«Не стоит гнаться за быстрым похудением: это опасно для здоровья и может привести к тому, что килограммы вернутся в двойном размере.
Правила комментирования
- Принципы экспресс-диет
- Сбросить 5 кг за неделю и правила быстрого похудения от DDX
- 9 секретов, как ускорить похудение и подтянуть фигуру
- Как быстро сбросить вес в домашних условиях: эффективные диеты и полезные рекомендации
- Как похудеть за неделю на 10 кг: диеты, советы, отзывы
Центр общественного здоровья и медицинской профилактики
По словам специалиста, быстро похудеть к Новому году получится только в случае, если у человека есть заметный жирок в области живота и бёдер, а также сильно желание преобразиться, передаёт издание «Кубанские новости». Как похудеть БЫСТРО и не толстеть, делюсь секретами Три главных принципа сбросить вес без вреда здоровью. Как похудеть БЫСТРО и не толстеть, делюсь секретами Три главных принципа сбросить вес без вреда здоровью.
"Спортзал не понадобится": эндокринолог Павлова назвала топ-7 "ленивых" способов похудеть
Это или вообще отобьет желание есть вредную пищу, или как минимум снизит ущерб от ее употребления. Примерное меню диеты на день для тех, кто занимается физическими упражнениями, ищите здесь. Какие упражнения помогут прокачать пресс Разминка неважно, дома или в фитнес-зале — первая и самая важная часть любой тренировки. Нельзя упражняться без предварительной подготовки организма к физическим нагрузкам.
Во время разминки активизируется обмен веществ, ускоряется кровоток — это позволяет мышцам быстрее восстанавливаться, подготавливая, таким образом, организм к предстоящей работе. Правильно проведенная разминка не только способствует максимальной эффективности тренировки, но и препятствует получению травм и растяжений. Помните: полезна любая физическая активность.
Даже 10 минут нагрузки в день помогут вам прийти в форму. Если хотите прокачать пресс, возьмите на заметку следующие упражнения. Начните с 12 повторений и, если получится, сделайте по 3 круга.
Рекомендуем выполнять их на специальном коврике и в удобных кроссовках. Подъем ног Шаг 1: Лягте на спину, ноги вместе, руки под ягодицами. Шаг 2: Поднимите правую ногу немного выше уровня бедер.
В то же время поднимите левую ногу так, чтобы она «зависла» на высоте нескольких сантиметров от пола. Спина и поясница прижаты к полу. Шаг 3: Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем зеркально поменяйте положение ног.
Шаг 4: Чтобы сделать это упражнение более сложным, отрывайте голову и шею от пола. Шаг 2: Сделайте полуприсед: слегка согните ноги в коленях, отведите бедра назад и переместите гирю между ног назад. Шаг 3: Встаньте, напрягите ягодицы и поднимите гирю примерно на высоту груди.
Шаг 4: Вернитесь в положение полуприседа и повторите упражнение. Подъем ног Шаг 1: Лягте на спину, ноги выпрямите и сведите вместе. Шаг 2: Поднимайте прямые ноги к потолку, пока ягодицы не начнут отрываться от пола.
Шаг 3: Медленно опустите ноги на пол. Шаг 4: Повторяйте упражнение Шаг 1: Лягте на живот. Ноги широко расставлены, руки вытянуты над головой.
Шаг 2: Соедините обе ноги и положите лоб на пол. Шаг 3: Уберите руки под плечи, прижимая локти к телу. Шаг 4: Сделайте глубокий вдох и осторожно приподнимите верхнюю часть тела.
Шаг 5: Задержитесь в этой позе в течение 4—5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Упражнение на пресс Шаг 1: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Некоторые действия, которые мы можем предпринять здесь: Рассчитайте свою потребность в калориях. Нам не нужна ваша точность, но нам нужно примерное количество калорий, которое вам нужно, учитывая состав вашего тела, уровень активности и цели. Определите калорийность пищи, которую вы едите. Далее нам нужно выяснить, сколько калорий вы на самом деле потребляете. Здесь могут помочь приложения, но вы также можете использовать инструмент «Ручная порция», который можно найти в нашем «Руководстве по управлению порциями» Отслеживайте свой прогресс. Существует множество обоснованных предположений о сопоставлении потребляемых и расходуемых калорий, поэтому самое важное, что мы можем сделать, — это отслеживать результаты. Если вы видите прогресс, отлично! Продолжать идти.
Не видите прогресса? Без проблем. Мы возьмем эту информацию, как ученый, и скорректируем наш эксперимент. Это один из самых сложных шагов в наших 9 навыках похудения, поэтому мы можем помочь вам составить устойчивый план по снижению веса! Чаще выбирайте продукты более высокого качества В нашем Руководстве по здоровому питанию скачайте в telegram мы продвигаем две идеи: Вам не нужно полностью отказываться от любимой еды, такой как пицца, чизбургеры или мороженое. Продукты «более высокого качества» должны быть приоритетными и употребляться чаще. Это категория «ДА». Установка «ешьте больше» и «ешьте меньше» менее обременительна для людей, чем установление жестких и строгих правил в отношении еды. Как часто это происходит? Какие продукты должны быть «ДА» Ответ: На самом деле, это зависит от вас, чтобы помочь нам и себе понять это!
Это не отговорка, поэтому позвольте объяснить: Наша цель — последовательно и со временем перевести вас на «более качественную еду». Мы можем достичь этого, работая над следующим: Установите критерии «лучше» или «хуже». Если вы собираетесь изменить привычки в еде, нужно четко определить цели. Например, цельнозерновой хлеб обычно содержит больше питательных веществ, чем белый хлеб, поэтому он будет «лучше». Картофель фри часто содержит больше калорий, чем вареный картофель, поэтому он будет «хуже». Возьмем это в кавычки, потому что если вы хотите картошку фри прямо сейчас, это «лучше», даже если она содержит больше калорий. Ешьте больше цельной, минимально обработанной пищи. Вы знаете правило: нужны свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, свежее мясо, сырые орехи и т. Эти продукты, как правило, содержат больше питательных веществ. Кроме того, мы хотим, чтобы вы ели их разнообразно ягоды и апельсины, а не только яблоки , чтобы таким образом получать больше питательных веществ.
Эти продукты часто «лучше», чем их обработанные аналоги. Ешьте меньше обработанных продуктов. Если вы едите пиццу два раза в неделю, способны ли вы, сократить до одного раза? Ключевой навык — чаще есть более качественную пищу — способствует более быстрому снижению веса. Получайте правильные питательные вещества Этот навык обеспечивают ваш организм достаточным количеством питательных веществ. Вот некоторые действия, которые помогут вам получать необходимые питательные вещества в течение дня. Ешьте нежирный белок в большинстве приемов пищи. Это может включать нежирные куски говядины или курицы, греческий йогурт или бобы и чечевицу. Белок является одним из наиболее важных макронутриентов для вашего здоровья, поэтому очень важно уделять ему приоритетное внимание при каждом приеме пищи. Ешьте разноцветные фрукты и овощи.
Старайтесь включать в свой рацион какие-нибудь красочные продукты Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки.
Но достаточно уменьшить ежедневный калораж до 1450 ккал, как вес будет постепенно уменьшаться. Норма калорий определяется персонально с учетом нескольких факторов: вес, рост и физическая активность. Рассчитать ее можно самостоятельно или через онлайн-калькулятор. Чтобы обеспечить дефицит калорий, придется избирательно подходить к еде. Если у вас нет возможности производить калорийный расчет для блюд, питайтесь уже готовыми рационами с просчитанной калорийностью, например программами питания Леовит для похудения. Интервальное голодание Эффективным способом похудения является интервальное голодание. Это форма питания, при которой худеющий ест только в определенное время.
Но теперь обоприте голову на согнутую в локте руку.
Следите, чтобы обе ноги были прямые. Поднимите и опустите верхнюю ногу сделайте 3 подхода по 8—10 подъемов. Моделируем колени Встаньте на некотором расстоянии от стены. Поднимите ногу, она должна упереться в стену под прямым углом. Согните и разогните колено сделайте 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу. Что мешает похудеть в ногах Даже те девушки, которые занимаются в спортзале и следят за питанием, иногда сталкиваются с проблемой: сколько бы они ни худели, ноги и бедра стройными становиться никак не желают. А порой даже увеличиваются в объеме. Известный австралийский тренер и фитнес-блогер Рэйчел Аттард, рассказала, почему это происходит, и как исправить ситуацию. Неправильные тренировки «Если вы постоянно тренируете икры, бедра и квадрицепсы, выполняя приседания и выпады с большими весами, ваши ноги станут мускулистее.
И благодаря этому — толще. Вместо этого вам нужно сосредоточиться на сочетании кардиотренировок и силовых упражнений, а также на регулярной ходьбе, благодаря которой ваши ноги станут стройнее», — говорит Рэйчел. Акцент на упражнения для ног «Люди часто думают, что если вы будете выполнять упражнения, нацеленные на ноги, именно ноги станут меньше. Но это не так! Поэтому лучше составлять тренировку из базовых упражнений, которые задействуют все группы мышц. Так вы и калорий больше потратите, и красивый рельеф приобретете», — говорит Рэйчел. Нелюбовь к кардиотренировкам Именно кардио — ключ к тому, чтобы ноги стали стройными. Аттард рекомендует включить в свой график ежедневные тренировки хотя бы по 30 минут. Это может быть велосипед, беговая дорожка только без наклона, чтобы не «раскачивать» квадрицепсы , плавание.
Но лучшим выбором звездный тренер считает обычную ходьбу. Мой совет — начинать каждое утро с 5-километровой прогулки. После этого постарайтесь включить в свой день как можно больше «естественных» шагов — гуляя по офису на работе, выходя на обеденный перерыв и возвращаясь домой пешком или выходя из автобуса на остановку пораньше». Переедание Банально, но многим, чтобы у них похудели ноги а заодно и все остальное просто нужно меньше есть. Если вы будете поддерживать небольшой дефицит калорий, то желаемой цели достигнете очень быстро. Достаточно рассчитать рекомендуемый калораж с помощью любой специальной программы и уменьшить его примерно на 200 ккал — необязательно каждый раз садиться за стол с калькулятором в руках. При этом минимальное суточное потребление калорий не должно опускаться ниже 1200. Жесткая диета Да, недоедание тоже может привести к «большим ногам». Чем медленнее метаболизм, тем сложнее сжигать лишние калории», — говорит Аттард.
Проблемы с гормонами Если вы уже попробовали все методы, но к желаемым размерам не пришли, возможно, дело кроется в проблемах со здоровьем. Гормональный дисбаланс не позволяет похудеть, сколько бы усилий вы для этого ни прилагали.
Минус 1 кг за 1 день: 7 реальных способов сбросить вес
Как показал эксперимент, который провели ученые, люди в таком режиме похудели примерно на 3,6 килограмма за месяц. Также старший автор исследования профессор Франк Мадео отметил, что исследование ADF не оказало какого-либо влияния на иммунную систему. Однако диеты, которые просто рассчитаны на низкое потребление калорий, могут ослабить функцию иммунной системы. Причина, по которой работает голодание через день, может заключаться в эволюции. Наша физиология знакома с периодами голодания, сопровождаемыми излишками пищи.
Эллипсоид или велотренажер: занятия на тренажере потребуют от вас инвестиций, но если вы намерены заниматься регулярно, затраты скоро окупятся. Степпер: это простое приспособление поможет привести тело в форму и, хотя вы вряд ли поверите, поможет сжечь немало калорий.
HIIT, или интервальные тренировки: если у вас мало времени, а вы всё равно хотите скинуть вес и обрести красивое тело, эти тренировки для вас! Их суть в том, что вы чередуете упражнения в высоком темпе с короткими перерывами на восстановление: например, 20 секунд отжиманий, 15 секунд отдыха. Решите раз и навсегда ходить пешком туда, куда легко дойти. Для расстояний побольше используйте велосипед. Езда на велосипеде до работы полезна по ряду причин. Во-первых, вам не надо вдобавок к этому заниматься спортом.
Во-вторых, это естественно вписывается в ваш распорядок дня. В-третьих, это экономит деньги на транспорт. И наконец, это поднимает настроение и верно служит вашей цели — сбросить вес. Упражнения с собственным весом Именно! Можно похудеть, занимаясь совсем без снаряжения, используя только свой собственный вес! Есть множество методов и техник похудения, и все они основаны на одних и тех же упражнениях: Бурпи: очень эффективное упражнение по сжиганию жира!
Популярное в кросс-тренинге, это упражнение задействует мышцы всего тела, совмещая приседания, отжимания и прыжки. Всего через несколько секунд этого упражнения вы будете совершенно измотаны! Со временем, впрочем, станет легче. Бурпи развивает не только мышцы — это отличная кардио-тренировка. Всё в одном! Отжимания: это упражнение знакомо всем.
Чтобы разнообразить классические отжимания, попробуйте по-разному ставить руки. Если же вам пока сложно выполнять это упражнение, опирайтесь не на носки, а на колени. Приседания: идеальное упражнение для бедер. Чтобы усложнить упражнение, меняйте его темп и длительность. Планка: очень полезно для мышц спины, кора, ягодиц и пресса. Задача — удерживать положение в течение 30-60 секунд.
Не слишком легко, потому и калории сжигаются! Плавание Попасть в бассейн сегодня не проблема, они есть в любом городе. Все мы знаем, как приятно понежиться в воде, но не забывайте, что можно еще и плавать! Если вы и правда хотите сбросить вес, но мысль об упражнениях вроде отжиманий и прыжков вам невыносима, почему бы не попробовать худеть в воде? Плавание — это полезная альтернатива! Оно тренирует сразу всё тело и при этом безвредно для суставов, в отличие от занятий на суше.
Двигаясь в воде, вам приходится оказывать немалое сопротивление воде: любой толчок, гребок или шаг требует от ваших мышц усилий. А это уже идеальные условия для тренировки! Добавьте к этому несколько упражнений для плавания — и вы уже на пути к успеху. Не умеете плавать? Можно записаться на аквааэробику. После тяжелого рабочего дня час в воде — это лучший отдых, который не только подарит красивую фигуру и осанку, но и хорошее настроение!
Заключение Таким образом, можно сделать вывод, что похудение — это не только режим питания, а образ жизни. Нельзя похудеть один раз и навсегда. Забота о красивой фигуре должна продолжаться всю жизнь. А чтобы принимаемые меры не вызывали дискомфорта, важна психологическая установка. В данном случае установка одна: получить красивое тело без ущерба здоровью. И, конечно, важно соблюдать гармонию и сохранять разум в стремлении к идеалу.
Еще интересное: Что такое детокс и как его соблюдать 03.
Весь современный мир построен на цифре. А её дают весы. Ну и ладно, никто не против. Следует просто учитывать что сами по себе весы ничего не дают, при работе с весами надо понимать суть вещей. Сгоревший жир в зеркале гораздо лучше видно, чем на экранчике весов. Но для зеркала время нужно, месяцы и полугодия, а для весов пары часов уже достаточно.
Я хочу сказать, что 10 лет назад, когда я начал активно заниматься физкультурой и был моложе и резче в суждениях - я точно знал, что объедаться и прибухивать это плохо. А бегать марафоны это хорошо. Теперь я так не думаю. Я проделал большой спортивный путь длиною в 10 лет, да и обычная жизнь эти 10 лет тоже не проходила мимо. Насобирал много информации для себя. Каждый волен жить так, как ему хочется, если при этом он не мешает жить другим. Был бы человек хороший, а курит он или нет, ведет малоподвижный образ жизни или спортивный, выходные проводит с бутылочкой или с лыжами, и так далее - не нам с вами оценивать.
Мир знает множество прекрасных толстяков и не меньшее множество фитнесс подонков. Все люди разные с виду и по-разному хотят и умеют жить. Пусть все будут счастливы, а похудение это личное дело каждого. Никто не должен подвергаться критике за то, что его вид выходит за рамки шаблона общественного мнения.
Добавьте физическую нагрузку Добавление физической нагрузки - это один из наиболее эффективных способов помочь себе снизить вес и поддержать свое здоровье. Регулярная физическая активность помогает сжигать калории, улучшает общее состояние организма и уменьшает риск многих заболеваний, таких как диабет, сердечнососудистые заболевания и некоторые виды рака. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю. Это может быть что-то такое, как прогулка на свежем воздухе, бег, езда на велосипеде, плавание или занятия в тренажерном зале.
Важно выбрать вид активности, который вам нравится и который вы можете выполнять регулярно, чтобы поддерживать мотивацию и наслаждаться процессом. Питаться по часам Питание по часам, или так называемое "часовое питание", это стратегия питания, которая предполагает употребление пищи только в определенные периоды времени в течение дня. Например, это может быть ограничение приема пищи только в течение 8 часов днем и 16 часов ночью. Согласно некоторым исследованиям, такой режим питания может помочь контролировать вес, улучшить обмен веществ, снизить уровень инсулина и уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Однако, перед принятием решения об использовании этой стратегии питания, необходимо проконсультироваться с врачом и питательным специалистом, чтобы оценить ее соответствие индивидуальным потребностям и здоровью. Отказаться от гигантских чашек кофе Отказ от гигантских чашек кофе - это простой способ улучшить свое здоровье и снизить риск развития различных заболеваний. Большие порции кофе содержат большое количество кофеина, который может вызвать увеличение артериального давления, бессонницу, головную боль и тревогу. Кроме того, добавление в большие чашки кофе большого количества сахара и сливок может привести к потреблению большого количества калорий и повышению уровня сахара в крови, что может привести к развитию диабета и других заболеваний. Поэтому, выбирая порцию кофе, лучше отдавать предпочтение меньшим размерам и уменьшать количество добавок, чтобы снизить риск различных проблем со здоровьем.
Налегать на бобовые культуры Бобовые культуры, такие как фасоль, горох, чечевица и нут, являются источником растительного белка, сложных углеводов, витаминов и минералов. Употребление бобовых культур может помочь снизить уровень холестерина в крови, снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также способствовать похудению благодаря высокому содержанию белка и сложных углеводов, которые дают ощущение сытости на дольший период времени. Кроме того, бобовые культуры могут быть полезны для поддержания здоровой пищеварительной системы и уменьшения воспалительных процессов в организме. Лучше всего употреблять бобовые культуры в качестве замены мясным продуктам, чтобы получить все питательные вещества без лишних жиров и холестерина. Есть больше орехов Орехи - это богатый источник белка, здоровых жиров, витаминов, минералов и антиоксидантов. Ежедневное употребление орехов может помочь снизить уровень холестерина в крови, улучшить здоровье сердца, уменьшить риск развития диабета и инсулинорезистентности, а также улучшить функцию мозга и память. Кроме того, употребление орехов может помочь контролировать аппетит и способствовать похудению благодаря высокому содержанию белка и сложных углеводов, которые дают ощущение сытости на дольший период времени. Однако, не стоит злоупотреблять орехами, так как они содержат высокую калорийность, и большое количество орехов может привести к набору лишнего веса. Рекомендуется употреблять не более грамма орехов в день, чтобы получить все питательные вещества, не нарушая баланс калорий.
Полностью исключить алкоголь Полное исключение алкоголя из рациона может быть полезным для здоровья. Употребление алкоголя связано со многими заболеваниями, такими как цирроз печени, рак, а также повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и нарушением пищеварительной системы. Кроме того, алкоголь может привести к повышению уровня сахара в крови и ожирению, что может привести к развитию диабета и других заболеваний. Однако, употребление небольшого количества алкоголя, такого как стакан красного вина, может иметь положительный эффект на здоровье, так как красное вино содержит антиоксиданты, которые могут защищать от различных заболеваний. В любом случае, рекомендуется употреблять алкоголь в умеренных количествах и не злоупотреблять им, чтобы сохранить здоровье и предотвратить возможные последствия для организма. Готовить правильную овсянку Овсянка - это одно из самых популярных и полезных блюд для завтрака. Для того, чтобы готовить правильную овсянку, рекомендуется использовать цельные овсяные хлопья, а не быстрорастворимые. Цельные хлопья содержат больше питательных веществ и волокон, которые помогают улучшить пищеварение и контролировать аппетит. Также, для приготовления овсянки рекомендуется использовать воду или нежирное молоко, а не сливки или молоко с высоким содержанием жира.
Можно ли сбросить 5 кг за неделю. Диетолог о плюсах и минусах экспресс-диет
«Не стоит гнаться за быстрым похудением: это опасно для здоровья и может привести к тому, что килограммы вернутся в двойном размере. Для быстрого похудения подойдут такие виды диет. Один из самых вредных способов похудеть — отказ от еды. Наиболее эффективный способ похудения — это уменьшение потребляемых калорий.
Без диет и зала. Как убрать лишнее с живота и бедер: простые упражнения
10 лучших способов, которые помогут быстро похудеть в домашних условиях с отзывами врачей и пошаговыми инструкциями. Быстро похудеть без изнурительных тренировок помогут пищевой дневник и отказ от соли. Достаточно знать неочевидные способы, с помощью которых можно разогнать метаболизм и терять лишние килограммы быстро и легко. Фитнес-тренер Серебрякова: кардиотренировки и особое меню помогут быстро похудеть к Новому году. Пять советов от человека, который сбросил 30 кг, помогут вам правильно похудеть и сохранить результаты на долгое время.
Спортивный врач рассказал, можно ли похудеть за две недели без вреда для здоровья
То есть, в течении 16 часов можно употреблять качественные продукты, а следующие 8 часов — ни капли и ни кусочка в рот. Но красота, как известно, требует жертв», — отметила диетолог. Помочь быстро сбросить лишние килограммы также можно и Скандинавской диеты. Её суть, объяснила доктор, заключается в ограничении количества потребляемого сахара и ультрапереработанных продуктов в рационе.
Оно поможет точно понять, каков ваш здоровый вес, и составить план действий. С чего начать? Чтобы похудеть с пользой для здоровья, терять вес нужно за счет жира, а не за счет мышечной массы, ведь она в прямом смысле помогает нам оставаться на ногах и жить активно. Как это сделать?
Не голодать! Обязательно завтракать, обедать и ужинать. Можно включать два небольших перекуса в течение дня. Следить за витаминами и минералами. Если у вас есть дефицит определенных элементов, можно после консультации врача принимать витаминные комплексы. Придерживаться сбалансированного питания. В рационе должны быть белки, жиры и углеводы.
Нельзя исключать ни одну из составляющих. Включайте физическую нагрузку. Если тяжело, начинайте с коротких прогулок и постепенно увеличивайте продолжительность и скорость. Нагрузка на мышцы очень важна! На сколько можно похудеть при правильном питании? При правильном снижении веса когда уходит жир, а не мышечная ткань или вода потеря может составлять 1—1,5 кг в неделю. Плавное похудение очень важно и для того, чтобы кожа не потеряла тонус и не появились растяжки.
Но даже при строгом соблюдении ИГ в интервалы приема пищи нельзя есть все подряд. Из сладостей рекомендуют только полезные батончики и мюсли , которые входят, например, в программу похудения Леовит. Мучное следует максимально ограничить. Главная опасность такого питания заключается в возможном переедании. После длительного промежутка голода возникает желание съесть «с запасом». Физическая активность для снижения веса Если вы не можете соблюдать интервальное голодание и любите съесть больше положенного калоража, тогда эффективным способом похудения для вас будет физическая активность. Это могут быть: тренировки в спортзале;.
Например, чем меньше щитовидная железа выделяет гормонов Т3 и Т4, которые отвечают за скорость метаболизма, тем больше питательных веществ организм откладывает про запас в жировые клетки. А еще тормозить похудение может неправильный баланс мужских и женских гормонов. Об этом сбое в организме врачи, кстати, порой могут сделать вывод, просто осмотрев пациента: если жира многовато на боках и бедрах, значит, в избытке женские гормоны — эстрогены, а если растут живот, плечи, складки на спине, виноват излишек мужского гормона тестостерона. А бывает, что они в норме, однако уровень гормона стресса зашкаливает. Большинство мечтает похудеть быстрее и проще. Поэтому каждый декабрь новые рекорды обновляют продажи БАДов. Однако экспертиза этих средств обнаружила запрещенные компоненты, способные остановить сердце. Тема похудения всегда будет хитовой.
Сбросить 5 кг за неделю
Можно есть: авокадо, орехи, семечки, растительное и сливочное масло, любое мясо, птицу и рыбу, яйца, некрахмалистые овощи, зелень, ягоды, несладкие фрукты. Нельзя есть: сладкие фрукты, крахмалистые овощи картофель, тыква, свекла , простые углеводы. Это снижение чувства голода и подавление аппетита, за счет чего можно действительно нормализовать вес и уровень сахара. Кроме этого, кетоновые тела позитивно влияют на здоровье головного мозга, а также могут замедлять развитие нейродегенеративных заболеваний, например болезни Альцгеймера. Минусы тоже есть.
Главный из них — это недостаток клетчатки и пищевых волокон, который может нарушить полноценное пищеварение. Также к минусам относим недостаток микро- и макроэлементов и чрезмерное употребление красного мяса — людям с густой и вязкой кровью оно противопоказано. Такая диета противопоказана пациентам с эндокринными заболеваниями, нарушениями желудочно-кишечного тракта, при наличии камней в почках и желчном пузыре. Волюметрикс или «Объемная» диета Эта диета считается одной из самых полезных и в то же время эффективных для снижения веса.
В основе рациона продукты с достаточно низкой калорийностью, но высоким содержанием клетчатки, которая дает долгое чувство сытости. Чтобы объяснить принцип волюметрической диеты, условно разделим все продукты на 4 группы: Первая группа: овощи и фрукты, обезжиренное молоко и суп на бульоне. Вторая группа: крахмалистые фрукты и овощи, зерно, хлопья, нежирное мясо, бобовые. Третья группа: мясо, сыр, пицца, жареный картофель, майонез, хлеб, крендели, мороженое и торт.
Четвертая группа: крекеры, чипсы, шоколадные конфеты, печенье, орехи, сливочное и растительное масло. Суть волюметрической диеты в том, чтобы есть как можно больше продуктов из первой и второй группы, умеренно употреблять продукты из третьей, а все, что попало в четвертую группу, исключить или свести к минимуму. Подсчитывать калории не нужно, рекомендуется ориентироваться на чувство голода. Но, к сожалению, существуют и минусы волюметрической диеты.
Самый главный из них — это почти полный отказ от ненасыщенных полезных жиров.
Также полезно устанавливать определенные временные рамки для каждого приема пищи и не перекусывать между ними. Одним из методов комфортно уменьшить калорийность рациона является применение препаратов, снижающих аппетит, самый современный представитель — семаглутид. Это агонист рецепторов к глюкагоноподобному пептиду-1 — веществу, которое вырабатывается в нашем организме в ответ на поступление пищи в желудок и отвечает за насыщение. Семаглутид запускает в организме процессы, которые помогают снизить количество поступающих калорий за счет снижения тяги к жирной и калорийной пище и уменьшения объема пищи. Вы едите меньше, потому что насыщаетесь быстрее, и гораздо комфортнее сможете выдерживать чистые интервалы между приемами пищи. Оптимальная стратегия изменения питания — не вводить жесткие ограничения, а, наоборот, добавить разнообразия и вкуса в еду. Исследуйте новые рецепты и экспериментируйте с различными ингредиентами.
Попробуйте приготовить здоровые блюда из разных кухонь мира Пить воду Исследования показали, что увеличение употребления воды с 1 литра в день до 2 привело к потере 2 кг веса за 12 месяцев без изменения активности и питания. Понять, почему вы едите Психотерапия занимает важное место в комфортном похудении, так как учит разбираться, по каким именно причинам кроме физиологического голода мы переедаем. Это могут быть эмоции, стресс или привычки, сформированные в детстве, но все их объединяет одно — с ними можно разобраться другими методами, не прибегая к еде. Один из способов справиться с этим — вести пищевой дневник, записывая все, что вы съедаете в течение дня, а также какие эмоции испытываете в этом момент.
Эффективные способы похудения Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие. Диета на 5 дней эффективная «Лесенка» — методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели: Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов. Строительный: на этом этапе едим белок. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода. Самая эффективная диета на неделю Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира. Эффективная диета на 10 дней Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов: выбирайте натуральные продукты; исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь; составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его; сократите количество соли, которое потребляете с едой. Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь.
Как это сделать? Не голодать! Обязательно завтракать, обедать и ужинать. Можно включать два небольших перекуса в течение дня. Следить за витаминами и минералами. Если у вас есть дефицит определенных элементов, можно после консультации врача принимать витаминные комплексы. Придерживаться сбалансированного питания. В рационе должны быть белки, жиры и углеводы. Нельзя исключать ни одну из составляющих. Включайте физическую нагрузку. Если тяжело, начинайте с коротких прогулок и постепенно увеличивайте продолжительность и скорость. Нагрузка на мышцы очень важна! На сколько можно похудеть при правильном питании? При правильном снижении веса когда уходит жир, а не мышечная ткань или вода потеря может составлять 1—1,5 кг в неделю. Плавное похудение очень важно и для того, чтобы кожа не потеряла тонус и не появились растяжки. Хотите сбросить вес, питаясь гречкой? Легкая версия популярной кето-диеты В отличие от классического варианта, правила здесь достаточно простые: жиров в рационе должно быть больше, чем белков, а количество углеводов в день должно составлять не больше 50 г это, например, 3 стакана ягод или зеленых овощей. Общая калорийность — 1500 калорий.