Чтобы пройти 10 тысяч шагов, требуется в среднем сто минут, то есть час 40 минут в день.
Красивый миф о 10 000 шагах в день и сколько нужно ходить на самом деле
Но если проходите «всего» 3 или 4 километра, то этого тоже достаточно. Далеко не для всех людей ходьба — наиболее оптимальный вид физической нагрузки. Так, например, при некоторых заболеваниях опорно-двигательной системы предпочтительнее плавание. А в целом для организма имеет значение просто факт физической нагрузки. Плавать, заниматься на тренажерах, играть в футбол или волейбол так же полезно, как и ходить. Нагрузка при ходьбе относительно низкая, и потому ходить приходится долго. Если у вас нет времени на прогулки, то их можно заменить пробежками. Усредненно 30-минутная пробежка по нагрузке адекватна полуторачасовой ходьбе. Тем, кто следит за своим весом, то есть за расходом калорий, нужно помнить, что энергозатраты зависят не только от количества шагов, но и от скорости ходьбы.
Так, при средней скорости 4,5—5 километров в час человек расходует от 250 до 300 килокалорий. При интенсивной ходьбе со скоростью 6—7 километров в час расход энергии возрастает до 500 килокалорий. А вот медленная, неспешная прогулка отнимает в час всего 150—200 килокалорий. Мы все разные, поэтому нельзя устанавливать единый стандарт физической нагрузки.
Например, для тех, кто привык вести малоподвижный образ жизни, такое количество пройденного пути покажется настоящим достижением. А те, кто ведут активный образ жизни, это расстояние даже и не заметят. Первое упоминание о необходимости преодоления 10 000 шагов каждый день появилось в японской рекламе шагомеров еще в 60-х годах.
Так что эта цифра — просто еще один успешный маркетинговый ход. Но, разумеется, лучше стремиться преодолевать подобные дистанции, нежели свести физические упражнения к минимуму. Можно как совершать прогулки по парку, так и проходить необходимое расстояние на беговой дорожке. Оба вида активности полезны, если набирается норма 10 000 шагов в день. Цифра в 10 000 шагов впервые возникла в рекламе шагомеров в 60-х годах, так что нельзя сказать, что это единственно возможный вариант для каждого человека. Как приучить себя проходить 10 000 шагов в день Если ты решила кардинально изменить жизнь и начать больше двигаться, не стоит сразу гнаться за большими цифрами. Начинай с малого и постепенно прибавляй по 500-1000 шагов в день, пока не сможешь похвастаться перед подругами и коллегами: «Я хожу 10 000 шагов в день».
Отслеживать свои результаты можно как с помощью шагомера, так и применяя различные мобильные приложения. Разумеется, чтобы делать в день 10000 шагов, необходимо правильно подбирать обувь для длительных пеших прогулок. Она должна быть в первую очередь удобной, не сдерживать движение ноги и нигде не натирать. Обувь на плоской подошве отлично подойдет кроссовки, туфли без каблука, ботинки и так далее. Многое зависит от наличия свободного времени и твоего образа жизни.
С другой стороны, по словам Галии Тулебаевой, норма шагов в день зависит от возраста и общего физического состояния человека. Чаще всего речь идет о минимальном уровне активности — не менее 30 минут в день по пять-семь раз в неделю. Но нужно помнить, что при малоподвижном образе жизни даже 3 тыс. Важно прислушиваться к своему организму и выбирать для себя комфортную нагрузку", — добавила терапевт.
Динамические нагрузки действительно важны и оказывают общеукрепляющее действие на организм, являясь отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и снижая риски развития ишемических осложнений инфаркты, инсульты. Российское кардиологическое общество, являющееся частью Европейского, рекомендует четыре-пять раз в неделю регулярные аэробные физические нагрузки длительностью не менее 30 минут. Как правило, в исследованиях принимают участие пациенты с установленным диагнозом артериальной гипертензии, поэтому словом «нагрузка» обозначается как минимум ходьба в среднебыстром темпе, когда человек ещё может произнести сложную фразу, но уже с небольшой одышкой.
Молодым людям без отягощённой соматической патологии допустимо выполнять и более интенсивные виды аэробных нагрузок.
Сколько шагов в день надо проходить
- #пронауку: надо ли делать 10 тыс. шагов в день
- Мужчины делают больше шагов, чем женщины
- Ортопед Дунаев рассказал, сколько шагов нужно проходить в день
- Сколько шагов нужно проходить в день? - Новости Видаль - cправочник лекарственных препаратов
- Ходьба для похудения: советы для женщин — Спортмастер Медиа
Сколько шагов нужно проходить в день?
Но даже без научных исследований универсальность нормы без оговорок выглядит сомнительною. Во-первых, все люди разные, во-вторых, шаги можно набрать и черепашьей походкой, и с рюкзаком за плечами, поднимаясь в гору. Влияние на организм у этих двух типов активности будет совершенно разным. Поэтому современные рекомендации по норме физической активности базируются не на количестве шагов в день, а на типе нагрузки и её длительности. Специалисты ВОЗ считают, что людям от 18 до 64 лет в день необходимо 20 минут ходьбы без перерыва и 75—150 минут интенсивной нагрузки в неделю, например фитнеса, йоги, силовых тренировок, аэробики и так далее. Так сколько шагов делать в день? По данным Международного журнала поведенческого питания и физической активности, взрослым мужчинам и женщинам достаточно сделать по 7000—11000 шагов ежедневно , чтобы сохранить хорошую физическую форму.
Ученые определили сколько шагов приносят пользу здоровью 03 июня 2019 Актуальность 10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья. Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.
Исследователей интересовали интенсивность ходьбы и число пройденных шагов. Результаты Средний возраст включенных в анализ женщин составил 72 года.
Динамические нагрузки действительно важны и оказывают общеукрепляющее действие на организм, являясь отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и снижая риски развития ишемических осложнений инфаркты, инсульты. Российское кардиологическое общество, являющееся частью Европейского, рекомендует четыре-пять раз в неделю регулярные аэробные физические нагрузки длительностью не менее 30 минут.
Как правило, в исследованиях принимают участие пациенты с установленным диагнозом артериальной гипертензии, поэтому словом «нагрузка» обозначается как минимум ходьба в среднебыстром темпе, когда человек ещё может произнести сложную фразу, но уже с небольшой одышкой. Молодым людям без отягощённой соматической патологии допустимо выполнять и более интенсивные виды аэробных нагрузок.
В новом исследовании медики пришли к выводу, что эта норма вовсе не панацея, а ходить можно и не так много. Ирина Лебухова Человеку, который привык к малоподвижному образу жизни, вдруг начать ходить по 10 тысяч шагов каждый день — крайне затруднительно. Да и нужно ли? На этот вопрос постарались ответить — и ответили!
Группа исследователей из Массачусетского университета успокоила желающих продлить свою жизнь и здоровье. Оказалось, что достаточно ходить порядка шести тысяч шагов каждый день. Откуда же взялся миф о десяти тысячах?
Можно ли похудеть, если ходить 10 тысяч шагов каждый день
Подняться по лестнице Если это возможно, выбор в пользу лестницы, а не лифта, может увеличить ежедневное количество шагов человека. Отслеживать прогресс Отслеживание прогресса поможет некоторым людям увидеть результаты, которого они добиваются. Ведение простого журнала прогресса, в котором записывается дата, количество шагов, могут помочь наблюдать прогресс. Это поможет сохранять мотивацию, чтобы предпринять дополнительные шаги.
Заключение Среднее количество шагов, которое человек делает каждый день, зависит от ряда факторов. Люди, которые активно пытаются увеличить количество шагов, могут сосредоточиться на определении своего среднего уровня физической активности, а затем найти способы повышать его. Попытка достичь рекомендаций по физической активности — это вызов себе двигаться вперед и достигать новых целей в фитнесе.
Большинство людей проходит от пяти до семи тысяч шагов в сутки, однако если вы добавите полчаса-час непрерывной ходьбы в день в интенсивном темпе, легко добавите к ним ещё около пяти тысяч. Ориентироваться, впрочем, стоит не на количество, а на характер нагрузки, а также её регулярность, только тогда будет реализован профилактический потенциал двигательной активности. Не требуйте от себя невозможного сразу, важно постепенно наращивать толерантность к физической активности, если пока что она минимальная.
Чаще всего это ходьба, как самое доступное, и счет шагов с помощью браслетов или приложений на смартфоне — простой способ мониторить уровень активности считать минуты сложнее, если в течение дня несколько активностей отрезками. Вот почему ученых интересует, сколько именно шагов соответствует рекомендациям по ежедневной активности. Во-первых, за последние несколько лет было проведено много систематических обзоров по уровню активности современных взрослых. Так, взрослые в США делают приблизительно 6500 шагов в день. Японцы в возрасте от 15 лет и старше — около 7200 шагов в день.
Да и нужно ли? На этот вопрос постарались ответить — и ответили! Группа исследователей из Массачусетского университета успокоила желающих продлить свою жизнь и здоровье. Оказалось, что достаточно ходить порядка шести тысяч шагов каждый день. Откуда же взялся миф о десяти тысячах? Очень просто — маркетинг. В Японии бизнесмены из Yamasa Clock and Instrument Company когда-то придумали, как заработать на ажиотаже вокруг токийской Олимпиаде в 1964 году.
Сколько шагов в день действительно важно проходить: подборка исследований
Поднимайтесь с кресла. В офисе чаще вставайте со стула, чтобы пройтись до принтера по коридору или подойти к коллеге для уточнения рабочей информации. И возьмите за правило выходить на прогулку в обеденное время. Используйте любую свободную минутку. Например, вместо того, чтобы сидеть в зале ожидания аэропорта, прогуляйтесь по нему, пока ваш рейс не объявили. Откажитесь от лифта. Поднимайтесь на нужный этаж по лестнице. Попробуйте для начала преодолевать хотя бы 2-3 пролёта. Подводя черту Какой можно сделать вывод из всего этого текста?
Учёные дали нам добро не стремиться к вожделенным 10 тысячам шагов: от 4 до 7,5 тысяч — тоже нормально! Если вдруг вам что-то не понравилось в данной статье или вы нашли ошибку, обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!
Большинство современных смартфонов имеют встроенный датчик движения — акселерометр. Он реагирует на перемещение объекта в пространстве и передает электронный импульс специальной программе, которая показывает, сколько шагов вы прошли. Если в телефоне нет встроенного шагомера, можно скачать приложение в интернете. Сколько нужно ходить женщинам при беременности Будущим мамам обязательно необходимо прогуливаться пешком. Ходьба — самая естественная тренировка, полезная и для мамы, и для малыша.
Кровь обогащается кислородом, улучшается питание плода, уменьшается токсикоз. Если женщина привыкла много ходить, то во время беременности просто необходимо продолжать активно заниматься. При хорошем самочувствии можно проходить до 15 км за день. Не очень подготовленным мамочкам лучше начинать ходить на небольшие расстояния, не более 2 километров, затем постепенно увеличивать дистанцию. Нагрузки лучше согласовать с врачом. Сколько надо ходить пешком людям разных возрастов У молодых людей скорость обменных процессов гораздо выше, поэтому и нагрузка им требуется более высокая.
В ней нет перепадов, как, например, в беге. Пешая прогулка не оказывает отрицательного воздействия на суставы. При систематической ходьбе сердце становится выносливее, кости, мышцы и лёгкие укрепляются, улучшается работа мозга и осанка, повышается выносливость, стабилизируется уровень сахара в крови и кровяное давление, — добавил Асанов. Специалист рекомендует установить себе на смартфон шагомер и стремиться к ежедневной дистанции в 10000 шагов.
Кстати, ещё в 2019 году учёные доказали, что делать больше шагов в день полезно лишь до определённого момента. Специалисты выяснили, что у женщин, которые делали 4400 шагов в день, был более низкий уровень смертности, чем у тех, кто проходил 700 шагов. Выполнение восьми тысяч шагов в день тоже было связано с более низким риском смертности, чем у людей, которые делали четыре тысячи шагов. Но вот прохождение ещё большего количества шагов на продолжительность жизни никак не влияло.
Ученые определили сколько шагов приносят пользу здоровью
| Сколько шагов надо проходить в день и что это даст? | Чтобы пройти 10 тысяч шагов, требуется в среднем сто минут, то есть час 40 минут в день. |
| Как правильно заниматься ходьбой? - РКОБ им. проф. Е.В. Адамюка | Одна из теорий здорового образа жизни гласит, что в день нужно проходить пешком 10 тысяч шагов ― именно такая физическая активность поможет поддерживать в тонусе сердечно-сосудистую систему и мышечный корсет. |
| СКОЛЬКО ШАГОВ В ДЕНЬ НУЖНО ПРОХОДИТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ? | Чтобы пройти 10 тысяч шагов, требуется в среднем сто минут, то есть час 40 минут в день. |
| Нормы шагов — по возрасту. Сколько шагов нужно проходить в день? | Хотя нет строгих правил о том, сколько шагов в день должен делать человек, активность и увеличение среднего количества шагов в день может помочь людям. |
| Ученые пересмотрели норму шагов в день | Чтобы понимать, сколько нужно ходить пешком человеку в определенном возрасте, необходимо учитывать длину шага, физическую активность, состояние здоровья. |
Миф о 10 000 шагов. Сколько нужно ходить на самом деле
Если взять среднее значение между мужским и женским шагом, то можно считать, что за десять тысяч шагов будет пройдено 7 километров 150 метров. Некоторые трекеры рекомендуют делать 10 000 шагов в день, чтобы ваши старания не прошли даром. Разбираемся, действительно ли нужно проходить 10 тысяч шагов каждый день и какую ещё активность советуют врачи. Согласно популярной теории, каждому человеку нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов в день.
Забудьте о 10 000 шагах — вот сколько вы должны ходить в день, согласно науке
На вопрос, сколько нужно ходить в день, сразу приходит ответ, который мы, кажется, выучили наизусть — 10 тысяч шагов. Но нужно помнить, что при малоподвижном образе жизни даже 3 тыс. шагов в день окажут существенный положительный эффект на состояние здоровья. Одна из теорий здорового образа жизни гласит, что в день нужно проходить пешком 10 тысяч шагов ― именно такая физическая активность поможет поддерживать в тонусе сердечно-сосудистую систему и мышечный корсет. Нет исследований, которые бы говорили, сколько шагов нужно проходить каждый день.
Сколько шагов нужно проходить в день для здоровья сердца, рассказала терапевт из Алматы
| 10 000 шагов ходьбы в день – оптимальная физическая нагрузка или популярный миф | Чтобы понимать, сколько нужно ходить пешком человеку в определенном возрасте, необходимо учитывать длину шага, физическую активность, состояние здоровья. |
| Сколько в день нужно пройти шагов, чтобы похудеть | Подсчитайте, сколько шагов Вы делаете в повседневной жизни и постепенно увеличивайте их количество, например, на сто в день, контролируя с помощью шагомера. |
| Какая норма шагов в день для людей разных возрастов? | Но проходить в день именно 10 тысяч шагов необязательно. |
| В Минздраве назвали количество шагов, которое нужно проходить в день | Учены выяснили, что не нужно проходить 10 тысяч шагов в день, чтобы продлить жизнь. |
Терапевт Фокина рассказала, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле
Разбираемся, действительно ли нужно проходить 10 тысяч шагов каждый день и какую ещё активность советуют врачи. Среди пожилых женщин прохождение в день примерно 4400 шагов ассоциировано со снижением общей смертности, по сравнению с прохождением в день 2700 шагов. В среднем 14500 шагов в день, не считая тренировок (у меня браслета нет, считает телефон). В ходе нового исследования было установлено, что для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний достаточно проходить всего 2 300 шагов в день, а риск смерти от любых причин начинает снижаться уже с 4 000 шагов в день.