимание на зарядку в домашних условиях от Ольги Сагай. Однако ее видео направлены не только на развитие гибкости и растяжки, но и на оздоровление организма в целом.
На ее видеоканале можно найти комплексы для раскрытия тазобедренных суставов , исправления осанки, улучшения функциональности опорно-двигательного аппарата. Также Ольга создала целый ряд видео для домашней зарядки, которые можно выполнять после пробуждения. Программы длятся 7-15 минут , но вы можете объединить несколько занятий или выполнить одно видео в несколько повторов, если ищите более продолжительную домашнюю зарядку по времени. Утренняя зарядка для лёгкого пробуждения 15 минут Мягкая практика для пробуждения поможет вам ощутить прилив сил и энергии на целый день.
Ведь именно по этой причине могут обостриться давние заболевания и возникнуть головные боли.
Бизнес и личные дела привлекут внимание Рыб. Удачный день для решения многих задач. Особенно финансовых. Пока ваши дела идут успешно, а денежные вопросы решаются практически без вашего участия, может быть, стоит оглядеться вокруг — рядом, несомненно, есть кто-то, ждущий вашего внимания? А может, и финансовой поддержки.
Сегодня вашему любимому человеку будет непросто уговорить вас на какой-то поступок, который с его точки зрения будет более чем правильным, естественным и логичным, а с вашей — апофеозом безумства и нелогичности. Компромисса, увы, звёзды тут не видят: придётся делать выбор. Если сегодня в разгар любовных игр раздастся странный или неприятный звук — не стоит пугаться. Скорее всего, его издало не ваше тело и не тело вашего партнера, а какой-то совершенно посторонний объект за окном. Вообще в этот день бояться вам нечего, даже если будет казаться обратное.
С точки зрения антигороскопа. Выполняйте все свои желания. Не отказывайте себе ни в чем, как бы ни был велик соблазн пожертвовать чем-то в пользу другого, или других. Достигните максимального выражения природного эгоизма человеческого существа и оцените, насколько равновесным является это состояние. Напишите по этому поводу небольшую философскую статью лишняя публикация еще никому не мешала.
Источник Программа «Гибкое тело» — gibkoetelo. Я совершенно точно решила для себя, что это так, после пары бессонных ночей, когда невозможно просто лежать, не то что спать. Было такое? Даже кратковременное защемление после рабочего дня в спине, не приятно, а то и вообще не возможно терпеть. И это только в 26 лет, но работа за компьютером не щадит никого.
Хочу поделиться с вами крутым ресурсом, а именно каналом на youtube, который решил мои острые проблемы с позвоночником и делает меня гибкой каждый день. Уверена среди читающих много кто связан с сидячей работой или имеют регулярные боли в теле, хочу просто ПРИЗВАТЬ вас обратить внимание на эти упражнения. И если вы вдруг ждали знак, чтобы начать делать для своего организма что-то — то это он Я нашла случайно эти упражнения на youtube, канал так и называется Olga Sagay или можете просто ввести «Гибкое тело» и поисковик найдет необходимую страницу. До этого начинала разные программы, пробовала и бросала, постоянно что-то не нравилось. Но вот уже 3 месяца я занимаюсь 2 раза в день по программе Ольги и чувствую гибкость и легкость после занятий.
Отметила для себя 7 главных причин почему считаю эти занятия лучшими в своем роде.
Ольга сагай гибкое тело пресс. Гибкое тело
| Гибкое тело ольга сагай отзывы. Гибкое тело | Автор Olga Sagay. |
| Ольга сагай гибкое тело. Гибкое тело | ольга сагай скачать с видео в MP4, FLV Вы можете скачать M4A аудио формат. |
Вечерний комплекс "Расслабление перед сном" / Гибкое тело
Вы можете заниматься по предлагаемым видео 3-4 раза в неделю после основной тренировки или в любое время течение дня. Почему полезно регулярно заниматься по данным видео от Ольги Сагай? Данные видео не рекомендуется выполнять при травмах запястий, рук и плеч, а также при обострении заболеваний опорно-двигательного аппарата. Как избавиться от сутулости: комплекс для плечевых суставов 10 минут Комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и подвижности плечевых суставов и вытяжение позвоночника. Вся тренировка проходит в положении стоя. Вас ждут повороты корпуса, наклоны, кистевой замок, вращение рук для разработки суставов. Программа идеально подойдет тем, кто хочет поработать над красивой осанкой. Раскрепощаем плечи: упражнения для развития гибкости плечевых суставов 12 минут Этот комплекс направлен на развитие гибкости и подвижности плечевых суставов, вытяжение мышц плечевого пояса и раскрытие грудной клетки. Первая половина программы проходит в положении стоя, вас ждут упражнения для разработки суставов плеч вращения, повороты и оттягивания рук назад. Во второй половине вас ждут упражнения на полу: кистевой замок и его вариации, а также скручивания корпуса на спине. Мягкая глубокая растяжка: упражнения для верхней части спины и плеч 28 минут Мягкая пассивная практика, направленная на повышение уровня гибкости и обретение состояния глубокой релаксации.
Это полноценная тренировка для расслабления и мягкой растяжки — видео длится практически полчаса. В данном комплексе особе внимание уделяется проработке верхней части спины и шеи, раскрытию грудной клетки и плечевых суставов. Программа не динамичная, а статичная. Вы будете замирать в каждой позе и расслабляться. Ольга Сагай советует удерживать каждое из положений от 1 до 5 минут. Для занятий вам понадобится стул и йога-блок можно использовать книгу. Комплекс для стройных рук и верхнего плечевого пояса 15 минут Этот комплекс упражнений в большей степени направлен на укрепление мышц рук, запястий и верхнего плечевого пояса.
Эффективные тренировки дома для гибкости спины с Ольгой Сагай Одними из самых эффективных комплексов для повышения гибкости спины стали видео Ольги Сагай. Гибкость и здоровье Если посмотреть в словаре значение слова гибкость, то станет понятно, что под этим понятием имеется в виду возможность человека совершать различные движения с большой амплитудой. Каким образом эта возможность влияет на состояние здоровья? Значение гибкости для здоровья. Значение Описание Снижение энергозатрат Сколько энергии человек тратит в день? Какой бы ни была эта цифра, которая зависит от индивидуального человека, энергозатраты можно уменьшить. Каждая мышца в организме может находиться в двух состояниях. Когда она сокращается, человек пребывает в напряжении, когда растянута — расслаблен. Чем больше времени мышца находится в позиции сокращения, тем больших это требует затрат энергии. Вот почему человек, не умеющий растягивать мышцы, испытывает время от времени или постоянно усталость. При повышении мышечной гибкости не только снимается напряжение, но и высвобождается энергия, расходуемая на то, чтобы удерживать мышцы сокращенными. Улучшение координации Гибкость не только дает расслабление, но задает мышцам тонус. И поскольку тонус распределяется равномерно при незажатых свободных мышцах, повышается координация движений. Гибкий человек любые физические умения и навыки может приобрести гораздо быстрее, чем не отличающийся высокой степенью гибкости. Усиление внимания Напряженные мышцы активно сигнализируют нервной системе о своем далеком от нормы состоянии, отчего сознание рассеивается, утомляется, а нервы изнашиваются. Растяжка и расслабление мышц ведет к расслаблению тела и прекращению отправки тревожащих сигналов о перенапряжении в мозг. Нервы становятся выносливее, концентрация внимания повышается. Оздоровление сосудов Кровеносные сосуды состоят из двух важных компонентов — мышечного и эластического. Когда развивается гибкость, эластичность тренируется, ведь если она развита слабо, кровь плохо проходит по сосудам и развивается варикоз. Упражнения на развитие гибкости помогают, таким образом, хорошему кровотоку, что облегчает работу сердцу и препятствует кровоизлияниям. Нормализация давления Если тело не обладает гибкостью, сосуды в нем задействованы неравномерно. Часть из них работает не в полную силу, а часть берет на себя всю нагрузку. Когда мышцы становятся гибкими, растягиваются сосуды, равномерно распределяя поток крови и регулируя кровяное давление. Улучшение функционирования органов Во время выполнения упражнений, повышающих гибкость, тело отправляет в ЦНС множество сигналов, получая рефлекторные ответы во все органы. Это стимулирует и повышает качество их работы, улучшая функционирование иммунной системы, мочеполовой, кардиологической, нервной и респираторной. Выполняйте упражнения для гибкости спины в удобной одежде, которая позволяет телу дышать и не стесняет движения. Многие люди предпочитают заниматься босиком, но вы можете надеть лёгкие кроссовки или чешки. Для удобства используйте специальный коврик или полотенце при выполнении упражнений на полу. Никогда не начинайте занятие без предварительного разогрева. Потратьте 5-7 минут на повороты корпуса, прыжки и бег на месте. Подобные движения подготовят тело к нагрузке. Выполняя упражнения для гибкости позвоночника, концентрируйтесь на тех отделах спины, которые вы тренируете. При этом старайтесь контролировать своё дыхание: совершайте усилие на выдохе и максимально расслабляйтесь на вдохе. Избегайте толчков и резких движений. Начните с 8 повторений и постепенно доведите их количество до 15. Через месяц занятий попробуйте добавить ещё 1 подход после 2-минутного отдыха. После 2-3 упражнений сделайте небольшой перерыв для восстановления дыхания. Не стойте на месте! Пройдитесь по комнате и сделайте несколько глотков воды. Желательно заниматься 4-5 раз в неделю. Так как описанная ниже тренировка займёт не более 20 минут, вы с лёгкостью найдёте для неё время в своём расписании. Тренеры советуют измерить свой рост перед началом занятий. Повторите измерение через месяц. Наверняка вы будете приятно удивлены! Наглядные результаты не только докажут эффективность тренировок, но и послужат дополнительной мотивацией к их продолжению. Заботимся о здоровье Не забывайте о том, что упражнения для гибкости позвоночника стоит выполнять очень аккуратно, не допуская резких движений. Упражнения для гибкости позвоночника, представленные в этой статье, универсальны. Они подходят людям любого возраста и приступать к их выполнению могут как новички, так и продвинутые спортсмены. Предварительная консультация терапевта перед началом занятий необходима в случае: травм или операций на позвоночнике; болезненности связок и суставов; серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний. Специалисты не рекомендуют заниматься упражнениями для гибкости спины до обеда или включать их в утреннюю зарядку. Дело в том, что в первой половине дня мышцы спины находятся в расслабленном состоянии, а это многократно увеличивает риск травмы.
Программа включает в себя элементы стретчинга, йоги, пилатеса, дыхательную гимнастику, упражнения на выносливость и баланс, партерную гимнастику и элементы боди-балета, психофизические практики, направленные на релаксацию и энергизацию. Структура занятия состоит из разминки, основной и заключительной части. Разминка содержит разогревающие упражнения общего воздействия и движения локального действия. Основная часть направлена на проработку различных мышечных групп и воздействие на основные функциональные системы специальными упражнениями. Заключительная часть направлена на расслабление и приведение организма в состояние покоя. В этой части используются элементы аутогенной тренировки или медитации. Занимаясь с нами, Вы обретете спокойствие, чувство уверенности и ответственности, разовьете силу воли. Самое главное, мы делаем все осознанно. Направляя внимание внутрь себя, ощущая каждую клеточку тела, Вы становитесь хозяином собственного тела и собственной судьбы. Цель тренировок — улучшить Ваш жизненный тонус, гармонично развить тело, улучшить настроение, способствовать приливу бодрости и активности, устранить меланхолию, а также сохранить здоровье, молодость и красоту. Главное, помните, что залогом успеха является регулярность Ваших тренировок! А это значит, состояние, когда спину тянет, «лапы ломит и хвост отваливается», вам не грозит! Профессиональный стаж в мире фитнеса и хотеографии 9 лет. Источник Здравствуйте Оля! Со мной произошла такая ситуация, которая выбила землю из под ног. Синдром позвоночной артерии — вот этот форс мажор. Я уже больше месяца кружусь. Спасибо Вам Оля! Желаю Вам искренне благосостояния, развития вашей школы, крепчайшего здоровья, и всех благ этого мира. С уважение Лидия. Здравствуйте, Ольга, мне очень нравятся ваши тренировки, занимаюсь с радостью, благодарю за такой труд по созданию классного видео о фото материала!!! Желаю дальнейших успехов. Читайте также: Сытин позвоночник читает кузнецова Здравствуйте, Ольга! Скажите, пожалуйста, можно ли выполнять ваши комплексы при температуре 37, если других симптомов болезни нет? У меня обнаружили сколиоз грудного отдела. Подскажите пожалуйста какие комплексы помогут снять боль и напряжение, а также помогут исправить спину. Здравствуйте, Светлана! При сколиозе комплексы подбираются индивидуально в зависимости от особенностей именно вашего сколиоза! Единственное, могу вам порекомендовать включать в практику упражнения на укрепление мышечного корсета и на вытяжение позвоночника. Рекомендую выполнять ассиметричные вытяжения в позах «кошка» и «кузнечик». Старайтесь исключить скрутки. Их в принципе тоже можно делать, но только в определенную сторону это определяется индивидуально. Прошу Вашего совета. Мне сказали, что у меня коксоартроз тазобедренных суставов 1 ст. Моя проблема в том, что больно сидеть на ягодицах. Может есть какие-то комплексы помогающие снять боль с седалищных суставов. Здравствуйте, уважаемая Ольга.
Развитие гибкости всего тела. Урок 25 минут Гибкая и сильная спина за 15 минут. Растяжка ног и спины. Лечебно-профилактический комплекс Растяжка для начинающих. Расслабление, развитие гибкости и избавление от болей в спине Укрепление и оздоровление позвоночника. Вытяжение и прогибы Расслабление в движении. Прогибы Формирование здорового позвоночника. Как быстро взбодриться.
Оздоровление пояснично-крестцового отдела позвоничника
| Ольга Сагай | Дзен | Новые видео из курса Гибкое, сильное и подвижное тело [Ольга Сагай]. |
| Гибкое тело видео уроки ольга сагай | Бесплатные видео уроки онлайн | Смотрите olga_sagay в Инстаграме, не подключая VPN. |
| Вечерний комплекс "Расслабление перед сном" / Гибкое тело - смотреть бесплатно | йога, стретчинг РАЗВИВАЙТЕ С НАМИ ГИБКОСТЬ, ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ЗДОРОВЬЕ И МОЛОДОСТЬ ОРГАНИЗМА, СТАНОВИТЕСЬ КРАСИВЫМИ И СТРОЙНЫМИ! |
Olga Sagay
ГИБКОЕ ТЕЛО c Ольгой Сагай — йога, стретчинг запись закреплена. это авторская методика, направленная на развитие гибкости, улучшение подвижности суставов и вестибулярного аппарата. ольга сагай скачать с видео в MP4, FLV Вы можете скачать M4A аудио формат. Вечерний комплекс гибкое тело Ольги Сагай. Гимнастика Ольги Сагай для шеи и плеч. Смотрите видео на тему «ольга сагай йога» в TikTok (тикток). У пользователя Olga Sagay на youtube 54 миллионов просмотров и 341 тысяч подписчиков.
Гибкое тело с ольгой сагай
Ноги не сдвигаем. Оставаться в растяжке до счета 30. Сесть на пол. Согнуть ноги в коленях и их к себе. Ступня прилегает к ступне. Надавить руками на распахнутые бедра и постараться положить корпус между ними. Растяжка для приводящих мышц и поясницы. Встать на одно колено, как рыцарь, который подает даме цветы. Спина прямая, вторая нога плотно стоит на полу, колено согнуто под прямым углом.
Взять ногу, которая стоит на колене, за ступню и подтянуть к спине как можно ближе. Растяжка для квадрицепса. Помимо статической растяжки можно заниматься и динамической, например, выполнять различные махи этот тип растяжки не столько повышает гибкость мышц, сколько увеличивает подвижность суставов. При выполнении динамических упражнений нужно быть предельно аккуратным и следить за амплитудой движений, чтобы не превысить ее и не спровоцировать травму. Не пренебрегайте упражнениями на растяжку: тело приобретет более плавные контуры, движения станут грациозны, свободны и легки. Фитнес и спорт: Известно ли вам, что тело с хорошо развитой гибкостью и растянутым связочным аппаратом, эффективнее реагирует на физические нагрузки... Известно ли вам, что тело с хорошо развитой гибкостью и растянутым связочным аппаратом, эффективнее реагирует на физические нагрузки? Выносливость и мышечная мощь увеличиваются интенсивнее, если параллельно разрабатывать гибкость, которая позволяет получить максимальный объем движений, при этом вы значительно уменьшается риск спортивных травм вывихов, растяжений : чем реже происходят травмы, тем реже спортсмен или любитель пропускают тренировки, а это повышает эффективность освоения спортивных программ.
Увеличенная амплитуда и объём движения в суставах во время силовых нагрузок вовлекает большее количество мускул, а это улучшает состояние мышечной ткани и способствует приобретению тонуса и необходимого физического статуса. Развитие пластичности ваших членов будет содействовать ослаблению мышечной боли, кроме того гибкость придаёт мышцам дополнительную прочность. Если мышцы растянутые, мягкие, то восстановительный период протекает значительно быстрее. Некоторые люди обладают природной гибкостью: они без особого труда садятся в шпагат; другим необходимо много тренироваться, чтобы добиться желаемых результатов. Если естественной гибкости недостаточно, то придётся тренироваться регулярно — выберите фитнес-программу, в которую в равной степени включены упражнения на выносливость и гибкость. При этом нет необходимости приобретать дорогие тренажеры, нанимать персонального тренера — работать над гибкостью можно в домашних условиях. Практически все тренировочные комплексы содержат упражнения на растяжение мышц и связочного аппарата, так как работу над определённой группой мышц лучше начинать и заканчивать растяжкой — это способствует разогреву, а затем и релаксации мускулов. Но чтобы развить феноменальную гибкость, стандартных тренировочных комплексов недостаточно — необходимо в систему упражнений включить специальные упражнения на развитие пластичности.
Обратитесь в ближайший фитнес — клуб и узнайте, какие предлагаются программы для увеличения пластичности тела. ЙОГА, независимо от разновидности этого вида гимнастики, превосходно развивает не только гибкость, но и силу духа. Недостатком данного вида физической практики считается отсутствие упражнений на мускульную мощь и стойкость. Подходит любителям неспешных упражнений. Регулярные занятия придают вашему телу легкость и грациозность. Если вы всё же предпочли самостоятельные занятия групповым, не забывайте включать в ваш тренировочный арсенал упражнения на растяжку мышечно-связочного аппарата. Но учтите: чтобы достичь заметных результатов и развить видимую пластичность, необходимо потратить достаточное количество времени. Предлагаем вам несколько примеров на развитие гибкости, которые можно выполнять даже в домашних условиях: Позиция: ноги врозь по ширине плеч, наклониться вниз и коснуться одноименной ступни, зафиксировав положение на полминуты.
Упражнение выполняется без покачиваний и прыжков, коленные суставы не сгибать! Если не достаёте до стопы, для начала коснитесь колена, продвигаясь, в последующем, всё ниже. Продублируйте упражнение с противоположной стороны. Наклониться вперед к нижним конечностям и ухватиться ладонями за голени. Повторяйте покачивающие движения вперёд к стопам при помощи рук, пытаясь коснуться головой ног. Конечная цель данного упражнения — добиться того, чтобы локти легли на пол. Положение нижних конечностей произвольное: широко расставлены или сомкнуты вместе, при этом в коленном суставе ноги должны быть максимально вытянуты, а пятки зафиксированы на полу.
Гибкая и сильная спина за 15 минут в домашних условиях. Гибкость заключается не только в способности с лёгкостью дотянуться руками до пола или сесть на шпагат. Гибкая спина отвечает за формирование гармоничного силуэта и идеальной осанки.
Наклоны вперед к обеим ногам, взяться руками за голени. Пружинистые наклоны вперед, помогайте себе руками и старайтесь головой коснуться ног. Со временем нужно стремиться к тому, чтобы положить локти на пол. Ноги могут быть как сомкнуты, так и широко расставлены, колени прямые. Пятки от пола не отрывать. Считаем до 30. Сесть на пол, расставив ноги как можно шире. Наклон между ногами. Постараться положить туловище между ног. Пятки от пола не отрывать, движения плавные. Задерживаться в растяжке до счета 30. Наклон к ноге. Наклоняемся к одной ноге, пытаясь достать пальцами рук до пятки и положить корпус на ногу. Ноги не сдвигаем. Оставаться в растяжке до счета 30. Сесть на пол. Согнуть ноги в коленях и их к себе. Ступня прилегает к ступне. Надавить руками на распахнутые бедра и постараться положить корпус между ними. Растяжка для приводящих мышц и поясницы. Встать на одно колено, как рыцарь, который подает даме цветы. Спина прямая, вторая нога плотно стоит на полу, колено согнуто под прямым углом. Взять ногу, которая стоит на колене, за ступню и подтянуть к спине как можно ближе. Растяжка для квадрицепса. Помимо статической растяжки можно заниматься и динамической, например, выполнять различные махи этот тип растяжки не столько повышает гибкость мышц, сколько увеличивает подвижность суставов. При выполнении динамических упражнений нужно быть предельно аккуратным и следить за амплитудой движений, чтобы не превысить ее и не спровоцировать травму. Не пренебрегайте упражнениями на растяжку: тело приобретет более плавные контуры, движения станут грациозны, свободны и легки. Анна Кирикова Женский журнал JustLady Если вы думаете, что регулярно занимаясь фитнесом, можно пренебречь зарядкой, то это ошибочное суждение. Качественная утренняя зарядка в течение часа после пробуждения активизирует все важные системы органов, приводит организм в тонус и повышает иммунитет. Предлагаем вам 11 разнообразных видео для утренней зарядки в домашних условиях с Ольгой Сагай. В чем польза регулярной утренней зарядки? Но прежде чем перейти к обзору видео с утренней зарядкой , необходимо разобраться, в чем же польза зарядки и почему так важно заниматься легкой гимнастикой после пробуждения? Польза утренней зарядки: Зарядка помогает организму перейти из спящего режима в режим бодрствования, активизирует все физиологические процессы в организме. Утренний спорт способствует насыщению кислородом всех тканей организма и, что очень важно, головного мозга. Это повышает концентрацию и ускоряет мыслительные процессы. Утренняя зарядка улучшит ваше настроение и снизит вероятность раздражительности в течение дня. Регулярная домашняя зарядка улучшает работу вестибулярного аппарата , а значит способствует развитию координации и чувства равновесия. Утренняя гимнастика отлично бодрит, улучшает работоспособность и обеспечивает жизненный тонус на целый день. Зарядка усиливает кровообращение, что оказывает благоприятное воздействие на функционирование органов дыхания и головного мозга. Регулярная зарядка помогает укрепить иммунитет и повышает сопротивляемость организма к негативному влиянию окружающей среды.
Предложенные упражнения помогут вам разогреть мышцы ног и увеличить подвижность тазобедренных суставов. Также эту программу можно выполнять в качестве разминки перед шпагатами. Комплекс «Пробуждение» 8 минут Короткий комплекс для пробуждения улучшит гибкость вашей спины и исправит осанку. Вас ждет большое количество наклонов вперед и назад, которые способствует вытяжению позвоночника и восстановление функций опорно-двигательного аппарата. Утренний энергозаряжающий комплекс 12 минут Данное видео для утренней зарядки в первую очередь направленно на разогрев и улучшение работы внутренних органов. Вас ждет большое количество вращений корпусом, а также упражнений для гибкости мышц, связок и сухожилий. Утренняя гимнастика «Пластика, подвижность и баланс» 9 минут Данное видео для утренней зарядки в домашних условиях направлено на развитие подвижности всех основных суставов. Комплекс упражнений также отлично подойдет в качестве суставной гимнастики. Утренний укрепляющий комплекс 10 минут Программа подойдет продвинутым занимающимся. Ольга Сагай включила в видео по домашней зарядке укрепляющие упражнения для тонуса мышц рук, спины, бедер и ягодиц. Вас ждут вертикальная складка, поза гирлянды, поза статической планки с подъемом рук и ног. Домашняя зарядка и растяжка на каждый день 7 минут Короткое видео утренней зарядки начинается с эффективных упражнений для вытяжений и гибкости позвоночника. Затем вас ждет несколько упражнений на баланс и гибкость суставов нижней части тела. Утренний комплекс «Энергия и гибкость» 16 минут Видео поможет вам получить заряд энергии и бодрости на весь день, а также повысить подвижность суставов. Первая половина занятия проходит в положении сидя со скрещенными ногами, затем вы перейдете в положение собаки мордой вниз. Комплекс «Мягкое пробуждение» для начинающих 14 минут А это видео зарядки в домашних условиях для начинающих, которое поможет улучшить подвижность суставов и гибкость позвоночника. Предлагаемые упражнения также улучшат эластичность связок и мышц вашего тела. Зарядка для позвоночника. Как избавиться от болей в спине 10 минут Данный вариант зарядки в домашних условиях поможет вам укрепить позвоночник, вернуть функциональность опорно-двигательного аппарата, развить гибкость в спине. Особенно данное видео рекомендовано тем, кого беспокоят боли в спине. Попробуйте все предложенные видео для утренней зарядки или выберете наиболее интересное для вас исходя из описания. Ольга Сагай настоящий профессионал в области суставной гимнастики, развития гибкости и растяжки, избавления от болей в спине. Начните регулярно заниматься утром хотя бы 10-15 минут, и ваше тело отблагодарит вас. А знаете ли вы, что растянутое, гибкое тело - податливо и откликается на физические нагрузки гораздо быстрее? Что и сила, и выносливость растут как на дрожжах, если наряду с ними мы развиваем и гибкость? Гибкое тело способно развивать большую амплитуду движений, что позволяет некоторых травм например, растяжений и вывихов. Меньше травм -меньше невынужденного простоя, плюс уверенность при выполнении новых тренировочных программ. Кроме того, возросшая амплитуда движений помогает задействовать большее количество мышечных волокон при выполнении силовых упражнений, а значит приобретут тонус и желаемую форму в меньшие сроки. Если вы страдаете от мышечной боли, то, развив гибкость, сможете ее заметно уменьшить. Эластичные мышцы восстанавливаются в два раза быстрее и имеют больший «запас» прочности. У всех людей гибкость развита по-разному: кто-то гибок «сам по себе» плюхнется в шпагат и не заметит , а кому-то придется много и упорно работать, чтобы встать хотя бы в позу «собаки с опущенной головой». Но второй вариант не так страшен. Развить гибкость - просто. Не нужно вносить специальные дни и часы в плотный тренировочный график, можно просто выбрать такую фитнес-программу, где помимо силы и выносливости будет развиваться и гибкость. Не нужно закупаться специальным оборудованием, тратить деньги на личного тренера, можно заниматься и дома. На всем готовом Все тренировочные программы так или иначе включают в себя растяжку. Она обеспечивает и разогрев всему телу перед началом упражнений, и расслабление мышц после тяжелой работы. Но этого не всегда достаточно, чтобы гибкость стала действительно впечатляющей. Для этого существуют особые виды фитнеса, нацеленные на повышение гибкости. Посмотрите занятий в своем фитнес-клубе и, если увидите что-то из нашего списка, смело записывайтесь.