Одна из лучших поз для сна при условии, что вы спите на правильно подобранном для вас спальном месте. Выбор позы для сна: лучшие позы для удобного сна и отдыха. Советы ортопедов по выбору позы для сна. Читайте на сайте ОРТЕКА. Например, поза для сна на спине не рекомендована и даже опасна для женщин во время беременности, особенно на большом сроке (2-3 триместр), так как растущая матка оказывает давление на нижнюю полую вену. Сон на животе считается менее физиологичным, поскольку в такой позе позвоночник находится без опоры, а голова повёрнута в сторону – это неестественное положение тела.
Лучшие позы для правильного положения тела во время сна
| На каком боку лучше спать? Выбираем правильную позу для сна | Поза для сна определяет его качество: в какой позе лучше спать при беременности, при апноэ и других заболеваниях, а про какую стоит забыть. |
| Названы 4 позы для сна, которые угрожают обернуться утренней мигренью | Лучшая поза для сна. |
| Как нужно правильно спать? | Чтобы минимизировать напряжение при сне в такой позе, лучше засыпать на плоской поверхности. |
| В какой позе и на каком боку правильно спать | Выбор позы для сна: лучшие позы для удобного сна и отдыха. Советы ортопедов по выбору позы для сна. Читайте на сайте ОРТЕКА. |
15 позиций пар во время сна
Сон на левой стороне считается лучшей позой для женщин в положении, так как улучшает кровоток к плоду. Специалисты выделяют три позы неправильного сна. В статье мы рассмотрим вопрос в каком положении лучше спать и что поможет крепкому и здоровому сну. Одна из лучших поз для сна при условии, что вы спите на правильно подобранном для вас спальном месте.
Бок или спина? В какой позе лучше лучше спать?
К тому же, мышцы спины не всегда находятся в покое при таком положении, особенно у спортсменов и людей с большой нагрузкой на спину и поясницу. Помимо этого, сон на левой стороне, в позе эмбриона, не рекомендован людям с заболеваниями сердца и сосудов, а также тем, кто наблюдается у врача по поводу артериальной гипертензии. На боку. Недаром в народе существует выражение «на боковую», подразумевающее отход ко сну. Такая поза с древних времен считалась правильной и удобной для отдыха, даже в китайских трактатах по медицине она упоминается чаще других. К тому же, больше половины населения планеты предпочитает именно такую позицию — либо на левом, либо на правом боку, подогнув ноги в коленях. Выбор правой или левой стороны часто встречает разные противоречия. Одни предлагают позицию «слева», ведь при таком положении эффективнее работают органы пищеварительного тракта, улучшается кровообращение. Другие же настаивают, что лучше спать на правом боку, ведь так легче работать сердцу и нет ощущения дискомфорта в области печени. Общие недостатки позы на боку: онемение рук, на которые приходится весь вес тела, из-за чего пережимаются сосуды, появление боли в плечевом поясе, суставах, мышцах предплечья из-за долговременной их неподвижности, зажим нервных окончаний шейного отдела позвоночника.
Проблему отчасти можно решить правильным подбором матраса. Нужно выбрать такое изделие, которое поможет принять расслабляющую позу при прямой спине. На животе. Основная особенность такой позы, из-за которой специалисты никак не могут прийти к согласию, полезна она или нет — на животе очень сложно принять физиологичное положение. А если оно не достигнуто, то максимального расслабления мышц не наступает, внутренние органы пережимаются и не могут нормально функционировать. Прежде всего, следует избегать неестественных изгибов в шейном отделе позвоночника и тем самым — нарушения кровоснабжения мозга. Сон на животе, когда голова повернута на 90 градусов, может стать причиной головной боли по утрам, и более того: увеличить риск инсульта. Решение для такой проблемы — либо полностью убрать подушку, либо выбрать наиболее низкую ее модель. Однако низкая подушка может заставить человека рефлекторно подложить под нее руки, увеличив высоту.
А это приведет к нейропатии лучевого нерва и онемению конечности.
Специалист не рекомендует данную позу людям с проблемами изжоги и повышенной кислотностью в желудке, поскольку есть риск, что желудочная кислота может попасть в пищевод. Во время сна на спине подбородок выдвигается вперед, что позволяет языку опускаться к задней стенке горла, частично перекрывая дыхательные пути", - добавила Сэмми. Если вам удобно засыпать в позе "солдата", добавьте подушку под колени, чтобы снять нагрузку с нижней части спины. Поза "морская звезда", в которой вы лежите на спине, положив обе руки на подушку и раскинув ноги, может быть причиной кошмаров.
Измените свое положение, если вы просыпаетесь с плохими снами несколько раз в неделю", - сказала специалист. Специалист также советует положить подушку под колени и под поясницу, если вы страдаете от болей в спине. Поза "бревно", в которой вы лежите на боку, вытянув руки и ноги вниз, может спровоцировать боль в плече и проблемы с кишечником. Сэмми утверждает, что лежание на боку может вызвать проблемы с плечом особенно у пожилых людей, поскольку с возрастом эта область становится менее мясистой.
Идеальной позой для сна врач-невролог считает сон на правом боку с немного согнутыми руками и ногами. Дело в том, что когда человек лежит на левом боку, то сердце испытывает нагрузку от сдавливания средостением и легкими. А еще для хорошего сна лучше всего подложить под щеку ладонь руки, чтобы обеспечить правильный кровоток.
Это значит, что он будет оставаться прямым во время сна. Фото из источника: media-digital.
Необходимо приобрести матрас, оказывающий полноценную поддержку телу. Ведь именно качество матраса во многом предопределяет, выспитесь вы или нет. Если приобрести новое изделие возможности нет, попробуйте подложить под шею и талию полотенца, свёрнутые в небольшие трубочки. Это минимизирует риск болезненных ощущений, возникающих утром. Фото из источника: bestwom. Подберите подушку правильно. Это важно не только для комфорта шеи, головы, но также для того, чтобы позвоночник оставался в правильном положении, когда человек спит. Подушка должна оказывать поддержку шее, обеспечивая естественность изгиба, и делать так, чтобы голова оставалась в прямом положении, то есть не возвышалась над телом и не утопала в подушке. Помните: для обеспечения правильного положения тела во сне, нужно, чтобы уши, плечи и бёдра оставались на одной линии. Фото из источника: avatars.
Выбранный вами матрас должен обеспечивать максимальный комфорт в области плеч и бёдер, ведь именно в этих областях тело испытывает максимальную нагрузку, если человек спит на боку. Подкладывайте тонкую подушку между колен. Это нужно для того, чтобы равновесие и положение позвоночника оставалось в норме. Ведь если верхняя нога не будет находить необходимой опоры, она сползёт вниз, это нарушит равновесие позвоночника и увеличит напряжение, которое испытывают поясница и бёдра. Для обеспечения максимального комфорта кроме подкладывания тонкой подушки между колен нужно также слегка согнуть ноги и подтянуть колени к груди. Но не следует путать это положение тела с позой «эмбриона». Фото из источника: 2. Не останавливайтесь на выборе подушки до тех пор, пока не найдёте идеальную для себя. При поиске обязательно учитывайте ширину плеч. Если размер будет подобран неверно, шея, спина и плечи не смогут полноценно расслабиться.
В идеале подушка должна быть всегда удобной вне зависимости от позы сна, которую вы предпочитаете. Фото из источника: tony. Фото из источника: fiteria. Например, если человек храпит во сне, то в этой позе лучше не спать. Потому что под воздействием силы притяжения язык постоянно стремится к задней стенке горло, и это усугубляет ситуацию ещё в большей степени. Если человек страдает апноэ, рекомендация та же — на спине лучше не спать. Фото из источника: kdklor-spb.
Названы лучшая и худшая позы для сна
Затем стоит подобрать себе более подходящее положение, в зависимости от того, что именно вас беспокоит. Лицом вниз Если вы спите на животе, вытянувшись в прямую линию, то позвоночник лишается оптимальной поддержки. К тому же в таком положении ваша голова повернута вбок, что провоцирует боли в шее. Из преимуществ такого положения можно отметить улучшение пищеварения. Отлично подходит для тех, кто любит лакомиться перед сном.
Когда человек находится с выпрямленными руками и ногами, то это не совсем физиологично. Во время сна на спине расслабленный язык может смещаться к задней стенке глотки и серьезно затруднять дыхание", - заявил aif. Идеальной позой для сна врач-невролог считает сон на правом боку с немного согнутыми руками и ногами. Дело в том, что когда человек лежит на левом боку, то сердце испытывает нагрузку от сдавливания средостением и легкими.
Сон на боку так же лучше подходит при беременности, потому что в положении лежа на спине на нижнюю часть спины оказывается большое давление что может привести к обмороку. Для остальных людей сон на левой стороне может также облегчить изжогу и кислотный рефлюкс.
Минусы: В то же время, сон на левой стороне может оказать давление на желудок и легкие вопрос решается чередованием сторон. При сне на боку плечо так же испытывает давление веса тела, что может вызывать боли в суставе. На животе Профилактика храпа и апноэ — единственные плюсы сна на животе. Минусы: Сон на животе — одно из худших положений для сна.
Сторонники этой теории, в том числе и многие врачи, уверяют, что в противном случае будет нарушаться выработка важного гормона сна — мелатонина. Врач-сомнолог Роман Бузунов категорически не согласен с этой точкой зрения. Сомнология Врач-сомнолог, заведующий центром медицины сна, профессор, заслуженный врач РФ, д. Считается, что у людей, которые раньше ложатся, происходит продукция мелатонина, поэтому ценность сна до 12 часов ночи в несколько раз выше, чем ценность сна после.
На самом деле — нет», — Роман Бузунов подписчиков своего ютуб-канала. По словам сомнолога, для качественного сна время засыпания не играет большой роли — важны два других правила. Чтобы хорошо засыпать и просыпаться отдохнувшим, надо соблюдать режим и нормальную общую продолжительность сна.
В какой позе нужно и лучше спать
Не подскажете, какие позы наиболее способствуют хорошему сну и поддержанию здоровья, а от каких лучше отказаться?». Одна из лучших поз для сна при условии, что вы спите на правильно подобранном для вас спальном месте. Идеальной позой для сна врач-невролог считает сон на правом боку с немного согнутыми руками и ногами. Правильная поза для сна зависит от пола, возраста и имеющихся у человека заболеваний. Самая распространенная поза для сна — на боку. Один из лучших вариантов позы сна — это положение на боку.
Как позы сна влияют на здоровье и жизнь
Американские ученые определили, какие позы для сна являются лучшими и нежелательными: проверьте себя – и внесите корректировки в свою сонную рутину. Выбор позы для сна обычно зависит от возраста, комплекции и веса человека. Однако, эта поза для сна опасна в том случае, если ты привыкла спать с поднятыми вверх широкого раскинутыми руками.
Какие позы во время сна провоцируют появление морщин и кошмары
Конечно, в течение ночи человек все равно будет иногда поворачиваться лицом к потолку, но долгое сохранение этого положения может вызывать проблемы с дыханием. Особенно этого нужно избегать людям с бронхиальной астмой или обструктивной болезнью легких. Вам будет интересно: Почему некоторые люди умирают во время секса? Правила хорошего сна Помимо положения тела, нужно учитывать и окружающие условия.
Считается, что человек лучше всего спит при температуре от 15 до 19 градусов Цельсия. Перед сном лучше проветривать комнату — это не только насыщает помещение свежестью, но и помогает вывести лишнее тепло. Также следует всегда помнить, что перед сном лучше воздержаться от приема пищи и тем более питья чая и кофе.
Также не стоит забывать о вреде синего света от экранов смартфонов перед сном Наконец, стоит отметить, что людям не стоит скупиться при выборе подушек и матрасов. Специалисты считают, что при выборе подушек важно учитывать их форму — многим легче спать на U-образных подушках с поддержкой шеи. Не будет лишним обзавестись ортопедической подушкой, но точные модели назвать невозможно, нужно ориентироваться по отзывам.
Матрас должен быть достаточно твердым, чтобы во время сна не искривлялся позвоночник.
Руки должны находиться на уровне лица параллельно друг другу. Переворачиваясь, необходимо делать это всем телом сразу. Постепенный переворот спровоцирует перекручивание корпуса. Удобно подтянуть колени к грудной клетке, чтобы сгруппироваться и удобнее перевернуться. Левый бок более "полезный" для сна. Но провести в такой позиции всю ночь бывает неудобно. Это также может спровоцировать развитие сколиоза. Поэтому достаточно засыпать в таком виде. В течение сна положение можно менять с одного бока на другой.
Подпишитесь на Здоровьесберегающий видеоканал Поза эмбриона Это видоизмененное положение на боку. Руки нужно согнуть перед собой, а ноги сгибаются в коленях. Это поза особенно пользуется популярностью у женщин. Руками можно обнимать подушку, а не держать их перед собой. Это позволит поддержать позвоночник. Для беременных положение подходит благодаря снижению давления матки на печень. Поза полезна тем, кто страдает от межпозвоночной грыжи. Но если свернуться в позиции эмбриона слишком сильно, это вызовет проблемы с дыханием. У страдающих от артрита часто возникают боли утром. Рекомендуется не прижимать подбородок к груди, а стараться выпрямлять туловище.
Согнутые колени не должны подниматься высоко. Можно дополнительно положить между коленками подушку. Сон на спине Это наиболее полезное положение для здорового сна. Оно позволяет распределить вес равномерно и правильно. Из-за силы тяжести туловище по линии позвоночника выравнивается. Лицо не соприкасается с подушкой, что предотвращает давление на кожу и образование морщины. Поза на спине позволяет снизить болевые ощущения в коленях и бедрах, убирает напряжение и головную боль. Подойдет для тех, кто страдает от артрита и бурсита. Но у этого положения есть и минусы. Сон на спине усиливает храп, вызывает неудобство при заложенности носа.
В такой позиции иногда появляется прогиб в области поясницы. На поздних сроках беременности сложно засыпать в позе на спине из-за ощущения давления и дискомфорта в области живота. Можно снизить негативные последствия от подобного положения, если: Под колени подложить подушку.
Матрас обеспечивает хорошую поддержку тела. При желании можно подложить под колени подушку или валик.
Это будет полезно тем, что страдает от болей в спине и мышцах и суставах, так как уменьшает на них нагрузку. Ещё один способ улучшить позицию — приподнять ноги выше уровня сердца. Это полезно, если человек страдает от отёков ног и болей в ногах. Об этом говорят специалисты Cleveland Clinic. А эксперты American Academy of Pediatrics обнаружили, что сон на спине уменьшает риск внезапной детской смерти у младенцев.
Поэтому советуют родителям укладывать детей спать на спину. Минусы позиции: если у человека есть проблемы с носовым дыханием, он может обнаружить, что в положении лёжа на спине дышать ему становится сложнее. У тех, кто храпит, позиция на спине вызовет более громкий и продолжительный храп. Доктор медицинских наук, невролог Брэндон Питерс рассказывает, что заложенность носа и дыхание ртом может провоцировать появление апноэ во сне, следовательно, человек будет просыпаться ночью и не выспится. Поэтому следует подумать о другой позиции.
Научный факт! Если вы будете считать, что хорошо выспались, даже если это не так, это может увеличить вашу производительность на работе. Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание?
Зачем пользоваться солнцезащитным средством? На левом боку Это одна из самых распространённых позиций. Человек спит на левом боку, свернувшись калачиком, или левая нога прямая, а правая согнута в колене.
Это та, в которой наши мышцы полностью расслаблены, а внутренние органы функционируют в обычном режиме. Сон в такой позе не оказывает негативного влияния ни на кожу, ни на сердечно-сосудистую систему, ни на суставы и мышцы. Необходимо приучать себя засыпать в правильной позе для сна — физиологичной — и подобрать ее с учетом индивидуальных особенностей вашего организма. Таких как состояние здоровья, возраст, наличие или отсутствие проблем с опорно-двигательной, дыхательной системой, вредные привычки. Важно понимать, что сон — это процесс, созданный для человека природой для того, чтобы снизить умственную и физическую нагрузку на наше тело. Он включает в себя цикл, чередующийся из двух фаз — медленной и быстрой. Первая фаза — медленная или поверхностная — наступает сразу после засыпания и длится до 90 минут. В это время организм полностью расслаблен, отдыхает, дыхание и пульс замедляются. Вторая фаза — быстрая или глубокая — характеризуется, наоборот, учащенным сердцебиением, движениями глазных яблок и сновидениями. Она длится от 5 до 20 минут. И та, и другая фаза важны для полноценного отдыха, поэтому сон у взрослого человека должен быть непрерывным. А чтобы организм полностью отдохнул и восстановился, ночной сон должен включать до пяти подобных циклов. Подходящее положение тела и удобное место для сна — важные условия для того, чтобы выспаться Чтобы сон был комфортным и здоровым, важно сочетание нескольких факторов: положение тела; удобства спального места — качества матраса и подушки; режима сна и бодрствования. Положение тела — одно из важнейших условий полноценного здорового отдыха. Мы расскажем вам о самых распространенных позициях для сна, их преимуществах и недостатках, а также ответим на вопрос: в какой позе лучше спать, чтобы выспаться? Существует ли ответ на вопрос, в какой позе спать, чтобы выспаться? На спине. Позиция «лежа на спине» считается одной из самых правильных и здоровых. Во время такого отдыха расслабляются все мышцы нашего тела, выравнивается позвоночник, нет негативного влияния на сосуды головы и шеи. Спать на спине полезно женщинам — кожа лица не соприкасается с подушкой, тем самым предотвращается раннее появление морщин.
Правильные позы для сна в возрасте от 50 лет
Однако это чревато недополучением кислорода и накоплением в крови углекислого газа, что в результате может пагубно сказаться на работе всех клеток в организме. Также при такой позе выспаться хорошо нельзя — при пробуждении будет чувствоваться разбитость, а голова будет тяжёлой. А ещё это ускоряет процессы старения клеток. Сон на животе Девушка уснула на животе, приняв неправильную позу для сна. В такой позе кишечник будет работать хуже, что рано или поздно может привести к запорам и дискинезии.
Сон с запрокинутой головой или без подушки Стойкие головные боли часто возникают при нарушении проходимости позвоночных артерий. Это связано с их анатомическими особенностями прохождения на уровне шейного региона.
Полученные результаты позволяют предположить, что терапия сна, которая направлена на улучшение «медленной» фазы сна, а значит, на повышение эффективности очищения мозга, может служить профилактикой нейродегенеративных заболеваний вообще и БАС в частности, пишут ученые. Как показывают исследования на грызунах, на эффективность работы глимфатической системы влияет также положение, в котором находится голова во время сна. По неясным пока причинам, лучше всего очищение мозга от «мусора» происходит во время сна на боку, в отличие от сна на спине или на животе. Кроме того, функцию глимфатической системы усиливают омега-3 жирные кислоты, умеренное потребление алкоголя и физические нагрузки.
Какая поза для сна худшая? Поза на животе, когда вы держите в распростертых объятиях подушку, хороша для прыжков с парашютом, но только не для сна. Правда, она поможет ненадолго унять храп, но спустя время начнет негативно влиять на суставы и мышцы, вызывать болевые ощущения, раздражать нервные окончания и приводить к онемению конечностей. По данным портала WebMD, сон на животе также может спровоцировать ощущение напряжения в нижних частях шеи и спины, что снова приведет к храпу.
Лучшая поза для сна Как отмечают ученые, у каждого человека — своя лучшая поза для сна.
Неправильная поза — вредная привычка Правильные позы для здорового сна Мы укладываемся в постель, даже не задумываясь о позе, в которой будем спать. Это настолько железобетонная привычка, что многие не задумываются о влиянии положения во время сна на здоровье. Тем не менее, и исследователи, и врачи утверждают: поза для сна имеет значение. Недосып сказывается на качестве жизни, не только работы Что мешает высыпаться? Если наутро есть ощущение, что абсолютно не выспались, не стоит винить себя, что поздно легли. Есть много других причин, по которым мы не отдыхаем полноценно во время сна. Хороший ночной сон — это и комфортный матрас, удобные подушки, температура воздуха в спальне и, прежде всего, правильное положение во время сна, которое гарантирует максимальное расслабление не только телу. Помните, что антураж и правильная поза помогают быстро заснуть и хорошо выспаться.
Неправильная поза — вредная привычка Неправильная поза во время сна может вызвать или усилить боль в шее или спине. А также привести к таким проблемам, как обструктивное апноэ во сне и стать причиной храпа. Некоторые исследования даже предполагают, что сон в неподходящей позе негативно сказывается на работе различных систем организма — от ЖКТ до нервной. Большинство европейцев спят правильно Хуже не бывает: сон на животе Если вам нравится спать лицом вниз, вы не одиноки, но в меньшинстве. Это, конечно, помогает уменьшить звук храпа, но в целом эта поза не рекомендуется. Сон на животе дает нагрузку на спину и шею.