Контрастный душ действует как естественный антидепрессант. Несмотря на то, что контрастный душ считается безобидным и безопасным, он имеет свои показания, противопоказания и правила, которые необходимо соблюдать, иначе процедура только навредит организму. Врач-гастроэнтеролог и диетолог Ирина Потянова рассказала, как контрастный душ влияет на иммунную систему, внутренние органы и здоровье человека в целом. Контрастный душ очень полезен для здоровья, если принимать его правильно, он заключается в чередовании температуры воды.
Похудение и контрастный душ: польза, вред, правила проведения процедуры
что такое контрастный душ. Как правильно принимать контрастный душ, чтобы не раздражал с утра, знает главный врач областного центра медпрофилактики Павел Смирнов. это 12 положительных воздействий на организм человека одновременно. 22 сентября 2020 Beauty X-files ответил: Для контрастного душа используется то горячая, то холодная вода.
Польза и вред контрастного душа для организма. Контрастное обливание
Что такое контрастный душ. это 12 положительных воздействий на организм человека одновременно. процесс принятия душа, в котором чередуются горячая и холодная вода. Контрастный душ может замедлить процесс заживления ран и царапин. Контрастный душ оказывает положительное влияние на организм по ряду причин, подробнее о пользе данной привычки мы рассказываем в нашей статье.
3 мифа о пользе контрастного душа
Как уже было неоднократно сказано, они нормализуют кровообращение, и за счет усиления кровотока, повышается венозный тонус и пропадают застои в венах. Как правильно делать контрастный душ при варикозе: во время проведения водной процедуры температуру воды следует понижать и повышать постепенно, так как при резкой смене температуры вены только еще больше расширяются. Количество стимулирующих гормонов в крови после водных процедур увеличивается, улучшаются обменные процессы организма в целом. Из-за чередования процесса сужения и расширения кровеносных сосудов, они очищаются, мозг и все органы начинают насыщаться и получать больше кислорода. Как правильно принимать контрастный душ при ВСД: сначала следует хорошенько разогреть тело, то есть начните с принятия горячей воды. Обливаемся с ног, постепенно поднимаясь выше, за исключением головы, а заканчиваем лицом 30 сек.
Затем то же самое холодной водой. Повторите чередование температуры 3 раза. Утром заканчивайте обливаться холодной водой, а вечером — теплой. Не ленитесь, ведь это поможет облегчить вашу жизнь, избавиться от ВСД и бессонницы.
Первое время не следует вставать под струю холодной воды, допустимо проводить обтирание. Правильный контрастный душ: инструкция Сперва тело обмывают теплой водой, чтобы организм прогрелся. Постепенно нужно переходить на горячую воду, но не на кипяток. Под струей горячей водой следует стоять пару минут. Далее необходимо перейти на холодную воду, но не более чем на 20 секунд. Чередование горячей и холодной воды проводится до 5 раз.
Первое время достаточно два раза. Лучший эффект контрастного душа достигается, если двигаться под душем, к примеру, переступать с одной ноги на другую. Мыть голову под контрастным душем нельзя, поскольку это может стать причиной гипертонии или развития воспалительных процессов. Процедура должна проводиться регулярно, поскольку только так можно укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи, сделав ее более гладкой и эластичной.
После приема душа нужно растереть тело полотенцем, чтобы дать ему согреться и адаптироваться к новым условиям. Правильно установленная температура воды при контрастном душе обеспечивает максимально безопасную нагрузку на организм, поэтому данный аспект нужно изучить с особой внимательностью. Основные способы для новичков Новичкам сложнее всего начать принимать контрастный душ из-за того, что есть определенные правила, учет которых предотвращает большую нагрузку на организм и оказывает только общеукрепляющее воздействие. На старте подойдет следующая простая, но очень эффективная схема контрастного душа: После прогрева тела под теплой водой можно включать холодную воду и обливать себя ею на протяжении 5-10 секунд.
Но температура воды должны быть максимально возможной, чтобы тело «обжигалось» и смогло сбросить накопившееся тепло. Для того чтобы полноценно согреться нужно включить горячую воду и постоять под ней в течение 10 секунд. Затем снова включается холодная вода и повторяется процедура из первого пункта. Поочередно горячая и холодная вода включается по три раза для полного цикла обливаний. По завершению нужно растереть тело полотенцем для того, чтобы ощутить максимум комфорта. Постепенно нужно увеличивать время пребывания в холодной и горячей воде, чтобы добиться соотношения 1 к 2. Это позволит добиться эффективности от проведенной процедуры. Есть еще второй способ, который подразумевает под собой более длительное пребывание под холодной и горячей водой, если есть тренированность организма.
Полный цикл обливания составляет 3-5 раз, чтобы можно было полностью расслабиться. За счет того, что процедура максимально полезна для здоровья и оказывает целенаправленное воздействие, можно практически сразу добиться нужного эффекта, а именно улучшить работу обмена веществ, оказать положительное воздействие на кожу и так далее. Но важно помнить, что при появлении любого дискомфорта или плохого самочувствия нужно сразу же прекратить процедуру и насухо растереть тело полотенцем для лучшей терморегуляции. О чем важно помнить? Сам по себе прием контрастного душа без дополнительной спортивной нагрузки, корректировки режима сна и питания, отсутствия вредных привычек невозможно добиться результативности, так как эффективность маловероятна. И поэтому стоит применять полноценный оздоровительный комплекс для улучшения работы внутренних органов и систем. Если правильно применять методику контрастного душа в сочетании с умеренной спортивной нагрузкой, то создаются все условия для того, чтобы улучшить свое физическое и ментальное здоровье. Но если есть медицинские противопоказания, то прием такого душа может только ухудшить состояние, поэтому важно предварительно проконсультироваться с медицинскими работниками и пройти полноценное обследование.
Доктор сможет рассказать о преимуществах и противопоказаниях контрастного душа в конкретном случае, изучая предварительно медицинское состояние пациента.
Менять диапазоны следует, пока они не придут к значениям: 20-42 градуса. По окончании процедуры надо сделать душ прохладным. В идеале стоит дополнить процедуру использованием массажера и специальными мыльными средствами, которые обеспечивают жиросжигающий эффект. Конечной процедурой должно стать нанесение антицеллюлитного крема на проблемные зоны.
Как отмечают специалисты, эффект можно будет заметить через 2 месяца. Душ-контраст при варикозе Применение контрастного душа при варикозе показано, чтобы привести сосуды в тонус и избавить кровеносную систему от застоев. Понятно, что в данном случае сконцентрироваться придется на области ног. Правила несложны — вода должна быть не более 45 градусов, если будет выше, то тонус вен снизится. Для терапии варикоза стоит использовать такой душ с утра и за час до завтрака.
Циклы контраста не могут превышать 15 секунд. Вся же процедура не должна занимать более 15 минут. Струю лейки душа следует водить по определенным направлениям — обязательно она должна следовать по направлению вен. Желательно попробовать круговые движения в проблемной области. Душ от целлюлита Чтобы устранить ненавистную многими апельсиновую корку на бедрах, надо выполнять достаточно простую схему душа.
Начинать необходимо с теплой воды. Затем следует добавлять температуру постепенно до нужных показателей они не должны превышать 45 градусов. После надо резко менять температуру на «минусовую», но вода не может быть ледяной. Для начала нужно находиться под воздействием низких температур не более 5 секунд, затем время надо наращивать. Теплые периоды могут быть 2-3 раза длиннее, чем холодные.
Обливать тело следует по направлению вниз. Повторять следует только по три цикла. Заканчивать процедуру надо холодным циклом.
Закаливание: что говорит наука
Холодный и контрастный душ позволяют «откалибровать» систему, напомнить организму, как нужно реагировать на острый стресс, а при систематическом применении развивают стрессоустойчивость, — говорит доктор. Контрастный душ Принятие контрастного душа позволяет активировать работу иммунной системы, стимулировать кровообращение, а также повысить энергию и просто взбодриться. Контрастный душ предполагает наличие следующих плюсов для организма. Контрастный душ, польза и вред для здоровья которого давно известны медикам, способен не только укрепить здоровье и повысить иммунитет, но и поднять настроение, придать энергии и жизненных сил.
Контрастный душ: сплошные плюсы
А также некоторые специалисты рекомендуют перед процедурой разогреть тело утренней гимнастикой. Не нужно обливать голову! Даже если вы совсем здоровы, такая встряска может вызвать проблемы с давлением и привести к потере сознания. Второй блок правил Начинайте с горячей воды и завершайте приём контрастного душа холодной. Количество смен температуры должно быть от 3 до 5 раз. Время нахождения под горячей водой должно быть больше в два раза, нежели время приёма холодного душа. Например, стоите под горячим душем 20-30 секунд, а под холодным 10-15 секунд. Продолжительность приёма контрастного душа должна составлять 5-6 минут для начинающих можно меньше.
Если вы только начинаете закаляться, то лучше сократите время пребывания под горячей и холодной водой до 5-10 секунд. Так же как мы уже писали, контрастность температур увеличивайте постепенно, чтобы организм привык. Как понять, что вы выбрали неправильную температуру? После контрастного душа у вас не должны замерзать руки и ноги.
То есть контрастные банные процедуры позволяют телу быстро расслабиться и хорошо отдохнуть, а вовсе не взбодриться, как считалось ранее.
Лечит или калечит? Кардиологи утверждают, что долгое нахождение даже здорового человека в условиях очень горячей воды и пара негативно влияет на работу коронарных сосудов. Количество диагностированных сердечных заболеваний среди любителей парных в полтора раза выше чему у людей, которые используют только домашние ванны и душевые кабины. Сбои сердечных ритмов в условиях высокой влажности и температуры — довольно частое явление, а если в этот момент грудная клетка человека получит резкое переохлаждение, то появляется риск возникновения в сосудах тромба. А это, в свою очередь, может иметь необратимые последствия.
Практикующие врачи-отоларингологи утверждают, что контрастный душ, который люди порой устраивают себе дома, не закаливает, а наоборот провоцирует у них вспышки острых респираторных заболеваний. Правда, происходит это не потому, что польза контрастного душа преувеличена, а вследствие его неправильного применения.
Влияние на организм В сентябре 2016 года голландские ученые опубликовали результаты исследования холодного душа на здоровье и работоспособность человека. Всего было 3018 участников от 18 до 65 лет, которые ежедневно в течение месяца использовали контрастный душ.
В 2014 году американские ученые проанализировали все статьи по поводу гидротерапии с 1986 год по 2012. Результаты: контрастный душ повышает иммунитет , снижает выраженность болевых синдромов, улучшает течение хронических заболеваний легких, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы. К сожалению, механизмы влияния на организм до конца не изучены, но уже сейчас можно говорить о пользе такого вида душа. Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства Общие правила Чтобы душ был максимально комфортным и приносил пользу, следует знать и соблюдать общие правила.
Они помогут сделать процедуру приятной и зарядить энергией на весь день. Контрастный душ не следует принимать сразу после физической активности тело должно немного остыть. Первые 30 минут после сна не следует будить организм резкими перепадами температуры, лучше пробуждение сделать постепенным и без стресса. Контрастный душ может оказывать тонизирующее и возбуждающее действие, поэтому не следует его принимать менее чем за 2 часа до сна.
После приема пищи необходимо подождать минимум 30 минут.
Как правильно делать его утром? Нужно отметить, что в это время суток нагрузка на сердце увеличивается. Не нужно сразу мчаться в ванную после того, как проснулись.
Необходимо дать нашему организму после сна прийти в себя самостоятельно. Процедуру можно произвести через 40 минут после пробуждения. Сердце нормальную работу восстанавливает только через 2 часа после того, как вы проснулись. Утром начинают всегда с теплой воды, при этом заканчивают традиционно холодной.
Вечером прием душа должен быть как минимум за 2 часа до сна. Его начинают с прохладной воды, заканчивают при этом теплой. Хотя вечером такое закаливание воздействие имеет индивидуальное. Кто-то после процедуры прекрасно спит, другие же, наоборот, долгое время бодрствуют.
Если говорить о временах года, по приему закаливания отсутствуют особые рекомендации. Единственное, душ не стоит принимать при сильном морозе на улице, поскольку это может вызвать переохлаждение. Есть мнение, что после тренировок особо полезен контрастный душ. Как правильно делать его в этом случае?
На самом деле тело уже разогрето, что является основным правилом. Но нужно отметить, что в этом случае холодная вода способна температуру тела снизить очень резко, тем самым вызвав простуду. Необходимо после тренировок немного отдохнуть, следовательно, сразу принять можно обычный душ, чтобы смыть пот. В дальнейшем это позволит улучшить действие приведенной выше методики.
Контрастный душ в любом случае является отличным способом укрепить и защитить организм человека от воздействия различных неблагоприятных факторов. Адекватная уверенность в собственных силах и грамотный подход любому помогут себя почувствовать лучше после первых же процедур. Противопоказания Контрастный душ вред организму также может нанести. В основном это происходит в следующих случаях: артериальная гипертензия; болезни сердца, которые протекают с недостаточностью; нарушения кровообращения мозга; состояния, которые сопровождаются гипертермией; инфекционные заболевания.
Контрастный душ: азы правильного приема
Чтобы конечный результат был исключительно положительным, необходимо рассчитать оптимальное время для принятия душа. К сожалению, нет единого мнения, когда лучше приступать к водным процедурам. Одни специалисты считают, что наиболее благоприятное время для этого — утро, другие отдают предпочтение вечеру. Но большинство врачей уверено, что душ оказывает положительное влияние на человека независимо от времени. Принимая его утром, можно поднять настроение и сделать день бодрым, энергичным и продуктивным. В дневное время душ подарит естественную релаксацию гиперактивным людям, ведущим насыщенный образ жизни.
Важно помнить, что воздействие холодных потоков воды оказывает тонизирующий эффект, поэтому перед самим сном принимать такой душ нельзя. Подробная инструкция Душ принесёт пользу только в том случае, если человек соблюдает основные правила его приёма. В первую очередь необходимо разобраться с циклами и продолжительностью подачи воды с разной температурой. На начальном этапе включается вода с комфортной комнатной температурой. Тело должно расслабиться и неплохо прогреться.
После этого необходимо постепенно поднимать температуру воды, но не слишком усердствовать, так как из душа не должен литься кипяток. После хорошего прогревания всех частей тела можно переходить к холодной воде — под ней следует простоять около 20 секунд. Затем следует чередовать горячие и холодные обливания.
Контраст температур начинающим необходимо осваивать аккуратно и с небольшими перепадами между горячей и холодной водой, постепенно увеличивая амплитуду. Но к таким показателям лучше двигаться постепенно, чтобы водные процедуры приносили удовольствие, а не дискомфорт. Любая подобная адаптация — вопрос привычки, поэтому не забрасывайте новую привычку надолго, иначе к прохладной воде придется привыкать заново. Практикуйте регулярно. Нюансов собрался целый список, но весьма логичный и несложный для запоминания. Учитывайте все эти пункты и приступайте к практике! А если удержать в голове все сразу сложно, то можете ориентироваться на нашу инструкцию — пошаговый алгоритм действий мы для вас подготовили. Контрастный душ: инструкция Разогреваем тело: стоим под теплой водой от пяти до пятнадцати минут до ощущения, что вы привыкли к теплой воде, а тело разогрелось. Включаем в меру прохладную, но все еще комфортную воду и стоим под душем 40-60 секунд либо увеличиваем продолжительность до 60-90 секунд, как вам удобнее. Далее переходим к горячей, но опять же комфортной, не ошпаривающей, воде на те же 40-60 или 60-90 секунд. Повторяем чередование холодной и горячей воды несколько раз. Для новичков достаточно от трех до пяти чередований, а набравшись опыта и привыкнув к контрастному душу, можно неторопливо увеличить количество чередований до 15-20. Заканчиваем контрастный душ на холодной воде. После душа растираем тело полотенцем. Теперь лучше дать организму отдохнуть: полежите от 30 минут до 1 часа, чтобы тело пришло в себя.
В целом, водные процедуры считаются полезными для здоровья всех систем организма. Что касается именно контрастных процедур, не сказать, чтобы ученых очень интересовал этот вопрос. Недостаточное количество качественных исследований не позволяет сделать четкие выводы, полезен ли контрастный душ, вреден ли или действует как плацебо. В голландском эксперименте 2016 года здоровые люди от 18 до 65 лет принимали теплый душ и заканчивали обливанием холодной водой. Контрольная группа купалась как обычно. Продолжительность контрастной процедуры — 30, 60 или 90 секунд — на результаты эксперимента не повлияла. При этом, количество дней, в которые участники чувствовали себя заболевшими, существенно не отличалось между группами. Исследователи сделали вывод, что обливание холодной водой после теплого душа может облегчить симптомы и течение простуды и гриппа. В 2008 был сделан обзор работ , в которых оценивалась эффективность контрастных водных процедур для восстановления спортсменов. Ученые более или менее согласились в том, что охлаждающий этап приводит к сужению сосудов, из-за чего уменьшается выработка провоспалительных элементов. Это должно помочь снять отек и воспаление. Тепло, по их мнению, улучшает эластичность мышц, стимулирует локальный кровоток и снимает мышечные спазмы. Авторы другой статьи предполагают , что постепенное снижение температуры во время душа может улучшить настроение и облегчить симптомы депрессии. Какие механизмы скрываются за контрастным душем? Хотя ученые продемонстрировали, что контрастные процедуры уменьшают боль, отек, забитость мышц и даже улучшают самочувствие в целом, за счет чего достигается этот эффект, так до конца и не поняли. Есть гипотеза , что в острой фазе обливания, когда мы дрожим, повышается концентрация кортизола и норадреналина.
Этот малый список достоинств должен помочь всем мужчинам обратить внимание на свое мужское здоровье. Эффективный борец с «апельсиновой коркой» Контрастный душ лучше других методик избавит вас от целлюлита, вернет коже упругость, гладкую структуру. Правила такие же, только стоять под горячим потоком надо7-8 минут, а под холодным не более 1 минуты. Во время душа делайте гидромассаж проблемных зон, чтобы разбить отложения. Для женщин это очень полезная рекомендация, только заниматься надо ежедневно, чтобы увидеть результат. Не торопите события, увеличивать температуру воды надо постепенно, слишком резкие перепады не приведут к ускорению показателей. Такая же методика подходит для похудения. Прогревшийся организм, при резкой смене температуры воды, начинает выделять большое количество энергии, помогая сжигать лишние калории. Потеря веса небольшая, всего 4-5 кг в год, но зато вы станете намного здоровее, моложе. Как часто принимать такие процедуры? Идеально — 2 раза в день, но это не каждый сможет сделать в силу своей занятости.
Контрастный душ вернет здоровье и продлит молодость
Контраст должен усиливаться постепенно, день ото дня. В первые дни нужно использовать просто более теплую и менее теплую воду, со временем увеличивая и уменьшая температуру до комфортного! Во время контрастного душа не должно быть неприятных ощущений — это означает, что тело еще не привыкло к нужным условиям. В идеале такая процедура доставляет удовольствие, на это и нужно ориентироваться. Это связано с тем, что во время охлаждения наше тело старается согреться и для этих целей использует так называемый бурый жир.
Когда он заканчивается, в ход идут те жировые отложения, которые скопились на проблемных зонах. Поскольку попеременное нагревание и охлаждение вызывает еще более серьезный стресс для организма, чем просто охлаждение, эта процедура отлично работает. Но важно подчеркнуть, что контрастный душ не может являться единственным средством похудения. Это лишь хорошее дополнение к спорту и правильному питанию.
А кожа, стремясь защищаться от перепадов температур, уплотняется.
Но участников в исследованиях немного. Чуть больше данных собрала спортивная медицина. В ней контрастную гидротерапию применяют, чтобы ускорить восстановление после тренировок. В исследованиях на спортсменах контрастный душ снизил уровень молочной кислоты после тренировок, а также уменьшил болевые ощущения , мышечную слабость и общую усталость. Правда, как лекарство от боли и слабости холодная вода оказалась столь же эффективна. Причем эффект контрастной гидротерапии на боль и усталость — в большей степени психологический. В одном исследовании ученые не наблюдали у элитных спортсменов признаков ускоренного физического восстановления после контрастных душа или ванны.
Зато зафиксировали, что испытуемые чувствовали себя гораздо более бодрыми и отдохнувшими. Так что контрастный душ, по-видимому, все же полезен для ментального состояния. Но дает ли он другие бонусы для здоровья — науке только предстоит выяснить. Если вы решили испытать контрастный душ на себе, для начала убедитесь, нет ли у вас противопоказаний : открытых ран, инфекционных заболеваний, гипертонии и тромбоза глубоких вен. При наличии хронически заболеваний обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. Даже если вы совершенно здоровы, начинайте практику постепенно, чтобы дать организму адаптироваться к температурному стрессу. Пару дней обтирайтесь холодным влажным полотенцем по несколько минут. Затем шаг за шагом приучайте тело к контрастному душу: чередуйте холодную и горячую воду по одному разу, понемногу увеличивая количество подходов.
Обливаться можно либо из душа, либо из ведра. Стоя под душем, обливайте все тело. Двигаться нужно снизу вверх, при этом не заострять внимание подолгу на одном месте. Для того, чтобы очистить легкие от слизи, потягивайтесь во время водной процедуры, это позволит расширить легочные ячейки альвеолы. Если вы обливаетесь из ведра, надо вылить полное ведро воды на каждую ногу, колени и живот и 3 раза на каждое плечо, начиная с левого.
Использовать мыло, гели и другие средства во время контрастных процедур не следует. После завершающегося холодного обливания растираться полотенцем не рекомендуется, только слегка вытрете тело, но не насухо. Сразу не одевайтесь, дождитесь полного высыхания кожи, как правило, это занимает от 6 до 20 мин. Время зависит от температуры окружающего воздуха и состояния здоровья. Контрастные умывания для лица Если во время умывания чередовать холодную и горячую воду, то происходит следующее: поры кожи под действием горячей открываются, а холодной — сужаются.
Как отмечают специалисты, эффект можно будет заметить через 2 месяца. Душ-контраст при варикозе Применение контрастного душа при варикозе показано, чтобы привести сосуды в тонус и избавить кровеносную систему от застоев. Понятно, что в данном случае сконцентрироваться придется на области ног. Правила несложны — вода должна быть не более 45 градусов, если будет выше, то тонус вен снизится. Для терапии варикоза стоит использовать такой душ с утра и за час до завтрака.
Циклы контраста не могут превышать 15 секунд. Вся же процедура не должна занимать более 15 минут. Струю лейки душа следует водить по определенным направлениям — обязательно она должна следовать по направлению вен. Желательно попробовать круговые движения в проблемной области. Душ от целлюлита Чтобы устранить ненавистную многими апельсиновую корку на бедрах, надо выполнять достаточно простую схему душа.
Начинать необходимо с теплой воды. Затем следует добавлять температуру постепенно до нужных показателей они не должны превышать 45 градусов. После надо резко менять температуру на «минусовую», но вода не может быть ледяной. Для начала нужно находиться под воздействием низких температур не более 5 секунд, затем время надо наращивать. Теплые периоды могут быть 2-3 раза длиннее, чем холодные.
Обливать тело следует по направлению вниз. Повторять следует только по три цикла. Заканчивать процедуру надо холодным циклом. По окончании процедуры надо растереться полотенцем, обеспечив дополнительный массажный эффект. Затем надо полчаса посидеть дома, чтобы организм восстановился.
Душ для потенции Нередко советуют контрастный душ для лечения мужских проблем. Чтобы справиться с проблемами потенции, надо проводить процедуру каждый день, сеанс следует продлевать постепенно.
Правила приёма
- Внутренние процессы во время контрастного душа
- Закаливание: что говорит наука - Sektascience: научно-популярный журнал
- Как правильно принимать контрастный душ
- Контрастный душ: польза или вред?
- Ученые рассказали, вредно ли принимать контрастный душ - Здоровье
Как принимать контрастный душ правильно. Польза и вред контрастного душа
| Контрастный душ: польза и вред, особенности и правила приема | Как принимать контрастный душ Люди, интересующиеся тем, что представляет собой контрастный душ и как делать его в домашних условиях, нередко задумываются о механизме воздействия процедуры на организм. |
| Омолаживает и держит в тонусе. Как принимать контрастный душ | АиФ Ульяновск | Что такое контрастный душ и как он влияет на тело. |
| Контрастный душ: польза или вред? | Прежде всего, весь смысл контрастного душа именно в резких перепадах температуры, воздействующих на ваш организм. |
| Контрастный душ для худеющих и спортсменов: кому полезен, а кому нет — статья на ТЧК | Что такое контрастный душ? Контрастный душ относится к гигиеническим процедурам, поскольку это обливание тела поочередно горячей и холодной водой при соблюдении определенного промежутка времени поочередно. |