Подробная инструкция по применению Med Expert Бинт эластичный компрессионный СР 5,0м х 100мм 1 шт. Врач сердечно-сосудистый хирург кандидат медицинских наук Лукин Илья Борисович, город Тверь. 8(4822)69-18-69.
Компрессионный эластичный бинт
Подробная инструкция по применению Клинса Бинт эластичный компрессионный, 5мх10см, средней растяжимости, 1 шт. Цена эластичного бинта зависит от нескольких факторов — типа, состава, размера, процента натуральной ткани, длины, уровня растяжимости. Эластичные бинты при варикозе представляют собой компрессионные изделия для поддержания тонуса ослабленных вен. Для терапии варикозного расширения вен на нижних конечностях бинты используются в качестве в комбинации с другими методами коррекции.
Подмосковный врач рассказал, зачем нужны компрессионные чулки и эластичные бинты
Компрессионные бинты представляют собой трикотажные изделия способные при их использовании оказывать терапевтических эффект на варикозное расширение вен путем плавного сжатия забинтованной части тела из-за наличия в них эластичных волокон. Похожие. Следующий слайд. Бинт эластичный компрессионный 2 класс 5м ЛПП Фарм. Цвет белый. Подробная инструкция по применению Клинса Бинт эластичный компрессионный, 5мх10см, средней растяжимости, 1 шт. Компрессионный трикотаж освобождает пациента от постоянного ношения бинтов, которые благодаря многослойным и интегрированным компонентам дополнений становятся довольно громоздкими. Компрессионный трикотаж, эластичные бинты будут относиться к изделиям компрессионного типа, их основной задачей является оказывать распределение давления на человеческое тело. Бинт эластичный Интекс Медицинский компрессионный с застежкой средней растяжимости 8см x 2м.
Бинт эластичный компрессионный
Baltic Medical Бинт эластичный компрессионный средней растяжимости 3 м х 10 см. Бинты к сожалению не совсем правильно осуществляют компрессии и при "скатывании" бывают даже вредят. Для этих целей можно использовать и эластичные бинты, но это будет «приспособленный вариант», лучше, конечно, приобрести чулки. Компрессионные чулки надевают перед операцией и носят его круглосуточно все время нахождения в стационаре. Компрессионные чулки или эластичные бинты являются ОСНОВНОЙ профилактикой тромбоза и тромбоэмболии легочной артерии (а это смертельное состояние!).
Эластичная компрессия при лимфедеме
Тегикомпрессионная маска для лица из эластичного бинта. Похожие. Следующий слайд. Бинт эластичный компрессионный 2 класс 5м ЛПП Фарм. Цвет белый. Правила бинтования эластичным бинтом при варикозе: как бинтовать ноги правильно? Эластические бинты следует использовать как вспомогательное средство компрессионной терапии в тех случаях, когда нет возможности использовать компрессионный трикотаж. Поэтому, противопоставлять компрессионный трикотаж эластичным бинтам было бы поспешным.
Компрессионная терапия при варикозном расширении вен
Если это нога, то начинать надо с лодыжки и бинтовать кверху. Если это рука, то сначала обматывается кисть. Бинт нужно накладывать ровно без перекручивания, складок. Рулон надо раскручивать наружу, это обеспечит ровное прилегание и оптимальное натяжение. Максимальная компрессия должна создаваться в самом узком месте. По мере накладывания бинта давление должно снижаться. При повреждении сустава повязкой следует охватить зону травмы плюс дополнительно по 15 см сверху и снизу. После наложения конец эластичной ленты нужно зафиксировать и убедиться, что временная синюшность пальцев на перевязанной конечности прошла. Наложение компрессионного бинта на голеностоп Сделайте 2 витка вокруг лодыжки.
Оберните бинт еще 2 раза под пяткой. Снова вернитесь к лодыжке и сделайте оборот. Повторите несколько раз, добейтесь полной фиксации голеностопа. Закрепите бинт. Перевязать травмированное запястье можно следующим образом: Зафиксируйте бинт, сделав 1 оборот по запястью. Проложите его по тыльной части кисти, протянув между большим и указательным пальцами, вернитесь обратно к запястью. Протяните ленту через ладонь, вернитесь к запястью. Повторите несколько раз до полной фиксации.
Закрепите край бинта. Бинтование колена и локтя Эластичная лента на коленный сустав и локоть накладывается одинаково. Оба сустава во время бинтования должны быть согнуты и находиться в комфортном для человека положении.
В его составе должны быть как современные синтетические волокна, так и натуральные материалы. Первые обеспечивают эластичность, а вторые — безопасность и комфортность использования изделия.
Также следует уделить внимание тому, как обработаны швы используемого бандажа, особенно если он будет соприкасаться с кожей. Это обеспечивает высокие компрессионные свойства, комфортность и долговечность изделий. Спортивные компрессионные изделия, предназначенные для защиты суставов при занятиях спортом, выпускаются под отдельной торговой маркой «УНГА-РУС». Эластичные бандажи производства АО «Тонус» незаметны под одеждой и удобны при активном образе жизни. Бандажи на коленный сустав наколенники Компрессионные бандажи на коленный сустав не ограничивают естественную подвижность колена, при этом благодаря своей эластичности выполняют поддерживающую функцию, создают компрессию на связки и мягкие ткани вокруг колена, сохраняют тепло и защищают сустав от холода.
Помогают обеспечивать состояние покоя, способствуют уменьшению болевых ощущений и застойных явлений при травмировании, тем самым уменьшая сроки восстановления колена после травм. Помимо синтетических упругих волокон, в составе всех изделий содержится натуральный хлопок, что важно для комфортного использования. Для лучшего сохранения тепла в состав некоторых моделей также добавляется шерсть.
В-третьих, бинты быстро ослабевают, сползают, и лечебного эффекта не будет. В-четвертых, 2-3 раза постирал бинт, и можно его выбрасывать, поскольку его компрессионные свойства резко снизились.
В-пятых, его нельзя стерилизовать, что бывает необходимо для профилактики внутригоспитальной инфекции. И получается, что назначение эластичных бинтов на операцию или роды — это «галочка» для прокурора. Если, не дай Бог, больной покинет этот мир, и будет жалоба родственников, дело может дойти до прокурорской проверки. А придраться не к чему: профилактика ТЭЛА проводилась, врач сделал все, как надо. Но по факту отнесся к этому формально. Или просто не видит разницы между эластичными бинтами и компрессионным трикотажем.
Что такое госпитальный трикотаж? Компрессионный трикотаж, применяемый с целью профилактики ТЭЛА, называется противоэмболическим, или госпитальным. Госпитальный трикотаж обеспечивает градуированную физиологически распределенную компрессию. Благодаря этому он улучшает кровообращение в ногах, препятствует венозному застою, предупреждает сгущение крови и образование тромбов. В ассортименте вашей аптеки он, скорее всего, представлен трикотажем первого класса компрессии, что в большинстве случаев в комплексе с другими мероприятиями достаточно для того, чтобы предупредить ТЭЛА. Особенности госпитального трикотажа по сравнению с антиварикозным Как правило, он белого цвета, чтобы заметнее были на нем возможные выделения из послеоперационного шва: воспалительный экссудат, гной, кровь.
Он всегда имеет отверстие в передней части стопы, чтобы врач во время операции мог наблюдать за состоянием микроциркуляции пациента по цвету ногтевых фаланг. Это позволит ему своевременно принять меры при каких-либо нарушениях. Он имеет более рыхлую вязку, чтобы его можно было надеть НА лежачего больного, поскольку с обычным противоварикозным трикотажем это проблематично он малорастяжимый. В некоторых торговых марках госпитальный трикотаж можно стерилизовать. Как правило, он стирается при высокой температуре. Гарантия на лечебные свойства составляет 30 дней.
На ноге он находится несколько дней, не вызывая дискомфорта тогда как антиварикозный трикотаж на ночь снимают. Госпитальный трикотаж надевают на больного примерно за сутки до плановой операции. При экстренной операции — непосредственно перед операцией. Носить его следует до возвращения к своему обычному двигательному режиму, что составляет примерно 30 дней: 10-14 дней больной находится в больнице, 10-14 дней — дома, и затем его выписывают на работу.
В травматологии фиксируют суставы после перенесенных травм и операций. Средняя компрессия средней растяжимости : после проведенной склеротерапии склеивание вен, после введения препарата , венозная недостаточность. Малая компрессия длинной растяжимости : при вывихах суставов, растяжениях связок, после операции по удалению вен. Также такие ленты используют в целях профилактики, чтобы предотвратить образование тромбов в венах, в послеоперационный период для нормализации циркуляции крови и лимфы.
В случае тяжелых форм венозной недостаточности также применяют бинт компрессионный эластичный длинной растяжимости. Их еще называют «бинтами движения». Этот вид повязок распределяет более равномерно нагрузку по ноге. Рекомендуют использовать во время беременности, когда увеличивается нагрузка на ноги, что провоцирует застойные явления в конечностях и отеки. При повышенных нагрузках чаще всего используют ленты средней и короткой растяжимости. В комплекте к ним идут фиксаторы или используются липучие замки. Стандартная длина бинтов от 2,5 до 3 метров, ширина от 8 до 10 см. При этом растягиваются в длину, сохраняя ширину полотна.
Пористая структура и содержание хлопка обеспечивают температурный и водный баланс. Для того чтобы подобрать компрессионный бинт необходимо проконсультироваться с врачом. Альтернативой может стать компрессионное белье. Оно, в свою очередь подразделяется на 5 классов по степени давления. Измеряется компрессия в миллиметрах ртутного столба. Фирмы-производители Широкий выбор эластичных компрессионных бинтов и других изделий представлен разными фирмами и производителями из разных стран, в ассортименте большинства ленты длинной от 1. Один из крупных производителей компрессионного белья и бинтов. В ассортименте ленты от 1,5 м до 5 м длиною, 8-10мм шириной, всех типов растяжимости.
Надежная фиксация, удобство в пользовании, высокое содержание хлопка создали им хорошую репутацию у потребителей. АО «Тонус» Брянск. Брянская фабрика лечебного трикотажа выпускает бинты всех видов растяжимости. Разработка продукции происходит в тесном контакте с институтом Вишневского.
ГОСТ Р 58236-2020
Тканые бинты являются более долговечными и надежными, они хорошо выдерживают стирки и дольше сохраняют свойства, кроме того, их можно регулировать по длине, обрезая ненужную часть без необходимости обработки среза. C растяжимостью бинта дело обстоит так: чем меньше бинт растягивается, тем сильнее вы получаете компрессию. Это значит, что для профилактики берут бинт длинной растяжимости. Средняя и короткая — это уже лечебная растяжимость. Пожалуйста, не экспериментируйте и старайтесь посетить флеболога, который подберет вам правильный эластичный бинт и составит комплексный план лечения.
Присмотритесь к ассортименту современных эластических бинтов. Бывают модели с микрофиброй, способные обеспечить лучшее облегание, производят различные экземпляры с застежками. Состав эластичного бинта Большинство производителей выпускает бинты с высоким содержанием синтетики, прочитайте состав ткани, чтобы более высоким было содержание натуральных материалов. Именно хлопок и волокна на его основе позволяют коже дышать, впитывают пот, лучше прилегают к коже.
Эластичные бинты могут иметь 2, 3 и 4 класс компрессии. Эластичные бинты средней растяжимости применяют для реабилитации после проведения операций на венах. Бинты средней степени растяжимости создают давление, которое соответствует 2 и 3 степени компрессии. Уровень давления зависит от выбранной техники бинтования. Изделия также можно выбирать, если проводятся лечебные и диагностические пункции. Компрессионные качества бинтов высокой растяжимости равны профилактической или первой степени компрессии.
Компрессионные бинты разделяют на три основных класса - по степени их растяжения, и соответственно, по степени компрессионного воздействия бинта на тело. Под первым подразумевают давление, оказываемое изделием в состоянии релаксации мышц, под вторым — давление, оказываемое компрессионным бинтом в состоянии мышечного сокращения. Известно, что венозное русло подвергается наибольшей нагрузке в вертикальном состоянии туловища и в процессе ходьбы, когда фазы сокращения и расслабления мышц постоянно меняются. Поэтому выбор подходящего компрессионного бинта напрямую зависит от образа жизни, диагноза и состояния здоровья пациента. Компрессионные бинты высокой растяжимости Lastodur weich или Lastodur straff от Paul Hartmann называют «бинтами движения» - ведь фиксируя сустав, они позволяют активно двигаться. Во время отдыха, рекомендуется ослаблять действие компрессионных бинтов или снимать их совсем.
Компрессионные бинты высокой растяжимости находят широкое применение в травматологии и ортопедии для лечения всевозможных вывихов и растяжений, для профилактики кровотечений после флебэктомий, гематом и синдромов венозной недостаточности при физической активности. В компрессионной же терапии, их используют после операций на венах нижних конечностей, при лечении вывихов и растяжений, после микросклеротерапии, для профилактики венозной недостаточности и тромбоза глубоких вен и еще некоторых заболеваний.
Реагируя на затягивание шнуровки с разной силой, эти «прародители» современных медицинских изделий создавали разновеликое компрессионное давление, нейтрализующее боль и отеки, снимающее усталость и способствующее общему улучшению состояния ног. Современная медицина шагнула вперед, с точки зрения усовершенствования своих инструментов, и сейчас, для создания лечебного давления, принято применять так называемый компрессионный трикотаж — чулки, гольфы или носки, выполненные из нитей латекса, оплетенных хлопковой или искусственной тканью. Тем не менее, отнюдь не редки случаи, когда использование компрессионного белья невозможно. Причин этому есть множество — от невозможности выбора наиболее подходящих к тому или иному случаю вида или модификации изделия, до отсутствия возможности, в принципе, использовать серийные варианты компрессионного белья. При таких вводных, для успешного лечения, предпочтение отдается компрессионным эластичным бинтам, изготовленным по аналогичной технологии, путем оплетки рабочих нитей из латекса вспомогательными нитями нейтральных тканей. Виды компрессионных бинтов Все подобные бинты можно подразделить на два больших семейства — фиксирующие повязки и компрессионные бинты.
Первые представляют собой бинты заданной эластичности, защищающие пораженные области тела от инфицирования и сторонних механических воздействий. Могут быть разной плотности, размеров и цветов. Обеспечивают самостоятельную фиксацию вследствие своего материала специальной структуры и использования латекса для его пропитки. Второй тип, бинты компрессионные, используется при реабилитациях разного характера, применяется для терапии и профилактики обостренных и хронических поражений венозной системы ног, в травматологии и спортивной медицине. Одним из мировых лидеров по производству компрессионных медицинских бинтов является немецкий научно-промышленный гигант Пауль Хартманн Paul Hartmann , который выпускает на рынок подобные медицинские товары под разными брендами. В его товарных линейках представлен лечебные эластичные бинты самых разных классов и видов, что позволяет оценивать компрессионный трикотаж на конкретных примерах. Существует три основных класса компрессионных бинтов по степени растяжимости. Высокорастяжимые например, Lastodur Weich или Lastodur Straff.
ГОСТ Р 58236-2020
Что применять на операции? Перед отправкой использоваться и бинты, и трикотаж, однако предпочтительнее останавливать выбор на последнем варианте. На протяжении всего периода беременности можно использовать любой из вариантов. Однако даже если учитывать преимущества компрессионного трикотажа, которые рассмотрены выше, то становится очевидным, что их использование предпочтительнее; 3.
После операций. Стенки сосудов при выполнении операции будут в определенной степени повреждаться, в результате будет осуществляться в кровь выброс веществ, которые замедляют кровоток, при этом одновременно усиливается свертываемость. Компрессионные изделия помогают стимулировать кровоток, их использование будет исключать образование тромбов.
После операции можно применять любой имеющийся вариант, но по причине того, что больному сложно самостоятельно обслуживать себя, то чаще всего останавливается выбор на чулках компрессионного типа; 4.
Специалист покажет вам, как бинтовать ногу, чтобы не допускать ошибок и не спровоцировать развития осложнений. Ноги следует бинтовать утром, сразу после пробуждения, не вставая с кровати. Если делать это позже, возникает риск появления отеков. Если по какой-то причине вы не забинтовали конечности после пробуждения, перед наложением эластичных повязок необходимо полежать с приподнятыми ногами не менее получаса. При наличии трофических язв следует проконсультироваться с врачом по поводу наложения бинта на область ран. Обычно перед бинтованием язвы обрабатывают антисептиком, не имеющим в составе спирта. Ногу слегка сгибают таким образом, чтобы стопа оказалась под прямым углом к голени, а колени были слегка согнуты. Накладывание компрессионных повязок начинают с узкой части конечности пальцев , постепенно продвигаясь к более широким областям. Мнение эксперта Некоторые люди, больные варикозом особенно занимающиеся самолечением бинтуют только ту часть ноги, на которой явно выражены расширенные вены.
Чаще всего это голень и область под коленом. Однако такой подход неверный: бинтование должно осуществляться по всей длине ноги, от стопы, обязательно включая пятку и лодыжку до уровня паховой складки. Врач сосудистый хирург, флеболог Осипова Екатерина Яковлевна Чтобы бинт не соскальзывал во время движения, важно зафиксировать его в области пятки так называемым «замком восьмеркой». Далее следует забинтовать конечность до нужного уровня, совершая крестообразные или восьмеркообразные движения. Последний тур фиксируют лейкопластырем или специальными зажимами, идущими в комплекте с бинтом. Правила бинтования ног при варикозе Поверхность повязки должна ложиться на ногу ровно, не образуя складок. Также под бинтом не должно находиться посторонних предметов. Уровень компрессии должен постепенно уменьшаться от нижней части конечности к верхней. После наложения бинта важно проверить степень давления: для этого в течение 10-15 минут походите без обуви по ровной поверхности.
Важно забинтовать так, чтобы не перегнуть и не перекрутить бинт. Недопустимо связывать или сшивать две короткие ленты: узлы, морщины, складки будут давить на кожу и могут стать причиной повреждения капилляров, вен, а у пожилых людей или пациентов с сахарным диабетом — даже пролежней. Для определения необходимой плотности бинтования можно воспользоваться ультразвуковым исследованием в допплер-режиме. Давление должно быть сильнее в нижней части ноги и по направлению к колену постепенно уменьшаться. Частая ошибка — бинтовать только часть голени, на которой проступают варикозные узлы и расширенные вены. Такое бинтование лишь способствует прогрессированию заболевания, так как в области расширения бинт действительно перекрывает кровообращение, но участки сосудов ниже и выше остаются незафиксированными, что приводит к застою крови в них и растяжению венозных стенок. По той же причине недопустимо неплотное бинтование «с просветами» между турами бинта — так остаются незафиксированные участки вен, в них скапливается кровь. Еще одна частая ошибка — малая подвижность после бинтования. Двигаться, когда наложены бинты, важно: активность предотвращает застой крови в венах. В бинте недопустимо спать, долго сидеть или лежать. Пальцы ног с помощью эластичного бинта никогда не обматывают — более того, по их состоянию можно определить, правильно ли было проведено бинтование. Если развивается отечность пальцев, они бледнеют, холодеют — значит, повязка наложена неправильно и нужно немедленно снять ее и повторить бинтование. Длительность ношения бинта — не более 8 часов в сутки, на период ночного отдыха его необходимо снять. Стоимость приема врача-флеболога в среднем по Москве 3000 - 5000 руб. Прием врача врача-флеболога в Медицинском центре доктора Бегмы - 3000 руб Узнать больше Бинтование для профилактики варикоза у спортсменов Нужно ли бинтовать ноги для профилактики варикоза тем, кто занимается спортом?
Однако наиболее удобно сделать это прямо в нашем центре! Лизюкова, 24, 7 этаж остановка 4 Поликлинка, МЦ Гиппократ Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом. Наш сайт использует файлы cookie. Продолжая использовать сайт medlaser36.
Бинт эластичный компрессионный – базовая классификация и область применения
| Какими бинтами лучше бинтовать? - Академия здоровых ног | Подробная инструкция по применению Клинса Бинт эластичный компрессионный, 5мх10см, средней растяжимости, 1 шт. |
| Эластичные компрессионные бинты при варикозе: особенности применения, как выбрать? | Присмотритесь к ассортименту современных эластических бинтов. |
| Компрессионные чулки или бинты? - сравниваем вместе | Бинт эластичный компрессионный ВР 10х500см (застежка). |
| При травмах и не только: секреты применения эластичного бинта | Бинт эластичный компрессионный Кровестоп ВК 5 метров х 4" (10см) (высокой степени компрессии) бежевый. |
| Компрессионная терапия при варикозном расширении вен | Эластичный бинт этой степени растяжимости обеспечивает компрессию среднего уровня (при различных техниках бинтования можно добиться компрессии второго или третьего класса). |
Компрессионные бинты - виды, методы применения
Оно, в свою очередь подразделяется на 5 классов по степени давления. Измеряется компрессия в миллиметрах ртутного столба. Фирмы-производители Широкий выбор эластичных компрессионных бинтов и других изделий представлен разными фирмами и производителями из разных стран, в ассортименте большинства ленты длинной от 1. Один из крупных производителей компрессионного белья и бинтов. В ассортименте ленты от 1,5 м до 5 м длиною, 8-10мм шириной, всех типов растяжимости. Надежная фиксация, удобство в пользовании, высокое содержание хлопка создали им хорошую репутацию у потребителей.
АО «Тонус» Брянск. Брянская фабрика лечебного трикотажа выпускает бинты всех видов растяжимости. Разработка продукции происходит в тесном контакте с институтом Вишневского. Они имеют многослойную структуру, хорошую фиксацию. Лента фиксируется при помощи замков липучек.
Сохраняют хорошее сжатие после нескольких стирок. Компания «Lauma» из Пибалтики Лиепай. С 1980 года на рынке стран СНГ. Линейка этих бинтов отличается тем, что на 100 процентов состоит из хлопка. Латексная нить полностью покрыта натуральными волокнами.
Экологические стандарты делает бинты «дышащими», хорошо вентилируются, впитывают влагу, не вызывают аллергические реакции. Кроме стандартных размеров шириною 8,10 и длиною до3 метров выпускают ленты шириной 12 сантиметров и длиною 5 метров. Фирма так же производит компрессионные пояса и белье. Щвейцарский бренд с фабриками в нескольких странах. Разрабатывает и выпускает широкий спектр бандажных изделий, в том числе эластичных бинтов.
Ленты шириною от 8 см до 12 см, длиною от 1,5 м до 5 м. Тонкие и эластичные, не растягиваются при длительном употреблении. С высоким содержанием хлопка и отличной вентелируемостью.
Не все йогурты одинаковы полезны. Также и компрессия сама по себе несет пользу только, если она градуированная. Выражаясь простыми словами, компрессия распределяется по ноге не равномерно, а убывает от лодыжки к бедру. Именно такое распределение давления обеспечивает главную функцию клапанов вен - правильное раскрытие и, как следствие, отток крови от стоп. Для того, чтобы градиент давления оказывал лечебное воздействие, существуют медицинские стандарты, согласно которым изготавливаются медицинские компрессионные изделия.
Ведь в каждом сантиметре чулка задано свое давление, если этот чулок произведен в соответствии с этими медицинскими стандартами!
На протяжении всего периода беременности можно использовать любой из вариантов. Однако даже если учитывать преимущества компрессионного трикотажа, которые рассмотрены выше, то становится очевидным, что их использование предпочтительнее; 3. После операций. Стенки сосудов при выполнении операции будут в определенной степени повреждаться, в результате будет осуществляться в кровь выброс веществ, которые замедляют кровоток, при этом одновременно усиливается свертываемость. Компрессионные изделия помогают стимулировать кровоток, их использование будет исключать образование тромбов. После операции можно применять любой имеющийся вариант, но по причине того, что больному сложно самостоятельно обслуживать себя, то чаще всего останавливается выбор на чулках компрессионного типа; 4. При варикозе, травмах.
При наличии ушибов, отеков требуется организовать максимально правильное внешнее давление на конечности, одновременно зафиксировать сустав.
Они обеспечивают компрессию и надежную фиксацию тканей при вывихах и растяжениях, разрывах связок, варикозе, отеках. Бинт эластичный компрессионный применяют и в различных областях практической хирургии сердечно-сосудистой, абдоминальной, торакальной, пластической и др. Профилактики растяжений и вывихов Мышечное растяжение — распространенная травма при занятиях спортом и физических нагрузках. Когда мышца растягивается сильнее, чем она способна выдержать с учетом своей эластичности, происходит ее отрыв от сухожилия с повреждением тканей. Растяжение мышц может случится при силовых тренировках и упражнениях на гибкость, при беге и даже при ходьбе. Актуальной эта проблема становится и в сезон летних отпусков и дачного отдыха: долгие прогулки, командные игры, облагораживание участков. Что можно сделать для профилактики растяжений: разогревайте разминайте мышцы перед тренировкой не менее 10 минут; строго соблюдайте технику выполнения упражнений, следуйте рекомендациям тренера; постепенно увеличивайте нагрузку интенсивность упражнений и давайте мышцам время на восстановление дни без занятий ; дополнительно тренируйте гибкость; следите за осанкой, чтобы нагрузка правильно распределялась не только во время занятий, но и в повседневной жизни; питайтесь полноценно, получая достаточное количество железа, кальция и магния; следите за балансом жидкости в организме, для эластичности мышцы должны иметь запас влаги. Еще одна частая повседневная травма — вывих смещение костей в суставе относительно друг друга. Если вы предрасположены к вывихам: избегайте видов спорта, которые часто провоцируют вывихи например, футбол ; занимайтесь укреплением мышц и связок, делайте ежедневную разминку; носите обувь на жесткой подошве, домашние мягкие тапочки вам не подходят; включите в список занятий упражнения со скакалкой; не пытайтесь при травме вправить вывих самостоятельно.