«Сова» и «жаворонок» – это два распространенных, противоположных по параметрам хронотипа (характер суточной работоспособности, присущий конкретному человеку). Поскольку в биоритме жаворонков и сов участвуют гормоны, возникает вопрос: можно и нужно ли переучивать сову в жаворонка? К существованию «сов» и «жаворонков», привычных нам сегодня хронотипов человека, долгое время относились скептически. Сова (поздний хронотип) — примерно 15-30% общей популяции.
«Жаворонки», «совы» и «голуби»: хронотипы человека
Также специалисты обнаружили, что "совы" больше общались с представителями своего хронотипа. Поскольку окружающая среда является фактором, определяющим хронотип, сменить хронотип можно, но это непросто. Полноценно теория хронотипов оформилась в 70-х годах прошлого столетия, когда было экспериментально доказано, что хронотипы существуют вне зависимости от чьих-то. Одни считают, что совы таким образом подвергаются дискриминации по хронотипу: то, что они должны просыпаться рано, противоречит их природе. В своей работе ученые обратились к павловскому обусловливанию страха для изучения нейрокогнитивной основы связи между хронотипом и реакциями страха у людей.
Ребенок - сова или жаворонок?
«Сова» — характеристика хронотипа человека, который поздно засыпает и предпочитает ночную активность. Определить свой хронотип, а именно сова вы или жаворонок, можно в выходной день: заснуть и проснуться, когда вам захочется. если родился «совой», ничего не поделаешь, придётся приспосабливаться к тому, что наш мир во многих его проявлениях устроен для «жаворонков».
Жизнь по хронотипу: о совах, жаворонках и голубях
В своей работе ученые обратились к павловскому обусловливанию страха для изучения нейрокогнитивной основы связи между хронотипом и реакциями страха у людей. Давно известно, что особенности нашей суточной активности — или хронотип — формируются еще до нашего рождения в генах поколений предков. В 2016 году в интервью с несколькими людьми, страдающими от задержки фазы сна (крайняя форма хронотипа «совы») оказалось, что им трудно заснуть раньше.
Можно ли из совы превратиться в жаворонка и наоборот? Невролог — о хронотипах людей
"Совы" не должны быть обречены на ранний подъём на работу к восьми утра, нужно будет составить рабочие смены в соответствии с хронотипами людей", — заключает Кнутсон. Существует мнение о влиянии хронотипа человека на общее состояние здоровья, психологическое благополучие и даже продолжительность жизни. К слову, помимо «сов» и «жаворонков», существует еще пять хронотипов. Доли жаворонков, промежуточного хронотипа и сов составили 46, 44 и 10% среди мужчин и 44, 44 и 12% среди женщин соответственно. В 2016 году в интервью с несколькими людьми, страдающими от задержки фазы сна (крайняя форма хронотипа «совы») оказалось, что им трудно заснуть раньше. В результате 95% участников (2176 человек) смогли выбрать один из хронотипов, а 5% респондентов так и не определились.
Ребенок - сова или жаворонок?
Это означает, что жиры могут накапливаться в организме и повышать риск развития диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Метаболические различия связаны с тем, насколько хорошо представители каждого хронотипа могут использовать инсулин для стимулирования поглощения глюкозы клетками для хранения и использования энергии. С другой стороны, совы используют меньше жира для получения энергии в состоянии покоя и во время физических упражнений. Американские исследователи разделили участников на две группы — «совы» и «жаворонки». Ученые оценивали массу и состав тела, чувствительность к инсулину и дыхание.
Питание с точки зрения биологии «Совы», как правило, не завтракают до 11 часов дня, зато вечером они не уснут без лакомого кусочка. Если утром есть не хочется, не стоит себя мучить. А вот выпить тёплой воды желательно, она поможет вам проснуться. Холодный напиток, наоборот, притормаживает пробуждение, а горячий воспринимается организмом как стресс. Завтрак не должен содержать белки. Полезны кисломолочные продукты йогурт, к примеру , мюсли, тосты с вареньем или джемом. Чашечка натурального кофе не растворимого, а молотого разбудит окончательно. Второй завтрак представляет собой полноценный приём пищи, богатой калориями. Это могут быть отварные яйца, нежирный творог, зерновое блюдо или каша. К 15—16 часам наступает пик работы пищеварительной системы «совы», ей требуется белковая подкормка. Это могут быть рыбные или мясные блюда. Полезны сухофрукты и зелёный чай. В 21—22 часа, одна треть дневной нормы калорий должна приходиться на его долю. Подойдут белки, которые легко усваиваются: рыба, морепродукты, сыр, орехи. Происходит через полчаса или час после пробуждения, он должен быть калорийным и полноценным. Для «жаворонка» подойдут омлет, творог, молочные каши, бутерброды с колбасой и сыром.
Для того чтобы активизировать пищеварительную систему, перед завтраком следует выпить стакан теплой воды, можно с соком лимона или мёдом. Потом, минут через 40 легкий завтрак. Обед у совы оптимально должен приходиться на 14-30 или 15 часов. Есть надо овощные супы, отварное мясо и рыбу, не стоит особенно наедаться. Совам в течение дня следует пить больше жидкости, употреблять фрукты, перекус возможен с употреблением молочных продуктов с пониженной калорийностью. Ужин у сов, как правило, поздний, но и спать они ложатся поздно, даже если утром рано вставать. Ведь сова просто не заснет вместе с жаворонком. На ужин сова может позволить себе мясо или птицу, рыбу с овощами. Если отдыхать сова ляжет за полночь. То перекусить последний раз может около 21 часа. Вот примерно так желательно питаться жаворонкам и совам. Если придерживаться указанным рекомендациям, то сохранится высокая умственная и физическая активность, необходимая работоспособность, а старость и болезни отодвинутся как можно дальше.
Сова или жаворонок? Хронотип влияет на риск депрессии Светлана Маслова18 июня 2018 г. Подпишитесь , чтобы быть в курсе. Некоторые научные исследования доказывают, что предпочтения об идеальном режиме дня определяют гены человека. Большинство людей с уверенностью могут сказать к какому хронотипу они относятся — совам или жаворонкам, однако немногие догадываются, как образ жизни влияет на здоровье и семейный статус.
Почему совы должны подчиняться жаворонкам?
| Почему совы должны подчиняться жаворонкам? | Поскольку в биоритме жаворонков и сов участвуют гормоны, возникает вопрос: можно и нужно ли переучивать сову в жаворонка? |
| Хронотип «сова»: характеристика и рекомендации | Тиль также отметил, что хронотип дается от рождения, а не приобретается в ходе жизни, а потому обвинять «сову» в том, что она ленива и не может встать спозаранку. |
| Сова? Жаворонок? Голубь! | На этот процесс также влияет врожденный хронотип человека. |
| Совы общительнее жаворонков | Если сова пытается приспособиться к режиму жаворонков, она рискует заработать бессонницу. Не нужно менять хронотип насильно, вместо этого лучше поработать над графиком. |
| Ученые объяснили, почему «совы» более склонны к тревожным расстройствам | Как «сове» стать «жаворонком» и научиться вставать рано: советы по изменению образа жизни. |
Сомнолог рассказал об отличиях хронотипа голубей от жаворонков и сов
В исследовании приняли участие 40 человек: 20 с вечерним хронотипом и 20 с промежуточным хронотипом такие люди могут быть как «совами», так и «жаворонками». В течение двух дней все участники выполняли задачи, основанные на теории Павлова, по формированию и избавлению от страха в виртуальной реальности. Результаты показали, что люди с вечерним хронотипом гораздо легче приобретают страх, чем участники с промежуточным хронотипом. Мы предполагаем, что более высокая уязвимость вечернего хронотипа к тревоге и связанным с ней расстройствам может быть связана с измененной моделью приобретения страха», — отметили ученые.
Пик их активности приходится на вечернее и ночное время, ложатся спать они далеко за полночь. В зрелом возрасте «совы» считаются более здоровыми и психологически устойчивыми, чем «жаворонки». То есть если человеку во что бы то ни стало нужно вставать рано, то даже трижды «сова» будет вставать до зари. Хронотип в течение жизни может меняться в зависимости от образа жизни и от изменений в деятельности центральной нервной системы. Как правило, маленькие дети — ранние пташки, подростки и молодые взрослые тяготеют к «совиному» образу жизни, а в пожилом возрасте люди вновь возвращаются в разряд «жаворонков».
На принадлежность к тому или другому типу влияют условия жизни, интересы, потребности и цели человека. Мы подстраиваем под них свой стиль жизни и режим «сна-бодрствования». Вы «сова», «жаворонок» или «голубь»? Определить поможет тест «Чемпионата». Это подтвердило исследование российских учёных, которые анализировали образ жизни и распорядок дня людей, находящихся в отпуске или на выходных, свободных от давления внешних обстоятельств, заставляющих рано просыпаться или поздно ложиться. Чтобы день проходил гармонично, «совам» и «жаворонкам» следует согласовывать со своими биоритмами не только стиль жизни, время подъёма и отхода ко сну, но также планирование важных дел, занятия спортом и рацион питания. Это залог душевного и физического здоровья в любом возрасте. Питание с точки зрения биологии «Совы», как правило, не завтракают до 11 часов дня, зато вечером они не уснут без лакомого кусочка.
Если утром есть не хочется, не стоит себя мучить. А вот выпить тёплой воды желательно, она поможет вам проснуться. Холодный напиток, наоборот, притормаживает пробуждение, а горячий воспринимается организмом как стресс.
Оптимальная продолжительность ужина должна быть не более 20 минут за 2—3 часа до сна и желательно исключить из рациона мучные, жареные и копченые блюда, полуфабрикаты, жирные соусы и сладости. Тем не менее, большинство представителей «сов» утром в спешке отказываются от завтрака, в течение дня из-за стремительного ритма жизни ограничиваются небольшими перекусами в фастфудах, а вечером, наверстывая упущенное за целый день, поглощают жирную и калорийную пищу в больших количествах.
Такой нездоровый режим питания приводит к набору лишнего веса и, как следствие, проблемам с пищеварением. Социальная деятельность «Совы» испытывают сильный дискомфорт и трудности в работе, когда им приходится работать согласно общепринятому графику с 8—9 часов утра. Рабочее настроение у них появляется только к концу рабочего дня, что приводит к возникновению конфликтных ситуаций в трудовом коллективе или к проблемам с выполнением трудовых обязанностей. А согласно последним исследованиям, к 50-ти годам жизни среди полуночников больше богатых и успешных людей. Для представителей хронотипа «сов» оптимально подходят специальности со свободным графиком работы, такие как программист, журналист и фрилансер.
У «полуночников» доминирует правое полушарие мозга, которое отвечает за образное творческое мышление и воображение, поэтому среди «ночных птиц» встречается много людей творческих профессий: писатели, художники и артисты. Благодаря способности не терять самообладание в критической ситуации и не впадать в панику, среди «сов» много представителей опасных профессий: пожарные, летчики, ночные охранники. Режим дня «Совы» в отличие от «жаворонков» в меньшей степени подвержены стрессам, они психологически устойчивее и более оптимистично настроены. Однако из-за длительного ночного образа жизни их здоровью угрожают гормональные сбои, которые в совокупности с неправильным режимом питания провоцируют развитие язвенной болезни и сахарного диабета.
Все это оборачивается тем, что в свободное от работы время они элементарно отсыпаются, чтобы восполнить потерянную за рабочую неделю жизненную энергию.
Готовность работать сверхурочно. Так как биоритмы совы позволяют ей становиться наиболее активной трудовой единицей после 20. Ее можно назвать «рабочей лошадкой», поэтому она редко подводит свое руководство. Умение уложиться в «горящие» сроки. Именно совы в состоянии за короткий промежуток времени выполнить самые сложные задания.
Обладая аналитическим умом, они изначально составляют план своих дальнейших действий и четко его придерживаются, экономя при этом драгоценное время. Возможность уделить максимальное внимание семье. Тяжело просыпаясь, совы затем способны долго играть со своими детьми, делать с ними уроки и допоздна ждать любимого человека с горячим ужином. При этом их сексуальная жизнь бывает гораздо активнее при совпадении биоритмов партнеров , чем у тех, кто предпочитает вставать в 5-6 утра. Склонность к ночным развлечениям.
Среди молодежи очень много сов, которые готовы познать все прелести жизни исключительно после наступления темноты. У кого-то с возрастом подобное видение досуга изменяется, а некоторые особы продолжают веселиться по ночам чуть ли не до преклонных лет. Подходящие профессии для людей-сов Специалисты отметили тот факт, что среди озвученного хронотипа преобладают люди умственного труда. Следовательно, наиболее успешны совы будут при выборе следующих профессий: Фрилансер удаленная работа. Люди, владеющие словом или умеющие создавать сайты, вполне могут раздобыть себе средства на жизнь в любое время суток, даже не выходя из дома.
Ни для кого не является секретом, что отечественные пользователи предпочитают посещать всемирную паутину с наступлением сумерек. На специальных форумах совы-программисты делятся опытом друг с другом, совершенствуя свои знания по разработке новых операционно-вычислительных систем. Научный сотрудник. Большинство полуночников обладает аналитическим умом и имеет склонность к глубокому анализу причинно-следственных связей. Следовательно, они способны ярко заявить о себе в научных кругах.
Учитель в вечерней школе. Редко кто из педагогов работает исключительно во вторую смену. Обычно график преподавателя подразумевает прибытие на работу к 8 часам утра. Однако учитель вечерней школы может себе позволить удовольствие выспаться перед занятиями. Мегаполисы и города поменьше буквально оживают с наступлением сумерек.
Большинство происшествий случается именно в эту пору, поэтому на место событий тут же спешат корреспонденты-совы. Продавец круглосуточного магазина. Профессия, которая подразумевает финансовую ответственность, требует максимальной концентрации внимания в любое время суток. Если речь идет о маркете-24, то в позднее время лучше всего подбирать персонал из кассиров и продавцов-сов. Ночной охранник.
Не только умственным трудом человек с подобным биоритмом может заработать себе на жизнь. Не заснут на боевом посту охранники-«поздние пташки», потому что затем имеют возможность отдохнуть в течение дня и комфортно чувствуют себя при таком графике. Работник ночного клуба. Это может быть бармен, ди-джей и любой другой сотрудник подобного увеселительного заведения. Клиенты не любят иметь дело с неповоротливым обслуживающим персоналом, поэтому для такой работы идеально подойдут люди-совы.
Полезные советы для человека-совы Конфликтную ситуацию создать довольно легко, а на разрешение ее иногда уходят месяцы. Для того чтобы не нарушить гармонию с самим собой и найти свое место в социуме, следует приспособиться к биоритму, которым наградила каждого из нас природа. Очень многим людям приходится часто менять место работы, если оно подразумевает ранний подъем. Если нет альтернативы по нахождению специальности по душе в позднее время, необходимо предпринять следующие меры: Упражнение «Ложимся в нужный час! Дав себе установку укладываться в постель не позже полуночи, некоторые особы начинают понимать, что можно отлично выспаться и чувствовать бодрое расположение духа даже в утреннюю пору.
Использование маленькой хитрости. Будильник не рекомендуется ставить рядом с кроватью, потому что после его выключения человек-сова снова погружается в сон.
Сова или жаворонок: разбираемся в понятиях
| Как совам адаптироваться к миру жаворонков - узнать больше про менеджмент на Workspace | Ученые обнаружили новые различия между представителями двумя хронотипов — «жаворонками» и «совами», сообщает Medical Xpress. |
| Поздно просыпаетесь? Виноваты гены | Растения с хронотипом «сова» активный день начинали к полудню и продолжали свою активность до глубокой ночи. |
Как превратиться из «совы» в «жаворонка» за 9 простых шагов
| Какой хронотип общительнее - совы или жаворонки? | Невролог — о хронотипах людей. Невролог Кислова рассказала, что человек может избавиться от синдрома совы. |
| Сова или жаворонок: разбираемся в понятиях | Как смена деятельности влияет на хронотип и можно ли превратиться в сову из жаворонка? |
| Быть «совой» опасно для здоровья | Впервые о существовании хронотипов ученые всерьез заговорили примерно в 1970 году. |
| «Сова» и «жаворонок»: характеристика, определение хронотипа | Причем, оба хронотипа демонстрируют одинаковую способность творчески подходить к решению задач в «не свое время». |