Одинаково важно и количество часов сна, и его качество.
Вредно ли долго спать?
Но врачи едины в том, что независимо от того, во сколько человек ложится, он должен спать 7–8 часов, рассказывает «Доктор Питер». Сколько часов сна вам нужно? Каждый человек имеет индивидуальные потребности, но во многом необходимое количество сна зависит от возраста. Тогда эксперты решили рассмотреть всю выборку перекрестных данных и определить, сколько часов сна коррелирует с максимальным относительным объемом головного мозга и толщиной коры. Но сколько часов сна нам необходимо? Люди, якобы спящие 7 часов, на самом деле в среднем спят на 25 минут меньше.
Фаза сна - что это такое и его влияние
Сколько часов нужно спать взрослому человеку в сутки, чтобы высыпаться. Нормы сна по возрастам: сколько часов нужно спать и когда ложиться. этом видео мы поговорим о том, сколько нужно спать человеку, чтобы оставаться здоровым, как бороться с сонли. Что касается сна, то 8 часов — это всего лишь средняя его продолжительность, при которой у людей бывает меньше болезней. Взрослые могут обойтись 7–11 часами сна, а пожилым людям старше 65 хватает 7–8 часов. Больше всего времени у человека уходит на сон – около трети нашей жизни, то есть почти 22 года при средней её продолжительности в 70 лет.
Сколько должен спать взрослый человек в сутки
Сколько времени человек может не спать? Для нормальной жизнедеятельности организма человека сон играет одну из важнейших ролей. Нормальный сон человека длится от 6 до 15 часов в зависимости от возраста, нагрузки и индивидуальных особенностей. У людей 24-часовые часы делятся примерно на восемь часов сна и 16 часов бодрствования. Эта теория о 7 часах фактически допускает, что всем людям необходимо одинаковое количество сна, чтобы восстановиться и быть готовыми встретить новый день. этом видео мы поговорим о том, сколько нужно спать человеку, чтобы оставаться здоровым, как бороться с сонли.
Сколько должен спать взрослый человек в сутки
Сон женщин и мужчин отличается: женщинам нужно больше времени, чтобы выспаться. Болезни многих людей обусловлены, в первую очередь, тем, что отдыху посвящается недостаточное количество часов сна. Тогда эксперты решили рассмотреть всю выборку перекрестных данных и определить, сколько часов сна коррелирует с максимальным относительным объемом головного мозга и толщиной коры. Одному достаточно 5 часов для отдыха и восстановления работоспособности, другой высыпается только если проведет во сне 8 часов.
Что будет с организмом, если спать по пять часов в сутки
Время сна: сколько спать днем? Только вы можете решить, сколько сна вам требуется: восемь часов, меньше или больше. Согласно мнению экспертов Американской ассоциации медицины сна, нормой для взрослого человека является отдых не менее 7 часов в сутки. Сколько часов нужно спать взрослому человеку в сутки, чтобы высыпаться. Снизить количество часов, необходимых для восстановления организма, до минимума удастся лишь соблюдением правил здорового сна. Количество часов ночного сна зависит от возраста человека.
Cколько должен спать человек в сутки
Даже если на их самочувствии никак не сказывается нехватка сна, в будущем это чревато повышенным риском сахарного диабета, сердечно-сосудистых и эндокринных нарушений. Количество часов сна, положенных взрослому Если детскому организму сон необходим для полноценного роста и развития, то взрослому он важен в основном для сбережения сил и энергии. Наиболее общие рекомендации для совершеннолетних гласят, что количество часов ночного отдыха должна составлять от 7 до 9 часов. Но, надо сказать, эти рекомендации давались, исходя из опросов некоторых возрастных групп. Бывает такое, что человек может полноценно отдохнуть и за 6 часов, а некоторым не хватает и 10 часов. Поэтому правильный ответ, сколько часов в сутки спят взрослые: по самочувствию, в особенности если есть хронические заболевания Тем не менее, здоровый и полностью дееспособный человек средних лет в среднем спит 7-8 часов. Именно на этот временной показатель следует ориентироваться, чтобы оставаться здоровым и бодрым. Но, к сожалению, уделять ночному отдыху определенное время мало. Нужно также сделать его как можно более ритмичным и последовательным.
Это означает, ложиться вовремя и по возможности не пробуждаться ночью.
На здоровье негативно влияет как недосып, так и избыток сна. Поэтому рекомендуется придерживаться указанной продолжительности отдыха. Что делать, чтобы спать достаточно? Не всегда физическое и психоэмоциональное состояние позволяет придерживаться среднего показателя ночного отдыха.
Соблюдение гигиены сна. Первоначально требуется подготовить помещение. Комнату проветривают, закрывают теневые занавески, отключают громкие бытовые приборы. Ложатся спать и просыпаются в одно и то же время. Расслабляющие процедуры.
К ним относят неинтенсивные занятия спортом, плавание, массаж. Все это расслабляет мышцы. Их часто используют в период депрессии, нервного напряжения, после болезни и операций. Применяют фототерапию, иглоукалывание, магнитотерапию.
Желательно проветривать спальную комнату перед сном.
Это позволит несколько понизить температуру воздуха и одновременно увеличить концентрацию кислорода во время часов сна в этом помещении, что также немаловажно для обеспечения здорового отдыха. В тёплое время года можно даже оставлять на всю ночь открытой форточку — это позволит всегда поддерживать уровень кислорода в спальне на должном уровне и к тому же окажет некоторый закаливающий эффект на ваш организм. Если вы устойчивы к простудным заболеваниям и уже обладаете некоторым уровнем сформированной закалки, то можно попробовать оставлять в спальне открытую форточку осенью или даже зимой конечно, следя за тем, сколько градусов мороза на улице - при очень низкой температуре форточку всё же лучше закрыть. Такие закаливающие процедуры во время сна окажут только положительное влияние на здорового взрослого человека, но для детей и подростков подобные сеансы закаливания должны быть гораздо более осторожными и не подвергать их организм воздействию очень низких температур. Восстановительное значение сна в настоящее время стало уже настолько очевидным, что в некоторых крупных корпорациях работникам разрешается после обеденного перерыва подремать 15 — 20 минут прямо на рабочем месте в специально отведённом помещении, где расположена мягкая и удобная мебель.
По мере того, как день идет к концу, и дневной свет тускнеет, мозг начинает выделять гормон мелатонин, который помогает подготовиться ко сну. Когда мозг засыпает, начинается важный процесс очистки. Глимфатическая система, названная в честь глиальных клеток мозга, удаляет отходы, присутствующие в мозге, такие как белки. Повышенная активность глимфатической системы во время сна может объяснить, почему сон помогает излечивать повреждения после инсультов и черепно-мозговых травм.
Как понять, высыпаетесь ли вы? Идеальной продолжительности сна не существует. Кому-то достаточно всего 5-6 часов ночного отдыха, а кому-то едва хватит 9-10 часов. Эта разница определяется нашей генетикой и окружающей средой.
К тому же, на количество необходимого сна влияет возраст. Нормальная продолжительность сна у разных категорий: Малышам до 3 лет необходимо от 12 до 15 часов сна в день. Детям от 3 до 5 лет - 11-13 часов. В возрасте от 5 до 12 лет в среднем требуется 9-11 часов.
Подросткам старше 12 лет - 8-10 часов. Взрослым в среднем необходимо 7-8 часов сна в сутки. Если вы спите достаточно, то вы: Нормально функционируете до конца дня; Не чувствуете сонливость днем; Ощущаете достаточно бодрости, в том числе после еды, в отапливаемом помещении и во время скучных занятий. Вычислите свою индивидуальную потребность в сне и старайтесь придерживаться этой нормы.
Когда необходимо ложиться спать Чтобы установить целевое время отхода ко сну, решите, когда вам нужно просыпаться. Затем отсчитайте в обратном порядке необходимое вам количество часов сна. Например, если желаемое время пробуждения - с 7:00 до 8:00 утра: Младенцев можно укладывать спать примерно с 19:00 до 20:00. Малышей - с 19:00 до 21:00.
Дошкольников можно укладывать спать в 20:00 и 21:00. Если ваш учебный или рабочий график требует, чтобы вы вставали с 5:00 до 7:00 утра, то рекомендуемое время отхода ко сну: Дети школьного возраста должны ложиться спать с 20:00 до 21:00. Подростки - с 21:00 до 22:00.
Сколько можно обходиться без сна и сколько нужно спать, чтобы не навредить здоровью
Это не только поможет сохранить фигуру, но и обеспечит здоровый сон. Откажитесь от крепкого чая и кофе перед сном: всем известно, что содержащийся в этих напитках кофеин препятствует засыпанию. Не стоит употреблять алкоголь. Успокаивающее действие спиртных напитков мнимое: возможно, вы быстро заснете, но пробуждение среди ночи и тревожные мысли вам гарантированы. Вместо обычного будильника используйте современное устройство, реагирующее на фазу сна.
Качество отдыха напрямую зависит от времени пробуждения. Человек, проснувшийся в неподходящую «медленную» фазу, весь день чувствует себя уставшим, словно вовсе не спал. Что делать, если плохо спится? Бывает и так, что даже при соблюдении всех правил здорового сна человека мучает бессонница.
Причины могут быть разными, но чаще всего их природа психоэмоциональная. Напряженная работа, умственное переутомление, постоянная нехватка времени, неуверенность в завтрашнем дне — эти и подобные им факторы приводят к стрессу, мешают полностью расслабиться и в результате препятствуют здоровому спокойному сну. Другая распространенная причина бессонницы — вынужденное нарушение распорядка дня. Посменный график работы — злейший враг нормального здорового сна.
Частые перелеты, разница в часовых поясах тоже никак не способствуют качественному ночному отдыху. Какими бы ни были причины плохого сна если, конечно, они не связаны с каким-либо заболеванием , перечисленные ниже меры, применяемые по отдельности или в комплексе, могут помочь решить проблему. Медитация Регулярно практикуя медитации, можно не только обрести здоровый ночной сон, но и восстановить эмоциональное состояние в целом, стать спокойнее и научиться эффективно справляться со стрессами. Цель, которой надо достичь в ходе занятия, — полное расслабление ума и тела.
Этого можно добиться разными способами: визуализацией, концентрацией на дыхании, звуках, ощущениях и так далее. Чтобы медитация прошла успешно, важно обеспечить подходящие условия: проветрить комнату, приглушить свет, устранить любые помехи. Возможно, результат будет заметен не сразу — пробуйте различные техники и обязательно найдете подходящую именно вам. Фитотерапия Многие лекарственные травы обладают успокаивающими и легкими снотворными свойствами.
В отличие от синтетических препаратов, применять которые без рекомендации врача опасно, растительные средства, как правило, не вызывают привыкания и не имеют таких побочных эффектов. Для коррекции нарушений сна подходят валериана, пустырник, хмель, мелисса, зверобой. Их можно использовать для приготовления настоев и отваров по отдельности или в составе сборов. Фитотерапия применяется длительно, средняя продолжительность курса — один месяц.
Иногда проблему сна удается решить путем коррекции режима дня и образа жизни. Но наиболее распространенную причину бессонницы — стресс — не так просто устранить. Справиться с психоэмоциональным напряжением можно с помощью безрецептурных препаратов. В отличие от сильнодействующих психотропных средств они безопасны, но, несмотря на это, принимать их все равно следует только после консультации со специалистом.
Дело в том, что во время сна происходят важнейшие для нашего здоровья восстановительные процессы, позволяющие человеку оставаться работоспособным даже после самых тяжёлых физических нагрузок. Например, во время сна в нашем организме интенсивно происходит синтез аденозинтрифосфорной кислоты АТФ , которая является одним из основных веществ энергетического обмена. Во время бодрствования синтезированная аденозинтрифосфорная кислота расщепляется в клетках нашего тела, при этом высвобождается такое количество энергии, которое намного превышает количество высвобождающейся энергии при обычных биохимических реакциях. Поэтому, сколько часов продлится здоровый сон человека, столько и успеет синтезироваться АТФ. Даже на этом одном-единственном примере уже становится понятно, почему человек при сокращении времени своего сна становится очень уставшим, быстро утомляется, плохо справляется даже с несложными поручениями на работе. Исходя из вышесказанного, любой взрослый человек, желая оставаться здоровым, должен уделять огромное внимание тому, сколько часов длится его сон.
Все зависит от индивидуальных особенностей ребенка. Если при укладывании его днем вы не испытываете трудностей с засыпанием ночью, то ничего не меняйте. Если же дневной сон является ощутимой помехой для ночного спокойствия, то смело отменяйте его. Это никак не скажется на здоровье ребенка. Единственная рекомендация в этом случае — укладывать малыша спать не позже девяти вечера. Младший школьный возраст 7-11 лет В младшем школьном возрасте спать днем не обязательно. Однако есть некоторые дети, которые без дневного сна чувствуют себя гораздо хуже, сильно устают. Младший школьный возраст — это такой период, когда решающими являются именно индивидуальные особенности ребенка. Множество родителей именно в этом возрасте пытаются успеть «вложить в ребенка как можно больше». К сожалению, это приводит к тому, что ребенок с малых лет чувствует себя загнанной лошадью, постоянно устает, у него повышается уровень школьной тревожности. Что касается нормы сна, то здесь для полноценного отдыха достаточно 9-11 часов в сутки. Будет ли это только ночное время, или сюда войдет дневной сон — решать каждому самостоятельно. Важным критерием, который покажет, делаете вы все правильно или нет, является самочувствие и активность ребенка, а также его когнитивные способности. Если, к примеру, вы заметили падение концентрации внимания, уменьшение объема кратковременной памяти — это повод задуматься и изменить режим дня в сторону увеличения отдыха, в том числе и времени для сна. Подростки 12-17 лет Как правило, подростки спят очень нестабильно. Периоды излишней активности резко сменяются периодами постоянной сонливости и апатии. Это вариант нормы. В среднем подростку нужно спать около 8-10 часов в сутки. Но если ваше чадо немного «не в норме», ничего страшного. Гормональная перестройка организма — то еще испытание. Любой нормальный подросток испытывает в своей жизни чувства от которых «никак не уснуть». Взрослый человек 18-65 лет Здесь индивидуальные особенности выходят на первый план. Нормой считается 7-9 часов ночного сна.
Но, надо сказать, эти рекомендации давались, исходя из опросов некоторых возрастных групп. Бывает такое, что человек может полноценно отдохнуть и за 6 часов, а некоторым не хватает и 10 часов. Поэтому правильный ответ, сколько часов в сутки спят взрослые: по самочувствию, в особенности если есть хронические заболевания Тем не менее, здоровый и полностью дееспособный человек средних лет в среднем спит 7-8 часов. Именно на этот временной показатель следует ориентироваться, чтобы оставаться здоровым и бодрым. Но, к сожалению, уделять ночному отдыху определенное время мало. Нужно также сделать его как можно более ритмичным и последовательным. Это означает, ложиться вовремя и по возможности не пробуждаться ночью. Сколько нужно спать женщине? Есть популярное мнение, что слабый пол должен спать строго нечетное количество часов, а средняя продолжительность ночного отдыха должна быть длиннее на 20 минут по сравнению с мужчинами. Но, по правде говоря, достоверных подтверждений этому нет.
Как эффективно спать (по науке)
Если вы столкнулись с проблемой нарушения сна, для того чтобы устранить её, обязательно нужно выявить, в чём причина возникновения. Наиболее опасной для здоровья признана бессонница, длительность которой превышает три месяца. А причин нарушения сна может быть множество. Порой бывает сложно справиться без помощи специалистов. Фото из источника:nina-blog24. Также к причинам можно отнести: - сон в плохих условиях — неудобство постели, наличие света, шума, отсутствие свежего воздуха, некомфортная температура; Фото из источника:startsmile. Страх «не выспаться, не заснуть» — причина бессонницы, которую можно отнести в отдельную категорию.
Зачастую нарушению сна способствует влияние комбинации сразу нескольких проблем. Если вы страдаете от неврологических, эндокринных или инфекционных заболеваний, также входите в группу риска развития нарушений сна. Убрать соматические причины бессонницы людям, порой, не под силу. Однако соблюдение гигиены сна поможет улучшить ситуацию. Закройте глаза так, чтобы зрачки оказались вверху под веками и заведите глаза в сторону — сразу же возникнет ощущение, что желание спать усилилось в разы. Фото из источника:ridus.
Сосредоточьте внимание на процессе дыхания — следите за тем, чтобы вы дышали ровно, вдохи производились не слишком интенсивно и глубоко. Они должны быть, как минимум, в два раза короче, чем выдохи. Это имитация дыхания спящего человека, которая помогает заснуть реально. Фото из источника:discover24. Проверьте, нет ли в мышцах зажима — расслабление в зоне шеи и плеч при этом особенно важно. Фото из источника:fb.
Мысли — одна из наиболее частых психологических причин возникновения трудностей в процессе засыпания. Контролируйте разум, не давая мозгу задуматься об обидах и актуальных проблемах. Замените эти мысли на более приятные. Фото из источника:more-vsego. Найдите максимально удобную позу — сон на животе поможет расслабить мышцы и снизить количество кислорода, которое поступает в кровь. Если у вас имеются проблемы с сердцем, лучше засыпать на правом боку.
Если есть проблемы печенью или желудком, лучше — на левом. Бывает, что врачи рекомендуют спать в полулежачем положении. Фото из источника:zlatamebel. Детям обязательно нужно спать днём для хорошего самочувствия и правильного развития. Но нужен ли дневной сон взрослым? Немного подремать, конечно, не запрещается.
Если у вас есть возможность для отдыха в середине дня, обязательно воспользуйтесь ею. Это поможет восстановить силы, улучшить память, концентрацию внимания, снизит риск возникновения бессонницы, депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний. Фото из источника:domstrousam. Если он будет слишком длительным, это нарушит жизненный ритм, собьёт процессы функционирования эндокринной системы, а ночью и вовсе может вызвать бессонницу. Чтобы дневной сон ничем не навредил вам, и был только во благо, соблюдайте следующие правила: 1 ложитесь спать в промежутке с 13 до 15 часов; 2 продолжительность сна не должна составлять более 20-30 минут; 3 извне не должно поступать никаких раздражающих факторов: яркого света, громких звуков и пр. Те, кто любит поспать днём, советуют тем, кто хочет последовать их примеру, перед тем, как лечь, выпить чашку кофе или чая.
Действие напитка начнётся спустя двадцать минут, и это сделает пробуждение более лёгким. А ещё не забудьте о небольшой разминке мышц после сна днём — это полезно!
Для начала попробуйте воспользоваться нашим онлайн калькулятором сна. Придерживайтесь режима, который он рассчитает, несколько дней, и вы обязательно заметите изменения к лучшему: днем перестанет хотеться спать, утром просыпаться станет легче, появится больше энергии. Сколько должны спать женщины и мужчины? Женщины нуждаются в продолжительном сне. Мужчине можно спать шесть-семь часов, женщине — около восьми часов.
Сколько нужно спать ребенку? У детей, как и у взрослых, продолжительность сна является индивидуальной. Показатели длительности сна для детей зависят от их возраста: дети 2—4 лет должны спать порядка 16 часов; 4—5 лет — 13 часов; 6—7 лет — 12 часов; подростки — до девяти часов.
Женщины нуждаются в продолжительном сне. Мужчине можно спать шесть-семь часов, женщине — около восьми часов. Сколько нужно спать ребенку? У детей, как и у взрослых, продолжительность сна является индивидуальной. Показатели длительности сна для детей зависят от их возраста: дети 2—4 лет должны спать порядка 16 часов; 4—5 лет — 13 часов; 6—7 лет — 12 часов; подростки — до девяти часов. В каждом случае сон для человека становится основой его хорошего состояния здоровья, поэтому нужно позаботиться о полноценном отдыхе, чтобы всегда чувствовать себя бодрым и быть здоровым.
Используйте наш калькулятор сна, чтобы знать, во сколько нужно вставать утром для ощущения бодрости! Поделиться с друзьями:.
Сон «не вовремя» влияет и на выработку кортизола — гормона стресса.
В норме этот гормон вырабатывается на свету, во время бодрствования, обеспечивая организму более высокий уровень активности и энергии, а ночью во время сна его уровень понижается. Если же спать когда попало, эти процессы сбиваются. Повышенный уровень кортизола увеличивает подверженность организма различным заболеваниям и воспалениям, увеличивает резистентность клеток к инсулину, что повышает риск развития сахарного диабета 2 типа.
Казалось бы, что с нехваткой ночного сна все ясно. Но не все ученые с этим согласны. Есть те, кто утверждает, что для человека естественно как раз спать «в несколько приемов», по 2-4 часа.
Правда, убедительных доказательств этой теории пока не представлено. Сон более 8 часов В последние годы появились сообщения о том, что долго спать не менее вредно, чем недосыпать.
Сколько часов в день на самом деле нужно спать и как узнать свою личную норму? Объясняет сомнолог
Многие в ожидании предстоящих выходных, чтобы выспаться! Сколько же должен спать человек, чтобы чувствовать себя бодрым и сохранить здоровье? Продолжительность и глубина сна у здоровых людей различна. Средняя норма сна для взрослого человека — семь-восемь часов — имеет только условное значение. Одним людям необходим девяти- или даже десятичасовой сон, в то время как другим достаточен пяти-шестичасовой. И то, и другое считается вполне нормальным. Известно, что дети и юноши спят дольше взрослых, а пожилые люди — меньше всего. Работающие спят лучше домохозяек и пенсионеров. Из молодых хуже других спят учащиеся школ и вузов.
Мужчины реже жалуются на бессонницу, чем женщины, хотя в целом женщины спят больше мужчин.
Долгий сон в выходные также не поможет компенсировать все, что не удалось «доспать» в будни. В пример специалист приводит исследование, которое проводили ученые Колорадского университета в Боулдере: «В ходе эксперимента были отобраны 3 группы здоровых людей: Первым не разрешалось спать больше пяти часов в сутки в течение девяти дней. Второй группе не разрешалось спать больше пяти часов в будни, но они могли спать на выходных сколько им угодно. Третьей группе контрольная им разрешалось спать по девять часов на протяжении девяти дней. Члены обеих групп с ограниченным количеством времени на сон набрали в весе, и у них понизилась чувствительность к инсулину. Группа, которой разрешали выспаться в выходные, немного восстанавливались, но неприятные последствия для здоровья возвращались, как только им снова запрещали спать более пяти часов. Более того, по некоторым параметрам здоровье ухудшилось именно у той группы, которой разрешали высыпаться по выходным. Потому как многие, кому разрешали высыпаться по выходным, не могли заставить себя это делать.
А кому удавалось уснуть, спали лишь на 66 минут дольше, чем в будние дни. Несмотря на то, что отрицательное влияние на здоровье участников эксперимента было незначительным, эксперты предупреждают о возможном риске серьезного негативного воздействия на здоровье после продолжительного периода нехватки сна в течение месяцев или лет. В энергетических напитках содержится большое количество кофеина — иногда в восемь раз больше, чем в чашке кофе. В некоторой степени они действительно оказывают бодрящее влияние на организм, тонизируют и стимулируют мозговую деятельность.
Плотные шторы очень помогают качественному сну. Химия сна В мозге есть центр сна и центр бодрствования. Они постоянно конкурируют друг с другом: один нас включает, другой выключает. А сигналы им подают медиаторы-вещества. Самые главные — ГАМК и глутамат. ГАМК тормозит, а глутамат возбуждает нервную систему. Когда одного стабильно больше, чем другого, начинается бессонница, повышенная тревожность, проблемы с вниманием. От дефицита помогают успокаивающие, которые синтезируют именно ГАМК, или гамма-аминомасляную кислоту. Серотонин не такой важный, но тоже работает на центр сна. Если с его выработкой проблемы, значит, для него не хватает триптофана, а этот белок мы получаем только с пищей. Есть БАДы с триптофаном, но они помогают не всем. Норадреналин мешает засыпанию. Вообще это гормон стресса, но такого, от которого приятно: после видеоигры, прыжка с парашютом или важных выступлений. Осторожно с сыром на ночь. Норадреналин образуется из тирозина — пищевой аминокислоты в составе белков. А бактерии в сырах могут превращать тирозин в тирамин, который по своему молекулярному составу похож на норадреналин и действует так же. У нас есть вспомогательный центр сна. Когда в кровь попадают какие-то вещества, сонное состояние усиливается. Заболел — спать. Поел, глюкоза резко подскочила — хочется спать. Мелатонин замедляет работу органов и снижает температуру тела, чтобы оно как следует отдохнуло. Как и серотонин, мелатонин вырабатывается из триптофана, поэтому есть в таблетках. Но чтоб он нормально заработал, по-хорошему нужны плотные шторы. Глицин — вспомогательный тормозной. На некоторых действуют успокаивающе. Тормозной эффект, против укачивания. Похож на молекулы аденозина, а он образуется, когда организм устаёт. Кофеин мешает молекулам аденозина.
Признаки недосыпа Лучший способ понять, достаточно ли вы спите ночью, — критически оценить свое состояние днем. Хотя люди, которые привыкли постоянно «экономить» на своем отдыхе, могут уже и не помнить, как это — по-настоящему бодрствовать, быть максимально сконцентрированным. Но есть определенные признаки того, что человек не высыпается. Возможно, у вас недосып, если: нуждаетесь в будильнике, чтобы вовремя проснуться; можете переставить будильник после звонка еще на несколько минут; трудно просыпаться и вставать с постели; днем чувствуете себя вялым; можете отключиться на собрании, на парах или в пустом кабинете; чувствуете сонливость во время вождения авто и после употребления пищи; нуждаетесь в дневном сне, хотя бы непродолжительном; быстро засыпаете, смотря телевизор; по выходным можете спать намного дольше, чем по будням; засыпаете в течение 5 минут после того, как ложитесь в кровать. Последствия недостатка отдыха Может показаться, что недостаток сна не такая уж и серьезная проблема, и все последствия недосыпа сводятся исключительно к дневной вялости. На самом деле, как показывают научные опыты, нехватка ночного отдыха влияет на человека примерно так же как злоупотребление алкоголем. Нехватка сна — это: плохое настроение, раздражительность, повышенный риск развития депрессии ; нарушение мозговой деятельности, проблемы с памятью, обучением и концентрацией; снижение креативности и способности быстро решать проблемы, трудность в принятии решений; неспособность справляться со стрессом и управлять эмоциями; нарушение моторики, повышенный риск несчастных случаев; ослабление иммунной системы, склонность к частым простудам и инфекционным заболеваниям; возможны галлюцинации и бредовое состояние; повышенный риск инсульта, диабета , гипертонии, болезни Альцгеймера , некоторых видов рака; снижение полового влечения; преждевременное старение кожи. Кроме того, ученые обнаружили прямую связь между недостатком сна и повышением веса. В организмах людей, страдающих недосыпанием, вырабатывается повышенное количество кортизола — гормона, усиливающего аппетит. Что делать, чтобы высыпаться Многие специалисты утверждают, чтобы проснуться отдохнувшим и полным энергии, может быть недостаточно просто рано ложиться спать. Нужно подсчитать, в какое время мозг входит в фазу неглубокого сна — и если человек проснется именно в этот период, проблем с подъемом у него не будет. Случается же такое, что человек, казалось бы, вечером уснул довольно рано, но утром все равно чувствует вялость. Причиной этого может быть просыпание в неправильной фазе сна. В ходе научных наблюдений ученые определили: если человек просыпается в фазе быстрого сна, то он может чувствовать себя бодрым даже после 6-часового отдыха.